पोटाची चरबी कशी कमी करावी

सामग्री

• पायऱ्या

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 12 जणांनी, काही अनामिकांनी, त्याच्या आवृत्तीत भाग घेतला आणि कालांतराने त्या सुधारल्या.

या लेखात 7 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

जादा ओटीपोटात चरबी आणि रक्तवहिन्यासंबंधीचा रोग, प्रकार 2 मधुमेह, पित्ताशयाचा आजार, कोलोरेक्टल कर्करोग आणि स्तनाचा कर्करोग यांच्यात कार्यक्षम संबंध आहे. निरोगी जीवनशैली राखण्याची आवश्यकता स्पष्ट आहे, परंतु आपल्या वेळापत्रकानुसार आहार शोधणे कठिण असू शकते.

पायऱ्या

1. 
   

   
   आहार घ्या.
   • परिष्कृत साखर टाळा. पांढरी ब्रेड, केक्स, कुकीज, आईस्क्रीम आणि मिठाई या सर्व गोष्टींमध्ये "खराब" कर्बोदकांमधे आणि परिष्कृत शुगर्स असतात.या कर्बोदकांमधे आणि परिष्कृत शुगर्स ज्यामुळे आपल्या शरीरावर उर्जा स्त्रोत रुपांतर होण्यास त्रास होतो ते चरबीमध्ये बदलले जातात. "चांगले" कार्बयुक्त पदार्थ आणि संपूर्ण गहू पास्ता, सफरचंद, केळी, ब्रोकोली आणि याम यासारखे परिष्कृत साखर नसलेल्या खाद्यपदार्थावर लक्ष केंद्रित करा.
   • झोपेच्या किमान दोन तास आधी खाणे थांबवा. जर आपल्याला खरोखर उशीरा स्नॅक हवा असेल तर 150 कॅलरीपेक्षा जास्त नसा आणि कार्बोहायड्रेट टाळा. आपण झोपत असताना हलका स्नॅक जाळणे सोपे होईल.
   • आपल्या आहारामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड जोडा. डायबिटीज केअर जर्नलच्या मते, या निरोगी लिपिडचा समावेश असलेल्या आहारामुळे ओटीपोटात वजन वाढणे प्रतिबंधित होते. ऑलिव तेल, फ्लेक्ससीड, नट, बियाणे, ऑलिव्ह, सूर्यफूल तेल, केशर आणि कॅनोला हे असे पदार्थ आहेत जे चांगल्या चरबीयुक्त असतात.
   • दिवसाला 5 ते 6 लहान जेवण बनवा. हे आपल्या चयापचयला चालना देईल आणि चरबी बर्न करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता वाढवेल.
   • दिवसातून 3 ते 5 फळे आणि भाजीपाला सर्व्ह करावे. हे आपले आतडे शुद्ध करेल आणि सूज दूर करेल.
   • जास्त डार्क चॉकलेट खा. विविध आणि फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि खनिज व्यतिरिक्त, चॉकलेटमध्ये कोकोआ असतो, जो रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखला जातो. डार्क चॉकलेट आपल्या सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिनची पातळी वाढवून आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल.

2. 
   

   
   
   
   व्यायाम
   • आपल्या पोटात चरबी जाळण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाची पद्धत सुरू करा. धावणे, चालणे, सायकल चालविणे आणि कोणत्याही प्रकारच्या erरोबिक व्यायामामुळे आपल्या हृदयाची गती वेगवान होईल आणि चरबी वाढेल. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल हेल्थ आठवड्यातून 5 वेळा मध्यम ते तीव्रतेसाठी 30 मिनिटांचा सल्ला देते.
   • आपला वेटलिफ्टिंग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम समृद्ध करा. आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून, आपले शरीर विश्रांती घेतानाही अधिक उर्जा वापरते.

3. 
   

   
   जीवनाचा मार्ग
   • आपले पाय पसरवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एक आसीन जीवनशैली परिणामी ओटीपोटात स्नायूंच्या वस्तुमानाचे महत्त्वपूर्ण नुकसान होते.
   • दिवसातून जास्तीत जास्त एक मद्यपान करण्यासाठी आपल्या मद्यपान मर्यादित करा.
   • आपला ताण व्यवस्थापित करा. येल विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासानुसार, जास्त ओटीपोटात चरबी उच्च स्तरावरील ताणला कारणीभूत आहे.
   • पायर्‍या घ्या. शक्य तितक्या लवकर, गाडीवर चालत, लिफ्टला जाण्यासाठी पायairs्या पसंत करा.