चतुर्भुज टेंडोनिटिसचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 दाह कमी करा आणि वेदना कमी करा
• पद्धत 2 आपल्या गुडघाचे कार्य सुधारित करा
• पद्धत 3 क्वाड्सची शक्ती आणि लवचिकता वाढवा

क्वाड्रिसिप्स टेंडल पटेल्याच्या सभोवताल स्थित आहे आणि मांडीच्या पुढच्या बाजूला असलेल्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूला पायांच्या हाडांच्या खालच्या भागाशी जोडते. या कंडराला आग लागू शकते, सहसा बरीच धावपळ आणि उडी मारणार्‍या क्रियाकलापांदरम्यान गुडघाच्या अत्यधिक वापरामुळे. खालच्या मांडीत (पॅटेलाच्या अगदी वरच्या) वेदना लक्षणे समाविष्ट करतात, विशेषत: जेव्हा सांध्यामध्ये गुडघे आणि ताठरपणा वापरताना. चतुर्भुज टेंडोनिटिसचा उपचार करण्यासाठी सर्जिकल हस्तक्षेप जवळजवळ आवश्यक नसते. सामान्यत: क्वाड्रिसिप बळकट करण्यासाठी, स्नायूंचे असंतुलन सुधारण्यासाठी आणि गुडघा कार्य सुधारण्यासाठी लक्ष्यित व्यायाम किंवा शारीरिक थेरपीद्वारे आपली स्थिती सुधारेल.

पायऱ्या

कृती 1 दाह कमी करा आणि वेदना कमी करा

1. एक काऊंटर विरोधी दाहक घ्या. इबुप्रोफेन किंवा irस्पिरिन सारख्या दाहक-विरोधी औषधात दुखापतीनंतर आणि आघातानंतर पहिल्या काही दिवसांत जळजळ कमी होते आणि कंडराच्या वेदना कमी होऊ शकतात. आपण विरोधी-दाहक घेऊ शकत नसल्यास, वेदना कमी करण्यासाठी पॅरासिटामॉल (पॅरासिटामॉल) वापरा.
   • कित्येक दिवस औषधे घेतल्यानंतरही आपल्याला वेदना आणि जळजळ जाणवत राहिल्यास, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे अधिक गंभीर जखम असू शकते ज्यासाठी भिन्न उपचार आवश्यक आहेत.

2. 
   

   
   व्यायामादरम्यान तुमचा गुडघा किंवा गुडघा कॅप करा. स्पोर्टिंग वस्तूंच्या स्टोअरमध्ये आणि फार्मेसीमध्ये कम्प्रेशन स्ट्रॅप्स आणि गुडनपेड्स उपलब्ध आहेत. ते पटेलचे अधिक चांगले संरेखन सुनिश्चित करतात जेणेकरून आपण व्यायाम करताना वेदना जाणवू शकत नाही.
   • या चरणात आपण गुडघा ब्रेस वापरु शकता असे एक नरम मॉडेल असेल जे आपण गुडघ्यापर्यंत पोहोचेपर्यंत आपण सहज पाय वर घसरणार. यास सामान्यत: पटेल उघडकीस आणण्यासाठी समोरच्या बाजूला छिद्र असते.
   • जर आपण गुडघा वापरता तेव्हाच आपल्याला वेदना जाणवत असेल तर अशा प्रकारचे उपचार अधिक योग्य आहेत. जर तुम्हालाही विश्रांतीची वेदना होत असेल तर काही दिवस विश्रांती घेणे चांगले.

3. 
   

   
   
   
   आरजीसीई प्रोटोकॉलचे अनुसरण करा. ही विश्रांती, बर्फ, संपीडन आणि उत्थान (आरजीसीई) पद्धत आहे. सूज कमी करण्यासाठी गुडघाभोवती कॉम्प्रेशन पट्टी गुंडाळा आणि टॉवेलमध्ये गुंडाळलेल्या बर्फाची पिशवी त्यावर ठेवा. मग आपल्या गुडघा आणि पाय अपसह सपाट, आरामदायक पृष्ठभागावर (जसे की पलंग किंवा पलंगावर) पडून रहा.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या दोन ते तीन दिवसांनंतर दर 2-3 तासांनी आपल्या गुडघ्यावर वीस मिनिटे बर्फ लावा.जर आपण सलग 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ वापरला तर ते आपली त्वचा जळवते किंवा मज्जातंतूचे नुकसान होऊ शकते. त्वचेवर बर्फाची पिशवी ठेवून कधीही झोपू नका.
   • दुखापत झाल्यावर किंवा दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या 48 ते 72 तासांत क्वाड्रिसीपिटल टेंडिनिटिसपासून मुक्त होण्यासाठी ही उपचारपद्धती फायदेशीर ठरते. जर आपल्याला अद्याप वेदना आणि जळजळ वाटत असेल तर फिजिओथेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी बोला.

