तार्किक विचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या मनावर व्यायाम करणे
• भाग 2 सिंचन ओळखा
• भाग 3 जीवनशैली बदल

आपण कधीही कार्यक्षमतेने आणि सोप्या पद्धतीने सोडवण्याची क्षमता बाळगण्याचे स्वप्न पाहिले आहे का? जर ती तुमची असेल तर आपण अधिक तार्किक विचार करण्यासाठी आपल्या विचारांच्या पद्धती सुधारण्याचा प्रयत्न करू शकता. मानसिक व्यायाम करणे, आपले असमंजसपणाचे विचार ओळखून किंवा जीवनशैलीत बदल घडवून आणणे असो, अधिक अर्थ प्राप्त करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या मनावर व्यायाम करणे

1. 
   

   
   आपल्या स्मृतीची चाचणी घ्या. मेंदू, शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच, जेव्हा आपण प्रशिक्षित करता तेव्हा सुधारतो. आपल्या मेंदूचा व्यायाम करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या स्मृतीची चाचणी करणे. दिवसा, एखादा विशिष्ट वेळ किंवा कार्य शक्य तितके तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज छोट्या छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. शर्यतींची यादी करा आणि त्यांना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कविता किंवा पुस्तकाचे लहान परिच्छेद लक्षात ठेवा. एक तास थांबा आणि आपण काय लक्षात ठेवले आहे ते आपल्याला आठवते काय हे पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • हेड कार्ड काढा. आपल्या घरातून आपल्या कार्यस्थळावर, स्टोअरमध्ये, मित्राच्या घरात किंवा आपण वारंवार भेट दिलेल्या ठिकाणी नकाशा काढा.
   • लहान तपशील लक्षात घ्या. क्षुल्लक गोष्टी लक्षात घेण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा कारण अधिक तार्किक मार्गाने विचार करणे ही एक अतिशय उपयुक्त व्यायाम आहे. तुमच्या मित्राच्या बोटावर एक निक दिसली आहे का? आपण शाळा किंवा कामाच्या पायर्‍या मोजता? आपण वाचलेल्या एस् मध्ये आपण शब्दलेखन चुका शोधत आहात? आपण उत्तर दिले नाही तर योग्य वेळ आहे. आपण जितके अधिक प्रशिक्षण घ्याल तितके आपले मन जितके निरोगी असेल. कालांतराने, आपण एक अधिक गंभीर विचारवंत व्हाल.

2. 
   

   
   
   
   शब्दकोडे करा. मनावरील क्रॉसवर्डचे फायदे सर्वश्रुत आहेत. ते आपल्या मेंदूला त्याच्या मर्यादा ओलांडण्यात मदत करतात, ज्यामुळे नवीन न्यूरॉन्स तयार होतात. हे आपल्या मेंदूत एकूण शक्ती वाढवते आणि विचार करण्याच्या अधिक तार्किक मार्गास अनुमती देते. बुक स्टोअरमध्ये क्रॉसवर्ड बुक निवडा किंवा वर्तमानपत्रात दररोज पहायला मिळणारी ग्रीड बनवा.

3. 
   

   
   नवीन कौशल्य शिका. काहीतरी नवीन करायला शिकण्यासाठी बर्‍याच तार्किक विचारांचा विचार करावा लागतो. आपण अधिक सुलभतेने शिकण्याच्या धोरणाबद्दल विचार करत असाल किंवा कठीण कार्यांवर कशी मात करावी,काहीतरी नवीन कसे करावे हे शिकण्यासाठी आपणास आपले तर्कशास्त्र आणि धोरणाची भावना वापरावी लागेल. आपल्या लॉजिक कौशल्यांना चालना देण्यासाठी पुढीलपैकी एक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा:
   • एखादे साधन वाजवायला शिका;
   • रेखाटणे किंवा रंगविणे शिकणे;
   • परदेशी भाषा बोलायला शिका;
   • शिजविणे शिका.

4. 
   

   
   
   
   समाजात. इतर लोकांकडून नवीन गोष्टी शिकून आपण आपला मेंदूही मजबूत करू शकता. सामाजिक संबंध आणि मैत्री मेंदूला खायला देते आणि आजूबाजूचे जग चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी प्रयत्न करण्यास लोकांना भाग पाडते. जवळच्या मित्र आणि कुटूंबासमवेत नियमितपणे वेळ काढा. सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये सामील व्हा आणि नवीन लोकांना भेटण्याची संधी घ्या. आपण लाजाळू किंवा अंतर्मुख असल्यास हे अवघड आहे, परंतु स्वत: ला जोखीम घेण्यास भाग पाडल्यास आपण तार्किक विचार करण्याची क्षमता सुधारू शकता.

5. 
   

   
   आपले दिनचर्या खंडित करा. नवीनता स्मृतीत सुधारणा करताना मेंदूला सतर्क राहण्यास मदत करते. आपण कामावर जाताना एक वेगळा मार्ग घ्या किंवा स्वयंपाक करताना नवीन डिश तयार करा. नवीन गोष्टी केल्याने मेंदू सक्रिय राहतो आणि आपल्याला अधिक तार्किक विचार करण्यात मदत करू शकते.

भाग 2 सिंचन ओळखा

1. 
   

   
   आपला आपत्ती स्वीकारा. बरेच लोक, विशेषत: तीव्र तणावाच्या परिस्थितीत आपत्तीकडे कल असतो. याचा अर्थ असा की ते नेहमी गृहित धरतात की सर्वात वाईट घडेल. जेव्हा हे वर्तन दिसून येते तेव्हा ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपत्ती अनेक रूप धारण करते. उदाहरणार्थ, समजा आपला नेता आपल्याला सभांमध्ये अधिक वेळा सहभागी होण्यासाठी विचारण्यास पाठवितो. जर आपत्ती आपोआप होण्याची प्रवृत्ती असेल तर आपण असा विश्वास करू शकता की आपला बॉस तुम्हाला वाईट रीतीने कार्य करीत आहे असा विचार करतो, तुम्हाला काढून टाकले जाईल आणि आपले मित्र आणि परिवार आपल्याबद्दल वाईट रीतीने निवाडा करतील.जर आपल्याला या प्रकारचे विचार येत असतील तर दीर्घ श्वास घ्या आणि तार्किक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. या उदाहरणात, आपण विचार करू शकता, "मला विधायक अभिप्राय देणे हे माझे साहेबांचे काम आहे. त्याला फक्त मला सर्वोत्कृष्ट देण्यास भाग पाडण्याची इच्छा आहे, प्रत्येकाला वेळोवेळी टीका होते. हा जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. "
   • आपत्तिमयपणाचे एक प्रकार देखील आहे ज्यात आपले यश आणि गुणांकडे दुर्लक्ष करणे आणि इतरांच्या जीवनात नकारात्मक गोष्टी न पाहणे यांचा समावेश आहे. आपणास असे वाटेल की इतर यशस्वी आहेत आणि त्यांच्यात कोणताही दोष नाही, परंतु जेव्हा आपण त्यांना शोधता तेव्हा आपण त्यास व्यर्थ ठरवाल. आपण देखील आपल्या बाबतीत असे करू शकता. आपणास असे वाटेल की सर्व काही आपल्याला यशस्वी करते आणि आपल्या मार्गावरील पहिल्या अडथळ्यावर तुम्ही स्वत: ला सर्वात शेवटचे धडके पहाल. हे विचारांचे नमुने आरोग्यदायी नाहीत आणि हे जाणण्याचा प्रयत्न करा की प्रत्येकाचे गुण आणि दोष आहेत.

2. 
   

   
   स्वत: ला एका शिखरावर ठेवण्याचे टाळा. सर्वोत्कृष्ट असण्याची अवास्तव भावना आपत्तिमयपणाइतकीच वाईट आहे. आपण कार्यालयातील सर्वात महत्वाची व्यक्ती किंवा वर्गातील सर्वात सक्षम व्यक्ती असल्याचा आपला विश्वास असल्यास आपल्याकडे कदाचित स्पष्ट कल्पना नाही.
   • कंपनी, शाळा, संघटना किंवा क्षेत्रात प्रत्येकाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. उत्कृष्टतेची ही भावना घृणास्पद आहे आणि यामुळे आपल्या व्यावसायिक किंवा खाजगी जीवनात अडचणी येऊ शकतात. इतरांशी आपले संवाद नियमित करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या किमतीची जाणीव असणे महत्वाचे आहे. स्वत: बद्दल चांगले वाटणे महत्त्वाचे असले तरी आपण इतरांना कठोर परिश्रम आणि योगदानासाठी ओळखले पाहिजे हे लक्षात ठेवून उत्कृष्टतेच्या या भावनांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा.
   • वैयक्तिकरण देखील या प्रवृत्तीचे प्रकटीकरण आहे ज्यामुळे आपल्याला असा विचार करण्यास प्रवृत्त करते की ज्या गोष्टींचा आपल्याशी फारसा संबंध नाही तो प्रत्यक्षात आपल्या उपस्थितीचा परिणाम आहे. ते अधिक चांगले किंवा वाईटसाठी असू शकते. जर आपल्यापैकी एखादा सहकारी आपल्यास ऑफिसमध्ये आवडलेल्या मुलीशी बोलत असेल तर आपण असा निष्कर्ष काढू शकता की ती आपल्याला हेवा करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. जर एखादा सहकारी आपल्या वाढदिवसाच्या मेजवानीस आला नाही तर आपण विचार करू शकता की जेव्हा तो खरोखर दुसर्‍या कशासाठी व्यस्त असेल तेव्हा त्याने आपल्याला दोषी ठरवले असेल. आपण काही कार्यक्रम वैयक्तिकृत करण्याचा आपला विचार असल्याचे जाणवल्यास, इतरांचे जीवन आपल्यासारखेच अराजक आहे हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे एक सुरक्षित पैज आहे की त्यांना आपल्याविषयी निर्णय घेण्यासाठी थोडा वेळ आहे, चांगले किंवा वाईट.

3. 
   

   
   जादुई विचारांपासून सावध रहा. जादूचे विचार केवळ मुलांसाठी नसतात. प्रौढ लोक देखील अंधविश्वासी विचारांचे नमुने वापरतात, विशेषत: एखाद्या दुखापत घटनेच्या प्रतिसादात. लोकांचा असा विश्वास आहे की काही विशिष्ट विधी करून, उदाहरणार्थ इच्छा किंवा सकारात्मक विचारांची रचना करून याचा परिस्थितीवर परिणाम होईल. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की जरी हे जाणणे वेदनादायक आहे तरीही अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यावर आपले नियंत्रण नाही किंवा कमी नाही.
   • हे विचार लोकांना त्यांच्या जबाबदा from्यापासून दूर नेऊ शकतात. जेव्हा आपणास समस्या उद्भवते, तेव्हा त्यास कबूल करा, ते स्वीकारा, मग तो उपाय शोधा आणि त्याचा फायदा घेण्यासाठी काहीतरी शिका!

4. 
   

   
   लॉजिकल जंपसाठी पहा. जेव्हा आपण वास्तविकतेवर आधारित नसलेल्या लोक किंवा परिस्थितीबद्दल निष्कर्ष काढता तेव्हा तर्कशास्त्रातील जंप्स शॉर्टहॅन्ड असतात. लोक न कळताही तार्किक झेप घेतात.
   • उदाहरणार्थ, एखादी रोखपाल आपल्याशी वाईट वागणूक देत असेल तर आपण असा निष्कर्ष काढू शकता की आपले स्वरूप, वजन, कपडे किंवा इतर कशामुळे ती आपल्याला आवडत नाही, जेव्हा खरं तर ती काय असू शकते याची आपल्याला कल्पना नसते. विचार करा.
   • लोक असेही मानतात की इतरांना त्यांचे मत काय वाटते याचा अंदाज येईल, ज्यामुळे गोंधळ होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण असे गृहित धरू शकता की आपल्या रूममेटला माहित आहे की आपण कुत्राला बाहेर सोडावे अशी आपली इच्छा आहे कारण आपण घरी उशीर करत आहात, परंतु जर आपण त्याला सांगितले नाही तर त्याला जाणीव होणार नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनातल्या तार्किक जंपांविषयी जागरूक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि ते आश्चर्यचकित करा.

5. 
   

   
   काळ्या आणि पांढर्‍या विचारांना मान्यता द्या. काळे आणि पांढरे विचार हे असमंजसपणाच्या विचारांच्या पद्धती आहेत. लोक परिस्थितीत राखाडी क्षेत्रे पाहण्यास सक्षम नसतात आणि इतरांना, परिस्थिती आणि परिणाम पूर्णपणे सकारात्मक किंवा पूर्णपणे नकारात्मक म्हणून पाहतात.
   • उदाहरणार्थ, आपल्यात अशी भावना असू शकते की आपण कधीही यशस्वी होऊ शकत नाही कारण आपण त्याबद्दलची कल्पना समजली गेली आहे आणि हे समजून घेतल्याशिवाय आपण चुकीचे शब्द लिहिले आहे आणि त्याबद्दल कोणीही भाष्य केले नाही. प्रत्येक गोष्ट काळी किंवा पांढरी नाही हे मान्य करण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 जीवनशैली बदल

1. 
   

   
   निरोगी खा. तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा तुमच्या मेंदूत खोलवर परिणाम होऊ शकतो. आपल्या मेंदूसाठी भरपूर समृद्ध असलेल्या निरोगी आहाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. भूमध्य आहार मेंदूत कार्य करण्यास सुधारतो. हा आहार म्हणजे मुख्यतः ताजे फळे आणि भाज्या, शेंगदाणे, निरोगी चरबी आणि मासे असतात. निरोगी चरबीमध्ये फिश, लाव्होकाट, ऑलिव्ह ऑईल आणि रेपसीड यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळणार्‍या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचा समावेश आहे.भूमध्य आहारात स्विच केल्याने आपण आपल्या मेंदूत चांगले कार्य करण्यास मदत कराल.
   • पालक मेंदूसाठी एक प्रभावी अन्न आहे. तीन किंवा अधिक पालकांचा भाग किंवा काळेसारख्या हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने आपण मेंदूची वृद्धिंगत कमी करू शकता आणि संपूर्ण कार्य सुधारू शकता.
   • आपल्या आहारामधून काही पदार्थ काढून टाका जे आपले मेंदूत आणि मनास हळूवार बनवू शकेल. टेबल शुगर किंवा ब्राउन शुगर सारख्या साध्या साखरेचा आणि हाय साखरेच्या कॉर्न सिरप सारख्या सिरप मिठाईचा मेंदूवर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. रेड मीट आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट्सचा देखील तुमच्या एकूण आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. समृद्ध पीठ, ब्लीच केलेले किंवा परिष्कृत, पांढ in्या ब्रेडमध्ये आढळते, पांढरा तांदूळ आणि पारंपारिक पास्ता देखील आपल्या मेंदूत वाईट परिणाम करतात.

2. 
   

   
   तुमची झोप सुधारो. रात्री सात ते आठ तासांदरम्यान झोपणे, आपण आपल्या मेंदूचे कार्य सुधारू शकता आणि विचार करण्याच्या अधिक तार्किक मार्गास प्रोत्साहित करू शकता. आपली झोप सुधारण्यासाठी, झोपू आणि आठवड्याच्या शेवटी देखील दररोज एकाच वेळी उठा. झोपायच्या आधी पडदे टाळा. संध्याकाळी मोठे जेवण घेऊ नका आणि झोपायला जाण्यापूर्वी सुमारे एक तास आधी वाचन यासारख्या आरामदायी क्रिया शोधण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   श्वास. ऑक्सिजन पेशींचा पुरवठा सुधारुन श्वासोच्छवासामुळे मेंदूत कार्यक्षमता वाढते. झोपायच्या आधी सकाळी आणि संध्याकाळी श्वासोच्छ्वासाचा सराव करा. योग, ध्यान, पायलेट्स किंवा इतर क्रिया करा जे निरोगी श्वासोच्छवासाच्या नमुन्यांवर लक्ष केंद्रित करतात.

4. 
   

   
   नियमित व्यायाम करा. शारीरिक व्यायामाचा आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेवर खोल परिणाम होतो. शरीरासाठी उत्कृष्ट असण्याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाचा प्रोग्राम आपल्या मनावर तर्क करण्याच्या क्षमतेस चालना देण्यास मदत करतो.
   • व्यायामाला प्राधान्य द्या. बरेच लोक व्यायामास दुय्यम क्रिया म्हणून मानतात, जे त्यांना जिममध्ये धाव घेण्यासाठी किंवा जाण्यासाठी वेळ शोधण्यास प्रतिबंधित करते. जर आपण वेळापत्रक तयार केले आणि त्यास चिकटता राहिल्यास, दात घासणे किंवा आंघोळ करणे यासारखे व्यायाम आपल्या जीवनाचा अधिक नैसर्गिक भाग बनेल.
   • एरोबिक व्यायामामुळे संज्ञानात्मक क्षमतेवर प्रभावी परिणाम होण्याची शक्यता असते. आठवड्यातून चार ते पाच वेळा हृदयाची गती वाढवणारी धावणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा इतर व्यायामांमुळे मेंदूचे कार्य सुधारते.

5. 
   

   
   निसर्गाच्या जवळ जा. घराबाहेर वेळ घालवणे आणि निसर्गाच्या जवळ जाणे सतत आवश्यक आहे. घराबाहेर वेळ घालवून, आपण आपले मन साफ ​​कराल आणि स्वत: ला शांत कराल. प्रत्येक आठवड्यात किमान दोन तास नैसर्गिक वातावरणात घालवण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या कुत्र्यासह चालणे, मासेमारी करणे, शिकार करणे, डोंगर किंवा जंगलात चालणे, सरोवर किंवा समुद्रात पोहणे किंवा झाडाच्या पायथ्याशी फक्त ध्यान करू शकता.

6. 
   

   
   विश्रांती घ्या. लोक ब्रेक एक गोंडस पाप म्हणून पाहतात. तथापि, असे नाही. ब्रेक घेण्यासाठी माहितीवर प्रक्रिया करण्याची आपल्या मेंदूत क्षमता असणे हे आवश्यक आहे. आपल्या मेंदूत वेळोवेळी ब्रेक घ्या. दररोज आराम करण्यासाठी थोडा विधी शोधा. विश्रांती घेण्यासाठी आठवड्याचा एक दिवस निवडा आणि आपल्या आवडीच्या क्रियाकलापांमध्ये हा दिवस घालवा.