घरी असामान्य ईर्ष्या कशी ओळखावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या भावनिक गरजा मूल्यांकन करणे
• भाग 2 इतरांशी परस्पर संवादांवर प्रतिबिंबित करणे
• भाग 3 आपली मत्सर कमी करा

काही प्रमाणात मत्सर करणे ही जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. प्रत्येकाची स्वतःची संकुले आहेत ज्यामुळे मत्सर वाटू शकतो. तथापि, इतरांच्या नियंत्रणाकडे अधिक कलते ती कधीकधी मर्यादा ओलांडू शकते आणि असामान्य होऊ शकते. आपण आपल्या मत्सर करण्याच्या प्रवृत्तीबद्दल काळजीत असल्यास आपण स्वत: चे जवळून मूल्यांकन केले पाहिजे. आपल्या मत्सराच्या भावनांना उत्तेजन देणा emotional्या भावनिक गरजांना आव्हान द्या. इतरांबद्दलच्या आपल्या वर्तणुकीत या गरजा कशा प्रकट होतात याचा विचार करा. आपण आपल्या वागणुकीत मत्सर करण्याचे अपायकारक मॉडेल ओळखल्यास आपल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिक थेरपिस्टची मदत घ्या.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या भावनिक गरजा मूल्यांकन करणे

1. 
   

   
   आपल्या संपर्क आणि लक्ष देण्याच्या आवश्यकतेबद्दल विचार करा. जर आपणास हेवाट वाटत असेल की ते असामान्य होते, तर ते संपर्क आणि लक्ष देण्याची तीव्र आवश्यकता असू शकेल. ही ईर्ष्या आपल्या जोडीदारावर पुढे ढकलली जाऊ शकते आणि आपण एकत्र नसताना आपण काय करतो याबद्दल चिंता होऊ शकते. आपण आपल्या मित्रांचा किंवा प्रियजनांचा हेवा देखील बाळगू शकता आणि त्यांना खरोखर आपली गरज आहे की नाही किंवा आपल्याबरोबर रहायचे असल्यास विचारू शकता. आपल्याला दु: ख देण्यासाठी आणि लक्ष देण्यासाठी इतरांना आपणास आवश्यक असल्यास, आपली मत्सर असामान्य आहे.
   • जेव्हा आपले प्रियजन आपल्याबरोबर नसतात तेव्हा आपण त्यांना हाडे पाठवित आहात की आपण त्यांना वारंवार कॉल करता? जर तुमचा साथीदार मित्रांसह बाहेर गेला असेल तर आपण नियमित अद्यतने मिळविण्यापासून स्वत: ला रोखण्याचा प्रयत्न करीत नाही काय? जर आपल्या मित्रांनी आपल्या हाडांना प्रतिसाद दिला नाही तर आपण रागावता किंवा निराश आहात?
   • आपल्या प्रियजनांनी आपल्याला पाहिजे तितक्या लवकर प्रतिसाद न दिल्यास आपण घाबरू लागता की रागावता?
   • जेव्हा समस्या नसलेले लोक त्यांना पाहिजे असलेला संपर्क किंवा लक्ष न मिळाल्यास ईर्ष्या किंवा असुरक्षिततेची भावना वाटू शकतात. उलटपक्षी, एक असामान्य मत्सर आपल्याला खाऊन टाकील. या संपर्काच्या अभावामुळे आपण घाबरून किंवा रागावत असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास आपण कदाचित असामान्य मत्सर करीत असाल.

2. 
   

   
   
   
   आपल्याला जळणार्‍या ईर्ष्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. जरी काहीवेळा मत्सर वाटला किंवा बाजूला ठेवला तरी बहुतेक लोकांना स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा मार्ग सापडेल. वाईट विचार थांबतात आणि ते आराम करण्यास सुरवात करतात. आपण आपल्या मत्सर्याशिवाय कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही तर ते सामान्य नाही.
   • हेवेदायला तुम्ही जितका वेळ घालवला त्या विचारात घेणे उपयुक्त ठरेल. जर या विचारांनी आपल्या मनावर लक्ष वेधून घेतले असेल तर अशा वेळी की आपण जे करणे आवश्यक आहे ते आपण वेळेत पूर्ण करू शकत नाही, आपली मत्सर सामान्य नाही.

3. 
   

