सध्याचा क्षण कसा जगायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्या विचारानुसार बदल करा
• पद्धत 2 आपला वेळ वेगळ्या प्रकारे घालवा
• पद्धत 3 आपल्या इंद्रियांचा वापर करा

आपण कधीही भविष्यासाठी हे करणे थांबवले आणि केवळ भूतकाळावर अफवा पसरवू इच्छित आहात का? असेल ? आजकाल जगण्यासाठी येणारे लोक अधिक आनंदी, सुरक्षित वाटणे, सहानुभूती दर्शवितात आणि त्यांचा आत्मविश्वास अधिक चांगला असतो. सध्याचा क्षण जगणे प्रत्येकाच्या आवाक्यात वाटेल, परंतु खरं तर यासाठी बरेच प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्या विचारानुसार बदल करा

1. 
   

   
   आपण आधीच अस्तित्त्वात आहात हे लक्षात घ्या. आपण आता कुठे आहात याचा अंदाज लावा. सध्याच्या क्षणी आपण कालचे किंवा उद्याचे क्षण जगत नाही. आपण सध्याच्या क्षणी आहात, ज्या दरम्यान आपण हा लेख वाचत आहात. इतरत्र राहणे शारीरिकदृष्ट्या अशक्य आहे या वस्तुस्थितीसह स्वत: ला आरामदायक बनवा. हा क्षण जगण्यात कधीच उशीर होणार नाही, आपण तिथे आहात याची जाणीव तुम्हाला करायची आहे. कठोर विवेकबुद्धीने आपल्या विचारांवर आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित केले जाईल.
   • जेव्हा आपल्याला सध्याचा क्षण लक्षात येतो आणि आपण ते स्वीकारता तेव्हा मनाईपणा येते. जे काही घडले किंवा जे घडणार आहे त्याकडे आपले विचार चक्रीवादळ वाटत असताना, आपला हात खाली करून पहा. आता आपल्या हातात काय चालले आहे याचा अनुभव घ्या. तुला थोडा थंड किंवा गरम आहे का? सध्याच्या क्षणी आपल्याला काय अँकर करते याची जाणीव व्हा.
   • आपल्या स्वतःच्या क्षेत्राच्या बाहेरील अस्तित्त्वात असलेल्या गोष्टीस ओळखून आपण स्वत: ला देखील मदत करू शकता. खिडकीकडे पहा आणि पाने वा in्यावर फिरताना किंवा पॉवर केबल्सवरील पक्षी पहा. आदल्या दिवशी झाडावरुन पाने पडली, झटपट नंतर पक्षी दुसर्‍या विद्युत खांबाकडे उडतात.आपण आपल्या सभोवतालचे जगाचे निरीक्षण करता तेव्हा आपण सध्याच्या क्षणाबद्दल अधिक जागरूक होता.

2. 
   

   
   
   
   जास्त विचार करू नका. आपण आपल्या डोक्यातले विचार नाही. आपल्या चिंता, आपली भीती, अपराधीपणा, इतर सर्व नकारात्मक विचार आपल्याकडे आहेत, ते आपण नाही आणि जर आपण हरवले तर आपण सध्याचा क्षण जगण्यापासून स्वत: ला रोखत आहात. मनाची जाणीव करण्याच्या दिशेने एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे जास्त विचार करणे थांबवणे. जसे की तुम्हाला आधीच माहित असेल की ते साध्य करणे खूप अवघड आहे. येथे असे काही मार्ग आहेत जे आपल्या विचारांना आपले जीवन निर्देशित करू देण्यास थांबवू शकतात.
   • भविष्याबद्दल जास्त विचार करणे थांबवा. काही प्रमाणात योजना करणे हे सामान्य आहे, परंतु बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपण नियंत्रित करू शकत नाही. 5 किंवा 10 वर्षात काय होईल हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही. उद्या काय होऊ शकते हे देखील आपल्याला माहिती नाही. जास्त काळजी करणे थांबवण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्याला वेड लावत असेल, तेव्हा मानसिकतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी काहीतरी करा, उदाहरणार्थ फिरायला जा आणि काही मिनिटांसाठी थोडीशी ताजी हवा मिळवा.
   • भूतकाळ गोंधळ करू नका. भविष्याबद्दल काळजी करण्यापेक्षा हे कमी उपयोगी आहे, कारण या घटना यापूर्वीच घडल्या आहेत आणि त्या बदलण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही.

3. 
   

