हॉपोहिप्नोटीज कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 संमोहन तयारी
• भाग 2 संमोहन स्थितीत प्रवेश करा
• भाग 3 आपला अनुभव सुधारत आहे

लाउटोहिप्नोसिस ही नैसर्गिक मनाची एक अवस्था आहे जी एकाग्रतेच्या वाढीव स्थिती म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते. स्वत: ची संमोहन करण्याद्वारे आपण दररोजच्या जीवनात तणावमुक्त आणि व्यस्त राहण्याव्यतिरिक्त आपले विचार बदलू शकता, वाईट सवयींपासून मुक्त होऊ शकता आणि आपण ज्या व्यक्तीवर नियंत्रण ठेवू शकता. ही चिंतनासारखीच एक प्रथा आहे जी चांगले परिणाम आणू शकते.

पायऱ्या

भाग 1 संमोहन तयारी

1. 
   

   
   आरामदायक कपडे घाला. आपली जीन्स आपल्या आकारात फिट बसतात हे विसरू नका की एका खोल आणि आरामशीर स्थितीत प्रवेश करणे त्याऐवजी कठीण आहे. म्हणून, त्या निमित्तचा उपयोग जॉग वर ठेवा. आपण कोणत्याही गोष्टीला त्रास देऊ नये.
   • खोली योग्य तापमानात असल्याची खात्री करा. आपण सावध असाल तर ब्लँकेट किंवा स्वेटर तयार करा. कधीकधी उष्णता देखील आरामदायक असू शकते.

2. 
   

   
   शांत खोलीत जा आणि आरामदायक खुर्चीवर, सोफावर किंवा आपल्या पलंगावर बसा. जरी काही लोक आडवे राहणे पसंत करतात तरीही आपण बसण्याऐवजी या स्थितीत झोपी जाण्याची शक्यता जास्त आहे. बसलेला असो किंवा झोपलेला असो, आपले पाय किंवा आपल्या शरीराच्या इतर भागाला ओलांडू नका याची खात्री करा. आपण थोड्या काळासाठी त्याच स्थितीत रहाल आणि हे अस्वस्थ होऊ शकते.

3. 
   

   
   
   
   किमान अर्धा तास विचलित होणार नाही याची खात्री करा. जर आपल्याला फोनवर, आपल्या पाळीव प्राण्याद्वारे किंवा आपल्या मुलांपैकी एखाद्याने कॉलद्वारे व्यत्यय आणला असेल तर लाओटोहिप्नोसिस प्रभावी नाही. फोन बंद करा, दार लॉक करा आणि स्वतःला लॉक करा. तो एक क्षण आहे आपण.
   • आपल्याला तेथे किती वेळ घालवायचा आहे हे ठरविणे आपल्यावर अवलंबून आहे. बरेच लोक १ people ते २० मिनिटांपर्यंत ट्रान्समध्ये राहणे पसंत करतात (आम्ही सामान्यत: हा शब्द टाळतो कारण सामान्यत: याचा नकारात्मक अर्थ होतो) परंतु आपल्याला स्वतःस ट्रान्समध्ये जाण्यासाठी वेळ द्यावा लागेल आणि त्यातून बाहेर पडावे लागेल.

4. 
   

   
   आपल्या आत्म-संमोहनच्या उद्दीष्टांबद्दल विचार करा. आपण आराम करण्यासाठी हे करू इच्छिता? सुधारण्यासाठी? आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देण्यासाठी? एखादे मोठे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपण हे करत असल्यास (उदाहरणार्थ वजन कमी करणे, धूम्रपान करणे वगैरे) या लक्ष्यांची यादी तयार करा. आराम करण्यासाठी आपण स्वत: ला संमोहन करू शकता परंतु आपण बर्‍याच उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी देखील याचा वापर करू शकता. बरेच लोक याचा उपयोग स्वत: ची ठरवलेली काही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी करतात, तर इतरांचा विचार करण्याची पद्धत बदलण्यासाठी किंवा फक्त एकत्रीकरण किंवा प्रेरणा म्हणून. आपण काय लिहू शकता या बद्दल काही कल्पना येथे आहेत:
   • जर आपल्याला एखादी वाईट सवय थांबवायची असेल तर आपण थेट त्या ठिकाणी जाणे चांगले. यासारख्या गोष्टींचा विचार करा: मला यापुढे धूम्रपान करण्याची इच्छा नाही. माझ्यासाठी सिगारेट चांगले नाहीत.
   • आपण अधिक सकारात्मक मार्गाने विचार करू इच्छित असल्यास, उदाहरणार्थ लिहा: मला पाहिजे असलेल्या सर्व गोष्टी करण्यास मी सक्षम आहे. माझ्याकडे नियंत्रण आहे आणि माझे मूल्य आहे.
   • आपण एखादे निश्चित लक्ष्य गाठू इच्छित असल्यास, उदाहरणार्थ वजन कमी करणे, हे वापरा: मी संतुलित खातो. मी वजन कमी करतो. माझे कपडे चांगले दिसत आहेत आणि मला बरे वाटते.
     • जेव्हा आपण स्वत: ला स्वत: वर कृत्रिम निद्रा आणता तेव्हा आपण हे वाक्ये कराल. पुन्हा एकदा, आपणच निर्णय घेता, परंतु बर्‍याच लोकांना असे वाटते की ते जीवनाचे वाहक आणि प्रभावी आहेत.

भाग 2 संमोहन स्थितीत प्रवेश करा

1. 
   

   
   
   
   आपले डोळे बंद करा आणि भीती, ताणतणाव आणि चिंता यांच्या भावनांविषयी आपले मन साफ ​​करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण प्रारंभ कराल तेव्हा विचार करणे कठीण होईल. आपल्या लक्षात येईल की विचार आपल्याकडे येणे थांबत नाहीत. जेव्हा हे घडते तेव्हा या विचारांना जबरदस्तीने बाहेर घालण्याचा प्रयत्न करू नका. त्यांचे निःपक्षपातीपणे निरीक्षण करा आणि त्यांना स्वतःच जाऊ द्या. विषयाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी ध्यान कसे करावे ते वाचा.
   • अन्यथा, काही लोक भिंतीवर ज्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करतात त्यावर एक बिंदू शोधणे पसंत करतात. हे एक कोन, स्पॉट किंवा आपल्याला हवे असलेले असू शकते. आपल्या पापण्या पाहून या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या डोक्यात अशी पुनरावृत्ती करा की आपल्याला जड होणे आवश्यक आहे आणि आपल्या पापण्या त्यापुढे उघडे ठेवू नका.

2. 
   

   
   आपल्या शरीरातील तणाव जागरूक व्हा. आपल्या बोटापासून सुरुवात करुन, अशी कल्पना करा की आपल्या शरीरातील तणाव कमी होऊ लागतो आणि अदृश्य होतो. कल्पना करा की आपल्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला सोडले जाते, एकामागून एक, आपल्या पायाच्या बोटांपासून आणि आपल्या शरीरात जाणे. तणाव कमी होत असताना आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग कसा हलका होईल याची कल्पना करा.
   • आपले पाय आणि नंतर पाय आराम करा. आपल्या वासरा, मांडी, कूल्हे, पोट इत्यादीसह पुढे जा, जोपर्यंत आपला चेहरा आणि डोके यांच्यासह आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग आरामात नाही. पाणी (आपल्या पायावर आणि पायावरुन वाहणारे पाणी आणि रक्तदाब साफ करणे) यासारखे काहीतरी आरामदायक आणि सुखदायक कल्पना करण्यासाठी इमेजिंग तंत्राचा वापर करा, हे प्रभावी ठरू शकते.

3. 
   

   
   हळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. जेव्हा आपण श्वास सोडता, तेव्हा गडद ढगात तणाव आणि नकारात्मकतेपासून बचाव पहा. आपण श्वास घेता तेव्हा, जीवनातील आणि उर्जेने भरलेल्या सजीव शक्तीसारखे हवेकडे पहा.
   • आपण इच्छित असल्यास या टप्प्यावर आपण व्हिज्युअलायझेशन वापरू शकता. लिंबाचा विचार करा आणि आपल्या मनात ते अर्धा कापून घ्या. आपल्या बोटांवर रस कसा वाहतो याची कल्पना करा. ते तोंडात घाला. आपली प्रतिक्रिया काय आहे? आपल्याला काय वाटते, त्याची चव आणि वास काय आहे? मग, अधिक महत्व दर्शविण्याकडे जा. आपली बिले वा wind्यामुळे वाहून गेल्याची कल्पना करा. स्वत: ला वजन कमी करण्यासाठी धावण्याची कल्पना करा. शक्य तितके तपशील पहा. आपल्या पाच इंद्रियांचा नेहमी विचार करा.

