बॉक्सिंगमध्ये प्रशिक्षण कसे द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 लक्षवेधक तंत्राचा संत्राइनर
• भाग 2 पादत्राणे कार्य
• भाग 3 लढाईची तयारी

बॉक्सर प्रशिक्षणात प्रयत्न, शिस्त आणि आत्मविश्वास आवश्यक आहे. जर आपण बॉक्सिंगमधील करिअरचा गंभीरपणे विचार करीत असाल तर आपल्याला व्यायामशाळा शोधण्याची गरज आहे आणि कोच शोधण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जर आपण नवशिक्या आहात आणि पैसे कमी झाल्यास आपण स्वतः बॉक्सिंगचा सराव करू शकता. सामान्यत: गंभीर बॉक्सरला एका सत्रात तीन ते पाच प्रशिक्षण सत्र घ्यावे लागतात.

पायऱ्या

भाग 1 लक्षवेधक तंत्राचा संत्राइनर

1. 
   

   
   आपले टायपिंग तंत्र आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एक चांगला पंच प्रभावी असणे आवश्यक आहे. हे आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला आपल्या सामर्थ्याने, चपळाईने आणि सहजतेने पराभूत करण्याबद्दल आहे. आपला वेग आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी तुम्हाला बॉक्सिंगमध्ये प्रशिक्षण घ्यावे लागले असेल तर ते जाणून घ्या की उत्कृष्ट तंत्राचा वापर उत्कृष्ट बॉक्सर तयार करतो. सराव करताना आपण विचारात घ्याव्या लागणार्‍या काही सूचना येथे आहेत.
   • आपल्या कोपर दाबा. पंचिंग करताना, आपली कोपर फेकून द्या आणि मनगट नाही.
   • कॉम्पॅक्ट रहा. सर्व दिशेने हादरणे टाळा किंवा अनावश्यकपणे आपल्या शरीरावर हालचाल टाळा. आपल्या पायांवर ठामपणे उभे रहा आणि आपल्या आच्छादनाचा हात आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
   • आपले हात आराम करा आणि ब्रेक दरम्यान हलवा. जेव्हा आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला मारणार नाही तेव्हा आपले हात आरामात ठेवा आणि आपल्या शरीरावर सहजतेने झोका. स्वत: चे हात पिळून काढू नका आणि अनावश्यकपणे कंटाळा येऊ नये म्हणून स्वत: ला ताठर करू नका.

2. 
   

   
   
   
   बॉक्सिंग बॉल मारण्याचा सराव करा. हे बलून कमाल मर्यादेपासून टांगलेले आहेत. प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या पंचांची शक्ती आणि वेग सुधारण्यास मदत करेल. एक गोलाकार आणि स्थिर मार्ग दाबा, आपल्या मुठ्या आणि चेंडू हालचाल करत.हा व्यायाम तग धरण्याची क्षमता, संपर्क आणि आर्म सिंक्रोनायझेशन मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे.
   • प्रत्येक व्यायामादरम्यान तीस-सेकंद ब्रेकसह तीन, पाच आणि तीन मिनिटांच्या कालावधीच्या पेअर स्पीड व्यायामाचे तथ्य.

3. 
   

   
   तीन सत्रात तीन ते पाच वेळा पंचिंग बॅगचा सराव करा. ही एक हँगिंग बॅग आहे, जड आणि भारी आहे. हे oryक्सेसरीसाठी ड्रिलसाठी वापरले जाते आणि आपल्या वर्कआउट दरम्यान हा आपला सर्वात चांगला साथीदार असेल. हा व्यायाम तीन मिनिटांपर्यंत चालायचा आणि ख fight्या झुंजीच्या वेळी आपल्या शॉट्सला सामोरे जावे लागेल. तथापि, आपण आपल्या संकोच दूर आणि जोरदार दाबा लागेल. टिपटॉवर उभे रहा, आपले फुटवर्क कार्य करा आणि आपले डोके खाली उतरविण्यासाठी अधूनमधून थांबा, डॉज आणि ब्लॉक करा, जसे की तुम्ही एखाद्या प्रतिस्पर्ध्यासमोर उभे राहा. सर्वसाधारणपणे, आपले प्रशिक्षण वास्तविकतेजवळ असल्यास आपले निकाल चांगले असतील.
   • अडचण वाढविण्यासाठी, पिट मारण्यापूर्वी बॅग स्विंग करा. अशा प्रकारे, आपण चालत्या लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकाल.

4. 
   

   
   
   
   तीस सेकंदासाठी द्रुतपणे दाबून आपले हात मजबुतीकरण करा. तीस सेकंदांइतकी पंचिंग बॅगमध्ये पंच करा. व्यायामादरम्यान, टायपिंगच्या शक्तीवर नव्हे तर वेगवर लक्ष केंद्रित करा. स्ट्रोकच्या प्रत्येक फेरीनंतर तीस सेकंद थांबा. समान व्यायामाचे चार ते पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.

5. 
   

   
   काही वजन प्रशिक्षण करा. आपल्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी, आपण वजन उंचावणे किंवा फक्त आपल्या शरीराचे वजन वापरू शकता. तुमची कोणतीही शैली असो, आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस काम करा. लढण्याच्या आठवड्यात स्वत: ला एका व्यायामावर मर्यादित ठेवा. सुदैवाने, बॉक्सिंगमुळे स्नायू कार्यरत होतात. अशा प्रकारे, प्रत्येक वेळी आपण प्रशिक्षण, लढा किंवा व्हॅक्यूममध्ये बॉक्समध्ये आपण प्रगती कराल.म्हणून, बॉडीबिल्डिंग आपल्या वर्कआउट्सचे मुख्य लक्ष नसावे. आपले स्नायू अधिक द्रुतगतीने विकसित करण्यासाठी, एकाच वेळी अनेक स्नायूंवर कार्य करणारे व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा. येथे आपण लागू करू शकता अशा काही मनोरंजक पद्धती आहेत.
   • आपल्या शरीराचे वजन वापरा. आपण जिममध्ये जाऊ शकत नसल्यास, जर आपण सोळा वर्षापेक्षा कमी वयाचे असाल किंवा आपल्याला वजन वाढवायचे नसेल तर आपण बरेच व्यायाम करून पाहू शकता:
     • पंप, हात जवळ किंवा मोठ्या प्रमाणात विभक्त केलेले,
     • समांतर बार वर विकर्षण व्यायाम,
     • पुढील किंवा बाजूकडील आच्छादन,
     • बारवर अनुलंब ड्रॉ किंवा रिव्हर्स पुलिंग व्यायाम,
     • कर्षण व्यायाम कुंपण आणि सुपिन हाताने कर्षण.
   • वेटलिफ्टिंग करा. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, गुळगुळीत, चांगले व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि डम्बेल्स उंचावण्यासाठी आपल्या हालचाली नियंत्रित करा आणि त्या सुरक्षितपणे खाली करा. आपल्या प्रशिक्षणात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही व्यायाम:
     • बसलेला आणि स्थायी ड्रॉ,
     • बेंच प्रेस,
     • खांदा उंची आणि डंबेलसह पडलेली स्पष्टता,
     • बायसेप्सचे व्यायाम लवचिक.

6. 
   

   
   प्रतिस्पर्ध्याच्या विरुद्ध हळू हळू सराव करा. हे तंत्र नवशिक्यांसाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे. रिंगमधील आपले कार्य सुरक्षितता, तंत्र आणि एकाग्रतेवर लक्ष केंद्रित करणारा व्यायाम बनते. प्रशिक्षण भागीदारासह सामान्य प्रशिक्षणासारखेच असते परंतु आपले ठोसा आपल्या टायपिंगच्या सामान्य गतीच्या 75% वेगाने असेल. आपल्या उलट हाताने कार्य करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे, आपल्या टायपिंग तंत्रावर आणि आपण अद्याप न चालविलेल्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे.अशा प्रकारे, आपण रिंगमध्ये लढताना आपला विमा विकसित कराल. मूलभूत कौशल्ये मिळवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग देखील आहे कारण आपल्याला वेगवान प्रतिस्पर्ध्याशी लढा द्यावा लागेल जरी वेग कमी असेल तरीही.
   • सिंक्रोनाइझेशनवर लक्ष द्या. आपले पंच देऊन स्वतःला लागू करा. आपले पाय हलवत रहा आणि सतत आपल्या हातांच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवा. आपल्या शरीराच्या सर्व भागांच्या हालचालींचे समन्वय करणे विसरू नका.

भाग 2 पादत्राणे कार्य

1. 
   

   
   आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा स्प्लिट वर्कआउट करा. "रॉकी" प्रशिक्षण खरोखरच बॉक्सिंगसाठी तयार नसते. या शिस्तीत, लहान ऊर्जा व्यायाम ज्यात शक्तिशाली ऊर्जा तैनात असतात त्या करणे चांगले आहे. याचा उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे स्प्लिट वर्कआउटचा सराव करणे. या प्रकारच्या प्रशिक्षणात, आपल्यास वैकल्पिक वेगवान पूर्णविराम असतात ज्यांना जास्त प्रमाणात ऊर्जा आणि शॉर्ट ब्रेक आवश्यक असतात. आपली तंदुरुस्ती जसजशी सुधारली जाते तसतसे चांगले निकालासाठी आपण उर्वरित वेळ दहा ते पंधरा सेकंदापर्यंत कमी करू शकता. नवशिक्या प्रशिक्षणात अनेक व्यायाम असू शकतात.
   • मंद गतीने 1,600 मीटरपेक्षा जास्त उष्णता करणारा जॉग.
   • दोन सलग वेगवान शर्यतींमधील एक मिनिट विश्रांतीसह 6,600 मीटर वेगवान रेस. आपल्याला आपल्या उच्च गतीच्या 75 ते 80% च्या दरम्यान वेगाने धावावे लागेल.
   • पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 800 मीटरपेक्षा कमी हळू धावण्याची शर्यत.

2. 
   

   
   लांब पल्ल्यांवरील वैकल्पिक रेस, इरोबॉक्स आणि मध्यांतर प्रशिक्षण. नंतरचा हा आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा सर्वात महत्वाचा भाग असेल. अशा प्रकारे, संस्मरणीय लढाई जिंकण्यासाठी आपण जलद आणि कार्यक्षमतेने आकार प्राप्त कराल. तथापि, सुट्टीच्या दिवसात आपल्याला निष्क्रिय बसण्याची आवश्यकता नाही. एक चांगली पद्धत म्हणजे शरीराची सामान्य कसरत करणे, लांब अंतरावर हळू हळू धावणे आणि काही एसएस करणे.अमेरिकन ऑलिम्पिक प्रशिक्षण शिबिरांमध्ये येथे काही क्रिया केल्या आहेत, ज्यामध्ये आपल्याला तीस ते साठ मिनिटांच्या सत्रात समाविष्ट करावे लागेल:
   • मध्यम किंवा वेगवान वेगाने 1,600 ते 3,200 मीटर पेक्षा जास्त सराव
   • तीन मिनिटांच्या व्हॅक्यूममध्ये बॉक्सिंगचा सराव,
   • 200 मीटर उलट्या शर्यत,
   • १०० मी वर एक
   • शस्त्रे उंचावलेल्या आणि वास्तविक पंचांसह 400 मीटर शर्यत.

3. 
   

   
   आपले पाय आराम करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी आठवड्यातून एक ते दोन जॉगिंग करा. बॉक्सिंग प्रशिक्षण कार्यक्रमात 5,000,००० ते ,000,००० मीटर पर्यंतची सकाळची धावपळ योग्य राहील. या प्रशिक्षणासाठी विश्रांतीचे दिवस निवडा, उदाहरणार्थ दोन किंवा तीन दिवसांच्या सतत प्रशिक्षणानंतर. संघर्ष होण्याच्या दिवसात, रिंग चढताना कठोर आणि कंटाळा येऊ नये म्हणून जास्त काळ जॉगिंग सत्रे करण्याची शिफारस केली जाते. आरामदायक आणि आरामदायक वेगाने तीस मिनिटांपासून एका तासासाठी शर्यत घ्या. शर्यतीच्या आधी आणि नंतर देखील एक ताणून सत्र करा.
   • बरेच प्रशिक्षक सकाळी लवकर पहाटे हे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. अशाप्रकारे, आपल्यास बरे होण्यास आणि विश्रांती घेण्यास वेळ लागेल, जे नंतर होईल त्या तांत्रिक प्रशिक्षणाच्या अपेक्षेने.
   • जॉगिंग करताना आपले हात बचावात्मक स्थितीत ठेवा. आपले हात उबदार करण्यासाठी वेळोवेळी नक्कल पंच देखील द्या. बहुतेक वेळा हे प्रशिक्षण अभिव्यक्तीद्वारे नियुक्त केले जाते ट्रॅक व्यायाम .

4. 
   

   
   दररोज जंप दोरी. बॉक्सिंगमधील हा एक अतिशय विलक्षण व्यायाम आहे. हे हृदय मजबूत करते, लवचिकता आणि प्रतिक्षिप्तपणा वाढवते. हे हालचालींचे संकालन देखील सुधारित करते.प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात आपल्याला पंधरा मिनिटांची जंप दोरी करावी लागेल. आपण दोरी फिरताच आपले पाय ट्रोटिंग करुन प्रारंभ करा आणि पर्यायी करा. नंतर, जेव्हा आपण मूलभूत तंत्रावर प्रभुत्व प्राप्त करता तेव्हा इतर अधिक क्लिष्ट सूत्रांचा प्रयत्न करा.
   • पाय एकत्र उडी.
   • हात पार करा. जेव्हा उतरुन धावण्याच्या दरम्यान दोरी आपल्या नाकासमोर जात असेल तेव्हा आपले मनगट पार करा, जेव्हा दोरी आपल्या पायाखालून जात असेल तेव्हा त्यास मागे टाका.
   • हॉप करून हलवा. व्यायामादरम्यान, मागे आणि बाजू पुढे जा.

5. 
   

   
   चपळाईचा स्केल वापरुन द्रुत व्यायाम करा. ही शिडी एक सामान्य oryक्सेसरीसाठी आहे जी आपल्याला जिममध्ये आढळेल. आपण याचा उपयोग अनेक व्यायामांमध्ये करू शकता. खरं तर, आपण शंकू किंवा स्टड देखील वापरू शकता. व्यायामामध्ये आपल्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करून आपले पाय एका रांगेतून दुसर्‍यांदा वेगाने हलविणे समाविष्ट आहे. जसे आपण प्रगती करता तेव्हा प्रत्येक अंतराने जात असताना, एकाच पाय वर सलग दोनदा बार आणि बाहेरील बाजूस पुढे आणि मागे जाणे आणि अशाच प्रकारे व्यायाम बदला.
   • चपळाईच्या व्यायामासह अनेक खेळांमध्ये सामान्य गोष्ट आहे आणि आपल्याला सतत नवीन हालचाली करण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील.

6. 
   

   
   आपले फूटवर्क सुधारित करा. एक चांगला पाऊल फक्त आपल्या हृदयावर आणि आपल्या श्वासावर अवलंबून नाही. एक उत्कृष्ट बॉक्सर होण्यासाठी, आपल्या मारामारी दरम्यान आपले पाय विसरण्यासाठी आपल्याला स्वतःस पुरेसे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. आपल्या फूटवर्कवर काम करताना आपल्याला ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहेत.
   • टिपटॉवर रहा. हे आहेत अडथळे आपल्या बोटाच्या पुढील भागावर स्थित. ही स्थिती फिरविणे, हलविणे आणि पवित्रा बदलण्यास सुलभ करेल.
   • आपल्या मागे सरळ ठेवा.कुरळे करणे किंवा मागे झुकणे टाळा. अशा प्रकारे, आपण अधिक कर्णमधुर हालचाल करण्यासाठी आपल्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र योग्य ठिकाणी राखू शकता.
   • आपल्या शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागास आराम करा आणि आपले पेक्स आणि आपल्या खांद्यांचे स्नायू सोडा.

