आपले आयुष्य शून्य आहे हे आपल्याला माहित असताना सकारात्मक कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 संभाव्य कारण ओळखा
• पद्धत 2 कमी नकारात्मकता आणि सकारात्मकता वाढवा
• पद्धत 3 थेरपी किंवा ड्रग्सची मदत घ्या

आयुष्यात बर्‍याच परिस्थिती उद्भवू शकतात ज्यामुळे तुमचे जीवन शून्य आहे असा विचार करण्यास प्रवृत्त होते. यात एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, नोकरी गमावणे, एखादी जुनी आजार, ब्रेक-अप इ. समाविष्ट असू शकते. या सर्व परिस्थितीत संथ असणे सामान्य आहे. तथापि, हे जाणणे महत्वाचे आहे की सकारात्मक विचारांचा उपयोग करून परत उचलणे शक्य आहे, म्हणजेच आपल्या समस्या अधिक आशावादी आणि उत्पादक मार्गाने पाहिल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, अशी अनेक धोरणे आहेत ज्याचा आपण आनंद मिळविण्यासाठी विचार करू शकता आणि जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन बाळगू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 संभाव्य कारण ओळखा

1. तुमचे आयुष्य शून्य का आहे याचा विचार करा. अशी अनेक कारणे आहेत जी आपल्याला असे विचार करण्यास प्रवृत्त करतात की आपले जीवन शून्य आहे. जर आपल्याला दररोज खूप ताणतणावाचा त्रास असेल तर आपण चिंताग्रस्त किंवा उदास होऊ शकता. आपण डोकेदुखी किंवा निद्रानाश यासारख्या शारीरिक लक्षणांपासून देखील ग्रस्त होऊ शकता. येथे काही सामान्य तणाव स्त्रोत आहेत.
   • मुख्य आयुष्य बदलते. जर तुम्ही उलथापालथीच्या काळातून जात असाल, उदाहरणार्थ ब्रेक-अप नंतर (किंवा नव्या नात्याची सुरूवात), नोकरी बदलणे, हालचाल इ. तुम्हाला कदाचित खूपच तणाव जाणवत असेल.
   • कुटुंब. जर आपल्याला कौटुंबिक समस्या असतील तर आपण अस्वस्थ, दु: खी किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकता.
   • काम किंवा अभ्यास. प्रत्येकजण कामावर किंवा शैक्षणिक जबाबदा .्या ताणतणावाचे मुख्य स्त्रोत आहेत. जर आपल्याला कामाचे मूल्य वाटत नसेल किंवा आपण भविष्यात नसलेल्या स्थितीत अडकले असाल तर, कदाचित आपणास असे वाटेल की आपले आयुष्य शून्य आहे.
   • सामाजिक जीवन. जर आपल्याला एकटेपणाने किंवा डिस्कनेक्ट केलेले वाटत असेल तर आपले आयुष्य शून्य आहे असे आपल्याला वाटेल. जर आपल्याला नवीन लोकांना भेटायला किंवा स्वतःला सामूहिक परिस्थितीत शोधण्याची चिंता वाटत असेल तर या गोष्टी धकाधकीच्या होऊ शकतात.

2. 
   

   
   
   
   एक डायरी ठेवा. आपल्याला कसे वाटते हे समजून घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्या कारणास ओळखणे ज्यामुळे आपल्याला ते जाणवते. एक जर्नल ठेवून, आपण आपल्या स्थितीत घटकांना ओळखण्यास सक्षम होऊ शकता ज्यावर आपण सकारात्मक राहण्यास मदत करण्यासाठी आपण नियंत्रित करू शकता. सर्वसाधारणपणे, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण आपल्या स्वत: च्या क्रिया आणि प्रतिसाद व्यतिरिक्त काहीही नियंत्रित करू शकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे पाहिले असेल की आपण कामावर असता तेव्हा आपण अधिक अस्वस्थ आणि दुःखी होता. आपणास असे वाटते की आपले कार्य ओळखले जात नाही आणि कौतुक नाही. आपण कदाचित खूप काम करता हे आपल्याला आढळेल. ही परिस्थिती शून्य आहे.
   • आपल्यावर नियंत्रण असलेल्या वस्तू शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण इतरांना आपल्या कामाचे कौतुक करण्यासाठी किंवा ओळखण्यासाठी त्यांना नियंत्रित करू शकत नाही. तथापि, आपण आपल्या यशाची पुष्टी करण्यासाठी व्यवस्थापित करू शकता. आपल्या डेस्कवर असलेल्या प्रकल्पांना होय म्हणायला आपल्याकडे पर्याय आहे. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला अनुकूल असलेल्या जागी नवीन नोकरीसाठी आपण शोध देखील नियंत्रित करू शकता. स्वत: ला मजबूत बनवण्याचे मार्ग शोधा आणि आपणास हे समजेल की आपले आयुष्य त्याइतके वाईट नाही.
   • आपल्या परिस्थितीस मदत करण्यासाठी आपण करू शकत असलेल्या सर्व गोष्टींची सूची बनविण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे जास्त काम करण्याची भावना असल्यास आपण आपल्या बॉसशी चर्चा करणे किंवा वाढीची बोलणी करण्याचा विचार करू शकता. जर आपणास कौतुक वाटत नसेल तर आपण चांगल्या ठिकाणी काम मिळवून देण्यासाठी नोकरी शोधण्याचा विचार करू शकता. आपण ठेवू शकता अशा विशिष्ट आणि ठोस कृतींची सूची बनवा.

3. 
   

   
   
   
   स्वतःचे विश्लेषण करण्यासाठी आपल्यास खालील प्रश्न विचारा. आपण गंभीर आजाराने ग्रस्त आहात? आपण ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर करता? तुमच्या आयुष्यात अलीकडे एखादी मोठी घटना घडली आहे का? तुमच्या एखाद्या नातेवाईकाचा मृत्यू झाला आहे का? आपणास वैयक्तिक संघर्षाचा सामना करावा लागतो? आपण अत्याचार किंवा आघात अनुभवला आहे? आपण आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेली कोणतीही औषधे घ्याल का?
   • आपण या प्रश्नांपैकी कोणत्याही प्रश्नाला उत्तर दिले तर ते आपले जीवन शून्य का आहे असे आपल्याला कल्पना देते.

4. 
   

   
   शारीरिक समस्यांचा विचार करा. बरेच लोक त्यांचे आयुष्य शून्य का समजतात हे समजू शकत नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की औदासिन्यामध्ये अनुवांशिक भूमिका निभावतात. जर तुमच्या कुटुंबातील एखाद्याला नैराश्याने ग्रासले असेल तर आपणासही त्याचा त्रास होऊ शकतो. थायरॉईड समस्या किंवा तीव्र वेदना यासारख्या काही वैद्यकीय समस्या देखील नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
   • पुरुषांपेक्षा दुप्पटीने स्त्रियांना नैराश्याचा धोका असतो.
   • संप्रेरक पातळीत बदल झाल्यामुळे नैराश्य येते.
   • मेंदूत होणारे बदलही नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतात. नैराश्याने ग्रस्त लोकांच्या अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की या काळात मेंदूत बदल होत आहेत.

पद्धत 2 कमी नकारात्मकता आणि सकारात्मकता वाढवा

1. 
   

   
   जेव्हा आपण नकारात्मक विचार करता तेव्हा क्षण कसे ओळखावे हे जाणून घ्या. एखाद्याच्या नकारात्मक विचारांबद्दल त्यांना सकारात्मक विचारात बदलण्यासाठी जागरूक असणे आवश्यक आहे. नकारात्मक विचार करणारे लोक नेहमीच सर्वात वाईट तयारी करतात. याव्यतिरिक्त, ते उद्भवू शकणारी हानी सहजपणे चिरडतात. कोणत्याही परिस्थितीची नकारात्मक बाजू वाढविण्याकडेदेखील त्यांचा कल असतो. त्यानंतर ते केवळ चांगले किंवा वाईट पाहण्यासाठी या परिस्थितीचे ध्रुवीकरण करतील.

2. 
   

   
   आपले नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारांमध्ये बदला. दिवसा आपले विचार नियमितपणे पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपण सामान्यत: नकारात्मक म्हणून पाहत असलेल्या गोष्टी ओळखा आणि सकारात्मक बाजू शोधण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला सकारात्मक लोकांभोवती घेण्यास देखील उपयुक्त ठरू शकते कारण नकारात्मक लोक आपला ताण आणि नकारात्मकता वाढवतात. आपली नकारात्मक कल्पना सकारात्मक लोकांना बदलण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.
   • हे धडकी भरवणारा आहे, मी यापूर्वी कधीही केला नव्हता: काहीतरी वेगळे करण्याची उत्तम संधी आहे.
   • मी कधीही सुधारणार नाही: मी पुन्हा प्रयत्न करेन.
   • हा एक मोठा बदल आहे: मी काहीतरी नवीन आणि रोमांचक करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

3. 
   

   
   आपल्या वातावरणानुसार स्वत: ची व्याख्या न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण असा विचार करू शकता की आपण उभे असताना आपण कोण आहात हे परिभाषित करते. आपण शून्य वातावरणात असल्यास, सकारात्मक राहणे अवघड आहे. आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्यापेक्षा आपल्या वैयक्तिक गुणांवर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा की कोणतीही परिस्थिती केवळ तात्पुरती आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपली नोकरी गमावल्याबद्दल काळजीत असाल तर लक्षात ठेवा की ते आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून परिभाषित करीत नाही. नवीन दिशेने पाठपुरावा करण्याची किंवा आपल्या आवडीच्या क्षेत्रात नोकरी शोधण्याची संधी म्हणून विचार करा, उदाहरणार्थ, स्वयंसेवक किंवा आपल्या कुटुंबावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण छळ सहन करीत असल्यामुळे आपले जीवन शून्य आहे अशी आपली भावना असल्यास, लक्षात ठेवा की जे लोक इतरांना त्रास देतात ते फक्त स्वतःची असुरक्षितता इतरांवर प्रक्षेपित करतात. त्यांच्या कृती स्वत: ला परिभाषित करीत नाहीत, आपण देखील नाही. संबंधित अधिकार्‍यांना कळवा, उदाहरणार्थ आपले पालक, सल्लागार किंवा दिग्दर्शक आणि मजबूत राहा.

4. 
   

   
   बाहेर जा आणि सामाजिक करा. बहुतेकदा, ज्या लोकांना आपले आयुष्य शून्य आहे असे वाटते ते सामाजिक संपर्कातून माघार घेतात. हे तथापि, उदासीनतेस कारणीभूत ठरू शकते. बाहेर जाण्यासाठी आणि आपल्या मित्रांना भेटण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह द्रुत कॉफीसाठी प्रयत्न करा.
   • आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला अधिक वेळा फोनवर कॉल करा.
   • या सुरुवातीच्या क्षणांचे कौतुक करण्याची किंवा स्वारस्य असण्याची अपेक्षा करू नका. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हळू हळू प्रगती करणे.
   • दिवसा भेटणा meet्या अनोळखी व्यक्तींशी मैत्री करा. बॅनलिटीजबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. एखाद्या अनोळखी व्यक्तींशी चर्चा केल्याने तुमचे आनंदी होईल.
   • नवीन लोकांना भेटण्यासाठी एखाद्या क्लब किंवा कोर्समध्ये सामील व्हा.

5. 
   

   
   स्पष्ट विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपले जीवन शून्य आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, कदाचित आपल्याकडे दृष्टिकोन योग्य नाही आणि आपण परिस्थितीला वाजवी मार्गाने प्रतिसाद देत नाही. आपले विचार नियंत्रणाबाहेर न ठेवता, लगाम घ्या आणि स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.
   • ही कल्पना वैध आहे की नाही हे मला कसे कळेल?
   • हे नेहमीच खरे आहे काय?
   • काही अपवाद आहेत का?
   • मी ज्या परिस्थितीला चुकतो आहे त्याचा काय भाग आहे?

6. 
   

   
   नियमित व्यायाम करा आणि निरोगी खा. सौम्य ते मध्यम औदासिन्यापासून मुक्त होण्यासाठी आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम दर्शविले गेले आहेत. आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते आणि आपण चांगल्या मूडमध्ये असाल. संतुलित आहाराचे पालन करून आपण नैराश्य देखील सुधारू शकता. दिवसातून एका मद्यपान करण्यासाठी आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि निरनिराळ्या निरोगी पदार्थांचे सेवन करा. आपण आपल्या आरोग्यास हानिकारक औषधे, धूम्रपान आणि इतर वाईट सवयी देखील टाळल्या पाहिजेत.
   • एरोबिक व्यायाम विशेषतः प्रभावी आहेत. ट्रेडमिलवर 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा किंवा 30 मिनिटे चालण्यासाठी जा.
   • योग आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करू शकेल.
   • मासे, संपूर्ण धान्य आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि भरपूर प्या.

7. 
   