4. 
   

   
   एकदा जळजळ कमी झाल्यावर गॅस घाला. आरजीसीई पद्धत वापरल्यानंतर तीन किंवा चार दिवसांनंतर, गुडघा जळजळ लक्षणीय प्रमाणात कमी होईल. गुडघा आणि रक्ताच्या रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहित करण्यासाठी थंड ते उष्णतेपर्यंत जा.
   • जसे बर्फासारखे, आपण सलग वीस मिनिटांपेक्षा जास्त काळ उष्णता वापरू नये. आपण जास्त उष्णता लागू करू शकता, परंतु सावधगिरी बाळगा. जर आपली त्वचा लज्जास्पद होऊ लागली किंवा आपल्याला वेदना झाल्यास उष्णता स्त्रोत काढा.
   • उबदार आंघोळीत बाधित भागाला भिजविणे हा आपल्या गुडघाला गरम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून ते बरे होऊ शकेल. कोरडी उष्णतेपेक्षा ओलावा उष्णता चांगले कार्य करते कारण आपण आपली त्वचा निर्जलीकरण करण्यास सक्षम होणार नाही.

5. 
   

   
   
   
   आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम सुधारित करा. हे गुडघाचा जास्त वापर रोखण्यास मदत करेल. आपल्या गुडघा सुधारू लागताच आपण त्याच पातळीवरील क्रियाकलाप परत येऊ शकता, खासकरून जर आपण एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर. तथापि, आपण पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पुरेसा वेळ न घेतल्यास, हे आघात तीव्र होऊ शकते.
   • आपल्याला आपल्या कसरत किंवा व्यायामापासून ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असल्यास, हळू हळू आणि हळू हळू पुन्हा सुरू करा. आपण इजा होण्यापूर्वी ज्या पातळीवर होता त्याच पातळीवर प्रशिक्षण पुन्हा सुरू केल्यास आपण आपल्या गुडघाला अधिक इजा पोहोचवू शकता.
   • आपल्याकडे प्रशिक्षक असल्यास, त्याच्या किंवा तिच्याशी बोलण्याचा प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करा ज्यामुळे आपल्या चौकोनी कंडराला किंवा आजूबाजूच्या स्नायू आणि कंडराला पुढील नुकसान होण्याशिवाय भविष्यातील कार्यक्रमांसाठी तयार केले जाईल.

6. 
   

   
   क्वाड्रिसिप्स टेंडनवर दबाव आणणारी क्रियाकलाप टाळा. आपण क्वाड्रिसिप्स टेंडिनिटिसपासून बरे होण्यासाठी आपण जे करता तेवढेच आपण जितके लांबी आणि वारंवारता करता तितकेच महत्वाचे आहे. उडी मारणे, धावणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे आपली स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते.
   • आपण आपल्या प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून या क्रियाकलापांना टाळू शकत नसल्यास नियंत्रित परिस्थितीत हळू हळू प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जर आपण क्वाड्रिसिप्स टेंडिनिटिस नंतर एक पुनर्प्राप्त फुटबॉल खेळाडू असाल तर आपण अनियमित लॉनऐवजी पॅडेड ट्रेडमिलचे प्रशिक्षण पुन्हा सुरू केले पाहिजे.
   • यापैकी कोणत्याही कामकाजादरम्यान आपल्याला त्रास होत असेल तर थांबा आणि आपल्या गुडघ्यावर आरजीसीई पद्धत (विश्रांती, बर्फ, संक्षेप, उन्नतीकरण) लावा. आपल्याला इतर व्यायामाची किंवा फिटनेस व्यायामाची देखील आवश्यकता असू शकते जे आपल्या चतुष्पाद गुडघ्यावर किंवा कंडरावर जास्त दबाव आणत नाहीत.

पद्धत 2 आपल्या गुडघाचे कार्य सुधारित करा

1. 
   

   
   आपण घालता त्या शूजचे पुनरावलोकन करा. जर ते आपल्यास बसत नाहीत किंवा आपण ज्या पृष्ठभागावर प्रशिक्षण देत आहात त्या योग्य नसतील तर ते आपल्या कंडर आणि सांध्यावर जास्त दबाव आणू शकतात. आपल्या व्यवसायाला योग्य अशी शूज तुम्ही परिधान कराल, ते आपल्याला फिट असतील आणि ते चांगल्या स्थितीत असतील याची खात्री करा.
   • जर आपल्या शूजचा एकमेव भाग गळून पडला असेल तर नवीन खरेदी करण्याची वेळ येऊ शकते. बहुतेक शूज नसतात चांगला केवळ विशिष्ट अंतर किंवा कालावधीसाठी. यानंतर, आपण नवीन होता तेव्हा जोडाने आपल्याला दिलेला सर्व पाठिंबा आणि फायदे गमवाल.
   • जर आपले बजेट परवानगी देत ​​असेल तर एका खास स्टोअरमध्ये जा आणि वैयक्तिकृत शूज मिळवा जे आपल्या आवडीच्या व्यायामादरम्यान आपल्या पायासाठी सर्वोत्कृष्ट शक्य समर्थन देतील.

2. 
   

   
   निदान करण्यासाठी फिजिओथेरपीसाठी जाण्याचा विचार करा. क्वाड्रिसिप टेंन्डोलाईटिसचा उपचार करण्यासाठी, आपल्याला एक पात्र चिकित्सक किंवा फिजिओथेरपिस्टकडून रोगनिदान आणि उपचार योजना आवश्यक आहे. ही असाइनमेंट सहसा स्वतः सुधारत नाही.
   • आपल्या गुडघेदुखीचा इतिहासाचा इतिहास, मागील आघात आणि पहिल्यांदा जेव्हा आपल्याला अशा प्रकारची समस्या आली असेल त्यासह आपली समस्या पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी डॉक्टर आपल्याला प्रश्न विचारतील.
   • सामान्यत: चतुष्काशी संबंधित टेंडोनाइटिसचे निदान आपल्या इतिहास आणि शारीरिक तपासणीच्या आधारे केले जाते.
   • आवश्यक असल्यास, अंतिम निदान करण्यापूर्वी आपल्या अवस्थेचे मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टर गुडघाचा एक्स-रे किंवा एमआरआय करू शकतात.

3. 
   

   
   चार ते सहा आठवड्यांसाठी फिजिओथेरपीचे अनुसरण करा. Theirथलीट्स पूर्वीच्या क्रियाकलाप स्तरावर परत येण्यापूर्वी पुनर्प्राप्तीसाठी आणि पुनर्वसनासाठी पुरेसा वेळ खर्च करीत नसल्यास वारंवार क्वाड्रिसिप टेंडोनिटिस वारंवार होतो. आपल्या कंडरास पूर्णपणे बरे होण्यासाठी कमीतकमी एक महिन्यासाठी शारीरिक उपचार आवश्यक आहेत.
   • फिजिओथेरपिस्ट विशेषत: आपल्या आजारासाठी, आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलाप पातळीसाठी आणि आपण पुन्हा सुरू करू इच्छित असलेल्या क्रियाकलापांसाठी विशेषतः तयार केलेल्या व्यायामाची शिफारस करेल.
   • जर आपण एक leteथलीट आहात जो आपला क्रियाकलाप अधिक गांभीर्याने घेतो आणि एखाद्या प्रशिक्षकाबरोबर वारंवार काम करतो तर आपले फिजिओथेरपिस्ट त्याच्याशी पुनर्वसन योजना विकसित करण्याबद्दल बोलू शकतात.

4. 
   

   
   स्नायूंचे असंतुलन शोधण्यासाठी एका पायावर पूल करा. तुझ्या पाठीवर झोप. एक पाय सरळ धरून ठेवा आणि दुसरा वाकवा जेणेकरून ते मजल्यावरील सपाट असेल. आपल्या शरीरात आपल्या गुडघ्यापासून आपल्या खांद्यांपर्यंत सरळ रेषा तयार होईपर्यंत आपला धड उचल. दहा सेकंद ही स्थिती धरा आणि सर्वात कार्य करेल असे आपल्याला वाटत असलेले स्नायू पहा.
   • आपण ज्या स्नायूंना चळवळीमध्ये सर्वात जास्त गुंतलेले वाटता ते म्हणजे नितंब. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण मागे, हॅमस्ट्रिंग्ज किंवा क्वाड्रिसिप्सवर अधिक काम करत असाल तर याचा अर्थ दोन गोष्टींपैकी एक: आपण स्नायूंच्या असंतुलनाची भरपाई करीत आहात किंवा आपण व्यायाम योग्यरित्या करीत नाही.
   • आवश्यक असल्यास आपल्या आसन तपासा आणि दुरुस्त करा आणि आपल्याला समान परिणाम मिळेल की नाही हे पाहण्यासाठी आणखी अनेक वेळा व्यायाम करा. आपण तरीही असे वाटत असेल की आपण नितंबांव्यतिरिक्त इतर क्षेत्रांमध्ये काम करत असाल तर आपल्या ग्लूटल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काही हालचाली करा.

5. 
   

   
   आपण चालण्याचा मार्ग बदला. स्नायूंचे असंतुलन अनियमित चाल चालवू शकते ज्यामुळे आपल्या शरीराचा प्रसार होतो, ज्यामुळे शरीराच्या एका बाजूला सांध्यावर अधिक दबाव येतो. आपण एखाद्या फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेतल्यास तो आपल्या दृष्टिकोनाचे मूल्यांकन करेल आणि आपल्याला या क्षेत्रात मदतीची आवश्यकता आहे का ते पाहेल.
   • आपला दृष्टीकोन बदलणे हा अल्प-मुदतीचा प्रकल्प नाही. समस्येचे निराकरण करण्यास बराच वेळ लागू शकतो, विशेषत: जर आपण बर्‍याच वर्षांपासून एखाद्या विशिष्ट मार्गाने चालत असाल तर.
   • आपल्या चालण्याचा मार्ग बदलण्याव्यतिरिक्त, असंतुलन दुरुस्त करण्यासाठी आपण उलट बाजूच्या स्नायूंना देखील मजबूत करणे आवश्यक आहे.

पद्धत 3 क्वाड्सची शक्ती आणि लवचिकता वाढवा

1. 
   

   
   कोणत्याही क्रिया करण्यापूर्वी उबदार. इजा किंवा दबाव कमी करण्यासाठी तापमानवाढ करणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर आपण टेंडोनिटिसपासून बरे होत असाल तर. अगदी सोप्या चालासाठी, आपल्याला थोडासा उबदारपणा करावा लागेल जेणेकरून रक्त आपल्या स्नायूंकडे वाहू शकेल आणि शरीरास क्रिया करण्यासाठी तयार करेल.
   • आपला सराव थेट आपण करण्याच्या योजनेशी संबंधित असावा. आपण चालवू इच्छित असल्यास, डंबेल उचलायचे असल्यास आपण काय करावे यापेक्षा सराव वेगळे असेल.

2. 
   

   
   भिंतीवरील स्क्वाट्ससह प्रारंभ करा. भिंतीसमोर मांडीच्या उंचीवर आपले पाय बाजूला ठेवा आणि त्या मागे आपली पाठ दाबून ठेवा. खांद्यांना मागे धरा जेणेकरून आपल्या खांद्याच्या ब्लेड मणक्याच्या मागे परत येतील. आपला धड कमी करा ज्यामुळे मांडी मजल्यावरील लंबवत असेल. आपले गुडघे एक योग्य कोन तयार करतात.
   • दहा ते वीस सेकंदासाठी किंवा जोपर्यंत आपण गुडघेदुखीच्या दुखण्याशिवाय उभे राहू शकता तोपर्यंत ही स्थिती धरा. चळवळ किंवा इजा न करता शक्य तेवढी पाच वेळा दहा वेळा उठा आणि पुन्हा करा.
   • हा स्थिर व्यायाम हळूहळू आपल्या चतुष्पाद स्नायूंना मजबूत करेल. क्वाड्रिसिप्स टेंडोनाइटिसच्या पुनर्प्राप्ती दरम्यानही बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे सुरक्षितपणे केले जाऊ शकते.

