कसे झोपावे

सामग्री

• विकीचा व्हिडिओ
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी आहेत. पॉल चेर्न्याक हे मानसशास्त्र सल्लागार आहेत, शिकागो येथे परवानाधारक आहेत. २०११ मध्ये त्याने अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल सायकोलॉजीमधून पदवी प्राप्त केली.

या लेखात 32 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत. व्हिडिओ लेख small "स्मॉलअर्ल": "https: / / www..com / images_en / अंगठा / 5 / 52 / पडलेला- झोप-Step-1-Version-18.jpg / v4- 460px-गडी बाद होण्याचा क्रम-झोप-चरण-1-आवृत्ती-18.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 52 / गडी बाद होण्याचा क्रम-झोपी गेलेला -Step-1-आवृत्ती-18.jpg /v4-760px-Fall-Asleep-Step-1-Version-18.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760" बिगहाइट ": 570} 1 हळू हळू मोजा. आपल्या मनातून काळ्या विचारांचा पाठलाग करण्यासाठी, 1 आपल्याकडून शांत होईपर्यंत हळूहळू मोजा. मेंढ्यांची (किंवा इतर प्राणी किंवा वस्तू) मोजणी देखील मदत करू शकते. जर आपण वाटेवर हरवला तर, अगदी सुरुवातीस प्रारंभ करा.

• आणखी एक युक्ती मोठ्या संख्येने मागे जाणे मोजणे (जसे 300) किंवा सामान्यतः 3 किंवा 3 उलट्या मोजत आहे.

7 आंघोळ करा, ध्यान करा किंवा वाचा. आपल्या झोपेची वेळ आली आहे हे आपल्या शरीरास समजवण्यासाठी विश्रांतीची झोपेची दिनचर्या तयार करा. एखादे पुस्तक वाचा, विश्रांतीची खिशा करा, मऊ संगीत ऐका किंवा गरम बाथ घ्या.

• आपण वाचण्याचे ठरविल्यास, असे पुस्तक निवडा जे अतिउत्साही नाही. एक विज्ञान कल्पित पुस्तक किंवा कवितासंग्रह हे काम करेल.
• वाचन प्रकाश निवडा जे आपण वाचण्यासाठी वापरल्यास प्रकाश उत्सर्जित होणार नाही. आपण अंगभूत बॅकलाइटसह वाचन प्रकाश किंवा टॅब्लेट वापरत असल्यास प्रकाश फिल्टर करणारे किंवा मंद होणारे असे एक अनुप्रयोग स्थापित करा. तथापि, आपल्याला तीव्र निद्रानाश असल्यास आपल्या डिव्हाइसला पेपर बुकसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.
• गरम आंघोळीनंतर आपल्या शरीराचे तापमान खाली येईल आणि यामुळे आपल्याला झोपण्यास मदत होईल. आपल्या बाथमध्ये लॅव्हेंडर तेल मऊ करण्यासाठी घाला.

जाहिरात

विकीचा व्हिडिओ

देखावा

सल्ला

• तीव्र निद्रानाश झाल्यास किंवा झोपेचा अभाव असल्यास आपल्या दैनंदिन उत्पादनात परिणाम होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• पाळीव प्राण्याबरोबर झोपल्याने आराम मिळते आणि झोपू शकते. तथापि, रात्री जास्त हालचाल केल्यास आपण इतरत्र झोपू शकता.
• दिवसा आपण जितके सक्रिय असाल तितके झोपेच्या वेळी तुम्ही अधिक थकलेले असाल. दिवसा शक्य तितक्या सक्रिय होण्यासाठी प्रयत्न करा.
• जर आपला निद्रानाश एखाद्याने आपल्या बेडवर सामायिक केल्यामुळे झाला असेल तर तिच्याशी या विषयावर चर्चा करा. आपल्याला खर्राट किंवा इतर कोणत्याही समस्येवर तोडगा न मिळाल्यास, स्वतंत्र खोल्यांमध्ये झोपायचा विचार करा.

जाहिरात

इशारे

• डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय झोपेच्या गोळ्या किंवा पूरक आहार घेऊ नका. आपल्याकडे आरोग्याची समस्या असल्यास, आपण गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान घेत असल्यास, उपचार घेत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात