पाण्याखाली आपला श्वास कसा धरायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एखाद्याच्या फुफ्फुसांची क्षमता सुधारणे
• भाग 2 पाण्याखाली जा
• भाग 3 आपल्या सुरक्षिततेबद्दल विचार करा

आपल्यास आपल्या मित्रांना प्रभावित करण्यासाठी आपला श्वास रोखून ठेवायचा असेल किंवा जलद पोहणे इच्छित असल्यास, आपल्याला हे लांब आणि लांब ठेवण्यासाठी स्वतःस प्रशिक्षित करावे लागेल. श्वासोच्छ्वास करण्याचे चांगले तंत्र आपल्याला श्वासोच्छवासाच्या पृष्ठभागावर परत न येता भूमिगत राहण्यास मदत करेल. ते डायव्हिंग, सर्फिंग, पोहणे किंवा इतर कोणत्याही जलीय क्रियाकलापांसाठी उपयुक्त आहेत ज्यासाठी आपल्याला पाण्याखाली थोडा वेळ घालवावा लागेल.

पायऱ्या

भाग 1 एखाद्याच्या फुफ्फुसांची क्षमता सुधारणे

1. 
   

   
   खाली बसून किंवा मजल्यावर पडून राहा. झोपण्यासाठी किंवा आपल्या मांडीवर बसण्यासाठी आरामदायक जागा शोधा. योग्य तंत्राचा अभ्यास करण्यासाठी पाण्याबाहेर आपला श्वास रोखण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देऊन प्रारंभ करा.

2. 
   

   
   आपले मन आणि आपले शरीर आराम करा. आपण झोपलेले किंवा बसलेले असताना आपले डोके रिकामे करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या चिंता विसरून जा. हलवू नका, शक्य तितक्या शांत रहा. हे आपल्या नाडी कमी करण्यात मदत करते. जर हे कमी झाले तर आपण ऑक्सिजन देखील कमी वापराल.
   • आपल्या शरीरावर हालचाल करणे आणि कार्य करणे आवश्यक आहे. आपण जितके कमी हलवाल तितके कमी ऑक्सिजन.
   • हालचाल न करता आपला श्वास रोखण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण द्या. नंतर आपल्या शरीरास ऑक्सिजन ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी लहान पाऊल सारख्या सोप्या हालचाली जोडा. हे त्याला कमी हवेचा वापर करून डुबकी मारण्यासाठी आणि पोहण्यास तयार करेल.

3. 
   

   
   
   
   डायाफ्राममधून हळूहळू श्वास घ्या. आपण योग्य प्रकारे श्वास घेतल्यास आपले पोट आपल्या खांद्याऐवजी वर उचलते आहे असे आपल्याला वाटले पाहिजे. डायाफ्राम फुफ्फुसांच्या तळाशी जोडलेली स्नायू आहे ज्यामुळे हवा फुगते.
   • पाच सेकंदासाठी इनहेलिंग प्रारंभ करा. नंतर प्रत्येक प्रेरणा मध्ये एक सेकंद जोडा. हे आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांना ताणण्याची आणि आपला श्वास घेण्याची क्षमता वाढविण्यास अनुमती देते.
   • गालांवर फुंकर घालून आपल्याकडे जास्त हवा नाही. खरं तर, हे आपल्या गालांच्या स्नायूंना कार्य करते, ज्यासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे आणि आपण ते खराब कराल.

4. 
   

   
   हळू हळू श्वास घ्या. आपला श्वास धरत असताना, फिटमध्ये हळू हळू श्वास घ्या आणि प्रारंभ करा. आपल्याला असे वाटेल की आपल्या शरीरास त्याच्या फुफ्फुसातून एकाच वेळी सर्व हवा बाहेर काढायची आहे. हे छोटे आक्षेप आपल्याला सांगतात की आपल्या शरीरात कार्बन डाय ऑक्साईड जमा होतो.
   • एकदा आपण पूर्ण केल्यावर सर्व कार्बन डाय ऑक्साईडपासून मुक्त होण्यासाठी जास्तीत जास्त हवा काढून टाका.
   • आपण आपला श्वास रोखताच, आपले शरीर ऑक्सिजनला कार्बन डाय ऑक्साईडमध्ये बदलत जाईल. हे आपल्यासाठी विषारी आहे आणि यामुळे आपण सफरचंद पडू शकता.
   • आकुंचनानंतर, आपले प्लीहा ऑक्सिजनने भरलेले रक्त तुमच्या शरीरात सोडते. जोपर्यंत आपला श्वास अधिक दाबून ठेवत नाही तोपर्यंत श्वास रोखून ठेवा.

5. 
   

   
   
   
   श्वास आणि श्वास बाहेर टाकणे सुरू ठेवा. जेव्हा आपण पुन्हा श्वासोच्छ्वास सुरू करता तेव्हा प्रत्येक वेळी स्वत: ला थोड्या पुढे ढकलून घ्या. शांत आणि शांत राहून एकाचवेळी दोन मिनिटे श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. आपण आपल्या शरीरास कमी ऑक्सिजनसह प्रतिकार करण्यास प्रशिक्षित करता.

भाग 2 पाण्याखाली जा

1. 
   

   
   साधारणपणे अनेक वेळा श्वास घ्या. पाण्यात डुंबण्याआधी आपण प्रशिक्षित केल्याप्रमाणे पाच मिनिटे इनहेलिंग आणि हळूहळू श्वासोच्छवास करा. तलावाच्या किंवा इतर पाण्याच्या उथळ पाण्यात बसून किंवा उभे असताना आपल्या शरीरास आराम करा.

2. 
   

   
   पृष्ठभागाच्या खाली हळूहळू डुबकी घाला. आपल्या तोंडात दीर्घ श्वास घ्या आणि पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली जा. आपले नाक आणि तोंड पाण्याखाली बंद ठेवा.
   • आवश्यक असल्यास, आपले बोटांनी आपले नाक बंद करा.
   • आपण विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे, कारण आपण भूमीपेक्षा पाण्याखाली आपला श्वास घेत असताना जास्त धोका असतो.

3. 
   

   
   हळू हळू पुन्हा एकत्र करा. एकदा आपण आपली मर्यादा गाठल्यानंतर, पोहण्यासाठी किंवा वर जाण्यासाठी तळाशी दाबा. एकदा पृष्ठभागावर ताजे ऑक्सिजन शोषण्यास सक्षम होण्यासाठी वर जाताना थोडीशी हवा बाहेर काढा.
   • परत जाण्यापूर्वी, अनेक चक्रांचा श्वास घेण्यासाठी दोन ते पाच मिनिटे घ्या आणि ऑक्सिजनच्या सामान्य पातळीवर परत जा.
   • जर आपण घाबरून असाल तर आराम करा आणि पृष्ठभागावर तरंगत रहा. घाबरून गेल्यास आणि तुम्ही बुडणार असाल तर आपण पाणी गिळू शकले.

4. 
   

   
   एकदा सहजतेने, हालचाली करा. पोहताना आणि डायव्हिंग करताना आपण बर्‍याच ऑक्सिजनचा वापर कराल. त्वरित करण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • जेव्हा आपण गोता घ्याल, तेव्हा आपली नाडी मंद ठेवत आपण आरामशीर आणि शांत असले पाहिजे.
   • जलतरण तंतोतंत उलट होणार आहे. आपली नाडी वेगवान होईल आणि आपले स्नायू द्रुत गतिमान होईल.

5. 
   

   
   आपली प्रगती मिनिटांऐवजी मीटरने मोजा. आपण श्वासोच्छवासाशिवाय जास्त वेळ घालवू शकता म्हणून, स्टॉपवॉचचा वापर करणे किंवा सेकंद मोजणे टाळा कारण यामुळे मानसिकरित्या निराश होईल. आपण पूलमध्ये चालत जाऊ शकता किंवा श्वास घेताना आपण ज्या खोलीत बुडवू शकता त्या खोलीचे अंतर मोजा.
   • आपण सेकंदात आपले कार्यप्रदर्शन मोजू इच्छित असल्यास, मित्रास आपल्याकडे वेळ मागितले.

भाग 3 आपल्या सुरक्षिततेबद्दल विचार करा

1. 
   

   
   एखाद्याला आपल्या जवळ ठेवा. एकट्याने प्रशिक्षण देणे धोकादायक आहे, कारण आपण अशक्त किंवा बुडणे सुरू केल्यास आपण सुरक्षित राहणार नाही. जोखीम टाळण्यासाठी, आपणास आपल्या साथीदारास आपत्कालीन परिस्थितीत प्रथमोपचाराचे प्रशिक्षण दिले आहे जेणेकरून तो आपल्याला मदत करू शकेल हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   उथळ पाण्यात प्रारंभ करा. अशा प्रकारे, आपण पाण्याखाली उभे राहू किंवा बसू शकाल. डायव्हिंगसाठी अतिरिक्त उर्जा आवश्यक आहे जी आपला मौल्यवान ऑक्सिजन वापरेल. आपल्याला हवा हवा असल्यास किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत त्वरेने वर जाणे देखील सोपे होईल.

3. 
   

   
   आपले शरीर ऐका. जर तुमची दृष्टी अस्पष्ट होऊ लागली किंवा तुम्हाला चक्कर येत असेल तर त्वरित परत जा. आपण पाण्याखाली घालवू शकणार्‍या अतिरिक्त सेकंदांपेक्षा आपली वैयक्तिक सुरक्षा नेहमीच महत्वाची असते.