मिड लाईफच्या संकटावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या समस्या हाताळणे
• भाग २ मोठे निर्णय घेणे
• भाग 3 ताण व्यवस्थापकीय
• भाग 4 आपल्या भावना व्यवस्थापित

मध्यम जीवन संकट बहुतेक वेळेस परिपक्वता किंवा विनाश समानार्थी असते. जसजसे आपण वयस्क व्हाल तसे जीवनशैलीत बदल घडवून आणण्याची इच्छा बाळगणे सामान्य आहे, असे निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे सकारात्मक वाढ होईल आणि आपले आयुष्य खराब होणार नाही. आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करू नका, त्याऐवजी आरोग्यासाठी त्या व्यवस्थापित करा. आपणास एखाद्या समस्येचा सामना करावा लागला असल्यास, हे जाणून घ्या की पैशाचे निराकरण होत नाही. त्याऐवजी, आपल्या प्रियजनांना किंवा एखाद्या व्यावसायिकाला सल्ला घेण्यासाठी विचारा आणि उपलब्ध पर्यायांबद्दल विचार करा.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या समस्या हाताळणे

1. मिड लाईफचे संकट आपल्या समस्येचे स्रोत आहे किंवा नाही हे निर्धारित करा. आपल्या सध्याच्या समस्यांस सामोरे जाण्यापूर्वी आपण प्रथम करावे कारण जणू मिडलाईफ संकट आहे हे निश्चितपणे निश्चित करायचे आहे की खरोखर ही परिस्थिती आहे. आपल्याला दुसरी समस्या येत नसल्यास हे शोधण्यासाठी एका थेरपिस्टचा सल्ला घेणे चांगले आहे. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी हे संकट थोडे वेगळे असू शकते हे जाणून घ्या. याव्यतिरिक्त, मुले शाळा सोडतात किंवा घर सोडतात तेव्हा बहुतेक जोडप्यांना संकट येते.
   • नोकरी बदलणे, आपल्या जोडीदारापासून विभक्त होणे किंवा घटस्फोट देणे किंवा दुसर्या शहरात जाणे यासारख्या पुरुषांना त्यांचे जीवन मूलभूत किंवा तीव्रपणे बदलू देऊ शकते.
   • महिला आपल्या कारकीर्दीचा पाठपुरावा करण्याची प्रेरणा गमावू शकतात किंवा त्यांच्या कारकीर्दीत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करण्यासारख्या सर्व गोष्टींबद्दल प्रश्न विचारतात.
   • कधीकधी ज्याला मिड लाइफचे संकट दिसते त्यास मनोविकासाच्या विकासाच्या एका टप्प्यापेक्षा जास्त काही नसते ज्याला आपण म्हणतो उत्पन्नक्षमता विरूद्ध स्थिर. स्वयंसेवी उपक्रमांद्वारे तरुणांशी गुंतून राहणे किंवा मार्गदर्शक असणे या समस्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकते. अधिक माहितीसाठी या लिंकवर क्लिक करा.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या समस्यांना सामोरे जा. आपण कदाचित आपल्या जीवनात अशा टप्प्यावर येत असाल जिथे आपल्याला सर्वत्र समस्या दिसतात. हे कदाचित आपणास इतरत्र सुरवातीपासून सुरू करायचे असेल, आपल्या द्रुत टॉर्कमध्ये अडकले असेल किंवा आपण दुसरी नोकरी मिळविण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याकडे हे प्रभाव असल्यास देखील, आपल्याला कृती करण्याची आवश्यकता नाही. आपणास आपल्या अडचणींपासून दूर जायचे असल्यास प्रथम त्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. कशामुळे आपल्याला दुखी केले जाते याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि यापुढे निराकरण न करण्याचे निराकरण शोधा.
   • समजा तुम्ही आपल्या लग्नात नाखूष आहात. हे बदल लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की नातेसंबंधांमध्ये मूलभूत बदल असतात आणि त्यास सामोरे जाणे शक्य आहे. शक्य असल्यास, निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी दोन मनोरुग्ण चिकित्सकांचा सल्ला घ्या किंवा आपल्या जोडीदाराशी बोला.
   • निराशेच्या विचारांकडे लक्ष द्या. जर आपल्याला असे विचार आल्यासारखे वाटत असेल तर गडद विचारांना चांगल्या विचारांनी पुनर्स्थित करण्यासाठी आपल्याशी बोलणे सुरू करा.

3. 
   

   
   
   
   इतर ध्येय निश्चित करा. कदाचित आपल्याकडे मोठी उद्दीष्टे आणि आकांक्षा आहेत जी अवास्तव आहेत. काही भागात स्वप्ने सोडणे आवश्यक असू शकते परंतु इतरांमध्ये लक्ष्य निश्चित करणे शक्य आहे. आपण कधीही आपले पुस्तक प्रकाशित केले नाही किंवा कीर्ती मिळविली नाही असे समजा, कदाचित इतर क्षेत्रात आपले जीवन परिपूर्ण झाले असेल. जरी आपल्यास एक महान अंतराळवीर होण्याचे स्वप्न माहित नसेल तरीही, इतर स्वप्ने साध्य करणे अद्याप शक्य आहे.
   • वित्त, नातेसंबंध, कुटुंब, कार्य आणि आरोग्य यासारख्या गोष्टींवर लक्ष्य ठेवा. उदाहरणार्थ, मॅरेथॉन पूर्ण करण्याचे ध्येय किंवा शांत ध्यानधारणा स्वत: ला सेट करा.
   • स्वतःची तुलना इतर लोकांशी न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण यशस्वी न झाल्यास इतर काय करीत आहेत हे पाहण्यापासून टाळण्यासाठी काही काळ सोशल नेटवर्क्सपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   आपल्या आयुष्याचा आनंद घ्या. आपण प्रौढ आहात आणि आपल्यावर जबाबदा have्या आहेतः ही वस्तुस्थिती स्वीकारा. स्वतःला दोष देण्याऐवजी ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ होऊ शकता त्या गोष्टी ओळखा. उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या नसलेल्या कंपनीत तुम्ही अथकपणे काम करत असताना आपल्या मुलांच्या बेफिकीर जीवनाबद्दल ईर्षा बाळगल्यास, लक्षात ठेवा की आपण त्यांच्या जीवनात महत्वाची भूमिका बजावली आहे आणि आपण नेहमीच दुसरी नोकरी शोधू शकता.
   • गोष्टींना ओझे समजण्याऐवजी त्या भेट म्हणून पहा. लक्षात ठेवा की इतर लोक आपण ज्या गोष्टींवर काळजी घेतो त्या गोष्टी शोधत आहेत, त्यांच्यासाठी प्रार्थना करीत आहेत किंवा त्यांना आवश्यक आहेत.
   • नियमित कृतज्ञता निर्माण करण्यासाठी एक विशेष डायरी ठेवण्यास प्रारंभ करा.

भाग २ मोठे निर्णय घेणे

1. 
   

   
   माहिती निवडी करा. जर आपल्याला असे वाटते की कठोर निर्णय हा एकच उपाय किंवा एकमेव गोष्ट आहे ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल, तर पुन्हा विचार करा. निवडण्यासाठी अजून बरेच काही आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नोकरीत आनंदी असल्यास, नोकरी बदलणे, दुसर्‍या शाखेत काम करणे किंवा पदोन्नतीसाठी अर्ज करण्याचा विचार करा. कधीकधी विचार न करता निर्णय घेण्यास मजा येते, परंतु अशी वृत्ती आपल्या जीवनावर अवलंबून असते. परिस्थितीबद्दल कठोर विचार करा आणि प्रथम आपल्या निवडींचा विचार करा.
   • आपल्याकडे अशी भावना असल्यास की लक्झरी वस्तू खरेदी करणे हा आनंदी राहण्याचा एकमेव मार्ग आहे, तर बागकाम करणे किंवा नृत्य करणे शिकणे यासारख्या बहरातील इतर निराकरणे शोधा. एखादी गोष्ट आवेगात विकत घेण्यापूर्वी त्याबद्दल 24 ते 48 तास विचार करण्याची सवय लावा.
   • निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्यासाठी उपलब्ध पर्याय काळजीपूर्वक आणि विचारपूर्वक परीक्षण करा. आपल्या जीवनात पूर्ण होण्यासाठी, आपल्याला कठोर निर्णय घेण्याची आवश्यकता नाही. नोकरी बदलणे किंवा इतरत्र राहणे यासारख्या गोष्टी तुमच्या आयुष्यात मोठा बदल घडवायचा असेल तर गंभीरपणे विचार करण्यासाठी काही महिने थांबण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   सल्ला विचारा. आपण महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यास तयार असल्यास आपल्या एखाद्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास सल्ल्यासाठी विचारा. हे आपले पालक, मित्र, थेरपिस्ट किंवा आध्यात्मिक नेते असू शकतात. आपल्याला तसे वाटत नसेल तरीही त्या व्यक्तीचा सल्ला ऐका. ती कदाचित काही दृष्टीकोन सामायिक करेल ज्यांचा आपण अद्याप विचार केला नसेल.
   • आपण सोडण्याचे ठरवले असल्यास, आपल्या पत्नीस सोडून द्या किंवा एखादी मोठी खरेदी करायची असल्यास, अभिनय करण्यापूर्वी इतरांना कळवा.

3. 
   

   
   नेहमी पुढे जा. चाळीशीतले बरेच लोक असा विचार करतात की बॅक अप घेणे हा एक मार्ग आहे. जर आपण एखाद्या तरूणांसारखे वागलेत तर नवीन जीवन जगू आणि तरुणांसमवेत बाहेर गेलात तर काही क्षण तुम्हाला बरे वाटेल पण यामुळे आपल्या समस्या सुटणार नाहीत. आपण आपल्या गोंधळलेल्या भावना बाजूला ठेवू शकता, परंतु त्या दूर होणार नाहीत. विलासी भेटवस्तू खरेदी करा आणि छान कार काहीही बदलणार नाहीत. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपले वय स्वीकारणे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास आपले संपूर्ण जीवन आपल्या शारीरिक स्वरुपावर अवलंबून असेल तर दयाळूपणे आणि औदार्य यासारख्या, आणखी टिकाऊ मार्गाने वैयक्तिक मूल्ये शोधण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण म्हातारा होत आहे, आणि फक्त एकच गोष्ट म्हणजे आपण शारीरिक वृद्धत्व कसे हाताळाल.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपल्या स्वरुपामध्ये निरोगी, आक्रमक मार्गाने गुंतवणूक करण्यात कोणतीही अडचण नाही. उदाहरणार्थ, खेळात मदत करण्यासाठी आपण वैयक्तिक प्रशिक्षकाची नेमणूक करू शकता किंवा आपण एखाद्या व्यावसायिकांकडून मेक-अप किंवा स्टाईलिंग करू शकता. हे आपल्यासाठी चांगले ठरू शकते.

भाग 3 ताण व्यवस्थापकीय

1. 
   

   
   एकटा वेळ घालवा. जर आपण आपले संपूर्ण आयुष्य आपल्या मुलांची काळजी घेण्यासाठी, आपला बॉस, आपले सहकारी किंवा इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी आणि प्रेमळ आणि समर्पित जोडीदार किंवा पालक होण्यासाठी समर्पित केले असेल तर आपल्याला वेळेची आवश्यकता असू शकेल स्वत: साठी एकटे राहण्यासाठी दररोज वेळ काढा. आपले मन भटकू द्या आणि परिस्थितीबद्दल विचार करू द्या. स्वत: ला विचार करण्यासाठी, गोष्टी अनुभवण्यासाठी आणि आपल्या स्वतःच्या मूल्यांनुसार जगण्यासाठी थोडीशी जागा द्या.
   • टहल, निसर्गात वेळ घालवा किंवा ध्यान करा.
2. आपले मित्रत्व टिकवा. कधीकधी मित्रांसह वेळ घालवणे तणावातून सामोरे जाण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. मित्रांना भेटण्यासाठी आणि त्यांच्याशी गप्पा मारण्यासाठी, फिरायला जाण्यासाठी किंवा कॉफीसाठी बाहेर पडण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात वेळ घालण्याचा प्रयत्न करा. केवळ स्वस्थ नातेसंबंध टिकवण्याचा प्रयत्न करा, ज्या लोकांसह आपण अस्वस्थ आहात अशा लोकांशी नव्हे.

3. 
   

   
   धीर धरा. तणाव व्यवस्थित व्यवस्थापित करण्यास प्रारंभ करा, खासकरून जर आपण आयुष्याच्या या टप्प्यातून ओतप्रोत वाटत असाल. दररोज, विश्रांतीचा व्यायाम करा जेणेकरून आपल्याला सर्वकाही न पडण्याऐवजी आंतरिक शांतता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल. आपल्या आत्म्याला अन्न देण्यासाठी वेळ द्या.
   • दररोज 30 मिनिटे आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण योग, किगोंग किंवा ध्यान करू शकता.

4. 
   

   
   अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा. जीवनाच्या प्रगत अवस्थेत या पदार्थांचे सेवन करणे मजेदार आणि रोमांचक वाटेल. कदाचित आपणास असे वाटते की आपणास गमावण्यासारखे बरेच काही नाही किंवा आपल्याला अधिक उत्तेजन देणारे नवीन अनुभव घ्यायचे आहेत. तरीही, अंमली पदार्थ आणि अल्कोहोलचा उपयोग फायद्याचा नाही आणि यामुळे आपले नुकसान होऊ शकते किंवा आपले जीवन नष्ट होऊ शकते जसे की आपण आपली नोकरी गमावाल आणि आपल्या आसपासच्या लोकांबद्दलचा आदर बाळगू शकता, परिणामी विभक्त होणे किंवा घटस्फोट घेणे किंवा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचविणे. मानसिक.आपण तणावग्रस्त असल्यास किंवा आर्थिक अडचणी असल्यास ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरण्याऐवजी निरोगी झुंज देण्याची रणनीती वापरुन पहा.
   • आपल्याला अल्कोहोल आणि अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीन समस्या असल्यास, उपचार घेण्यासाठी मदतीसाठी विचारा. आपणास स्वत: ला डिटॉक्सिफाय करण्यासाठी रुग्णालयात किंवा बाह्यरुग्ण सेटिंगमध्ये उपचार केले जाऊ शकतात.

भाग 4 आपल्या भावना व्यवस्थापित

1. 
   

   
   उदासीनता आणि चिंता यावर मात करा. चाळीशीपर्यंत पोहोचल्यावर काही लोकांना ही लक्षणे दिसतात. आपण कदाचित दु: खी आहात कारण आपण आपल्या उद्दिष्टांची पूर्तता करीत नाही किंवा आपल्याला पाहिजे असलेले जीवन मिळत नाही. आपल्याला शारीरिक बदलांविषयी आणि आसन्न वृद्धत्व आणि मृत्यूबद्दल चिंता वाटू शकते. आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करू नका आणि त्यास नकार देऊ नका. त्यांना स्वीकारा आणि मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका.
   • औदासिन्य आणि चिंताग्रस्त चिन्हे ओळखा आणि आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारा.

2. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. जर्नल ठेवण्याचा किंवा एक प्रकारचे आत्मचरित्र लिहिण्याचा विचार करा. आपण आपले विचार, भावना आणि आपले सर्व अनुभव लिहून ठेवले तर आपण कोणत्या प्रकारचे जीवन जगले आणि आपण ज्याचे स्वप्न पाहिले त्याबद्दल आपण चांगले प्रतिबिंबित करू शकता. जर्नल ठेवणे आपल्याला दृष्टीकोन ठेवण्यात आणि भिन्न दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्यास मदत करते.
   • आपल्या स्वत: च्या जीवनाबद्दल लिहिणे आपल्याला आपल्या निवडी दृष्टीकोन आणि आपण त्यांच्याकडून शिकवलेल्या ध्यानात ठेवण्यात मदत करू शकते. जरी आपणास दुसरे आयुष्य जगायचे असेल, तरीही आपण अनुभवलेल्या अनुभवामुळे आपण कसे परिपक्व झाला याचा विचार करू शकता.

3. 
   

   
   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. शक्यतो एक थेरपिस्ट निवडा जो आपल्याला आपल्या जीवनाचा हा टप्पा लवकरात लवकर संपण्याऐवजी तोंड देण्यास अनुमती देईल. आपण आहात त्या व्यक्तीची आणि आपल्या जीवनाची उद्दीष्टे पुन्हा शोधायचा प्रयत्न करा. प्रामाणिक आणि मुक्त राहा आणि सत्रांदरम्यान आपले विचार आणि भावना मुक्तपणे व्यक्त करा.
   • आपल्या क्षेत्रातील आपल्या इन्शुअरर किंवा मनोरुग्ण क्लिनिकशी संपर्क साधून एक थेरपिस्ट शोधा. आपण मित्र, कुटुंबातील सदस्या किंवा डॉक्टरांचा सल्ला देखील घेऊ शकता.