4. 
   

   
   आता अत्यंत विश्रांती घेण्याचा आनंद घ्या. पाचव्या टप्प्यातून पाण्यात बुडणा ten्या दहा पाय of्यांच्या पायairs्यांवर आपण आहात याची कल्पना करा. या देखाव्याची सर्व माहिती वरुन खालीपर्यंत पहा. स्वत: ला सांगा की आपण प्रत्येक पाय counting्या मोजत पायर्‍यांवरून जात आहात आणि दहापासून प्रारंभ करीत आहात. आपल्या डोक्यातील प्रत्येक संख्या व्हिज्युअल करा. अशी कल्पना करा की आपण मोजलेली प्रत्येक संख्या आपल्याला तळाशी आणि शेवटच्या जवळ आणते. प्रत्येक आकडेवारीनंतर, आपल्याला विश्रांतीच्या स्थितीत जास्तीत जास्त वाहून जाण्याची भावना होईल.
   • आपण पायर्‍या खाली जाताना, आपल्या पायाखाली चालण्याच्या भावनांची कल्पना करा. एकदा आपण पाचव्या टप्प्यावर पोहोचल्यावर, कल्पना करा आणि पाण्याचे शीतलता जाणवा आणि असे सांगा की आपण शुद्धता आणि स्वच्छतेच्या ओएसिसमध्ये आला आहात. जेव्हा आपण पाचव्या पायर्‍या खाली जाण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या शरीरावर पाण्याची पातळी उंच आणि उच्च पातळी जाणवण्यास प्रारंभ करा. आपण आता सुन्न होणे आवश्यक आहे आणि आपल्या अंत: करणात वेग वाढणे आवश्यक आहे, ते पहा आणि परिस्थितीबद्दल आपले सर्व नियम धुवून टाकायला हवे.

5. 
   

   
   तरंगणारी खळबळ जाणवते. आपण पाण्याच्या तळाशी पोहोचता तेव्हा आपल्याला काहीही वाटू नये, फक्त मुक्तपणे तरंगण्याची भावना. आपणास असे वाटते की आपण वळत आहात. आपणास असे वाटत नसेल तर आपल्यामध्ये काय चालले आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न हळूहळू सुरू करा. एकदा आपण या राज्यात पोहोचल्यानंतर आपण आता आपल्या समस्यांची काळजी घेऊ शकता आणि आतापासून आपण काय करायचे आहे ते ठरवू शकता.
   • आपण काय करीत आहात हे सांगण्यास प्रारंभ करा, सध्या आणि भविष्यात स्वत: शी हळू बोला, जणू आपण ई वाचत आहात.
   • ज्या पाण्यात आपण पोहले पाहिजे त्या पाण्याखाली तीन बॉक्स पाहून प्रारंभ करा. एकदा आपल्याला बॉक्स पुन्हा हळूहळू उघडलेले आढळले की, एकामागून एक चंद्र आणि आपण त्यांना उघडल्यावर काय होते ते सांगा. उदाहरणार्थ: जेव्हा मी बॉक्स उघडतो तेव्हा मला एक तेजस्वी प्रकाश मिसळतो, जणू तो माझाच एक भाग बनला आहे. हा प्रकाश माझ्यातला माझा नवीन आश्वासन आहे आणि मी तो कधीही गमावू शकत नाही कारण तो माझा भाग आहे, नंतर पुढील बॉक्स वर जा.
   • आपण नकारात्मक अर्थाने वाक्ये वापरणे टाळावे, उदाहरणार्थ मला थकवा आणि चिडचिड नको आहे. त्याऐवजी, म्हणा: मी मजबूत आणि पातळ आहे, मला यश आहे आणि मी सकारात्मक विचार करतो आणि जर तुम्हाला वेदना होत असेल तर माझी पाठ खरोखर चांगली होऊ लागली आहे (वेदनांविषयी इशारा पहा).

6. 
   

   
   आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा या वाक्यांची पुनरावृत्ती करा. पाण्यात चालत जाणे, तुम्हाला रिक्त पेट्या पाहणे, खजिना शोधणे (स्वत: मध्ये विमा स्वरूपात, पैसे इ.) पाहणे किंवा आपले तणाव कमी होऊ देऊ नका. जिथे पाणी थंड, कोमट किंवा मासेने भरलेले असेल त्या ठिकाणी शोधा. आपली कल्पना व्यक्त करू द्या.

7. 
   

   
   आपल्या संमोहन स्थितीतून बाहेर पडण्याची तयारी करा. प्रत्येक पायर्‍यावर पायर्‍या चढत जा, आपण पाचव्या पायरीवर पोहोचत नाही तोपर्यंत पाण्याची पातळी खाली कशी जाईल हे जाणवा. जेव्हा आपण पूर्णपणे पाण्याबाहेर असाल आणि सहाव्या टप्प्यावर आपण स्वतःला सापडता तेव्हा आपण जड वाटले पाहिजे किंवा आपल्या छातीवर वजन असले पाहिजे. ही खळबळ होईपर्यंत मोर्चावर थांबा आणि आपण लक्षात घेतलेली वाक्ये सतत पुन्हा पुन्हा सांगा.
   • एकदा खळबळ संपल्यानंतर, प्रत्येक चरण त्याच्या क्रमांकासह दृश्यमान करा आणि आपल्या पायाखालील चालायला हवे असे वाट पहा. स्वत: ला पायर्‍याच्या शिखरावर चढण्याची इच्छा द्या.
     • हे लक्षात घ्यावे की पाणी जितके वाटेल तितके तितकेसे जटिल नाही. आपल्यास पसंतीचा एखादा देखावा सापडला असेल तर तो वापरा! हे फक्त तितके चांगले आहे, कदाचित त्याहूनही चांगले, कारण हे आपल्यासाठी कार्य करते.

8. 
   

   
   एकदा आपण परत आल्यावर आपले डोळे उघडण्यासाठी थोडा वेळ द्या. आपण बाह्य जगासाठी एक दरवाजा उघडताना स्वत: चे दृश्य पाहू शकता. हळू करा आणि दारातून प्रकाश येण्याची कल्पना करा, यामुळे आपले डोळे नैसर्गिकरित्या उघडले पाहिजेत. आवश्यक असल्यास, दहा वरून मोजा आणि म्हणा की एकदा आपण शून्यावर आला की आपण पुन्हा डोळे उघडू शकता.
   • उठण्यापूर्वी वेळ घ्या. मग, स्वतःला सांगा: चांगले जागृत, जागे व्हा किंवा आपण उठण्यासाठी वापरलेले शब्द. हे आपले मन पुन्हा जागृत स्थितीत आणेल आणि आपल्याला वास्तविकतेकडे परत आणेल.

भाग 3 आपला अनुभव सुधारत आहे

1. 
   

   
   गंभीरपणे करा. वास्तविक विश्वात कोणताही आत्म-संमोहन किंवा कोणताही मंत्र प्रकट होणार नाही जर आपला यावर विश्वास नसेल तर. हे तंत्र प्रभावी होण्यासाठी आपल्या स्वतःवर आणि आपल्या कृतींवर विश्वास असणे आवश्यक आहे. आणि का नाही? जर आपण हे गंभीरपणे केले तर ते कार्य करू शकेल.
   • प्रथमच खूप प्रभावी वाटली नसल्यास, लगेच हार मानू नका. काही भागात चांगले होण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. काही दिवसांनंतर पुनरावृत्ती करा आणि हे प्रयोग पुन्हा करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
   • आपले मन मोकळे करा. आपणास विश्वास असणे आवश्यक आहे की हे तंत्र कार्य करीत आहे ज्यासाठी ते प्रभावी आहे. आपला साशंकता केवळ मार्गावर येईल.

2. 
   

   
   स्वत: ची शारीरिक चाचणी घ्या. आपल्याला आपल्या ट्रान्स स्टेटचा पुरावा हवा असल्यास, आपण करु शकता असे व्यायाम आहेत! हे आपण पहात किंवा जाणवू शकता अशा प्रत्येक गोष्टीसह कार्य करेल. येथे काही कल्पना आहेतः
   • बोटांनी ओलांड ते एकमेकांना अडकले आहेत असे सांगून त्यांना ट्रान्सच्या कालावधीसाठी ओलांडत रहा, जणू ते गोंदने लपलेले आहेत. मग त्यांना वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. आपण पोहोचला नाही हे आपल्याला समजल्यास आपण तंद्रीत आहात!
   • तुमचा एखादा हात जड झाल्याचा विचार करा. आपल्याला जाणीवपूर्वक निवडण्याची आवश्यकता नाही, आपला मेंदू आपल्यासाठी ते करेल. आपल्या हाताच्या पुस्तकाची कल्पना करा, मग ते उंच करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकता?

3. 
   

   
   परिस्थितीची कल्पना करा. आपले ध्येय काहीही असो, आपण अधिक आत्मविश्वास बाळगू इच्छित असाल, वजन कमी करा किंवा सकारात्मक विचार करा, अशा परिस्थितीत स्वत: ला कल्पना द्या जेव्हा आपण इच्छिता त्याप्रमाणे वागा. जर आपण पातळ होऊ इच्छित असाल तर स्वत: ला आरामात घट्ट जीन्स घालून आरशात पहा आणि आपल्या परिपूर्ण शरीरावर हसत आहात अशी कल्पना करा. एकमेव डेंडरॉफिन थ्रस्ट ज्यामुळे होतो तो वाचतो!
   • बरेच लोक संकोच सारख्या लाजासारख्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी वापरतात. लाजाळू डोक्यावर हल्ला करणे आवश्यक नाही, फक्त त्याशी संबंधित काहीतरी शोधा. कल्पना करा की आपल्या डोक्यावरुन प्रवास करा, हसतमुख आणि डोळ्यांनी एकमेकांकडे पहाणे अधिक बहिर्मुख व्हा.

4. 
   

   
   आपल्याला मदत करण्यासाठी बाहेरील गोष्टी वापरा. दुसर्‍या शब्दांत, काही लोक संमोहनात जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी संगीत ऐकण्यास आवडतात. संमोहनसाठी बर्‍याच गाण्या आहेत ज्या आपल्याला केवळ या उद्देशाने तयार केलेल्या इंटरनेटवर आढळतील. जर एखाद्या विशिष्ट प्रकारचे लँडस्केप जसे की वॉटरकोर्स किंवा रेन फॉरेस्ट आपल्याला मदत करू शकत असेल तर आपल्याला तो इंटरनेटवर देखील सापडेल!
   • टाइमर देखील आपल्याला मदत करू शकतो. काही लोकांना ट्रान्समधून बाहेर पडणे अवघड वाटते कारण आपण वेळेचा मागोवा गमावला. आपण हे लक्षात घेतल्याशिवाय संमोहन मध्ये तास घालवू इच्छित नसल्यास आपण टाइमर वापरू शकता. फक्त खात्री करा की रिंग खूप खडबडीत होणार नाही.

5. 
   

   
   स्वत: ला सुधारण्यासाठी याचा वापर करा. आपण पोहोचू इच्छित असलेले एक वैयक्तिक लक्ष्य शोधा आणि आपल्या विश्रांतीच्या अवस्थेदरम्यान यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण ज्या व्यक्ती बनू इच्छिता त्याबद्दल विचार करा आणि ती व्यक्ती व्हा. खोल ध्यानाची अवस्था मिळविण्यासाठी संमोहन उत्कृष्ट आहे, परंतु हे आणखी चांगले आहे कारण आपण त्याचा उपयोग अधिक उदात्त हेतूसाठी करू शकता. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या संमोहन स्थितीतून जे परत येते ते अधिक सकारात्मक आणि त्यांना काय करावे लागेल यापेक्षा चांगल्या अर्थाने मिळते. या संधीचा फायदा घ्या!
   • जाण्यासाठी कोणतेही वाईट मार्ग नाहीत.आपण एखाद्या वाईट सवयीपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर आपल्या व्यावसायिक जीवनावर लक्ष केंद्रित करा किंवा आपली विचारसरणी बदलू द्या, संमोहन आपल्याला मदत करू शकेल. आपल्या आयुष्यातील ताणतणावांपासून मुक्त करून आपण स्वत: ला बनवू इच्छित व्यक्ती बनू शकता आणि हे तंत्र आपल्याला मदत करू शकते. आपण हे जितके अधिक कराल तितके चांगले आपल्यास मिळेल.