आपल्याकडे एडीएचडी असेल तेव्हा कसे लक्ष केंद्रित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल असे वर्तन स्वीकारा
• पद्धत 2 मानसिक तंत्रे वापरणे
• पद्धत 3 मदत मिळवा

अटेंशन डेफिसिट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) कधीकधी चित्रपटांमध्ये आणि दूरदर्शनवर टिंगल केली जाते. परंतु अशा लोकांसाठी जे या रोगाने त्रस्त आहेत आणि खरोखरच एखाद्या गंभीर कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, हे सर्व केवळ मजेदार आहे. सुदैवाने, एडीएचडीची सौम्य ते मध्यम लक्षणे एकाग्रता आणि लक्ष वाढविण्यासाठी डिझाइन केल्या गेलेल्या अनुकूली वर्तनाद्वारे आणि मानसिक रणनीतीद्वारे बर्‍याचदा नियंत्रित केल्या जाऊ शकतात. या पद्धती कार्य करत नसल्यास, सर्वकाही गमावले नाही. एडीएचडीच्या उपचारांसाठी व्यावसायिक मदतीसाठी बर्‍याच शक्यता आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल असे वर्तन स्वीकारा

1. 
   

   
   नीट ढवळून घ्या! एखाद्या कामात लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असताना एखाद्याने मदत केली परंतु स्टोम्प करणे, त्याचे पेन्सिल फिरविणे किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे पुनरावृत्ती हालचाल करणे अशक्य कोणी केले आहे का? तसे असल्यास, आपल्याकडे या शंकूमध्ये "फीडजेट" या शब्दाचा अर्थ काय आहे याचे एक चांगले उदाहरण आपल्याकडे आहे. हे लहान आणि वारंवार वर्तन आहेत जे कधीकधी एकाग्रता वाढवू शकतात, विशेषत: अशा कार्यांसाठी ज्यासाठी लांब आणि अखंडित लक्ष देणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, डॉक्टरांना क्लिनिकल अनुभवाच्या वेळी कळले की गम च्युइंग करताना ऑपरेशन दरम्यान लक्ष केंद्रित करणे त्याच्यासाठी सोपे आहे.
   • तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फीडजेटिंगच्या काही मार्गांनी आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे लक्ष विचलित होऊ शकते, विशेषत: जर आपण शांत वातावरणात असाल (उदाहरणार्थ परीक्षेच्या खोल्यांमध्ये, उदाहरणार्थ). असे आचरण वापरण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आवाज उद्भवत नाही आणि दृष्टीक्षेपात त्रास होऊ नये. आपल्या जोडाच्या आतील भागावर टाचे टाईप करणे ही इतरांमध्ये चांगली निवड आहे.
   • फिरताना काम करण्यासाठी उद्भवणार्‍या कोणत्याही संधींचा फायदा घ्या. उदाहरणार्थ, आपण घरी असल्यास आपल्या कार्यालयासमोर शांतपणे काम करू नका. त्याऐवजी, एका उंच काउंटरवर उभे राहून एका बाजूने दुसing्या बाजूला स्विंग करून पहा. आपले हात मोकळे ठेवून आपण करू शकणार्‍या कार्यांसाठी (जसे की महत्त्वपूर्ण फोन कॉलला उत्तर देणे आणि ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐकणे) आपण चालत असताना किंवा पॅकिंग करताना कार्य करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

2. 
   

   
   
   
   आपले कार्यक्षेत्र स्वच्छ आणि नीटनेटके ठेवा. फक्त एक गलिच्छ कार्यालय नाही फेंग शुईपरंतु हे आपल्या एकाग्रतेत देखील अडथळा आणू शकते. हे सिद्ध झाले आहे की गोंधळलेल्या कार्यक्षेत्रात लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते. आपल्या दृष्टीक्षेत्रात प्रवेश करणार्‍या भिन्न वस्तू आपल्या लक्ष वेधण्यासाठी प्रतिस्पर्धा करतात आणि मग आपल्या मेंदूला काय महत्वाचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी या सर्व वस्तूंमध्ये त्याचे एकाग्रता दर विभाजन करण्यास भाग पाडले जाते (उदाहरणार्थ, आपल्यासमोर रिक्त पृष्ठ). आपले डोळे). म्हणूनच, जर आपल्याला एकाग्र होण्यास त्रास होत असेल तर, एखाद्या महत्वाच्या कार्याची तयारी करण्यापूर्वी आपल्या कार्यक्षेत्राची नीटनेटका करून घेण्याची सवय लावणे ही चांगली कल्पना आहे.

3. 
   

   
   काम करताना संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. हे सर्वज्ञात आहे की काही लोक एडीएचडी ग्रस्त लोकांसह संगीत ऐकत असताना काम करण्यास प्राधान्य देतात. अलीकडेच, संशोधनात असे दिसून आले आहे की संगीत ऐकणे मेंदूच्या एका भागामध्ये "डीफॉल्ट मोड नेटवर्क" म्हणून क्रियाकलाप करण्यास प्रोत्साहित करते आणि बाह्य उत्तेजनाद्वारे आपले विचलन नियंत्रित करण्यासाठी अंशतः जबाबदार आहे.
   • या युक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण पक्षपात आहे हे जाणून घ्या. आपण ऐकत असलेल्या संगीताचा आपण आनंद घेतला पाहिजे. असे दर्शविलेले नाही की विषयासाठी अप्रिय संगीत त्याच्या एकाग्रतेची क्षमता वाढवते.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या कार्याबद्दल कोणाशी चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला करण्याच्या कार्याचे महत्त्व इतर लोकांशी बोलणे आपल्याला बर्‍याच कारणांमुळे प्रारंभ करण्यास आणि आपले काम समाप्त करण्यास प्रवृत्त करते. प्रथम, आपण करावयाच्या कर्तव्याबद्दल बोलणे हे आपल्याला अधिक स्पष्टपणे समजून घेण्यास मदत करू शकते. एखाद्याशी संवाद साधण्यासाठी आपण आपले कार्य "पचविणे" आणि मानसिकरित्या बर्‍याच आवश्यक घटकांमध्ये तोडणे आवश्यक आहे, यामुळे आपल्यास हे समजणे देखील सुलभ होते. याव्यतिरिक्त, एखाद्याशी बोलण्याची वस्तुस्थिती अतिरिक्त दबाव असेल जी आपल्याला कामगिरी करण्यास प्रवृत्त करेल. आपण आपले कार्य पूर्ण न केल्यास पुढच्या वेळी या व्यक्तीस पहाता तेव्हा आपली लाज वाटेल.
   • खरं तर, एडीएचडी व्यवस्थापित करण्याच्या चांगल्या धोरणामध्ये एखाद्या महत्वाच्या कार्याची पूर्तता केल्यावर आपण तिला कॉल कराल किंवा ओ पाठवू असे एखाद्यास सांगणे समाविष्ट आहे. अशा प्रकारे आपल्याकडे आपल्या जोडीदाराची जबाबदारी असेल. जर आपण जाणे सोडले आणि आपल्या जोडीदाराकडून आपले म्हणणे ऐकले नाही तर तो आपल्याकडे कामावर जाण्यासाठी दबाव आणेल.
   • एडीएचडी असलेल्या काही लोकांना कौटुंबिक सदस्य किंवा जवळचा मित्र यासारख्या एखाद्या व्यक्तीच्या उपस्थितीत काम करणे उपयुक्त वाटेल. हे त्यांचे लक्ष एकाएकी वाढू लागताच त्यांना एकाग्र होण्यास किंवा त्यांच्याकडून विचारले जाणारे कार्य समजण्यास मदत करण्यास दुसर्‍याला विचारू देते. तथापि, आपण एकटे नसताना प्रत्यक्षात काम करण्यापेक्षा बोलण्यात आणि फसवणुकीत जास्त वेळ घालवल्यास आपल्यास हे योग्य रणनीती ठरणार नाही.

5. 
   

   
   स्मार्ट याद्या तयार करा. कधीकधी आपल्यास लक्षांची अंमलबजावणी सुरू करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी आपल्या समोर लक्ष्यांची यादी असणे पुरेसे असते. कार्यांची एक संघटित आणि तार्किक यादी आपल्यास सर्व काही व्यवस्थापित करणे आपल्यास सुलभ करेल. महत्त्वाच्या घटकांच्या अनुभूतीस अडथळा आणून, आपणास एक समाधान वाटेल जे लक्ष विचलित होण्याऐवजी त्वरित पुढच्या कार्याकडे जाण्यास प्रवृत्त करेल.
   • एडीएचडी ग्रस्त लोकांसाठी ज्यांना आपल्या महत्त्वपूर्ण जबाबदा remember्या लक्षात ठेवण्यास त्रास होत आहे, स्मार्ट यादीमुळे त्यांची उत्पादकता देखील बरीच वाढू शकते, फक्त कारण आयटमची नक्कल करणे कठीण होते. जर स्मार्ट लिस्टिंग आपल्यासाठी कार्य करत असेल तर आपल्या सूचीमध्ये नेहमीच सुलभ प्रवेश मिळविण्यासाठी आपण जिथे जिथे जाल तिथे नोटबुक आणण्याचा आपण विचार केला पाहिजे.

6. 
   

   
   एक स्पष्ट आणि योग्य-परिभाषित वेळापत्रक ठेवा. जर आपण स्वत: ला जबाबदारीने ठरवलेल्या शेड्यूलचा आदर करण्यास भाग पाडले तर महत्त्वाच्या कामांकडे दुर्लक्ष करणे अधिकच अवघड होईल कारण आपण ज्या स्थितीत जाऊ शकता अशा परिस्थितीत आपण स्वत: ला ठेवणे टाळण्यास सक्षम असाल. आज अस्तित्वात असलेल्या विविध स्मार्टफोन आणि लॅपटॉपसह, कठोर प्रोग्राम स्थापित करणे पूर्वीपेक्षा सोपे आहे. आपल्याला जागृत होण्याची वेळ, कार्य कधी सुरू करायचे, होमवर्क कधी करावे इत्यादीची आठवण करून देण्यासाठी आपल्या फोनवर अलार्म सेट करण्याचा प्रयत्न करा. या वेळापत्रकांचा आदर करा. आपण त्याचा आदर न केल्यास ते आपल्याला मदत करणार नाही.
   • आपणास एडीएचडी असताना प्रभावी वेळापत्रक तयार करणे कोठे सुरू करायचे हे आपल्याला निश्चित नसल्यास, खालील अटींसह इंटरनेट शोधण्याचा प्रयत्न करा: "एडीएचडी वेळ". आपण दोन्ही मुले आणि प्रौढांसाठी डझनभर निकाल मिळवावेत. आपण प्रेरणा देऊ शकणार्या अगदी सामान्य वेळापत्रकात सापडेल. उदाहरण म्हणून घेतलेल्या वेळेचा वापर हा एक पूर्ण-वेळ विद्यार्थ्यांचा आहे, परंतु आपण योग्य दिसल्यास आपण तो समायोजित करू शकता.
   • सकाळी 7 वाजता : जागे व्हा आणि शॉवर घ्या.
   • सकाळी 8 वाजता : कामावर / शाळेत जा.
   • 9:00 सकाळी - 12:00 वाजता : केवळ आपल्या वर्ग / वर्ग कामांवर लक्ष केंद्रित करा. कोणतेही विचलित नाही.
   • 12:00 - 12:30 : लंच ब्रेक. आपल्याला पाहिजे तितके आराम करा.
   • 12:30 - 15:30 : केवळ आपल्या वर्ग / वर्ग कामांवर लक्ष केंद्रित करा. कोणतेही विचलित नाही.
   • 15:30 : घरी जा.
   • संध्याकाळी :00:०० - संध्याकाळी :00:०० : मोकळा वेळ (जोपर्यंत एखाद्या महत्त्वपूर्ण प्रकल्पाकडे आपले लक्ष आवश्यक नसेल).
   • 18:00 - 18:30 : रात्रीचे जेवण.
   • सायंकाळी साडेसहा ते साडेनऊ : गृहपाठ / पुनरावलोकने. कोणतेही विचलित नाही.
   • रात्री 9:30 ते 11 : मोकळा वेळ (जोपर्यंत एखाद्या महत्त्वपूर्ण प्रकल्पाकडे आपले लक्ष आवश्यक नसेल).
   • 23 एच 00 : झोपायला जा.

7. 
   

   
   निरोगी सवयी घ्या. आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेशी आपण थेट संबंध पाहू शकत नाही, परंतु आपल्या जीवनशैलीचा त्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो (विशेषत: एडीएचडी सारख्या शारीरिक रोगांच्या बाबतीत). आपण नियंत्रण गमावल्यास आपल्या नोकरीवर लक्ष केंद्रित न करणे ही एक मोठी समस्या असू शकते. म्हणूनच सामान्य ज्ञानावर आधारित जीवनाच्या नियमांचे पालन करून आपल्याला सर्व शक्यता आपल्या बाजूने मांडाव्या लागतील.
   • खूप व्यायाम करा. आपल्या एकूण आरोग्यासाठी व्यायाम करणे केवळ महत्त्वाचे नसते, तर आपल्या एकाग्रतेत आपल्याला खूप मदत करू शकते. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की निरोगी व्यायामामुळे मेंदूची सद्यस्थितीत असलेल्या एडीएचडीविरोधी औषधे जितकी प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित करण्याची आणि कार्य करण्याची क्षमता वाढू शकते.
   • आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक उत्तेजक आहे आणि म्हणूनच काही संज्ञानात्मक कार्ये सुधारित करू शकते (जसे की मेमरी, एकाग्रता इ.), परंतु जेव्हा एडीएचडी असेल तेव्हा जास्त प्रमाणात पिण्याची शिफारस केली जात नाही (उदाहरणार्थ, 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त जाण्याची शिफारस केलेली नाही). . कालांतराने, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन व्यसन, चिंता, डोकेदुखी आणि चिडचिडेपणास कारणीभूत ठरू शकते, यामुळे लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण होते. याव्यतिरिक्त, कॅफिन आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करते. तथापि, एडीएचडी असलेल्या रूग्णांसाठी झोपेचा अर्थ खूप महत्वाचा आहे (खाली परिच्छेद पहा). आपल्याला एडीएचडीचा उपचार करण्यासाठी कॅफिन वापरण्यास स्वारस्य असल्यास, कोणत्या डोस आपल्यासाठी योग्य आहेत याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा आपल्याकडे एडीएचडी असेल तेव्हा एकाग्र करणे कठीण आहे, स्वत: ला कंटाळून आपले जीवन अधिक कठीण करू नका. बहुतेक प्रौढांना त्यांच्या पूर्ण क्षमतेनुसार कार्य करण्यासाठी 7 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. मुलांना बर्‍याचदा जास्त गरज असते. लक्षात घ्या की झोपेची समस्या सामान्य लोकांपेक्षा एडीएचडी असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. वरील जीवनशैलीच्या सूचनांचे अनुसरण करत असताना आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर औषधे घेणे किंवा थेरपी सुरू करणे उपयुक्त ठरेल.

पद्धत 2 मानसिक तंत्रे वापरणे

1. 
   

   
   जेव्हा आपले लक्ष कमी होते तेव्हा ते लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या एडीएचडीची लक्षणे मानसिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे ती दिसताच त्यांना ओळखणे. आपली एकाग्रता कमी होऊ लागते हे लक्षात येताच, आपण नियंत्रण पुन्हा मिळविण्यास प्रारंभ करण्यासाठी या विभागातील कोणतीही मानसिक तंत्रे वापरू शकता. आपण लक्ष केंद्रित करणे थांबवल्याचे समजताच आपण प्रतिक्रिया दिली तर ट्रॅकवर परत येणे सोपे आहे. आपण आपले लक्ष गमावत आहात हे दर्शविणार्‍या खालील चिन्हेंकडे लक्ष द्या:
   • आपण दिवसा नंतर काय कराल याचा विचार करण्यास प्रारंभ करा, एकदा आपण कार्य करीत असलेले कार्य संपेल
   • आपण करणे आवश्यक असलेल्या महत्त्वपूर्ण कार्यापेक्षा आपण आपल्या शारीरिक वर्तनावर (आपण फिजिंग इ. इत्यादी वर) अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास प्रारंभ करता.
   • आपल्याला हे समजले आहे की आपण आपल्या वातावरणाच्या घटकांबद्दल चिंतित आहात आणि आपण यापुढे आपल्यापुढे कार्य पाहू शकत नाही
   • आपण जागृत स्वप्न पाहण्यास किंवा आपण करत असलेल्या महत्त्वपूर्ण कार्याशी संबंधित नसलेले विचार पहायला लागतात

2. 
   

   
   आपले कार्य लहान, सुलभ व्यवस्थापित विभागांमध्ये विभाजित करा. 15-पानांचे वैज्ञानिक प्रकाशन एकाच वेळी पूर्ण करणे एक अविस्मरणीय कार्य असू शकते. त्याउलट, केवळ एक पृष्ठ पूर्ण करणे तुलनेत चालणे असू शकते. सर्वसाधारणपणे, जर आपण खंडित दृष्टिकोन घेतला तर पुढील भागावर जाण्यापूर्वी एक भाग पूर्ण केल्यास महत्त्वाची आणि दीर्घ कार्ये करणे सोपे करणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्या कार्याचा प्रत्येक "मोठा तुकडा" पूर्ण केल्यावर आपल्याला जे समाधान मिळते ते आपल्याला सतत उत्तेजित करते आणि यामुळे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तासभर आराम न करण्यास मदत होते.
   • जेव्हा आपल्याकडे एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी भरपूर वेळ असतो तेव्हा ही रणनीती उत्तम प्रकारे कार्य करते. उदाहरणार्थ, 15-पृष्ठांच्या प्रकाशनासाठी, एका रात्रीचे एका पृष्ठाचे वर्णन एका रात्रीत 15 पृष्ठांपेक्षा 15 दिवसांसाठी करणे सोपे आहे. तथापि, आपल्याला एकाच वेळी मोठ्या समस्या सोडवताना देखील आपण हे धोरण लागू करू शकता. संपूर्णपणे कार्येपासून विभक्त असलेले स्वतंत्र उद्दीष्ट म्हणून आपल्या नोकरीच्या प्रत्येक भागाचा उपचार करण्याचा आणि पूर्ण करण्याचा एक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, प्रत्येक "मोठ्या तुकड्यात" विराम न देता आपण संपूर्ण नोकरी एकाच वेळी हाताळल्यास मानसिकरित्या सुलभ करणे सोपे होईल.

3. 
   

   
   आपल्याला आपल्या स्वतःच्या शब्दांचा उपयोग करुन समजत नसलेल्या समस्या सुधारित करा. एडीएचडी असलेल्या काही लोकांना असे आढळले की जेव्हा एखादे काम करायचे असते तेव्हा सर्वात कठीण काम म्हणजे ते सुरू करण्यासाठी त्यांना नक्की काय हवे आहे ते समजून घेणे. या प्रकरणात, पुन्हा विचार करण्यासाठी (किंवा पुन्हा लक्षात ठेवण्यासाठी) समस्या किंवा समस्या असलेले कार्य किंवा प्रश्न विचारण्यात वेळ घालविणे उपयुक्त ठरते आणि हे आपले स्वत: चे शब्द वापरुन. आपण आपले कार्य थोडा उशीरा सुरू कराल, परंतु बहुधा याने आपला दीर्घकाळ फायदा होईल कारण सूचना काय आहेत याची आपल्याला चांगली समज असेल आणि आपल्याला पुन्हा प्रारंभ करण्याची आवश्यकता नाही.
   • वर म्हटल्याप्रमाणे, आपल्या स्वतःच्या शब्दांसह पुनर्विचार करणे आणि पुन्हा पुन्हा विचार करणे किंवा एखाद्याने दिलेली सूचना आपल्याला सांगण्यात आलेल्या कार्याबद्दल पूर्णपणे समजून घेण्यास मदत करते. मेंदू शिकतो बनवण्याच्या. आपल्या डोक्यात असलेल्या प्रश्नाची किंवा सूचनांची पुन्हा पुनरावृत्ती करून आपण आपल्या मेंदूला हे कार्य सोडण्यास भाग पाडता आणि त्यामधून वाहणा all्या सर्व माहितीवर प्रक्रिया करणे आपल्या समस्येबद्दलचे समजून घेण्यास मदत करते.

4. 
   

   
   लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी मंत्र वापरा. आपण त्यावर विश्वास ठेवावा किंवा नसावा, एडीएचडी असलेल्या काही व्यक्तींना त्यांचे विचार विचलित होऊ लागल्यावर एकाग्रता ("मंत्र" म्हणून बोलण्याची परवानगी देणारे) एक मुख्य वाक्प्रचार त्यांच्या डोक्यात पुनरावृत्ती करणे उपयुक्त ठरते.
   • "आपली परीक्षा संपवा, परीक्षा संपवा, परीक्षा संपवा ..." सारख्या केंद्रित राहण्याच्या दृढ ऑर्डरइतकेच हा मंत्र सोपा असू शकतो. तथापि, मंत्र जोपर्यंत सकारात्मक आणि होकारार्थी आहे तोपर्यंत वापरण्याचा कोणताही "योग्य" मार्ग नाही. आपल्या स्वत: च्या कल्पनांचा प्रयोग करण्यास अजिबात संकोच करू नका. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करते अशा गोष्टीची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ: "कमीतकमी 18/20 मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करा, किमान 18/20 मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करा, कमीतकमी 18/20 मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करा ..."

5. 
   

   
   व्यावहारिक मार्गाने आपले "ब्रेक" घ्या. एखाद्या महत्वाच्या कार्यातून विचलित होण्यापेक्षा निराश होण्यासारखे काहीही नाही कारण आपण मदत करू शकत नाही परंतु त्याबद्दल विचार करू शकता इतर आपल्याला प्रारंभ करणे आवश्यक असलेले महत्त्वपूर्ण कार्य. या प्रकरणात, आपण ज्या कार्य करीत आहात त्यामधील गुण ओळखण्यास मदत करू शकेल, ज्या बिंदूवर शेवट संपण्यापूर्वी ते थांबणे सोयीचे असेल. अशाप्रकारे, आपले लक्ष कमी न करता एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी जाणे "सोपे" होईल.

पद्धत 3 मदत मिळवा

1. 
   

   
   उपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला. एडीएचडी ही एक वैद्यकीय समस्या आहे, ही मानसिक कमजोरी किंवा वैयक्तिक समस्येचे लक्षण नाही. परिणामी, अशा परिस्थितीत जिथे एडीएचडीची लक्षणे खूप मोठी आहेत आणि वरीलपैकी कोणतीही पद्धत कार्य करत नाही, पुढील चरण म्हणजे डॉक्टरांची मदत घेणे. केवळ एक वैद्यकीय व्यावसायिक निश्चितपणे एडीएचडीच्या घटनेचे निदान करू शकतो आणि उपचारांच्या बाबतीत आपल्यासाठी उपलब्ध सर्वोत्तम पर्यायांवर निर्णय घेऊ शकतो. एडीएचडीचे तीन प्रकारः
   • प्रबळ आवेगपूर्ण हायपरएक्टिव्ह प्रकाराचे एडीएचडी. अशा प्रकारचे एडीएचडी एखाद्याचे लक्ष टिकवून ठेवण्यात अडचण, सहजपणे विचलित होण्याची प्रवृत्ती, संगठनात्मक समस्यांव्यतिरिक्त विसरणे आणि ऐकणे ऐकणे अशक्य आहे.
   • एडीएचडी प्रामुख्याने हायपरएक्टिव्हिटी-आवेग. या प्रकारात, मुले आणि प्रौढांना शांत बसणे आणि गटामध्ये त्यांच्या वळणाची प्रतीक्षा करणे अवघड आहे. त्यांच्यात आवाज काढणे, हलविणे आणि चढणे, चिडवणे आणि उत्तरे गमावण्याची प्रवृत्ती देखील आहे.
   • एकत्रित (किंवा मिश्रित) प्रकाराचे एडीएचडी. कॉम्बिनेशन-प्रकार एडीएचडीमध्ये अशा व्यक्तींचा समावेश आहे ज्यांचेकडे प्राबल्य असमाधानकारक प्रकारचे निकष आणि प्रकर्षाने आवेगपूर्ण हायपरएक्टिव्ह प्रकाराचे दोन्ही निकष आहेत

2. 
   

   
   उत्तेजक औषध घेणे लक्षात ठेवा. एडीएचडीच्या उपचारांसाठी सर्वात प्रसिद्ध औषधे "स्टिम्युलेंट्स" नावाच्या औषधांच्या वर्गातील आहेत. त्यांचे नाव दर्शविल्यानुसार, ही औषधे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेस उत्तेजन देतात, ज्यामुळे उपचार घेत असलेल्या व्यक्तीचे हृदय गती आणि मानसिक क्रिया वाढते. विरोधाभास म्हणून, एडीएचडी असलेले लोक आणि या उपचारांचे अनुसरण करून हे सूचित होते की त्याचा शांत प्रभाव आहे आणि त्याऐवजी त्यांना एक रोमांचक प्रभाव आणि लक्ष कमी करण्याऐवजी लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. हे सिद्ध झाले आहे की हे उत्तेजक घटक एडीएचडीच्या जवळपास 70% लक्षणे दूर करतात. तथापि, प्रत्येकजण या औषधांवर थोडा भिन्न प्रतिक्रिया देतो, म्हणून जोपर्यंत आपल्यास अनुकूल असलेली एखादी व्यक्ती सापडत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या औषधांची चाचणी करणे सुज्ञ आहे.
   • एडीएचडीसाठी रितेलिन, फोकलिन, deडलेरॉल आणि कॉन्सर्टचा सामान्यतः उत्तेजक वापरला जातो.
   • या उत्तेजकांच्या सर्वात सामान्य दुष्परिणामांमध्ये भूक कमी होणे, झोपेची अडचण येणे आणि कधीकधी डोकेदुखी, पोटदुखी आणि रक्तदाब वाढणे यांचा समावेश आहे. तथापि, डोसमध्ये बदल करून बहुतेक दुष्परिणाम कमी किंवा कमी केले जाऊ शकतात.

3. 
   

   
   उत्तेजक नसलेल्या औषधांबद्दल विचारा. काही लोकांमध्ये, उत्तेजक एडीएचडीच्या उपचारात चांगले कार्य करत नाहीत. हे दुर्मिळ आहे, परंतु कधीकधी उत्तेजकांचे दुष्परिणाम इतके अस्वस्थ असतात की उपचार चालू ठेवणे फायदेशीर नाही. सुदैवाने, एडीएचडीच्या उपचारांसाठी उत्तेजक नसलेली औषधे उपलब्ध आहेत. ही औषधे सहसा मेंदूमध्ये आढळणार्‍या रासायनिक रेणू, नॉरपेनाफ्रिनची मात्रा वाढवून काम करतात ज्यामुळे एकाग्रता सुलभ होते. वर नमूद केल्याप्रमाणे, ही औषधे लोकांवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात, म्हणूनच आपल्याला योग्य उपचार शोधण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांसोबत कार्य करण्याची आणि भिन्न औषधे आणि डोस वापरण्याची आवश्यकता असेल.
   • स्ट्रॅट्टेरा आणि इंटुनिव्ह सामान्यतः एडीएचडीच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणार्‍या विना-उत्तेजक औषधे आहेत. मुलांमध्ये इंटुनिव्हचा वापर विशेषतः मंजूर आहे.
   • उत्तेजक नसलेल्यांचे दुष्परिणाम एका औषधापासून दुस to्या औषधात वेगवेगळे असतात. पोटदुखी, भूक कमी होणे, कंटाळा येणे, मनःस्थिती बदलणे, डोकेदुखी आणि चिडचिडेपणा हे सामान्य दुष्परिणाम आहेत. अधिक क्वचितच यकृताची समस्या, नैराश्य, मुलांमध्ये स्टंटिंग तसेच लैंगिक समस्या देखील शक्य आहेत.

4. 
   

   
   थेरपी करण्याचा विचार करा. एडीएचडीसाठी क्लिनिकल उपचार सर्वच औषधी नसतात. खरं तर, एडीएचडी असलेल्या बर्‍याच व्यक्तींना अनुभवी सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी त्यांच्या निराशा, अडचणी आणि रोगाशी लढण्यात यशस्वी होण्याबद्दल बोलणे समाधानकारक आणि उत्पादक दोन्ही वाटले. आयुष्यातील अडचणींबद्दल उपयुक्त सल्ला देण्याची सवय असलेल्या व्यक्तींशी चर्चा केल्यास एडीएचडीमुळे होणारा तणाव मानसिकरित्या दूर होऊ शकतो आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी जबाबदार आचरण अवलंबण्यास मदत देखील होऊ शकते.
   • थेरपिस्टच्या संपर्कात येण्याच्या कल्पनेने लाज वाटू नका आणि लाज नका. अमेरिकेत २०० 2008 च्या एका अभ्यासात असे आढळले आहे की १ 13% प्रौढ व्यक्तींनी मानसिक आरोग्यावर उपचार केले.