खाल्ल्यानंतर निरोगी कसे खावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  मनोबल परत मिळविण्यासाठी
• 3 पैकी 2 पद्धत:
  निरोगी खाण्याच्या सवयी मिळवा
• 3 पैकी 3 पद्धत:
  उपयुक्त सवयी घ्या
• सल्ला
• इशारे

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 14 लोक, काही अनामिक, त्याच्या आवृत्तीत आणि कालांतराने त्याच्या सुधारण्यात सहभागी झाले.

वेळोवेळी जास्त परिश्रम करणे हे पूर्णपणे निरोगी आणि सामान्य आहे, परंतु यामुळे दोषी आणि अपयशाच्या भावना देखील उद्भवू शकतात. काळजी करू नका! हे अगदी सामान्य आहे. एक किंवा काही दिवसांचा जादा खर्च तुम्हाला जास्त खर्च करणार नाही. आपल्याला परत ट्रॅकवर येण्यास आणि आपले वजन ध्येय गाठण्यासाठी मदत करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
मनोबल परत मिळविण्यासाठी

1. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / B7 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-01.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-01.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /b/b7/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-01.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-01. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 धीर धरा. आपण घाबरून जात आहात, असा विचार केला आहे की आपण थोडी मर्यादा घेतल्यामुळे आपण इतके हार्ड गमावलेला पाउंड परत घेईन. जास्तीत जास्त, आपण एक किलोग्राम घेतला असेल, परंतु हे आपल्या आहारातील क्षारयुक्त किंवा आपल्या पाचन तंत्रातील अतिरिक्त आहाराचे वजन घेतल्यामुळे आणि बाहेर घालविण्याच्या प्रतिक्षेत देखील असू शकते.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 3 / 35 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-02.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-02.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /3/35/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-02.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-02. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 स्वतःचा अभिमान बाळगा आणि आपल्या शरीरावर काळजी घ्या. आपण आपल्या सवयींमध्ये थोडा ब्रेक घेतल्याची कबुली दिली आहे, परंतु त्या तुलनेत आपण स्वतःवर फारसे कठोर होऊ नये. परिपूर्ण आणि छद्म कठोरपणामुळे लोक दुःखी होऊ शकतात: स्वत: ला काही लवचिकता द्या आणि नंतर केवळ निरोगी अन्न (बहुतेक वेळा) खाण्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 2 अ /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-03.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-03.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/2a/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-03.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-03. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 आपण का प्रारंभ केला ते लक्षात ठेवा. आपण याबद्दल विचार करणे थांबविले तर, शक्यता आपण विसरू शकाल. आम्ही सर्व एकाच वेळी केकच्या या स्लाइसवर बळी पडतो, परंतु प्रतिक्रिया देण्याचा स्मार्ट मार्ग म्हणजे प्रत्येक चाव्याव्दारे आनंद घ्या आणि नंतर पुन्हा कामावर जाणे!

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 92 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-04.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-04.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /9/92/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-04.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-04. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 इतरांचे यश वाचा. व्हिडिओ पाहणे किंवा इतरांच्या वजन कमी झाल्याची चित्रे पाहणे देखील आपल्या प्रेरणेस चालना देऊ शकते. तर, हा "भोजन-ब्रेक" घेतल्यानंतर, स्वत: वर विश्वास ठेवा आणि "मी परत आलो आहे" म्हणा. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत:
निरोगी खाण्याच्या सवयी मिळवा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 3 / 30 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-05.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-05.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /3/30/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-05.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-05. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 न्याहारी करताना, स्किम दुध किंवा हलका सोयमिल्कसह उच्च फायबर धान्ये खा. प्रति कप २ 28 ग्रॅम फायबर असलेले धान्य निवडा आणि जर तुम्ही सोया निवडले तर जोडलेल्या फायबरसह (२- grams ग्रॅम) एक निवडा. यामुळे आपण सुमारे 30 ग्रॅम फायबरचे सेवन करू शकता, जे आपल्या सिस्टममधून सर्व जादा कचरा काढून टाकण्यास मदत करेल आणि आपल्याला परिपूर्णतेची भावना आणेल. हे महत्वाचे आहे, कारण एका दिवसानंतर, आपल्या रक्तातील साखरेची उच्च पातळी आणि आपले पोट वाढले आहे या कारणास्तव, आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त भूक लागेल.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 23 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-06.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-06.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/23/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-06.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-06. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान बरीच ग्रीन टी आणि पाणी प्या, न्याहारीपासून फायबर पचविण्यात आणि आपल्या सिस्टममधून ब्लोटिंग दूर करण्यात मदत करण्यासाठी. स्नॅकिंगच्या हव्यासाचा सामना करण्यासाठी मसालेदार सॉसमध्ये भाजी भाजी बनवा.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 51 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-07.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-07.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/51/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-07.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-07. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 लंच आणि डिनरमध्ये जास्त प्रोटीन जेवण खा. आपण लो-प्रोटीन प्रोटीन मिल्कशेक्स, ग्रील्ड किंवा बेक केलेले मासे आणि ग्रील्ड किंवा बेक्ड कोंबडी निवडू शकता. आपल्या पाण्याचे किंवा ग्रीन टीचे जेवण सोबत घ्या.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 7a /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-08.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-08.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/7a/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-08.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-08. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 संध्याकाळी 4 वाजता, प्रथिने समृद्ध स्नॅकचा आनंद घ्या. लो-फॅट चीज़ आणि लो-कार्ब योगर्ट हे उपलब्ध पर्याय आहेत. स्नॅकमध्ये 100 पेक्षा कमी कॅलरी असल्याचे सुनिश्चित करा. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत:
उपयुक्त सवयी घ्या

