गुडघेदुखीपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 घरात वेदना कमी करणे
• भाग 2 वैद्यकीय उपचार मिळविणे

गुडघा दुखणे सामान्य आहे आणि सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते, परंतु बहुतेकदा नेहमीच वेगवेगळ्या कारणांमुळे असे घडते. सर्वात तरुण वयोगटातील, ही सामान्यत: अस्थिबंधन पाळी, टेंन्डोलाईटिस किंवा मेनिस्कस फुटणे यासारखी दुखापत असते. आधीपासूनच जुन्या लोकांमध्ये, संधिवात, संक्रमण आणि संधिरोग सारख्या काही समस्या वेदनांचे सामान्य कारण आहेत. बहुतेकांवर घरी उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु काही प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रियेसह वैद्यकीय उपचार घेणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1 घरात वेदना कमी करणे

1. 
   

   
   वजन जास्त किंवा लठ्ठपणा असल्यास वजन कमी करा. जादा वजन असलेले लोक, विशेषत: लठ्ठपणा असलेल्यांना सांध्याच्या दाबमुळे गुडघेदुखीची शक्यता असते. यामुळे वाढीव दाब वेळोवेळी गुडघे टेकतो (संधिवात झाल्यास) आणि चिडचिडेपणा आणि स्नायुबंध आणि अस्थिबंधनांना नुकसान देखील होते. याव्यतिरिक्त, लठ्ठपणा असणा a्यांना सपाट पाय विकसित होण्याचा जास्त धोका असतो (शारीरिक स्थितीत जेव्हा एखादी व्यक्ती उभी असताना पायाचा एकमेव भाग जमिनीवर स्पर्श करते), ज्यामुळे गुडघे वॅगीचे (गुडघ्यांचे विकृती) दिसतात. आणि संयुक्त बाहेरील बाजूंवर अधिक दबाव आणते. वजन कमी केल्याने हा दाब कमी होतो आणि वेदना कमी होते.
   • वजन कमी करण्याचा सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या कॅलरीकचे सेवन दिवसाला 500 कॅलरी कमी करणे, ज्यामुळे आपण महिन्यात सुमारे 2 किलो कमी करू शकता. जरी शारीरिक क्रियाकलाप निरोगी जीवनशैलीचा आवश्यक घटक आहे, परंतु वजन कमी करण्याच्या बाबतीत निरोगी खाणे खूप महत्वाचे आहे आणि त्याचे बरेच फायदे आहेत.
   • आपला उष्मांक कमी करत असताना हळूहळू आपले एरोबिक व्यायाम सत्र वाढवा (जसे की चालण्याचे प्रकाश, पायर्‍या चढणे किंवा दुचाकी चालविणे).

2. 
   

   
   
   
   नियमित खेळ करा. गुडघ्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी शारीरिक क्रियेचा सराव महत्वाचा आहे, जे दुय्यम लंगोटीसारखे कार्य करतात. परिणामी, आपले स्नायू जितके मजबूत असतील (विशेषत: चतुष्पाद, वासराचे आणि मांडीचे मागील स्नायू) ते तितके प्रभाव शोषू शकतात. असे म्हटले आहे की सर्व व्यायाम गुडघ्यांसाठी चांगले नाहीत, विशेषत: जर आपल्याला त्या क्षेत्रामध्ये आधीच दुखत असेल तर. हलकी जॉगिंग, धावणे, टेनिस आणि पायर्‍यांवर चढणे यासारख्या उच्च तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमुळेच वेदना आणखी तीव्र होईल. म्हणूनच, चालणे आणि सायकल चालविणे, घराबाहेर आणि व्यायामशाळेतल्या साध्या व्यायामावरच लक्ष केंद्रित करा.
   • काही व्यायामशाळेच्या व्यायामामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर जोरदार दबाव न आणता चतुष्पाद (मांडीच्या आधीच्या स्नायू), हेमस्ट्रिंग्ज आणि वासराला बळकटी येते. हे आहेत minisquats, दबाव आणि लेग विस्तार. त्यांना वेदना होऊ नयेत आणि गुडघ्यामध्ये बदल होऊ नये जो 45 अंशांपेक्षा जास्त नसेल.
   • सहाय्यक फ्लेक्सनसारख्या वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्ट आयसोमेट्रिक गुडघा व्यायामासह चर्चा करा ज्यास उच्च संयुक्त हालचालींची आवश्यकता नाही.
   • वॉटर एरोबिक्स आणि पोहण्याच्या सहाय्याने उच्च-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलाप पुनर्स्थित करा. पाण्यातील उधळपट्टी गुडघ्यांवर दबाव कमी करते, परंतु पायांच्या स्नायूंना काम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी पोहणे देखील योग्य आहे.

3. 
   

   
   
   
   जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असेल तर बर्फ घाला. जर वेदना अचानक आघात आणि जळजळ झाल्यास वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी कोल्ड थेरपी (बर्फाचे तुकडे, ठेचलेला बर्फ, बर्फ पॅक किंवा गोठविलेल्या भाज्यांचे पॅकेट्स) वापरली तर. सूज बर्फ एपिडर्मिसच्या पृष्ठभागाजवळ स्थित वाहिन्यांना (वासोकॉन्स्ट्रक्शन म्हणून ओळखले जाते) संकुचित करते, रक्त प्रवाह कमी करते आणि अशा प्रकारे दाह नियंत्रित करते. अस्थिबंधन किंवा मेनसिकॉर अश्रु (कूर्चा) एक सामान्य तीव्र जखम आहे आणि यामुळे तीव्र आणि धडधडणारी वेदना होते.
   • दहा ते पंधरा मिनिटे किंवा क्षेत्र सुन्न होईपर्यंत कोल्ड गुडघा थेरपी वापरा. प्रथम लक्षणे कमी होईपर्यंत दिवसातून 3 ते 5 वेळा करा.
   • त्वचेवर होणारी जळजळ किंवा फ्रॉस्टबाइट टाळण्यासाठी त्वचेवर अर्ज करण्यापूर्वी नेहमीच चिरलेला बर्फ किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस पातळ कपड्यात लपेटून घ्या.
   • आपल्या कोल्ड कॉम्प्रेसला गुडघ्याच्या सर्वात वेदनादायक आणि सूजलेल्या भागावर लावा. सहसा, आपण ते बाजू किंवा बिजागर अक्षाच्या तोंडावर करावे, जेथे अस्थिबंधन आणि कंडरे ​​आहेत.

4. 
   

   
   तीव्र वेदना झाल्यास ओलसर उष्णता स्त्रोत वापरा. तीव्र वेदना (सतत चालू असलेली वेदना) सामान्यत: कूर्चाच्या परिधानांमुळे ऑस्टियोआर्थरायटिससह संधिवात झाल्यामुळे होते. ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे चालताना सुस्त वेदना, सकाळची कडकपणा आणि बर्‍याच क्रंचिंग आवाज येतात, परंतु कमी सूज येते. या प्रकरणात, उष्णता आणि आर्द्रतेचा स्त्रोत वापरणे कोल्ड थेरपीपेक्षा श्रेयस्कर आहे कारण ते गुडघ्याजवळ रक्तवाहिन्यांचे विघटन करते, अभिसरण सुधारते आणि कडक होणे कमी करते. तद्वतच मायक्रोवेव्ह-आधारित हर्बल टी पिशव्या (सामान्यत: गहू, बल्गूर किंवा तांदूळांनी भरलेल्या) वापरा, विशेषत: जेव्हा त्यात वनस्पतींमधून काढलेल्या सुगंधित संयुगे देखील असतात (जसे लैव्हेंडर).
   • आपले औषधी वनस्पतीचे पाउच काही मिनिटांसाठी मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा आणि ते सकाळी लवकर वेदनादायक ठिकाणी किंवा निष्क्रियतेच्या दीर्घ कालावधीनंतर लावा. दिवसातून 3 ते 5 वेळा 15 ते 20 मिनिटे सोडा. विद्युत उष्णता स्त्रोत वापरणे टाळा कारण ते गुडघ्याभोवती त्वचा आणि स्नायू डीहायड्रेट करतात.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे खाली असलेल्या पायांना इप्सम लवणांनी पाण्याने गरम पाण्याने भिजवून टाकणे, जे कडक होणे आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. एप्सम मीठ मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहे.
   • सोरोएटिक संधिवात, संधिवात, संधिरोग हल्ला किंवा बर्साइटिस सारख्या अत्यधिक जळजळ होणा problems्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी उष्णतेच्या स्त्रोताचा वापर प्रभावी असू शकत नाही.

5. 
   

   
   काउंटर औषधे घ्या. तीव्र किंवा तीव्र वेदनांपासून अल्प-मुदतीपासून मुक्त होण्यासाठी इबूप्रोफेन, एस्पिरिन किंवा नेप्रोक्सेन सारख्या प्रीस्क्रिप्शन-विरोधी दाहकांचा वापर करून पहा. पॅरासिटामॉल सारख्या काउंटरवरील वेदना कमी करणारे संधिवातमुळे होणा m्या सौम्य किंवा मध्यम वेदना कमी करण्यास मदत करतात, परंतु जळजळ होण्यावर त्यांचा फारसा परिणाम होत नाही.
   • नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे मूत्रपिंड आणि पोटासाठी आक्रमक असू शकतात. म्हणून, त्यांचा जास्त काळ सेवन करू नका (काही आठवड्यांपेक्षा जास्त)पोटाच्या जळजळ होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी अन्नाबरोबर किंवा जेवणानंतर औषधे घ्या.
   • पेनकिलरचा दीर्घकाळ वापर यकृतासाठी हानिकारक असू शकतो. म्हणूनच, पॅकेज पत्रक किंवा डॉक्टरांच्या शिफारसींचे नेहमीच पालन करा. त्यांना कधीही मद्यपान करु नका.
   • तसेच, सुरक्षिततेसाठी (तरीही नेहमीच प्रभावी नसते) घश्याच्या गुडघ्यावर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स किंवा पॅरासिटामोलवर आधारित मलम किंवा जेल लावा.
   • बहुतेक नैसर्गिक मलमांमध्ये सहसा कॅप्सॅसिन किंवा मेन्थॉल असतो, जो मेंदूला वेदना आणि मुंग्यांपासून विचलित करतो.

6. 
   

   
   अधिक ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन करा. आहारातील घटक सांधेदुखीसाठी महत्त्वपूर्ण योगदान देतात, विशेषत: ते जे गुडघे सारख्या बर्‍याच वजनांना आधार देतात. उदाहरणार्थ, परिष्कृत शर्करा समृद्ध असलेला आहार बहुतेक वेळा गुडघेदुखीशी संबंधित असतो, तर ओमेगा -3 समृद्ध आहारामुळे पौष्टिकतेच्या दाहक-विरोधी परिणामामुळे अस्वस्थता कमी होते. संधिवातमुळे होणार्‍या गुडघेदुखीवर लढा देण्यासाठी हे पोषक अधिक प्रभावी आहे.
   • अन्न उत्पादनांमध्ये आढळणारे मुख्य ओमेगा -3 फॅटी idsसिड α-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए), इकोसापेंटेनॉइक acidसिड (ईपीए) आणि डॉकोहेहेक्सेनॉइक acidसिड (डीएचए) आहेत. असे म्हटले आहे की, आपला आहार या घटकांमध्ये खराब आहे.
   • गोड्या पाण्यातील मासे, वनस्पती आणि नट तेल हे मुख्य स्त्रोत आहेत.
   • ईपीए आणि डीएचए सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेलमध्ये आढळतात, तर एएलए कॅनोला, फ्लेक्ससीड, सोया, भोपळा आणि भांग बिया आणि नटांमध्ये आढळतात.
   • आणखी एक पर्याय म्हणजे अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी फिश ऑइल किंवा बियाणे तेल पूरक आहार घेणे. आदर्श डोस सहसा दिवसातून 1,000 मिलीग्राम, दिवसातून 2 किंवा 3 वेळा असतो.

7. 
   

   
   कोंड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइन पूरक आहार घ्या. ही संयुगे शरीराच्या सर्व सांध्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात. विशेषत: ग्लूकोसामाइन संयुक्त वंगण आवश्यक आहे, तर कूर्चा आणि शॉकद्वारे द्रव शोषण्यासाठी कोंड्रोइटिन महत्त्वपूर्ण आहे. हे दोन संयुगे आहारातील पूरक आहारात वापरले जाऊ शकतात. संशोधनात असे सूचित होते की ते संधिवातदुखी कमी करण्यास मदत करतात, विशेषत: सांधे जे गुडघे सारख्या बर्‍याच वजनांचे समर्थन करतात.
   • अस्वस्थता दूर करण्याव्यतिरिक्त, ग्लुकोसामाइन देखील सौम्य ते मध्यम ऑस्टिओआर्थरायटीसमध्ये गुडघ्याच्या हालचाली सुधारते.
   • ग्लूकोसामाइन सल्फेट सहसा क्रस्टेशियन्स आणि मोलस्कपासून बनविले जाते, ज्यामुळे एलर्जी होऊ शकते. ग्लूकोसामाइन हायड्रोक्लोराईड अधिक सुरक्षित आहे आणि ते वनस्पतींच्या स्त्रोतांपासून बनविलेले आहे.
   • या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, दिवसात 3 किंवा 4 वेळा पूरक संयोजन 500 मिलीग्राम घ्या. आपण टॅब्लेट किंवा पावडर नव्हे तर द्रव म्हणून जोडण्याची निवड करू शकता. लक्षात ठेवा अर्थपूर्ण परिणाम मिळविण्यासाठी किमान 2 महिने लागू शकतात.

भाग 2 वैद्यकीय उपचार मिळविणे

1. 
   

   
   निर्धारित औषधे घ्या. वेदना झाल्याचे कारण निदान करण्यासाठी भेटीसाठी आपल्या डॉक्टरांच्या कार्यालयाला कॉल करा. तो शारीरिक तपासणी करेल आणि निदानाची पुष्टी करण्यासाठी एक्स-रे आणि रक्त चाचण्या ऑर्डर करेल. काउंटर किंवा घरगुती उपचार प्रभावी नसल्यास, आरोग्य सेवा प्रदात्यास अधिक शक्तिशाली औषधे लिहून सांगा.
   • सायक्लॉक्सीजेनेज 2 (सीओएक्स -2) किंवा कॉक्सिब्सचे निवडक अवरोधक शक्तिशाली नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे आहेत जी पोटात जळजळ करतात. सहसा ते गुडघा च्या ऑस्टियोआर्थरायटिसवर उपचार करण्यासाठी लिहून दिले जातात.
   • रोग-सुधारित antirheumatic औषधे (डीएमएआरडी) सहसा वेदना कमी करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेची गती कमी करून संधिवाताची प्रगती थांबविण्यासाठी सूचित केल्या जातात. सर्वात सामान्य म्हणजे मेथोट्रेक्सेट.

2. 
   

   
   स्टिरॉइड इंजेक्शनबद्दल जाणून घ्या. प्रभावित भागात कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सची इंजेक्शन त्वरीत वेदना आणि जळजळ दूर करते परंतु गती आणि लवचिकतेची श्रेणी देखील वाढवते. हे हार्मोन्स शरीरात शक्तिशाली विरोधी दाहक म्हणून काम करतात आणि सामान्यत: स्थानिक भूल अंतर्गत सांधे मध्ये दिली जातात. ऑर्थोपेडिक सर्जनद्वारे ही प्रक्रिया केली जाणे आवश्यक आहे. सर्वात सामान्यपणे लिहिलेले सिंथेटिक स्टिरॉइड्स कोर्टिसोन, डेक्सामेथासोन, प्रेडनिसोलोन आणि ट्रायमिसिनोलोन आहेत. त्याचे प्रभाव नेहमीच अल्प-मुदतीसाठी असतात: काही आठवड्यांपासून काही महिन्यांपर्यंत ही मदत मिळते.
   • आपण या पर्यायाचा विचार केल्यास, गुडघाचा वेग लवकर खराब होऊ नये म्हणून आपल्याला दर तीन महिन्यांनी जास्तीत जास्त एक इंजेक्शन घ्यावे.
   • या थेरपीचे संभाव्य जोखीम आहेतः संक्रमण, कंडराची कमकुवतपणा, रक्तस्त्राव, स्थानिक स्नायू शोष, चिडचिड किंवा मज्जातंतू नुकसान.
   • जर आपला आरोग्य विमा या उपचारांचा समावेश करीत नसेल तर इंजेक्शन खूप महाग असू शकतात. तर, आपल्या विमा कंपनीशी संपर्क साधा.

3. 
   

   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. अॅक्यूपंक्चरमध्ये अस्वस्थता दूर करण्यासाठी, दाह कमी करण्यासाठी आणि उपचार प्रक्रियेस उत्तेजन देण्यासाठी त्वचेवरील काही सामरिक उर्जा बिंदूंवर अगदी पातळ सुया घालणे समाविष्ट आहे. संशोधनानुसार, हा दृष्टिकोन गुडघेदुखीच्या काही प्रकारांपासून मुक्त होऊ शकतो आणि संयुक्त कार्यामध्ये सुधारणा करू शकतो, विशेषत: ऑस्टियोआर्थराइटिस ग्रस्त लोकांमध्ये. उपचार तुलनेने परवडणारे आहेत, नेहमीच सुरक्षित असतात आणि जर ते तुमच्या बजेटमध्ये बसत असेल तर प्रयत्न करणे योग्य ठरेल. याव्यतिरिक्त, काही upक्यूपंक्चर सत्रे डॉक्टरांद्वारे सादर केल्यास आरोग्य विमा समाविष्ट केले जातात.
   • अ‍ॅक्यूपंक्चर सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन नावाच्या इतर पदार्थांसारख्या हार्मोन्सच्या प्रकाशनास उत्तेजन देऊन जळजळ आणि वेदना कमी करते असे दिसते.
   • आज, एक्यूपंक्चरचा अभ्यास इतर आरोग्य व्यावसायिकांकडून केला जातो, ज्यात सामान्य चिकित्सक, कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिओथेरपिस्ट, निसर्गोपचार आणि मसाज थेरपिस्ट यांचा समावेश आहे. याची पर्वा न करता, फ्रान्सच्या नॅशनल युनियन Acक्यूपंक्चर फिजिशियन्स सारख्या व्यावसायिक संस्थेद्वारे आपल्या व्यवसायाचे प्रमाणित असल्याची खात्री करा.

4. 
   

   
   शस्त्रक्रियेचा शेवटचा उपाय म्हणून विचार करा. घरगुती उपचार, औषधे आणि वैकल्पिक उपचारांद्वारेही वेदना कायम राहिल्यास, ऑपरेशनच्या साधकांबद्दल आणि त्यांच्याबद्दल चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आर्थरायटिसच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये आणि अस्थिबंधन, मेनिस्कस, कंडरा फुटणे आणि फ्रॅक्चर यासारख्या प्रमुख आघातांवर उपचार करण्यासाठी प्रक्रियेचा विचार केला पाहिजे. आर्थ्रोस्कोपी आणि एकूण आणि आंशिक आर्थ्रोप्लास्टीजसह अनेक शल्यक्रिया पर्याय आहेत.
   • आर्थ्रोस्कोपी एक तंत्र आहे ज्यामध्ये तुटलेली कूर्चा साफ करण्यासाठी आणि दुरुस्त अस्थिबंधन साफ ​​करण्यासाठी कॅमेरा (आर्थ्रोस्कोप) सह लहान कॅरा उपकरणे बाधित गुडघा संयुक्तात समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे. नुकसानाच्या व्याप्तीवर अवलंबून संभोगाचा कालावधी खूपच लहान (एक किंवा दोन आठवडे) असतो.
   • सिनोवेक्टॉमीमध्ये संधिवात असलेल्या सांध्यातील सूजलेला थर काढून टाकणे समाविष्ट आहे.
   • ऑस्टिओटॉमीमध्ये हाडे पुन्हा बनविणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याची, म्हणजे टिबिया आणि फीमर बनतात.
   • आर्थ्रोप्लास्टीची तर ही गुडघाची एकूण किंवा आंशिक बदली आहे. यात कृत्रिम प्लास्टिक किंवा धातूच्या जोड्यासह कूर्चा किंवा खराब झालेल्या हाडांच्या जागी समावेश आहे.