व्हॉलीबॉल मध्ये उंच कसे जायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आवश्यक स्नायूंचा लक्ष्य ठेवा
• पद्धत 2 प्लायमेट्रिक्स वापरणे
• पद्धत 3 तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा

उडी मारणे हा वॉलीबॉल सरावाचा एक महत्वाचा भाग आहे, आक्रमण आणि संरक्षण दोन्ही. सर्व थलीट्स यामध्ये असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करून, प्लेयोमेट्रिक्स वापरुन आणि व्हॉलीबॉलच्या मूलभूत तंत्रावर प्रभुत्व मिळवून त्यांच्या उडीची उंची वाढवू शकतात. प्लायमेट्रिक्स व्यायामामुळे त्याची शक्ती, उडीची गती आणि त्याची चापल्य वाढते. हे व्यायाम नियमितपणे केल्याने आपला गेम सुधारताना आपण आपल्या अनुलंब उडी सुधारू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 आवश्यक स्नायूंचा लक्ष्य ठेवा

1. लेग स्नायू काम. उडी मारण्यासाठी हे आपल्या शरीराचे सर्वात महत्वाचे भाग आहेत. ते जितके अधिक मजबूत असतील तितके आपण आपल्याइतके उंच उडी मारण्यासाठी जोर देऊ शकता. त्यानंतर आपण ज्या प्रकारचे व्यायाम करू शकता ते मुख्यत: आपल्याकडे उपलब्ध असलेल्या उपकरणांवर अवलंबून असतील. आपल्या आरोग्याची काळजी घेताना आपण या स्नायूंचा विकास करू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या.
   • उडीच्या हालचालीची नक्कल करणा exercises्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. असे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे फ्लेक्स करणे, कारण आपण उपकरणांसह किंवा त्याशिवाय प्रशिक्षित करू शकता. आपला पाय सरळ ठेवताना आणि आपले गुडघे 45 अंशांपर्यंत वाकवित असताना आपण आपले पाय थोडेसे पसरवावेत आणि आपले शरीर जमिनीवर खाली घ्यावे, जणू काही आपण खुर्चीवर बसता. सरळ उभे रहा आणि पुन्हा सुरू करा. आपण आपले स्नायू विकसित करता तेव्हा संख्या वाढविण्यास न विसरता वजन जोडून व्यायामाची तीव्रता वाढवा.
   • स्लॉट्स आपल्याला ग्लूटेल स्नायू बळकट करण्यास परवानगी देतात आणि आपण तेथे उपकरणेशिवाय प्रशिक्षित देखील करू शकता. सरळ उभे रहा आणि आपला पाय सरळ ठेवताना आणि आपले गुडघे 45 अंशांपर्यंत वाकताना पुढे जा. व्यायाम अधिक लांब करण्यासाठी, प्रवास केलेले अंतर लांब करा. उजवीकडील स्थानावर परत जा आणि पाय वैकल्पिकरित्या पुन्हा सुरू करा. आपली स्नायू वाढतात तेव्हा वजन कमी करून अडचण वाढवा.
   • कोणतीही उपकरणे वापरण्यापूर्वी, एखाद्या विशेषज्ञला ते कसे करावे ते दर्शविण्यास सांगा.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या बछड्यांना बळकट करा. उंच उडी घेण्यासाठी त्यांच्यात स्नायूंचे महत्त्वपूर्ण गट असतात. वासरू वाचन हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो आपण उपकरणासह किंवा त्याशिवाय सराव करू शकता.
   • आपल्याला फक्त सरळ उभे रहावे लागेल, जमिनीवर पाय ठेवावे आणि टिपटोवर उभे रहावे लागेल. स्नायूंच्या गतीची श्रेणी वाढविण्यासाठी एका स्टँडवर उभे रहा. त्या प्रत्येकामध्ये वैकल्पिक बदल करण्यासाठी आणि आपल्या शिल्लक राखण्यासाठी आपण एकापाठोपाठ एक पाय देखील करू शकता. वजन जोडून या व्यायामाची तीव्रता देखील वाढवा आणि जेव्हा आपल्या स्नायूंचा विकास होऊ लागतो तेव्हा हळूहळू थोडेसे जोडा.

3. 
   

   
   आपल्या खोडाच्या स्नायूंचा विकास करा. लोकप्रिय विश्वास विरुद्ध, उडी मारण्यासाठी फक्त पायच जबाबदार नाहीत. या हालचालींमध्ये मागच्या किंवा पोटातील स्नायू देखील महत्वाची भूमिका बजावतात आणि आपला संतुलन राखण्यासाठी आणि हालचालींचे समन्वय साधण्यासाठी आपण त्यांचा वापर करणे आवश्यक आहे.
   • आपण करु शकता अशा अनेक व्यायामासाठी विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. उदाहरणार्थ, "सुपरमॅन" चे अ‍ॅब्स आणि व्यायाम उत्कृष्ट आहेत.
   • पोटातील स्नायूंना काम करण्यासाठी व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत, अ‍ॅब्स काही सोप्या आहेत. आपल्या मागे झोपा आणि आपले पाय गुडघे टेकून मजल्यावरील सपाट ठेवा. पाय जमिनीवर ठेवून, आपल्या गुडघ्यांपर्यंत पोटासाठी ओटीपोटात स्नायू खेचून घ्या. आपण आपले हात आपल्या मागे किंवा समोर ठेवू शकता. प्रारंभ स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा सुरू करा. उदरपोकळी अलग ठेवून आणि अचानक कमी हालचाल टाळल्यास ज्यांना परत कमी वेदना होऊ शकते अशा स्नायूंबद्दल जागरूक व्हा.
   • "सुपरमॅन" व्यायाम एबीएस पूर्ण करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, कारण यामुळे खालच्या मागील बाजूस बळकट होईल. डोक्यावर वर हात ठेवून चेहरा खाली झोपवा जसे आपण सुपरमॅनसारखे चोरी करीत आहात. एकाच वेळी आपले वरचे शरीर आणि पाय वाढवा आणि खालच्या मागच्या स्नायूंना वेगळ्या करण्यासाठी थोड्या काळासाठी स्थितीत ठेवा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा आणि आवश्यक असल्यास पुन्हा सुरू करा.

4. 
   

   
   
   
   हात च्या स्नायू बळकट. ते उडी मध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात कारण प्रेरणेच्या क्षणी ते आपल्याला गती देतात. आपल्या दृष्टीकोनासाठी देखील ते खूप महत्वाचे आहेत (जेव्हा आपण बॉल मारण्यासाठी किंवा ब्लॉक करण्यासाठी उडी मारता तेव्हा).
   • हाताच्या स्नायूंना अनुमती देणारे बरेच व्यायाम वजन किंवा विशेष उपकरणाद्वारे केले जाऊ शकतात. पंप आणि पुश-अपला कमीतकमी उपकरणे आवश्यक असतात तर ट्रायसेप्स पुशडाउनमधील बायसेप कर्ल्स आणि ट्रायसेप्स ट्रायसेप्स व्यायाम काही प्रतिकार साधण्यासाठी वजन किंवा उपकरणाद्वारे करणे आवश्यक आहे.
   • आपण आपल्या हाताच्या तळहाताने मजल्यावरील आणि बाहूंच्या शरीरावर लंबित, लंबवत, परंतु कोपरात वाकून तोंड न घालता कोणत्याही उपकरणाशिवाय पंप बनवू शकता. आपले शरीर उंचावण्यासाठी आणि आपले हात बळकट करण्यासाठी आपल्या हाताच्या तळहातावर ढकलून घ्या. स्वत: ला प्रारंभिक स्थानावर खाली आणा आणि पुन्हा प्रारंभ करा. भिन्न स्नायूंना लक्ष्यित करण्यासाठी आपल्या हाताची स्थिती बदला.
   • खेचणे उंचीच्या बारसह केले जाणे आवश्यक आहे जे आपण तिथेच राहिल्यावर आपल्याला जमिनीपासून काढून घेण्यास परवानगी देते. आपल्या डोक्यावर बार पकडून आपल्या शरीरास जवळ जाण्यासाठी उंच करा. सुरुवातीला, आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंचा वापर करून शरीरास सरळ उभे राहणे आणि खाली जाणे कठीण होऊ शकते. या दोन्ही दरम्यान अंतर बदलून आपण आपल्या हस्तरेखा समोरासमोर किंवा समोरासमोर पट्टी हस्तगत करू शकता. हातांच्या स्थितीत बदल केल्यास कार्य विविध स्नायू बनवतील.
   • आपले हात सरळ आणि लॉक होण्यापासून टाळा. आपण प्रत्येक खेचण्यामध्ये त्यास किंचित दुमडलेले ठेवले तर उत्तम होईल.
   • बायसाप कर्ल वजन किंवा विशेष उपकरणासह करावे जेणेकरून केवळ शरीरावर हात ठेवून कोपर वाकवून बायसेप्सवर वजन उचलले जावे. दोन हात दरम्यान वैकल्पिक. हातांच्या स्थितीत बदल केल्याने बायसेप्स आणि कवटीवर वेगवेगळे स्नायू लक्ष्यित करण्यास अनुमती देते.
   • मागील पंप आपले ट्रायसेप्स विकसित करतात. ते अक्षरशः कुठेही केले जाऊ शकतात आणि त्यासाठी उपकरणांची आवश्यकता नाही. आपले हात बाथटबच्या काठावर किंवा खुर्चीवर ठेवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी बाहेर दिशेने जाता येईल. आपल्या कोपर थोडेसे वाकलेले आणि आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. आपले पाय वाढवा आणि गुडघ्यापर्यंत किंचित वाकणे. आपल्या कोपर-०-डिग्री कोनात येईपर्यंत आपले शरीर कमी करा आणि उभे रहा.
   • ट्रायसेप्स ट्रायसेप्स व्यायाम, ट्रायसेप्स पुशडाऊन, विशेष उपकरणांसह केले पाहिजे, सहसा वजनाने जोडलेल्या केबल्स. बहुतेक वेळा केबल्सच्या टोकाशी जोडलेले दोरे, बार किंवा हँडल्स असतात. भिन्न उपकरणे वापरुन, आपण आपल्या ट्रायसेप्सच्या वेगवेगळ्या भागांवर कार्य करण्यास सक्षम असाल. आपल्या पायांसह किंचित सरळ उभे रहा आणि हँडलमधून केबल खेचा, आपले कोपर 90 अंश वाकलेले आणि खाली वाकलेले ठेवा, म्हणजे आपले हात मजल्यापर्यंत खाली ठेवा. कोणते हँडल वापरायचे हे शोधण्यासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या.

5. 
   

   
   प्रवृत्त राहण्यासाठी व्यायाम मिळवा. सामान्यतः वाढविलेले वजन आणि व्यायाम त्वरीत कंटाळवाणे होऊ शकतात. एखादी गोष्ट शोधा जी आपल्याला प्रेरणा न गमावता आपल्याला स्नायू बनविण्यास किंवा स्वत: ला उडवून देण्यास अनुमती देते.आपल्याला आपल्या व्यायामामध्ये बदल करण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारी अनेक स्त्रोत उपलब्ध आहेत.

6. 
   

   
   प्रेरणा मिळवा. आपण पुन्हा पुन्हा पुन्हा हालचाली करण्यापासून आपले मन विचलित करण्यासाठी व्यायाम करत असताना आपले आवडते संगीत घाला. वेगवान संगीत आपल्याला कठोर परिश्रम करण्यास देखील मदत करेल. आपले समर्थन करण्यासाठी कोच, भागीदार किंवा व्हिडिओ शोधा.
   • एक ट्रेनर आपल्यासाठी खूप खर्च करू शकतो, परंतु हे गुंतवणूकीस उपयुक्त आहे कारण ते आपल्या सुरक्षिततेची काळजी घेईल आणि यामुळे आपल्या सर्व संभाव्यता बाहेर येतील.
   • एकमेकांना पाठिंबा देण्यासाठी सहजपणे भागीदार निवडा. आपण सहजपणे एक आरामशीर सामाजिक वातावरण तयार करू शकता आणि आपल्यासारख्या उद्दीष्टे नसलेल्या मित्रांसह आपण व्यायाम केल्यास आपण काय करता त्यापासून विचलित होऊ शकता.

पद्धत 2 प्लायमेट्रिक्स वापरणे

1. 
   

   
   आपले संशोधन करा. आपल्या वेळापत्रक आणि आपल्या जागेसाठी सर्वात योग्य असा प्लायमेट्रिक व्यायाम सेट अप करा. हा एक चांगला उपाय आहे कारण त्यासाठी कमी उपकरणांची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला बर्‍याच स्फोटक हालचाली करण्यास प्रवृत्त करते. तथापि, आपल्याकडे रिक्त जागा नसल्यास किंवा जागेची वेळ असल्यास हे सुरू ठेवणे अधिक कठीण असू शकते. आपल्याकडे उपलब्ध असलेल्या वेळेसाठी आव्हान देणारे व्यायाम निवडा.
   • प्लीमेट्रिक व्यायामाचे विशेष उदाहरण म्हणजे व्हॉलीबॉलमध्ये उच्च उडी घेण्यासाठी डिझाइन केलेले. प्रत्येक व्यायामाची पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करा आणि प्रत्येक गट दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.
     • उबदार होण्यासाठी 15 मिनिटे कार्डिओट्रेनिंग.
     • गुडघ्यांसह 15 उडी: सरळ उडी घ्या आणि आपल्या गुडघ्यांना शक्य तितक्या उंच करा आपल्या छातीजवळ ठेवा.
     • 15 बाजूंनी उडी: आपले पाय एकत्र ठेवत बाजूंनी उडी मारा.
     • १ Mount माउंटनियर व्यायाम: स्वतःला फळीच्या स्थितीत ठेवा (जणू पुश-अप सुरू कराल) आणि पटकन आपले पाय परत आपल्या हातात द्या, जणू काय आपण जमिनीवर हात ठेवून जागेवर धावत आहात.
     • 15 लांब उडी: आपल्या पायात सामील व्हा आणि उंचीपेक्षा अंतरावर लक्ष केंद्रित करून शक्य तितक्या उडी घ्या.
     • 15 burpees : फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा, पटकन आपल्या पायांवर उभे राहा आणि उडी घ्या (हे खरोखर पुशअप्स आणि उभ्या उडीचे संयोजन आहे).
     • 15 स्क्वाट जॅक्स आपले पाय बाजूला ठेवून तुकडे करा आणि आपले पाय 90 अंशांपेक्षा थोडेसे अधिक वाकले, एक पाय पुढे फेकून द्या, मग आतील मांडी पटकन एकमेकांकडे हलवून परत आणा.
     • 15 चपळपणा बिंदू : मजल्यावरील एक काल्पनिक चौरस काढा आणि बाजूने आणि तिरपाने ​​प्रत्येक कोप to्यावर जा आणि आपले पाय एकत्रित करा जेणेकरून कर्ण रेखांकित करा.
     • 15 फ्लेक्सन-एक्सटेंशनः स्वत: ला फ्लेक्सन पोजिशनमध्ये ठेवा आणि पटकन उडी घ्या. विश्रांती आणि ताणून घ्या.

2. 
   

   
   आपल्या वजन व्यायामामध्ये प्लायमेट्रिक्स एकत्रित करा. कंटाळवाणे टाळण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंना परफॉर्मन्स पठारावर जाण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण कार्डिओ प्रशिक्षण आणि उडी मारण्यासाठी शरीराचे वजन प्रशिक्षण याव्यतिरिक्त आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा आपल्या प्रोग्राममध्ये प्लायमेट्रिक व्यायाम जोडू शकता. वरील प्लाईमेट्रिक व्यायाम अधिक प्रभावी करण्यासाठी आपण भारित जाकीट घालू शकता.
   • मोचणे आणि इजा टाळण्यासाठी आपण केवळ सपाट जमिनीवरच हे करावे.
   • काँक्रीटवर तुमचा व्यायाम कधीही करु नका कारण लँडिंग इफेक्टमुळे तुमच्या सांध्यावर ताण येईल.

3. 
   