भाग 3 लढाईची तयारी

1. 
   

   
   आपल्याकडे निरोगी आहार असल्याची खात्री करा. मुख्यतः प्रथिने-आधारित असा आहार निवडा आणि फ्राय, केक, क्रीम, लोणी आणि शर्करा सारख्या उच्च-कॅलरीयुक्त प्रक्रियायुक्त पदार्थांना काढा. दररोज भरपूर पाणी प्या. आपल्या संस्थेस फक्त चांगले वाटेल. चांगल्या जेवणामध्ये खालील मूलभूत पदार्थांचा समावेश असू शकतो.
   • अंडी, मासे आणि चिकन सारख्या दुबळ्या प्रथिने.
   • एवोकॅडो, फिश आणि वाळलेल्या फळांमध्ये असंतृप्त चरबी आढळतात.
   • पास्ता, संपूर्ण धान्य बिया किंवा क्विनोआ सारखी हळू साखर. पांढर्‍या तांदूळ किंवा पांढर्‍या ब्रेड सारख्या वेगवान शर्करापासून देखील आपण टाळावे.
   • जर आपल्याला तहान लागली असेल तर दिवसा पाणी प्या. तहान टाळून तुम्ही चांगले हायड्रेटेड व्हाल. आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपल्याकडे हातावर पुरेसे पाणी असल्याची खात्री करा.

2. 
   

   
   आपण रिंगमध्ये असताना रिक्त बॉक्स या तंत्रात ख fight्या लढाईच्या लयचे अनुकरण करून पंचिंग करणे समाविष्ट आहे, परंतु काल्पनिक प्रतिस्पर्ध्याविरूद्ध. दुखापती किंवा मारहाणीच्या भीतीशिवाय बॉक्सिंगचा सराव करण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे. तथापि, आपल्या प्रशिक्षणातून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी आपल्याला लक्ष केंद्रित करावे लागेल. आपले पाय हलवित रहा, वैकल्पिक ठोसे आणि अडथळे ठेवा आणि व्यायामास उच्च दराने ठेवा. सामान्य गोल सारख्याच कालावधीसह सत्रे देखील निश्चित करा, म्हणजे हौशी बॉक्सर्ससाठी तीन मिनिटे सांगा.
   • आपल्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा. हालचाल करताना, वेगवान होण्याची किंवा हॉपिंग करताना सक्रिय व्हा.
   • मानसिकता एरोबॉक्सच्या सर्वात कठीण भागाचे प्रतिनिधित्व करते. तीव्रतेने सराव करण्यासाठी आपल्याला खात्री करावी लागेल, अन्यथा आपल्या व्यायामाचा इच्छित परिणाम होणार नाही.

3. 
   

   
   आपली संप शक्ती वाढवा. या उद्देशासाठी, बार वर पुश-अप आणि पुश-अप करा, आपल्या मागच्या आणि बाह्यातील स्नायूंचा विकास करण्यासाठी सुपिन हात. आपले वजन प्रशिक्षण अगदी मर्यादित असले तरीही, आपल्याला बारात पुश-अप करणे आवश्यक आहे. दररोज सराव करा आणि वेळोवेळी आपल्या व्यायामाचा कालावधी वाढवण्याचा प्रयत्न करा. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, चढावर आणि उतारावर धीमे हालचालीवर लक्ष द्या. विशेषत: सुरूवातीस हा व्यायाम कठीण आहे. दिवसातून दहा स्ट्रोकच्या मालिकेसह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर ही संख्या हळूहळू वाढवा.
   • बारवर दोन प्रकारचे पुल आहेत, जे आपण व्यायामादरम्यान ताणतणाव असलेल्या बार आणि स्नायूंना कसे धरायचे याकडे लक्ष देऊन आपण फरक करू शकता.
     • बारवरील पुल मध्ये, हात सुपिन, आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या समान अंतरावर पसरलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, आपले तळवे बाहेरील बाजूने तोंड देत आहेत. आपण मागच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून, मागच्या, खांद्याच्या आणि ओटीपोटात पट्ट्यांचे स्नायू काम कराल.
     • बारवरील इतर खेचण्यांमध्ये, आपल्या तळवे आपल्यास तोंड देत आहेत आणि आपले हात आपल्या खांद्यांच्या रुंदीच्या समान अंतरावर ठेवले आहेत. अशा प्रकारे, आपण आपल्या पाठीचे स्नायू, आपल्या द्वैशपे, आपल्या पेक्स आणि ओटीपोटात पट्टे शोधून काढू आणि त्या दुभाजक आणि पेक्सवर लक्ष केंद्रित करा.

4. 
   

   
   आपल्या ओटीपोटात पट्टा मजबूत करा. हा पट्टा आपल्या ओटीपोटात आणि तिरकस स्नायूंनी बनलेला आहे. हे असे स्थान आहे जेथे आपल्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांमधील ऊर्जा हस्तांतरण कार्य करते. म्हणूनच, प्रशिक्षण दरम्यान आपण आपल्या लॅप बेल्टला कमी लेखू शकत नाही. आपल्याला दररोज आपल्या स्नायूंना काम करावे लागेल, पुढील हालचालींचा सराव करा, प्रत्येक मालिकेच्या वीस पुनरावृत्ती असलेल्या तीन मालिकेच्या दराने.
   • उठवलेली दिवाळे, पाय उंचावले. ही एक सुधारित व्हर्टेब्रल कॉइल आहे जी आपल्या पाठीचे रक्षण करते. हवेत मागे, गुडघे आणि पाय बसून प्रारंभ करा. व्यायामामध्ये आपल्या तळवे आपल्या पाठीमागे मजल्यावर ठेवणे आणि आपले डोके आपल्या गुडघ्यापर्यंत खेचणे समाविष्ट आहे.
   • उदरपोकळीचे आवरण. व्यायामाचा कालावधी प्रत्येक बाजूसाठी एक ते दोन मिनिटे दोन किंवा तीन वेळा असतो.
   • पायांचे सर्वेक्षण.

5. 
   

   
   इतर बॉक्सर्सचे गंभीर डोळ्यांनी निरीक्षण करा. इतर क्रियाकलापांप्रमाणेच, आपल्यापेक्षा अधिक अनुभवी लोकांचे निरीक्षण करून आपण बरेच काही शिकू शकता. बॉक्सिंग सामन्यांत भाग घेणे हा तुमच्या प्रशिक्षणाचा भाग आहे, याचा विचार तुम्ही करावा लागेल. लढाई दरम्यान, विशिष्ट गुणांचे परीक्षण करण्यासाठी प्रत्येक फेरी समर्पित करा. एका फे round्या दरम्यान आपण सैनिकांच्या पादुकांचे निरीक्षण करू शकता आणि एखाद्या गंभीर परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे ते ठरवू शकता. रिंगमधील त्यांच्या हालचालींकडे आणि स्वत: ला आक्रमण किंवा बचावासाठी कसे उभे करतात यावर आपण देखील लक्ष देऊ शकता. त्यांचे हात निरीक्षण करा. ते कधी ठोसा मारतात? लढाई लढण्यासाठी किंवा आपला बचाव करण्यासाठी त्यांचा काय प्रतिसाद आहे?

6. 
   

   
   जोडीदाराबरोबर आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा सराव करा. खरोखर सराव करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. प्रतिकार करणार्‍या फिरणा opp्या विरोधकांकडून हिट आणि हिट घेण्याची सवय तुम्हाला मिळेल. आपल्यासमोर एक जड आणि भारी पंचिंग बॅग नसेल.ही सत्रे आपल्याला आपल्या संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करण्यास, नवीन तंत्रांवर कार्य करण्याची आणि प्रगती करण्यास अनुमती देतील. जेव्हा चांगले बॉक्सिंग शिकण्यास येते तेव्हा आपण या प्रकारच्या प्रशिक्षणास पुनर्स्थित करू शकणार नाही.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चांगल्या बॉक्सरसह प्रयत्न करा आणि सराव करा. आपल्या शास्त्रामध्ये द्रुतगतीने उत्कृष्टतेसाठी ते आपले ज्ञान सुधारण्यास मदत करतील.