उपोषण कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 उपवास खंडित करा (पहिला दिवस)
• भाग २ उपवास खंडित करा (दुसर्‍या दिवशी)
• भाग 3 उपवास खंडित करा (तिसरा आणि चौथा दिवस)
• भाग 4 नेहमीच्या छोट्या समस्यांचे निराकरण करा

जेव्हा आपण आपल्या उपवासाच्या समाप्तीस पोहोचता तेव्हा आपल्या शरीरासाठी नेहमीचे पदार्थ पचण्याकरिता संक्रमण सुलभ करणे महत्वाचे आहे. आपल्या पाचन तंत्रामुळे एंझाइम्सचे उत्पादन कमी झाले आहे आणि पोटाच्या श्लेष्मावर परिणाम झाला आहे याची शक्यता चांगली आहे, म्हणून आपणास मळमळ, पोटदुखी आणि आरोग्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अतिसार आपण काही विशिष्ट पदार्थ किंवा जास्त खाल्ल्यास. आपण आपल्या पाचन तंत्रामध्ये व्यत्यय आणू न देता हळूहळू आपल्या नेहमीच्या पदार्थांचे पुन्हा उत्पादन करून आपला उपवास सुरक्षितपणे तोडू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 उपवास खंडित करा (पहिला दिवस)

1. 
   

   
   अशी योजना तयार करा जी आपण किती काळ उपवास करता यावर अवलंबून असेल. उपवास तोडण्यापूर्वी आपल्याकडे योजना असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. सामान्य नियम म्हणून, आपल्याला उपवास खंडित करण्याची किती वेळ लागेल हे उपोषणाच्या कालावधीवर अवलंबून असेल. जोपर्यंत आपल्याला आजारी वाटू नये आणि उपवासाच्या काळात घेतलेले सर्व फायदे गमावू इच्छित नाही तोपर्यंत उपवास खंडित करण्यासाठी पहिली पायरी सोडू नका.
   • दीर्घ उपवासासाठी (7 दिवसांपेक्षा जास्त), उपवास खंडित करण्यासाठी आपल्यास 4 दिवस लागतील. खालील दोन दिवसांमध्ये अधिक गोष्टी जोडण्यापूर्वी पहिले दोन दिवस काही मूलभूत गोष्टींचा परिचय देतील.
   • आठवड्यातून कमी उपवास खंडित करण्यासाठी 3 दिवस बुक करा. पहिला दिवस फळांचा रस आणि मटनाचा रस्सासाठी राखीव असेल. आपणास वाटत असलेल्या अवस्थेनुसार आपण पुढील दोन दिवस वेगवान प्रगती करू शकता.
   • जर आपण एक दिवस उपवास केला असेल तर एक किंवा दोन दिवस आरक्षण करा. आपल्या पाचक प्रणालीस ताणतणावासाठी वेळ मिळाला नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण त्वरित मॅकडोनाल्डकडे जाऊ शकता.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या जेवणाची योजना तयार करा. आपल्या पाचन तंत्राला आपल्या नेहमीच्या पदार्थांकडे परत जाण्यासाठी आवश्यक असणा length्या कालावधीसाठी एखादी योजना तयार केल्यास आपल्यासाठी काही विशिष्ट पदार्थांचे सेवन करणे आपल्यास सोपे होईल. आपल्या जेवणांच्या योजनेचे येथे एक उदाहरण आहे (चार दिवसांच्या कालावधीत):
   • पहिला दिवस: दोन 250 मि.ली. ग्लास फळ किंवा भाजीपाला रस (गाजर, हिरव्या भाज्या, केळी, सफरचंद) समान प्रमाणात पाण्याने पातळ केले गेले जे आपण दोन तासांदरम्यान 4 तास घ्याल.
   • दुसरा दिवस: अधिक पातळ फळ किंवा भाजीपाला रस, दर 2 तासांनी हाडे मटनाचा रस्सा आणि अर्धा कप फळ (नाशपाती आणि खरबूज) सह.
   • तिसरा दिवस: एक कप दही आणि न्याहारीसाठी फळांचा रस, एक स्नॅक जो अर्धा कप खरबूज आणि भाजीपाला रस, भाजीपाला सूप आणि जेवणासाठी फळांचा रस अर्धा कप सफरचंद आणि डिनर हिरव्या भाज्यांमध्ये दही सॉस आणि फळाचा रस असलेले चव.
   • चौथा दिवस: फळांचा रस असलेले हार्ड ब्रेकफास्ट अंडे, एक नाश्ता, दही आणि बेरी, नाश्त्यासाठी सोयाबीनचे आणि भाज्या, एक सफरचंद आणि चवीनुसार नट आणि भाज्या मखमली रात्रीच्या जेवणात फळांचा रस.

3. 
   

   
   
   
   पहिल्या दिवशी फळ आणि भाजीपाला पिण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सुरुवातीला, विशेषतः जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून उपवास करत असाल तर प्रथम आपण आपल्या शरीराचे पुनर्जन्म केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण पहिल्याच दिवशी किंवा दुसर्या दिवशी पाण्यात पातळ केलेले फक्त फळ किंवा भाजीपाला रस पिणे आवश्यक आहे.
   • उपवास सोडण्यासाठी 250 मिली ग्लास पातळ फळ किंवा भाजीपाला रस प्या. साखर किंवा अनावश्यक पदार्थ असलेले रस टाळा. तरीही, आपण उपास घेत असताना आपण या गोष्टीपासून मुक्तता केली.
   • 4 तासांनंतर, आणखी 250 मि.ली. ग्लास पातळ फळ किंवा भाज्यांचा रस प्या.

4. 
   

   
   हाडे किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा असलेल्या फळांचा किंवा भाज्यांचा रस भरा. 4 तासांनंतर, आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून आपण आपल्या आहारात भाज्या किंवा हाडेांचा मटनाचा रस्सा जोडू शकता.
   • आपल्याला हे वाटत असल्यास कोंबडीचा रस्सा किंवा गोमांस पाककृती वापरुन पहा आणि आपण मदत करू शकत नसाल तर आपल्या आहारात थोडे मांस घाला.
   • आपण आपल्या शरीरास अन्न घेण्या दरम्यान पुरेसा वेळ द्याल जेणेकरून ते ओव्हरलोड होणार नाही. आपण एकाच वेळी जास्त अन्न खाल्ल्यास नवीन पदार्थ, अगदी मटनाचा रस्सा पचविणे त्याला कठीण होईल.

भाग २ उपवास खंडित करा (दुसर्‍या दिवशी)

1. 
   

   
   आपल्या आहारामध्ये कच्चे फळ जोडून प्रारंभ करा, विशेषत: जर आपण बराच काळ उपवास केला नसेल तर. जर आपण कित्येक आठवड्यांपासून उपवास करत असाल तर आपल्यासाठी फळ किंवा भाजीपाला रस आणि मटनाचा रस्सा भरणे चांगले. अन्यथा, संपूर्ण फळांवर स्विच करण्याची वेळ आली आहे कारण पौष्टिकता आणि उर्जा समृद्ध असताना बहुतेक फळांमध्ये भरपूर पाणी असते आणि ते पचणे सोपे असते. आपल्या पाचक प्रणालीस अन्नाची आवश्यकता असते जे जास्त काम न करता सहजपणे आत्मसात करू शकते.
   • पहिल्या दिवसाच्या शेवटी किंवा दुसर्‍या दिवसाच्या सुरूवातीच्या दिशेने लहान प्रमाणात फळांचा पुनर्प्रसारण करण्यास प्रारंभ करा.
   • यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी फळांची यादी येथे आहे: खरबूज, टरबूज, द्राक्षे, सफरचंद आणि नाशपाती. ही फळे सहज पचतात.

2. 
   

   
   दरम्यान, लिंबू, संत्री यासारखे लिंबूवर्गीय फळ आणि अननस सारख्या तंतुमय फळांना टाळा. आपले शरीर फायब्रिल्स अधिक सहज पचवते आणि लिंबूवर्गीय आम्लतेमुळे आपण लज्जित होऊ शकता.

3. 
   

   
   दही परिचय. आपण उपवास खंडित करता त्या कालावधीत आपल्याला खरोखर दही खाण्याची आवश्यकता आहे. दही आपल्याला आपल्या पाचन तंत्रामध्ये नवीन जीवाणू आणि एंजाइम आणण्यास मदत करेल ज्याचा उपवास कमी झाला आहे. हे प्रोबायोटिक्स आपल्याला चांगले पचन करण्यास मदत करतील.
   • दुसर्‍या दिवशी आपल्या आहारात दही घाला किंवा जेव्हा तुम्ही फळही घालाल. आपल्याला या एंजाइम्सला लवकरात लवकर आपल्या पाचन तंत्रामध्ये जास्तीत जास्त न वापरण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण साखर असलेले दहीचे सेवन करत नाही याची खात्री करा कारण ही (औद्योगिक साखर, फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळलेली नाही) आपणास बरे वाटणार नाही.

4. 
   

   
   यावेळी आपल्या शरीरावर लक्ष द्या. आपण खूप वेगाने जात आहात की नाही हे आपले शरीर आपल्याला सांगेल. काही गोष्टी सामान्य असतात जसे की उपासमार किंवा चक्कर येणे यासारख्या सतत खळबळ होतात कारण आपण जास्त वेळ खात नाही. इतर काही लक्षणे आहेत जी आपल्याला सांगतील की आपण आपला उपवास योग्यरित्या मोडत नाही.
   • जर आपल्याला बद्धकोष्ठता जाणवते, पोटात पेटके येत आहेत किंवा आपल्याला उलट्या होत आहेत असे वाटत असल्यास (किंवा आपण आधीच उलट्या करीत असल्यास) आपण सर्व काही थांबविले पाहिजे आणि फळ आणि भाजीपाला रस आणि मटनाचा रस्सा घ्यावा.
   • पहिल्या दोन ग्लास फळांच्या रसानंतर एकदा तरी आतड्यांसंबंधी हालचाल केली पाहिजे. जर तसे नसेल तर आपण काही फळ खाऊ शकता.
   • आपण आपल्या शरीरात आपण ओळखत असलेल्या अन्नाचे परीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे कारण आपल्याला कदाचित एखाद्या अन्नास .लर्जी असल्याचे आढळेल. जेवण आपल्याला देत असलेल्या संवेदनांकडे लक्ष द्या: मळमळ, तंद्री, तोंडात आणि जीभावर खाज सुटणे, बद्धकोष्ठता.

भाग 3 उपवास खंडित करा (तिसरा आणि चौथा दिवस)

1. 
   

   
   भाज्यांचा परिचय द्या. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांपासून सुरुवात करा. या कच्च्या भाज्या खा आणि त्या बरोबर दही सॉससह घ्या. आपले शरीर आपल्या पाचक प्रणालीचे नियमन करीत असताना फळ आणि भाजीपाला रस पिणे सुरू ठेवा.
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पालक खाल्ल्यानंतर, इतर भाज्या करून पहा. त्यांना कच्चे किंवा शिजलेले खा. आपण भाजीपाला सूप देखील तयार करू शकता (परंतु स्टोअरमध्ये विकत घेतलेले सूप खाऊ नका, कारण त्यात आपल्या शरीरात नको नसलेली साखर, मीठ आणि इतर घटक असतात.)
   • जंतूंचादेखील विचार करा कारण त्यामध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असणारी खनिजे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स भरपूर असतात आणि सहजपणे त्याचे एकत्रीकरण केले जाईल.

2. 
   

   
   कडधान्ये आणि सोयाबीनचे घाला. आपण इतर भाज्या आणि फळांच्या व्यतिरिक्त ते शिजवलेले आणि खाणे आवश्यक आहे. आपण या उत्पादनांचा आपल्या आहारात पुनर्निर्मिती करता तेव्हा आपली भूक वाढेल.
   • एकदा आपल्याला खाण्याची सवय झाल्यावर नट आणि अंडी वापरून पहा (आठवड्यातून कमीतकमी आठवड्यातून उपवास करण्याचा तिसरा दिवस, आणि उपवासासाठी दुसरा दिवस). अंडी खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना किंचित उकळणे किंवा त्यांना भडकवणे. अंडी जी खूप कठीण आहेत ते आपल्या शरीरासाठी पचन कठीण आहेत.

3. 
   

   
   इतर पदार्थांचे सेवन करण्यापूर्वी तुमचे शरीर ठीक आहे याची खात्री करा. आपण सहजपणे फळे आणि भाज्या एकत्र करू शकत असल्यास (याचा अर्थ आपल्याला पेटके किंवा मळमळ होत नाही), आपण पचविणे कठीण असलेले पदार्थ खाण्यास प्रारंभ करू शकता. परंतु जर आपल्या शरीरावर पुन्हा अंगवळणी पडण्यासाठी धडपड झाली असेल तर कमीतकमी दुखावलेले पदार्थ खाणे सुरू ठेवा. आपल्या शरीराला प्राधान्य देणा foods्या पदार्थांवर विश्वास ठेवा.

4. 
   

   
   लहान भाग खा. सुरुवातीला आपल्याला दर दोन तासांनी एकदा खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे, म्हणजे एकदा आपण सौम्य फळांच्या जूससह 4 तासांच्या अंतरावर पूर्ण केल्यावर. जेव्हा आपल्या शरीरास या आहाराची सवय होईल तेव्हा हळूहळू आपण मोठे जेवण खाल.
   • शेवटी, आपल्या जेवणाची उत्कृष्ट योजना 3 मोठी जेवण आणि 2 लहान स्नॅक्स असावी. एकदा आपण तिथे पोहोचल्यानंतर आपले शरीर सामान्य स्थितीत परत आले पाहिजे आणि आपले शरीर स्वच्छ केल्यावर आपल्याला बरे वाटले पाहिजे.

5. 
   

   
   चांगले चर्वण. चांगले च्युइंग आपण खाल्लेले अन्न तोडतात, यामुळे आपल्या शरीरास अधिक सहजपणे पचन मिळते. म्हणूनच आपल्याला हळूहळू खाण्याची आणि आपल्या शरीरास पचन तयारीसाठी वेळ देण्याची आवश्यकता आहे. पुढील चाव्यावर जाण्यापूर्वी आपण सुमारे 20 वेळा प्रत्येक पफ खायला द्यावे.

भाग 4 नेहमीच्या छोट्या समस्यांचे निराकरण करा

1. 
   

   
   ठाऊक पदार्थ पुन्हा तयार केल्यावर अतिसार होणे किंवा बाथरूममध्ये वारंवार जाणे सामान्य आहे हे जाणून घ्या. पहिल्या दिवशी, स्वत: ला टरबूजच्या रसपुरता मर्यादित करा आणि दुसर्‍या दिवशी आपण द्राक्षे आणि नाशपाती खाण्यास सुरवात करू शकता. मग, थोडे द्राक्ष किंवा नाशपाती खाल्ल्यानंतर लगेचच आपल्याला अतिसार होतो आणि घन तुकडे पचन होत नाहीत. हे सामान्य नाही का?
   • उपवास करणा people्यांना वारंवार आहारात घन पदार्थ पुन्हा तयार केल्यावर अतिसार होतो. उपवास कालावधीत, पाचक प्रणाली विश्रांती घेतली आणि निष्क्रिय राहिली. आपल्या आतड्यांमधील एंजाइम यापुढे कार्य करण्यासाठी वापरल्या जात नाहीत. मग अचानक त्यांना पुन्हा अन्न मिळते आणि लवकरच कामात परत यावे लागते. ते त्यांचे कार्य योग्य प्रकारे करू शकत नाहीत यात आश्चर्य नाही.
   • या समस्येचे निराकरण म्हणजे आपल्या शरीराला सतत अन्न देणे. बहुधा ही समस्या खाद्यपदार्थांचीच नसून आपण आपल्या शरीराला असे काहीतरी करण्यास सांगत आहात की ती अद्याप तयार नाही. बर्‍याच भागासाठी फळ आणि भाजीपाला रस थोडासा मटनाचा रस्सासह चिकटवून घ्या आणि वेळोवेळी आपल्या शरीरावर घन पदार्थ द्या. आपले शरीर एक किंवा दोन दिवसात अंगवळणी पडले पाहिजे.

2. 
   

   
   आपल्याला गॅस आणि बद्धकोष्ठता देखील असू शकते हे जाणून घ्या. आणि सॉलिड पदार्थ पुन्हा तयार केल्यावर आपल्याला स्टूल मिळू शकत नसेल तर काळजी करू नका. आपण आजारी नाही, आपण काहीही चुकीचे करीत नाही. आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
   • 1 टेस्पून मिक्स करावे. करण्यासाठी सी. मेटामसिल (किंवा इतर फायबर-आधारित आहार पूरक) आणि 1 टेस्पून. करण्यासाठी सी. कोरफड Vera रस 250 मि.ली. पाण्यात आणि जेवण करण्यापूर्वी हे मिश्रण प्या. फायबर आणि एलोवेरा सौम्य रेचक आहेत ज्या आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्यास मदत करतात.
   • बद्धकोष्ठता आणि त्रास वाढवणारा पदार्थ किंवा पेय खाऊ नका. नट, काळे आणि कॉफी जरी सामान्य काळात आपल्यासाठी चांगल्या असतील तरी आपल्या बद्धकोष्ठतास तीव्र करेल. सुगंधित फळांकडे रहा जसे मनुका आणि भाज्या जसे गोड बटाटा आणि स्क्वॅश.

3. 
   

   
   हे देखील लक्षात ठेवा की विविधता, विशेषत: जेव्हा आपण घन पदार्थ खाण्यास प्रारंभ करता तेव्हा पाचन समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा आपण आपला उपवास खंडित करता, तेव्हा अन्नाची उत्साहीता वाढवू नका. एखादे फळ किंवा भाजीपाला मिळालेला रस शोधा जो तुम्हाला चांगले पचतो आणि दुसरा खाऊ नका. बरेच लोक जे आपल्या वेगवान पाचन क्षमतेचे परीक्षण करतात आणि जेव्हा त्यांना फक्त साधेपणा पाहिजे असते तेव्हा आपल्या शरीराला काय हवे असते हेच वेगवेगळ्या गोष्टींनी वाटते की त्याद्वारे ते स्वत: ला शिक्षा देतात. साधे पदार्थ खा आणि तुमचे शरीर त्याबद्दल आभारी असेल.

4. 
   

   
   पहिल्यांदा आठवड्यात आपण उपोषण करता तेव्हा भरपूर तेल असलेले पदार्थ खाण्याची काळजी घ्या. जरी अशी तेल ज्यामध्ये चांगली तेल असते, जसे की ocव्होकाडोस आणि नट्स, पोटात पाचन समस्या उद्भवू शकतात ज्यास काही काळ घन आहार मिळाला नाही. प्रथम जास्त प्रमाणात तेल नसलेल्या फळांना आणि भाज्यांना चिकटून रहा, त्यानंतर आपण तयार असताना अव्होकॅडो सारख्या तेलाने समृध्द अन्न पुन्हा हळूवारपणे तयार करता तेव्हा आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया पहा.