   
   ध्यानाचा प्रयत्न करा आणि आपल्यासाठी अर्थ प्राप्त करणारा मंत्र पुन्हा करा. पुनरावृत्ती नमुने, सकारात्मक किंवा नकारात्मक ते आपल्या मनावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकू शकतात. सर्व विचारांना सकारात्मक विचारांनी परिपूर्ण करून सकारात्मकतेने बदला. दिवसभर मदत करणारा एखादा मंत्र निवडा. जेव्हा आपण दडपणा जाणवत असाल तेव्हा हे पुन्हा करा आणि जेव्हा आपण हे करता तेव्हा त्याचा खरा अर्थ विचारून घ्या. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.
   • "आपण पाहू इच्छित बदल व्हा" (महात्मा गांधी).
   • "Actionक्शन निराशा करण्यासाठी लॅन्टीडोट आहे" (जोन बायस).
   • "दुसरा कोणीही नाही परंतु आपण आपले मन मोकळे करू शकता" (बॉब मार्ले).
   • "गडद होण्यापेक्षा मेणबत्ती लावणे चांगले" (एलेनॉर रुझवेल्ट).

8. 
   

   
   आपण जीवनाला काय अर्थ देता याचा विचार करा. ज्या लोकांना असे वाटते की आयुष्याचा एक हेतू आहे असा विचार करतात त्यापेक्षा जे आनंदी असतात त्यांना त्यापेक्षा अर्थपूर्ण नसते. जीवनाच्या अर्थाचा विचार करण्यासाठी तुम्ही कधी वेळ घेतला आहे? या सार्वत्रिक प्रश्नाचे उत्तर कोणालाही खरोखर माहित नाही. तथापि, आपण कोणते दिशा देऊ इच्छिता ते आपण ठरवू शकता. आपल्या जीवनाचा अर्थ शोधून, आपण दररोज उठाल, अगदी प्रत्येक गोष्ट खराब होत असतानाही.
   • काही लोक एखाद्या धर्मामध्ये सामील झाल्यामुळे किंवा त्यांची आध्यात्मिक बाजू विकसित करून आपल्या जीवनाचा अर्थ शोधतात.
   • तत्त्वज्ञानाने जगाची आपली दृष्टी समजून घेण्यास मदत केली जाऊ शकते.
   • अधिक निकट प्रमाणात, आपल्या जीवनातील सर्वात महत्वाच्या गोष्टी इतरांशी आपले नाते, आपले कार्य, आपल्या कलात्मक क्रियाकलाप किंवा इतर काही असू शकतात.

9. 
   

   
   आपल्या जीवनातील सकारात्मक भागांचा आनंद घेण्यासाठी वेग कमी करा. तुमच्या आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी असतील ज्या तुम्हाला आराम व आंतरिक शांती देतील. सकाळी आपला कॉफीचा पहिला कप असो, उन्हात चालणे किंवा 10 मिनिटांचे सिगारेट ब्रेक असो, या क्षणाचा आनंद घ्या. स्वत: ला धीमे बनविण्यासाठी वेळ द्या आणि आपल्या आयुष्यातील चांगल्या क्षणांचा आनंद घ्या. आपल्याकडे निरोगी सकारात्मक विचार असतील जेव्हा गोष्टी चांगल्या नसतात तेव्हा बाहेर येऊ शकतात.

10. 
    

    
    इतरांना मदत कशी करावी हे जाणून घ्या. नगण्य वाटणार्‍या गोष्टींद्वारे आपण आपल्या सकारात्मकतेस उत्तेजन द्याल, उदाहरणार्थ एखाद्यास किराणा सामान ठेवण्यास मदत करुन. आपल्याला स्वयंसेवा करून देखील चांगले परिणाम मिळतील. आपल्याला काय द्यायचे आहे याचा विचार करा आणि शक्य तितक्या वेळा उदारपणे सामायिक करा.
    • आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे सामायिक करण्यासाठी काही नाही? आपल्या जवळच्या बेघर लोकांसाठी निवारा शोधा आणि आठवड्यातून बरेच तास स्वयंसेवक. आपल्याला समजेल की आपण मिळवण्याची वेळ आवश्यक आहे.

पद्धत 3 थेरपी किंवा ड्रग्सची मदत घ्या

1. 
   

