अज्ञात भीती कशी दूर करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 भीतीचे कारण ओळखा
• भाग 2 आपली भीती जाणून घेणे शिकत आहे
• भाग 3 आपल्या भीतीचा सामना करा

भविष्यातील आणि या सर्व भीतीदायक संभाव्यतेमुळे विम्याच्या अतिरिक्त कमतरतेमुळे बरेच ताण येऊ शकते. कदाचित आपणास अशी भीती आहे की भविष्यात होणारे बदल तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक परिणाम करतील. किंवा, आपल्याला भीती वाटते की इव्हेंट्स आपल्याला पाहिजे असलेले वळण घेत नाहीत. तथापि, उद्याच्या भीतीमुळे आणि भीतीमुळे स्वत: वर प्रभुत्व मिळवू देऊ नका. आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि भविष्याकडे लक्ष देण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता. आपण कारण ओळखले तर त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि त्यास सामोरे गेले तरच अज्ञात भीतीवर मात करता येईल.

पायऱ्या

भाग 1 भीतीचे कारण ओळखा

1. प्रयत्न करा सावधपणा. भीतीबद्दल जागरूक होण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःकडे अधिक लक्ष देणे. सध्याच्या क्षणी संपूर्णपणे जगण्यासाठी आणि आपल्या विचारांबद्दल आणि भावनांविषयी जागरूक असणे आपल्याला काय घाबरवते हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते. यावर वर्चस्व मिळविण्याच्या धोरणे विकसित करण्याचा देखील एक मार्ग आहे. ध्यान आणि योग वर्ग रोजच्या आधारे मानसिकता विकसित करण्यास मदत करतात.
   • आपण काय करता यावर आपले मन आणि संवेदना केंद्रित करून क्षण जगा. उदाहरणार्थ, आपण टेबलवर असल्यास, अन्नाचा वास, त्याचे सादरीकरण, चव आणि तोंडातील संवेदना यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • एखादी परिस्थिती आणि आशंका तुमच्यावर कसा परिणाम करतात यावर लक्ष द्या. यासारख्या गोष्टी सांगा: "संमेलनात बोलण्यामुळे मला मळमळ जाणवते. या विचारांचा आणि शोधांचा आढावा घेण्यासाठी एक जर्नल ठेवा.

2. 
   

   
   आपला भूतकाळ विचारा बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अज्ञात भीतीचे एक मूलभूत कारण असते ज्याची आपल्याला माहिती नसते. आपल्याला कशास घाबरवते हे ठरविणे आणि त्यामागील कारण भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते. सामान्यत: स्वत: पेक्षा इतरांना समजणे अधिक सुलभ होते, म्हणून विश्वासू मित्रासह किंवा थेरपिस्टशी चर्चा करणे म्हणजे स्पष्ट चित्र मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याक्षणी, आपण आधीच एखाद्या आत्मपरीक्षणाने प्रारंभ करू शकता.
   • शेवटच्या वेळेस परत अज्ञानाची भीती वाटली त्याबद्दल पुन्हा विचार करा. कदाचित घटस्फोटानंतर आपण एकटे राहण्यास घाबरत असाल.
   • ही परिस्थिती आपल्यासाठी काय दर्शवते किंवा भविष्यात त्याचे महत्त्व काय आहे याबद्दल लिखित वर्णन करा. अशा प्रकारे, जगणे म्हणजे अधिक स्वातंत्र्य, एकटा जास्त वेळ आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी जबाबदार धरणे होय.
   • आपल्या चिंतेचे स्त्रोत हायलाइट करा. म्हणूनच तुम्हाला अधिक स्वातंत्र्य मिळाल्याबद्दल आनंद वाटेल, तुमच्या कृतींची पूर्ण जबाबदारी असेल, पण एकटे राहण्याची आशा बाळगण्यास घाबरू शकता.
   • या गोष्टी आपल्याला का घाबरवतात हे स्वतःला विचारा. आपण आपल्या भूतकाळात असे काही अनुभवले आहे ज्यामुळे आपणास या परिस्थितींमुळे अस्वस्थ करता येईल? आपण (किंवा प्रभावित व्यक्तीने) परिस्थिती कशी हाताळली?

3. 
   

   
   
   
   एक क्विझ पूर्ण करा. हा गेम आपल्याला काय घाबरवते हे ओळखण्याचा एक मार्ग आहे. आपल्याला आपल्या भीतीची व्याख्या करण्यात समस्या येत असल्यास हे उपयुक्त ठरू शकते. "मला भीती वाटते ... कारण ..." सारख्या वाक्यांशांची पूर्तता केल्याने आपल्याला कशामुळे आणि का घाबरते हे गोंधळ न करता ओळखता येते.
   • उदाहरणार्थ, गुंतलेल्या अनिश्चिततेमुळे आपण प्रवास करण्यास घाबरू शकता. म्हणून आपण हे म्हणू शकता: "मला प्रवास करण्यास भीती वाटते कारण माझ्या अनुपस्थितीत मला लुटण्याची भीती वाटते. "
   • दुसरीकडे, जर तुम्हाला डेटिंगची भीती वाटत असेल तर तुम्ही असे म्हणू शकता: "एखाद्यास माझ्याबरोबर बाहेर जाण्यास सांगण्यास मला भीती वाटते कारण मला नाकारले जाण्याची भीती आहे. "

भाग 2 आपली भीती जाणून घेणे शिकत आहे

1. 
   

   
   संघटित रहा आणि तयार व्हा. आपल्या अज्ञात भीतीचा सामना करण्यासाठी संघटना आपल्याला अधिक तयार करण्यास मदत करेल. आपल्याला नक्की काय करावे लागेल, ते केव्हा करावे लागेल, आपल्याला काय हवे आहे आणि कोठे शोधावे हे खूप उपयुक्त ठरेल. हे आपले भय थोडे कमी करेल कारण आपल्याला घाबरविणार्‍या प्रत्येक गोष्टीवर आपले नियंत्रण आहे.
   • समजा आपण एक व्यावसायिक फुटबॉल खेळाडू आहात आणि एखाद्या संघात कसे सामील व्हावे हे आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे. निवड कधी केली जाईल हे जाणून घेण्यासाठी संघटित व्हा आणि मूल्यांकन केले जाईल अशी कौशल्ये शोधण्याचा प्रयत्न करा. मग प्रशिक्षण सुरू करा.
   • समजा तुम्हाला एखाद्या मुलीला तारखेचा प्रस्ताव देण्यास भीत वाटत असेल तर तुम्ही तिला चांगल्या प्रकारे ओळखून आणि दोन्ही हातांनी धैर्य घेऊन स्वत: ला तयार करू शकता.

2. 
   

   
   
   
   जाणून घ्या. "ज्ञानाची शक्ती आहे" अशी लोकप्रिय म्हण सत्यापित केली जाऊ शकते जेव्हा अज्ञात व्यक्तीच्या भीतीने वागण्याचा विचार केला जातो.एखाद्या परिस्थितीबद्दल जितके आपल्याला माहित असेल तितकेच आपण त्यासाठी तयारी करू शकता आणि म्हणूनच आपल्या भीतीचा योग्यप्रकारे सामना करू शकता. परिस्थितीबद्दल सर्व माहिती मिळवा जेणेकरून आपण परिस्थितीची तयारी आणि तयारी करू शकाल.
   • प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आईला तिच्या नवीन जोडीदाराबद्दल प्रश्न विचारू शकता. जितके आपल्याला याविषयी माहिती असेल तितकेच आपण त्याच्या जवळ जाण्यासाठी तयार आहात (किंवा नाही).
   • माहितीसाठी इंटरनेट किंवा लायब्ररी शोधा. काय होईल याची भीती टाळण्यासाठी आपण परदेश दौर्‍यावर ऑनलाइन शोध करू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या मित्र आणि कुटुंबावर विश्वास ठेवा. आपल्या अज्ञात भीतीचा सामना करण्यासाठी ते हजारो मार्गांनी मदत करू शकतात. ते आपल्याला आयोजित करण्यात आणि तयार करण्यात, आपल्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास, माहितीच्या शोधात आपल्याला मदत करू शकतात आणि आपल्याला सतत पाठिंबा देऊ शकतात. आपल्या प्रियजनांशी तुमची निराशा करण्याविषयी बोलण्याने त्यांच्यावर विजय मिळविण्यासाठी तुमची मदत करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या सर्वात चांगल्या मित्राला हे सांगू शकता: "मला नाचण्यास भीती वाटते. मला ते कसे करावे हे माहित नाही. आपण मला या परिस्थितीत व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकता कारण मला तेथे जायचे आहे. "
   • आपण हा प्रश्न आपल्या वडिलांना देखील विचारू शकता: "तुम्ही मला गाडी चालवण्यास मदत कराल का?" मला माझा परवाना पास करायचा आहे, परंतु मला ते मिळू नये याची भीती वाटते. आपण माझ्यासाठी काही प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकता? "

भाग 3 आपल्या भीतीचा सामना करा

1. 
   

   
   आपल्या चिंतेचा सामना करण्यास तयार राहा. आपल्या भीतीवर मात करणे आपल्याला एखाद्या परिस्थितीचे नाट्यमय न करण्यास मदत करते आणि जेव्हा आपण ते व्यवस्थापित करता तेव्हा आपला आत्मविश्वास वाढवते. तथापि, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला स्वतःस तयार करण्यासाठी वेळ काढण्याची आवश्यकता आहे.
   • भयानक परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी विश्रांतीचा सराव करा. आपण अनेक विश्रांतीचा व्यायाम पूर्ण करेपर्यंत आपल्या कम्फर्ट झोनपासून खूप दूर जाऊ नका.
   • एखाद्या मित्राला भयानक परिस्थितीत मदत करण्यास सांगा म्हणजे आपण चिंताग्रस्त झाल्यावर विश्रांतीचा व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करा.

2. 
   

   
   लहान हातवारे सह प्रारंभ करा. आपल्याला आपल्या सर्व चिंतांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, अगदी सर्वात त्रासदायक देखील. त्याऐवजी, आपल्या भीतीबद्दल थोड्या वेळाने प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण नवीन आव्हान जिंकता तेव्हा लहान प्रमाणात प्रगती आपल्यावर आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करते. हे भीती व्यवस्थापित करण्यासाठी आपली रणनीती विकसित करण्यात मदत करते. अशाप्रकारे, हा विश्वास आणि विकसित केलेली रणनीती अधिक भीती सामोरे जाण्यासाठी उपयुक्त ठरेल. "पद्धतशीर डिसेन्सिटायझेशन" मध्ये विशेषज्ञता प्राप्त एक थेरपिस्ट आपल्याला या प्रक्रियेची रचना करण्यास मदत करू शकेल.
   • उदाहरणार्थ, आपणास नवीन शहरात जाण्याची भीती वाटत असल्यास, नवीन घरे शोधण्यात आपल्याला घाबरू शकते. त्याऐवजी, आपल्या जास्तीत जास्त चिंता करण्याच्या किंमतीवर घर शोधण्याच्या भीतीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • तसेच, आपल्याला उच्च पदावर जाण्याची भीती वाटू शकते कारण आपण नवीन मित्र कसे बनवाल आणि चांगले परतावे हे आपल्याला माहिती नाही. आपले चांगले उत्पन्न परत येण्याच्या भीतीने प्रथम आपले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

3. 
   

   
   वापर आपल्या विनोदाची भावना. आपली भीती सामान्य करणे हा आपला फोबिया व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग आहे. जीवनाबद्दल आणि त्याच्या संभाव्यतेबद्दल जास्त काळजी न करणे विशिष्ट परिस्थितींमुळे उद्भवणारा ताण कमी करू शकतो. अशा गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण हसता आणि मोठ्याने हसता.
   • अशा लोकांसह वेळ घालवा जे तुम्हाला आनंदाने भरतात. उदाहरणार्थ, आपल्या लहान भावा-बहिणींना उद्यानात घेऊन जा.
   • विनोद वेबसाइट ब्राउझ करण्यासाठी काही मिनिटे घालवा किंवा सोशल मीडियावर नवीनतम मेम्स पहा.
   • अ‍ॅप किंवा विनोद साइटवर सदस्यता घ्या किंवा एक मजेदार पुस्तक डाउनलोड करा.
   • जेव्हा आपण अज्ञात भीती वाटू लागता तेव्हा एक अगदी विचित्र आणि मजेदार शेवट कल्पना करा. एक उदाहरण म्हणून, जर आपल्याला शाळा बदलण्याची भीती वाटत असेल तर, कल्पना करा की शाळेच्या मागील दिवशी, प्रत्येकजण जोकर जोडे घालतो.

4. 
   

   
   व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. काही परिस्थितींमध्ये, अज्ञात भीतीमुळे पॅनीक हल्ले, फोबिया आणि अगदी चिंताग्रस्त विकार देखील उद्भवू शकतात. जर आपली भीती वास्तविक अपंग असेल तर आपण मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचा विचार केला पाहिजे. तो आपल्याला अधिक चांगल्याप्रकारे सामोरे जाण्यासाठी, उपलब्ध उपचारांच्या प्रकारांबद्दल आणि कोणत्याही अंतर्निहित मुद्द्यांशी कसे सामोरे जावे याबद्दल शिकू शकतो.
   • संभाव्य धोक्यांचा सामना करण्याच्या भीतीमुळे आपले घर सोडण्यापासून प्रतिबंधित केल्यास आपण थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराचा सल्ला घ्यावा.
   • आपण आपल्या कौटुंबिक डॉक्टर, आपल्या कुटुंबाचा सदस्य, आपला मानव संसाधन प्रतिनिधी किंवा आपल्या शाळेच्या सल्लागारास आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांकडे पाठविण्यासाठी विचारू शकता.

• परिपूर्ण निश्चितता आणि अंदाजेपणाची अवस्था कंटाळवाणा कशी असू शकते याचा विचार करा. उद्या, पुढील आठवड्यात आणि आपल्या मृत्यूनंतर जे घडेल ते सर्व जर आपल्याला माहित असेल तर आपले जीवन खूप नीरस आणि अंदाजे असेल. अनिश्चितता ही परिवर्तनाची संधी आहे, संधी आणि आनंदी घटना बहुतेक वेळा आश्चर्यचकित करतात.