3. 
   

   
   चतुर्भुजांचे स्थिर आकुंचन करा. आपल्या समोर प्रभावित पाय असलेल्या सपाट, घन पृष्ठभागावर बसा. आपल्या मांडीवर हात गुडघाच्या वर ठेवा, जेणेकरून आपणास संकुचन जाणवेल. नंतर चतुष्पाद संकुचित करा आणि आकुंचन सुमारे दहा सेकंद धरून ठेवा.
   • जर आपण वेदना किंवा अस्वस्थता अनुभवल्याशिवाय करू शकत असाल तर स्नायू सोडा आणि पाच ते दहा वेळा आकुंचन पुन्हा करा. आपण दिवसात दोन किंवा तीन वेळा हा व्यायाम करू शकता.
   • वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या कंडराला फारच त्रास झाला असेल तर क्वाड्रिसिप्सचे स्थिर संकुचन या स्नायूंना बळकट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

4. 
   

   
   स्ट्रेचिंग स्ट्रोकसह क्वाडस ताणून घ्या. आपण संतुलित राहण्यासाठी ठेवू शकता असा टेबल, खुर्ची किंवा इतर स्थिर पृष्ठभागाच्या मागे उभे रहा. प्रभावित लेगचा पाय उचलून घ्या आणि पायांच्या वरच्या भागाला नितंबच्या मागे घ्या (किंवा आपण आजारी वाटल्याशिवाय करू शकता). सखोल श्वास घेताना पाय आपल्या ढुंगणांच्या विरूद्ध दाबा.
   • दहा ते वीस सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा, नंतर पाय सोडा. आपल्या दुखापत झाली नसली तरी आपल्या दुसर्‍या लेगसह देखील हे करण्याचे निश्चित करा. आपण असंतुलन तयार करू नये.
   • दिवसातील दोन किंवा तीन वेळा आपण या ताणण्याची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा जेव्हा आपल्याला आपल्या पाय किंवा गुडघेदुखी ताणतणाव वाटेल. अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवू म्हणून पाय मागे खेचू नका.

5. 
   

   
   धावण्याऐवजी पोहणे. पोहणे हा कमी-प्रभावाचा व्यायाम आहे जो आपण क्वाड्रिसिप्स टेंन्डोलाईटिसपासून सावरताना देखील करू शकता. हे आपल्या क्वाड्रिसिप्स तसेच आसपासच्या स्नायूंना भविष्यातील टेंडिनिटिसपासून बचाव करण्यासाठी मजबूत करते.
   • आपण विकसित केलेल्या कोणत्याही स्नायूंचे असंतुलन सुधारण्यास मदत करण्यासाठी पोहणे संपूर्ण खालच्या शरीरावर कार्य करते.

6. 
   

   
   योगाचा वर्ग घ्या ही क्रिया सर्व सांध्यांसाठी फायदेशीर आहे आणि गुडघे व पाय यांच्या स्नायूंना बळकट देखील करते. एक सौम्य योग वर्ग सांध्याची लवचिकता आणि हालचालीची श्रेणी वाढवित असताना हळूहळू पाय आणि धड यांचे स्नायू बळकट करेल.
   • आपण योग पवित्रा घेता, शरीर तणावग्रस्त भागात रक्त आणि ऑक्सिजन पाठवते. हे जळजळ कमी करते आणि उपचारांच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहित करते.
   • आपण एक कोर्स निवडला पाहिजे जो फॉर्म आणि संरेखणावर केंद्रित असेल आणि तत्काळ संपूर्ण पवित्रा स्वीकारू न शकल्यास विकल्प प्रदान करेल.

• नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे नेहमीच सल्ला दिला जातो, विशेषत: ज्याचा आघात उपचारांचा उद्देश असतो.

• वृद्ध leथलीट्स (वय 30 ते 50 वर्षे) वारंवार टचकामुळे आणि अश्रूमुळे कंडराला डागयुक्त टिशू झाल्यास तीव्र टेंडिनिटिस होण्याची शक्यता असते. आपल्या घरात क्वाड्रिसिप्स टेंडिनिटिसची पुनरावृत्ती होणारी समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.