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / फ / F1 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-09.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-09.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /f/f1/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-09.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-09. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 फिरायला जा आणि / किंवा घरात एबीएस आणि / किंवा पंप घ्या. आपल्याकडे खेळ खेळण्याची प्रेरणा असल्यास, ते करा: परंतु जास्त करू नका, कारण आपण नवीन जादा वाढवू शकता.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 7a /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-10.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-10.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/7a/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-10.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-10. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 रात्री 8 तास झोपा. डॉक्टर आणि हेल्थ मासिके सतत ही पुनरावृत्ती करत असतात, कारण थकवा येण्यामुळे ऊर्जा मिळवण्याच्या प्रयत्नातून अधिक त्रास होतो.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 43 /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-11.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-11.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /4/43/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-11.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-11. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 खूप खेळ करा. जेव्हा आपण खेळ खेळता तेव्हा आपल्याला माहित आहे की 500 ग्रॅम चरबी जाळणे किती कंटाळवाणे आहे आणि जिंकणे किती सोपे आहे! आपण जेवण दरम्यान फसवणूक करणे सुरू ठेवल्यास आपण केलेले कार्य लक्षात ठेवा. घामाच्या व्यायामशाळा बाहेर जा: अन्यथा, आपले कसरत पुरेसे तीव्र नाही.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / ई / EF /Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-12.jpg /v4-460px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-12.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /e/ef/Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-12.jpg/v4-760px-Get-Back-to-Healthy-Eating-After-Overindulging-Step-12. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 अतिरिक्त दिवसासाठी वरील सूचनांचे अनुसरण करा किंवा आपण प्रथम विचार केला त्या निरोगी आहाराकडे परत या. जाहिरात

सल्ला

• आपला दिवस जाणीवपूर्वक घेतलेला निर्णय म्हणून घ्या. दोष देणे आपल्याला कोठेही मिळणार नाही. भूतकाळ आपल्या मागे आहे. नवीन सुरुवात करण्याची संधी मिळाल्याबद्दल आनंदित व्हा.
• आपण नियंत्रित केलेला एकच क्षण हा सध्याचा क्षण आहे. काल आपण कँडीचा एक संपूर्ण बॉक्स खाल्ले आहे यावर विचार करणे केवळ आपल्यालाच वाईट वाटेल. पूर्वी काय घडले ते सुधारण्यासाठी आपण आत्ता काय करीत आहात यावर लक्ष द्या.
• आपली "सर्व काळी किंवा पांढरी" विचारसरणी सोडण्याचे कार्य करा. आपल्या अतिरेक्यांमुळे जेव्हा आपण स्वत: ला आपला आहार पूर्णपणे सोडून देण्यास अनुमती देता तेव्हा हेच घडते. आपण खरोखर याबद्दल विचार केल्यास, हा विचार करण्याचा पूर्णपणे तर्कसंगत मार्ग आहे की बरेच लोक नियमितपणे वापरतात. हे समजून घ्या की हे कोणत्याही परिस्थितीत प्रतिकूल आहे.

जाहिरात

इशारे

• आपण अपराधीपणाने उपासमार परिस्थितीला मदत करणार नाही. यामुळे "जास्त नंतर खाजगीपणा नंतर पुन्हा जादा" चक्र होऊ शकते. आपण पाहू शकता की आपण अशा चक्रात अडकल्यास आपण कोणतीही प्रगती करू शकत नाही. अतिरेक्यांनंतर स्वत: ला वंचित ठेवणे ही वर दिलेली मानसिकता "किंवा सर्व काळे किंवा सर्व पांढरे" दर्शविण्यासारखे आहे. ते टाळण्याचा प्रयत्न करा.

"Https://fr.m..com/index.php?title=remanger-surely- after-having-made-excess&oldid=268664" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात