स्वत: ला ठामपणे कसे सांगावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 पुष्टीकरण करणे, आक्रमक होणे आणि निष्क्रीय असणे यामधील फरक समजून घ्या
• भाग 2 भावना ओळखणे शिकणे
• भाग 3 प्रभावीपणे संप्रेषण करणे शिकणे
• भाग 4 ताण व्यवस्थापित करणे शिकणे
• भाग 5 प्रभावीपणे निर्णय घेणे
• भाग 6 निरोगी सीमा घाला
• भाग 7 स्वत: ची खात्री असणे
• भाग 8 मदत करणे

सेफरमिंग म्हणजे निष्क्रीय वृत्ती आणि आक्रमक वृत्ती यांच्यात रचलेली अशी वागणूक. आपण निष्क्रीय असल्यास, आपण आपल्या गरजा कधीही व्यक्त करण्यास सक्षम राहणार नाही. जर आपण आक्रमक असाल तर आपली एक जखम म्हणून नावलौकिक असेल आणि आपली निराशा रोखण्यासाठी चुकीच्या व्यक्तीची निवड करण्याचा आपला विचार असेल. परंतु आपण स्वत: ला दृढपणे व्यवस्थापित केल्यास आपण इतरांच्या आवश्यकतांचा आदर करतांना आपल्या इच्छेबद्दल व्यक्त करण्यास सक्षम व्हाल आणि आपल्याला जे हवे आहे आणि पात्र आहे त्याची शक्यता वाढवाल.

पायऱ्या

भाग 1 पुष्टीकरण करणे, आक्रमक होणे आणि निष्क्रीय असणे यामधील फरक समजून घ्या

1. 
   

   
   खात्री दिलेल्या संप्रेषणाचा अर्थ काय आहे ते समजून घ्या. सुरक्षित संप्रेषण म्हणजे इतरांच्या भावना, गरजा, इच्छा आणि मते यांचा आदर करणे. एखादा विमा उतरवलेला संवादक इतरांच्या हक्कांवर खोद घालणे टाळतो, असे सांगताना वाटेत तडजोड करतो. एखादा आत्मविश्वास वाढत असताना विमाधारक संवादाची आवश्यकता असते आणि त्यांच्या इच्छेच्या मर्यादा मध्यम मार्गाने व्यक्त करण्यासाठी शब्द आणि क्रियांवर आधारित असतात.

2. 
   

   
   निश्चिंत संप्रेषणाची तोंडी सिग्नल ओळखणे जाणून घ्या. निश्चिंत संप्रेषण दर्शविणारे मौखिक संकेत आदर, प्रामाणिकपणा आणि दृढतेचे अभिव्यक्त करतात. या सिग्नलपैकी, आम्ही शोधू शकतो:
   • एक ठाम पण शांततापूर्ण आवाज
   • एक द्रव आणि प्रामाणिक भाषा
   • व्हॉईसचा परिमाण परिस्थितीशी जुळवून घेतला
   • सहकारी आणि विधायक संवाद

3. 
   

   
   
   
   निश्चिंत संवादाचे गैर-मौखिक संकेत ओळखणे जाणून घ्या. मौखिक संकेत प्रमाणे, आश्वासन दिलेला संवादाचा असामान्य संकेत आत्म-आश्वासन वर्तन तसेच आदर, प्रामाणिकपणा आणि आत्मविश्वास व्यक्त करतात. या सिग्नलपैकी, आम्ही शोधू शकतो:
   • लक्षपूर्वक ऐकणे
   • डोळ्यांमधील वार्तालापदाकडे पहा
   • खुली देहबोली
   • जेव्हा आम्ही आनंदी होतो तेव्हा हसत राहा
   • जेव्हा एखादा माणूस दु: खी असतो तेव्हा घाबरून जाते

4. 
   

   
   निश्चिंत संप्रेषणाचे विचार ओळखण्यास शिका. ज्या व्यक्तीकडे विमा आहे तो स्वाभाविकपणे विचार करण्याचा एक विशिष्ट मार्ग असेल जो आत्मविश्वास आणि इतरांबद्दल आदर दर्शवितो. या विचारांपैकी, आम्ही शोधू शकतो:
   • "मी माझ्या विश्वासाचा दुरुपयोग करणार नाही आणि मी इतरांपर्यंत घेणार नाही"
   • "मी माझी मते आदरपूर्वक व्यक्त करीन"
   • "मी थेट आणि मुक्त मार्गाने व्यक्त करेन"

5. 
   

   
   
   
   आक्रमक संप्रेषणाचा अर्थ काय आहे ते समजून घ्या. आत्म-पुष्टीकरण आक्रमक वर्तनासह सहजपणे गोंधळात टाकले जाऊ शकते. आक्रमक व्यक्ती इतरांचा आदर करत नाही. ती पूर्णपणे गरजा, भावना, इच्छा, मते आणि कधीकधी इतरांच्या वैयक्तिक सुरक्षेचा देखील तिरस्कार करते. आक्रमक संवादाची तीव्र किंवा मागणी असलेल्या वर्तन, स्वत: ची पदोन्नती आणि इच्छित हालचालींसाठी ओळखले जाऊ शकते.
   • आक्रमक संप्रेषणाच्या शाब्दिक सिग्नलपैकी एक शोधू शकतोः व्यंगात्मक किंवा घोर टीका, जबाबदारी नाकारणे, रडणे, धमक्या देणे, बढाई मारणे किंवा कुदळ्यांचा वापर.
   • आक्रमक संप्रेषणाच्या गैर-मौखिक संकेतांमध्ये हे समाविष्ट आहेः इतरांच्या वैयक्तिक जागेचा आदर न करणे, घट्ट मुठ मारणे, हात ओलांडणे, चेहर्‍यावर खिळखिळी करणे किंवा एखाद्याचे टक लावून पाहणे.
   • आक्रमक संप्रेषणाशी संबंधित विचारांपैकी एक शोधू शकतो: "मला सामर्थ्यवान वाटते, इतर फक्त माझे डोके करतील", "मी इतरांना नियंत्रित करतो", "मी असुरक्षित होण्यास नकार देतो".

6. 
   

