पाठदुखीपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 ताबडतोब पाठदुखीपासून मुक्त करा
• पद्धत 2 तीव्र किंवा तीव्र पाठदुखीचा उपचार करा
• कृती 3 पीठ दुखण्यापासून बचाव करा
• पद्धत 4 एकात्मिक औषधाने पाठदुखीपासून मुक्तता

पाठदुखीचा त्रास सामान्यत: अप्रिय असतो, परंतु घरी काही आठवड्यांनंतर उपचारानंतर तो बरा होतो. तथापि, जर आपल्याला एकदा स्पर्श केला गेला असेल तर, भविष्यात पुन्हा आपल्यावर परिणाम होण्याची शक्यता आहे. आपल्या पाठीमुळे आपणास दुखापत होऊ शकते कारण आपण एखादी अवजड वस्तू किंवा अचानक असंबंधित हालचाली (ज्यामुळे स्नायू फाडणे किंवा डिस्क फुटणे उद्भवू शकते) उचलले आहे. संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस आणि मेरुदंडाच्या वक्रचरांमध्ये देखील सहभाग असू शकतो. सहृदय पाठदुखीचा उपचार ताणून काढणे, हलकी हालचाल, उष्णता आणि अति-काउंटर औषधे देखील केला जाऊ शकतो. अधिक गंभीर आणि सतत प्रकरणांमध्ये डॉक्टर आणि योग्य उपचारांची आवश्यकता असेल.

पायऱ्या

पद्धत 1 ताबडतोब पाठदुखीपासून मुक्त करा

1. 
   

   
   आईस्क्रीम वापरा वेदना जाणवताच आपल्या पाठीवर बर्फ लावा. दुखापत झाल्यास बर्फ जळजळपासून मुक्त होऊ शकतो. आपल्या दुखापतीनंतर पहिल्या 24 किंवा 72 तासांकरिता आइस्क्रीम, गोठवलेल्या भाज्या किंवा गोठलेल्या टॉवेलचे पॅकेट आपल्या पाठीवर लावा. मग गरम काहीतरी लावा.
   • आपल्या त्वचेवर 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ ठेवू नका.
   • दिवसातून 10 वेळा जास्त बर्फ लागू नये.
   • बर्फ आणि आपल्या त्वचेच्या दरम्यान एक कपडा ठेवा.

2. 
   

   
   गॅस लावा. आपल्या त्वचेवर बर्फ लावल्यानंतर, आपल्या रक्ताभिसरणांना उत्तेजन देण्यासाठी आणि उपचारांना प्रोत्साहित करण्यासाठी उष्णता लागू करा.
   • गरम कॉम्प्रेस तयार करा. आपल्याकडे तयारीसाठी वेळ नसल्यास आपण काही खरेदी करू शकता. इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड, गरम पाण्याच्या बाटल्या, उष्णता पिशव्या आणि सौना युक्ती करू शकतात.
   • आपण कोरडे किंवा ओले उष्णता लागू करू शकता.
   • किरकोळ जखमांसाठी, गंभीर इजा करण्यासाठी 15 ते 20 मिनिटे आणि 2 तासांपर्यंत उष्णता वापरा.

3. 
   

   
   
   
   काउंटर विरोधी दाहक घ्या. पाठदुखीच्या विरूद्ध, आपण आयबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम सारख्या अति-विरोधी-प्रति-दाहक-डोसची शिफारस करू शकता. जर ते पुरेसे नसेल तर डॉक्टरांना डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे लिहून द्या.
   • कोणतीही काउंटर औषधे घेण्यापूर्वी, आपण आधीपासूनच दुसर्‍या उपचारासाठी असाल आणि परस्परसंवादाच्या संभाव्यतेची भीती असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

4. 
   

   
   काही स्ट्रेचिंग करा. जेव्हा वेदना कमी होते, आपण घरी सरळ ताणून करू शकता. तथापि, ताणणे हे सर्व प्रकारच्या पाठदुखीसाठी योग्य नाही. फक्त आपल्या स्नायूंना आराम आणि वेदना कमी झाल्यासारखे पसरवा.
   • आपल्या पाठीवर मजला वर झोपू. आपल्या छातीवर हळूवारपणे एक गुडघा आणा. मोजा 1 नंतर हळूहळू आपली प्रारंभिक स्थिती पुन्हा सुरु करा.
   • जेव्हा आपण त्यास पुढे दुमडता तेव्हा आपल्यास दुखत असल्यास दुसर्‍या दिशेने ताणून घ्या. आपल्या पोटात झोप आणि आपल्या कोपर वर उंच.
   • जर आपणास काहीच वाटत नसेल तर आपल्या तळहातावर दुबळा आणि आपले शरीर हळूहळू वाढवा. आपला तलाव कधीही जमिनीवरून उतरू नये.
   • वेदना झाल्यास, स्ट्रेचिंग थांबवा आणि डॉक्टरकडे जा.
   • योग्य ताणण्याचे तंत्र जाणून घेण्यासाठी, कायरोप्रॅक्टर किंवा आपल्या सामान्य चिकित्सकाकडे जा.

5. 
   

   
   
   
   हलका उपक्रमांचा सराव करा. जरी जमिनीवर पडलेला वेळ घालवणे आवश्यक आहे, तरी विश्रांती सामान्यत: पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करण्याचा सल्ला दिला जात नाही. उलटपक्षी, तुम्ही नेहमीच्या वेळेस जास्तीत जास्त सुरू ठेवा आणि सर्व वेदनादायक क्रिया थांबवा.
   • बाहेर फिरायला जा, ताणून जा किंवा फिरायला जा.
   • जर आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता असेल तर जमिनीवर झोपा. सोईसाठी आपल्या गुडघ्याखाली उशा ठेवा.

6. 
   

   
   डॉक्टरांना भेटू जर वेदना तीव्र असेल किंवा काही काळ राहिली असेल (जर काही दिवसांनी बरे होत नसेल तर) डॉक्टरकडे जा. जर आपल्या पाठदुखीचा पडदा किंवा इतर शारीरिक आघात झाल्यामुळे क्ष-किरण आणि इतर वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असेल. जर वेदना तीव्र असेल आणि बाकीच्या लोकांना आराम मिळाला नसेल तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर त्यास बधिरता किंवा मुंग्या येणे असेल तर त्वरित उपचार घ्या.

पद्धत 2 तीव्र किंवा तीव्र पाठदुखीचा उपचार करा

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना आपली तपासणी करू द्या. डॉक्टर आपल्या हालचालींचे परीक्षण करेल आणि आपण बसून, उभे राहू, चालत आणि आपले पाय वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांवर उचलू शकता हे सुनिश्चित करेल. तो आपल्याला 1 ते 10 च्या प्रमाणात आपल्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्यास सांगेल. इतर लक्षणांची तपासणी करुन आपल्या लक्षणांच्या आधारावर डॉक्टर किंवा कायरोप्रॅक्ट्रॉर द्वारा शिफारस केली जाईल.
   • एक एक्स-रे.
   • एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन.
   • हाडांची सिंचिग्राफी.
   • रक्त चाचण्या.
   • मज्जातंतू वहन अभ्यास

2. 
   

   
   औषधोपचार लिहून द्या. तीव्र वेदना किंवा जळजळपणासाठी, आपले डॉक्टर स्नायू शिथिल करणारे, विशिष्ट वेदना कमी करणारे आणि अंमली पदार्थांचे सेवन लिहून देतील जे आपण नेहमीच निर्देशानुसार घ्यावे.
   • आपल्याला व्यसनाधीन पेनकिलर (जसे की कोडीन किंवा हायड्रोकोडोन) वापरायचे नसल्यास इतर पर्याय लिहून देण्यास सांगा. गॅबापेंटिन आणि नेप्रोक्सेनचे समान वेदनाशामक प्रभाव आहेत परंतु अवलंबित्वाचा धोका नाही.
   • आपण औषधोपचार लिहून दिले असल्यास, आपल्याला प्रिस्क्रिप्शन ट्रीटमेंटसह काही विशिष्ट प्रकारचे काउंटर उत्पादने घेणे टाळण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण दाहक-विरोधी औषधे घेत असाल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

3. 
   

   
   फिजिओथेरपीचा प्रयत्न करा किंवा कायरोप्रॅक्टरकडे जा. पाठीच्या दुखापतीनंतर recoverडजस्टमेंट्स आणि फिजिओथेरपी हा चांगला मार्ग आहे. फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स आपल्या घरातली प्रवेश नसलेली समायोजने, अल्ट्रासाऊंड, इलेक्ट्रिकल उत्तेजना आणि इतर प्रक्रियेद्वारे आपल्या वेदना दूर करतील.
   • आपल्या फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरला आपल्याला ताणून आणि व्यायाम शिकवण्यास सांगा. घरी आपल्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी त्यांच्या निर्देशांचे अनुसरण करा.
   • आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या. आपले उपचार सुलभ करण्यासाठी ते नियमितपणे एकमेकांशी माहितीची देवाणघेवाण करतात याची खात्री करा.

4. 
   

   
   सानुकूल ताणून नित्याचा अनुसरण करा. फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टर घरी व्यायाम करण्याची आणि पोझेस देण्याची शिफारस करू शकतात. त्यांच्या सूचनांनुसार त्या करा आणि वेगाने ताणू नका. आपल्याला हळू हळू चालवावे लागेल जेणेकरून आपल्या स्नायूंना आराम करण्याची संधी मिळेल.
   • सर्व पाठदुखीवर समान ताणतणावाचा उपचार केला जात नाही आणि अयोग्य हालचालीमुळे आपली दुखापत आणखी वाढू शकते.

5. 
   

   
   स्टिरॉइड इंजेक्शन्स वापरुन पहा. मज्जातंतूंच्या सभोवतालची जळजळ कमी करण्यासाठी आपला डॉक्टर रीढ़ की हड्डीभोवती कोर्टीसोन किंवा सुन्न एजंट इंजेक्शन देऊ शकतो. यामुळे आपल्यास होणारी वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. तथापि, या तंत्राचा प्रभाव केवळ काही महिन्यांपर्यंत टिकतो आणि तो बर्‍याच वेळा वापरला जाऊ शकतो. आपल्या जोखीम आणि फायदेंबद्दल डॉक्टरांना विचारा.
   • हे शक्य आहे की आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला प्रभावी फिजिओथेरपी प्रोग्रामचे अनुसरण करण्यास सक्षम करण्यासाठी स्टिरॉइड इंजेक्शन दिले.

6. 
   

   
   शस्त्रक्रियेच्या शक्यतेबद्दल विचारा. पाठदुखीसाठी क्वचितच शस्त्रक्रिया आवश्यक असते, विशेषत: परिणाम नेहमीच समाधानकारक नसतात. तथापि, वेदना तीव्र असल्यास किंवा यामुळे वाढत्या अशक्तपणा उद्भवल्यास आपण याला अंतिम उपाय म्हणून विचार करू शकता.
   • आपल्याला स्ट्रक्चरल समस्या असल्यास (जसे की मणक्याचे किंवा अरुंद डिस्क हर्नियेशन संकुचित करणे), आपले डॉक्टर या समाधानाची शिफारस करू शकतात.

कृती 3 पीठ दुखण्यापासून बचाव करा

1. 
   

   
   वस्तू योग्यरित्या उचलण्यास शिका. काहीतरी उचलण्यासाठी आपल्या मागे झुकू नका. आपल्याला ज्या वस्तू घालायच्या आहेत त्या जवळ रहा, आपण ज्या दिशेने जाऊ इच्छिता त्या दिशेने वळा, आपल्या ओटीपोटात स्नायू कडक करा, विस्तृत पध्दत अवलंब करा आणि गुडघे वाकणे. हे अचानक उचलण्यास टाळा आणि ते परिधान करताना बाजूला झुकू नका.
   • आपण एखादी भारी वस्तू उचलल्यास, आपले हात सरळ ठेवा आणि हनुवटीमध्ये टेक करा.

2. 
   

   
   आपली मुद्रा सुधारित करा. आपण उठून आरामशीर स्थितीत बसले पाहिजे. अशी कल्पना करा की एखादी तार आपले डोके वर खेचते आणि आपल्या कवटीच्या वजनाला आधार देण्यासाठी आपल्या मानेस ताणते. आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी आपल्या खांद्यास मागे खेचा आणि आराम करा आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा.
   • जर आपल्याला थोडावेळ उभे रहायचे असेल तर आपल्या खालच्या मागच्या भागावर दबाव कमी करण्यासाठी स्टूलवर एक पाय ठेवा. समान प्रभाव साध्य करण्यासाठी, आपण एका वेळी एकाच ठिकाणी एक घोटाही फिरवू शकता.
   • जर तुम्हाला थोडावेळ बसून राहायचे असेल तर आपले पाय आणि हात मजल्याशी समांतर ठेवा. आपल्या मागे झुकणे आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा.
   • आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव टाळण्यासाठी, आपली स्थिती नियमितपणे बदला.

3. 
   

   
   आपल्या ओटीपोटात स्नायू बळकट करा. शारीरिक निष्क्रियता मागील स्नायू कमकुवत करू शकते, जे दुखापतीस उत्तेजन देते. कोणताही अभ्यास याची पुष्टी करू शकत नसला तरी, असे दिसते आहे की उदरपोकळीचे स्नायू मजबूत असल्याने दुखापत होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.
   • ओटीपोटात स्थिरीकरण व्यायाम करा जसे की बोर्ड, साइड ब्रिज आणि क्लासिक ब्रिज.
   • आपण शिल्लक व्यायाम देखील करू शकता, उदाहरणार्थ एका पायावर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करून.
   • शेवटी, पारंपारिक वजन प्रशिक्षण व्यायामांव्यतिरिक्त लंजे, मांडीचे फ्लेक्सन आणि हॅमस्ट्रिंग फ्लेक्सन या व्यतिरिक्त एका पायावर उडी मारणे किंवा उडी मारण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   आपल्या तणावाची काळजी घ्या. ज्या लोकांना पाठदुखीचा त्रास होतो, त्या समस्येकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन निर्णायक असू शकतो. ताण, भीती, चिंता किंवा नैराश्याच्या बाबतीत आपल्या पाठदुखीला बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. चिंता वेदना वाढवू शकते.
   • माईंडफिलनेस विशेषत: पाठीच्या दुखण्याविरुद्ध प्रभावी आहे जे आपण जाणवू शकता. आपल्या वेदना दूर करण्यासाठी, या तंत्राच्या आधारे तणाव कमी करण्याचे वर्ग घ्या.
   • संज्ञानात्मक-वर्तणूक आणि स्वत: ची नियमन करणारे उपचार प्रभावी असू शकतात. आपल्या डॉक्टरांना पात्र थेरपिस्टची शिफारस करण्यास सांगा.

पद्धत 4 एकात्मिक औषधाने पाठदुखीपासून मुक्तता

1. 
   

   
   अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्टचा सल्ला घ्या. Upक्यूपंक्चर हा पारंपारिक चीनी औषधाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये निर्जंतुकीकरण सुया शरीराच्या मुख्य बिंदूंमध्ये समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे. कोणत्याही अभ्यासाने त्याचे सर्वात प्रभावी उपयोग स्पष्टपणे दर्शविलेले नसले तरी ते वेदनांच्या अनेक प्रकारांवर प्रभावीपणे उपचार करू शकते. जोपर्यंत सुई निर्जंतुकीकरण आणि अनुभवी एक्यूपंक्चुरिस्टद्वारे वापरली जातात, तोपर्यंत upक्यूपंक्चर औषधाच्या इतर प्रकारांइतकेच सुरक्षित आहे.
   • परवानाधारक अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्टला भेटू.
   • एक्यूपंक्चर व्यतिरिक्त, आपण एखाद्या कायरोप्रॅक्टरला भेट देऊन फिजिओथेरपी सत्रामध्ये देखील जाऊ शकता.

2. 
   

   
   आपल्या पाठीवर मालिश करा. मालिश स्नायूंच्या तणाव किंवा थकवामुळे होणारी पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकते. आपल्या मालिशला दुखावलेला भाग सांगा आणि तिने काही वेदनादायक किंवा अनुचित प्रकार केल्यास तिला मोठ्याने चेतावणी द्या.
   • वेदना भरपाई करण्यासाठी, शरीर इतर स्नायू सहसा न वापरलेले वापरते. हे स्नायू घट्ट आणि दुखापत करतात, म्हणूनच तणाव कमी करण्यासाठी मालिशचा वापर करतात.

3. 
   

   
   योग किंवा पायलेट्स वर्ग घ्या. आपल्या मागे असलेल्या स्नायूंना बळकटी आणि आराम करण्यासाठी, आपण अनुभवी शिक्षकासह योग किंवा पायलेट्स वर्ग घेऊ शकता. काही योग आसन आपल्या पाठीसाठी इतरांपेक्षा चांगले असतात. आपल्या डॉक्टरांना किंवा फिजिओथेरपिस्टला उपलब्ध असलेल्या सर्वोत्तम कोर्सची शिफारस करण्यास सांगा.
   • आपल्या ताणतणाव दरम्यान जर आपणास काही त्रास होत असेल तर ताबडतोब थांबा. आपल्या दुखापतीस मदत करण्यासाठी आपणास काही पवित्रा टाळण्याची किंवा अनुकूलित करण्याची आवश्यकता असू शकते.