धूरयुक्त श्वासातून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 चांगली तोंडी स्वच्छता स्वीकारा
• पद्धत 2 आपला आहार सुधारित करा
• कृती 3 पिण्याचे पाणी
• पद्धत 4 तंबाखूचा वापर थांबवा किंवा कमी करा

सिगारेट ओढणे आणि आपला श्वास ताजे ठेवणे सोपे नाही. सिगारेटचा वास सतत राहतो, विशेषत: तोंडात. तथापि, या प्रकारची समस्या टाळण्याचे मार्ग आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 चांगली तोंडी स्वच्छता स्वीकारा

1. 
   

   
   धूम्रपानानंतर दात घासून घ्या. आपण सहसा दिवसातून दोनदा ब्रश केला पाहिजे, परंतु धूम्रपानानंतर असे करणे हे अधिक महत्वाचे आहे. हे या अप्रिय गंध लपविण्यात आणि आपल्या तोंडात कमी करण्यात मदत करेल.
   • कमीतकमी दोन मिनिटांसाठी दात घासून घ्या.
   • आपला टूथब्रश चांगला आकार आहे याची खात्री करुन घ्या, तोंडाच्या सर्व भागात पोहोचण्यासाठी पुरेसे आहे.
   • दात फोडण्याचा प्रयत्न करा. हे सिगरेटच्या गंध व्यतिरिक्त काही अतिरिक्त गंध दूर करण्यात मदत करते.

2. 
   

   
   माउथवॉश करा. माउथवॉश त्वरीत जीवाणू नष्ट करण्यासाठी आणि स्वच्छतेची भावना आणि तोंडात ताजेपणाची गंध सोडण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
   • अल्कोहोल असलेली उत्पादने तोंडात चिडचिड करू शकतात.
   • थाईमॉलची उत्पादने घटक म्हणून निवडा कारण ते एंटी प्लेग एजंट आणि अँटी-जिंजिव्हिटिस एजंट आहे.
   • सर्व वेळ आपल्याबरोबर माउथवॉशची छोटी बाटली घेण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   
   
   आपली जीभ स्वच्छ करा. जीभ स्वच्छ केल्याने बरेच जीवाणू नष्ट होऊ शकतात, ज्यामुळे श्वास दुर्गंधी येऊ शकते आणि सिगारेटच्या धुराचा वास कमी करण्यास देखील मदत होते. जीभ स्क्रॅप केल्याने जीभ स्वच्छ राहण्यास आणि श्वासाचा गंध सुधारण्यास मदत होते.
   • दररोज आपली जीभ स्वच्छ करा.
   • ब्रश किंवा जीभ क्लीनर वापरा.
   • जिभेच्या मागील भागापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा: येथून बहुतेक बॅक्टेरिया राहतात.
   • आपली जीभ बाहेर काढा, आपला ब्रश किंवा स्क्रॅपर आपल्या जीभच्या मागील बाजूस ठेवा.
   • थांबा आणि आपण कुठे आहात ते पहा. जर असे काही भाग आहेत ज्यात जास्त रंगलेले आहेत तर पुन्हा स्क्रॅप करा.
   • सहजतेने जा, परंतु त्याच वेळी बॅक्टेरिया नष्ट करण्यासाठी थोडासा दबाव आणा.
   • जीभ स्क्रॅपर सामान्य टूथब्रशपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते.

4. 
   

   
   साखरेशिवाय गम घाला. कमी साखर सामग्रीसह च्युइंग गम हा श्वास कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. साखरेच्या कमी सामग्रीसह च्युइंग गम, लाळ उत्पादन वाढवते जे बॅक्टेरिया नष्ट करू शकते. या जीवाणूंपासून मुक्त होण्यासाठी धूम्रपानानंतर ही पद्धत वापरुन पहा.
   • धूम्रपान केल्यावर च्युइंग गम वापरुन पहा.
   • ही टीप कोरडे तोंड रोखण्यास मदत करते, जे कधीकधी खराब श्वास घेण्यास कारणीभूत असते.
   • आपला श्वास ताजेतवाने करण्यासाठी आपण कमी साखर पुदीना लोझेंजेस देखील वापरुन पहा.

5. 
   

   
   
   
   आपल्या दंतचिकित्सकांचा सल्ला घ्या. आपल्यासाठी प्रभावी ठरू शकणार्‍या अधिक पद्धती शोधण्यात आपला दंतचिकित्सक मदत करू शकेल. धूम्रपान केल्यामुळे होणा possible्या संभाव्य समस्या शोधण्याच्या उद्देशाने तो आपल्या तोंडाची तपासणी देखील करु शकतो, यासह:
   • कर्करोग
   • दात किडणे
   • हिरड्यांना आलेली सूज

पद्धत 2 आपला आहार सुधारित करा

1. 
   

   
   काही पदार्थ आणि पेय निवडा. तेथे काही पदार्थ आणि पेये आहेत जी श्वास घेण्यास वास सुधारण्यास मदत करू शकतात. तंबाखूच्या आरोग्यावर होणारे दुष्परिणाम ते पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाहीत, तरीही हे पदार्थ आणि पेये या प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. आपण काय विचारात घेऊ शकता याची यादी येथे आहे.
   • पाणी. हायड्रेशन कोरडे तोंड कमी करू शकते, ज्यामुळे श्वास खराब होऊ शकतो.
   • दही. दही हे निरोगी जीवाणूंचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि यामुळे तोंड आणि पोटात बॅक्टेरियांचा समतोल निर्माण होण्यास मदत होते. केवळ अकुशल दही वापरा.
   • अजमोदा (ओवा). त्यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि प्रतिजैविक गुणधर्म आहेत.
   • लोकप्रिय समजुतीनुसार, तेथे लवंगा, एका जातीची बडीशेप आणि बडीशेप सारखी वनस्पती आणि मसाले आहेत जे वाईट श्वास कमी करण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   थोडे पेय घेणे टाळा. काही पेयांमुळे दुर्गंधीचा धोका वाढतो. आपण खालील पेयांचा वापर मर्यादित करून सिगारेटच्या धुराच्या वासा व्यतिरिक्त आपला वास खराब करणे टाळता येईल:
   • कॉफी
   • सोडास किंवा इतर सॉफ्ट ड्रिंक्स
   • संत्राचा रस सारखा अम्लीय रस
   • दारू

3. 
   

   
   काही पदार्थ टाळा. मसालेदार किंवा उच्च चवयुक्त पदार्थांमध्ये एक अप्रिय गंध असू शकतो जो आपण श्वास घेत असताना लक्षात घेता येईल. जर आपण धूम्रपान करण्याची योजना आखत असाल तर, खालील पदार्थ न खाल्याने आपला श्वासोच्छ्वास वाढवू नका:
   • कांदा
   • लसूण
   • दूध किंवा चीज

कृती 3 पिण्याचे पाणी

1. 
   

   
   पाणी आपल्या श्वासावर कसा परिणाम करू शकतो हे शोधा. ही पद्धत अनुसरण करणे कदाचित सर्वात सोपी आहे. दिवसभर फक्त आपल्या पाण्याचे सेवन वाढविणे श्वासोच्छवासास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल. जरी ही युक्ती सिगरेटचा गंध पूर्णपणे काढून टाकत नाही, तरीही सर्वसाधारणपणे दुर्गंधी कमी करण्यास मदत करेल.
   • मोठ्या प्रमाणात पाण्याचे सेवन केल्याने तोंड कोरडे होण्यास प्रतिबंध होते, ज्यामुळे श्वास खराब होतो.

2. 
   

   
   आपला पाण्याचा वापर पहा. दिवसा जास्त पाणी पिण्याची काळजी घ्या. दिवसाची आठ शिफारस केलेली चष्मा (1.5 एल) चांगली सूचक आहेत, परंतु जेव्हा आपल्याला खरोखर तहान लागेल तेव्हा पिणे चांगले.
   • व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा उबदार हवामानात आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा.
   • जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा तहान भागवा. जर आपल्याला तहान लागली असेल तर एक ग्लास पाणी प्या.
   • फक्त पाणी प्या. साखरेचा पेय टाळा, कारण आपण आपल्या श्वासाचा वास वाढवू शकता.
   • फळे आणि भाज्या देखील शरीर हायड्रेट करू शकतात.

3. 
   

   
   दिवसा अधिक पाणी प्या. आपल्याबरोबर सर्वत्र नेण्यासाठी थर्मॉस किंवा पाण्याची बाटली खरेदी करा. आपल्यापाशी भरपूर पाणी असणे, आपण पाण्याच्या स्त्रोताजवळ नसताना देखील, आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करेल.
   • आपण किती वेळा बाटली भरली आणि पाणी प्यावे ते तपासा.
   • आपण दररोज शोषून घेतलेल्या पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या बाटलीचे परिमाण जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत 4 तंबाखूचा वापर थांबवा किंवा कमी करा

1. 
   

   
   आपण धूम्रपान करता त्या संख्येवर मर्यादा घाला. आपण दिवसातून धूम्रपान करता त्या सिगारेटची संख्या कमी करा. तुम्ही जितके कमी धूम्रपान कराल तितकेच आपला श्वास चांगला होईल.
   • धुम्रपान करण्यासाठी तास निवडा.
   • सभा किंवा सामाजिक कार्यक्रमांपूर्वी धूम्रपान करणे टाळा.
   • जर आपल्या व्यवसायात लोकांशी बोलण्याचा समावेश असेल तर कामानंतर धूम्रपान करा.
   • सिगारेटची संख्या मर्यादित केल्यास आपले आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत होईल.
   • तुमचा सिगारेटचा वापर कमी केल्यास तुमच्या पैशाची बचत होईल.

2. 
   

   
   निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरुन पहा. धूम्रपान व्यतिरिक्त निकोटीन इनहेलरचा वापर धूम्रपान केल्याने होणारे बहुतेक हानिकारक प्रभाव कमी करते. आपल्या शरीरापासून मुक्त होण्यासाठी आपण शोषत असलेल्या निकोटीनचे प्रमाण हळूहळू कमी करा. धूम्रपान सोडल्यास, धूम्रपान केल्याने आपला श्वास खराब होण्याचा धोका आपण चालवणार नाही. निकोटिन बदलण्याच्या पुढील पैकी एक पद्धत वापरा:
   • अनुनासिक फवारण्या
   • इरेझर्स
   • शिक्के
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट

3. 
   

   
   धूम्रपान करण्याच्या तीव्र इच्छेला विरोध करा. जर तुम्हाला धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा वाटत असेल तर 10 मिनिटे थांबायला स्वतःला भाग पाडले पाहिजे. या क्षणी काहीतरी काळजी घ्या. अशा प्रकारे, धूम्रपान करण्याची इच्छा अखेरीस निघून जाईल किंवा कमीतकमी ती तीव्रतेत हळूहळू कमी होईल.
   • एक कोडे जसे आपले सर्व लक्ष आवश्यक असलेल्या गोष्टीसह स्वत: ला विचलित करा.
   • शारीरिक विकृती देखील उपयुक्त ठरू शकतात. फिरायला जाण्यासाठी किंवा घर स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा.
   • धूम्रपान करण्याची आणि तणाव निर्माण होण्यापासून टाळण्यासाठी इतर कार्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • 10 मिनिटांकरिता विचार करू नका.
   • या वासनांकडे दुर्लक्ष केल्यास शेवटी धूम्रपान थांबविण्यात आणि धुम्रपानांमुळे होणार्‍या श्वासोच्छवासाच्या समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

4. 
   

   
   आपल्या प्रयत्नांमध्ये मदत मिळवा धूम्रपान सोडणे खूप कठीण आहे. आपल्याला ही प्रक्रिया एकट्या करून आणखी कठीण करणे आवश्यक नाही. आपल्या प्रियजनांचे समर्थन मौल्यवान असू शकते आणि आपले ध्येय गाठण्यासाठी मदत करू शकते.
   • इतरांना आपल्या सभोवताल धूम्रपान न करण्यास सांगा.
   • आपल्‍याला तंबाखूची उत्पादने न देण्यास सांगा.
   • जेव्हा धूम्रपान करण्याची अतुलनीय इच्छाशक्ती आपल्यास कारणीभूत होते तेव्हा त्यांना आपल्या उद्दीष्टांची आठवण करून द्या.
   • आपल्या प्रियजनांबरोबर आपल्या प्रगतीबद्दल नियमित चर्चा करा.
   • धूम्रपान करणार्‍या मित्राबरोबर एकाच वेळी धूम्रपान थांबविण्याचा प्रयत्न करा.