एखाद्या वाईट सवयीने कसे खंडित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1:
  आपला विचार करण्याचा मार्ग बदला
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी आहेत. पॉल चेर्न्याक हे मानसशास्त्र सल्लागार आहेत, शिकागो येथे परवानाधारक आहेत. २०११ मध्ये त्याने अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल सायकोलॉजीमधून पदवी प्राप्त केली.

या लेखात 46 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

आपण आपले नखे अरुंद करीत आहात? आपण आपले केस चर्वण करता? तुम्ही अंगठा चोखता का? आपण ओठ चाटत आहात का? आपल्याला जी सवय मोडायची आहे किंवा आपली अवलंबिताची पातळी काहीही असो, त्यापासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया समान राहील. चिकाटी आणि चांगल्या आत्म्याने, एखाद्या वाईट सवयीने तोडणे शक्य आहे.

पायऱ्या

भाग 1:
आपला विचार करण्याचा मार्ग बदला

1. 7 स्वतःशी दयाळूपणे वाग. आपण काही करू शकत नाही हे सांगणे ही एक चुकीची संज्ञानात्मक सवय आहे जी या स्थितीवरील आपला विश्वास दृढ करेल. लक्षात ठेवा की आपण झोपी जाताना स्वतःवर कठोर होऊन आपण स्वत: ला मदत करीत नाही आणि यामुळे ते आणखी वाईट होऊ शकतात.
   • आपण स्वत: वर टीका केल्याचे लक्षात आले तर लक्षात ठेवा की परस्परविरोधी गोष्टी एकत्र येऊ शकतात. उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपण जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे थांबवू इच्छित आहात, परंतु आपण दुपारच्या जेवताना चिप्सचे एक पाकिट खाऊ द्या. स्वत: ला दोष देणे सोपे असू शकते. तथापि, आपल्याशी दयाळूपणे वागण्याने आपण आपले विचलन ओळखता आणि आपण सहमती देता की हे अयशस्वी झाले नाही. आपल्याला पुन्हा प्रारंभ करण्याची आवश्यकता नाही कारण आपण एकदा स्वत: ला जाऊ दिले.
   • जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या वाक्यांकडे आणि पुढच्या वेळी आपल्यास एखादे आव्हान सापडेल तेव्हा सकारात्मक योजना तयार करा. उदाहरणार्थ: चिप्सचे हे पॅकेट मी जेवताना खाल्ले. मला माझ्यावर राग आहे आणि मी माझ्याबरोबर कामावर स्नॅक्स घेऊन मला मदत करू शकतो जेणेकरून वितरकाद्वारे मला मोहात पडणार नाही.
   • आपण हा शब्द देखील जोडू शकता पण आपल्या वाक्यांकडे जे आपण सकारात्मक वाक्याचे अनुसरण कराल, उदाहरणार्थ: मी माझे लक्ष्य पूर्णपणे गमावले, परंतु प्रत्येकाने चुका केल्या .
   जाहिरात

सल्ला

• जेव्हा आपल्याला त्रास होत असेल तर शेवटी तुमची सवय झाल्यावर भविष्यात काय होईल याचा विचार करा.
• एका वेळी एका सवयीची काळजी घ्या, दोन जास्तीत जास्त. जर आपण दोनपेक्षा जास्त सवयींची काळजी घेत असाल तर आपणास अस्वस्थ वाटते.
• काही लोकांना त्यांच्या सवयी थोड्या वेळाने कमी करणे सोपे होते, तर इतरांनी त्या एकाच वेळी थांबविणे पसंत केले. आपल्यासाठी बर्‍याच चाचण्या केल्या पाहिजेत तरीही आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा निराकरण शोधा.

जाहिरात

इशारे

• आपल्याला ही सवय आपण नियंत्रित करू शकत नाही हे लक्षात आल्यास एखाद्या तज्ञाचा (मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा एक थेरपिस्ट) सल्ला घ्या, खासकरुन जर ही एक धोकादायक सवय असेल तर.
• विशिष्ट पदार्थांचे प्रयोग, भूक विकृती, विकृती आणि इतर स्वत: ची विध्वंसक विकृती व्यसन किंवा मानसिक विकृतीच्या लक्षण असू शकतात. त्यांच्याशी लढण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांची मदत घ्या.

"Https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात