वेधात कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 भावनांशिवाय विचार करणे
• भाग २ शांत रहा
• भाग 3 भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सवयी विकसित करा
• भाग 4 आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

भावना आपल्या जीवनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. ते आपल्या मानस संवेदना आहेत आणि ते आपल्या शारीरिक संवेदनाइतके शक्तिशाली आहेत. आपल्या भावना आपल्याला आपल्याला काय आवडतात आणि काय तिरस्कार करतात, आपल्याला काय हवे आहे आणि काय नको आहे हे सांगते आणि आपण असे महत्त्वपूर्ण संदेश पाठविल्यामुळे आपण त्यांच्याबद्दल जागरूक असले पाहिजे आणि आपल्या भावना ओळखल्या पाहिजेत. तथापि, जेव्हा आपण आपल्या भावनांनी स्वत: ला नियंत्रित करता तेव्हा हे महत्त्वाच्या परिस्थितीत चांगले प्रदर्शन करण्याची आणि तर्कशुद्ध विचार करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर गंभीरपणे परिणाम करू शकते. जेव्हा आपल्याला आपले सर्वोत्तम कार्य करावे लागतील तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण येऊ नये म्हणून आपल्याला काही साधनांची आवश्यकता आहे.

पायऱ्या

भाग 1 भावनांशिवाय विचार करणे

1. 
   

   
   स्वत: ला परिस्थितीपासून दूर ठेवा. आपल्या आयुष्याबद्दल आणि काय चालले आहे त्याबद्दल विचार करा जसे की हा चित्रपट आहे. जे चालू आहे त्यापेक्षा वरचढ व्हा आणि आपण स्वतःचे नसून दुसर्‍याचे निरीक्षण करत आहात असे वागा. हे तंत्र आपल्याला आपल्या भावनांचा वापर न करता परिस्थितीचे उद्दीष्टरित्या वर्णन करण्यास अनुमती देते.
   • अशी कल्पना करा की आपण परिस्थितीकडे एखाद्या परदेशी असल्यासारखे, त्या विषयाचे पूर्वीचे ज्ञान न घेता आणि भावनिक सहभागाशिवाय असे आहात. स्वत: ला वेगळ्या करून, आपण स्वत: ला व्यक्तिनिष्ठ होऊ देत नाही, परंतु आपण एखाद्या रूग्णांवर उपचार करणा doctor्या डॉक्टरांप्रमाणे उद्दीष्ट राहता. न्यूरोलॉन्जिकल रीप्रोग्रामिंगमध्ये याला म्हणतात ट्रिमिंग.
   • या विघटनशील तंत्रात सावधगिरी बाळगा कारण त्यात मूळतः धोका आहे. आपल्या आयुष्यातील घटनांमधून स्वत: ला खूप वेळा अलग ठेवून, काळजी घेत नसल्यास आपल्या मनावर आणि व्यक्तिमत्त्वावर आपल्याला नकारात्मक परिणाम मिळू शकतात. कोणत्याही विशिष्ट परिस्थितीत चमत्कारिक उत्तर म्हणून नव्हे तर काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये पृथक्करण वापरा. कधीकधी आपल्याला त्यापासून स्वत: ला दूर करण्याऐवजी काही गोष्टींचा सामना करावा लागतो.

2. 
   

   
   
   
   भविष्याचा अंदाज घेऊ नका. कारण आपल्याला त्या निकालाबद्दल नक्कीच सापडेल! जेव्हा आपण विचार करण्यास प्रारंभ करता: अरे देवा, मी हे केले तर हे होईलघाबरुन जाणे खूप सोपे होते. आपण परिणामांबद्दल चिंता करत नसल्यास घाबरू किंवा काळजी करण्याचे कारण नाही. आपल्या वृत्तीनुसार कार्य करा. आपण भविष्याचा अंदाज लावू शकत नाही, मग प्रयत्न का कराल?
   • आपण नक्कीच आवश्यक असल्यास कल्पना भविष्यात, आपला स्वभाव गमावून minutes मिनिटात स्वत: ची कल्पना करा. आपण या व्यक्ती बनू इच्छिता? कदाचित नाही. आपल्याला कोणती व्यक्ती नको आहे हे निर्धारित करण्यासाठी नकारात्मक प्रतिमा वापरा नाही होतात.

3. 
   

   
   तार्किकदृष्ट्या विचार करा. भीती, राग किंवा इतर तत्सम भावनिक प्रतिक्रियांवर आधारित काही गोष्टी गृहित धरण्याऐवजी फक्त तथ्यावर कार्य करा. तर्कशास्त्र बर्‍याचदा अनियंत्रित भावनांशी लढायला मदत करते आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपल्याला वास्तविकता पाहू देते. तथापि, वास्तविकता आहे बाहेर आपल्या मनाची, ही जगाची व्याख्या नाही.
   • आपण घाबरत असाल तर नोकरीच्या मुलाखती दरम्यान आपण त्यातून मुक्त होणार नाही, फक्त तथ्ये लक्षात ठेवा. सर्वप्रथम, आपल्याकडे आवश्यक पात्रता नसल्यास मुलाखतीसाठी स्वीकारले गेले नसते. मग, जर आपण पद निवडले नाही तर याचा अर्थ असा की आपण त्या नोकरीसाठी योग्य नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एक चांगला उमेदवार नाही.
   • भावनिक संकटाच्या वेळी घेतलेली तार्किक स्थिती आपल्याला गोष्टींचा अधिक मूलभूत विचार करण्याऐवजी सुप्रसिद्ध मानसिक शॉर्टकट घेण्याची परवानगी देते. जेव्हा आपल्याला कठीण परिस्थितींमध्ये भावनिक प्रतिक्रिया देण्याची सवय असते, तेव्हा आपण तर्कशक्तीने विचार करण्यासाठी पुन्हा आपल्या मनास प्रशिक्षित केले पाहिजे.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या मनाला त्रास देणारे विचार दूर करा. स्वतःवर दया आणि आतुरतेने उन्माद करू नका. माध्यमांद्वारे व्यक्त केलेल्या परिपूर्ण शरीराच्या प्रतिमांना, परिपूर्ण जीवन, परिपूर्ण कार्य इत्यादी, आम्हाला निकृष्टतेची भावना देण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. हे विचार पोसणे की नाही ते आपण निवडू शकता.
   • स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. जेव्हा आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करता तेव्हा आपण आपले स्वतःचे मूल्य कमी करता. आपल्याकडे प्रतिभा, क्षमता आणि उन्माद आहे जो आपल्यासाठी अद्वितीय आहे. त्यांना आपल्यास उपयुक्त ठरवा आणि आपल्या आवश्यकतेनुसार त्यांना चमकण्यासाठी किंवा अदृश्य होण्यास मदत करा. आम्ही केवळ लोकांशी नव्हे तर किंमतींची तुलना करतो.
   • आपण परिस्थिती हाताळण्यास सक्षम नाही किंवा तरीही सर्व काही चूक होत आहे असा विचार करणे थांबवा. अशा प्रकारच्या विचारसरणीने आपले कार्य सक्रियपणे कमजोर करते. त्याऐवजी त्या विचारांना तार्किक विचारांनी बदला आणि आपल्या परिस्थितीवर तोडगा काढण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   भावनांनाही त्यांचे स्थान आहे हे जाणून घ्या. वेळोवेळी ते उपयुक्त ठरू शकतात. या भावना एका कारणास्तव अस्तित्वात आहेत, जर त्या उपयुक्त नसल्या तर त्या दिसू शकल्या नसत्या. खरं तर, अभ्यासांनी हे सिद्ध केलं आहे की जेव्हा आपण आपल्या प्रवृत्तींचा अवलंब करतो तेव्हा आपण कधीकधी घेतो (सहसा जेव्हा आपण शक्ती संपवितो तेव्हा) सर्वोत्तम निर्णय. म्हणून आपणास काही वाटत असल्यास, ती भावना वैध आहे की नाही ते ठरवा. जर ते असेल तर आपण त्याचे अनुसरण केले पाहिजे.
   • जर ते वैध नसेल तर त्यापासून मुक्त व्हा. कचर्‍यामध्ये फेकून द्या. जर ती एखादी वेडा, न्यूरोटिक, चिंता करणारी, भितीदायक किंवा मळमळणारी भावना असेल तर ती जाऊ द्या. आपल्याला वेडा करण्यासाठी हा तुमच्या डोक्यामधील थोडासा आवाज आहे.
   • जर ते वैध असेल (उदाहरणार्थ, दु: ख ही वैध नकारात्मक भावना असेल तर) ते कबूल करा. आपण त्याला ओळखण्यापूर्वी त्याला जाऊ देऊ शकत नाही. हा विचार असल्याचा स्वीकार करा आणि त्यास जाऊ द्या. तिची जागा पटकन दुसरी घेईल.

भाग २ शांत रहा

1. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. गंभीर श्वासोच्छ्वास आपणास गुंतागुंतीच्या परिस्थितीत शांत राहण्यास मदत करते आणि तुमच्या संपूर्ण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण सुधारणा होऊ शकतात. आपल्या भावना शांत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या या काही पद्धती वापरुन पहा.
   • 2 सेकंद नाकातून श्वास घ्या. 4 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. 4 सेकंद तोंडाने श्वास घ्या. आपल्या भावना जोपर्यंत आपणास वाटत नाही तोपर्यंत या चरणांची पुनरावृत्ती करा.
   • आरामदायक खुर्चीवर बसा आणि आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल, खोल किंवा उथळपणाबद्दल जागरूक रहा. ते बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु त्याऐवजी, आपल्या मुठ्या बंद करा आणि आपल्या लघुप्रतिमांना बोटांच्या विरूद्ध बोटांनी दाबा. सोडा, नंतर पुन्हा दाबा आणि घट्ट धरून रहा. आपणास हे समजेल की प्रत्येक वेळी आपले श्वास अधिक घट्ट होते आणि घट्ट होते आणि त्यामुळे आपल्या भावना विश्रांती घेतात.

2. 
   

   
   मजा करताना स्वत: ला शांत करा. काळजीच्या चक्रात अडकण्याऐवजी उठून काहीतरी करा. विचार येतात आणि जातात, आपण नवीनसह आपले लक्ष विचलित करुन वाईट अदृश्य करू शकता. द्रुतपणे, आपण विचार करण्यास प्रारंभ कराल: पण होय, मी योग्यरित्या लक्षात ठेवल्यास या विचारातून मी निराश झालो.
   • एखादी क्रियाकलाप निवडा जी आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आणेल. आपण दु: खी किंवा काळजीत असल्यास आणि आपण विचार करणे थांबवू शकत नाही तर आपल्या पाळीव प्राण्यांसह धावताना बाहेर पडा, व्यायामशाळेत काम करा किंवा कॅमेरा घ्या आणि निसर्गात फोटो घ्या. असे काहीतरी करा जे आपला मेंदू सक्रियपणे सक्रिय करेल आणि आपले विचार नॉन-भावनिक विचारांकडे आकर्षित करेल.
   • तीव्र एकाग्रता आवश्यक असलेली क्रियाकलाप निवडा. विणकाम, शिवणकाम किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची पुनरावृत्ती क्रियाकलाप वापरून पहा जे आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करू देते.

3. 
   

   
   आपल्या भावना लपविण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा गैरवापर करू नका. याक्षणी ही एक चांगली कल्पना असल्यासारखे वाटू शकते परंतु आपण त्याबद्दल दु: ख व्यक्त करण्यासाठी सकाळी उठता. आपल्या समस्येवर हे एक तात्पुरते समाधान आहे जे परत येईल.
   • अयोग्य भावनांना प्रतिसाद म्हणून जास्त खाणे किंवा पुरेसे खाणे टाळा. आपण त्याला आवश्यक पोषक नसल्यास आपण केवळ आपल्या शरीरावर (आणि आपल्या मनावर) अधिक ताण निर्माण कराल.

4. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. आपणास जे वाटते त्यामध्ये लिहा. आपण कोण आहात ते लिहा. हे आपल्याला स्वतःबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करेल आणि आपण त्याचा वापर आउटलेट म्हणून करू शकता. तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला भावना वाटेल (विशेषत: एक तीव्र भावना), आपली डायरी घ्या आणि लिहायला प्रारंभ करा.
   • भावनिक ट्रिगर काय होते? तुला धुतले आहे का? कोणत्या संवेदनामुळे ही भावना उद्भवली? तिने स्वतःला शारीरिकरित्या कसे प्रकट केले? आपण त्यात कसे धुवावे किंवा त्यापासून अदृश्य व्हाल?

5. 
   

   
   विषारी मित्रांसह पुल कट करा. जर आपणास कायमचे खाली खेचले गेल्यास वाटत असेल तर हा आपला दोष नाही. आपण स्वतःला खाली खेचणार्‍या वातावरणात शोधू शकता. आपल्यापैकी बर्‍याचजणांचे आपल्या जीवनात असे लोक आहेत ज्यांच्यापासून आपण सुस्त होऊ नये म्हणून आपण खूप आळशी किंवा दयाळू आहोत. आपण ही सवय थांबवायलाच हवी! आपल्याला आवश्यक नसलेल्या भावना ते बाहेर आणू शकतात. आजपासून, आपल्या मनात येणा .्या पहिल्या नावासह थेट रहा. आपल्याला या नकारात्मकतेची आवश्यकता नाही.
   • दुर्दैवाने, लोकांचा आपल्या भावनांवर खूप प्रभाव आहे. बरं, त्यांच्याकडे खरोखर ते नाही, परंतु आम्ही त्यांना ते सामर्थ्य देतो. आपल्यास वाईट वाटू इच्छित असलेल्या कोणालाही आपल्या अवतीभवती आयुष्य खूपच लहान आहे, म्हणून त्यांना जाऊ द्या. त्यांना परजीवी करण्यासाठी इतर लोक सापडतील!

भाग 3 भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सवयी विकसित करा

1. 
   

   
   जरा ध्यान करा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. मध्यस्थी आणि मानसिकतेच्या अभ्यासाद्वारे आपण आपल्या भावना ओळखण्यास, त्या स्वीकारण्यास आणि त्यास सोडण्यास शिकता. जरी काही लोक त्यांच्या भावनिक संबंधांना व्यवस्थित ठेवू शकले नाहीत तरीही, दररोज दीर्घकाळ ध्यान साधनाद्वारे या प्रकारची प्रभुत्व मिळू शकते.
   • शांत जागा शोधा जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही आणि स्वत: ला आरामदायक स्थितीत ठेवा जे तुम्हाला खोलवर श्वास घेण्यास अनुमती देईल. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आपण एक साधा ध्यान करू शकता. नाकातून श्वास घ्या आणि पोटासह श्वास घ्या, नंतर नाकातून श्वास आतून पेट घेत असताना. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्या शरीरावरुन आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या शरीराच्या डोक्याच्या वरच्या भागापासून बोटांपर्यंत स्कॅन करण्यासाठी आपल्या जागरूकता वापरा. फक्त खळबळ जागरूक रहा. आपण थंड किंवा गरम आहात? आपण आपल्या शरीरातील आसन किंवा मजला जाणवू शकता? फक्त हे तपशील लक्षात घ्या.

2. 
   

   
   दरम्यान व्हिज्युअलायझेशन वापरा ध्यान. आपण शांततेच्या भावनेसह संबद्ध असलेल्या एका गोष्टीची कल्पना करा आणि त्या चित्रावर आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपले मन भटकत असेल, तेव्हा या विचारांना ओळखा आणि स्वीकारा, मग त्यांना जाऊ द्या. आपल्या व्हिज्युअलायझेशनवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
   • जर विचार किंवा भावना आपल्याकडे आल्या तर फक्त त्यांना ओळखा. त्यांना बदलण्याचा किंवा दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त त्यांना स्वीकारा. मग त्यांना जाऊ द्या आणि दीर्घ श्वास घ्या.
   • चांगली चिंतन सत्र आपल्यास पाहिजे असल्यास 5 ते 30 मिनिटांच्या दरम्यान लागू शकते. एकदा आपण आपल्याकडे आल्या स्थानआपण आपल्या मूड, विचार आणि वर्तन मध्ये बदल दिसेल. एकदा आपण यावर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण त्यास आपल्या भावनात्मक स्थिरतेला आव्हान देणार्‍या परिस्थितीत इच्छेनुसार वापरू शकता, त्यानंतर आपण शांततेची स्थिती परत मिळवू शकता.

3. 
   

   
   आपण चुकीचे असता तेव्हा ते ओळखा. जीवनातील बर्‍याच समस्यांचे उत्तर एकच नसते आणि आपण काळा आणि पांढरा विचार करू शकत नाही. जेव्हा आपण चुकत असाल तर दुरुपयोग करा आणि दोषी ठरल्याची भावना किंवा दु: ख व्यक्त होऊ नये म्हणून स्वतःला माफ करा. आपण आपल्या जीवनात नकारात्मक भावनांसाठी जागा देऊ नये. काहीही झाले तरी ते तुमचे काही चांगले करीत नाहीत!
   • जसे ध्यानधारणा दरम्यान, आपल्या चुका समजून घ्या आणि या भावनांना सोडून द्या. हा भूतकाळ आहे. आता आपण अधिक चांगले करू शकता! आपण पुन्हा करणार नाही ही एक चूक आहे, म्हणून त्याबद्दल चिंता करण्याचे काही अर्थ नाही. आपल्या चुकांची ओळख पटविण्यासाठी आपल्याला एक धैर्यवान व्यक्ति असणे आवश्यक आहे, पहिल्यांदा होण्यापेक्षा हे अधिक प्रशंसनीय आहे.

4. 
   

   
   स्वत: ची वागणूक तोडण्यास टाळा. आपला राग, निराशा किंवा चिंता काहीही असो, परिस्थितीचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करण्याची वेळ येईपर्यंत या भावनांसह काहीही करु नका. स्वत: ला अशा स्थितीत ठेवा जेथे आपण स्पष्टपणे विचार करू शकता आणि आपल्या कृतींच्या परिणामाचा विचार करू शकता. जर आपण विचार करण्यास वेळ दिला तर तुमची वागणूक वेगळी होण्याची सर्वात छोटी शक्यता असल्यास, तसे करा.
   • बोलण्यापूर्वी विचार करा. बर्‍याचदा, आपल्या भावनांमुळे आपल्याला लवकर प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यास प्रवृत्त केले जाते जे आपल्याला चांगली प्रतिमा देत नाहीत. वेळ घ्या आणि आपल्या शहाणपणाचा वापर करा. जर आपण घाई केली आणि आपण विचार न करता असे काहीतरी म्हटले तर लक्षात ठेवा की काही बोलण्यापेक्षा त्याबद्दल काहीही बोलणे आणि मूर्खपणाने जाणे चांगले नाही.
     • एखादा सहकारी तुमच्या कामावर टीका करत असेल तर आपला राग व्यक्त करण्यासाठी त्याला लिहा किंवा तुम्ही शांत होण्यापूर्वी त्याच्याशी बोला. त्याऐवजी, त्यांच्या टीकेच्या गुणांबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, एकतर आपल्या भाषणाद्वारे आपले कार्य सुधारण्यासाठी किंवा विशिष्ट व्यावसायिकता टिकवण्यासाठी टीका व्यक्त केल्यास भाषणाचा आवाज बदलण्यास सांगा.

5. 
   

   
   आपण स्वतःला ओळखता? एखादी विशिष्ट परिस्थिती आपल्याला अस्वस्थ करू शकते हे आपणास ठाऊक असल्यास, जागेवर लवकरात लवकर नियंत्रण ठेवा. सोडा, डिस्कनेक्ट करा किंवा दुसर्‍या दिशेने जा. आपल्यासाठी काय कार्य करू शकते हे आपल्यालाच माहिती आहे. परंतु हे करण्यासाठी, आपण स्वत: ला ओळखले पाहिजे, आपले ट्रिगर्स आणि आपल्या प्रतिक्रियांबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आठवड्यातून 7 दिवस आपण 24 तास प्रवेश करू शकता अशा एकाच गोष्टीचा अभ्यास करा.
   • आपण मदतीसाठी वास्तविक प्रयत्न केल्यास ते सोपे होईल! स्वत: ला एखाद्या परिस्थितीत शोधण्याऐवजी आपण हे का करू शकत नाही याचा विचार करण्याऐवजी त्यावर कार्य करा. श्वास. आपले लक्ष विचलित करा. या लेखाचे पुनरावलोकन करा. इतरांना बाहेर येण्यासाठी ते कसे करतात हे विचारा. आपल्याला या सवयींचा सराव करावा लागेल, ते जादू करून येणार नाहीत. त्रासदायक सवयींचा सराव करा आणि एक ना एक दिवस तुम्ही अस्वस्थ व्हाल. परंतु जोपर्यंत कोणीतरी त्यास सूचित करेल तोपर्यंत कदाचित आपल्याला हे माहित नसेल!

भाग 4 आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

1. 
   

   
   जीवन स्वीकारा. ती अयोग्य नाही, ती निराश नाही, ती विलक्षण नाही आणि ती गुलाबी नाही, ती आहे ती, फक्त. आपण ते बदलू शकत नाही, आपण याबद्दल काहीही करू शकत नाही. तुमचे अस्तित्व आहे आणि म्हणूनच ते अस्तित्त्वात आहे. तेथे क्यूटसी, रोमँटिक किंवा भयंकर काहीही नाही. हा आपल्याकडे असायला हवा असा प्रकार आहे. जेव्हा काहीही महत्त्वाचे किंवा अर्थ नसते तेव्हा भावना अदृश्य होतात.
   • खरोखर, भावनांच्या प्रदर्शनास पात्र अशी कोणती गोष्ट आहे? प्रेम? तो क्षणभंगूर आहे. तो स्वत: ला सर्वत्र सापडतो आणि त्याच्याकडे काहीही दुर नाही. बहुतेक वेळा, तो केवळ लीगोइझम आणि लैंगिक आवेगांचा पडदा असतो. मुले? कधीकधी त्यांना न पहाणे चांगले. आपण स्वत: ला पटवून दिले पाहिजे की काहीही अर्थ नाही, जीवन सोपे आहे आणि सर्वकाही सोपे होईल.

2. 
   

   
   समुदायाच्या दृष्टीने विचार करा, एखाद्या व्यक्तीच्या दृष्टीने नव्हे. आपण इतरांवर लक्ष केंद्रित केले तर स्वत: ला भावनिकरित्या स्वत: मध्ये अडकविणे खूप कठीण आहे. अत्यंत व्यक्तिमत्त्व असणार्‍या समुदायांमध्ये, इतरांशी संबंध जोडण्याच्या अर्थाने स्वत: सहज सहजपणे सर्वात महत्वाची गोष्ट बनू शकते. त्या बदल्यात, ते आपल्याला अधिक अहंकारी बनवू शकते कारण आपण केवळ आपल्या आत्म्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
   • एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात, इतरांशी कनेक्ट होणे ही एक निरोगी आणि प्रेरणादायक गोष्ट आहे. इतरांना मदत केल्याने, स्वयंसेवा करून, इतरांना मदत करण्यासाठी आणि मार्गदर्शन करण्यासाठी वेळ देऊन, आपल्या समुदायाच्या इतर सदस्यांसह आपले ज्ञान सामायिक केल्याने, तुम्हाला समजेल की तुमची भावना प्रेरक शक्ती नाही.
   • इतरांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आंतरिक भावनांना जाचक निष्क्रियता किंवा त्रासात रुपांतर करण्यासाठी स्वत: ला कमी वेळ आणि जागा द्या. जेव्हा इतर आपल्यावर विसंबून राहतात, तेव्हा आपण पुढे जाण्याचे आणि आपल्या भावनांना उद्युक्त न करण्याचे धैर्य शोधता.

3. 
   

   
   नवीन मनाचे नकाशे शोधा. न्यूरोलेडरशिप तज्ज्ञ डेव्हिड रॉकच्या म्हणण्यानुसार, आपल्या मज्जासंस्थेचे मार्ग पुन्हा जोडणे फार अवघड आहे. त्याऐवजी नवीन तयार करणे खूप सोपे आहे. चांगली बातमी अशी आहे की नवीन मानसिक नकाशे, म्हणजेच नवीन विचार करण्याच्या पद्धती जेव्हा ते ताजे आणि अत्यंत केंद्रित असतात तेव्हा ते अधिक मजबूत होतात.
   • स्वत: ला गडद, ​​निराश आणि निराधार समजून घेण्याचा गोंधळ घालवण्याऐवजी आपण जिथे प्रेरित आहात, आपल्या ध्येयांकडे निर्देशित आहात आणि उत्साही आहात त्याबद्दल स्वत: चा एक नवीन नकाशा बनवा. आपल्या जीवनाचा
   • आपण ती व्यक्ती आहात याची वस्तुस्थितीने पुष्टी करतो अशा प्रकारे कार्य करून या नवीन मनाचा नकाशा तयार करण्यात आपली सर्व उर्जा खर्च करा. सराव करून, आपण या नवीन न्यूरल सर्किटला आकार द्याल आणि मग आपण त्या मज्जातंतूपासून बाहेर पडलेल्या सर्किटकडे दुर्लक्ष करू शकता.

4. 
   

   
   आपल्या सकारात्मक भावनांसाठी देखील पहा. हा लेख आपणास अबाधित कसे राहायचे हे शिकवते आणि याचा अर्थ आपल्या सकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवणे देखील आहे. म्हणून जेव्हा जेव्हा आपल्या आईने तुम्हाला जाण्याची इच्छा असलेल्या मैफिलीसाठी तिकिट विकत घेतले असेल किंवा जेव्हा तुमचा जिवलग मित्र खोलीत फिरेल तेव्हा त्या व्यक्तीस किंवा जेश्चरला ओळखा ज्याने तुम्हाला नियंत्रित करताना केले असेल. हसा आणि कृतज्ञ व्हा, परंतु तिथेच रहा.
   • आपल्याला खरोखरच एखादी हवादार हवा हवा असेल तर काहीही आपणास खूप उत्साही किंवा आनंदी बनवू शकत नाही. चांगली बातमी अशी आहे की जर काहीही खरोखरच आपल्याला आनंदित करु शकत नाही तर काहीही खरोखरच आपल्याला दु: खी करू शकत नाही. आपल्या सभोवतालच्या घटनांविषयी तटस्थतेचे स्वरूप असेल.

5. 
   

   
   आपण बदलू शकत नाही ते जाऊ द्या. जेव्हा आपण एखादी विशिष्ट परिस्थिती बदलू शकत नाही हे आपल्याला आढळेल तेव्हा आपणास राग येईल, परंतु आपला राग आपण ओळखला पाहिजे जेणेकरुन आपण ते जाऊ देऊ शकाल. त्याऐवजी आपण काय बदलू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरुन आपले मन नकारात्मक परिस्थितीत अडकण्याऐवजी सकारात्मक दिशेने निर्देशित होईल.
   • सकारात्मक विचार आपल्या भावनांना आधार देतात. हे शक्य असल्याससुद्धा, त्याबद्दल खरोखर विचार न करण्याचा विचार करा. मानवी मेंदू स्वत: ला मुक्त करण्यास सक्षम आहे. आपण पूर्णपणे तटस्थ होऊ इच्छित असल्यास, सकारात्मक विचार करू नका किंवा नकारात्मक. ही आतील यंत्रणा पूर्णपणे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.