   
   
   
   आपण जे करीत आहात त्याबद्दल कमी जाणवा. जेव्हा आपली अंतर्गत विचारसरणी आपल्या वर्तनावर भाष्य करते तेव्हा आपण आपले मन आणि आपल्या शरीरामध्ये फरक निर्माण करता आणि सध्याचे क्षण जगणे आपल्यासाठी अधिक अवघड होते. उदाहरणार्थ, आपण एका मित्राशी चर्चेच्या मध्यभागी आहात आणि आपण हसत आहात कारण त्याने काहीतरी निंदा केली आहे आणि त्वरित तुम्हाला हसणे आवडेल किंवा आपण जेव्हा असा विचार करता तेव्हा आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता हसतात.त्या क्षणी, आपले विचार आपले आयुष्य दिग्दर्शित करीत आहेत आणि आपण आत्ता आपल्या मित्राबरोबर राहत नाही, आपण फक्त आपल्याबद्दलच्या मनाची चिंता करता. आपण आता तेथे नाही. पुढच्या वेळी अशीच परिस्थिती उद्भवल्यास लगेच कोणत्याही नकारात्मक विचारांवर बंदी घाला.
   • जर आपल्याकडे बर्‍याचदा मानसिकतेचा अनुभव असेल तर आपण काहीतरी चांगले करण्याचा प्रयत्न करा, काहीतरी आपण आपल्या देखावा किंवा कामगिरीबद्दल काळजी न करता लक्ष केंद्रित करू शकता. फुलझाडे लावा, नवीन रंगाची भिंत रंगवा किंवा एखादे साधन वाजवा. स्वतःला आव्हान द्या, नेहमी वाजवीच्या मर्यादेपर्यंत.
   • जेव्हा आपण अविवेकबुद्धीचा क्षण अनुभवता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात ठेवा. आपले मन आणि आपले शरीर युद्ध करण्याऐवजी एकत्र चालतात. या खळबळ जास्तीत जास्त वेळा परत येण्याचा सराव करा.

4. 
   

   
   इतरांचे ऐकण्याची भावना सुधारित करा. आपण ज्या गोष्टी ऐकत आहात त्याकडे पूर्णपणे आपले लक्ष केंद्रित करा त्याऐवजी आपले विचार आपल्या स्वतःच्या समस्या आणि समस्यांकडे भटकू देऊ नका. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याचा चेहरा पहा आणि या संभाषणाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. प्रत्येक संभाषण भेट म्हणून घ्या, त्या दरम्यान आपल्याला शिकण्याची आणि शिकवण्याची संधी आहे. जर आपण आपले मत गमावले किंवा संभाषण संपेपर्यंत रिक्त प्रतीक्षा केली तर याचा अर्थ असा आहे की आपण या क्षणी पूर्णपणे नाही.
   • आपण ज्या व्यक्तीशी डोळे बोलत आहात त्याकडे पहा आणि तिच्यासमोर उभे राहा. त्याच्या चेह the्याचा तपशील पहा. आपण त्या व्यक्तीशी असलेल्या नात्याबद्दल विचार करा.
   • आपल्याला कमी आनंददायी चर्चेत किंवा आपल्या ओळखीच्या किंवा फारसे साम्य नसलेल्या लोकांसह देखील आपल्याला विलक्षण मूल्य सापडेल. प्रत्येकाची एक कथा असते, एक स्वप्न असते, इच्छा असतात.प्रत्येक चर्चेदरम्यान झटपट जीवन जगण्याने आपणास जगाशी अधिक सहानुभूती आणि संबंध वाटेल. शिकवलेल्या बुद्धाप्रमाणे, आपण सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहोत.
   • लोकांना अक्षरशः घ्या. इतरांना काय हवे आहे, विचार आहे की हवे आहे या विचारात आपण बराच वेळ घालवला आहे? पुन्हा एकदा, त्या क्षणापासून आपले लक्ष विचलित करते. आपण नियंत्रित करू शकणारे एकमेव माणूस आहात, तर इतरांच्या विचारांवर इतका वेळ का घालवायचा? हे थांबविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे लोकांना अक्षरशः घेणे. लोक आपल्याला काय सांगत आहेत यावर विश्वास ठेवा, मग रेंगाळण्याऐवजी पुढील अनुभवाकडे जा.

     
     

     
     
   • हे सत्य आहे की काही लोकांना "नाही" म्हणायचे असते आणि त्याउलट उलट म्हणतात. आपण सर्व ज्या गोष्टी आम्हाला वाटत नाही त्याबद्दल बोलतो. तथापि, लोकांचे विचार वाचणे आपल्या नोकरीचा भाग नाही. जर आपण स्वत: ला एखाद्यास चांगल्या प्रकारे समजू शकत नाही कारण आपण "होय" साठी "होय" घेतले आहे तर ती व्यक्ती आपल्याशी अधिक थेट रहाण्यास शिकेल.
   • ते काय आहेत याबद्दल प्रशंसा घ्या. ज्याने तिला काय म्हणायचे आहे यावर विश्वास ठेवून ती केवळ दयाळूपणे वागण्याऐवजी तुम्हाला प्रशंसा देणा person्या व्यक्तीची कृपा करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण भोळे असले पाहिजे आणि आपण जे सांगितले आहे त्यावर आंधळेपणाने विश्वास ठेवा. एखाद्या व्यक्तीची शरीरभाषा, भूतकाळ आणि व्यक्तिमत्त्व आपण त्याच्यावर विश्वास ठेवू शकतो की नाही हे जाणून घेण्यासाठी पुरेसे असावे.

5. 
   

   
   दु: ख स्वीकारा. जेव्हा एखादी शोकांतिका उद्भवते, सध्याच्या क्षणामध्ये जगण्याचा अर्थ म्हणजे लवकरात लवकर बाहेर काढण्याचा किंवा त्यातून लवकरात लवकर मुक्त होण्यापेक्षा वेदना जाणवणे. स्वत: ला नकारात्मक भावना, भीती, अपराधीपणा, तणाव, दु: ख किंवा राग जाणवू द्या, या जगण्यात या महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
   • आपल्या भावना मागील घटनांमध्ये किंवा भविष्यातील चिंतांमध्ये अडकू नयेत म्हणून प्रयत्न करा. ब्रेकअपमुळे आपण दु: खी असल्यास, सध्याच्या क्षणाचे दुःख असू द्या. आठवणींवर डोकावून राहू नका किंवा काय असू शकते याची कल्पना करा, दु: खामुळे निर्माण झालेली भावना अनुभवू नका. त्या व्यक्तीच्या चेह of्याचे छायाचित्र पाहून किंवा आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लिहून, कदाचित आपल्याला एखादे दुकान सापडेल जे आपल्याला आपल्या क्षणी आपल्या भावना जोडण्यात मदत करेल.
   • आपल्या नकारात्मक भावनांसाठी स्वत: ला शिक्षा देऊ नका. आपण त्वरीत दुसर्‍या कशाकडे जावे हे स्वतःला सांगून आपण सध्याच्या क्षणापासून डिस्कनेक्ट झाला आहे कारण भावना सध्याच्या क्षणाचे भाग आहेत. आपल्या भावनांवर विजय मिळवा आणि आपण आनंदी किंवा समाधानाची भावना व्यक्त करता त्याच मार्गाने जगा. या भावना देखील पार होतील.

पद्धत 2 आपला वेळ वेगळ्या प्रकारे घालवा

1. 
   

   
   एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करू नका. जेव्हा आपण एकाच वेळी दोन गोष्टी (किंवा तीन किंवा चार) करता तेव्हा आपण काय करीत आहात यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले जात नाही. आपण सध्याच्या क्षणी संपूर्णपणे होऊ शकत नाही, कारण आपले विचार पुढच्या कार्यात उडी मारत आहेत, अर्ध्या-समाधानाची काळजी घेत आहेत किंवा दुसर्‍या दिवशीच्या बैठकीची योजना करीत आहेत. एका वेळी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून आपण क्षणात जगू शकाल. इतर फायद्यांपैकी, जर आपण हे लक्षात ठेवले तर आपण बरेच चांगले कार्य देखील कराल.
   • आपण प्रारंभ करता ते सर्व समाप्त करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला संपूर्ण काम करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या आणि आपल्या यादीतील पुढील नोकरीकडे जाण्यापूर्वी प्रारंभ करण्यापासून ते पूर्ण करा.
   • काही प्रकल्प एकाच वेळी पूर्ण होणार नाहीत. मोठ्या प्रकल्पांसाठी, आपण एकाच वेळी पूर्ण करू शकता अशी वाजवी पावले ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण एखादे पुस्तक लिहित असल्यास, त्यावर लक्ष केंद्रित करून 3 तास घालविण्याची योजना करा.यावेळी आपण काय करू शकता ते लिहा, त्यानंतरच्या कामावर जाण्यापूर्वी आपला गीअर संग्रहित करा.

2. 
   

   
   हळू जा. जेव्हा सध्याच्या क्षणामध्ये जगण्याची वेळ येते तेव्हा एखादी कार्य पूर्ण करण्यास घाई करणे हे एका वेळी एक करण्यासारखे आहे. जर आपण विचार करू शकता की आपण जे करीत आहात ते लवकरात लवकर पूर्ण केले तर आपण काय करीत आहात हे पूर्णपणे जाणवण्याची संधी आपण खरोखर देत नाही. आपल्याला जे करायचे आहे ते पूर्ण करणे आवश्यक आहे तोपर्यंत आपले मन आणि शरीर एकत्र काम करा.

3. 
   

   
   आपल्या कामाबद्दल वेगळ्या पद्धतीने विचार करा. भांडी, झाडू, चित्रकला इत्यादीसारख्या दैनंदिन जीवनाची कामे आपल्या मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी चांगल्या संधी आहेत. आपले काम हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे करा, त्यास व्यवस्थित पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. आपल्या शरीराच्या हालचालींवर आणि आपल्या सभोवतालची जागा कशा चांगल्या प्रकारे बदलता येईल यावर लक्ष द्या, जेणेकरून ते अधिक स्वच्छ होईल, अधिक स्वागतार्ह आणि अधिक सकारात्मक होईल.

4. 
   

   
   काहीही न करता वेळ घालवा. आपण आपला क्रियाकलाप अजेंडा पूर्ण करून होत असलेल्या सर्व गोष्टी पचण्यास स्वत: ला वेळ देत नाही. आपल्या कामा दरम्यान ब्रेक घ्या आणि काहीही न करता वेळ घालवा. आपल्या संगणकापासून दूर रहा आणि आपल्या फोनवर वाचू नका. त्याला काय ऑफर करावे लागेल याची पर्वा न करता, बसून श्वास घ्या आणि त्या क्षणाचा आनंद घ्या.

5. 
   

   
   आपल्या सभोवतालच्या जगाचे निरीक्षण करा. काय घडते हे न थांबता आपण जीवनात द्रुतगतीने हालचाल केल्यास, आपण आता जगत नाही, त्याऐवजी, आपण आपल्या मस्तकात राहता. आजूबाजूला पहा आणि निरीक्षण करा.
   • जेव्हा आपण सकाळी ऑफिसला पोहोचता तेव्हा डोळ्यांतून लोक पहा. त्यांच्या चेह Ob्यांचे निरीक्षण करा, तुम्हाला काय दिसते?
   • पहा जगात काय चालले आहे.
   • आपल्या सभोवताल जे घडत आहे त्यावर प्रतिक्रिया द्या.आपल्यास समोरच्या पदपथावर एखादे कॅन दिसल्यास ते उचलून घ्या. जर आपल्याला समुद्रावरून ताजे हवेचा श्वास येत असेल तर आपले डोळे बंद करा आणि ते आपल्या चेह over्यावर सरकवू द्या. जर आपण पाहिले की हा एक सुंदर सनी आणि उबदार दिवस आहे, तर खुल्या शटर आणि विंडोज आहेत.

पद्धत 3 आपल्या इंद्रियांचा वापर करा

1. 
   

   
   आपल्या संवेदना तंतोतंत सेट करा. आता चांगले जीवन जगण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या इंद्रियांची पूर्ण माहिती असणे आवश्यक आहे. आपल्या इंद्रियांनी आपल्याला सभोवतालच्या शारीरिक वास्तविकतेशी जोडलेले आणि कनेक्ट राहण्यास मदत करते. आपण जे पाहता, ऐकता, चवता, गंध आणि स्पर्श करता, हे आहे वर्तमान क्षण आपल्या संवेदनांबद्दल अधिक जाणीव करून आणि तीक्ष्ण करण्यासाठी काही पावले उचलून आपण सध्याच्या क्षणाचे अधिक चांगले मूल्यांकन करण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपल्या वासाची भावना तीव्र करण्यासाठी, दररोज आपल्या आवडीच्या आवश्यक तेलांचा वास घ्या. आपण झोपेच्या रिसेप्टर्सला जागृत कराल आणि वेळोवेळी आपण अधिक सूक्ष्म सुगंध ओळखण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपली सुनावणी सुधारण्यासाठी, उल्लेखनीय आवाजांनी बनविलेले संगीत ऐका, उदाहरणार्थ एकट्याने जाझ. वेगवेगळ्या वाद्यांचे आवाज शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांची नावे ऐकू येताना मोठ्याने सांगा.
   • आपली दृष्टी सुधारण्यासाठी, आपण ज्यांच्याशी बोलत आहात अशा लोकांच्या डोळ्यांचा रंग यासारख्या तपशीलांवर सामान्यत: लक्ष द्या.
   • आपल्या चवदोषांना उत्तेजन देण्यासाठी, आपण सामान्यत: न वापरता असे मसाले आणि औषधी वनस्पती वापरा. आपण कधीही प्रयत्न न केलेले काही प्रकारचे पाककृती वापरुन पहा.
   • आपला स्पर्श सुधारण्यासाठी, भिन्न गोष्टी शोधा. पॉलिस्टर आणि सूती किंवा साटन आणि रेशीम यांच्यातील फरक पहा.

2. 
   

   
   चव घेण्यास शिका. जेव्हा आपण स्वत: ला एखाद्या सुंदर ठिकाणी शोधता किंवा एखादी आश्चर्यकारक घटना अनुभवता तेव्हाहे घडताना आपण स्वत: ला एक कल्पना म्हणून विचार करता? ते लवकरच समाप्त होणार आहेत हे सांगून आपण किती आश्चर्यकारक क्षण खराब केले? त्या क्षणांचा आनंद घ्यावा म्हणून आपल्या इंद्रियांचा वापर करा.
   • कृतज्ञतेच्या दृष्टीने या क्षणांचा आनंद घ्या. समजा, आपण सहा पॅक चांगल्या बिअरसह आणि आपल्या दोन चांगले मित्रांसह बोटीवर पोहोचलो आणि सूर्य मावळण्यास सुरवात होईल. या क्षणाचाही भाग असलेल्या पाण्याबद्दल, सूर्याबद्दल, तुमच्या मित्रांबद्दल, बिअरबद्दल आणि त्या सर्वांसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा. आता घडणारा क्षण आपण सहजपणे नाकारत आहात, लवकरच गोत्यात परत जाण्याबद्दल अस्वस्थ वाटत आहे. प्रत्येक चाव्याव्दारे बचत करुन हळू हळू आपले आवडते पदार्थ खा. एकदा आपण एखादा विशिष्ट आहार घेण्याचे ठरविल्यानंतर, कोणत्याही दोष किंवा तणावातून मुक्त व्हा आणि हे अन्न आपल्या तोंडात घेतलेल्या स्वादांना चव द्या.

3. 
   

   
   हलवून मिळवा. जवळजवळ कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक कृतीमुळे आपल्याला आता जगण्याची भावना येऊ शकते. धावणे, पोहणे, सायकलिंग, योग, चालणे, कार्यसंघ आणि इतर कोणत्याही प्रकारच्या खेळाकडे लक्ष आणि एकाग्रता आवश्यक आहे. आपले मन आणि शरीर पृथ्वीवर आणि पाण्यात आपणास चालविण्यासाठी एकत्र फिरतात. आपल्याला वेदना जाणवू शकतात परंतु आपल्या शारीरिक प्रयत्नांच्या कालावधीसाठी त्या क्षणाबद्दल जागरूक राहणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • सध्याचा क्षण जगण्याचा नृत्य हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या शरीरावर लयमध्ये जाण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याकडे फक्त एक संगीत आहे. आपण स्वतःचा न्याय करणे थांबवले पाहिजे आणि इतर आपल्याबद्दल काय विचारतात ते स्वतःला विचारा.
   • सेक्स हा देखील आता जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या जोडीदाराच्या शरीरावर, वास, ध्वनी, कसे वाटते यावर लक्ष द्या. आपल्या चिंता विसरा आणि सध्याचा क्षण जगा.
   • मालिश केल्याने आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल अधिक जाणीव होते. मालिश केल्यानंतर, आपण जगासह पुन्हा कनेक्ट होऊ शकाल आणि आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीशी आपण जोडलेले आहात हे पाहण्यासाठी आपल्या जागरूकताचे नूतनीकरण करू शकाल.

4. 
   

   
   कला करा. आपण चित्रकला, शिल्पकला, संगीत, लेखन, विणकाम किंवा फोटोग्राफीला प्राधान्य द्याल, सध्याच्या क्षणाशी आपले विचार कनेक्ट करण्याचा आणि आपली जागरूकता वाढवण्याची कला एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपल्या ब्रश स्ट्रोकमध्ये किंवा आपण लिहिलेल्या शब्दांमध्ये गमावा. कलेसाठी एकाग्रतेची इतकी तीव्रता असणे आवश्यक आहे की आपल्या चिंता आणि समस्यांमुळे आपण विचलित होऊ शकत नाही.

5. 
   

   
   श्वास. जेव्हा आपण विश्रांती घेतल्याशिवाय राहत नाही, तेव्हा आपण थोडासा श्वास घेत सध्याच्या क्षणी परत येऊ शकता. जेव्हा आपल्याकडे असे क्षण असतात जेव्हा आपले विचार एका समस्येवरुन दुसर्‍या समस्येवर उडत असतात आणि आपण सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, थांबा आणि श्वास घ्या. पाच खोल श्वास घ्या, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास घ्या. आपल्या शरीरावर आणि श्वासोच्छवासाच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.