कसे करावयाचे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 स्क्वॅट ट्वार्क व शेक ट्वार्क करा
• कृती 2 भिंत ट्वार्क करा
• कृती 3 "ग्राउंड टॉवर्क वर हात" करा

जरी ट्वार्कला सुमारे 20 वर्षे झाली असली तरी माईल सायरसने 2013 मध्ये एमटीव्ही व्हिडिओ संगीत पुरस्कारांकडे ही फॅशनेबल नृत्य चळवळ सोपविल्यापासून ट्वार्कची क्रेझ इतकी मोठी नव्हती. ही महिला नृत्य चळवळ तिचे शरीर हादरविण्याविषयी आहे. नितंब आणि शरीराच्या उर्वरित हालचालींवर जोर देणे. काहीजणांना टर्किंगला मजेदार, मजेदार किंवा सरळ विचित्र वाटते, परंतु जे काही आहे, ते पहाणे आवश्यक आहे. नृत्य प्रविष्ट करा आणि twerker विविध मार्ग जाणून घ्या!

पायऱ्या

कृती 1 स्क्वॅट ट्वार्क व शेक ट्वार्क करा

1. स्वत: ला स्क्वॉटिंग स्थितीत ठेवा. मैदानाच्या अगदी जवळ जाऊ नका, परंतु चांगला आधार आणि चांगला समतोल साधण्यासाठी पुरेसे आहे. स्वत: ला दुखापत होऊ नये म्हणून आपल्या गुडघ्याच्या मागे आपल्या गुडघे ठेवणे लक्षात ठेवा. आपले पाय व्यवस्थित ठेवा, स्वतःला खाली जमिनीवर घ्या, आपले पाय बाह्याकडे वळवा. जेव्हा आपण हालचाल सुरू करता तेव्हा संतुलित राहण्यास हे मदत करते. ट्वार्क नृत्य करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे आणि तो सर्वात कमी चिथावणी देणारा आहे.
   • रॉबिन थिच यांचे "अस्पष्ट रेखा" सारखे एक मजेदार, वेगवान-वेगवान गाणे निवडा आणि सराव सुरू करा! मूलभूत हालचाल साध्य करण्यासाठी आपण सुरुवातीला हळू ट्रेन करू शकता आणि एकदा आपण आरामदायक झाल्यावर वेग वाढवू शकता.

2. 
   

   
   आपले नितंब मागे ढकलून द्या. स्वत: ला अशा प्रकारे ठेवा की आपण एखाद्या खुर्चीवर बसणार आहात (योगामध्ये "खुर्चीच्या स्थानाचा विचार करा") आपल्या शरीरावर मुख्य आकर्षण असावे. आपले गुडघे वाकलेले असल्याची खात्री करुन घ्या आणि आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा. आपले वरचे शरीर सरळ ठेवा आणि सरळ पुढे पहा. फ्लोअर टू टर्कर चांगले ठेवणे फायद्याचे नाही.
   • आपले ढुंगण बाहेर काढत सुमारे 45 ° पुढे झुकला आणि बोटावर वजन टेकवा. या चळवळीस "माइली ट्वार्क" म्हणून ओळखले जाते. जर तुम्हाला कमी निंदनीय व्हायचे असेल तर इतके खाली जाऊ नका आणि आपली छाती वर ठेवा.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या ढुंगण परत हलवा. जर आपण घुटमळत असाल तर आपण आपल्या कुल्लांवर हात ठेवण्याचे ठरविले असेल तर आपण पुढे जाताना आपल्या ओटीच्या पुढे आपल्या अंगठ्या दाबल्या पाहिजेत; आपल्या ढुंगणांना मागे ढकलण्यासाठी, आपल्या गोंधळांना मागे हलविण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या इतर बोटांनी आपल्या ओटीपोटाचा ढीग हलवा. जर आपणास हात न घेता टेकर्स घेण्यास पुरेसे आरामदायक असेल तर आपण हात सरळ उभे करू शकता आणि त्यास फारसे आणि जमिनीवर समांतर न करता आणि फिरताना हळूवारपणे स्विंग करू शकता.
   • "माइली ट्वार्क" सुरू करण्यासाठी, आपल्या नितंबांना त्वरित उजवीकडून डावीकडून हलवावे लागेल, मानक ट्वार्कसाठी, आपल्या नितंबांना वर आणि खाली हलवावे, एका चांगल्या परिणामासाठी आपल्या मागे आर्काइव्ह करणे आणि सरळ करावे लागेल. आणि जर आपल्याकडे मोठा ग्लूटीस नसेल तर काळजी करू नका. प्रत्येकजण ही चळवळ करू शकतो!
   • आपल्या शरीराच्या खालपासून सर्वकाही एकाकीकरणात आहे. आपले वरचे शरीर खूप स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण आपल्या हाताच्या हालचाली देखील बदलू शकता, त्या आपल्या समोर, बाजूंच्या वर ठेवू शकता किंवा आपल्या मागे आपल्या कूल्ह्यांवर ठेवू शकता.
   • याव्यतिरिक्त, आपण खाली जमिनीवर जरा खाली जाऊ शकता, आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवून, हाताची बोटं उलट्या हाताच्या बोटांकडे निर्देशित करतांना, मनगट बाहेरील बाजूकडे वळला आणि आपल्या ढुंगणांना आपल्यावर मदत करून थरथर कापू शकतो हात.
   • आपणास ही हालचाल करायची असल्यास, एक "माय चेहरा" जोडा किंवा एकूण करण्यासाठी आपल्या हातांनी नृत्य करा.

कृती 2 भिंत ट्वार्क करा

1. 
   

   
   
   
   एका भक्कम भिंतीपासून सुमारे 60 सें.मी. त्याला परिघीय दृष्टीने पाहण्याइतके जवळ थांबून भिंतीच्या मागे आपल्या पाठीशी उभे रहा. आता आम्ही सर्वात नेत्रदीपक twerk फॉर्म पाहू. हे करण्यापूर्वी तुम्ही जास्त मद्यपान केले नाही याची खात्री करा, अन्यथा आपण पडता. "वॉल ट्वार्क" मध्ये प्रारंभ करण्यासाठी, आपण क्लासिक ट्वार्कमध्ये आधीच चांगले असणे आवश्यक आहे. ही चळवळ एमेच्यर्ससाठी नाही.
   • आपल्या शरीराच्या वरच्या भागामध्ये आपल्याकडे बरीच शक्ती असणे आवश्यक आहे, तसेच चांगले समन्वय देखील असणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   आपले हात फरशीवर ठेवा. यावेळी, आपणास खूप चांगले ग्राउंड समर्थन आहे याची खात्री करा जेणेकरून आपण पडणार नाही कारण आपल्याला भिंतीपासून पाय फिरवावे लागतील. आपले हात मजल्यावरील पूर्णपणे सपाट ठेवावेत जेणेकरून आपल्याकडे आवश्यक शिल्लक असेल. आपले ढुंगण वरच्या बाजूला दाबा जेणेकरून आपले पाय वर ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल. आपले हात आपल्या पायांसमोर सुमारे 30 सें.मी. ठेवले पाहिजे आणि आपल्या खांद्यांची रुंदी पसरवावेत. आपले हात फरशीवर ठेवून आपल्या पायाचे वजन आपल्या हाताकडे टेकवा.
   • आपला धड तसेच आपल्या शरीराचे मूळत: मूलत: आपल्या हातावर संतुलित असावे. आपल्या बोटांनी आपल्या शरीरास उलट दिशेने निर्देशित केले पाहिजे.

3. 
   

   
   आपले पाय भिंतीवर ठेवा आणि आपले ढुंगण हलवताना आपले गुडघे वाकणे. प्रथम, एक पाय भिंतीवर ठेवा, तो स्थिर होईपर्यंत माउंट करा, मग दुसरा पाय त्याच उंचीवर चढून जा. आपले पाय प्रत्येक हिपपासून 30 सें.मी. अंतरावर व्यवस्थित असले पाहिजेत. आपल्या पायाची बोटं भिंतीवर स्थिरपणे विश्रांती घ्यावी. क्लासिक ट्वार्क चळवळ पुनरुत्पादित करण्यासाठी, आपल्या मागे आर्काइंगचा सराव करण्यास प्रारंभ करा. आपण आपले खालचे शरीर शेकल तेव्हा आपले हात आणि वरचे शरीर मजबूत आणि स्थिर असले पाहिजे (जे आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूला असेल!). आपण यास "हातांनी ग्राउंड ट्वार्क" ची आवृत्ती म्हणून पाहू शकता, याशिवाय आपण भिंतीच्या विरुद्ध असाल.
   • आपण कमीतकमी 30 सेकंद राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, किंवा अगदी एक मिनिट किंवा लहान गाण्याचा कालावधी, परंतु लक्षात ठेवा की आपले हात आणि खांदे थोड्या वेळाने थकले जातील.
   • आपल्याला "वॉल ट्वार्क" साठी सामील होण्याची भागीदार शोधण्याची संधी देखील आहे!
   • कृपेने खाली येण्याची काळजी घ्या. एक पाय करून भिंतीपासून पाय खाली करा. आपण जमिनीवर राहून "ग्राउंड ट्वार्क" सुरू ठेवू शकता किंवा आपण मायलेला पुन्हा जाऊ देईपर्यंत थोडा काळ थांबणे पूर्णपणे थांबवू शकता.

कृती 3 "ग्राउंड टॉवर्क वर हात" करा

1. 
   

   
   आपले पाय समांतर आणि बाजूला उभे रहा. ते सरळ आहेत आणि आपला धड पुढे आहे याची खात्री करा. आपले पाय आपल्या कूल्ह्यांच्या रुंदीपेक्षा विस्तीर्ण असावेत. जर ते खूपच जवळ असतील तर प्रभावीपणे twerker वर येणे अवघड होईल.

2. 
   

   
   आपले हात जमिनीवर ठेवा. खाली जाताच बोटांनी फिरवा. आपल्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श केला हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपले पाय किंचित वाकवू शकता. आपण अधिक लवचिक असल्यास, मजल्यावरील आपले हात सपाट करण्यास काहीही प्रतिबंधित करत नाही. हे आपल्याला शिल्लक ठेवण्यास मदत करेल.

3. 
   

   
   आपले ढुंगण बाहेर काढा. हालचाल दरम्यान आपल्या नितंबांच्या हालचालींवर जोर देऊन आपले पाय झटकून घ्या आणि नंतर सरळ करा. संगीतासह आपले पाय ताल वर वाकणे आणि सरळ करा. आपण जेंव्हा तंदुरुस्त करता तेव्हा आपण आपले नितंब हलवू शकता. क्लासिक ट्वार्क बनविण्यासाठी, आपल्या पाठीवर कमान करा आणि नंतर आपल्या शरीरास खाली आणि वर आणि खाली हलवून सर्वकाही सोडू द्या. माईली ट्वार्कसाठी, आपल्या कूल्हे त्वरित दुसर्या बाजूला हलवा.

• निळ्या सुती कापड्याच्या विजारी किंवा कोणतीही घट्ट कोणतीही वस्तू घालू नका, कारण तुमच्या ढुंगणांना बाऊन्स करण्याची आवश्यकता आहे.
• ट्विट करताना आपले पाय नेहमी बाजूला ठेवा.
• शॉर्ट लाइक्रा शॉर्ट्स घाला म्हणजे आपण आपल्या ढुंगणांना पाहू शकाल.
• जणू तुम्ही ट्रॅकवर एकटेच आहात आणि काय कराल तेवढे करा.
• एखाद्या भिंतीवर ट्वीट करत असताना, फिरू नये आणि घसरण होणार नाही याची काळजी घ्या!
• वॉल टॉवर करण्यापूर्वी चेहर्‍यावर केस न येण्यासाठी बन किंवा पोनीटेल बनवा.
• एखाद्या मुलाचा विचार करा ज्याने तुला आनंदित केले असेल आणि अशी कल्पना करा की तो तुमच्याकडे पहात आहे.
• घट्ट जीन्स घालू नका, तो फाडू शकतो!
• जास्त कमान करू नका, आपण स्वत: ला दुखवू शकता.