   
   संज्ञानात्मक थेरपीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या तंत्रांचे आपल्यासाठी कार्य करते का ते पहा. बहुतेक वेळा आपण संज्ञानात्मक थेरपीमध्ये जाता तेव्हा वास्तविक जीवनातील समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत होते. एक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या नकारात्मक उत्पादक विचारांचे आणि वर्तनचे परीक्षण करण्यास आणि समायोजित करण्यात मदत करेल आणि आपल्यावरील या विचारांचा आणि आचरणाचा परिणाम कमी करण्याचा प्रयत्न करेल. आपण आपल्या विषयाबद्दल थेरपिस्ट एकत्रितपणे निर्णय घेण्यासह कार्यसंघ म्हणून कार्य कराल आणि आपल्याला घरी "होमवर्क" करावे लागेल.
   • संज्ञानात्मक थेरपी सौम्य ते मध्यम औदासिन्या सुधारण्यासाठी एन्टीडिप्रेसस म्हणून प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • संसर्ग रोखण्यासाठी एन्टीडिप्रेससन्ट्सइतकेच संज्ञानात्मक थेरपी प्रभावी आहे.
   • संज्ञानात्मक थेरपीचे फायदे कित्येक आठवड्यांनंतर दिसून येतात.
   • एखादा थेरपिस्ट निवडा जो संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीमध्ये तज्ज्ञ असेल आणि जर हा पर्याय मनोरंजक वाटला तर त्याच्याबरोबर भेटीसाठी जा. आपल्या जवळील थेरपिस्टवर संशोधन करून प्रारंभ करा.

2. 
   

   
   आपल्याला हे आवडते की नाही हे शोधण्यासाठी इंटरपर्सनल थेरपीबद्दल विचारा. विशेषत: परस्पर समस्या असलेल्या लोकांसाठी थेरपीची रचना केली गेली आहे. हा एक अल्पकालीन उपचार आहे जो सहसा 12 ते 16 आठवड्यांसाठी दर आठवड्याला एक तास टिकतो. थेरपी सत्र विशेषत: परस्पर विवाद, आपल्या सामाजिक भूमिकेत बदल आणि आपल्या संबंधांमधील सामाजिक विकासाच्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
   • थेरपिस्ट सहानुभूतीपूर्वक ऐकणे, भूमिका निभावणे आणि संप्रेषण विश्लेषणासह अनेक तंत्रांना आवाहन करेल.
   • हे आपल्याला मदत करू शकेल असे आपल्याला वाटत असल्यास एक परस्पर चिकित्सक शोधा. इंटरनेट शोधून आपल्याला आपल्या जवळचे एक सापडेल.

3. 
   

   
   कौटुंबिक थेरपीबद्दल विचारू तर ते तुम्हाला मदत करू शकेल की नाही. फॅमिली थेरपिस्ट एकाच कुटुंबातील सदस्यांमधील समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करेल. थेरपिस्ट आपल्या समस्यांनुसार त्यांचे सत्र वैयक्तिकृत करेल आणि सहभागी होण्याची इच्छा असलेले सर्व कुटुंब सदस्यांचे स्वागत आहे. आपला थेरपिस्ट कुटुंबातील सदस्यांची समस्या सोडविण्याची क्षमता, प्रत्येक व्यक्तीच्या भूमिकांचे अन्वेषण आणि एक युनिट म्हणून कुटुंबातील सामर्थ्य व कमकुवतपणा ओळखेल.
   • कौटुंबिक थेरपी विशेषतः अशा व्यक्तींसाठी प्रभावी आहे ज्यांना आपल्या जोडीदारासह किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांसह समस्या आहेत.
   • एक फॅमिली थेरपिस्ट शोधा आणि जर हा पर्याय मनोरंजक वाटला तर अपॉईंटमेंट करा. पुन्हा एकदा, आपण इंटरनेट शोधू शकता.

4. 
   

   
   स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी बद्दल संशोधन करा. या प्रकारचे थेरपी आपण आपल्या नकारात्मक विचारांवर, भावनांवर आणि संघटनांवर विजय मिळवू शकतो या कल्पनेवर आधारित आहे. जीवन अधिक सकारात्मकतेने पाहण्यास मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट आपल्याबरोबर नकारात्मकतेबद्दलची समज बदलण्यासाठी कार्य करेल.
   • एक थेरपिस्ट शोधा जो स्वीकृती थेरपी आणि वचनबद्धतेमध्ये माहिर आहे आणि आपणास हा पर्याय मनोरंजक वाटल्यास त्याच्याबरोबर भेटीची वेळ निश्चित करा.पुन्हा एकदा, आपण आपला शोध इंटरनेटवर प्रारंभ करू शकता.

5. 
   

   
   थेरपिस्ट निवडताना खूप काळजी घ्या. आपण त्याचे प्रशिक्षण आणि पात्रता तपासल्या पाहिजेत. आपण घेतलेल्या खर्चाचे पुनरावलोकन देखील करावे आणि आपल्या म्युच्युअलला ते भरले जाईल की नाही हे विचारू शकता. सामान्यत: त्याच्या रूग्णांसोबत भेटी कशा घेतल्या जातात हे आपण त्याला विचारायला हवे.
   • आपण शोधत असलेल्या विशिष्टतेमध्ये प्रमाणित थेरपिस्ट शोधा.
   • थेरपिस्टला प्रति सत्र दर सांगा, जर दर आपल्या उत्पन्नानुसार दर बदलत असेल आणि पहिल्या सत्राचे बिल देण्यात आले आहे की नाही (काही जण त्यावर बिल देऊ शकत नाहीत).
   • आठवड्यातून किंवा महिन्यात किती वेळा आपण पहाल, सत्रे किती दिवस चालतील आणि त्यांची गोपनीयता प्रणाली कशी कार्य करते ते विचारा.

6. 
   

   
   यापैकी कोणत्याही पद्धती आपल्याला अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारा. औदासिन्य मात करणे ही खूप कठीण परिस्थिती असू शकते आणि बरेच लोक उपाय शोधण्यासाठी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतात. आपल्याकडे कौटुंबिक डॉक्टर असल्यास आपण प्रथम त्याच्याशी संपर्क साधावा. आपल्याकडे नसल्यास, आपण इंटरनेटवर एक शोधू शकता आणि सल्लामसलत करण्यासाठी भेट देऊ शकता.

7. 
   

   
   सल्लामसलत वेळी काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. लोक बहुतेकदा डॉक्टरांच्या कार्यालयास रक्ताच्या चाचण्या आणि प्रयोगशाळेत पाठविण्यासाठी नमुने जोडतात, परंतु नैराश्याचे निदान करण्यासाठी असे काही नाही जे शारीरिक विश्लेषण शोधू शकत नाही. आपल्याला औदासिन्य आहे की नाही हे ठरविण्यासाठी डॉक्टर त्याऐवजी आपली तपासणी करेल आणि आपल्याशी बोलेल. डॉक्टर खालील बाबींवर विचार करेल:
   • आपली उदासिनता किंवा निराशेची भावना
   • वजन बदल
   • थकल्याची भावना
   • निद्रानाश
   • मृत्यू किंवा आत्महत्येचे विचार
   • नैराश्याचे शारीरिक कारण नाकारण्यासाठी प्रयोगशाळेच्या चाचण्या केल्या जाऊ शकतात

8. 
   

   
   आपल्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी डॉक्टरांनी औषधे लिहून द्या. कदाचित आपल्या नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी डॉक्टर थेरपीची शिफारस करेल. तथापि, अशी अनेक औषधे आहेत जी आपल्या नैराश्यात लक्षणीयरीत्या मदत करतात. जर आपल्या डॉक्टरांनी या प्रकारचे औषध लिहून दिले असेल तर त्या दिशानिर्देशांचे काळजीपूर्वक पालन करा. आपल्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे तुम्ही एन्टीडिप्रेससन्ट अवश्य घ्या.
   • सामान्यत: नैराश्यासाठी ठरविलेल्या औषधांमध्ये पॅक्सिल, लेक्साप्रो, झोलोफ्ट आणि प्रोजॅक यांचा समावेश आहे. ही औषधे रुग्णांमध्ये भिन्न प्रकारे कार्य करतात आणि त्यापैकी बहुतेक महिन्यांनंतर परिणाम दिसून येतील.

• आपल्या आसपासच्या लोकांवर आपल्या नसा खर्च करण्याची तातडीची गरज आहे याचा प्रतिकार करा. त्याऐवजी, वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा, मित्रावर विश्वास ठेवणे, रेखाटणे, चालणे इ. इ.
• स्वत: ची चिंता करू नका. आपण परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास आपण अद्याप त्याबद्दल विचार करू शकता आणि त्यास कसा प्रतिसाद द्यावा याबद्दल स्वतःला विचारू शकता.
• तोडगा काढण्याऐवजी थांबायला चूक करू नका.

• जेव्हा आपण उदासिनता अनुभवता तेव्हा औषधे किंवा अल्कोहोल वापरणे टाळा. या प्रकारच्या पदार्थांचे लॅबस व्यसनाधीन होऊ शकतात आणि आपल्याला आयुष्यभर समस्या येत आहे.
• आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास आणि आपल्यात आत्महत्या करणारे विचार असल्यास, 112 वर कॉल करा.