आपले सांधे कसे बळकट करावे

सामग्री

• इशारे
• सल्ला
• आवश्यक घटक

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 43 अनामिक लोकांपैकी काहींनी त्याच्या आवृत्तीत भाग घेतला आणि कालांतराने त्या सुधारल्या.

या लेखात 8 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत. 6 एक प्रतिरोध बँड वापरा. आपले हात बळकट करण्यासाठी प्रतिरोधक बँड वापरा. एका हातात प्रतिकार बँडचा शेवट समजा. आपल्या बोटांनी आणि आपल्या तळहाता समोरासमोर असाव्यात. आपल्या पायाखालील बँडच्या दुसर्‍या टोकाला जा. आपल्या शरीराच्या बाजूला कोपर घेऊन उभे रहा आणि 90 अंश वाकले. आपल्या बोटांनी आणि मनगटाने प्रतिरोधक बँड वर खेचताना आपला दुसरा हात आपल्या सपाटावर ठेवा.

• 10 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.
• आपले 2 हात काम करा.
• हा व्यायाम आपल्या मनगटांना बळकट करेल.

जाहिरात

इशारे

• आपल्याला रक्तस्त्राव होत असेल किंवा तीव्र वेदना होत असतील तर ताबडतोब थांबा.
• जर आपल्या सांध्यास दुखापत झाली असेल तर, जोपर्यंत त्या स्पर्शासाठी वेदनादायक असतात तोपर्यंत त्यांना विश्रांती द्या.
• आपल्या व्यायामावर मर्यादा घाला. आठवड्यातून दोनदा जास्त वेळा आपले सांधे काम करू नका (प्रत्येक सत्रात 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम).

जाहिरात

सल्ला

• व्यायामादरम्यान स्वत: ला जास्त भाग पाडू नका. आपण दुखापत होऊ शकते.
• प्रथम 2 सांधे नेहमीच बळकट करा आणि त्यांना मारण्यासाठी वापरा, कारण निर्देशांक आणि मध्यम बोटांच्या सांधे सर्वात शक्तिशाली मेटाकार्पल्सद्वारे समर्थित आहेत.

जाहिरात

आवश्यक घटक

• एक पंचिंग बॅग
• तांदूळ एक बादली
• हातांसाठी पट्ट्या
• स्टॉपवॉच किंवा पहा

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441" वरून पुनर्प्राप्त