किमान 24 तास जागृत कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी भाग 1:
  योग्य वातावरण सेट करा
• 4 चा भाग 4:
  विश्रांती
• इशारे

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

या लेखात 21 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम काळजीपूर्वक संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याचे परीक्षण करते.

पुरेशी झोप मिळणे फार महत्वाचे आहे. दीर्घकाळ झोप न लागल्याने लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, खराब निर्णय आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला रात्रीसाठी जागृत रहायचे असेल तर ते अवघड होईल, परंतु अशक्य नाही. आपण अगोदरचे आयोजन करून, आपला उर्जा दर उच्च ठेवून आणि सतर्क राहून आपल्या यशाची शक्यता सुधारू शकता. एकदा आपण पूर्ण केले की आपण झोपेची खात्री करुन घेतली पाहिजे.

पायऱ्या

4 पैकी भाग 1:
योग्य वातावरण सेट करा

1. 2 फिरायला जा. एक लहान चाला आपल्या मेंदूत आणि स्नायूंमध्ये आपल्या ऑक्सिजनची पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला जागृत राहण्याची ऊर्जा मिळते. चालण्याचे परिणाम कित्येक तासांपर्यंत टिकू शकतात, म्हणून जर तुम्हाला जागृत रहायचे असेल तर तुम्ही दर दोन तासांनी दहा मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आपण आत असाल किंवा बाहेर असाल तरीही आपण चालत जाऊ शकता.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 7a /Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-12.jpg /v4-460px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-12.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/7a/Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-12.jpg/v4-760px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-12. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करून पहा. ऑक्सिजनची चांगली मात्रा आपल्याला ऊर्जावान आणि सतर्क ठेवण्यास मदत करते. जर तुम्हाला जागृत रहायचे असेल तर, वेळोवेळी या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामापैकी एक करून पहा.
   • सरळ बसा. आपला एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा आपल्या छातीवर ठेवा. नाकातून खोलवर श्वास घ्या. आपला पोट आपल्या हातावर उगवताना आपण जाणवलाच पाहिजे, परंतु आपल्या छातीवरील हात हलू नये. तोंड उघडे ठेवून हळू हळू श्वास घ्या. आपली इच्छा असेल तर हवेचा पाठलाग करण्यासाठी आपल्या पोटातील हात वापरा. हा व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
   • आपले तोंड बंद ठेवून नाकातून (प्रति सेकंदाला सुमारे तीन श्वासोच्छ्वास) आतून आतून श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. मग, सामान्यपणे श्वास घ्या. पंधरा सेकंद पुनरावृत्ती करा.
   जाहिरात

4 चा भाग 4:
विश्रांती

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 5c /Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-13.jpg /v4-460px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-13.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/5c/Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-13.jpg/v4-760px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-13. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 आगाऊ स्वत: ला व्यवस्थित करा. आपल्याला बराच वेळ जागृत राहावे लागेल हे आपणास ठाऊक असल्यास आपण आगाऊ विश्रांती घेऊ शकता. आधी रात्री चांगली झोप घेणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे, परंतु आपण जागृत राहण्याआधी थोडीशी डुलकी देखील उपयोगी ठरू शकते.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 7f /Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-14.jpg /v4-460px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-14.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/7f/Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-14.jpg/v4-760px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-14. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 डोळे विश्रांती घ्या. आपण आपल्या संगणकावर कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी किंवा आपण ज्या परिस्थितीत जास्त काळ एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले आहे अशा स्थितीत जागृत राहिल्यास आपल्या डोळ्यांत ब्रेक असल्याचे निश्चित करा. दर वीस मिनिटांनी, आपले डोळे विश्रांती घेण्यासाठी आपल्या स्क्रीनपेक्षा आणखी एक मिनिट पहा. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि थकवा सहन करण्यास मदत करते.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 43 /Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-15.jpg /v4-460px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-15.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /4/43/Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-15.jpg/v4-760px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-15. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 एक डुलकी घ्या. जागृत राहण्याचा प्रयत्न करताना एक डुलकी तुमची ऊर्जा आणि सतर्कता वाढवते. तथापि, आपण 5 ते 25 मिनिटांच्या दरम्यान झोपायला पाहिजे आणि आपण दररोज एकापेक्षा जास्त न करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याला आपल्या डुलकीमधून जागृत करण्यासाठी आपण अलार्म सेट केला आहे (किंवा अनेक).
   • जेव्हा आपण झोपणेतून उठता तेव्हा आपल्याला झोपेची भावना देखील येऊ शकते, जेणेकरून आपल्याला सामान्य स्थितीत परत जाण्यासाठी थोडा वेळ दिला पाहिजे.
   • जर आपण झोपत नसाल तर डोळे बंद करून आणि फक्त दहा मिनिटे विश्रांती घेतल्याने आपण ताजेतवाने होऊ शकता.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 6 / 62 /Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-16.jpg /v4-460px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-16.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /6/62/Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-16.jpg/v4-760px-Stay-Awake-at-Least-24-Hours-Straight-Step-16. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 नंतर झोपा. आपण स्वत: ला अगोदरच व्यवस्थित केले तरीही 24 तास किंवा त्याहून अधिक वेळ जागृत राहताना आपण खूप थकल्यासारखे वाटेल. तथापि, काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण आपल्या गमावलेल्या झोपेच्या घटके नंतर पकडू शकता. आपण बराच काळ जागे असतांना ज्या दिवसाचा किंवा रात्रीचा काळ लागतो त्या दिवसाला किंवा रात्रीला नेहमीपेक्षा जास्त झोपण्याची संधी द्या.
   • बर्‍याच प्रौढांना सात ते आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   जाहिरात

इशारे

• झोपेचा अभाव यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात जसे की थकवा, चिडचिड, जास्त प्रतिक्रिया वेळ आणि एकाग्रता, बोलणे किंवा निर्णय घेण्यात अडचण.
• जेव्हा आपणास सुस्त वाटते तेव्हा वाहन चालविणे यासारख्या कार्यांमुळे तुमचे नुकसान होऊ नये. लक्षात ठेवा आपण विचार करण्यापेक्षा अधिक थकलेले आहात.

"Https://www.microsoft.com/index.php?title=still-watched-for-be-minis-24-hours&oldid=262303" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात