थकवा दूर कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या

थकवा कारणे अनेकदा स्पष्ट आहेत. आपण बर्‍याच वेळेस पार्टी न केल्यास, आपण दिवसातून hours तास काम करता, आपल्याला केवळ आपल्या मुलांचीच नव्हे, तर घरातील कामाचीही काळजी घ्यावी लागेल, यामुळे आपण थकल्यासारखे वाटू नये हे आश्चर्यकारक नाही (इ) ! तरीही, व्यस्त दिवस आणि वेगवान वेगवान जीवनशैली आपल्या आधुनिक जीवनशैलीमुळे नेहमीच थकवा येत नाही. तणाव, झोपेच्या विकृती (जसे स्लीप एपनिया सिंड्रोम), अशक्तपणा, थायरॉईड रोग, नैराश्य इत्यादीसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितीमुळे देखील हे होऊ शकते. हे काही औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे देखील होऊ शकते. ज्याला सतत थकवा येत असेल त्याने वरीलपैकी कोणत्याही परिस्थितीमुळे थकवणारा त्रास आहे का हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. थकवा, ज्याचा उपचार केला नाही तर, थकवा तीव्र थकवा सिंड्रोम (किंवा मायलेजिक एन्सेफॅलोपॅथी) होऊ शकतो, ही स्थिती खूप गंभीर आणि उपचार करणे कठीण आहे.

पायऱ्या

1. 
   

   
   प्रथम आपल्या थकवाचे कारण शोधा. स्वतःला खालील प्रश्न विचारून प्रारंभ करा.
   • आपण उशीरा झोपता आणि लवकर उठता?
   • तू व्यवस्थित खात आहेस का?
   • आपण उदास किंवा दु: खी आहात?
   • आपण दररोज खूप मेहनत करता?
   • आपण व्हिडिओ गेम खेळण्यात बराच वेळ घालवला आहे?
   • तुमच्या आयुष्यात बरेच काही चालले आहे काय? तुमचे जीवन खूप तणावपूर्ण आहे का?

2. 
   

   
   आपल्या जीवनाची गती बदला. जर आपला थकवा व्यस्त वेळापत्रक किंवा वाईट सवयीमुळे होत असेल तर आपण आपली जीवनशैली बदलून आपल्या समस्येचे निराकरण करू शकता, उदाहरणार्थ दिवसाचे तीन चांगले संतुलित जेवण बनवून, आधी झोपलेले आणि सकाळी झोपायला. अधिक शारीरिक व्यायाम करत आहे.
   • आपली जीवनशैली सुधारित करा आणि तेथे काही सुधारणा आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या नवीन प्रोग्रामचे पूर्ण आठवड्यात अनुसरण करा.
   • जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर या प्रोग्रामवर रहा आणि दर आठवड्यात किंवा महिन्यात आपल्या जीवनशैलीमध्ये आणखी एक गोष्ट बदला.

3. 
   

   
   
   
   जर सर्व काही असूनही, आपण अद्याप थकलेले आहात, तेव्हा आपल्याला सर्वात थकवा जाणवेल तेव्हा स्वतःला विचारा.

4. 
   

   
   आपण सामान्यत: आनंदी आहात, परंतु फक्त थकलेले आहात किंवा आपण दोन्ही थकलेले आणि उदास आहात?
   • जर आपण दु: खी किंवा उदास असाल तर एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला जे आपण जवळ आहात आणि आपला विश्वास आहे. आपल्या स्थितीबद्दल बोलण्यामुळे आपल्याला गोष्टी वेगळ्या प्रकारे दिसण्यात मदत होईल किंवा आपले मनोबल सुधारण्यासाठी कल्पना येऊ शकेल.
   • जर आपणास उदासीनता असेल तर आपण डॉक्टर आणि / किंवा मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्यावा जे जीवनशैलीतील काही बदल सुचवू शकतात किंवा औषधे लिहून देऊ शकतात ज्यामुळे आपल्याला बरे होण्यास मदत होईल.

5. 
   

   
   योग आणि ध्यान करा. या क्रियाकलापांद्वारे प्रत्येकजण शरीर आणि मनावर विश्रांती घेताना उर्जा दरात वाढ कशी झाली हे दर्शविले. ते आपल्याला आपले पुनरुज्जीवन करण्याची परवानगी देतील!
6. आहारातील पूरक आहार किंवा नैसर्गिक उपाय वापरुन पहा.
   • पाच-चवदार बियाणे (किंवा स्किझान्ड्रा चिनेनसिस): चिनी औषधांमध्ये बराच काळ वापरला जातो, असे म्हणतात की ते शरीर आणि मन शांत करतेवेळी ऊर्जा राखतात. ते रक्तातील ग्लूकोजच्या पातळीचे नियमन आणि झोप सुधारण्यासाठी देखील ओळखले जातात.
   • जिनसेंग (किंवा पॅनॅक्स जिनसेंग): हे एक प्रभावी उत्तेजक आहे. तथापि, पांढर्‍या जिनसेंगच्या वाळलेल्या मुळांना लाल जिन्सेंग वाफवलेल्या मुळांना प्राधान्य द्या कारण ते खूप उत्तेजक असू शकतात आणि ते आपल्या झोपेवर परिणाम करतात.
   • सायबेरियन जिनसेंग (किंवा एलेथेरोकोकस सेंटीकोसस): थकवा विरूद्ध लढायला मदत करण्यासाठी आणि बर्‍याच कामांमध्ये आपली कामगिरी सुधारण्यासाठी हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.
   • लिकोरिस (किंवा ग्लिसिरिझा ग्लाब्रा): यात टोनिंग पुण्य आहे आणि आपला उर्जा दर वाढविण्यात मदत करते.
   • गरीबांचे जिन्सेंग (डांग शेन किंवा कोडोनोप्सीस पायलोसुला): ही एक अतिशय गोड वनस्पती आहे जो ऊर्जावान गुणधर्मांसह आहे.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   आपल्या वयाचा विचार करा. आमच्याकडे सहसा 50 व्या वर्षापेक्षा 20 व्या वर्षी जास्त ऊर्जा असते (परंतु अर्थातच, वीस वर्षांचा जो टीव्ही पाहण्यात दिवस घालवतो, तो मॅरेथॉन धावणा a्या पन्नास वर्षापेक्षा कमी उत्साही असेल!).

8. 
   

   
   डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. थकवा अनेक कारणे असू शकतात आणि त्यापैकी काहींना वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असू शकते. जर आपण सहज काळजी करण्याची प्रकारची असाल तर आधी नमूद केलेल्या कोणत्याही नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

• हे जाणून घ्या की अशी कोणतीही चमत्कारी पद्धत नाही जी कायम थकवाच्या समस्येचे त्वरित निराकरण करू शकेल.
• आपण निवडत असलेली कोणतीही पद्धत, आपल्याला कोणताही त्वरित बदल दिसणार नाही.
• हळू जा. आपल्या जीवनात बर्‍याच गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण आपण लवकरच निराश होऊ शकता!
• आपल्या आयुष्यात आपण घेतलेल्या बदलांसह आपल्याला मदत करण्यास मित्रांना सांगा. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्रासह जिमसाठी साइन अप करा, अशा क्रिया करा ज्यामुळे आपण इतर लोकांसह जात असाल किंवा एखाद्या स्पोर्ट्स क्लबसाठी साइन अप करा.
• आपल्या प्रिय व्यक्तीसह आपल्याला काय वाटते ते सामायिक करा किंवा डायरी ठेवण्यास प्रारंभ करा.
• ते छान, स्पष्ट, सुबक आणि दृश्यमान करून आपल्यास वेळापत्रक बनवा (उदाहरणार्थ आपल्या खोलीच्या भिंतीवर किंवा आपल्या फ्रीजवर टांगून घ्या).

• जर तुमची जीवनशैली बदलत असेल, जसे की जास्त झोपणे आणि चांगले खाणे, कार्य करत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि सांगा की तुम्ही सर्व वेळ थकलेले आहात. बर्‍याच रोगांमुळे थकवा किंवा थकवा येऊ शकतो.