कसे हायड्रेटेड रहावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 नियमितपणे प्या
• कृती 2 हायड्रेशनच्या आपल्या गरजा जाणून घ्या

आपले शरीर प्रामुख्याने पाण्याने बनलेले आहे, चांगल्या कार्यासाठी पुरेसे पिणे आवश्यक आहे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन जीवनात हायड्रेशनची उच्च पातळी राखण्यासाठी आपल्याला किती पाण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेणे आणि त्याकरिता रणनीती ठेवणे महत्वाचे आहे. हे लक्षात ठेवणे देखील चांगले आहे की तपमान, शारीरिक क्रियाकलाप, विशिष्ट पॅथॉलॉजीज आणि गर्भधारणा यासारख्या वेगवेगळ्या घटकांनुसार आपल्या गरजा बदलतात.

पायऱ्या

कृती 1 नियमितपणे प्या

1. 
   

   
   सकाळी उठताच पाणी प्या. काही लोक न्याहारीसाठी फक्त दूध किंवा कॉफी पितात, परंतु सकाळी लवकर किमान एक ग्लास पाणी जोडल्याने चांगले हायड्रेशन वाढेल. आपल्या पलंगाजवळ पाण्याची बाटली ठेवणे आपल्याला त्यास अधिक सहज लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

2. 
   

   
   पाण्याची एक लहान बाटली नेहमी हातावर ठेवा. पाण्याच्या बाटल्या महाग नसतात आणि आपण त्यास कामावर, शाळेत किंवा जेव्हा आपण कित्येक तासांपासून घरापासून दूर असता तेव्हा सहजपणे वाहून घेऊ शकता. काही बाटल्या आपणास आपल्या वापराचा मागोवा ठेवू शकतात अशा मिलिलीटरचे प्रमाण वाचण्याची परवानगी देऊन पदवीधर आहेत.
   • दिवसातून 250 मिली पाण्यात किमान 8 ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते. आपण खेळ खेळत किंवा गरम असल्यास, आपण अधिक घेणे आवश्यक आहे. असं असलं तरी, पुरुषांना दिवसाला सरासरी 250 ग्लास पाण्याची गरज असते, तर स्त्रिया 9.
   • विशेषज्ञ प्रति किलो शरीराचे वजन 0.03 एल (30 मिली) द्रवपदार्थाचे सेवन करण्याची शिफारस करतात. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या द्रवपदार्थाची आवश्यकता मोजण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन 0.03 ने गुणाकार करावे लागेल. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 70 किलो असेल तर तुम्ही दिवसातून 2.1 लिटर पाणी प्यावे.

3. 
   

   
   
   
   तहान लागण्यापूर्वी प्या. तहान हे निर्जलीकरणाचे लक्षण आहे. हायड्रेशनचे पुरेसे स्तर राखण्यासाठी, शरीराला असा सिग्नल पाठविण्यापासून टाळण्यासाठी वारंवार पिणे आवश्यक आहे. जसे जसे आपण वय घ्याल, आपल्या शरीरातील हायड्रेशनची आवश्यकता शोधण्यासाठी आपल्या शरीरातील ऑस्मोरसेप्टर्स (तहान तृप्त करणारे) कमी आणि कमी प्रभावी होतील. म्हणून दिवसा नियमितपणे वागणे चांगले.

4. 
   

   
   आपला लघवी तपासून पहा. आपल्याला तहान लागण्यापूर्वी पिण्याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे हायड्रेशनची इष्टतम पातळी आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपण मूत्र परीक्षण केले पाहिजे. जे लोक पर्याप्त प्रमाणात द्रव वापरतात त्यांना मुबलक प्रमाणात पारदर्शक किंवा हलका पिवळा लघवी होतो, तर डिहायड्रेटेड व्यक्ती कमी लघवी करतात आणि त्यांना गडद पिवळ्या रंगाचा लघवी जास्त होतो कारण ते जास्त केंद्रित होईल.

5. 
   

   
   मादक पेयांचा आपल्या वापरावर मर्यादा घाला. तसेच, आपल्याला कॅफिन आणि साखर असलेले पेय देखील असेच करावे लागेल. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोल एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे आणि लाजाळू पेय (नारिंगीचा रस समावेश) शायड्रेटिंगसाठी शिफारस केलेली नाही. त्याऐवजी, अधिक पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जरी ते कमी चवदार किंवा आकर्षक असले तरीही ते आपल्या शरीराच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी चांगले आहे.

कृती 2 हायड्रेशनच्या आपल्या गरजा जाणून घ्या

1. 
   

   
   
   
   विशिष्ट घटकांबद्दल जागरूक रहा. खरोखर, काही घटक आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण प्रभावित करू शकतात. चांगले हायड्रेटेड राहण्यासाठी, पाण्याचे प्रमाण किती वापरावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की दिवसाला 250 मिलीचे 8 ग्लास पिण्याची मूलभूत शिफारस बदलू शकते. आपल्याला खालील घटकांवर अवलंबून अधिक घेणे आवश्यक आहे:
   • साध्य केलेल्या शारीरिक क्रियेची मात्रा;
   • आपण ज्या वातावरणामध्ये रहात आहात (जेव्हा ते गरम असेल किंवा बंद आणि दमट खोलीत असेल तेव्हा अधिक पाणी घेणे आवश्यक आहे);
   • आपण ज्या भागात रहात आहात (उंची वाढल्याबरोबर निर्जलीकरण वाढते);
   • गरोदरपण आणि स्तनपान ही दोन कारणे आहेत जी पाण्याची गरज वाढवतात.

2. 
   

   
   शारीरिक क्रियाकलाप करीत असताना अधिक प्या. सरासरी प्रशिक्षण सत्रासाठी, आपल्याला 2 ते 3 अतिरिक्त ग्लास पाण्याची आवश्यकता आहे (त्यापूर्वी 8 एक्स 250 एमएल ग्लास ज्यांची शिफारस केली गेली आहे). जर आपण एका तासापेक्षा जास्त काळ शारीरिकरित्या सक्रिय असाल किंवा सखोल प्रशिक्षण घेत असाल तर, आपल्याला जे नमूद केले आहे त्यापेक्षा अधिक आवश्यक असेल.
   • एका तासापेक्षा जास्त तीव्र किंवा टिकून असलेल्या प्रशिक्षण सत्रांसाठी, इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक इष्टतम पातळीची हायड्रेशन राखण्यासाठी श्रेयस्कर आहे.
   • खरं तर, तीव्र प्रशिक्षण, घामामुळे खनिजांचे नुकसान होते.त्यांच्याशिवाय, पाचनशक्तीद्वारे पाण्याचे प्रमाण प्रभावीपणे शोषले जाऊ शकत नाही, त्यापैकी कितीही सेवन केले तरी.
   • परिणामी, खनिजांच्या नुकसानास सामोरे जाण्यासाठी, क्रीडा पेयांमधील इलेक्ट्रोलाइट्स (जसे की गॅटोराडे आणि पोवराडे) आपल्या शरीराला आपण जे पाणी पितात त्या अधिक कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात.

3. 
   

   
   विशिष्ट आजारांबद्दल जागरूक रहा. आपल्या हायड्रेशनच्या पातळीवर परिणाम करू शकणार्‍या रोगांबद्दल जागरूक रहा. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की काही विकार (विशेषत: अतिसार आणि उलट्यांचा समावेश) हायड्रेशनची चांगली पातळी राखणे कठीण करते. जर आपल्याला एकदा किंवा दोनदा उलट्या झाल्यास (उदाहरणार्थ अन्न विषबाधाच्या हल्ल्यादरम्यान) आपल्याला आपल्या पाण्याच्या शिल्लकपणाची चिंता करण्याची गरज नाही. परंतु आपल्यास तीन ते पाच दिवस अतिसार आणि उलट्या (जसे की नॉरोव्हायरस किंवा इतर लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील आजार) यांचा समावेश असल्यास अशी परिस्थिती असल्यास ही चिंताजनक असेल.
   • आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर असल्यास, हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त करण्याची आवश्यकता आहे. शुद्ध पाण्याऐवजी इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स पेय निवडणे शहाणपणाचे ठरेल. खरं तर, जेव्हा आपण तीव्र शारिरीक क्रियाकलाप करता तेव्हा घडते त्याप्रमाणेच, अतिसार आणि उलट्या आपल्याला बर्‍याच खनिजे गमावतात. दिवसभर वारंवार घ्या.
   • जर आपण आपले द्रवपदार्थ ठेवू शकत नाही, किंवा हायड्रेटेड राहण्याचा प्रयत्न करूनही आपल्याला अतिसार आणि उलट्यांचा त्रास होत असेल तर, अंतर्गळ द्रावणासाठी आपत्कालीन विभागात जाणे आवश्यक आहे.
   • खनिज ग्लायकोकॉलेट नष्ट झाल्यास चांगल्या प्रकारे ज्वलन करण्यासाठी, केवळ हरवलेला पाणीच नव्हे तर इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करणे देखील आवश्यक आहे (म्हणूनच गॅटोराडे, पोवेरडे आणि इतर खेळांच्या पेयांची शिफारस केली जाते).
   • आपण अशा विकारांनी ग्रस्त असल्यास, दिवसा नियमितपणे द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा आणि जितके शक्य असेल तितके सेवन करा. एका वेळी भरपूर पिण्यापेक्षा हळूहळू आणि बर्‍याचदा पिणे चांगले. खरंच, अतिशयोक्ती मळमळ आणि उलट्या वाढवू शकते.
   • हे लक्षात ठेवा की अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, योग्य हायड्रेशन टिकवण्यासाठी इंट्राव्हेनस फ्लुइडसाठी रुग्णालयात जाणे आवश्यक असू शकते. म्हणूनच, अधिक सुरक्षिततेसाठी, आपण आपल्या स्थितीबद्दल काळजीत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • इतर विकारांमुळे आपल्या हायड्रेशनच्या पातळीवरही परिणाम होऊ शकतो, जरी ते आतड्यांसंबंधी फ्लूइतकेच गंभीर असतात. आपल्या स्थितीवर (उदा. मूत्रपिंडाचा रोग किंवा इतर जुनाट आजार) आपल्या पाण्याचे संतुलन आणि पाण्याची आवश्यकता यावर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल आपल्याला अधिक माहिती पाहिजे असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

4. 
   

   
   लक्षात ठेवा की मुले त्वरीत डिहायड्रेट होऊ शकतात. जर आपल्या मुलास एखादा विशिष्ट आजार असेल तर तो किंवा ती एखाद्या प्रौढ व्यक्तीपेक्षा (जशी तशीच) जलद कमी होऊ शकते आणि अशा परिस्थितीत डॉक्टरांकडून (प्रौढांच्या तुलनेत) लवकर सल्ला घ्यावा लागेल. जर तो औदासिन झाला, जागे होण्यास त्रास होत असेल किंवा तो ओरडल्यावर अश्रू ढाळत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. मुलामध्ये डिहायड्रेशनशी संबंधित इतर लक्षणे येथे आहेतः
   • नेहमीपेक्षा लघवी किंवा लघवी करु नका (अर्भकाची थर कमीतकमी 3 तास कोरडी राहू शकेल);
   • त्वचेची कोरडेपणा;
   • चक्कर येणे किंवा गोंधळ
   • बद्धकोष्ठता;
   • पोकळ डोळे आणि / किंवा फॉन्टॅनेलेस;
   • हृदयाची लय किंवा श्वास घेणारी लय.

5. 
   

   
   आपण गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास अधिक द्रवपदार्थाचे सेवन करा. गर्भवती महिलांसाठी दिवसाच्या 10 ग्लास पाण्याची शिफारस केली जाते (8 ऐवजी) स्तनपान देणार्‍या महिलांसाठी, त्यांनी दिवसाला 13 ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, गर्भाला खायला देण्यासाठी किंवा भरपूर पाण्याची आवश्यकता असलेल्या दुधाच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करण्यासाठी अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते.