चिंताग्रस्त हल्ल्यात स्वत: ला कसे शांत करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी 1 पद्धत:
  क्षणी शांत हो
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी आहेत. पॉल चेर्न्याक हे मानसशास्त्र सल्लागार आहेत, शिकागो येथे परवानाधारक आहेत. २०११ मध्ये त्याने अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल सायकोलॉजीमधून पदवी प्राप्त केली.

या लेखात उद्धृत केलेले 42 संदर्भ आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

आळशीपणा हा एक अनुभव आहे जो प्रत्येकजण वेळोवेळी अनुभवतो. जर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात सतत आणि अवास्तव चिंतांनी ग्रस्त असाल तर आपल्याला चिंताग्रस्त व्याधी म्हणून व्यापक चिंता येऊ शकते. तथापि, हृदयाची गती, मळमळ, हादरे आणि तीव्र भीती यासारख्या लक्षणांसह अचानक हल्ले झाल्यास आपल्याला पॅनीक हल्ले होऊ शकतात. घाबरण्याचे हल्ले भीतीदायक असू शकतात, म्हणून जेव्हा ते घडतात तेव्हा त्यांचे नियंत्रण कसे करावे हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे. थोड्याशा लक्ष देऊन आणि प्रशिक्षणाद्वारे आपण पॅनीक हल्ल्याची लक्षणे दूर करण्यास, आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यास आणि भविष्यात इतर संकट टाळण्यास सक्षम असाल.

पायऱ्या

4 पैकी 1 पद्धत:
क्षणी शांत हो

1. 4 पॅनीक हल्ला आणि पॅनीक हल्ला दरम्यान काय फरक आहे ते जाणून घ्या. प्रत्येकाला वेळोवेळी तणाव, अगदी तीव्र चिंता देखील जाणवते. तथापि, बहुतेक लोकांमध्ये, ही चिंता एखाद्या घटनेद्वारे किंवा परिस्थितीमुळे उद्भवते, उदाहरणार्थ मोठी परीक्षा घेण्यापूर्वी किंवा महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यापूर्वी. एकदा परिस्थिती निराकरण झाल्यावर ही चिंता सहसा नाहीशी होते.चिंताग्रस्त विकार असलेल्या लोकांना इतरांपेक्षा बर्‍याचदा आणि दीर्घ कालावधीसाठी हे जाणवते. पॅनीक डिसऑर्डर असलेले लोक वारंवार आणि तीव्र पॅनीक हल्ल्यांनी ग्रस्त असतात.
   • पॅनीक अटॅक सामान्यत: 10 मिनिटांत उगवते, जरी ही लक्षणे जास्त काळ टिकू शकतात. सामान्यीकृत तणाव किंवा चिंता करण्याची भावना जास्त काळ टिकू शकते परंतु ती कमी तीव्र होईल.
   • पॅनिक अटॅकला विशिष्ट ट्रिगरची आवश्यकता नसते. ती कोठूनही येताना दिसत आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• कॅमोमाइल आपल्याला आराम आणि शांत होण्यास मदत करेल. तथापि, काही लोकांना त्यास एलर्जी असू शकते आणि ते आपल्या औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, म्हणूनच आपण कॅमोमाइल घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्यास हे चांगले आहे.
• रात्री उशीरा आपल्याला घाबरून जाण्याचे हल्ले असल्यास, आपल्या खोलीत जा आणि खोल श्वास घ्या.
• नियमित व्यायाम करा, तणाव कमी करण्यासाठी आणि अधिक झोपण्यासाठी प्रभावी विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. चिंताग्रस्त लोकांसाठी झोप आवश्यक आहे आणि आपण कधीही आवश्यकपेक्षा कमी झोपू नये.
• जरी हे सर्वांना स्पष्ट नसले तरीही नेहमी लक्षात ठेवा की आपले कुटुंब आपल्यासाठी आहे, आपल्या आवडत्या गोष्टींची काळजी घ्या आणि आपले समर्थन करा. जरी आपल्यास त्रास देत असला तरीही आपल्या समस्यांबद्दल त्यांना सांगण्यास घाबरू नका.
• आपण पॅनीक हल्ल्याच्या मध्यभागी असल्यास झोपायचा प्रयत्न करू नका कारण आपल्याला जाणवत असलेला तणाव आपली झोप आणखी कठिण बनवू शकतो. जर तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी आराम करण्याचा प्रयत्न केला तर थोडासा (श्वास घेण्यास किंवा शांत होण्यासाठी आणखी एक तंत्र वापरुन) आराम केल्यास आणि झोपेच्या तंत्राचा फायदा घेत तुम्ही शांत होऊ शकाल.
• आपल्या आवडीची गाणी, आवडत्या चित्रपटांची सूची तयार करा ...किंवा उलथा उलगडणे व अक्षरे ऐकणे. हे आपल्याला दुसर्‍या कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
• लॅरोमाथेरपी हा एक पर्याय आहे जो घाबरून जाताना शांत होतो, पांढ white्या आवाजाचा देखील सल्ला दिला जातो.

जाहिरात

इशारे

• जर आपल्या चिंतेचे हल्ले सामान्य असतील तर शक्य तितक्या लवकर थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपण केवळ उपचार पुढे ढकलून ही समस्या अधिकच खराब कराल.
• आपल्याला पॅनीक अटॅक किंवा हृदयविकाराचा झटका असल्याची खात्री नसल्यास आपत्कालीन कक्षात कॉल करा.

"Https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात