तुला कसे सरळ ठेवावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 खराब पवित्राची चिन्हे ओळखा
• पद्धत 2 आपली मुद्रा सुधारित करा
• कृती 3 आपल्या जीवनात mentsडजस्ट करा
• कृती 4 व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या

एक वक्र किंवा मागे सरकल्याने वेदनादायक समस्या उद्भवू शकतात जी कालांतराने खराब होते. आपल्या मागे सरळ राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केल्याने आपण वृद्ध झाल्यामुळे लक्षणे कमी करण्यात सक्षम व्हाल.

पायऱ्या

पद्धत 1 खराब पवित्राची चिन्हे ओळखा

1. काय करावे ते जाणून घ्या आपली मुद्रा सुधारित करा. आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी आपण प्रथम करू शकता म्हणजे आपल्याला कशासारखे दिसणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे. आपले खांदे परत आले आहेत हे सुनिश्चित करा, आपले पोट गुंडाळले आहे आणि छातीत फुगवटा आहे. आरशासमोर प्रोफाइलमध्ये उभे रहा आणि पहा की आपण आपल्या खांद्याच्या मध्यभागी आपल्या खांद्याच्या, हिप आणि गुडघ्यापर्यंत आपल्या कानच्या कपाटाच्या मध्यभागी एक सरळ रेषा काढू शकता का ते पहा.
   • डोके आणि मान: आपले डोके आपल्या खांद्यावर सरळ आहे याची खात्री करा. बर्‍याच लोकांचा डोके पुढे वाकण्याकडे असतो. जर तुमचे कान तुमच्या डोळ्याच्या पुढील भागाने घाणेरडे असतील तर तुम्ही आपले डोके परत आणले पाहिजे.
   • खांदे, हात आणि हात: आपले हात आणि हात आपल्या शरीरावर खाली पडले पाहिजेत. जर अशी स्थिती असेल तर आपले खांदे चांगल्या स्थितीत आहेत. जर आपले हात आपल्या धडांच्या पुढील भागावर पडले तर आपण आपले खांदे परत आणले पाहिजेत.
   • हिप्स: पुढे आणि मागे आपल्या हिप्स स्विंग करताना एक आनंदी माध्यम शोधा.

2. 
   

   
   
   
   वेदना आणि अस्वस्थता कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. मागच्या, खांद्यावर आणि गळ्यातील वेदना दिसणे हे खराब पवित्राचे सर्वात स्पष्ट चिन्ह आहे. खराब पवित्रामुळे धड स्नायू ताठर होतात, ज्यामुळे मागील बाजूच्या स्नायूंची भरपाई करण्यास भाग पाडले जाते. यामुळे मागील स्नायू कमकुवत होतात, वेदना आणि अस्वस्थता उद्भवते. सर्व स्नायू एकत्र काम करत असल्याने, जर एखाद्या स्नायूंचा गट चांगला कार्य करत नसेल तर इतरांनाही त्याचा त्रास होतो.
   • कमकुवत पवित्रा घेत असलेल्या सर्वांना वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत नाही. आमची शरीरे जुळवून घेण्यास आणि नुकसान भरपाई देण्यास सक्षम आहेत.

3. 
   

   
   आपला पाय अतिशयोक्तीपूर्ण वाक्याने त्रास देत नाही किंवा नाही हे तपासा. जेव्हा प्लांटार कमान जवळजवळ पूर्णपणे सपाट असते तेव्हा असे होते. या डिसऑर्डरला "सपाट पाय" देखील म्हणतात. पाय आपल्या शरीराची सर्वात कमी संतुलित यंत्रणा बनतात. जर आपल्याकडे पवित्रा खराब असेल तर शिल्लक राहण्यासाठी तुम्हाला आपल्या पायावर कठोर परिश्रम करावे लागतील. यामुळे शरीराला अधिक मजबूत आधार देण्यासाठी पायांची हळूहळू "सपाट" होते. जर आपण आपला पवित्रा सुधारला तर आपले वजन नैसर्गिकरित्या संपूर्ण टाचच्या वरच्या बाजूस विश्रांती घ्यावे, उर्वरित पाय मोकळे करण्यासाठी आणि त्यास घट्ट बसण्याची परवानगी द्या.
   • जरी सपाट पाय खराब पवित्राचे लक्षण असले तरी पाय, गुडघे, वासरे, गुडघे, नितंब आणि सामान्यतः पायात कोठेही वेदना जाणवू शकते.

4. 
   

   
   
   
   आपला मूड काय आहे ते ठरवा. सॅन फ्रान्सिस्को विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासानुसार विद्यार्थ्यांना खाली पडलेल्या आणि सरळ उभे राहून हॉलवे खाली जाण्यास सांगितले. पडलेल्या लोकांमध्ये औदासिन्य आणि सामान्य आळशीची भावना दर्शविली. ते विचित्र वाटत असले तरी, ते अचूक अर्थ प्राप्त करते. आपला मूड बर्‍याचदा आपल्या शरीरभाषेद्वारे दर्शविला जातो.जेव्हा आपण रागावता किंवा दुःखी होता तेव्हा आपण आपले हात ओलांडत असलेल्या कोपर्यात घसरले जाता. जेव्हा आपण आनंदी असाल तेव्हा आपण स्वत: ला उत्साहित करता. आपला मूड आपल्या मुद्रा बद्दल आपल्याला काही का शिकवू शकला नाही? जर आपल्याकडे ब्लूज असतील तर आपण कदाचित आपला मुद्रा सुधारण्याचा विचार करू शकता.

पद्धत 2 आपली मुद्रा सुधारित करा

1. 
   

   
   सरळ उभे राहण्याचे लक्षात ठेवा. आपला मुद्रा लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्या फोनवर किंवा संगणकावर अलार्म सेट करा. आपल्या घरात, कारमध्ये आणि आपल्या ऑफिसमध्ये पोस्ट करा. कधीकधी चांगली मुद्रा अवलंबण्यासाठी सर्वत्र थोडेसे शब्द सांगा. आपण आपल्या मागे असलेल्या स्नायूंना बळकट करू इच्छित असल्यास आपल्या सवयींचा पुनर्प्रक्रम करणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   योग करा. आपला मुद्रा सुधारण्यासाठी योग उत्तम आहे. येथे सादर करण्यासाठी काही उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
   • कोबरा पवित्रा. आपल्या खांद्यांखाली हातांनी पोटात झोप. आपले बोट पुढे दर्शविण्याची खात्री करा. मग, आपल्या कोपर आपल्या बाजूला ठेवून, आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ओटीपोटात स्नायूंना करार करून आपली पाठ स्थिर करणे सुनिश्चित करा. मग, हळू हळू धड वरच्या बाजूस फुगवा, हे निश्चित करुन मान लांब ठेवा. आपले समर्थन करण्यासाठी आपले बाहू वापरा, परंतु मागील स्नायू आपल्याला वर आणतील. श्वासोच्छ्वास करण्यापूर्वी 10 श्वासासाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. तीन वेळा पुन्हा करा.
   • मुलाचे पवित्रा. आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि डोक्यावर हात ठेवा. आपल्या तळवे एकमेकांना तोंड द्यावे. नंतर श्वास बाहेर काढा आणि हळू हळू पुढे जा. आपले कपाळ जमिनीवर खाली करा आणि आपले हात आपल्या समोर उभे करा आणि आपले तळवे जमिनीवर दाबून ठेवा. पवित्रा धरा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. सहा वेळा पुन्हा करा.
   • पर्वताचा पवित्रा. आपले पाय फरशीवर ठेवून आणि आपल्या गुल होणे किंचित पसरवून सरळ उभे रहा.आपले वजन दोन फूट दरम्यान समान प्रमाणात वितरीत केले असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या गुडघ्याच्या आतील बाजूस उभे करा जेणेकरून पायांना आत जाण्याची इच्छा होईल. मग, खांदा ब्लेड वाढवा आणि त्यास स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हळू हळू सोडा. शेवटी, आपले हात कमाल मर्यादेपर्यंत उभे करा आणि पुढे पहा.

3. 
   

   
   आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी इतर व्यायाम आणि इतर ताणून करा. या तंत्राने विशेषत: ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे कारण या पाठीला आधार देणारे स्नायू आहेत.
   • आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला स्पर्श करा. आपण आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान बॉल ठेवला आहे त्याप्रमाणे वागा. आपले खांदे परत एकमेकांकडे आणून बॉलवर झुकण्याचा प्रयत्न करा. 10 सेकंद स्थिती ठेवा. हे आपल्याला आपल्या खांद्याच्या पुढील भागास ताणण्यात मदत करेल, ज्यामुळे आपली मुद्रा मजबूत होईल.
   • आपल्या खांद्यावर रोल करा. एक खांदा पुढे, वर, मागे आणि खाली रोल करा. आपल्या पाठीच्या खाली आपल्या खांद्यावर सरकण्याची कल्पना करा. मग दुस other्या बाजूला पुन्हा प्रारंभ करा. हे आपल्या खांद्यावर आपण सामान्यपणे करण्यापेक्षा मागे आणण्यास मदत करेल.
   • आपला धड ताणून घ्या. गुंडाळलेला टॉवेल किंवा कापडाचा तुकडा शोधा आणि सरळ उभे रहा आणि आपल्या खांद्यांखाली संरेखित करण्यासाठी आपले पाय बाजूला करा. श्वास घ्या आणि खांद्याच्या उंचीपर्यंत आपले हात वर करा. नंतर श्वास बाहेर काढा आणि शक्य तितक्या शक्य तितक्या मागे परत करा. दोन श्वास आणि दोन कालबाह्यतांसाठी पवित्रा धरा, नंतर आपले हात खाली आणा आणि पुन्हा सुरू करा.

कृती 3 आपल्या जीवनात mentsडजस्ट करा

1. 
   

   
   योग्य बॅग निवडा. एक पिशवी, पिशवी किंवा बॅकपॅक निवडा जे आपल्या मागील बाजूस समान प्रमाणात वजन वितरीत करण्यास मदत करेल. पॅडेड खांद्याच्या पट्ट्यांसह पर्याप्त असे काहीतरी निवडा जे आपण दोन्ही खांद्यावर समायोजित करू शकता.

2. 
   

   
   समर्थन शूज निवडा. आपण नेहमी स्टिलेटोस किंवा फ्लॅट बॅलेरीनास घालून आपल्या पाठीवर अधिक ताण ठेवता. सपोर्ट सोल, चौरस टाच आणि 2 सेंटीमीटरपेक्षा कमी टाच असलेले शूज निवडा. उच्च टाच आपले वजन पुढे सरकवते, जे आपल्याला आपल्या पवित्राला हळूवारपणे किंवा नकारात्मकतेने सुधारण्यास प्रोत्साहित करते, जे आपल्या पाठीसाठी अगदी वाईट आहे.

3. 
   

   
   संगणकावर बसण्यास शिका. आपले पाय जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे, आपली पाठ सरळ आणि आपली मान तटस्थ स्थितीत असावी. हे ताणताना मागे असलेल्या वेदना कमी करण्यास मदत करेल. आपण एक एर्गोनोमिक चेअर देखील खरेदी करू शकता जे आरामदायक होण्यासाठी आपल्या मागे सरळ खाली बसण्यास प्रोत्साहित करते.

4. 
   

   
   आपल्या झोपेच्या सवयी बदला. आपल्या कूल्हे 30 अंश फिरवून आपल्या बाजूला झोपण्याचा विचार करा. सुमारे 30 अंशांपर्यंत आपले गुडघे वाकवा. पूर्ण करण्यासाठी, आपली मान आपल्या मागे उंच करण्यासाठी उशीवर किंचित पुढे सरळ करा.
   • जर आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर आपल्या गुडघ्याखाली उशी आणि पाठीच्या खाली गुंडाळलेला टॉवेल ठेवण्याचा विचार करा. हे आपल्या मागे खेचण्यात मदत करते तर पाठदुखीचा त्रास आणि वेदना कमी करण्यात मदत करेल.
   • आपण आपल्या बाजूला झोपल्यास, आपल्या कूल्ह्यांना संरेखित ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यापर्यंत उशी ठेवण्याचा विचार करा.
   • पोटात झोपणे टाळा. पोटावर झोपताना आपण आपल्या पाठीवर अनावश्यक दबाव आणला ज्यामुळे तो खाली पडू शकतो. यामुळे भविष्यात गळ्यामध्ये किंवा पाठीच्या पृष्ठभागावर तीव्र वेदना होऊ शकते.

5. 
   

   
   वजन वाढविण्यासाठी योग्य तंत्रे स्वीकारा. जड वस्तू उचलत आणि अनुचित पद्धतीने नेऊन आपण आपल्या पाठीला गंभीर इजा पोहोचवू शकता. आपण वारंवार अवजड वस्तू उचलल्यास, एक समर्थन पट्टा मिळण्याचा विचार करा जे आपल्याला योग्य पवित्रा राखण्यास मदत करेल.याव्यतिरिक्त, शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असल्याची खात्री करा.
   • कंबर नाही तर आपल्या गुडघे वाकणे. पाय आणि पोटातील स्नायू आपल्या मागे असलेल्या स्नायूंना नव्हे तर वस्तू घेऊन जाण्यासाठी आणि उंचावण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. जेव्हा आपल्याला एखादी वस्तू उंचावायची असेल तेव्हा आपल्या खालच्या मागच्या भागातील स्नायूंवर जास्त ताण येऊ नये म्हणून खाली वाकण्याऐवजी आपले गुडघे वाकणे सुनिश्चित करा.
   • आपण धड जवळ उचललेल्या वस्तू ठेवा. या वस्तू आपल्या धड जितक्या जवळ असतील, त्या धरून ठेवण्यासाठी आपल्याला आपल्या पाठीशी कमी काम करावे लागेल.

कृती 4 व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुमचा रीढ़ खरोखरच वाकलेला असेल आणि तुम्हाला सरळ उभे राहण्यास कठिण वाटत असेल तर डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा. आपल्याला स्कोलियोसिस किंवा इतर अनेक पाठीच्या समस्या असू शकतात. आपला डॉक्टर आपल्याला बॅक हार्नेस घालण्याचा सल्ला देऊ शकतो. केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्ये आपले डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करतात. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत.

2. 
   

   
   एगोस्क्यू पद्धतीचा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. एगोस्क्यू पद्धत पवित्रा उपचारात वापरली जाते. हे लक्षणे (जर असेल तर), आपली मुद्रा, आपली चाल आणि इतर अनेक समस्यांवर लक्ष केंद्रित करते. आपण समस्येच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करून आपली पाठ कशी वाढवायची ते शिकाल. हा व्यावसायिक आपल्याकडे घरामध्ये स्ट्रेचिंग करण्यास सक्षम होण्यासाठी एक व्यायाम स्थापित करेल.
   • यापैकी बहुतेक व्यायामांमध्ये आपण कूल्ह्यांवरील हालचालींचे प्रमाण वाढविणे आणि ताणतणाव कमी करण्यासाठी मेरुदंड लांबी वाढविणे यांचा समावेश आहे.
   • जर आपली समस्या कमी गंभीर असेल तर एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकाबरोबर काम करण्याचा विचार करा.आपल्या ट्रेनरला सांगा की आपण त्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात ज्यामुळे आपल्याला चांगले पवित्रा (मुख्यतः बाजूकडील स्नायू) मिळू शकेल. तो आपल्या मुद्रा सुधारण्यासाठी आपण करू शकता असा मानक व्यायाम आणि ताणून तो दर्शवेल.

3. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या. हे आपल्या मागे आणि आपल्या मणक्याचे मालिका एक्स-रे प्रतिमा घेईल. त्यानंतर, आपल्यास गंभीर समस्या आहे की नाही हे सांगण्यासाठी तो आपल्या मणक्याचे अचूक वक्र मोजू शकतो. कायरोप्रॅक्टर विकृत रूप, स्लिप्स आणि मिसलिंगमेंट्ससाठी प्रत्येक कशेरुकाची तपासणी करण्यास सक्षम असेल. यापैकी बर्‍याच समस्यांचा उपचार त्याच्या कार्यालयात केला जाऊ शकतो, परंतु जर आपल्या कायरोप्रॅक्टरला एखादी गंभीर समस्या आढळली तर तो आपल्याला एखाद्या तज्ञाकडे पाठवेल.

4. 
   

   
   नियमितपणे मालिश करा. ताणतणाव आणि सतत ताणतणाव पाठीच्या स्नायूंना ताठर करू शकतात आणि आपल्याला एक आळशी पवित्रा देऊ शकतात. जर आपणास तणावपूर्ण जीवन असेल तर नियमितपणे मालिश करण्याचा विचार करा.
   • अन्यथा आपण ताणतणाव कमी करण्यासाठी नियमितपणे मसाजच्या खुर्चीवर बसू शकता, परंतु प्रशिक्षित मालिशकर्त्याप्रमाणेच आवश्यक भागात तणाव निर्माण होणार नाही.