निरोगी आयुष्य कसे जगावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एक स्वस्थ जीवनासाठी तयारी
• भाग 2 आरोग्यासाठी अधिक चांगल्या निवडी करणे
• भाग 3 शारीरिक व्यायाम
• भाग 4 आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी बदल करणे

आपले आयुष्य चांगल्यासाठी कसे बदलावे याबद्दल आपण नेहमीच विचार केला आहे? आपणास फक्त वजन कमी करणे, अधिक सक्रिय होणे किंवा स्वस्थ वाटणे आवडेल. निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी, आपल्याला विविध क्षेत्रात समायोजित करणे आवश्यक आहे. "चांगले आरोग्य" बर्‍याच घटकांवर आधारित आहे: आपले अनुवांशिक मेकअप, आपला आहार, आपला शारीरिक व्यायाम आणि आपल्या जीवनशैली निवडी. आपण आपल्या जनुकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, म्हणून आपण नियंत्रित करू शकता अशा क्षेत्रातील बदल आपणास आरोग्यदायी जीवन जगण्यास मदत करू शकतात. आहार, व्यायाम आणि आरोग्यासाठी आपल्या जीवनातल्या इतर गोष्टींमधील लहान बदलांवर लक्ष द्या.

पायऱ्या

भाग 1 एक स्वस्थ जीवनासाठी तयारी

1. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. आपले आरोग्य सुधारणे आणि त्या मार्गाने ठेवणे ही एक महत्वाची गोष्ट आहे की नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना भेट देणे. हे आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करतील. निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये हे ते सांगू शकतात.
   • आपल्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. त्याच्याशी आपल्या सद्यस्थितीच्या आरोग्याबद्दल बोला आणि त्याला निरोगी आयुष्य जगण्याचा सल्ला द्या.
   • आपल्या दंतचिकित्सकांचा सल्ला घ्या. साधारणपणे अशी शिफारस केली जाते की आपण नियमित तपासणीसाठी वर्षातून दोनदा आपल्या दंतचिकित्सकास भेट द्या. आपण दुर्लक्ष करू नये ही देखील एक महत्वाची भेट आहे.
   • आवश्यक असल्यास इतर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, उदाहरणार्थ स्त्रीरोगतज्ज्ञ, तुमचा gलर्जिस्ट किंवा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (हार्मोनमध्ये तज्ज्ञ डॉक्टर).

2. 
   

   
   काही पावले उचल. डॉक्टरकडे न जाता आपले आरोग्य तपासण्याचे बरेच मार्ग आहेत.आपले वजन आणि उंची मोजून आपल्याला आपल्या शरीराच्या एकूण आरोग्याची कल्पना येईल.
   • स्वत: ला वजन. आपले वजन लिहा आणि त्याची आपल्या देशाच्या मानकांशी तुलना करा. आपण आपल्या निरोगी वजनाच्या जवळ असल्यास किंवा वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास हे आपल्याला कळवेल.
   • आपल्या कंबरेचे मापन करा. आपण आपल्या कमरचे मापन करून आपले वजन आणि आरोग्याचा देखील अर्थ लावू शकता. मोठ्या आकाराचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे व्हिस्ट्रल फॅट आहे जो आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो. पुरुषांचा कंबर घेर 100 सेमीपेक्षा कमी आणि स्त्रिया 90 सेमीपेक्षा कमी असावा.
   • ऑनलाईन कॅल्क्युलेटरद्वारे आपल्या बीएमआयची गणना करा. पुन्हा एकदा, आपल्याकडे निरोगी वजन आहे की नाही हे शोधण्यासाठी ही फक्त एक अतिरिक्त पद्धत आहे.
   • जर यापैकी बरेच उपाय खूपच जास्त असतील आणि आपले वजन जास्त होऊ शकते असे आपल्याला वाटत असेल तर, हे आपल्या जीवनाचा एक भाग आहे की आपल्याला निरोगी होण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   
   
   एक डायरी ठेवा. डायरी एक निरोगी आयुष्य सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण नोट्स घेऊ शकता, लिहू शकता आणि आपल्या ध्येयांचे अनुसरण करू शकता आणि फूड डायरी देखील ठेवू शकता. हे आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यास आणि आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी प्रेरित करण्यास अनुमती देते.
   • आपण आपल्या डॉक्टरांकडून घेतलेल्या माहितीबद्दल टिपा घेऊन किंवा आपले वजन, बीएमआय किंवा कमर लक्षात घेऊन सुरूवात केली पाहिजे.
   • आपण स्वतःसाठी ठरवलेली लक्ष्य आणि आपण एक निरोगी आयुष्य कसे जगू शकता याबद्दल आपल्याला काय वाटते ते लिहा. आपल्याला त्याबद्दल थोडासा विचार करावा लागेल आणि त्या निरोगी बनविण्यासाठी आपल्या जीवनातील भिन्न पैलूंबद्दल आपण विचार करू शकता.
   • आपल्या खाद्य निवडींबद्दल नोट्स देखील घ्या. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे डायरी ठेवतात ते इतरांपेक्षा त्यांच्या नवीन खाण्याच्या सवयींचे पालन करतात.

4. 
   

   
   एक समर्थन गट सेट अप करा. एक आरोग्य गट एक आरोग्यदायी जीवनशैली ठेवण्यासाठी एक चांगली गोष्ट आहे. आपण आपल्या लक्ष्यासाठी कार्य करता तेव्हा ते आपले समर्थन करतात आणि आपले मानसिक आणि भावनिक कल्याण टिकवून ठेवण्यास ते आपल्याला मदत करतात.
   • आपले मानसिक आणि भावनिक आरोग्य निरोगी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे ज्याकडे आपण वारंवार दुर्लक्ष करता. एक समर्थन गट केवळ आपल्याला प्रोत्साहित करण्यासाठीच नाही तर एक चांगला मित्र होण्यासाठी देखील आहे.
   • मित्र, कुटूंब किंवा कार्यालयातील सहका .्यांना एकत्र येऊन काही विशिष्ट उद्दिष्टे सामील होण्यासाठी सांगा. असे लोकही असू शकतात ज्यांना वजन कमी करण्याची इच्छा आहे, चांगले खाणे किंवा अधिक व्यायाम करण्याची इच्छा आहे.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ज्या लोकांकडे सपोर्ट ग्रुप आहे त्यांचे दीर्घकाळ लक्ष्य गाठण्याची शक्यता जास्त आहे.

भाग 2 आरोग्यासाठी अधिक चांगल्या निवडी करणे

1. 
   

   
   
   
   अन्न योजना बनवा. जेव्हा आपण एक निरोगी आयुष्य जगण्याचा प्रयत्न करीत आहात, तेव्हा कदाचित आपला आहार आपण बदलू इच्छित असाल. नवीन आहार योजना विकसित करून, आपण आठवड्यात निरोगी खाण्यासाठी आवश्यक मार्गदर्शक तत्त्वांसह येऊ शकता.
   • अन्न योजना ही प्रत्येक जेवण, स्नॅक आणि ड्रिंकचा टेम्पलेट आहे ज्याचा आपण आठवड्यात वापर कराल.
   • ही योजना आपल्याला आपल्या खाण्याच्या निवडी पाहण्याची आणि योजना करण्याची परवानगी देखील देऊ शकते. जर आपल्यातील प्रत्येक पदार्थ आपल्या नवीन खाद्य निवडींनुसार असेल तर आपण स्वतःला अधिक खात्री बाळगू शकता.
   • आपली जेवण योजना सुरू करण्यासाठी, एक पेन्सिल आणि कागद घ्या आणि आठवड्यातील प्रत्येक दिवस लिहा. आपले जेवण, स्नॅक्स आणि पेय लिहा.
   • आपल्याला खरेदी सूची व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपली अन्न योजना लिहा.

2. 
   

   
   आपण काय खातो यावर लक्ष द्या. जाणीवपूर्वक खाणे आपल्याला आपल्या अन्नाकडे अधिक लक्ष वेधण्यास मदत करते आणि आपण काय खातात यावर लक्ष केंद्रित करते.निरोगी जीवनाकडे जाण्यासाठी ही एक महत्त्वाची पायरी आहे, कारण आपण जे खात आहात त्याबद्दल कौतुक करण्यास मदत होते.
   • जे लोक खातात ते काय खातात याची जाणीव होते, त्यांचे वजन अधिक सहजतेने कमी होते आणि जेवणानंतर अधिक समाधानी होते.
   • जाणीवपूर्वक खाण्यात बर्‍याच गोष्टींचा समावेश असतो. सुरू करण्यासाठी, आपण आपले सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद केले पाहिजेत (फोन किंवा टेलिव्हिजन सारखे) आणि सर्व विचलित दूर करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या जेवणावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
   • खाताना, पदार्थांचे स्वरूप, त्यांची चव, त्याचे तप आणि तपमान यावर लक्ष द्या. प्रत्येक चाव्यावर खरोखर लक्ष केंद्रित करा.
   • प्रत्येक जेवणासह 20 ते 30 मिनिटे घ्या. जेव्हा आपण जेवणावर आपला वेळ घेता तेव्हा आपण कमी खाण्यास येऊ शकाल आणि प्रत्येक जेवणाचा आनंद तुम्हाला जास्त मिळेल.

3. 
   

   
   संतुलित आहार ठेवा. संतुलित आहार म्हणजे निरोगी आहाराचा कोनशिला. निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करण्यासाठी चांगले खाणे महत्वाचे आहे.
   • जेव्हा आपण संतुलित आहाराचा वापर करता तेव्हा आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या पौष्टिक तत्त्वांचा वापर करावा लागतो. आपल्याकडे पौष्टिक कमतरता आणि खराब आहाराचे इतर दुष्परिणाम कमी होईल. तेव्हा तुम्हाला स्वस्थ वाटेल.
   • संतुलित आहारामध्ये पाच खाद्य गटांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, हा एक आहार आहे ज्यामध्ये विविध प्रकारचे पदार्थ असतात. दररोज समान पदार्थ खाऊ नका. हे आपली विविध पोषक आहार घेण्याची क्षमता मर्यादित करते.
4. भागांच्या आकाराकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण पोषण माहिती आणि अन्न पॅकेजिंगवरील कॅलरीचे प्रमाण वाचता तेव्हा ते एकाच सर्व्हिंगशी संबंधित असतात.पण एक भाग काय प्रतिनिधित्व करतो? आपण कुरकुरीत संपूर्ण पॅकेट खाऊ शकता आणि असे वाटते की ते फक्त एक सर्व्ह आहे, परंतु खरं तर तेथे तीन किंवा चार असू शकतात. आपण भागाचे आकार तपासले आहेत आणि आपल्या गरजेपेक्षा जास्त खात नाही याची खात्री करा.
   • लक्षात ठेवा, हे एकच सर्व्हिंग आहेतः 100 ग्रॅम प्रथिने, अर्धा कप धान्य, अर्धा कप फळ किंवा फळाचा तुकडा आणि एक कप भाज्या किंवा दोन कप हिरव्या पालेभाज्या. हे जेवण दरम्यान सर्व्ह भाग आहेत.
   • आपण रेस्टॉरंटमध्ये गेल्यास आणि भाग रुंद असल्यास (बहुतेकदा असे घडते) तर वेटरला घरी घेऊन जाण्यासाठी बॉक्समध्ये अर्धा नसल्यास सांगा. अशाप्रकारे, आपणास संतुष्ट वाटत असले तरीही आपली प्लेट पूर्ण करण्याचा मोह आपल्याला येणार नाही.

5. 
   

