पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी बॅक सपोर्ट कसे वापरावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्या पाठीराठी दररोज पाठिंबा द्या
• पद्धत 2 ऑब्जेक्ट्स उंचावण्यासाठी मागीलला समर्थन द्या
• पद्धत 3 पृष्ठीय दुखापतीनंतर त्याच्या शरीरावर आधार द्या

नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर ऑक्युपेशनल हेल्थ Hyण्ड हायजीन (आयएनएसएचपी) असे नमूद केले आहे की कामाशी संबंधित 20% अपघातात पाठदुखीचा त्रास होतो. ते घोषित करतात: "(या) कामांच्या आजारावर दर वर्षी देशासाठी सुमारे 20 ते 50 अब्ज युरो खर्च होतात". कामावर किंवा घरी पाठदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी, पाठदुखीसाठी किंवा आपल्या दैनंदिन कामकाजामध्ये पाठींबाचा आधार कसा घ्यावा हे शिकणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्या पाठीराठी दररोज पाठिंबा द्या

1. 
   

   
   एर्गोनोमिक पोझिशन्समध्ये झोपा. दिवसाला सरासरी कामगार सुमारे 7.7 तास झोपतो. जेव्हा आपण झोपीत घालता त्या वेळेस, पाठदुखी कमी होण्याकरिता आपण आपल्या पाठीराठी पाठिंबा दर्शविला पाहिजे. आपली पलंग आपल्या पाठीराठी समर्थ असणे आवश्यक आहे. येथे झोपेचे काही मार्ग आहेत जे आपण अवलंब करू शकता.
   • आपल्या बाजूस झोपा: आपल्या छातीकडे थोडेसे वाकलेले पाय घेऊन आपल्या बाजूला झोपा. आपल्या गुडघ्यापर्यंत एक उशी ठेवा, यामुळे आपण झोपता तेव्हा आपले पाय आणि मागे आधार द्या.
   • आपल्या पाठीवर झोपा: आपल्या मागे आणि मणक्याचे नैसर्गिक वक्रता टिकवण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली उशी ठेवा. यामुळे पाठदुखीचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.
   • आपल्या पोटावर झोपा: ही स्थिती आपल्या पाठीशी कठीण असू शकते. तथापि, आपण इतर कोणत्याही मार्गाने झोपू शकत नसल्यास, आपल्या ओटीपोटाच्या खाली किंवा आपल्या कूल्हेच्या खाली एक उशी ठेवून आपल्या पाठीला आधार द्या.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या पाठीराठी आधार देण्यासाठी बसा. क्लीव्हलँड क्लिनिक सूचित करते की आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करण्यासाठी आपण शक्य तितक्या कमी बसून राहा. तथापि, जर आपल्या नोकरीसाठी आपल्याला दिवसभर बसण्याची आवश्यकता असेल तर, हे शक्य नाही. या प्रकरणात देखील, आपल्याला दर तासाला उठून सुमारे काही मिनिटे चालत जावे लागेल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या पाठीराठी चांगल्या प्रकारे समर्थन देण्यासाठी बसण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपण काही कृती करू शकता.
   • एक टॉवेल गुंडाळा आणि त्यास खालच्या मागच्या आणि खुर्च्या दरम्यान ठेवा. हे आपल्या पाठीच्या खालच्या भागास समर्थन देईल आणि आपण बसता तेव्हा आपल्या पाठीला अधिक नैसर्गिक स्थितीत राखण्यास कारणीभूत ठरेल.
   • चांगल्या पायात पाय घालून पाय ठेवा (मजल्यावरील लंब). आपले पाय किंवा पाय ओलांडण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे मागील बाजूस अधिक तणाव निर्माण होईल आणि खालच्या अंगात रक्त प्रवाह कमी होईल.
   • जर तुमची खुर्ची खूपच उंच असेल तर आपले पाय लंब स्थितीत ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एक फुटरेस्ट वापरा.

3. 
   

   
   
   
   आदर्श उंचीवर बसून आपल्या पाठीराठी आधार द्या. आपल्या पाठीला आधार देण्यासाठी आपल्या सभोवतालची साधने वापरण्याचे बरेच मार्ग आहेत. दररोज आपल्या पाठीराठी पाठिंबा देण्यासाठी आपण आपले वातावरण समायोजित करण्यासाठी काय करू शकता याचा विचार करा.
   • आपल्या डेस्कमधील खुर्ची समायोजित करा जेणेकरून योग्य प्रकारे बसून (आपल्या पाठीवर गोलाकार किंवा केस न कापता) आपली संगणक स्क्रीन आपल्या डोळ्यांसह पातळी असेल.
   • आपण खाली बसता तेव्हा आपल्या खिशातील सर्व वस्तू काढा. आपल्या पाकीटवर किंवा की वर बसणे परतसाठी आरामदायक नाही.
   • आपल्या कारची सीट समायोजित करा जेणेकरून जेव्हा आपण स्टीयरिंग व्हील वर हात ठेवता तेव्हा आपल्या कोपर जमिनीच्या समांतर 90% असते.

4. 
   

   
   आपल्या पाठीराजाला आधार देण्यासाठी ओटीपोटात स्नायू बळकट करा. आपण मणक्यांना स्थिर करणारे ओटीपोटात व्यायामासह आपल्या शरीरास स्वतःचे "ऑर्थोपेडिक ब्रेस" तयार करण्यास शिकवण्यासाठी काही व्यायाम वापरू शकता. ओटीपोटाला बळकट करण्यासाठी आणि कॉर्सेट प्रमाणेच पाठी राखण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत.
   • मांजरीचे गोल बॅक व्यायाम करून पहा. आपल्या मणक्याचे गोलाकार गोल करा, ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा आणि आपले डोके खाली ठेवा. पाच सेकंद धरा. मग, आपले डोके वर काढताना किंचित कमानी करा (खाली दिशेने नाही). पाच सेकंद धरा आणि तटस्थ स्थितीवर परत या.
   • पूल करण्यासाठी, आपल्या मागे आपल्या गुडघे वाकलेल्या, पाय खांद्याची रुंदी बाजूला पसरवा. आपले हात बाजूंच्या आणि मागे आपल्या तटस्थ स्थितीत असले पाहिजेत. आपले पेट घट्ट करा आणि आपले शरीर जमिनीवरुन उंच करा, आपले कूल्हे आणि ढुंगण उंच करा जेणेकरून आपले गुडघे, कूल्हे आणि खांदे समान ओळीवर असतील. ही स्थिती पाच सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू सोडा.

पद्धत 2 ऑब्जेक्ट्स उंचावण्यासाठी मागीलला समर्थन द्या

1. 
   

   
   वस्तू योग्यरित्या उचलण्यास शिका. जर शरीराची योग्य यंत्रणा वापरल्याशिवाय परिधान केले तर एक लुम्बोस्टॅट (ऑर्थोपेडिक ब्रेस) फार उपयुक्त नाही. एखादी वस्तू उचलण्यासाठी आपण स्क्व्हूट करणे शिकले पाहिजे आणि विशेषत: आपल्या मागच्यापेक्षा पाय आणि मांडी यांचे सामर्थ्य वापरणे.
   • एखादी वस्तू उचलण्यापूर्वी, त्यास उचलण्यास मदत मागितली पाहिजे का हे पाहण्यासाठी ऑब्जेक्टचे मूल्यांकन करा. तुमच्यापेक्षा अधिक अवजड असे काहीतरी उठवण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • स्क्वाटिंग करताना आपले गुडघे वाकणे आणि शक्य तितक्या जवळ ऑब्जेक्टच्या जवळ जा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा आणि ऑब्जेक्टला आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाजवळ प्लेट करा. आपल्या मांडीच्या स्नायूंची शक्ती वापरुन वर उचल. आपण पृष्ठभागावर ऑब्जेक्ट विश्रांती घेता तेव्हा उलट हालचाल करा.

2. 
   

   
   कमरेसंबंधाने आपल्या पाठीला बळकट करा. अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की कमरेसंबंधी आधार नसलेल्या रूग्णांच्या तुलनेत कंबर आधार असलेल्या रूग्णांमध्ये कमी कंबर असलेल्या वेदना कमी झाल्या आहेत. बाजारात रोजच्या कामकाजासाठी आणि लिफ्टिंगसाठी बरेच कॉर्सेट्स डिझाइन केलेले आहेत. वास्तविक काठ समर्थन म्हणून येणारी एखादी खरेदी आपण करत असल्याची खात्री करा.

3. 
   

   
   सावधगिरीने बॅक बेल्ट वापरा. नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर ऑक्युपेशनल हेल्थ Hyण्ड हायजीन या संस्थेने एक अभ्यास केला आहे ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की बॅकबेल्टच्या फायद्याचे समर्थन करण्यास किंवा खंडित करण्यासाठी पुरेसा महत्त्वपूर्ण डेटा नाही.
   • समान अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की जरी हे पट्टे कामाच्या ठिकाणी खूप लोकप्रिय झाले असले तरी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. वस्तू उचलणे खरोखर फायदेशीर आहे याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.

4. 
   

   
   आपल्या कंपनीच्या कर्मचार्‍यासाठी मार्गदर्शक तपासा. बॅक बेल्ट कंपनी ताब्यात घेऊ शकतात. आयएनएसएचपीचे संशोधन असूनही, यूसीएलएच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की कठोर व्यायामादरम्यान कमरेसंबंधीचा कंस घालताना पाठदुखीचा त्रास कमी झालेल्या लोकांना औषधे घेण्याची गरज कमी झाली आहे.

5. 
   

   
   ऑर्थोपेडिक ब्रेस वापरताना संयम बाळगा. आपण आरामदायक होईपर्यंत ऑर्थोपेडिक कॉर्सेट वापरा. आपल्याला याची सवय होण्यासाठी एक ते दोन आठवडे लागू शकतात, जेणेकरून ते फक्त कामावरच नव्हे तर अधिक वेळा घालण्यास छान वाटेल. आपणास हे समजेल की थोड्या वेळाने आपल्याला या सोयीचे वाटते आणि हे कंस आपल्याला अतिरिक्त समर्थन प्रदान करेल.

पद्धत 3 पृष्ठीय दुखापतीनंतर त्याच्या शरीरावर आधार द्या

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मागच्या समर्थनाची सर्वात जास्त आवश्यकता आपल्या मागच्या भागात कोणती आहे ते विचारा. लहान आणि मोठ्या मॉडेल्समध्ये तयार केलेल्या ऑर्थोपेडिक कॉर्सेट घाला. काहीजण आपोआप झुकण्यासाठी टेपर्ड बेल्ट सामील करतात, तर काही लोक आपल्या हालचाली मर्यादित करतात.

2. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांच्या पत्राच्या सूचनांचे अनुसरण करा. मागच्या किंवा पाठीवरील घाण खूप गंभीर असू शकतात. मेरुदंडात जखमेच्या चिडचिडीमुळे अर्धांगवायू होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी, नेहमी आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारसी ऐका आणि त्याच्या सूचना काटेकोरपणे पाळा.
   • सूचित केलेल्या डोस आणि कालावधीनुसार निर्धारित औषधे घ्या.
   • एकूण विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जात नाही. आपण सहन करू शकता त्या वेदनांच्या पातळीवर अवलंबून जास्तीत जास्त हालचाल करणे महत्वाचे आहे.
   • आपले शारीरिक पुनर्वसन व्यायाम करा (जर ते लिहून दिले असेल तर).

3. 
   

   
   जर तुम्हाला तीन दिवसांहून अधिक काळ दुखत असेल तर कडक वेदना झाल्यास वैद्यकीय मदत घ्या. आपल्या पाठीवर पडून आराम करा, प्रभावित क्षेत्रावर बर्फ ठेवून आणि पुनर्प्राप्ती कालावधीत एक दाहक-विरोधी घ्या. मेरुदंडाशी संबंधित नसलेल्या स्नायू नसलेल्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी, शारीरिक श्रम करणार्‍या नोकरीसाठी परत जावे लागले तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे.