डोळे थकले आहेत का ते कसे सांगावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग १ लक्षणे जाणून घ्या
• भाग 2 व्हिज्युअल थकवा बरे करणे

डोळे वरील दाबांचे वर्णन करण्यासाठी थकलेले डोळे, आयस्टरन, माहिती व्हिजन सिंड्रोम किंवा लास्टेनोपिया अशा अनेक अभिव्यक्त्यांचा वापर केला जातो. बराच काळ वापरल्यानंतर डोळे खूप कंटाळले असता हे उद्भवू शकते. लक्षणे भिन्न असू शकतात, परंतु अशी सामान्य चिन्हे आहेत की आपण डोळ्यांनी खूप थकल्यासारखे आहात.

पायऱ्या

भाग १ लक्षणे जाणून घ्या

1. डोळ्यातील वेदना निरीक्षण करा. जर आपल्या डोळ्यांना खाज सुटणे, जळणे किंवा कंटाळा आला असेल तर हे डोळ्याच्या बुबुळाचे चिन्ह असू शकते. जर आपण त्यांना समान अंतरावर असलेल्या वस्तूवर बराच काळ लक्ष केंद्रित केले तर हे काहीवेळा कंटाळले जाऊ शकते. असे झाल्यास, आपण विराम द्यावा. अस्वस्थता दूर करण्यासाठी आपल्या पापण्यांवर ओले टॉवेल घाला.
   • संगणकाचा दीर्घकाळ वापर डोळ्याच्या ताणांना कारणीभूत असतो.
   • हेल्थकेअर व्यावसायिकांनी असे सुचवले आहे की जे लोक डोळ्याच्या ताणतणावाचा जास्त धोका टाळण्यासाठी दोन तासांपेक्षा जास्त काळ संगणक वापरतात त्यांना थोडा ब्रेक घ्यावा.
   • जेव्हा आपण डोळे विश्रांती घेऊ शकता तेव्हा लहान विश्रांती घ्या.

2. 
   

   
   अश्रूंचे जास्त निरीक्षण करा. डोळ्याच्या कोप at्यात असलेल्या ग्रंथीमधून जास्त प्रमाणात अश्रु उत्पादन हे दृश्य थकवाचे सामान्य लक्षण आहे. पाणी, तेल आणि श्लेष्मापासून बनविलेले अश्रू नैसर्गिकरित्या डोळ्याचे वंगण घालणे शक्य करतात. जास्त प्रमाणात अश्रु उत्पादन चिडचिड किंवा जळजळ होण्यास प्रतिसाद असू शकतो.
   • जरी ते विचित्र वाटत असले तरी बहुतेक जास्त अश्रू कोरड्या डोळ्यांचा परिणाम असू शकतात.
   • आपण डोळ्याचे थेंब टाकून, एखादे प्रिस्क्रिप्शनसह किंवा त्याशिवाय विकल्यामुळे समस्या सोडवू शकता.

3. 
   

   
   
   
   अस्पष्ट दृष्टीचे निरीक्षण करा. आपल्या आसपासच्या वस्तू एखाद्या बुरख्याने लपलेल्या दिसल्या तर आपली दृष्टी अंधुक आहे हे आपल्याला कळेल. हे मायोपिया, हायपरोपिया आणि लॅस्टिग्मेटिझमचे सामान्य लक्षण आहे ज्यास सुधार लेन्स आवश्यक आहेत. तात्पुरते डिसऑर्डर म्हणून अंधुक दृष्टी म्हणजे दृश्य थकवा.
   • डोळ्यातील ताण हे सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे.
   • अस्पष्ट दृष्टी देखील गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण असू शकते. डोळे विश्रांती देऊन आपण समस्येचे निराकरण करू शकत नसल्यास आपण आरोग्य शिक्षकांशी संपर्क साधावा.

4. 
   

   
   दुहेरी दृष्टी निरीक्षण करा. ड्युअल व्हिजन म्हणजे आपला डोळा मेंदूतून मिळालेल्या माहितीवर योग्यप्रकारे प्रक्रिया करीत नाही. थोडक्यात, त्यांना दोन भिन्न प्रतिमा प्राप्त होतात ज्या नंतर मेंदूमध्ये एकत्रित केल्या जातात ज्यायोगे केवळ एक तयार होतो. जेव्हा मेंदू त्यांना एकत्र करू शकत नाही, तेव्हा विषय एकाच गोष्टीच्या दोन प्रतिमा पाहू शकतो, ज्याला डबल व्हिजन म्हणतात. हे डोळ्याच्या ताणचे लक्षण असू शकते.
   • जेव्हा केवळ एका डोळ्यावर परिणाम होतो तेव्हा ड्युअल मोनोक्युलर व्हिजन येते, परंतु मेंदू प्रक्रियेमुळे दुहेरी प्रतिमा तयार होते. हे दुर्बिणीसंबंधी डिप्लोपिया किंवा दुहेरी दृष्टीपेक्षा कमी सामान्य डिसऑर्डर आहे.
   • दुरूस्ती नसलेल्या अपवर्तक त्रुटी दुहेरी एकल दृष्टीचा सर्वात सामान्य कारण आहे.
   • आपण हे लक्षण लक्षात घेतल्यास, आपले डोळे विश्रांती घेऊ द्या. लक्षण कायम राहिल्यास आपल्या नेत्ररोगतज्ञाशी भेट द्या.

5. 
   

   
   
   
   वारंवार डोकेदुखी लक्षात घ्या. डोळ्याच्या थकवाशी संबंधित डोकेदुखी बराच काळ डोळे वापरल्यानंतर सुरू होते. वाचन, शिवणकाम, किंवा दीर्घकाळापर्यंत आपले लक्ष वेधून घेणे अशा इतर कामांवर डोळे वापरताना आपल्या डोळ्यांचा वापर केल्याने आपल्याला डोकेदुखीचा त्रास जाणवत असेल तर आपल्याला डोळा थकवा येऊ शकतो.
   • डोळे विश्रांतीसाठी नियमितपणे ब्रेक घ्या.
   • जर आपले डोकेदुखी उत्तीर्ण झाले नाही तर आपणास व्हिज्युअल एकाग्रतेची समस्या उद्भवू शकते. आपली दृष्टी तपासण्यासाठी आपल्या नेत्ररोगतज्ञाबरोबर भेट घ्या.

6. 
   

   
   प्रकाशासाठी एक संवेदनशीलता लक्षात घ्या. जर आपण विखुरलेले असाल कारण त्यांनी सामान्य प्रकाश परिस्थितीत आपणास दुखवले असेल तर ते आयस्टरट्रेनचे लक्षण असू शकते.प्रकाश संवेदनशीलता किंवा फोटोफोबिया हे डोळ्यातील ताणचे लक्षण आहे जे प्रकाशाच्या तीव्रतेत बदल होण्याच्या परिणामी, विद्यार्थी खूप हळू उघडण्यास किंवा बंद केल्यामुळे होते. हे अश्रूंच्या निर्मितीसह एकत्र काम करण्यासाठी कॉर्नियाची तात्पुरती अक्षमता असू शकते. विद्यार्थ्यांच्या स्तरावरील प्रकाश व्यवस्थितपणे केंद्रित करण्यासाठी एक गुळगुळीत, वंगणयुक्त डोळा पृष्ठभाग आवश्यक आहे.
   • डोळ्याचा ताण बर्‍याचदा खराब पेटलेल्या वातावरणामध्ये डोळ्याच्या जास्त कामामुळे होतो.
   • जर आपल्या संगणकाची स्क्रीन असमाधानकारकपणे जळत असेल तर त्यावर प्रतिबिंब असल्यास किंवा पडदा आणि स्क्रीनच्या मागील बाजूस फरक नसल्यास आपणास प्रकाश आणि व्हिज्युअल थकवा वाढण्याची संवेदनशीलता येऊ शकते.
   • लाइट बंद करा. कमाल मर्यादा प्रकाश किंवा इतर प्रकाश स्रोत स्क्रीनशी प्रतिस्पर्धा करतात. जर ते विंडोमधून प्रकाश प्रतिबिंबित करत असेल तर स्क्रीनचे क्षेत्र बदला किंवा चकाकी कमी करण्यासाठी हलवा.
   • घराबाहेर ध्रुवीकरण करणारे सनग्लासेस आणि अतिनील संरक्षणामध्ये गुंतवणूकीचा विचार करा. संगणकावर काम करताना विशेष लेंससह काही टिन्टेड लेन्स उपयुक्त असू शकतात. आपल्या नेत्रतज्ज्ञांशी आपल्या पर्यायांवर चर्चा करा.

7. 
   

   
   एकाग्रतेच्या अडचणींचे निरीक्षण करा. जेव्हा आपण आपले लक्ष संगणकापासून दूर केले तर आपल्याला कदाचित आपल्या दृष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटेल. डोळे वळून गेल्यानंतर आपल्याला स्क्रीनच्या अवशिष्ट प्रतिमा देखील दिसू शकतात. हे दृश्य थकवाचे लक्षण असू शकते.
   • ही लक्षणे सहसा संगणकासमोर दीर्घ कालावधीनंतर पाहिली जातात, डोळे शांत न करता गाडी चालविणे किंवा दीर्घकाळ दृश्यासाठी आवश्यक अशा क्रियाकलाप केल्या पाहिजेत.
   • कधीकधी लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी देखील कधीकधी डोळ्याच्या विकारांमुळे उद्भवू शकतात.

8. 
   

   
   डोळे उघडे ठेवण्यात अडचण पहा. डोळ्यात थकवा जाणवण्याची तीव्र भावना थकवा ऐवजी डोळ्याच्या दाबाचे लक्षण असू शकते. प्रतिमा तयार करण्यासाठी वापरल्या गेलेल्या पिक्सेलमुळे पडदे आपले डोळे थकवू शकतात. आपल्याला एका पृष्ठावर मुद्रित केलेल्या पूर्ण प्रतिमांऐवजी, लहान ठिपक्यांवर नेहमीच त्यांचे लक्ष केंद्रित करावे लागेल. हा दबावच थकवा निर्माण करतो.
   • याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करावे लागते तेव्हा आपण कमी लुकलुकण्याचा कल पाहता. जगाची पृष्ठभाग कोरडे होते आणि ती चिडचिडी होते.
   • प्रौढांपेक्षा ही लक्षणे विकसित होण्याची मुले जास्त शक्यता असू शकतात, परंतु याबद्दल याबद्दल बोलण्याची शक्यता कमी आहे.

भाग 2 व्हिज्युअल थकवा बरे करणे

1. 
   

   
   वातावरण बदला. जर आपण कोरड्या ठिकाणी असाल तर आपल्या डोळ्यांना वंगण घालण्यात अधिक त्रास होईल. हवेमध्ये आर्द्रतेची पातळी राखण्यासाठी स्वत: ला ह्युमिडिफायर मिळवा. आपण कोठे तरी एखादा पंखा वाजवत बसला असल्यास आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी सेटिंग किंवा फॅन समायोजित करा.
   • आपल्याला संगणक स्क्रीन आणि कागदाच्या तुकड्यात ठराविक कालावधीत लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, ते स्क्रीनच्या समान पातळीवर ठेवण्यासाठी स्टँड वापरा.
   • आपण ज्या पृष्ठभागावर कार्य करत आहात आणि आपली खुर्ची योग्य उंचीवर आहे हे देखील सुनिश्चित करा.

2. 
   

   
   प्रकाश समायोजित करा. आपण संगणकावर कार्य केल्यास, कार्यालयातील वातावरणीय प्रकाश मानक कार्यालयाच्या वातावरणापेक्षा अर्धा चमकदार असणे आवश्यक आहे. चकाकी आणि वातावरणाचा प्रकाश कमी करण्यासाठी शटर किंवा पडदे बंद करा. खोलीत कमी-तीव्रतेचे प्रकाश ठेवणे देखील कदाचित उपयुक्त ठरेल.
   • फ्लोरोसेंट दिवे, अगदी संपूर्ण स्पेक्ट्रम वापरणे टाळा.
   • जर आपण आपल्या दृष्टीस द्रुतगतीने थकवण्याचा प्रयत्न केला तर गरमागरम किंवा हॅलोजन दिवे अधिक चांगले पर्याय आहेत.
   • आपण स्क्रीनची चमक देखील समायोजित करू शकता. आपल्या डोळ्यांना कमी दाब देण्यासाठी चमकदार पांढर्‍याऐवजी राखाडी पार्श्वभूमी वापरा.

3. 
   

   
   विश्रांती घ्या. एखादे कार्य करताना ज्याकडे अधिक दृश्यास्पद लक्ष आवश्यक आहे, तेव्हा बर्‍याच लहान विश्रांतीसाठी तयार रहा. स्क्रीनपासून दूर पहा आणि खोलीच्या दुसर्‍या बाजूला असलेल्या ऑब्जेक्टवर लक्ष द्या. आपण वाहन चालविल्यास, थोड्या विश्रांतीसाठी प्रत्येक तासाने थांबा.
   • जरी आपण हॉलमध्ये किंवा खिडकीतून केवळ 30 सेकंदांपर्यंत पहात असले तरीही आपण आपले डोळे स्वतःला पुन्हा संयोजित करण्यास अनुमती देता, ज्यामुळे त्यांना क्षणभर विराम होतो.
   • डोळे चोळण्यापासून टाळा. वंगण घालण्यासाठी त्यांना बंद करा, कारण आपण त्यांना चोळण्याने त्यांना त्रास होऊ शकेल.

4. 
   

   
   डोळा विश्रांतीचा व्यायाम करा. आपल्या कोपर डेस्कवर ठेवा आणि आपल्या तळवे आपल्या समोर ठेवा. आपल्या शरीरास पुढे झुकू द्या आणि डोके आपल्या हातात द्या. आपले डोळे बंद करा आणि आपले डोके आपल्या हातांनी झाकण्यासाठी डोके हलवा. आपल्या बोटांनी हळूवारपणे आपल्या कपाळाला स्पर्श केला पाहिजे. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, चार मोजा आणि नंतर श्वास घ्या. दहा वेळा पुन्हा करा.
   • दिवसातून बर्‍याचदा हा सोपा व्यायाम पुन्हा करा.
   • आपण श्वास घेण्याऐवजी आपण सोडत असलेल्या सेकंदांची संख्या बदला. दहा वेळा पुन्हा करा.
   • जर आपण आपले डोळे पूर्णपणे झाकून घेऊ शकत किंवा बंद करू शकत नसाल तर, आपल्या पापण्या जवळजवळ पूर्णपणे बंद करून त्यांना विश्रांती द्या. तुमची दृष्टी विचलित होऊ द्या.

5. 
   

   
   स्क्रीन समायोजित करा. आपल्या संगणकाची स्क्रीन आपल्या डोळ्याच्या पातळीपेक्षा 12 ते 15 सेंटीमीटर आणि आपल्या चेह from्यापासून 50 आणि 70 सेमीच्या दरम्यान असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण खाली वाकून नेहमी त्याच्याकडे पाहिलेच पाहिजे.
   • खाली पहात असताना, आपण आपले डोळे कोरडे होण्यापासून प्रतिबंधित करता.
   • एक समायोज्य खुर्ची आपल्याला शक्य तितकी सर्वोत्कृष्ट स्थिती शोधण्यात मदत करेल.
   • आपण एखादे डेस्क वापरत असल्यास, आपल्याला अद्याप आपल्या डोळ्याच्या खाली स्क्रीन असल्याचे आणि आपली स्थिती आरामदायक असल्याचे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे.

6. 
   

   
   पडद्यावरील प्रदर्शनास मर्यादित करा. डोळ्याच्या थकवाचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे पडद्याचा वापर कमी करणे, विशेषत: मुलांमध्ये. यामुळे संगणकाचा वापर, व्हिज्युअल थकवा आणि ब्रेक घेण्याची गरज यांच्यात कनेक्शन होत नाही.
   • वापरादरम्यान दर दोन तासांनी, आपण एका तासाच्या चतुर्थांश ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.
   • 20/20 नियम पाळा: स्क्रीनसमोर प्रत्येक वीस मिनिटांनी, वीस सेकंदासाठी दूरच्या वस्तूकडे पहा.

7. 
   

   
   उपकरणे बदला. जुन्या संगणक स्क्रीन (कॅथोड रे ट्यूबसह) नवीन एलसीडीपेक्षा डोळ्यातील ताण होण्याची शक्यता असते. "शेक" दिसणार्‍या प्रतिमा सादर करणार्‍यांना आपण टाळलेच पाहिजे.
   • शक्य उच्चतम रिझोल्यूशन स्क्रीन मिळवा.
   • नियमानुसार, एलसीडीमध्ये फ्लिकरिंग प्रतिमा नसतात.

8. 
   

   
   चाचणी घ्या. आपण व्हिज्युअल थकवा विरूद्ध अनेक उपचारांचा प्रयत्न केला असल्यास आणि लक्षणे सुधारत नसल्यास आपल्या नेत्ररोगतज्ज्ञाची भेट घ्या. डोळ्याच्या इतर आजारांमुळे दृश्य थकवा येण्याची चिन्हे आहेत आणि आपल्याला अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता असू शकते. परीक्षेच्या वेळी, आपण काम करताना किंवा पडदे पाहण्यात किती तासांचा उल्लेख केला आहे हे विसरू नका.
   • संगणक वापरण्यासाठी चष्मा किंवा विशिष्ट लेन्सबद्दल विचारा.
   • विशेष किंवा टिंट पृष्ठभागासह काही लेन्स थकवा कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.

• आपण काम करताना अधिक वेळा डोळे मिचकावून आयस्टे्रन देखील कमी करू शकता.

• जर ही परिस्थिती एखाद्या अंतर्भूत रोगामुळे उद्भवली असेल तर शक्य तितक्या लवकर उपचार घ्या.
• दिवसातून चारपेक्षा जास्त वेळा थेंब टाकू नका कारण यामुळे आपल्या अश्रू निर्माण करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.