आपल्या व्यसनावर कसा मात करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या व्यसनातून मुक्त होण्याचे चरण-चरण
• भाग 2 त्याच्या व्यसनातून ब्रेकिंग

आपण कशावर अवलंबून आहात? आपणास या व्यसनातून बाहेर पडायचे आहे आणि आपणास असे वाटते की ते हरवले आहे?

पायऱ्या

1. 
   

   
   आपण काय अवलंबून आहात ते ओळखा हे अन्न आहे का? ही एक वाईट सवय आहे? असं असलं तरी, आपणास खात्री असणे आवश्यक आहे की ही एक व्यसन आहे आणि केवळ आपल्यावर जास्त प्रेम करणारी एखादी गोष्ट.
2. बाहेर पडण्यासाठी आपल्याकडे असलेल्या पर्यायांविषयी जागरूक रहा. आपण कशावर अवलंबून आहात हे ओळखल्यानंतर, आपण ते करण्याचे दोन मार्ग आहेतः एकतर चरण-चरण किंवा अचानक (क्रूर दुग्ध).

भाग 1 आपल्या व्यसनातून मुक्त होण्याचे चरण-चरण

हे बहुसंख्य लोकांसाठी चांगले कार्य करते. त्यांची उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी चरण-दर-चरण पुढे जाणे त्यांचे यश सुलभ करेल.या लेखात, आम्ही तंबाखूच्या व्यसनाचा विचार करू.

1. 
   

   
   दिवसातून एकापेक्षा कमी सिगारेट पिण्याचा प्रयत्न करा. दररोज, त्याच्या पॅकेजमधून एक सिगारेट काढा आणि त्यास टाकून द्या. अशाप्रकारे, जर एका दिवसात आपल्याला वीस सिगारेट ओढण्याची सवय असेल तर दुसर्‍या दिवशी आपण एकोणीस वगैरे घ्याल. जेव्हा आपण एका दिवसात तुम्ही धुम्रपान करता तेव्हा तुम्ही त्याचे प्रमाण अर्धा केले असेल तर तुम्ही पुढच्या टप्प्यासाठी तयार असाल.

2. 
   

   
   
   
   एखाद्याची मदत घ्या. आधीपासूनच सिगारेट ओढणे चालू ठेवा किंवा दोनऐवजी फक्त एक ग्लास वाइन घ्या. आपण फसवणूक करीत नाही आणि अधिक कार्य करत आहात याची खात्री करुन घेण्यासाठी एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यास सांगा कारण आपण केवळ आपल्या स्वतःवर फसवणूक करीत आहात. बहुधा, आपल्याला अद्याप मदतीची आवश्यकता असू शकेल, म्हणून त्यांना प्रोत्साहित करण्यास सांगा.

3. 
   

   
   पिगी बँक मिळवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण घेण्यापेक्षा आणखी एक सिगारेट ओढता (किंवा जेव्हा आपण फसवणूक करता तेव्हा) आपण पिगी बँकेत युरो लावावा. जेव्हा ते भरत असेल (जे होऊ नये) तेव्हा एका धर्मादाय संस्थेला पैसे द्या आणि पुन्हा प्रारंभ करा. कोणालाही पैसे वाया घालवणे आवडत नाही, नाही का? अशाप्रकारे, हे आपल्याला निराश करण्यात मदत करेल.

4. 
   

   
   मोहांचा प्रतिकार करा. एक सिगारेट तुम्हाला दुखवू शकत नाही की चांगले? पुन्हा विचार करा. आपण निश्चितपणे याची इच्छा बाळगू शकता परंतु आपण ते घेऊ नये. याव्यतिरिक्त, आपल्याला चांगले माहित आहे की फसवणूक करणे चांगले नाही. स्वतःशी बिनधास्तपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. अधिक सिगारेट विकत घ्या आणि एखाद्याकडून मदत मिळविणे सुरू ठेवा.

5. 
   

   
   
   
   एक यादी तयार करा. धूम्रपान करण्याच्या मोहात आपण का सोडू नये या सर्व कारणांची सूची बनवा. मग ते आपल्या पलंगाच्या पुढे प्रदर्शित करा किंवा ते आपल्या पाकीटमध्ये किंवा फक्त एका ठिकाणी ठेवा जेथे आपण ते लक्षात ठेवण्यास पाहू शकता.

6. 
   

   
   तेथे जाण्यासाठी प्रयत्न करत रहा. दररोज कमीतकमी धूम्रपान करण्याचा प्रयत्न करा (शपथ घ्या, प्या, ट्वीट करा किंवा काहीही करा). प्रत्येक आठवड्यात पोहोचण्यासाठी एक ध्येय सेट करा. आपण लॅच करण्यास अक्षम असल्यास पिग्गी बँकेत जास्त पैसे ठेवा. आपले कुटुंब आणि मित्र आपल्याला प्रोत्साहित करतात याची खात्री करा. आपली यादी पहा. आपण हे करू शकता.

भाग 2 त्याच्या व्यसनातून ब्रेकिंग

1. 
   

   
   आपण ज्यावर अवलंबून आहात त्यापासून मुक्त व्हा. हे जाणून घ्या की ही पद्धत अधिक कठीण आहे, परंतु अधिक कार्यक्षम आहे. आपले सर्व सिगारेट, मादक पेये किंवा आपण अवलंबून असलेल्या कशासही दूर फेकून द्या. हे खरे आहे की असे केल्याने आपण आपले पैसे गमावाल, परंतु आपण फसवणूक करू शकणार नाही. फक्त ते फेकून द्या आणि अधिक खरेदी करू नका. संकोच न करता मोहाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास, कोणीतरी आपल्यासाठी हे करायला सांगा.

2. 
   

   
   आपल्या व्यसनाचा विचार न करण्यासाठी व्यस्त रहा. एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा, नोकरीवर जा किंवा नोकरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. दुसर्‍या शब्दांत, स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते करा. तर, आपण ते पूर्णपणे विसरलात.

3. 
   

   
   आपल्या मित्र किंवा कुटूंबाची मदत घ्या. धूम्रपान करताना किंवा अद्यतने देत असताना त्यांना आश्चर्यचकित करू नका. तसे झाल्यास शिक्षेची योजना करा. ध्येय ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका (या पद्धतीसह), कारण आपल्याला आधीच माहित आहे की ते आपल्या व्यसनावर विजय मिळवित आहे. येथे प्रश्न असा आहे की आपण हे करण्यास खरोखर तयार आहात की नाही.

4. 
   

   
   स्वतःला प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करा. हे कठीण असू शकते, कधीकधी वेदनादायक देखील असू शकते, परंतु आपल्या व्यसनावर विजय आणण्यास कारणीभूत कारणे लक्षात ठेवा आणि आपण तेथे पोहोचाल.

• एखाद्या व्यसनावर मात करणे रात्रीतून होत नाही. दुसर्‍या शब्दांत, आपण लढाई करणे आणि शूर असणे आवश्यक आहे.
• तुमच्या व्यसनामुळे तुम्हाला त्रास होऊ शकतो किंवा उद्भवू शकते अशा कोणत्याही समस्यांचा विचार करा.
• एखाद्याशी आपल्या समस्यांबद्दल चर्चा करण्याचे लक्षात ठेवा.हे जाणून घ्या की असे एक विशेषज्ञ आहेत जे आपल्याला आपल्या व्यसनावर मात करण्यास मदत करू शकतात.
• आपण मोहात पडण्यापूर्वी हे जाणून घ्या की सहसा ट्रिगर कार्यक्रम असतो, काहीसे अस्वस्थता असते. आणि या परिस्थितीत, मन मुक्त होऊ शकते अशा व्यसनाधीन आचरणाचा अवलंब करून मनन करण्याचा प्रयत्न करतो. आपला ट्रिगर बद्दल विचार करण्यास आणि रेकॉर्ड करण्यासाठी वेळ काढा तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला अशा परिस्थितीत सापडता, तेव्हा सावध रहा आणि धैर्याने सामोरे जा.
• स्वतःवर विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकता.
• वेड करू नका.
• प्रत्येक व्यसनाचे मूलभूत कारण असते, आपल्या बाबतीत हे काय असू शकते याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
• हे व्यसन पाप, काहीतरी वाईट, वेळेचा अपव्यय वगैरे म्हणून पाहू नये हे फार महत्वाचे आहे. ते फक्त एक आचरण आहे. हे काहीतरी वाईट, अस्वास्थ्यकर किंवा अनुत्पादक म्हणून पाहण्यासारखे आहे ज्यामुळे आपणास प्रथम येथे व्यसन केले. यामुळे आपण पूर्वी केलेल्या गोष्टींबद्दल आपल्याला दोषी वाटते आणि आपले व्यसन वाढेल.