   
   जास्त पाणी प्या. अधिक पाणी पिण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. निरोगी जीवनशैलीसाठी चांगले हायड्रेशन आवश्यक आहे.
   • जेव्हा आपणास डिहायड्रेट केले जाते, तेव्हा आपण विविध प्रकारचे दुष्परिणाम पाहू शकता ज्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो, परंतु आपले कल्याणदेखील होते.
   • जेव्हा आपणास डिहायड्रेट केले जाते तेव्हा दुपारी आपण डोकेदुखी, थकवा किंवा सुस्तपणा जाणवू शकता.
   • दिवसातून दोन लिटर मॉइश्चरायझिंग क्लिअर द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा. ही रक्कम आपले वय, लिंग आणि क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून असते.
   • आपण खाऊ शकता अशी काही पेये येथे आहेतः पाणी, चवदार पाणी, कॉफी आणि डेफ टी. लक्षात ठेवा की आइसोटॉनिक पेयांमध्ये बर्‍याचदा साखर असते आणि आपल्याला या पेयांचे काही प्रमाणात पाण्यात पातळ करावे लागते.

6. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने वजन वाढू किंवा वजन कमी होऊ शकते आणि तुमच्या एकूण आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
   • आरोग्य व्यावसायिक सामान्यत: महिलांना दररोज एकापेक्षा जास्त मद्यपान न करण्याचा सल्ला देतात आणि पुरुषांनी दिवसाला दोनपेक्षा जास्त पेय न पिण्याचा सल्ला दिला आहे.
   • आपले वजन कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या वापरास शक्य तितके मर्यादित करा. लालकूल आपल्या शरीरात कॅलरी आणते, परंतु पोषक नाहीत.
   • सर्वसाधारणपणे, एक मद्यपान करणारा 120 मि.ली. वाइन, 60 मिलीलीटर मजबूत अल्कोहोल किंवा 400 मिली बिअर दर्शवितो.

7. 
   

   
   अन्न पूरक गोष्टींबद्दल विचार करा. जेव्हा आपला आहार giesलर्जीमुळे, आहारावर निर्बंध वगैरेमुळे मर्यादित असतो, तेव्हा आपल्याला आवश्यक पौष्टिक पदार्थ शोषण्यासाठी आपल्याला आहार पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला आवश्यक असल्यास ते शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि कोणते आहारातील पूरक आहार घ्यावा याबद्दल सल्ला देण्यासाठी.
   • आहारातील पूरक आहार आपण घेत असलेल्या इतर औषधांशी नकारात्मक संवाद होऊ शकतो, म्हणूनच आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.
   • जीवनसत्त्वे अ, डी, ई आणि के चरबीमध्ये विरघळतात, याचा अर्थ असा की जर आपण जास्त सेवन केले तर आपण त्यांना मूत्रमार्गाने काढून टाकणार नाही, परंतु ते आपल्या शरीरात कायम राहतील. हे खूप धोकादायक असू शकते आणि म्हणूनच हे कसे घ्यावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे. निर्धारित डोसपेक्षा कधीही वाढवू नका.
   • आपण कॅल्शियम (विशेषत: स्त्रिया), लोह (जड पूर्णविराम असलेल्या स्त्रियांसाठी) किंवा व्हिटॅमिन बी 12 (शाकाहारी किंवा शाकाहारी लोकांसाठी) घेण्याचा विचार करू शकता.
   • लक्षात ठेवा की हे जीवनसत्त्वे फक्त तेथेच आहेत. आपण त्यास अन्नाच्या जागी वापरू नये. आपल्या आहाराद्वारे आपल्याला आवश्यक असणारे सर्वात पौष्टिक आहार मिळविण्यासाठी आपण नेहमीच प्रयत्न केला पाहिजे

भाग 3 शारीरिक व्यायाम

1. 
   

   
   व्यायाम अधिक मनोरंजक बनवा. शारीरिक क्रियाकलाप निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.तथापि, आपण केलेले व्यायाम आपल्याला आवडत नसल्यास आपण आपली जीवनशैली निरोगी ठेवू शकणार नाही.
   • आपल्याला अपील करणारी व्यायामाची दिनचर्या शोधा. हे आपल्याला आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करेल. तुमचा व्यायाम ताजेतवाने आणि आनंददायी असावा.
   • आपण व्यायाम करता तेव्हाच ऐकता एक प्लेलिस्ट तयार करा. प्रत्येक वेळी आपण हे संगीत ऐकता तेव्हा आपले शरीर व्यायामासाठी तयार होईल!
   • आपल्याला आवडणारे व्यायाम जसे की चालणे, सायकल चालवणे, योगा, झुम्बा, नृत्य इत्यादी शोधा, नियमितपणे व्यायाम करा. नवीन व्यायाम शिकण्यासाठी डीव्हीडी किंवा पुस्तके घेण्यासाठी आपल्या जवळच्या लायब्ररीला भेट द्या. इंटरनेटवर बरीच माहिती देखील आहे.
   • एखादा मित्र कोणाबरोबर खेळायचा हे शोधा. आपण ज्या व्यायामाची देवाणघेवाण करू शकता आणि ज्या दिवसात आपण अधिक आळशी वाटता त्या दिवसांमध्ये एकमेकांना प्रवृत्त करू शकता. याव्यतिरिक्त, थोडीशी स्पर्धा वाटण्यात काहीही चूक नाही!

2. 
   

   
   आठवड्यातून 150 मिनिटे कार्डिओ करण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, विशेषज्ञ दर आठवड्यात 150 मिनिटे किंवा 2.5 तास मध्यम कार्डिओ वर्कआउट करण्याची शिफारस करतात.
   • मध्यम हृदय व्यायाम करताना, आपण बोलण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे, परंतु आपण गाणे गाण्यास सक्षम होणार नाही. आपल्याला घाम येणे आवश्यक आहे आणि आपल्या हृदयाचा ठोका तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 50 ते 70% दरम्यान असावा.
   • नियमित हृदय व्यायाम करत असताना, आपण एक निरोगी जीवनशैली दिशेने उत्कृष्ट प्रगती करत असाल. व्यायाम, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचे बरेच चांगले फायदे आहेत ज्यात चांगली मूड, चांगली झोप, तीव्र आजार कमी होण्याचा धोका, आपले वजन नियंत्रित करणे आणि रक्तदाब आणि रक्तदाब सुधारित आहे. तुमच्या रक्तात ग्लूकोज आहे.
   • आपण आपल्या आरोग्यासाठी अतिरिक्त फायदे पाहू इच्छित असल्यास आठवड्यातून 300 मिनिटे खेळण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   सामर्थ्य व्यायामाचा देखील समावेश करा. कार्डिओ व्यायामाव्यतिरिक्त, योग्य सामर्थ्य व्यायामा समाविष्ट करणे देखील महत्वाचे आहे.
   • कार्डिओ व्यायामाच्या तुलनेत सामर्थ्य आणि सामर्थ्य व्यायाम अतिरिक्त आरोग्य फायदे प्रदान करतात. नियमित शक्ती व्यायाम आपल्याला दुबळे स्नायू तयार करण्यास आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
   • आठवड्यातून एक ते तीन दिवस ताकदीचे प्रशिक्षण द्या. कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी हे करा आणि व्यायामाचा समावेश करा ज्यामुळे आपणास प्रमुख स्नायू गट चालविता येतील.
   • आपण नवशिक्या असल्यास, डंबबेल्स टाळा आणि जिममध्ये मशीन वापरा. कोचला ते कसे वापरावे आणि आकारात कसे रहायचे ते दर्शविण्यास सांगा.

भाग 4 आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी बदल करणे

1. 
   

   
   80/20 नियम पाळा. जर तुम्हाला आरोग्यदायी जीवनशैली घ्यायची असेल तर आपण कोणत्याही प्रकारचे आरोग्य टाळू नये आणि दररोज खेळ खेळू नये. आपण संयम ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
   • बरेच व्यावसायिक एक सामान्य नियम, 80/20 नियम सूचित करतात. याचा अर्थ असा की आपल्या जीवनात 80% हेल्दी खाद्यपदार्थ आणि क्रीडा क्रियाकलापांनी बनलेले असले पाहिजेत तर 20% निरोगी गोष्टींनी बनवल्या जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ खेळात जाण्याऐवजी जास्त झोप घेत किंवा अतिरिक्त पेला वाइन घेतल्यामुळे.
   • जेव्हा आपण निरोगी जीवनासाठी आपल्या उद्दीष्टांकडे कार्य करण्यास सुरवात करता तेव्हा आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टी आणि मजा समाविष्ट केल्या आहेत. या गोष्टी आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करतील.

2. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. सर्व व्यावसायिक शिफारस करतात की आपण धूम्रपान करणे किंवा तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन करणे थांबवा. त्यांच्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या व अनेक आजार उद्भवू शकतात.
   • शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान थांबविण्याचा प्रयत्न करा. एकाच वेळी हे सर्व थांबविणे कठीण आहे आणि यामुळे बरेच दुष्परिणाम होऊ शकतात परंतु आपल्या शरीरावर दुखापत थांबविण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.
   • जर आपल्याला थांबायला त्रास होत असेल तर मदतीसाठी डॉक्टरकडे जा. तो आपल्याला औषधोपचार लिहून देऊ शकतो किंवा आपल्याला थांबविण्यासाठी प्रोग्रामची शिफारस करू शकतो.

3. 
   

   
   आपला ताण व्यवस्थापित करा. ताणतणाव ही एक कठोर-नियंत्रित भावना आहे जी आपले आरोग्य धोक्यात आणू शकते. कमी तीव्र ताणतणाव खूप सामान्य आहे आणि आपणास आरोग्यदायी जीवनशैलीकडे जाण्यापासून रोखू शकते.
   • ताणतणाव आपल्या आरोग्यावर बरेच दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे डोकेदुखी, नैराश्य, थकवा, हृदयविकाराचा झटका आणि टाइप 2 मधुमेह, .सिड ओहोटी आणि एक प्रतिकारशक्ती कमकुवत प्रणाली.
   • आपला तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी शांत होण्यास मदत करणारे क्रियाकलाप करा. ध्यान, योग, हलका व्यायाम, संगीत, मित्राशी गप्पा मारण्यासाठी किंवा गरम आंघोळीचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. एक थेरपिस्ट आपल्याला आपला तणाव, अराजक जीवनशैली आणि आयुष्यातील इतर समस्या चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकेल.
   • आपण एखाद्या चिकित्सकांशी सल्लामसलत करण्याबद्दल किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला सल्ला देण्यास सांगण्याबद्दल बोलण्याद्वारे प्रारंभ करू शकता.
   • थेरपिस्ट केवळ उदासीनतासारख्या गंभीर मानसिक समस्यांसह नसतात. असंख्य अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की सर्व वयोगटातील आणि सर्व सामाजिक पार्श्वभूमीचे लोक थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यासाठी फायदे शोधू शकतात.

5. 
   

   
   अधिक झोपा. जेव्हा आपण अधिक झोपाता तेव्हा आपल्याला अधिक तजेला वाटेल आणि सकाळपासून सुरू झालेल्या दिवसाचा सामना करण्यास तयार आहात. यामुळे आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो. या क्षणी सेल्युलर स्तरावर त्याची दुरुस्ती केली जाते.
   • साधारणपणे रात्री सात ते नऊ तासांपर्यंत झोपायला जाण्याची शिफारस केली जाते.
   • आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत करण्यासाठी, झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका, सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स, दिवे आणि आवाज करणार्‍या गोष्टी बंद करा. हे आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करेल.
   • तीव्र झोपेच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका. आपण पुरेशी झोप घेऊ शकत नसल्यास, जर आपण झोपत नसाल, किंवा जर आपल्याला विश्रांती वाटत नसेल तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांशी भेट द्या.

• आपण आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या योजनांबद्दल चर्चा केल्याचे सुनिश्चित करा, त्याला आपली भोजन डायरी दाखवा आणि आपल्यासाठी आरोग्यासाठी नवीन सवयी लावण्याचे लक्षात ठेवा.