एखाद्याचे हृदय कसे मजबूत करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  व्यायामाद्वारे हृदयाला बळकट करा
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक आहेत तीमथ्य शर्मन, आर.एन. टिमोथी शर्मन टेक्सासमधील नोंदणीकृत परिचारिका आहेत. २०१२ मध्ये त्यांनी नर्सिंगच्या पदवीसह विचिटा राज्य विद्यापीठातून पदवी प्राप्त केली.

या लेखात 19 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

जरी अनेक लोकांना हे माहित आहे की हृदय एक स्नायू आहे, परंतु शरीराच्या सामान्य आरोग्यासाठी या अवयवाचे महत्त्व दुप्पट करणे सोपे आहे. इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणेच, विशिष्ट परिस्थितीत ते अधिक मजबूत होते: जेव्हा आपण नियमित व्यायाम करता, निरोगी आहाराचा अवलंब करता, भरपूर विश्रांती घेता आणि ताणतणाव किंवा रोजच्या समस्येच्या अधीन नसतात. अर्थात, ही कोणतीही स्नायू नाही: हृदय शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या स्नायूंचे प्रतिनिधित्व करते. आपण इतर स्नायूंना बळकट करण्याच्या विचारात असाल किंवा नसलात तरीही, शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या स्नायू: हृदय: यांना प्राधान्य देणे विसरू नका.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
व्यायामाद्वारे हृदयाला बळकट करा

1. 4 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. जास्त ताणाने झोपेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. तणाव कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्याचे ट्रिगर ओळखणे, त्यानंतर आपण टाळणे, सुधारित करणे, रुपांतर करणे आणि स्वीकारणे यासह तणाव कमी करण्यासाठी 4 सुवर्ण नियमांचे अनुसरण करू शकता.
   • टाळा: तणावाच्या स्त्रोतांच्या प्रदर्शनास कमी करा. आपण विविध मार्गांनी हे करू शकता, जसे की वाहतूक कोंडी टाळण्यासाठी सकाळी लवकर उठणे, इतर कामे आणि जबाबदा .्यांना नकार देणे किंवा स्वतःभोवती शिकणे.
   • सुधारित करा: तणावाचा स्त्रोत सुधारित करून त्याचा प्रभाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे आपल्या स्वत: च्या वागण्यात बदल करून किंवा इतर लोकांशी बोलून करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण ताणतणाव असल्यास आपण आठवड्यातून एकदा आपल्या नव husband्याला स्वयंपाक करण्यास सांगू शकता. आपण ताणतणावांच्या संपर्कातील वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, जर एखादा शेजारी खरोखर आपल्याला त्रास देत असेल आणि आपल्याला बार्बेक्यूमध्ये आमंत्रित करत असेल तर त्यांना सांगा की आपण फक्त एक तास राहू शकता.
   • परिस्थितीशी जुळवून घ्या: वास्तविकतेचे अधिक चांगले प्रतिबिंब करण्यासाठी आपल्या अपेक्षा आणि मानके बदला. नकारात्मक विचार उद्भवल्यास ते ओळखा आणि प्रेरणा आणि मनःस्थिती सुधारणार्‍या सकारात्मक विचार किंवा प्रतिमांसह त्या बदलण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घावधीत आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे आणि काय नाही हे ओळखण्यासाठी आपण अनुभवत असलेले अनुभव दृष्टीकोनात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण कामासाठी उशीर केला असेल तर हे विसरू नका की हे फक्त एकदाच घडले आहे आणि दिवसभर दोषी वाटण्याऐवजी विलंब केवळ पाच मिनिटे आहे.
   • स्वीकारा: कधीकधी आपण केवळ आपल्या जीवनात तणावाची उपस्थिती स्वीकारू शकता आणि आपण याबद्दल काहीही करू शकत नाही. या प्रकरणांमध्ये, आपल्या भावनांबद्दल इतरांकडे खुला राहणे आणि नकारात्मकतेबद्दल विचार करण्याऐवजी आपल्या जीवनातील सकारात्मक पैलू ओळखणे उपयुक्त ठरेल. तणावाच्या या स्त्रोतांचा अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापन कसा करायचा याविषयी संधी समजून घ्या.
   • आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत हवी असल्यास डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी भेट द्या. हे आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी आणि आपल्या हृदयासाठी आणखी फायदेशीर ठरू शकते.
   • तणाव कमी कसा करावा याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.
   जाहिरात

इशारे

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843" वरून पुनर्प्राप्त