   
   आपण स्वत: ला जे मूल्य देता त्याबद्दल विचार करा. असामान्य मत्सर हे निरोगी नात्यातही इर्ष्या वाटण्याची क्षमता म्हणून परिभाषित केले जाते. या ईर्षेच्या मुळाशी आपल्या समस्या असू शकतात. आपण स्वतःबद्दल काय विचारता ते स्वतःला विचारा.
   • पूर्वी आपण निरुपयोगी भावनांनी ग्रस्त होता? आपल्याकडे बर्‍याच वेळा स्वत: ची वाईट प्रतिमा असते?
   • जर आपणास आत्मविश्वास वाटत नसेल तर आपण ईर्ष्या बाळगू शकता. आपण स्वतःची प्रतिमा सुधारण्यासाठी आपण या नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास सक्षम होऊ शकता.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करा. जे लोक प्रिय आणि प्रेमळ मुले होती सामान्यत: प्रौढ लोक ज्यांना त्यांच्या नातेसंबंधात सुरक्षित वाटते. आपण अशा वातावरणात मोठे झाले जेथे आपल्याला दुर्लक्षित किंवा बेबंद वाटले असेल तर हे आपल्या आरोग्यासाठी ईर्षेचे कारण असू शकते.
   • आपण लहान असताना आपल्याला खूप शिक्षा भोगावी लागली? आपल्याला आपल्या पालकांवर किंवा पालकांवर अवलंबून राहण्यास त्रास झाला आहे? जर अशी स्थिती असेल तर कदाचित यामुळेच आपणास असामान्य ईर्ष्या वाटेल.

भाग 2 इतरांशी परस्पर संवादांवर प्रतिबिंबित करणे

1. 
   

   
   आपल्या मत्सर्यास चालना देणारी अमूर्त संकल्पनांचे परीक्षण करा. जर एखाद्या अमूर्त वस्तूचे उत्तर असेल तर मत्सर हे बर्‍याचदा असामान्य म्हणून वर्णन केले जाते. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराच्या लक्षात येण्यापूर्वीच आपल्या मनात आशा बाळगू शकता. आपण कदाचित काळजीत असाल कारण आपली कल्पना आहे की आपला जोडीदार एकदा आपल्याला स्वप्नांचा लाभ मिळाला की आपण त्याला सोडेल किंवा आपल्यापेक्षा एखादा चांगला माणूस सापडेल. आपण आपल्या प्रियजनांच्या महत्वाकांक्षा किंवा इतर अमूर्त संकल्पनांबद्दल ईर्ष्या बाळगल्यास आपल्यास असामान्य मत्सर वाटू शकतो.

2. 
   

   
   आपण इतरांना अकाली व्यस्त ठेवण्यास भाग पाडले असल्यास स्वत: ला विचारा. आपण एक अपायकारक मत्सर असल्यास आपण आपल्यास असुरक्षिततेच्या भावना भरण्यासाठी इतरांना लवकर स्वत: ला वचनबद्ध करण्यास भाग पाडू शकता. आपल्या मत्सरविरूद्ध लढ्यात आपणास मैत्री किंवा नातेसंबंध लॉक करण्याची आवश्यकता भासू शकते.
   • रोमँटिक संबंधांच्या बाबतीत, आपण जेव्हा इतरांना सामील होण्यासाठी विचारता तेव्हा स्वतःला विचारा. आपणास आपल्या सोबतीला जबरदस्तीने आपल्याशी तोडगा काढण्यास भाग पाडण्यासारखे वाटते किंवा आपण संबंधात लवकर येण्याची योजना आखत आहात का?
   • मैत्रीच्या बाबतीत, आपण नुकतेच भेटलेल्या लोकांसह आपण जगातील सर्वोत्कृष्ट मित्र बनू शकता. जरी आपण या व्यक्तीस क्वचितच ओळखत असलात तरीही आपण आपले दिवस एकत्र घालवू शकता किंवा आपला कायमचा पाठवू शकता. आपणास हे स्वीकारणे कठीण वाटेल की इतर लोकांशी घनिष्ठ संबंध वाढविण्यात वेळ लागतो.

3. 
   

   
   आपल्याला मत्सर करण्याच्या परिस्थितीबद्दल विचार करा. कधीकधी हेवा वाटणे देखील सामान्य गोष्ट आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राने पार्टी आयोजित केली आहे आणि त्यांना आमंत्रित केले नाही हे त्यांना फेसबुकवर आढळल्यास बर्‍याच लोकांना हेवा वाटेल. तथापि, असामान्य मत्सर निरुपद्रवी परिस्थितीत उद्भवते ज्यामुळे मत्सर होऊ नये.
   • एखादा वाईट दिवस असल्यास आपल्यात हेवा वाटू शकतो कारण यामुळे आपल्या स्वाभिमानावर परिणाम होतो. आपला मित्र किंवा जोडीदार आपल्याशिवाय व्यवसायाच्या सहलीवर किंवा सुट्टीवर असल्यास आपल्याला हेवा वाटू शकेल. जर तुमचा मित्र किंवा जोडीदार इतर लोकांशी चर्चा करत असेल तर ते सामाजिक कार्यक्रमांच्या वेळी देखील होऊ शकते.
   • या अत्यंत मत्सरमुळे, आपण अधिक संशयास्पद होऊ शकता. याचा अर्थ असा आहे की आपण इतरांना विसरत नाही किंवा आपल्याला एकटे सोडत नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण इतरांच्या वागण्यावर लक्ष ठेवण्याची आवश्यकता आहे असे आपल्याला वाटते. उदाहरणार्थ, पार्टी दरम्यान इतर लोकांशी बोलताना आपण आपल्या साथीदाराचे निरीक्षण करू शकता. आपल्याकडे समाजकारण करण्याऐवजी आपण आपल्या प्रिय आणि प्रेमळ पट्ट्याकडे चिकटून राहाल की इतर लोकांशी तो लखलखीत होणार नाही याची खात्री करुन घ्या.

4. 
   

   
   आपल्या मत्सराने आपल्या नात्यांना दुखावले आहे का ते स्वतःला विचारा. ईर्ष्या कोणत्याही नात्यात किरकोळ गैरसोय निर्माण करू शकते. जर आपल्याला हे लक्षात आले असेल की बरेच मित्र किंवा भागीदार आपल्यापासून दूर गेले आहेत, तर ते कदाचित आपल्या हेव्यामुळे असेल. कदाचित भूतकाळातील कोणीतरी आपल्याला आधीच सांगितले असेल की आपल्यात मत्सर आहे.

5. 
   

   
   आपल्या अपेक्षांचे मूल्यांकन करा. आपण असामान्य ईर्ष्या असल्यास, आपण आपल्या संबंधांची तुलना आपल्या उच्च अपेक्षांशी करू शकता. या अपेक्षा सहसा असुरक्षिततेवर आधारित असतात ज्या आपल्या भावनांना इंधन देतात. जर आपल्या नात्यात काही अपेक्षा पूर्ण झाल्या तर आपल्याकडे सुरक्षिततेची जाणीव असू शकते.
   • आपण कोणाबरोबर बाहेर गेल्यास आपण कदाचित अशी अपेक्षा करू शकता की इतर व्यक्ती कधीही इतर लोकांकडे आकर्षित होणार नाही. आपल्याला असेही वाटेल की आपल्याकडे त्याला देण्यासारखे काही नाही आणि यामुळे आपल्या जोडीदाराने आपल्याला सोडले असा विश्वास वाटेल. आपल्या जोडीदाराच्या पूर्वीच्या नात्यापासून आपण कदाचित घाबरू शकता कारण आपल्याला चिंता आहे की यामुळे आपल्या नात्यास धोका निर्माण होईल. आपण आपल्या जोडीदारास त्याच्या माजीशी संपर्क साधू नका असे सांगू शकता.
   • आपल्याला असेही वाटेल की आपण आपल्या जोडीदारास हवे असलेले कार्य करण्यास भाग पाडू शकता. आपण दुर्लक्ष झाल्यास किंवा त्याग केल्यासारखे वाटत असल्यास आपण भावनिक स्फोट करू शकता किंवा स्वत: ला बंद करू शकता. आपण अपेक्षा करता की आपल्या जोडीदाराने आपल्यावर दया करावी आणि आपल्याला धीर द्यावा, ही एक वाजवी अपेक्षा आहे. तथापि, हे वर्तन हाताळू आहे आणि आपण त्याला पळवून लावता.

भाग 3 आपली मत्सर कमी करा

1. 
   

   
   स्वत: ला अलग ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्याला हेवा वाटू इच्छित नसल्यास आपण स्वत: ला अलिप्त ठेवण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेतला पाहिजे. हे सुरुवातीला अवघड होऊ शकते कारण ही भावना आपल्याला त्रास देत आहे. हे आपल्या नात्यास विषारी आहे आणि ते कसे हाताळायचे हे शिकणे महत्वाचे आहे.
   • जेव्हा आपल्याला हेवा वाटतो, तेव्हा "मला स्वत: ला वेगळे करावे लागेल" असा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी किंवा वाहून जाण्यापूर्वी थोडा विश्रांती घ्या.
   • प्रतिक्रिया देण्याऐवजी दीर्घ श्वास घ्या. ही भावना आपल्यात वाहत आहे आणि आपण सोडत असलेल्या हवेने ताब्यात घेत आहे याची कल्पना करणे देखील उपयुक्त ठरेल.

2. 
   

   
   आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा. विलक्षण मत्सर करणार्‍या लोकांना खोल भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो. आपण भीती किंवा संताप व्यक्त करुन आपल्या आरोग्यासंबंधी विचारांवर प्रतिक्रिया देऊ शकता. आपल्या भावनांविषयी जागरूक होण्यासाठी प्रयत्न करा आणि अयोग्य प्रतिक्रिया न देता स्वत: ला त्यास जाणवू द्या.
   • मानसिकतेचा सराव करा. हे आपल्याला आपल्या शरीराशी संपर्क साधण्यास आणि आपल्याला त्रास देणारे आपले विचार विसरून जाण्यास मदत करते. जेव्हा आपणास राग येतो किंवा दु: खी वाटते तेव्हा आपल्या श्वासोच्छवासाकडे आणि आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपल्याकडे वाईट विचार असल्यास आपण त्यांना ओळखले पाहिजे आणि त्यांना सोडले पाहिजे.
   • आपल्याला कसे वाटते याबद्दल चर्चा करण्याचा आपल्याला अधिकार आहे. निरोगी नात्यात आपण आपल्या जोडीदाराशी आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यास सक्षम असावे. आपण अजूनही शांत होण्याची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याकडे याबद्दल विचार करण्यास वेळ मिळाला असेल तेव्हा आपण आपल्या भावनांच्या विषयाकडे आदरपूर्ण मार्गाने संपर्क साधू शकता. म्हणण्याऐवजी "तू माझा शेवटचा का सांगत नाहीस? असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा की, "मी ताणतणाव वाटलो कारण मला पाठवलेल्या शेवटच्याला मला प्रतिसाद मिळाला नाही". आपण मत्सर करण्याच्या समस्येचे आपण देखील वर्णन केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आपल्यास आपल्या पालकांनी सोडले असेल तर हा अनुभव आपल्यास आता काय वाटते त्यामध्ये योगदान देऊ शकते. आपल्या भूतकाळापासून आपल्या जोडीदारास जितके समजून घ्याल तितकेच तो आपल्याबरोबर राहील.

3. 
   

   
   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपण असामान्यपणे ईर्ष्या घेत असल्यास, ते व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी आपण एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. ही भावना दीर्घकाळ आपल्या नात्यास दुखावते, म्हणूनच आनंदी आणि निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आपल्याला त्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. एक योग्य थेरपिस्ट आपल्या मत्सराचे मूळ शोधण्यात आणि ते व्यवस्थापित करण्यासाठी ध्वनी तंत्र शोधण्यात आपली मदत करू शकते.
   • आपल्या सामान्य प्रॅक्टिशनरची शिफारस करण्यास सांगून आपण एक थेरपिस्ट शोधू शकता. आपण आपल्या म्युच्युअलचा सल्ला देखील घेऊ शकता जे आपल्याला समर्थन देणार्‍या प्रॅक्टिशनर्सची यादी प्रदान करू शकेल.
   • आपण विद्यार्थी असल्यास आपण आपल्या विद्यापीठात एक विनामूल्य थेरपिस्ट पाहू शकता.

4. 
   

   
   आपल्यातील मूलभूत भीती पहा. कोणत्या गोष्टी ज्यामुळे आपल्याला अधिक हेवा वाटतो? कधीकधी स्त्रोत समजून घेऊन असमंजसपणाच्या विचारांसह अधिक चांगले व्यवहार करणे शक्य होते.
   • जेव्हा ही भावना दिसून येते तेव्हा स्वत: ला विचारा. तुम्हाला भीती वाटते की तुमचा साथीदार तुम्हाला सोडेल? आपल्या मागील भागीदारांनी आपली फसवणूक केली आहे की आपल्याला सोडून दिले आहे? जर तसे असेल तर बहुदा तेच या भावनांना कारणीभूत आहे. हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की हे तर्कसंगत नाही आणि तुमचे सध्याचे नाते इतरांपेक्षा वेगळे आहे.
   • जेव्हा आपण हेवा करण्याचा जास्त धोका घेता तेव्हा जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये आपण मत्सर करू शकता. जर ती तुमची असेल तर आधीपासूनच तयारी करण्याचा प्रयत्न करा. ज्या गोष्टी आपल्याला हेवा वाटतात त्या गोष्टी लक्षात ठेवा. आपण तर्कसंगत नाही हे पाहण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते.

5. 
   

   
   जेव्हा आपल्याला हेवा वाटतो तेव्हा अभिनय करणे टाळा. जरी आपण आपल्या भावनांवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकत नाही तरीही आपण आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवू शकता. आपणास असे वाटत असल्यास प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपला जोडीदार एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात व्यस्त असेल आणि आपल्या प्रश्नांची उत्तरे द्यायला त्याच्याकडे वेळ नसेल. त्याला सतत कॉल करणे किंवा पाठविणे थांबवा. त्याऐवजी, आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी शोधा.
   • सुरुवातीला, त्याच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवणे फारच अवघड आहे, विशेषतः जर आपण आजारी असलेल्या ईर्ष्यावान व्यक्ती असाल. तेव्हाच थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकेल. हे आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात आपली मदत करू शकते ज्यासाठी आपण आपल्या कृतींवर परिणाम करीत नाही.