आपण वाईट मूडमध्ये असताना त्वरीत शांत कसे राहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपला मूड सुधारित करा
• पद्धत 2 समाजीकरण
• पद्धत 3 आपले वातावरण बदला
• पद्धत 4 मूलभूत समस्यांचा सामना करा

खराब मूड आपल्याला व्यवस्थापित करण्यास कठीण परिस्थिती वाटू शकते आणि आपल्या नातेवाईकांवर त्याचा परिणाम होईल. भावना असणे आणि नेहमीच आनंदी राहणे सामान्य गोष्ट असली तरीही आपण शक्य तितक्या लवकर वाईट मनस्थितीतून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. मूड सुधारण्याचा उत्तम मार्ग एका व्यक्तीपेक्षा वेगळा असतो, परंतु आपण येथे ज्या काही पद्धती वापरत आहोत त्याचा प्रयत्न केल्यास आपण कोणत्या योग्य आहेत हे ठरवू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपला मूड सुधारित करा

1. 
   

   
   आपल्या आवडीची एखादी क्रिया करा. हे अस्पष्ट वाटू शकते, परंतु एकीकडे कारण छंद एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये भिन्न असतात. सिद्धांतात, जेव्हा आपण आपल्या आवडीनुसार करतो तेव्हा तणाव कमी करून आपला मनःस्थिती सुधारतो आणि वाईट मनःस्थितीपासून वाचवते. आपल्याला आपला स्वतःचा छंद इतर कोणापेक्षा चांगला ठाऊक आहे, कारण त्या कारभाराचा विचार करा ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो आणि त्यामध्ये लिप्त राहतात.

2. 
   

   
   ध्यान करा किंवा दुसरा आध्यात्मिक व्यायाम करा (जसे की प्रार्थना). अध्यात्मिक जीवन सहसा लोक आनंदी बनवते. प्रार्थना किंवा मध्यस्थी आपल्याला आपल्या सद्य वातावरणापासून थोडा वेग घेण्यास आणि आपल्या स्मरणशक्तीला ताजेतवाने करण्यास अनुमती देते.
   • आपणास ध्यान करायचे असल्यास शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही आरामात बसू शकता. खोलवर आणि हळू श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर चॅनेल बनवा आणि इतर सर्व विचारांपासून मुक्त व्हा. जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपल्या शरीराची वाईट मनःस्थिती सोडण्याची कल्पना करा.

3. 
   

   
   
   
   आपला आवडता टीव्ही शो पहा किंवा एखादे पुस्तक वाचा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की इतर लोकांद्वारे चुकीचे अनुभव (जे आपण एखाद्या आवडत्या टीव्ही कार्यक्रमात प्रसिद्ध वर्ण वाचताना किंवा पहात असताना घडतात) आपल्याला अधिक सुखी बनवू शकतात.

4. 
   

   
   एक चांगला विचलित शोधा. काही लोक म्हणतात की खरेदी केल्यावर, घरकाम केल्यावर किंवा त्यांच्या करमणुकीच्या वाईट मनःस्थितीमुळे प्रेरित झाल्यावर ते आनंदी आहेत. चांगल्या विचलनाचा फायदा म्हणजे आपल्याला त्रास देणार्‍या वातावरणापासून दूर जावे लागण्याची वेळ आणि एकटाच वेळ घालवायला शिकण्याची भावना.

5. 
   

   
   हसत. हास्य खरोखरच आपला चयापचय बदलू शकतो. राग आणि नैराश्याच्या इतर भावनांचा हा पर्याय असू शकतो. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला हसवू शकतात:
   • मजेदार मित्राशी गप्पा मारा
   • टीव्ही कॉमेडी शो वर विनोदी व्हिडिओ पहा
   • तुमच्या आयुष्यात घडलेली एक मजेशीर घटना आठवा
   • मजेदार लेख, एक व्यंग्या किंवा व्यंगचित्र वाचण्यासाठी

6. 
   

   
   
   
   खेळ खेळा. मध्यम खेळ आणि मनःस्थिती सुधारणे दरम्यान एक मजबूत दुवा आहे. बर्‍याच लोकांना पाच मिनिटांच्या व्यायामानंतर मनःस्थिती सुधारते. तेथे व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत आणि कोणतीही गतिविधी आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यास मदत करते आणि आपल्या शरीरास एंडॉरफिन लपविण्यास कारणीभूत ठरते ज्यामुळे आपली मनःस्थिती सुधारू शकते. तथापि, पुढील क्रियाकलाप आपला मूड सुधारण्यास देखील योगदान देतात.
   • योग: यात शारीरिक उपस्थिती आणि चैतन्य यांचा समावेश आहे आणि अशा प्रकारे ध्यान आणि खेळाचे फायदे आहेत. आपल्याला योग कक्षात जाण्याची संधी नसल्यास, आपण योगास व्हिडिओ ऑनलाइन पाहू शकता.
   • एरोबिक व्यायाम: हे नृत्य, जॉगिंग, पोहणे, धावणे किंवा व्यायाम यासारख्या क्रिया आहेत. ते हृदयाची गती वाढविण्यात आणि मनःस्थिती सुधारण्यात मदत करतात.
7. वाईट मूड सेक्सप्रिमरला होऊ द्या. याचा साधा अर्थ असा आहे की आपल्याला वाईट मनःस्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी स्वत: ला भाग पाडण्याची गरज नाही किंवा आपण तेथे जाणार नाही अशी शक्यता आहे. आपल्या कार्यक्षमतेची पातळी (किंवा आमची कार्यक्षमतेची क्षमता) आपल्या हयातीत एका क्षणापासून दुसर्‍या क्षणामध्ये बदलते. उदाहरणार्थ, आपल्या उत्साहात असलेली आपली कार्यक्षमता जेव्हा आपण चांगले वाटत नाही तेव्हा आपल्याला वाटते त्यासारखे नसते. म्हणून त्या प्रकारची तुलना करू नका मी हे जटिल कार्य मोठ्या खर्चाने केले आहे आणि आता मी हे सोपे कार्य योग्य प्रकारे करण्यास अक्षम आहे. तथापि, आपला वर्तमान मूड (किंवा मनाची स्थिती) जोपर्यंत आपल्याला असे करण्याची परवानगी देत ​​नाही तोपर्यंत आपणास सर्वोत्कृष्ट करण्याची संधी आहे. आपला बौद्धिक स्थिर (खराब मूड) नैसर्गिक मार्गाने कमी कसा होतो हे आपण पहाल, आपण किमान प्रयत्न केल्याशिवाय.

8. 
   

   
   आपल्या आवडत्या संगीताच्या आवाजावर नृत्य चरण करा. नृत्य करणे केवळ आपल्या व्यायामासच चालना देत नाही तर ते आपल्या मेंदूतील मनोरंजन क्षेत्रे देखील सक्रिय करते. आपल्या कार्यालयाचे दरवाजे बंद करा आणि आपले हेडफोन लावा (किंवा नाही) आणि नृत्य करा!

9. 
   

   
   अल्पोपहार किंवा निरोगी जेवण घ्या. जेव्हा भूक असते तेव्हा राग वाटण्यापलीकडे जेवण मूडशी संबंधित आहे (जे अगदी सामान्य आहे). संपूर्ण आहार घेत संतुलित आहार घेतल्याने आपण आनंदी आणि निरोगी होऊ शकता.
   • आपला फळ, प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांचा आहार तयार करा. फायदेशीर चरबी घेतल्यास आपण बर्‍याच वेळेस भरु शकता.
   • चरबीमुक्त आणि अतिप्रक्रियायुक्त पदार्थ घेण्यास टाळा. हे पदार्थ बर्‍याचदा पुरेसे पोषण देत नाहीत आणि यामुळे आपल्याला नेहमी भुकेले राहते.
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असलेले एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ आणि खाद्यपदार्थ आपल्याला आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात. या श्रेणीचा भाग असलेले काही वैशिष्ट्यपूर्ण पदार्थ म्हणजे लव्होकाट, नट, हिरव्या पालेभाज्या, ग्रीन टी, शतावरी आणि डार्क चॉकलेट.

10. 
    

    
    चांगल्या प्रतीचे डार्क चॉकलेट घ्या. प्रेमळ चॉकलेटमुळे तणाव शांत होतो आणि डार्क चॉकलेटचे अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म आपल्याला अधिक चांगले वाटण्यास मदत करू शकतात! आपला वापर कमी प्रमाणात कमी करण्याचा प्रयत्न करा (दररोज 30 ग्रॅम). लहान चाव्याव्दारे खा म्हणजे आपले चॉकलेट जलद संपत नाही!

11. 
    

    
    हसत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की जेव्हा लोक आनंदी असतात तेव्हा ते हसतात, परंतु आपल्याला हे माहित आहे काय की हसण्यामुळे आपल्याला बरे होण्यास मदत होते? एक चांगला पवित्रा ठेवणे आणि एक स्मित आणि स्मित सह प्रतिक्रिया देणे खरोखर आपला मूड सुधारू शकते.आपल्या भावना आणि विचार आपल्या स्मितवर अवलंबून आहेत.

पद्धत 2 समाजीकरण

1. 
   

   
   मित्रासह द्रुत मैत्रीपूर्ण क्षण घालवा. आपण इतर लोकांपासून दूर असल्यासारखे वाटत असल्यास, मित्रांसह वेळ घालवणे हा आपला मूड सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. उशीरा किंवा लवकर दुपारचे जेवण, कॉफी शॉपवर जा, चित्रपट किंवा एकत्र जेवण करा. तुम्हाला बाहेर जायला वाटत नसेल, तर फिरा किंवा आपल्या भागात पार्कमध्ये जा आणि स्विंग्सवर बसा आणि गप्पा मारा.

2. 
   

   
   मित्राला बोलवा. आपण कदाचित वाईट मनःस्थितीत असू शकता कारण आपल्याला असे वाटते की आपण एकटे आहात. एकटा वेळ घालवणे किंवा आपल्या संगणकावरून किंवा फोनवरून इतरांशी सहजपणे संवाद साधणे आपल्याला एकटे वाटू शकते. फोनवर बोलणे आणि द्विपक्षीय चर्चा (विशेषत: मजेदार मित्रासह!) आपला मूड पटकन सुधारू शकतो.

3. 
   

   
   व्हिडिओद्वारे आपल्या मित्रांसह किंवा कुटूंबासह गप्पा मारा. आपण एखाद्या व्यक्तीस भेटू शकत नसल्यास, आपल्यास हसवणार्‍या मित्रासह व्हिडिओ चॅट करण्याचा प्रयत्न करा. ही पद्धत आपल्याला खरोखर ही समजूत देईल की आपण एखाद्याबरोबर वेळ घालवत आहात आणि एसएमएस संदेश पाठवित असताना देखील हे आपल्याला एखाद्याबरोबर गप्पा मारण्यास अनुमती देते.

4. 
   

   
   सांघिक खेळाचा सराव करा. द्रुत बास्केटबॉल खेळाचे अनुसरण करा किंवा आपल्या कंपनीकडे सॉफ्टबॉल टीम आहे का ते पहा. सांघिक खेळ खेळल्याने आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते, खेळा दरम्यान इतर लोकांसह समाजीकरणाची संधी.

5. 
   

   
   नियमित सामाजिक योजना विकसित करा. मित्रांसह बैठका आयोजित केल्याने आपल्या वाईट मनःस्थितीतून मुक्त होण्यास मदत होते. आपल्या साप्ताहिक वेळापत्रकात एक गंभीर आणि आवर्ती सामाजिक क्षण तयार करण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत 3 आपले वातावरण बदला

1. 
   

   
   बाहेर फिरायला जा. घराबाहेर चालणे आपला मूड पटकन सुधारू शकेल. हे आपल्याला आपल्या नेहमीच्या वातावरणापासून दूर नेते, जे आपल्या इंद्रियांवर परिणाम करू शकते आणि आपल्याला नवीन स्थितीत आणू शकते. यामुळे आपला मूड सुधारण्यासाठी आपण थोडेसे खेळ करू शकता. याव्यतिरिक्त, हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा ते घराबाहेर स्वत: ला शोधतात तेव्हा लोकांना मूडमध्ये सुधारणा होते.
   • जेव्हा आपण स्वतःला बाहेर शोधता तेव्हा निसर्गाचे घटक शोधण्याचा प्रयत्न करा: कीटक, फुले किंवा आपल्याला माहित नसलेले प्राणी पाहा. इतर लोक निसर्गाशी कसा संवाद साधतात हे पहा. तलावाच्या लांबीच्या पृष्ठभागाकडे पहा. हे माहित होण्यापूर्वी आपण कदाचित आपला वाईट मूड विसरला असाल.

2. 
   

   
   सामाजिक नेटवर्कवरून डिस्कनेक्ट करा. अलीकडील अभ्यासानुसार पुष्टी झाली आहे की सोशल मीडियावर प्रसारित होणारी मूड संक्रामक असू शकतात. आपल्या मित्रांची वाईट स्थिती वाचल्याने तुमच्या मनाच्या मनःस्थितीवर अपेक्षेपेक्षा जास्त परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपल्या सामाजिक नेटवर्कवर आपण पहात असलेल्या त्यांच्या पोस्टवर आधारित असलेल्या आपल्या मित्रांशी आपल्या जीवनाची तुलना केल्याने आपल्या स्वाभिमानावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

3. 
   

   
   लाइटिंग बदला. आपण फ्लूरोसंट दिवेखाली बसल्यास थोड्या काळासाठी त्या बंद करण्याचा आणि अंधुक दिवे वापरुन पहा. आपण ज्या ठिकाणी आहात ती जागा अंधार असल्यास, जास्त प्रकाश असलेल्या ठिकाणी जाण्याचा प्रयत्न करा. प्रकाशाचा बदल आपले वातावरण भिन्न बनवू शकतो, ज्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारू शकेल.
   • आपल्याकडे पर्याय असल्यास, नैसर्गिक प्रकाशाची निवड करा. पडदे उघडा किंवा आणखी चांगले, थोडी ताजी हवा मिळविण्यासाठी एक विंडो.

4. 
   

   
   संगीत ऐका. आपली संगीत निवड आपल्या अभिरुचीवर अवलंबून आहे. काही लोकांचे मत आहे की त्यांच्या भावनांना प्रतिबिंबित करणारी गाणी ऐकल्याने त्यांचे मन शांत होते (उदाहरणार्थ, जेव्हा ते चित्रीत होतात तेव्हा दु: खी गाणे वाजवतात किंवा चिडचिडे असतात तेव्हा आणि इतर) आणि त्यांची मनोवृत्ती सुधारण्यासाठी आनंदाचे संगीत प्ले करतात. इतर लोकांना असे वाटते की जेव्हा ते उदास असतात तेव्हा त्यांना उत्तेजन देणारे गाणे ऐकण्याचा त्यांचा मूड सुधारू शकतो. आपल्यासाठी कोणती योग्य आहे हे पाहण्यासाठी आपण दोन्ही पद्धती वापरुन पहा.

पद्धत 4 मूलभूत समस्यांचा सामना करा

1. 
   

   
   आपल्याला चांगले का वाटत नाही हे ओळखा. आपण वाईट मनःस्थितीत का आहात हे ठरवण्यासाठी आपण थोडेसे पूर्वप्रदर्शन केले पाहिजे. आपल्या मूडचा स्त्रोत जाणून घेतल्याने आपल्याला समस्येचा सामना करण्यास मदत होईल. उत्तर कधीकधी एक सोपा उपाय असू शकते (जसे की आपण भुकेले आहात किंवा एकाकी आहात की नाही) परंतु आपणास असे दिसून येईल की ही एक मोठी समस्या आहे ज्यामुळे आपल्या खराब मूडचे कारण बनत आहे आणि तेथे आहे यावर उपाय म्हणून सोपा मार्ग नाही.
   • जर आपणास असे वाटत असेल की एखादी मोठी समस्या आपल्या खराब मूडला कारणीभूत आहे आणि आपल्याकडे सामोरे जाण्यासाठी साधने नाहीत तर आपण आपल्यापेक्षा आपल्या चिकित्सकांना भेटू शकाल जो आपल्या भावनांवर मात करण्यास आणि दीर्घकालीन बदल करण्यात मदत करेल. आयुष्यावरील तुमच्या समजानुसार शब्द वापरा.

2. 
   

   
   आपल्या करण्याच्या कामात काही कार्ये जोडा. अनेक कार्य करण्याची किंवा दैनंदिन जीवनामुळे जेव्हा आपण दबून जातो तेव्हा बर्‍याच लोकांचा वाईट मन: स्थितीत असतो. आपल्या लांबलचक यादीमध्ये जरी ते फारसे नसले तरीही आपण काही काम करताना आपल्याला चांगले वाटेल. एक किंवा दोन कार्ये आपण द्रुतपणे पार पाडू शकता की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या सूचीचे पुनरावलोकन करा. या नोकर्‍या सूचीमधून अवरोधित केल्याने आपणास बरे वाटेल किंवा अधिक काम करण्यास वेळ मिळेल.

3. 
   

   
   सकारात्मक आणि कृतज्ञ व्हा. आपल्या आठवड्याबद्दल किंवा आपल्या दिवसाबद्दल विचार करा आणि (आपल्या लक्षात येण्यासारख्या चांगल्या गोष्टी लक्षात घ्या.) आपण आपल्या जीवनातील सकारात्मक पैलू चॅनेल करण्यास वेळ दिला आणि लोकांनी आपल्याला दिलेल्या भेटी आणि आपल्या जीवनातील काही घटकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केल्यास आपण चांगल्या मूडमध्ये असाल.