होमकीनेस कसे पराभूत करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 जाण्यासाठी सज्ज आहे
• भाग 2 नवीन ठिकाणी जुळवून घ्या
• भाग 3 जुनाट भावनांना शांत करणे
• भाग 4 ताणतणाव दूर करा

नॉस्टॅल्जिया ही अशी भावना आहे जी आपल्यातील प्रत्येकाला कदाचित त्याच्या आयुष्यात कधीतरी माहित असेल. खरं तर, अभ्यासानुसार, 70% मानवांना त्यांच्या आयुष्यात ओढ लागलं आहे. आपण विद्यापीठात जाण्यासाठी घराबाहेर पडताना किंवा आपण थोडा वेळ मुक्काम करण्यासाठी सोडल्यास उदाहरणार्थ उन्हाळ्याच्या शिबिरात जाण्याने ओढ लागतो. जेव्हा आपण परदेशी अभ्यास कार्यक्रमांप्रमाणेच परदेशात विस्तारित प्रवास करत असाल तेव्हा देखील हे होऊ शकते. आपण घरापासून दूर असतांनाही घरगुतीपणा टाळण्यासाठी आणि शांत राहिल्यास शांत राहण्यासाठी आपण बर्‍याच धोरणांचा वापर करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 जाण्यासाठी सज्ज आहे

1. 
   

   
   आपणास हे माहित असणे आवश्यक आहे की उदासीनता जाणवणे हे अगदी सामान्य आहे. या अनुभवाबद्दल अधिक शिकण्यामुळे आपल्याला होमस्किक वाटणे किती सामान्य आहे हे समजण्यास मदत करेल. आपण एक अगदी सामान्य अनुभव आहे हे आपल्याला माहित असल्यास आपण आपले घर चुकवल्यामुळे आपल्याला कमी गोंधळ आणि तणाव वाटेल.

2. 
   

   
   आपण जिथे रहाल त्या नवीन जागेची सवय कशी करावी ते शिका. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की उन्हाळ्याच्या शिबिरात भाग घेणारी मुले जेव्हा अनुभवाचे समर्थन करण्याची तयारी ठेवत असतील आणि ज्या वातावरणात त्यांचे वातावरण असेल त्यांना माहित असेल तर त्यांच्या ओटीपोटात त्यांचे वर्चस्व गाजविण्यास सक्षम होते. नॉस्टॅल्जियामुळे अस्वस्थ होऊ नये म्हणून आपण चित्रे, नकाशे किंवा प्रश्नातील इतर ठिकाणांचा डेटा अभ्यास केला पाहिजे. एकदा आपण तिथे असाल तर हे आपल्याला या नवीन वातावरणाची सवय लावण्यास मदत करते. आपल्याकडे ज्या कृतीची किंवा दैनंदिन दिनदर्शिकेची आपण अपेक्षा करू शकाल त्याचे वर्णन करण्यासाठी आपण कोठे जात आहात हे चांगले ठाऊक असलेल्या व्यक्तीला विचारण्याची संधी देखील आपल्याकडे आहे.
   • आपण आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबासह परिसरातील प्राथमिक सहलीचे वेळापत्रक देखील ठरवू शकता, जेणेकरून हे सोयीचे आहे.

3. 
   

   
   
   
   नवीन स्थानावर आल्यावर आपण काय कराल याबद्दल योजना तयार करा. आपण नवीन ठिकाणी पोहोचल्यानंतर आपल्याला काय करावे लागणार्या क्रियांची आणि दिनक्रमांची जाणीव असल्यास आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. हा अनुभव थोडासा परिचित वाटेल ज्यामुळे आपल्याला ओटीपोटात होण्याची शक्यता कमी होईल. संशोधनाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की सामाजिकरित्या गुंतलेली सुसंवाद आणि तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप नेहमीच देशाच्या आजारापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   • नवीन ठिकाणी एकदा, असा कार्यक्रम करा ज्यामध्ये नियमित व्यायाम आणि इतरांसह सामाजिक संवाद साधण्याची संधी असेल.घर सोडण्यापूर्वी एक योजना तयार करा जी आपल्याला शारीरिक क्रियांमध्ये गुंतण्याची आणि सामाजिक सुसंवाद साधण्याची आवश्यकता असल्याचे दर्शवेल.

4. 
   

   
   आपल्या घरातून एखादी वस्तू आणा. नॉस्टॅल्जियाचे व्यवस्थापन करणे कधीकधी अवघड होते कारण ते कधी होईल हे आपल्याला कधीच माहित नसते किंवा आपण जेव्हा आपल्या घराचे स्मरण करून देऊ शकता असे आपल्याला ऐकू येते, वास येत असेल किंवा आपल्याला काही कळेल तेव्हा माहित नसते. या क्षणी स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण आपल्याकडून घेतलेली एखादी वस्तू ठेवू शकता.
   • आपल्या आवडत्या चप्पल, फोटो किंवा पुस्तके आणा, जे आपण जुन्या ओटीपोटात ग्रस्त असता तेव्हा आपल्याला सांत्वन देऊ शकेल. या वस्तू आपले घर यापुढे इतके दूर दिसू शकणार नाहीत.

भाग 2 नवीन ठिकाणी जुळवून घ्या

1. 
   

   
   
   
   नवीन दुवे तयार करणे प्रारंभ करा. आपण जिथे राहता तिथे नवीन समुदाय तयार करण्यासाठी संपर्कात रहाणे आणि प्रयत्न करणे यामध्ये संतुलन राखणे महत्वाचे आहे. आपल्याला स्वारस्यपूर्ण वाटेल अशा लोकांशी संभाषणे प्रारंभ करा. आपल्या शयनगृहातील ती व्यक्ती किंवा वर्गमित्र असू शकते.
   • आपण ग्रीष्मकालीन शिबिरात, विद्यापीठात किंवा बाहेर घालवलेले पहिले दिवस नवीन मित्र बनविण्याची उत्कृष्ट संधी असू शकतात. आपण केवळ एकटेच नवीन नसलेल्या परिस्थितीचा फायदा घ्या.
   • जर आपण नवीन देशात नोकरी केली किंवा अभ्यास करत असाल तर स्थानिक वकिलालयात, निर्वासित सोसायटी किंवा आंतरराष्ट्रीय विद्यापीठात जा आणि जे लोक या घरापासून बरेच दूर आहेत आणि या वातावरणास नवीन आहेत त्यांना शोधण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण ज्या गोष्टीत समान गोष्ट अनुभवत आहात त्या लोकांशी उदासीनतेबद्दल चर्चा करणे खूप उपयुक्त ठरेल.
   • आपण नवीन छंद अवलंबण्याबद्दल किंवा एखाद्या क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करू शकता. आपण आपल्या क्षेत्रातील स्वयंसेवी आणि स्वयंसेवी संस्थेत सामील देखील होऊ शकता.आपल्यासारख्याच रूची सामायिक करणार्‍या लोकांना भेटण्याचे हे उत्तम मार्ग आहेत.
   • आपण आपल्या जुन्या घर किंवा वातावरणाबद्दल विचार करणे थांबविले नाही तर ते आपल्याला आपल्या नवीन वातावरणात आपले उद्दीष्ट साधण्यात आणि नवीन मैत्री आणि नातेसंबंध निर्माण करण्यास प्रतिबंधित करेल.

2. 
   

   
   आपल्या जुन्या दिनचर्या आणि सवयींचा अवलंब करणे सुरू ठेवा. जेव्हा आम्ही कधीकधी घरापासून दूर असतो तेव्हा आपण आपल्या सवयी आणि दैनंदिन दिनचर्या बदलू शकतो. या प्रकारच्या बदलामुळे नवीन वातावरण आणखी परदेशी दिसते. हे टाळण्यासाठी, आपण सेटिंग्ज बदलल्या तरीही आपल्या परिचित सवयींचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण विद्यापीठात गेला असाल आणि मंगळवारी जेथे आपण आपल्या कुटूंबासह टॅको खाल्ले असेल तर आपल्या छातीतल्या भागीदारांसह किंवा मित्रांच्या नवीन गटासह टॅको दिवशी आयोजन करण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, जर आपण उन्हाळ्याच्या शिबिरात येत असाल आणि झोपण्यापूर्वी आपल्याला प्रत्येक रात्री काही गोष्टी करण्याची आवश्यकता असेल तर, ही दिनचर्या स्वीकारत रहा. या प्रकारच्या नित्यक्रमांमुळे बहुतेक वेळेस ओळखीची भावना येते, म्हणूनच आपण त्यांना आपल्या नवीन वातावरणात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

3. 
   

   
   नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करा. आपल्या कॅमेरा किंवा स्मार्टफोनसह बाहेर जा. वेगळ्या प्रकाशात नवीन वातावरण पाहण्याचा कॅमेरा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपले मन सक्रिय होण्यासाठी आणि आपल्या नवीन फ्रेमवर कमी लक्ष केंद्रित करून, आपण ओतप्रोत जाणवणे टाळू शकता. आपण घरापासून दूर असताना आपला अनुभव समृद्ध करण्याचा हा अगदी योग्य मार्ग आहे.

4. 
   

   
   स्थानिक संस्कृती भिजवा. आपल्या नवीन अनुभवाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, खासकरून जर आपण बाहेर राहत असाल तर, आपल्या कोकूनमधून बाहेर पडा आणि नवीन गोष्टी वापरून पहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण नवीन पदार्थांचा स्वाद घेऊ शकता. अन्न ही बर्‍याचदा सर्वात जास्त संस्कृतीचे वर्णन करते.स्थानिक जे खातात ते शोधण्यासाठी स्थानिक पदार्थ वापरुन पहा, जे तुम्हाला आवडेल, कारण यामुळे नवीन ठिकाण अधिक आरामदायक होईल.
   • सांस्कृतिक कार्यक्रमांमध्ये भाग घ्या. जरी आपण दुसर्‍या शहरात विद्यापीठात गेलात तरीही आपण घरी नसलेल्या सांस्कृतिक कार्यक्रमात सहभागी होण्याची संधी घेऊ शकता.

5. 
   

   
   सांस्कृतिक धक्क्याचा नकारात्मक प्रभाव टाळा. सांस्कृतिक धक्का नवीन सेटिंगात आल्यामुळे उद्भवणारी शंका, संभ्रम किंवा चिंताग्रस्त भावना एकत्र आणते. नवीन देशात राहणा those्यांसाठी हे विशेषतः अवघड आहे परंतु जे विद्यापीठात जातात त्यांना शहरातून ग्रामीण भागात जाणे देखील अवघड आहे. मुद्दा म्हणजे आपला ताबा घेऊ देऊ नये. संस्कृतीच्या धक्क्यावर मात करण्यात मदत करण्यासाठी या काही धोरणे वापरुन पहा.
   • आपल्या नवीन देशात शिष्टाचाराचे नियम प्रभावीपणे जाणून घ्या. स्थानिक लोक का आणि कसे जगतात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यांचे वर्तन आणि सवयी आपल्यापेक्षा भिन्न असू शकतात, परंतु या प्रदेशात नक्कीच हे सामान्य आहे.
   • भाषा शिकण्यासाठी वेळ घ्या. हे लोक आपल्याला काय सांगत आहेत ते शक्य तितके समजण्यास मदत करते. आपण त्यांच्याशी त्यांच्या भाषेत संवाद साधण्यासाठी केलेल्या प्रयत्नांचे ते कौतुक करतील, जरी आपण केवळ काही वाक्ये बोलली आणि यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनात मोठ्या प्रमाणात सुकरता येईल.
   • खुल्या मनाने आणि सकारात्मक दृष्टिकोनातून अनुभवाकडे जा. जर तुम्ही या सर्व गोष्टीकडे साहसी म्हणून संपर्क साधलात तर तुम्हाला चांगला अनुभव येईल.

भाग 3 जुनाट भावनांना शांत करणे

1. 
   

   
   कनेक्ट रहा. कधीकधी हा एखादा परिचित चेहरा पाहण्यास किंवा एक परिचित आवाज ऐकण्यास मदत करतो, ज्यामुळे आपल्या घरातील इतके दूर नाही असा समज निर्माण होतो.एकदा आपण गेल्यावर कुटुंब आणि मित्रांसह फोन आणि स्काईप कॉलचे वेळापत्रक निश्चित केले आहे. आपल्या कुटुंबातील सदस्यांसह आणि मित्रांशी बोलण्यामुळे आपल्या घरात काय चालले आहे हे आपल्याला मदत होऊ शकते, जेणेकरून आपल्याशिवाय आयुष्य पुढे जात आहे असा आपला भास होणार नाही.
   • याव्यतिरिक्त, संपर्कात राहिल्यास एकटेपणाची भावना कमी होण्यास मदत होते जी ओटीपोटात असताना खूप सामान्य असू शकते.

2. 
   

   
   सकारात्मक क्रियांची जर्नल ठेवा. ही एक जर्नल आहे जिथे आपण आपल्या नवीन वातावरणात घेतलेले सर्व सकारात्मक अनुभव लिहिता. जे विक्षिप्त आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम उपचार असू शकतो. ज्या गोष्टींनी आपल्याला स्मित केले त्या गोष्टींचा मागोवा ठेवणे आपल्या नवीन जीवनशैलीतील सकारात्मक पैलू लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • आपण आपल्या नकारात्मक भावनांना कशा प्रकारे सकारात्मक बनवू शकता हे शोधण्यासाठी वृत्तपत्र वापरण्याचा पर्याय देखील आहे. उदाहरणार्थ, आपण अशी सूचना देऊ शकता मला एकात्मिक वाटण्याचे नवीन मार्ग सापडतील.

3. 
   

   
   सकारात्मक बदल कार्य करा. सर्व नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी उपयुक्त आणि सकारात्मक वाक्यांची पुनरावृत्ती करा. लक्षात ठेवा आपण स्वत: बद्दल जे काही विचार करता त्याचा आपल्या मनाच्या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पडतो. आपल्याला अशी वाक्ये सांगण्याचा प्रयत्न करा प्रेम करणारे बरेच लोक आहेत किंवा प्रत्येकाला एकटेपणा जाणवतो .

4. 
   

   
   हे समजून घ्या की या रुपांतरणात थोडा वेळ लागू शकतो. एकदा आपण घराबाहेर पडल्यावर आपण संक्रमण किती लवकर करेल याबद्दल आपण वास्तववादी असले पाहिजे. जर आपण नवीन विद्यापीठात असाल तर, नवीन दुवे तयार करण्यासाठी आपल्यास सर्व प्रथम सेमेस्टर लागू शकतात जे आपल्याला नवीन सेटिंगमध्ये घरी जाणवेल. परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी स्वतःला पुरेसा वेळ द्या.
   • आपण असे लिहिलेले कॅलेंडर वापरल्यास किंवा वेळोवेळी आपले समाकलन लक्ष्ये काढल्यास हे मदत करू शकेल. हे आपल्याला आवश्यक असलेल्या वेळेबद्दल पूर्णपणे जाणीव ठेवण्यास मदत करेल जेणेकरून आपल्याकडे अवास्तव अपेक्षा नसतील किंवा निराश होऊ नयेत.

भाग 4 ताणतणाव दूर करा

1. 
   

   
   हलवून मिळवा. खेळामुळे ताणतणाव दूर होण्यास मदत होते कारण यामुळे शरीरात मेंदूतील कल्याणकारी न्यूरोट्रांसमीटर लपविता येते आणि मूड सुधारते आणि ओटीपोटात ताण सहन करणे शक्य होते. नॉस्टॅल्जिया सहसा एकाकीपणा किंवा उदासीनतेसह असू शकते. आपली मानसिक स्थिती सुधारण्यासाठी नियमित खेळ करा.
   • याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाचा अभ्यास केल्याने आपल्या नवीन वातावरणात आपले वेळापत्रक आयोजित करण्यात मदत होते. आपण घराबाहेर किंवा जिममध्ये खेळ खेळत असाल तर नवीन लोकांना भेटण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

2. 
   

   
   आपल्याला जे आवडते ते करण्यासाठी वेळ मिळवा. आपण स्वत: साठी वेळ घेत असल्याची खात्री करणे, विशेषत: आपल्या आवडीच्या गोष्टी करणे, ताणतणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपले आवडते संगीत ऐका किंवा चित्रपट पहा. आपण आपल्या आवडीचे पुस्तक वाचण्यासाठी देखील वेळ काढू शकता. जेव्हा आपण नवीन ठिकाणी असल्याचा आणि ताणतणावाचा अनुभव घेता तेव्हा स्वत: ला विश्रांतीसाठी वेळ देणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे चांगली बबल बाथ असू शकेल, पेडीक्योर करण्यात मजा येऊ शकेल किंवा फुटबॉलचा खेळ किंवा इतर पहा.

3. 
   

   
   आपल्या शरीराची काळजी घ्या. आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी वेळ घेणे हा ताणतणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्ही खाल्ले नाही किंवा नीट झोप घेतली नाही तर हे शरीरासाठी खूप तणाव असू शकते.जर तुम्हाला आधीच वातावरणात तणाव असेल तर खराब झोप आणि खराब पौष्टिकतेमुळेच परिस्थिती आणखी खराब होईल कारण आपण नवीन वातावरण समाकलित केले आहे.
   • आपण दररोज रात्री 8 तासांच्या वेळेसाठी पुरेसे वेळ झोपलेले असल्याची खात्री करा.
   • तसेच फळं, हळू साखर, भाज्या आणि प्रथिने घेऊन आपण योग्य प्रकारे खात आहात याची खात्री करा. फास्ट फूड, सोडा किंवा मिठाई यासारखे जंक फूड घेणे विशेषत: जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा कदाचित मोहात पडेल. तरीसुद्धा, तणाव हाताळण्यासाठी आपण या प्रकारची पद्धत टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे कारण यामुळे केवळ दीर्घकाळ आपल्याला त्रास होईल.

4. 
   

   
   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. तीव्र घरातील वेदना आश्चर्यकारकपणे तणावपूर्ण असू शकते, अगदी निराश होण्याच्या स्थितीपर्यंत. आपल्याला एकाकीपणाची भीती आणि बहुतेक वेळा रडण्याची भीती वाटू शकते त्याप्रमाणेच आपल्या मनाची भीती बदलू शकते, घाबरुन जाऊ शकतात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला वाटणारी ओटीपोट्या ही भावना अधिक गंभीर बनली आहे, दीर्घकाळापर्यंत, किंवा त्याची वारंवारता व तीव्रता अधिकच खराब झाली असेल तर आपण एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी.
   • मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला जुन्या प्रकारे उदासीनता व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात ज्या प्रकारे ते दु: ख किंवा इतर नुकसान व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. घर सोडण्यामुळे आपल्याला निर्णय घेण्यास मदत करणे किंवा आपला दिवस आयोजित करणे आणि रचना करणे यासारख्या अनावश्यक गरजा उद्भवू शकतात, मानसशास्त्रज्ञ त्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी संसाधने शोधण्यात आपली मदत करू शकतात, म्हणूनच नवीन कौशल्ये शिका. अशाप्रकारे, आपण आपल्या काही गरजा स्वत: हून भरण्यास सक्षम असाल.
   • एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी आपली मानसिक स्थिती पहा. आपल्याला घाबरण्याचे हल्ले झाल्याचे किंवा बरेचदा ओरडत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण एखाद्या व्यावसायिकांची मदत घ्यावी.