कोणताही व्यायाम न करता आकारात कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एक निरोगी जीवनशैली
• कृती 2 निरोगी खाणे

पेनसिल्व्हानिया युनिव्हर्सिटी ऑफ मेडिसिन युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांना उंदरांना व्यायामाशिवाय निरोगी ठेवण्याचे मार्ग सापडले आहेत. तथापि, मानवी प्रजातींच्या या शोधाच्या परिणामी आपण अजूनही दशके आहोत, म्हणून किमान व्यायामाशिवाय निरोगी राहण्याची कोणतीही चमत्कारिक कृती नाही. तथापि, आपल्या दैनंदिन जीवनात क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचे काही मार्ग आहेत जे आपल्याला जिममध्ये जाण्यापासून मुक्त करतात. ही पद्धत ज्यांचा वजन जास्त किंवा हृदयाच्या समस्येने ग्रस्त आहे अशा लोकांसाठी नाही, परंतु निरोगी लोकांसाठी, ज्यांना खेळायचे नाही तर निरोगी आहार आणि सक्रिय जीवनशैली आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 एक निरोगी जीवनशैली

1. 
   

   
   एक पेडोमीटर मिळवा. हे एक लहान, स्वस्त उपकरण आहे जे आपण दिवसात किती पावले उचलता हे सांगण्यास सक्षम आहे. डॉक्टर निरोगी राहण्यासाठी दररोज 10,000 पावले टाकण्याची शिफारस करतात.
   • जर आपण दररोज जास्त पावले उचलली नाहीत तर आपल्याला दररोज अधिक सक्रिय जीवन जगण्याचे मार्ग शोधावे लागतील, अन्यथा आपणास वजन वाढण्याची किंवा उच्च रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि इतर आजारांनी ग्रासले जाण्याचा धोका आहे. तीव्र.

2. 
   

   
   वेगवान चाला. जर आपण सार्वजनिक वाहतुकीवर चालत असाल तर, आपल्या कुत्र्यावर चाला किंवा खरेदी करायला गेलात तर ते जलद करा. आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल, आपल्या हृदयाची गती वाढवाल आणि वेळ वाचवाल.

3. 
   

   
   
   
   कारऐवजी पायी किंवा दुचाकीवरून कामावर जा. आपण हे करू शकत असल्यास, हे केवळ जिममध्ये जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, परंतु यामुळे कामावर जमा होणारा तणाव देखील दूर होईल आणि सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी धन्यवाद भरून जाईल.
   • आपण कामावर चालत नसल्यास, वाहतुकीचे मार्ग गुणाकारण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण बस अर्ध्यावर घेऊ शकता, नंतर चालत जा. दुसरा उपाय म्हणजे आपल्या कामाच्या जागेपासून सुमारे 1 किमी अंतरावर पार्क करणे आणि पायी जाणे.

4. 
   

   
   सलग तीस मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बसणे टाळा. जे लोक एकाच वेळी आपल्या डेस्कच्या मागे तासन्तास बसतात त्यांना परत समस्या असू शकतात. याव्यतिरिक्त, बसून बसण्यापेक्षा एखादी व्यक्ती सरासरी 33% जास्त कॅलरी बर्न्स करते. नियमितपणे आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि आपल्या मुद्रा सुधारण्यासाठी काही करा.

5. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना संकुचित करा. कधीकधी तो आपल्याला हसवतो, परंतु आपल्या बोटांना मारणे, स्नायू ताणणे, डोळे फिरविणे किंवा मान किंवा मनगट हलविणे कॅलरी ज्वलनशील आणि चयापचय वाढवू शकते. काही पावले उचलण्यासाठी वारंवार उठा, आपण फोनवर किंवा टीव्ही पहात असता तेव्हा आपले हात पाय हलवा.
   • अभ्यासामध्ये लहान स्नायूंच्या हालचाली, चयापचय आणि एखाद्याचे वजन नियंत्रणे यांचा दुवा दर्शविला जातो. दिवसभर पातळ लोक बर्‍याच लहान हालचाली करतात, कधीकधी हे लक्षात न घेताही. आपल्या सामान्य क्रिया करण्यापासून किंवा आपल्या अवतीभवतीत व्यत्यय आणू नयेत, तर फिरण्याची सवय लागा.

6. 
   

   
   
   
   खोलवर श्वास घ्या. डायफ्रामला गुंतवून आरामशीरपणे बसणे आणि खोलवर श्वास घेण्याची सवय लावा. एक किंवा दोन सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या, नंतर दोन सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या. रात्रीच्या जेवणाची तयारी करताना किंवा झोपायच्या आधी कामावर, कारमध्ये, पलंगावर, दोन मिनिटांसाठी हा व्यायाम करा.

7. 
   

   
   आपल्या घरातील कामे तीस मिनिटांपासून एका तासाच्या सत्रात करा. एमओपी, स्क्रब, व्हॅक्यूम, डस्ट, गार्डन, स्वीप, वॉश टाइल्स, क्लीन कार, रेक आयल इ. हे सर्व प्रत्यक्षात व्यायाम आहे. स्वच्छ करून थोडा घाम घेण्याची योजना करा.
   • ब्रिटिश अभ्यासानुसार महिला दर आठवड्यात सरासरी अडीच तास खर्च करतात. डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या मध्यम व्यायामाचा हा सरासरी कालावधी आहे.

8. 
   

   
   मैदानी उपक्रमांचा सराव करा. जरी आपल्याला खेळ खेळणे आवडत नसेल तरीही, आपल्या कुत्र्यावर फ्रिस्बी फेकणे, आपल्या मुलांबरोबर फुटबॉल खेळणे किंवा आपल्या मित्रांसह बास्केटबॉल खेळणे तुम्हाला आवडेल. या बाह्य क्रियाकलापांना आपल्या आवडत्या लोकांसह वेळ घालवण्याचा एक मार्ग म्हणून पहा, जेणेकरून आपल्यात व्यायामाची तीव्रता येणार नाही.

9. 
   

   
   कुत्रा घ्या किंवा एखाद्याच्या कुत्रावर चाला. कुत्र्यांना दिवसातून बर्‍याच वेळा बाहेर जाणे आवश्यक आहे आणि आठवड्याच्या शेवटी बरेच लांब फिरायला जाणे आवश्यक आहे. थोडी ताजी हवा मिळविण्याची संधी घ्या, आपल्या कुत्र्याबरोबर पळा किंवा त्याच्याबरोबर खेळा.
   • कुत्रा हलके घेऊ नका. आपल्याकडे आधीपासूनच कुत्रा असेल तर, तेथे अधिक वेळ घालविण्यासाठी त्याच्याबरोबर खेळण्याचे नवीन मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे कुत्रा असण्याची संधी नसल्यास, आपल्या शेजा his्यांना विचारा की एखाद्याला कुत्रा चालू ठेवण्यास मदत पाहिजे आहे का. जुन्या लोकांना कधीकधी बर्‍याच वेळेसाठी पाळीव प्राणी पाळण्यात किंवा त्यांच्याबरोबर खेळण्यात त्रास होतो.

10. 
    

    
    आउट आउट प्लॅन. गोलंदाजीला जा, मांजरी, बाईक खेळा, पोहणे, नृत्य करा किंवा कुटुंब किंवा मित्रांसह सक्रिय व्हिडिओ गेम खेळा. दूरदर्शन किंवा संगणकासमोर बसण्याऐवजी आपल्या प्रियजनांबरोबर या प्रकारची क्रियाकलाप काही संध्याकाळ आणि आठवड्याच्या शेवटी घालवा.

कृती 2 निरोगी खाणे

1. 
   

   
   साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. जर आपण नियमितपणे फास्ट फूड पदार्थ खाल्ले तर आपल्याला व्यायामाशिवाय आकारात रहायला खूपच कठीण जाईल. या प्रकारच्या अन्नातील "रिक्त उष्मांक" आपल्या शरीरास आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस बळकट करण्यासाठी किंवा स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या मूलभूत पोषक तत्त्वांचा पुरवठा न करता बर्न करण्यासाठी अधिक शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक असतात.

2. 
   

   
   दिवसातून कमीतकमी दोनदा फळे खा. फळांमध्ये साखर असते, परंतु फायबर देखील असते, जे पाचन तंत्राचे नियमन करण्यास मदत करते. जर आपल्याला साखर हवी असेल तर काही फळ खा.

3. 
   

   
   जेवणात 50% भाज्या खा. सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे घेत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी सर्व रंगांच्या भाज्या निवडा आणि कच्चा किंवा हलका शिजवलेले सेवन करा. जेवणाच्या वेळी घेतलेल्या अन्नाच्या अर्ध्या भागामध्ये पातळ प्रथिने आणि तृणधान्ये असणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   दिवसभरात तीन मोठ्या जेवणांऐवजी अनेक लहान जेवण बनवा. दिवसा जेवण वाढत असताना लहान जेवण मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपण जेवण दरम्यान निरोगी, हार्दिक स्नॅक्स घेऊ शकता आणि तीन मुख्य जेवणाच्या दरम्यान भाग कमी करू शकता.
   • कौटुंबिक जीवनात समेट करणे हे कठीण होऊ शकते. प्रथम ते आपल्यासाठी कार्य करते की नाही हे पहाण्याचा प्रयत्न करा, मग आपल्या कुटुंबास अनुकूल वाटेल तर त्यास ऑफर करा.

5. 
   

   
   सेवन केलेले भाग तपासा. आपण व्यायामाची योजना आखत नसल्यास आपण काय खाल यावर लक्ष द्या. आपणास पूर्ण होण्यापूर्वी खाणे थांबवा आणि टेलीव्हिजनसमोर खाण्याऐवजी तुम्ही काय खावे यावर लक्ष द्या.