   
   उडी मारण्याचा सराव करा. बनावट बनवूनच एखादा लोहार बनतो. आपल्या उडीची उंची वाढविण्यासाठी, एक भिंत उंच शोधा, त्या नंतर काही मिळवा आणि उडी मारण्यास सुरवात करा. एका पोस्टवर "प्रथम उडी" लिहा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण उडीच्या सर्वोच्च उंचीवर पोहोचाल, तेव्हा त्यास भिंतीवर चिकटवा. मग ते नंतरचे आणखी एक पोस्ट घ्या, त्यावर "सेकंड जंप" लिहा आणि त्यास पहिल्यापेक्षा उंच ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • दोरी सोडून देणे हा उंच आणि वेगवान उडी मारण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहे, तरीही, व्हॉलीबॉल देखील आपल्या प्रतिक्षेपांवर आधारित आहे.
   • जंपच्या वेळी वजन कमी करा, उडीच्या वेळी थोडा प्रतिकार करण्यासाठी वेटल जॅकेट किंवा टेंशन टेप घाला. योग्य तंत्र आणि प्रतिकार शोधण्यासाठी व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या, कारण अतिरिक्त वजन घेऊन लँडिंग केल्याने आपल्या सांध्यावर दुखापत होऊ शकते आणि हानिकारक ताण येऊ शकतो. उडीच्या वेळी काही प्रतिकार लागू करणारे विशेष उपकरणे किंवा टेन्शन बँड वापरणे हे आदर्श आहे, परंतु जेव्हा आपण उतरता तेव्हा वजन कमी करू नका.
   • आपले गुडघे वाकणे आणि सामन्यादरम्यान आपण केलेल्या हालचालींचे अनुकरण करण्यास विसरू नका. अशी कल्पना करा की भिंत निव्वळ आहे आणि आपल्याला स्पर्श न करता उंच उडी घ्यावी लागेल.

4. 
   

   
   त्यांचा प्रयत्न करा बॉक्स उडी. हे लोकप्रिय व्यायाम आहेत जे उडीची उंची वाढविण्यासाठी प्लेयोमेट्रिक्स वापरतात. ते स्नायूंना त्वरेने विश्रांती देण्याद्वारे आवेग आणि समन्वयाची शक्ती वाढवतात. हा व्यायाम आपल्या समोर असलेल्या बॉक्ससह सराव केला जातो जो आपण आरोहित करण्याच्या चरण म्हणून कार्य करतो. या व्यायामासाठी बरेच जिम विशेष बॉक्स ऑफर करतात. गट बॉक्स उडी १० च्या गटात आणि तीन निकालांची पुनरावृत्ती करा, सर्वोत्तम निकालासाठी आठवड्यातून चार ते पाच वेळा.
   • आपल्यास या व्यायामासाठी पुरेसे स्थान आहे याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या डोक्यावर डोके मारणार नाही.
   • हे देखील तपासा की बॉक्स स्थिर आहे आणि जेव्हा आपण धक्का देता तेव्हा तो सरकत नाही.
   • जेव्हा व्यायाम करणे सोपे होऊ लागते तेव्हा हळूहळू बॉक्सची उंची वाढवा.

पद्धत 3 तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा

1. 
   

   
   आपल्या चरणे समक्रमित करा. जेव्हा आपण हल्ला करण्यासाठी किंवा बचाव करण्यासाठी उडी माराल तेव्हा आपण योग्य फूटवर्कचा वापर करून उडीची शक्य तितकी शक्य व्हाल. हे आपल्या प्रबळ हातावर अवलंबून असेल. आपण आक्रमण करण्यासाठी उडी मारल्यास, आपण आपला दुसरा पाय बाजूला करणे आवश्यक आहे आणि निव्वळ समोरासमोर उडी मारण्यास सुरवात करणे आवश्यक आहे. जर आपल्या शेवटच्या दोन चरण जलद आणि स्फोटक असतील तर आपण अधिक उंची गाठाल.
   • उडी मारण्यासाठी आणि आपली अचूकता सुधारण्यासाठी तीन पावले घ्या. आपण उजवीकडे असल्यास, "उजवे, डावे, जंप" चे तंत्र वापरा.
   • निव्वळ जवळ जाण्यासाठी आणि आपल्या प्रबळ पायावर झुकण्यासाठी आक्रमण करण्यापूर्वीच्या दृष्टिकोनात एक मोठे पाऊल आणि एक लहान पाऊल समाविष्ट असणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   आपल्या फूटवर्कसह दोन्ही हात समक्रमित करा. हे अधिक सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत करते. आपण प्रत्येक उडीवर पोहोचू शकता उंची चांगल्या आर्म सिंक्रोनाइझेशनद्वारे देखील प्रभावित होते. जेव्हा आपण आपला दुसरा पाय पुढे आणता तेव्हा आपला बाह्य वेगवान स्विंग करा आणि लक्षात ठेवा की आपण क्षैतिजपणे उडी मारत नाही, परंतु अनुलंबरित्या. पहिल्या समोर आपला दुसरा पाय ठेवून आणि त्याचवेळी आपले हात हवेत फिरवून आपण आपला पुढचा जोर थांबवू शकाल आणि आपण ती उर्जा वरच्या दिशेने हस्तांतरित कराल. मागे वरून पूर्णपणे स्विंग करणार्‍या शस्त्रासह वेगवान आणि आक्रमक दृष्टिकोन आपल्याला उंच चढण्यास मदत करू शकते.
   • आपले हात आपल्या आवडीच्या दिशेने हलवा. आपण जंप सुरू करण्यासाठी बसताना आपले हात खाली खेचा. जेव्हा आपण आपले पाय आरामात करता तेव्हा हाताची दिशा उलट करा आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या डोक्यावरुन ढकलून घ्या. जेव्हा आपण जंपच्या सर्वोच्च स्थानी पोहोचता तेव्हा आपले हात आणि आपले शरीर पूर्णपणे आरामशीर होईल.
   • जर आपण "उजवीकडे, डावीकडे, उडी मारा" या तंत्राचे अनुसरण केले तर उजवीकडे पाय ठेवण्याच्या वेळी आपले हात मागे फेकून आपल्या तळवे कमाल मर्यादेकडे वळवा. जेव्हा आपल्याला हवेत निलंबित केले जाते, तेव्हा आपणास उलट्या हाताने संतुलन द्या जे प्रहार करेल. सर्वसाधारणपणे, आपण आपल्या प्रबळ हाताने बॉल मारता.
   • आपण सुधारत असताना, भिन्न हल्ला आणि संरक्षण स्थानांसाठी आपले फूटवर्क आणि समन्वय समायोजित करा.

3. 
   

   
   आपला खोड वापरा. जर आपण बॉलला ठोकण्यासाठी शरीर फिरवत असाल तर, प्रभावच्या क्षणी आपल्या हल्ल्याला अधिक सामर्थ्य देण्यासाठी आपण आपल्या खोडचा वापर कराल. आपण केवळ आपला हात वापरला असेल तर त्यापेक्षा कठोरपणे आपला संपूर्ण शरीर वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकाच वेळी मागील आणि पोटाच्या स्नायू वापरताना बाण टाकण्यासाठी ताणलेल्या धनुष्यासारख्या ट्रंकला वाकून टाका. आपल्या ट्रंकच्या हालचाली जास्तीत जास्त करण्यासाठी आपल्या दृष्टीकोन आणि आपल्या हाताच्या हालचालीच्या तंत्रावर कार्य करणे फार महत्वाचे आहे.

• वॉल जंपिंग व्यायाम प्रशिक्षणासाठी उत्तम आहेत आणि व्हॉलीबॉलच्या विशिष्ट व्यायामा व्यतिरिक्त यासही अधिक शिफारसीय आहे. एसएस आणि त्याच वेळी याचा सराव करा भिंत बसते आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी.
• आपण आपल्या उडी सुधारण्यापूर्वी आपल्याला एक क्षण थांबावे लागेल, म्हणूनच आपण सुसंगत आणि शिस्तबद्ध असणे आवश्यक आहे.
• प्रत्येक व्यायाम करण्यापूर्वी ताणून आपल्या गुडघे आणि सांध्याचे रक्षण करा.
• व्हॉलीबॉल हंगाम सुरू होण्यापूर्वी कमीतकमी दोन महिन्यांपूर्वी प्लायमेट्रिक व्यायाम सुरू करणे हाच आदर्श आहे.

• स्नायू किंवा सांध्याच्या दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी केवळ डॉक्टर किंवा प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करा.
• कोणताही व्हॉलीबॉल गेम वगळणे धोकादायक आहे कारण आपण नेट किंवा दुसर्‍या प्लेअरला मारू शकता. हे व्यायाम आणि तंत्रे नियंत्रित उभ्या उडी दरम्यान स्नायू स्मृती बळकट कराव्यात.