आपल्या शरीरावर पटकन कसे टाकावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  एक प्रभावी प्रशिक्षण दिनक्रम विकसित करा
• सल्ला

या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.

या लेखात 6 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

शरीरावर शिल्पकला ही एक दीर्घ-मुदतीची प्रक्रिया आहे ज्यास समर्पणाइतकी प्रतिबद्धता आवश्यक आहे. तथापि, सामर्थ्य वाढविण्यात आणि स्नायू जलद बनविण्यात मदत करण्यासाठी आपण आपल्या व्यायामाच्या नियमिततेमध्ये बरेच बदल करू शकता.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
एक प्रभावी प्रशिक्षण दिनक्रम विकसित करा

1. 5 पाचव्या दिवशी आपल्या खांद्यावर आणि बछड्यांना काम करा. पाचव्या दिवसासाठी, आपण आपल्या खांद्यावर डेल्ट्सच्या व्यायामासह लक्ष्य कराल. आपल्या वासराचे कार्य करण्यासाठी वासराची कित्येक उन्नती करा.
   • विकसित खांदा. 2 सेटची वेळ 8 ते 12 पुनरावृत्ती करा नंतर 60 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • डंबबेलसह समोरील उन्नती. 8 ते 12 पुनरावृत्ती करा आणि 60 सेकंद विश्रांती घेण्यापूर्वी 2 सेट पूर्ण करा.
   • एका हाताने बाजूकडील उंची. 8 ते 12 पुनरावृत्तीचे 2 संच तयार करा. 60 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • चरखी येथे समोर उंचा. 8 ते 12 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा त्यानंतर 60 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • चरखी येथे पार्श्व ऊंची. किमान 10 प्रतिनिधी करा आणि आपण सुरू ठेवू शकत नाही तेव्हाच थांबा. मालिका बनवा.
   • एका पायावर बछड्यांचा विस्तार. 2 सेटची वेळ 8 ते 12 पुनरावृत्ती करा. 60 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • वासराची उन्नती. 60 सेकंद विश्रांती घेण्यापूर्वी 8 ते 12 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.
   जाहिरात

सल्ला

• जोडीदाराबरोबर प्रशिक्षण नेहमीच उपयुक्त ठरते आणि प्रेरित राहण्यास मदत करते.
• योग्य पदार्थ खाणे आपल्याला स्नायू जलद तयार करण्यात देखील मदत करेल.
• वजन कमी करणे किंवा नेहमीपेक्षा थोड्या वेळाने धावणे यासारखे ध्येय निश्चित करा. जेव्हा आपण यावर पोहोचता तेव्हा आपल्या स्वतःबद्दल बरे वाटेल आणि आपण सकारात्मक मनाची स्थिती बाळगू शकता.
• वेगवान निकालांसाठी, प्रत्येक आठवड्यात आपण किती भार उचलत आहात ते वाढवा.
• विश्रांतीचा दिवस घेण्यास विसरू नका, कारण जास्त प्रशिक्षण घेतल्याने आपल्याला खूपच किंमत मोजावी लागते आणि आपल्या शरीरासाठी धोकादायक ठरू शकते.
• आपण आपल्या शरीराचा व्यायाम आणि स्नायू घेता तेव्हा आपली दिनचर्या पर्यायी करा. आपल्या शरीराला व्यायामाची सवय लावण्यापासून प्रतिबंधित करून, आपण त्यास परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास भाग पाडता आणि मजबूत होण्यासाठी अधिक कठोरता घ्या.
• सध्याची फिटनेस पातळी, वय, लिंग आणि इतर घटकांवर अवलंबून ज्या वेगात परिणाम दिसू लागतील त्या व्यक्ती वेगळ्या व्यक्तीनुसार बदलू शकतात. आपल्याला त्वरित बदल न दिसल्यास निराश होऊ नका. आपल्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा.

"Https://fr.m..com/index.php?title=sculTER-son-body-wisely&oldid=271272" वरून प्राप्त केले