   
   निष्क्रीय संवादाचा अर्थ काय आहे ते समजून घ्या. निष्क्रिय संप्रेषणाची मुख्य वैशिष्ट्ये मौनता आणि अनुमान. निष्क्रीय संवादकर्त्यांकडे बहुतेकदा स्वतःचा आदर नसतो, त्यांची स्वतःची मते, भावना, गरजा आणि वासनांकडे दुर्लक्ष होते. निष्क्रीय संवाद स्वत: च्या आधी इतरांच्या गरजा आणि वासना ठेवतो. पॅसिव्हिटी सर्व शक्ती काढून घेते आणि परिस्थिती कशा घडते हे इतरांना ठरविण्याची परवानगी देते.
   • निष्क्रिय संवादाच्या शाब्दिक चिन्हेंपैकी एक व्यक्ती शोधू शकतो: संकोच, शांतता, स्वतःच्या कल्पनांचा नकार किंवा स्वत: ची अधोगती.
   • निष्क्रीय संवादाचे गैर-मौखिक संकेतांपैकी, एक सापडेल: देखावा टाळण्यासाठी किंवा जमिनीवर पाहणे, एक मंदीलेली मुद्रा, ओलांडलेली हात किंवा हाताचे तोंड झाकण्यासाठी.
   • निष्क्रीय संप्रेषणाशी संबंधित विचारांपैकी एक शोधू शकतो: "मी मोजत नाही" आणि "इतरांना माझा फारसा आदर नाही".

7. 
   

   
   आपल्या प्रभावाबद्दल विचार करा. आम्ही मुले असल्याने आमच्या वातावरणावरून, आपल्या कुटुंबाकडून, समकक्षांना, आमच्या सहकार्यांमधून आणि अधिकाराच्या आकडेवारीवरून प्राप्त झालेल्या उत्तराशी आमचे वागणूक अनुकूल आहेत. निष्क्रीय, आक्रमक आणि आश्वासन दिलेला संप्रेषण यासारख्या संवादाच्या शैली आपल्या सांस्कृतिक, पिढ्याळ आणि परिस्थितीजन्य प्रभावांचा नैसर्गिक विस्तार असू शकतात. पाश्चात्य समाजात केशरचना ही अधिक लोकप्रिय वर्तन आहे.
   • जुन्या पिढ्यांना याची पुष्टी करणे अधिक अवघड आहे. पुरुषांना असे शिकवले गेले की त्यांच्या भावनांचे अभिव्यक्ती हे कमकुवतपणाचे लक्षण आहे आणि त्यांच्या मते आणि गरजा यांचे अभिव्यक्ती ही आक्रमकतेचे लक्षण आहे. वेगवेगळ्या परिस्थितीत कोणते वर्तन योग्य आहे हे जाणून घेणे आम्हाला कधीकधी अवघड होते.

8. 
   

   
   आपल्या संवादाच्या शैलीसाठी स्वत: ला दोष देऊ नका. सुरक्षित मार्गाने संप्रेषण कसे करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास स्वत: ला दोष देणे महत्वाचे आहे. इतर संवादाच्या शैली, जसे निष्क्रिय किंवा आक्रमक संप्रेषण, एक लबाडीचा वर्तुळाचा भाग असू शकतात. आपण विचारांचे नवीन मार्ग शिकून आणि आत्मविश्वासाने वागून हे मंडळ मोडू शकता.
   • आपण लहान असताना आपल्या कुटूंबाने आपल्याला इतरांच्या गरजा आपल्यासमोर ठेवण्यास शिकवले असेल तर स्वत: ला सांगणे कठीण आहे.
   • जर तुमचे कुटुंब किंवा मित्र आरडाओरडा करुन आणि वाद घालून संघर्ष करत असतील तर आपण ते करण्यास शिकला असेल.
   • आपल्या सभोवतालच्या लोकांना असे वाटले असेल की नकारात्मक भावना लपवाव्यात किंवा आपण दुर्लक्ष केले किंवा अपमानित केले गेले कारण आपण या भावना व्यक्त केल्या आहेत, तर आपण कदाचित नकारात्मक भावना संवाद साधण्यास शिकलेले नाही.

भाग 2 भावना ओळखणे शिकणे

1. 
   

   
   जर्नल ठेवून प्रारंभ करा. खात्रीशीरित्या संवाद साधण्यास शिकण्यासाठी, आपल्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे महत्वाचे आहे. काही लोकांसाठी, त्यांच्या भावना ओळखण्यास शिकणे, इतरांशी संवाद साधण्याची पद्धत बदलण्यासाठी आणि त्यांच्या भावना अधिक आत्मविश्वासाने व्यक्त करण्यास अनुमती देईल. एखादे जर्नल ठेवून, आपण केवळ आपल्या परिस्थितीबद्दल कागदोपत्री माहिती ठेवून आणि आपल्या विम्याबद्दल संबंधित प्रश्न विचारून आपल्या वर्तनाचे संपूर्ण विश्लेषण कराल.

2. 
   

   
   आपण एखाद्या दृश्यासाठी शूट करत असाल तर परिस्थिती ओळखा. भावनांना उत्तेजन देणारी परिस्थिती लक्षात घ्या. तथ्यांकडे रहा आणि कोणत्याही गोष्टीचा अर्थ सांगण्याचा प्रयत्न करू नका. उदाहरणार्थ, फक्त "मी माझ्या मित्राला रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यास सांगितले आणि ती नाही म्हणाली" असे लिहा.

3. 
   

   
   या परिस्थितीत आपल्याला ज्या भावना आल्या त्या ओळखा. प्रामाणिक रहा. या क्षणी आपण ओळखलेल्या भावना ओळखा आणि त्यांची तीव्रता 0 ते 100 (तीव्र ते अत्यंत तीव्र) च्या प्रमाणात रेट करा. एक अंदाज द्या, परंतु प्रामाणिक रहा.

4. 
   

   
   परिस्थितीची प्रतिक्रिया म्हणून आपण स्वीकारलेले वर्तन ओळखा. त्या क्षणी आपल्यास वाटलेल्या सर्व शारीरिक प्रतिक्रिया लिहा. स्वतःला विचारा, "मी काय केले? आणि "काय मला माझ्या शरीरात जाणवले? "
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने आपल्या फोन कॉलकडे दुर्लक्ष केले तर आपणास पोट खडके किंवा आपल्या खांद्यावर ताण येऊ शकेल.

5. 
   

   
   या परिस्थितीत आपल्या मनातले विचार ओळखा. हे विचार गृहितक, व्याख्या, श्रद्धा, मूल्ये इत्यादी असू शकतात. स्वतःला विचारा, "मला काय वाटले? आणि "हे माझ्या मनात काय आले? उदाहरणार्थ, आपण असे लिहू शकता: "मी तिला रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याचे आमंत्रण स्वीकारले आहे, म्हणून तिने माझे माझे स्वीकारले पाहिजे" किंवा "तिचा नकार रुड आहे" किंवा "कदाचित तिला आता मैत्री करायची इच्छा नाही".

6. 
   

   
   प्रत्येक विचारांची तीव्रता मूल्यांकन करा. यावेळी आपल्या विचारांच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी स्वत: ला 0 ते 100 च्या आधारावर पुन्हा आधार द्या. आपण त्याबद्दल खरोखर विचार केला नसेल तर "0" आणि आपण पूर्णपणे सहमत असल्यास "100" ठेवा. मग स्वत: ला विचारा, "मी निष्क्रिय, आत्मविश्वासाने किंवा आक्रमकतेने विचार केला आहे? या प्रश्नाचे आपले उत्तर लिहा. या प्रतिसादास समर्थन देणारे पुरावे देखील लक्षात घ्या, परंतु जे या उत्तराच्या विरोधात आहेत ते देखील लक्षात घ्या. स्वत: ला विचारा की या परिस्थितीचे स्पष्टीकरण करण्याचे इतर मार्ग आहेत का?

7. 
   

   
   या परिस्थितीसाठी अधिक निश्चित उत्तर निश्चित करा. विचार करण्याचा आणि वागण्याचा अधिक दृढ आणि संतुलित मार्ग विकसित करण्यासाठी, स्वतःला विचारा, "मी माझ्या विचारांवर आणि प्रतिक्रियेवर अधिक विश्वास ठेवू शकतो? "

8. 
   

   
   आपल्या भावनांचे पुन्हा मूल्यांकन करा. परिस्थितीचे मूल्यांकन केल्यानंतर, परिस्थितीतील आपल्या भावना आणि विचारांच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करा. 0 ते 100 पर्यंत त्यांचे पुन्हा मूल्यांकन करा.

9. 
   

   
   आपल्या जर्नलमध्ये नियमितपणे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. या संपूर्ण व्यायामादरम्यान, आपल्या भावनांची तीव्रता कमी होत असल्याचे आपण कदाचित पाहता. आपल्या भावना, विचार आणि भिन्न परिस्थितींवरील प्रतिक्रियांचे मूल्यांकन करा. जर आपण हा व्यायाम चालू ठेवला तर आपण अधिक खात्रीने विचार करू आणि वर्तन करण्यास सुरवात कराल.

भाग 3 प्रभावीपणे संप्रेषण करणे शिकणे

1. 
   

   
   निश्चिंत संवादाची गुणवत्ता ओळखण्यास शिका. निश्चित संप्रेषण ही एक शैली आहे जी समजण्याजोगी आहे आणि इतरांच्या मते, गरजा, इच्छा आणि भावनांचा आदर राखत आत्मविश्वासाने आमच्या गरजा आणि भावना व्यक्त करू देते. निष्क्रीय आणि आक्रमक वर्तन ही एक पर्यायी वर्तणूक आहे. सुरक्षित मार्गाने कसे संवाद साधता येईल हे शिकण्याचे बरेच फायदे आहेत:
   • सुरक्षित आणि प्रभावी पद्धतीने संवाद साधा
   • आत्मविश्वास ठेवा
   • स्वत: ची प्रशंसा चांगली करा
   • इतरांकडून आदर मिळवा
   • निर्णय घेण्याची कौशल्ये सुधारित करा
   • आदर नसलेल्या गरजांमुळे होणारा ताण कमी करा
   • संघर्ष सोडवा
   • स्वाभिमान सुधारतो
   • एखाद्याच्या निर्णयांवर नियंत्रण ठेवल्याचे समजून घेतल्यामुळे किंवा दुर्लक्ष केल्याची भावना पुन्हा बदला
   • कमी उदास असणे
   • औषधे घेण्याचा धोका कमी करा

2. 
   

   
   आवश्यक असल्यास "नाही" कसे म्हणायचे ते जाणून घेणे. बर्‍याच लोकांना "नाही" म्हणणे कठीण आहे. तथापि, जेव्हा आपण "नाही" म्हणता तेव्हा "होय" असे म्हणणे अनावश्यक तणाव, राग आणि इतरांबद्दल रागावू शकते. जेव्हा आपण नाही म्हणता तेव्हा या शिफारसी लक्षात ठेवण्याची खात्री करा:
   • थोडक्यात सांगा,
   • स्पष्ट व्हा,
   • प्रामाणिक रहा,
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे सेवेसाठी वेळ नसेल तर फक्त म्हणा, "यावेळी नाही. आपल्याला निराश केल्याबद्दल क्षमस्व, परंतु त्यादिवशी माझ्याकडे बरेच काही आहे आणि माझ्याकडे वेळ नाही. "

3. 
   

   
   शांत रहा आणि इतरांचा आदर करा. एखाद्याशी बोलताना शांत रहा आणि त्या व्यक्तीचा आदर करा. हे या व्यक्तीस आपण काय म्हणत आहात हे ऐकण्याची आणि तसेच आपला आदर करण्यास अनुमती देईल.
   • आपण अस्वस्थ होत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, दीर्घ श्वास घ्या. तर आपले शरीर आपल्याला शांत करण्यासाठी जे करेल ते करेल आणि आपले नियंत्रण राखण्यात मदत करेल.

4. 
   

   
   सोपी वाक्य वापरा. संवाद साधणे सोपे वाटते. तथापि, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपण इतरांशी संवाद साधण्याचा काय प्रयत्न करतो आणि ते आपल्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करतात याचा बहुतेक वेळा गैरसमज होतो. यामुळे इतरांशी असलेल्या संबंधांमध्ये निराशा किंवा संघर्ष होऊ शकतो. एखाद्याशी संवाद साधताना आपल्या भावना, इच्छा, मते आणि गरजा सोप्या वाक्यांमधून व्यक्त करा. हे इतरांना आपण काय विचारत आहात हे समजू देईल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या कुटूंबाच्या सदस्याशी निरंतर आणि अप्रत्यक्ष विधानांनी भरलेली लांब वाक्यं बोलण्याऐवजी थोडक्यात आणि थेट सांगा: "जदोर जेव्हा तुम्ही फक्त बोलायला बोलता तेव्हा! मी कामावर असताना लांब संभाषण करणे कठीण आहे. त्याऐवजी आपण संध्याकाळी कॉल केल्यास हे छान होईल. "

5. 
   

   
   आपण स्वतःला ठामपणे सांगता तेव्हा "मी" सह विधाने वापरा. "मी" सह विधानांचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या स्वतःच्या विचारांची आणि वागणुकीची जबाबदारी घेतली आहे. "मी" सह परिस्थितीनुसार वेगवेगळी विधाने केली जातात.
   • मूलभूत विधान. "मी" सह अशा प्रकारच्या घोषणेचा वापर दररोज आपल्या गरजा ओळखण्यासाठी किंवा प्रशंसा, माहिती किंवा तथ्ये देण्यासाठी केला जाऊ शकतो. मूलभूत विधान चिंता कमी करण्यासाठी किंवा विश्रांतीस अनुमती देण्यासाठी स्वत: ची प्रकटीकरण परिस्थितीमध्ये देखील वापरली जाऊ शकते. यामध्ये हे समाविष्ट आहे: "मला संध्याकाळी सहाच्या आधी निघून जावे लागेल" किंवा "मला आपले सादरीकरण आवडले. "
   • जोरदार पुष्टीकरण. "मी" असलेले हे विधान विशेष आहे कारण यात दुसर्या व्यक्तीच्या भावना, गरजा किंवा इच्छा तसेच आपल्या स्वतःच्या गरजा आणि वासना यांचे विधान आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या स्थानाबद्दलचे आपले मत समजून घेण्यासाठी आपण याचा वापर करू शकता जसे की "मला माहित आहे की आपण व्यस्त आहात, परंतु मला आपल्या मदतीची आवश्यकता आहे. "
   • निकालाचे विधान. हे सर्वात तीव्रतेचे "मी" असलेले विधान आहे. शेवटचा उपाय म्हणून बर्‍याचदा वापरला जातो. खरंच, आपण त्याबरोबर येणा the्या नॉनव्हेर्बल सिग्नलकडे लक्ष न दिल्यास हे आक्रमक असल्याचे वर्णन केले जाऊ शकते. सामान्य व्यक्ती अशा परिस्थितीत जेव्हा ही व्यक्ती इतरांच्या अधिकाराचा आदर करीत नाही अशा परिस्थितीत परिणामीची पुष्टीकरण दुसर्‍या व्यक्तीला दंड देताना सूचित करते. उदाहरणार्थ, कामावर, जेव्हा कार्यपद्धती आणि निर्देशांचे पालन केले जात नाही: "जर हे पुन्हा घडले तर मला पर्याय नाही, मला शिस्तभंगाची कारवाई करावी लागेल. मी ते टाळण्यास प्राधान्य देतो. "
   • विचलनाची घोषणा. "मी" सह या प्रकारचे विधान आधी काय सहमत आहे आणि काय घडत आहे यामधील फरक दर्शविण्यासाठी वापरला जातो. हे गैरसमज आणि / किंवा विरोधाभासी वर्तन स्पष्ट करण्यासाठी वापरले जाते. आपण म्हणू शकता, "मला कळले की एबीसी प्रकल्प आमचे प्राधान्य असेल. आज, आपण मला एक्सवायझेड प्रकल्पावर काम करण्यासाठी अधिक वेळ विचारत आहात. कोणता प्रकल्प आमचे प्राधान्य आहे ते आपण मला सांगावे अशी माझी इच्छा आहे. "
   • नकारात्मक भावनांची पुष्टीकरण. "मी" बरोबर निवेदनाचा हा प्रकार अशा परिस्थितीत वापरला जातो जेव्हा आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक भावना येते (राग, संताप, दु: ख). हे आपल्याला संताप न घेता आपल्या भावना व्यक्त करण्यास आणि आपल्या कृतींच्या परिणामाच्या दुसर्‍या भागास सूचित करण्यास अनुमती देते. आपण म्हणू शकता, "जेव्हा आपण आपला अहवाल पुढे ढकलता तेव्हा याचा अर्थ असा आहे की माझ्याकडे आठवड्याच्या शेवटी काम आहे. मी त्याचे कौतुक करीत नाही. तर, भविष्यात मी गुरुवारी दुपारी हे नवीनतम येथे प्राप्त करू इच्छितो. "

6. 
   

   
   योग्य नसलेले तोंडी संकेत वापरा. हे विसरू नका की स्वतःवर ठासून सांगायचे तर असामान्य संप्रेषण देखील खूप महत्वाचे आहे. हे शक्य आहे की आपणास असे वाटते की आपल्याकडे एक विशिष्ट वर्तन आहे, परंतु आपण त्याऐवजी निष्क्रीय किंवा आक्रमक म्हणून ओळखले जात आहात, कारण आपण आपल्या अवास्तव संवादाच्या शैलीकडे पुरेसे लक्ष देत नाही.
   • नेहमी शांतपणे बोला आणि तटस्थ आवाज वापरा
   • डोळ्यांमधील संवादकांकडे पहा
   • आपला चेहरा आणि आपला मुद्रा आराम करा

7. 
   

   
   सुरक्षितपणे संप्रेषणाचा सराव करण्यासाठी वेळ घ्या. आत्मविश्वासाने वागणे वेळ आणि व्यायाम घेते आणि दुसरे स्वभाव बनतात. आरशासमोर चर्चा करण्याचा सराव करा. आपण थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांसह देखील सराव करू शकता.

भाग 4 ताण व्यवस्थापित करणे शिकणे

1. 
   

   
   आपल्या आयुष्यातील ताण स्वीकारा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आपल्यासाठी संप्रेषण करण्याच्या मार्गावर परिणाम करणारे खरोखर आव्हान असू शकते. जेव्हा आपण ताणतणाव किंवा अस्वस्थ असतो तेव्हा आपली शरीरे "ताण" मोडमध्ये जातात ज्यामुळे रासायनिक आणि हार्मोनल प्रतिक्रिया उद्भवते जेणेकरून आम्ही धोक्याचा सामना करण्यास तयार असतो. शांत, स्पष्ट आणि तर्कसंगत शरीर आणि मनाने विचार करण्याच्या पद्धतीपेक्षा या राज्यात आपला विचार करण्याचा मार्ग भिन्न आहे, ज्यामुळे आत्म-पुष्टीकरण तंत्राचा वापर अधिक गुंतागुंत होतो.
   • आपल्या आयुष्यातील तणावपूर्ण क्षण स्वीकारा. आपल्यावर ताणतणा things्या गोष्टींची यादी बनवा.

2. 
   

   
   ध्यान करून पहा. विश्रांती तंत्रांनी आमची शरीरे परत स्थिर शारीरिक स्थितीत आणली. उदाहरणार्थ, ध्यान मेंदूवर शांत प्रभाव पडतो जो ध्यान सत्रानंतरही चालू राहतो. लॅमेग्डाला, मेंदूचा मध्य भाग भावनिक तर्कात महत्वाची भूमिका बजावणा plays्या चिंतनाचा थेट परिणाम होतो. दररोज किमान 5 ते 10 मिनिटांसाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • खुर्चीवर किंवा गादीवर बसा.
   • आपले डोळे बंद करा आणि आपल्याला काय वाटते त्याकडे लक्ष द्या. आपल्या शरीराला काय वाटते, आपण काय ऐकता आणि आपल्याला काय वाटते यावर लक्ष द्या.
   • मग आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. चार पर्यंत मोजणी करून इनहेल करा, आपला श्वास मोजून चार पर्यंत ठेवा आणि नंतर चार पर्यंत मोजणी सोडणे.
   • आपले मन भटकताच, विचारांकडे दुर्लक्ष करा आणि पुन्हा आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण एक मंत्र वापरू शकता, एक वाक्यांश जो आपल्याला प्रोत्साहित करतो आणि आपल्याला छान वाटण्यास मदत करतो जसे की "मी चांगला आहे" किंवा "मी आनंदी आहे."
   • आपण मार्गदर्शक चिंतनाचा प्रयत्न देखील करू शकता जे आपल्याला आरामदायक प्रतिमांचे दृश्यमान करण्यास मदत करते.

3. 
   

   
   खोलवर श्वास घेण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण तणावग्रस्त परिस्थितीत असाल तर तणाव कमी करण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या आणि अधिक स्पष्टपणे विचार करा. अनेक वेळा हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.
   • आपले हात पाय पाय न घालता खुर्चीवर आरामात बसा, मजल्यावरील पाय सपाट आणि आपले हात मांडीवर. डोळे बंद करा.
   • आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या, आपण श्वास घेता आणि श्वास बाहेर टाकतांना हवेची प्रेरित हवा लक्षात घ्या.
   • अधिक खोलवर श्वास घेत प्रत्येक श्वास किंचित वाढवा. एक क्षण थांबा आणि नंतर आपण श्वास बाहेर घेत असताना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या प्रेरणेची गती मोजण्यास प्रारंभ करा. 3 सेकंदासाठी इनहेल करा. 3 सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या. हळू, नियमित आणि नियंत्रित पद्धतीने श्वास घ्या. आपला श्वास वेग घेऊ नका.
   • या वेगाने 10 ते 15 मिनिटे सुरू ठेवा.
   • आपण पूर्ण झाल्यावर, हळू हळू आपले डोळे उघडा. एक क्षण आराम करा. मग, खुर्चीवरून हळू हळू उठ.

4. 
   

   
   पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा. जर ध्यान आपणास आकर्षित करत नसेल किंवा आपल्याला योग्यरित्या ध्यान करण्यास वेळ मिळाला असेल असे वाटत नसेल तर आपण पुरोगामी स्नायू विश्रांतीसह आराम करू शकता. हे तंत्र आपल्याला शांत करण्यासाठी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया सक्रिय करते आणि स्नायूंच्या गटांना एकामागून एक करून करार करून आणि शरीरात संतुलित शारीरिक स्थितीत पुनर्संचयित करते. दिवसातून 15 ते 20 मिनिटे पुरोगामी स्नायू विश्रांतीसाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे.
   • जमिनीवर आपले पाय सपाट असलेल्या खुर्चीवर आरामात बसा, आपले हात मांडीवर आणि डोळे बंद करा.
   • 10 सेकंद मुठी मारुन व्यायामाची सुरूवात करा. त्यानंतर त्यांना सोडा, 10 सेकंद विश्रांतीवर लक्ष द्या. हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • नंतर आपल्या हाताच्या हाताच्या मस्तकाला 10 सेकंदांपर्यंत खाली ढकलून आपल्या सखलच्या स्नायूंना संकुचित करा. आराम करा आणि 10 सेकंद विश्रांती घ्या. हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागासह सुरू ठेवा, प्रत्येक स्नायू गटास संकुचित करण्यासाठी आराम करा आणि वेळ द्या. हात, नंतर खांदे, मान, डोके आणि चेहरा प्रारंभ करा. मग छाती, पोट, परत, नितंब, मांडी, वासरे आणि पाय.
   • आपण व्यायाम पूर्ण केल्यावर, काही मिनिटे बसून विश्रांतीची अनुभूती घ्या.
   • चक्कर येणे टाळण्यासाठी (आपण आराम करता तेव्हा तणाव कमी होतो) किंवा स्वत: ला तणावपूर्ण स्थितीत शोधण्यासाठी हळू हळू उठून जा.
   • हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याकडे 15 ते 20 मिनिटे नसल्यास, आपण केवळ सर्वात ताणलेल्या स्नायूंच्या गटांवर कार्य करू शकता.

भाग 5 प्रभावीपणे निर्णय घेणे

1. 
   

   
   निर्णय घेण्यासाठी IDEAL मॉडेलवर अवलंबून रहा. निर्णय घेणे ही अधिक खात्री बाळगण्याच्या वृत्तीचा एक भाग आहे. एखाद्याने आपल्यासाठी निर्णय घेण्याऐवजी किंवा एखाद्या विवेकबुद्धीने एखाद्याला आपले मन वळवून घेण्यापेक्षा आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा आणि आपल्यासाठी योग्य ते निर्णय घ्या. समस्येची ओळख करुन, आपण महत्त्वपूर्ण घटकांचा सामना करण्यास सक्षम असाल जे आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यास सक्षम करतील. नियाग्रा प्रदेश सार्वजनिक आरोग्य विभाग आयडीआयएल मॉडेल वापरण्याचा सल्ला देतो.
   • मी - समस्या ओळखा.
   • डी - सर्व संभाव्य समाधानाचे वर्णन करा. ही उदाहरणे आहेत स्वतः समस्या सोडवणे, एखाद्यास हस्तक्षेप करण्यास किंवा काहीही न करण्यास सांगणे.
   • É - प्रत्येक सोल्यूशनच्या परिणामाचे मूल्यांकन करा. आपल्या भावनांचे मूल्यांकन करा आणि आपल्यासाठी योग्य तो उपाय निश्चित करण्याची आवश्यकता आहे.
   • ए - कायदा. एक उपाय निवडा आणि तो लागू करा. आपल्या भावना आणि गरजा व्यक्त करण्यासाठी "मी" सह विधाने वापरा.
   • एल - धडे. समाधान कार्य केले? का त्याचे मूल्यांकन करा. जर ते कार्य केले नसेल तर संभाव्य निराकरणाच्या सूचीसह पुन्हा प्रारंभ करा आणि त्या सर्वांचे पुनरावलोकन करा.

2. 
   

   
   कोण सामील आहे ते ठरवा. निर्णयामुळे बर्‍याच पक्षांवर परिणाम होऊ शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की निर्णय घेताना सर्वांनी काय सामील व्हावे. फक्त त्यात सामील असलेल्या लोकांबद्दल विचारा.
   • निर्णय घेताना आपण नेहमीच इतर पक्षांचा विचार केला पाहिजे, परंतु आपणच शेवटचा शब्द आहे.

3. 
   

   
   आपल्या निर्णयाचा हेतू समजून घ्या. कारण आपण निर्णय घेतो अशी कृती करण्याची गरज भासली जाते. म्हणून आपल्याला कृती करण्याची आवश्यकता आहे हे ठरवण्यासाठी वेळ घ्या. हे आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यात मदत करेल.

4. 
   

   
   आपला निर्णय वेळेवर घ्या. विलंब हा निर्णय घेताना सर्वात मोठा अडथळा आहे. शेवटच्या क्षणी निर्णय घेऊ नका किंवा आपण काही संभाव्य उपायांवर विचार करू शकत नाही.

भाग 6 निरोगी सीमा घाला

1. 
   

   
   आपल्या शारीरिक आणि भावनिक जागेचे रक्षण करा. मर्यादा शारीरिक असू शकतात परंतु भावनिक आणि बौद्धिक देखील असू शकतात. आपण स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी त्यांना ठेवले. निरोगी सीमा आपल्या वैयक्तिक जागेचे, आपल्या स्वाभिमानाचे रक्षण करते आणि आपल्याला आपल्या भावना इतरांपेक्षा वेगळे करण्याची परवानगी देतात. अस्वास्थ्यकर मर्यादा स्वत: ला प्रकट होण्याचा आणि इतरांच्या भावना, श्रद्धा आणि वागणूक यांचे नकारात्मक प्रभाव जाणवण्याची जोखीम वाढवते.

2. 
   

   
   आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. जेव्हा आपण आपल्या गरजांबद्दल चर्चा सुरू करता तेव्हा आपल्या मर्यादा अगोदर माहित असणे आवश्यक आहे. संभाषण सुरू करण्यापूर्वी आपल्या मर्यादांची जाणीव ठेवून, आपण कोणताही ट्रॅक ओलांडण्यापासून टाळाल आणि आपल्या संभाषणाच्या मध्यभागी आपल्या गरजा तडजोड करा कारण ते सोपे आहे किंवा ते संघर्ष टाळते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या बॉससाठी, अशी मर्यादा घाला की तुम्हाला आठवड्याच्या शेवटी काम करायचे नाही किंवा केवळ तीन दिवसांच्या सूचनेसह ओव्हरटाईम काम करायचे नाही. जर आपण मित्राशी बोलले तर आपण मर्यादा घालू शकता की आपण विमानतळावर आधी शोधत नाही आहात तो जेव्हा आपल्याला गरज असेल तेव्हा शोधत येऊ नका.

3. 
   

   
   "नाही" म्हणायला शिका. आपण काही करू इच्छित नसल्यास ते करू नका. "नाही" म्हणायला हरकत नाही. आपल्यासाठी सर्वात महत्वाची व्यक्ती ... हे विसरू नका आपण. आपण आपल्या स्वतःच्या इच्छांचा आदर न केल्यास, इतरांनी असे का करावे?
   • आपण विचार करू शकता की प्रत्येकास आनंदित करून, प्रत्येकजण आपले कौतुक करेल. दुर्दैवाने, जास्त उदारतेचा सामान्यत: विपरीत परिणाम होतो.
   • लोक केवळ वेळ / उर्जा / पैशात ज्या गुंतवणूकी करतात त्यांचेच मूल्य करतात. तर जर आपण तुम्ही सतत गुंतवणूकी करणारे आहात, दुस for्याबद्दल तुमचा सन्मान झपाट्याने वाढणार आहे, परंतु बाकीचे तुमच्यासाठी फक्त कमी होतील. एक भूमिका घ्या. इतर लवकर बदलू शकतात किंवा आपल्या परिवर्तनात आश्चर्यचकित होऊ शकतात, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते त्या निवडीबद्दल आपला आदर करतील.

4. 
   

   
   आपली मते आदरपूर्वक जाहीर करा. तुम्हाला काही सांगायचे असेल तर गप्प बसू नका. आपल्याला जे वाटते ते सांगण्यास अजिबात संकोच करू नका: आपला अधिकार आहे! विसरू नका: मत असण्यामध्ये कोणतीही हानी नाही. फक्त आपल्या गरजा व्यक्त करण्यासाठी योग्य वेळ निवडत असल्याचे सुनिश्चित करा. हे स्पष्ट करा की आपणास जे म्हणायचे आहे ते महत्वाचे आहे आणि आपल्याला स्वतःचे ऐकावे लागेल.
   • थोड्या महत्त्वाच्या परिस्थितीत सराव करा. आपल्या सर्व मित्रांना ही नवीन मालिका आवडत आहे ज्याबद्दल प्रत्येकजण बोलत आहे? आपल्याला काय आवडत नाही हे सांगण्यास संकोच करू नका. एखाद्याने आपण काय बोललात त्याचा गैरसमज झाला? डोके हलवू नका आणि ते ठीक आहे असे दिसत नाही. आपण काय म्हणायचे आहे ते स्पष्टपणे सांगा, जरी गैरसमज महत्त्वपूर्ण नसले तरीही.

5. 
   

   
   आपल्या गरजा ओळखा. आपल्याला कशामुळे आनंद होतो आणि कोणत्या आपल्या गरजा आहेत हे ओळखा. हे आपल्याशी व्यवहार करताना आपल्यावर विश्वास ठेवण्यास सक्षम असलेल्या अपेक्षांची मालिका विकसित करण्यात मदत करेल. अशा परिस्थितीची कल्पना करा जेथे आपल्याला असे वाटते की आपल्याशी सन्मानपूर्वक वागणूक दिली जात नाही किंवा ज्या परिस्थितीत आपण असे विचार करता की आपल्या भावना विचारात घेतल्या जात नाहीत. मग कल्पना करा की जर तुमचा जास्त आदर केला गेला तर काय होईल.

6. 
   

   
   आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टीबद्दल स्वत: बरोबर प्रामाणिक रहा. आपण कधीही निर्णय घेत नसल्यास किंवा फक्त इतरांचे अनुसरण करत नसल्यास आत्मविश्वासपूर्वक कार्य करणे आपल्यास काहीही आणत नाही. इतरांनी आपल्या गरजा त्यानुसार घडवून आणल्या तर आपण त्या काय आहेत हे स्पष्टपणे सांगितले.
   • आपली जबाबदारी सोपविण्याचा आणि दुसर्‍याच्या पाठीवर चौरसपणे ठेवण्याचा एक आक्रमक निष्क्रिय मार्ग म्हणजे इतरांना सर्व घेऊ द्या. पुढच्या वेळी आपले मित्र आपल्याला कोठे खायचे आहेत असे विचारतील तेव्हा "काही फरक पडत नाही" असे म्हणू नका, त्यांना ठोस उत्तर द्या.

7. 
   

   
   प्रत्येकाला आनंदित करणारे समाधान मिळवा. एक चांगला दृष्टिकोन म्हणजे सामूहिक मानसिकता स्वीकारणे आणि शक्य तितक्या शक्यतो प्रत्येकजण आनंदी करण्याच्या उपायांची कल्पना करणे. अशा प्रकारे प्रत्येकाच्या भावना विचारात घेतल्या जातात आणि ऐकल्या जातात.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण दररोज सकाळी रूममेटला कामासाठी चालवत असाल तर, परंतु गॅसमध्ये त्याचा वाटा न भरल्यास, त्या समस्येबद्दल त्याच्याशी बोला. आपण त्याला म्हणू शकता, "मला वेळोवेळी वाहन चालविण्यास हरकत नाही, परंतु कार महाग आहे. मी दररोज बसने कामावर जाणे टाळून वेळ आणि पैशाची बचत करतो. आपण दर आठवड्याला क्लिनिकमध्ये जाऊ शकता? यामुळे मला खरोखर आनंद होईल. म्हणून आपण ओळखता की आपल्याला काय जाणवले आहे हे त्याला नुकताच कळले नाही. आता त्याला समस्येची जाणीव आहे आणि आपण त्याला कोणत्याही गोष्टीसाठी धुतत नाही.

भाग 7 स्वत: ची खात्री असणे

1. 
   

   
   आपल्या आत्मविश्वासाच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. आपण स्वत: ला कसे पाहता हे समजून घेण्याच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास दिसून येतो. यामध्ये आपली स्वतःची प्रतिमा आणि सामाजिक वर्गीकरणांवरील आपल्या विश्वासांचे स्थान समाविष्ट आहे. जर आपल्या स्वतःची नकारात्मक प्रतिमा असेल तर आपले विचार, श्रद्धा, गरजा आणि भावना व्यक्त करणे कठीण होईल. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला स्पष्टीकरण आवश्यक असेल तेव्हा प्रश्न विचारण्याची हिंमत करणार नाही, आपण घरी काय आवडत नाही यावर आपण जास्त लक्ष केंद्रित कराल आणि आपल्यावर आपला पुरेसा आत्मविश्वास नसेल. आपण स्वत: वर संशय घेतल्यास आपण आत्मविश्वासाने संप्रेषण करू शकणार नाही. आपल्या आत्मविश्वासाचे मूल्यांकन करण्यासाठी स्वतःला हे प्रश्न विचारा.
   • आपण संप्रेषण करता तेव्हा एखाद्याला डोळ्यासमोर पहाण्यासाठी आपण व्यवस्थापित करता?
   • आपण पुरेसे जोरात बोलता?
   • आपण जास्त संकोच न करता (नेहमी "एर" वापरल्याशिवाय) बोलता?
   • आपण सरळ उभे आणि उघडता?
   • जेव्हा आपल्याला स्पष्टीकरणांची आवश्यकता असते तेव्हा आपण प्रश्न विचारता?
   • आपण समाज सोयीस्कर आहेत?
   • जेव्हा ते योग्य असेल तेव्हा आपण नाकारण्याचे धाडस करता?
   • आपला राग योग्य असला की असंतोष व्यक्त करण्याची हिंमत करता?
   • जेव्हा आपण एखाद्याशी सहमत नसते तेव्हा आपण आपले मत व्यक्त करता?
   • जेव्हा आपला एखादा दोष नाही अशा एखाद्या गोष्टीचा दोष दिला जातो तेव्हा आपण आपला बचाव करता?
   • आपण 3 किंवा त्यापेक्षा कमी प्रश्नांची उत्तरे न दिल्यास आपल्या स्वतःवर पुरेसा विश्वास आहे. जर तुम्ही to ते no प्रश्नांची उत्तरे दिली नाहीत तर कदाचित तुमची स्वतःची नकारात्मक प्रतिमा असेल. 7 किंवा अधिक प्रश्नांना आपण उत्तर न दिल्यास बहुधा आपल्या आत्मविश्वासात अडचणी येऊ शकतात. आपण असे मानत नाही की आपण इतरांच्या आदरास पात्र आहात आणि आपण स्वत: ला सामाजिक वर्गीकरणांच्या तळाशी कल्पना करा.

2. 
   

   
   आपल्या देहबोलीवर आत्मविश्वास ठेवा. आपण उभे राहण्याचा मार्ग आपण तोंड उघडण्यापूर्वीच आपल्याबद्दल बरेच काही सांगते. आपले खांदे सरळ आणि हनुवटी वर ठेवा. ओरडणे टाळा (आवश्यक असल्यास आपले खिशात हात ठेवा) आणि आपण बोलता तेव्हा तोंड झाकून घ्या. आपण दुर्लक्ष करू इच्छित नाही असे दर्शविण्यासाठी जेव्हा आपण त्यांच्याशी बोलता तेव्हा डोळ्यांतील लोकांकडे पहा.
   • डेसिफर करणे सोपे होण्यापासून टाळा, खासकरून आपण चिंताग्रस्त किंवा अनिश्चित असल्यास. आपल्याशी काय विश्वासघात होऊ शकतो ते लपवा, विशेषत: आपले हात पाय आणि अभिव्यक्ती, जे आपल्या भावना दर्शवू नका.
   • जर आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या डोळ्यांकडे पहायला आवडत नसेल तर आपण वास्तविकतेसाठी सनग्लासेस घालण्याचा सराव करू शकता. जर आपणास पहावयाचे असेल तर दूर पहा, जणू आपण विचार करीत आहात, खाली पाहू नका.
   • जरी आपण चिंताग्रस्त किंवा गोंधळलेले असाल तरीही हे आत्मविश्वासाने प्रतिक्रिया देण्यास प्रतिबंधित करत नाही. प्रश्न विचारण्यात कोणतीही लाज नाही.

3. 
   

   
   स्पष्ट आणि शांतपणे बोला. जर आपण वेगवान बोललात तर आपण कबूल करता की आपण इतरांनी ऐकण्यासाठी वेळ घ्यावा अशी अपेक्षा आपण करत नाही. हळू बोलणे, आपण इतरांना सांगा की आपल्याकडे प्रतीक्षा करण्यास योग्य वेळ आहे. स्पष्ट आणि शांत स्वरात बोला. आपल्याला गोंगाट करण्याची गरज नाही, परंतु आपण ऐकत असल्याची खात्री करा.
   • जर लोकांनी आपल्याकडे लक्ष न दिल्यास स्पष्ट आणि ठामपणे "माफ करा" म्हणा. आपण काहीही चुकीचे केले नसल्यास क्षमा मागू नका, यामुळे आपण त्याबद्दल दिलगीर आहोत अशी भावना निर्माण होईल.
   • आपण बोलता तेव्हा संक्षिप्त रहा. जरी जगातील सर्वात सुरक्षित व्यक्तीने आपले भाषण खूप लांब काढले तर प्रेक्षक गमावतील.
   • सतत "उह" म्हणणे टाळा. आपल्या शब्दसंग्रहातून हा शब्द ओरखडून काढण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   आपले स्वरूप सुधारित करा. हे वरवरचे वाटेल पण लोक आपल्या देखाव्याबद्दल नेहमीच तुमचा न्याय करतील. स्वाभाविकपणे आश्वासन आणि करिश्माई लोक इतरांना समजविण्यास व्यवस्थापित करतात, परंतु आपण सर्व भाग्यवान नाही. जर आपण पायजामासारखे दिसणारे कपडे घातले किंवा जास्त मेकअप केले आणि फरी हील घातले तर लोक आपल्याला गंभीरपणे घेणार नाहीत. दुसरीकडे, आपण एखाद्याला जे हवे आहे ते ठाऊक असल्यास असे दिसते तर लोक आपला जलद आदर करतात.
   • चांगले कपडे घालण्याचा अर्थ असा नाही की स्वत: ला एखाद्या एकोणतीसवर स्वत: वर ठेवले पाहिजे. आपण अद्याप आरामदायक पद्धतीने कपडे घातल्यास, मूर्ख, अनुचित घोषणांशिवाय स्वच्छ, जुळणारे आणि लोखंडी कपड्यांवर लक्ष द्या.
   • चांगले दिसण्यासाठी प्रयत्न करा, आपल्या विनंत्यांविषयी आपल्याला अधिक गंभीर बनण्याची इच्छा निर्माण होईल.

5. 
   

   
   आपण काय म्हणत आहात याची पुनरावृत्ती करा. हे मूर्ख वाटेल, परंतु जर तुम्हाला आत्मविश्वास हवा असेल तर तुम्हाला ठाम आणि दृढ मार्गाने बोलावे लागेल. ट्रेन करण्यापेक्षा यापेक्षा चांगले काय आहे? आपण आरश्यासमोर स्वतःस प्रशिक्षित करू शकता, नोंदणी करू शकता किंवा एखाद्या मित्रासह देखील, त्याला आपला बॉस, आपल्या जोडीदाराची किंवा ज्याशी आपण बोलू इच्छित आहात अशा व्यक्तीची भूमिका निभावण्यास सांगा.
   • जेव्हा वेळ योग्य असेल तेव्हा व्यायामादरम्यान आपण किती सुरक्षित होता याचा विचार करा आणि ते खरोखर महत्वाचे असेल तेव्हा त्याहून अधिक करण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 8 मदत करणे

1. 
   

   
   थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्या. आपल्याला विमा हवा आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण एखाद्या व्यावसायिकांकडून मदतीसाठी विचारू शकता. त्यांच्या रूग्णांना निरोगी आणि अर्थपूर्ण मार्गाने संवाद साधण्यास मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ प्रशिक्षित आणि प्रशिक्षण दिले जातात.

2. 
   

   
   पुष्टीकरण व्यायामाचा प्रयत्न करा. अनेक विद्यापीठे या प्रकारच्या व्यायामाची ऑफर देतात. आपणास आत्मविश्वास वाढविण्याच्या तंत्राचा अभ्यास करण्यात मदत होईल आणि या भिन्न परिस्थितींमध्ये आपल्याला अधिक आत्मविश्वास व तणाव नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे असे आपल्याला वाटेल.

3. 
   

   
   मित्राबरोबर मेहनत घ्या. सेफिमर वेळ आणि व्यायाम विचारतो. मित्राला वेगवेगळ्या परिस्थितीत संप्रेषण करण्याचा सराव करण्यास सांगा. आपण जितक्या विम्याचा सामना करावा तितका आत्मविश्वास वाढेल.