नैसर्गिकरित्या एट्रियल फायब्रिलेशनचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपला आहार बदलावा
• पद्धत 2 आपला जीवनशैली बदला
• कृती 3 पूरक वापरा

एट्रियल फायब्रिलेशन (किंवा एट्रियल फायब्रिलेशन) ह्रदयाचा एरिथमियाचा एक प्रकार आहे, हृदय द्रुत आणि असामान्यपणे धडधडत आहे. हे पॅथॉलॉजी निश्चित म्हणून तात्पुरते असू शकते. त्याच्या पदवीनुसार, त्याचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर कमी परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे स्ट्रोक किंवा इन्फेक्शनचा धोका आपल्या आरोग्यास गंभीरपणे धोका निर्माण करतो. एट्रियल फायब्रिलेशन ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने नियमितपणे त्याचे जीपी अनुसरण केले पाहिजे जे औषध-आधारित काळजी योजना तयार करेल. तो गुठळ्या थांबविण्यापासून रोखण्यासाठी शक्यतो हस्तक्षेप करण्याचा प्रस्ताव ठेवू शकतो. समांतर, आपण या पॅथॉलॉजीचे अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापन करण्यासाठी काहीतरी करू शकता, जसे की आपला आहार बदलणे किंवा काही पूरक आहार घेणे, डॉक्टरांच्या सहमतीने.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपला आहार बदलावा

1. 
   

   
   अधिक ताजे उत्पादन खा. जास्त फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा ज्यात उच्च प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत जे हृदयरोग रोखण्यासाठी कार्य करतात. निरंतर रंगासह फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा, ते सहसा अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतात. यामध्ये बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी), सफरचंद, प्लम, सर्व लिंबूवर्गीय (व्हिटॅमिन सी समृद्ध), हिरव्या पालेभाज्या, स्क्वॅश किंवा मिरपूड यांचा समावेश आहे.
   • लिडाझल त्यांना ताजे खरेदी करीत आहे, परंतु हंगाम किंवा त्याहूनही जास्त वेळ असल्याने, आपण त्यांना गोठवलेले देखील खरेदी करू शकता, त्यांनी त्यांचे बरेच गुण ठेवले आहेत.
   • वापरल्या जाणा-या प्रमाणात, हा नियम बनवा की प्रत्येक मुख्य जेवणामध्ये निम्म्या फळ आणि भाज्या असाव्यात.
   • आपल्या भाज्या चरबीयुक्त सॉस (मलई) सह शिजवू नका, आपण अनावश्यक वजन घ्याल. तशाच प्रकारे, आपली फळे व्हीप्ड मलई किंवा साखर न घालता किंवा सिरपसह कोणतीही तयारी न करता खा.
   • बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ताजे फळे आणि भाज्यांचा कमी वापर केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो. आरोग्य मंत्रालय दररोज फळ आणि भाज्यांची किमान पाच सर्व्हिंग खाण्याची शिफारस करतो.

2. 
   

   
   
   
   सेंद्रिय उत्पादने निवडा. आमच्या स्टॉल्सवर जास्तीत जास्त उपस्थित, या उत्पादनांमध्ये कोणत्याही कीटकनाशक किंवा कोणत्याही प्रकारचे (हार्मोन्स किंवा प्रतिजैविक) केमिकल नसल्याचे प्रमाणित केले जाते, अशी उत्पादने अनेक हृदयविकारांच्या मुळाशी आहेत.
   • जर आपण सेंद्रिय (थोडे अधिक महाग) सर्व काही विकत घेऊ शकत नसाल तर आपण फक्त सर्वाधिक फळे आणि भाज्या खरेदी करा ज्यामध्ये बहुतेक रसायने असतात, जसे सलाद (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड), पालक, स्ट्रॉबेरी ...

3. 
   

   
   औद्योगिक अन्न पळून जा. फास्टफूडमध्ये किंवा औद्योगिक तयारीमध्ये, अन्नपुरवठ्यात नेहमीच जास्त साखर, चरबी, मीठ (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) असते. हे सर्व अ‍ॅट्रियल फायब्रिलेशनचे ट्रिगर किंवा उत्तेजक आहेत. आपण या अन्नाचे नियमित ग्राहक असल्यास, पूर्णपणे थांबणे किंवा कमीतकमी गंभीरपणे मर्यादित करणे हा आदर्श आहे. जर आपणास हे जाणून घ्यायचे असेल की यापैकी कोणते खाद्यपदार्थ आपल्या लक्षणांना त्रास देतात, तर "गुन्हेगार" ओळखण्यासाठी त्यांना एकामागून एक थांबवा.
   • या औद्योगिक तयारीमध्ये उत्पादनांच्या संरक्षणासाठी अनेक पदार्थ असतात, चव वाढविणारे, रंजक ... वापर मर्यादित ठेवल्यास भविष्यात काही गंभीर आजार टाळता येतील.जर आम्ही हे जोडले की ते कमी पौष्टिक उत्पादने आहेत कारण त्यांच्या जीवनसत्त्वे, डोलीगोइलेमेंट्स आणि इतर पोषक तत्वांचा अभाव असेल तर आपल्याकडे त्यांचे सेवन न करण्याची पर्याप्त कारणे आहेत.
   • जटिल कर्बोदकांमधे निवडा. औद्योगिक तयारीमध्ये मुख्यतः वेगवान शर्करे असतात, तर शरीराला मुख्यतः मंद शर्करा (जटिल कर्बोदकांमधे) आवश्यक असते. हे हळू विघटन होते, जे दिवसभर आकारात राहू देते, वेगवान शर्करा फक्त एक साधी "व्हिप्लॅश" देते. हे वाईट शुगर अर्धवट मधुमेह आणि हृदयविकाराच्या विविध रोगांचे (हृदयविकाराचा झटका) मूळ आहे.
   • वेगवान साखर शोधण्याचा एक मार्ग आहे: जर तुमचे अन्न पांढरे असेल तर ते कदाचित परिष्कृत केले गेले असेल आणि म्हणून काही हळुवार साखर असू शकते. ब्रेड, पास्ता आणि पांढर्‍या तांदळाची अशी अवस्था आहे. त्याऐवजी अख्खी ग्रेट ब्रेड, संपूर्ण तांदूळ आणि अख्खी चीज पास्ता खा.
   • नक्कीच, आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे अवघड आहे, परंतु आपण ताजे आणि निरोगी उत्पादनांनी आपले डिशेस तयार कराल जेणेकरून आपण जितके चांगले व्हाल, विशेषतः आपले हृदय. आपल्याकडे कोणतीही कमतरता भासणार नाही आणि आपल्याकडे दिवसभर ऊर्जा असेल.

4. 
   

   
   
   
   चरबी कमी खा. आरोग्य मंत्रालयाने आपल्या आहारात कुठेही लपलेल्या ट्रान्स आणि सॅच्युरेटेड फॅटी अ‍ॅसिडचा वापर शक्य तितका मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे. त्यांना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे यापुढे लोणी किंवा वनस्पती - लोणी शिजविणे नाही. त्याऐवजी ऑलिव्ह ऑईल किंवा रेपसीडसह शिजवा.
   • काही पदार्थांसाठी, चरबी काढून टाकणे सोपे आहे. सॉसर डिश टाळा, सर्वत्र मांसाचा रस घाला, भाजलेल्या कोंबडीची त्वचा खा ... या निरुपयोगी चरबीला दहीवर आधारित फिकट सॉससह, चव वाढविणार्‍या मसाल्यांनी बदला.

5. 
   

   
   कमी गोड खा. साखरेचा वापर आणि विशेषत: लैस्परटाम, लॅकसल्फॅम पोटॅशियम, कॉर्न सिरप, नवटेम, सॅकेरीन किंवा सुक्रॅलोज सारख्या गोड पदार्थांवर मर्यादा घाला. कॉर्न सिरप, ज्याला बर्‍याचदा "उच्च फ्रुक्टोज" म्हणून ओळखले जाते, हे लठ्ठपणाच्या उत्पत्तीच्या उत्पादनांपैकी एक म्हणून स्पष्टपणे ओळखले जाते आणि म्हणूनच मधुमेह आणि हृदयविकाराच्या काही आजारांमुळे.
   • न्याहारीच्या वेळी तुमचे सेवन कमी करण्यासाठी तुमच्या सकाळच्या कॉफीला किंवा आपल्या आवडीच्या तृणधान्यांना गोड न घालण्यापेक्षा काहीही सोपे नाही. सर्व सोडा आणि फळांचा रस टाळा (तथाकथित "शून्य कॅलरी" आवृत्त्यांसह) ज्यात गोड पदार्थ असतात.
   • आपण जेवण किंवा पेय गोड करू इच्छित असल्यास, स्टीव्हियाचा विचार करा, आपल्याकडे या वनस्पतीबरोबर कॅलरीशिवाय गोड बाजू असेल.

6. 
   

   
   लाल मांस कमी खा. सामान्यत: सर्व प्रकारचे मांस कमी खा. आपल्या प्राण्यांचे प्रथिने मोजण्यासाठी, कुक्कुट, मासे, स्किम दुग्ध उत्पादने किंवा अंडी यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण लाल मांसाशिवाय करू शकत नाही तर पातळ गोमांस खरेदी करा, तो घराबाहेर उठविला गेला आहे, त्यात सामान्यत: ओमेगा 3 / ओमेगा 6 फॅटी idsसिडचे प्रमाण चांगले असते. इतर मांसासाठी आपल्याकडे पोल्ट्री आहे, पण त्वचेशिवाय!
   • शक्य असल्यास, आपले मांस थेट सेंद्रिय ब्रीडरकडून किंवा गंभीर कसाईकडून खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. या व्यावसायिकांकडे आपले लाल मांस किंवा कोंबडी घ्या जे संप्रेरक किंवा अँटिबायोटिक्स वापरत नाहीत.

7. 
   

   
   कोरड्या भाज्या खा. काही भाज्या दुर्दैवाने सोडल्या जातात, परंतु त्या भरपूर आणतात. हे मसूर, मटार आणि इतर कोरड्या बीन्सचे प्रकरण आहे ज्यात भरपूर जीवनसत्त्वे (बी जीवनसत्त्वे) आणि डोलीगोइलेमेंट्स (मॅग्नेशियम, कॅल्शियम) असतात, हृदयासाठी फायदेशीर असतात.ते कमी चरबीयुक्त भाजीपाला प्रथिने उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
   • यापैकी कित्येक शेंगदाणे, जसे काळी सोयाबीनचे, लाल सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, आणि चणा प्रत्यक्षात संपूर्ण प्रथिने प्रदान करतात, म्हणजेच आपल्या सर्व आवश्यक अमीनो inoसिड गरजा मोठ्या प्रमाणात व्यापल्या जातात.

8. 
   

   
   मासे खा. सर्व मासे जास्त चरबी नसलेल्या प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहेत. कोल्ड वॉटर फिश, जसे सॅल्मन, हेरिंग किंवा मॅकेरल, हृदयावरील फायद्यासाठी ओळखल्या जाणार्‍या ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् प्रदान करतात ज्यामुळे ते ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करतात. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडमध्ये आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपण काही तेल वापरू शकता, जसे काजू, बलात्कार, सोया किंवा फ्लेक्स.
   • ओमेगा 3 ला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी म्हणून ओळखले गेले आहे.

9. 
   

   
   खारटपणा कमी खा. प्रत्येक व्यक्तीला आहारात जास्त प्रमाणात मिठाची हानिकारक भूमिका माहित असते. कमी खारटपणामुळे आपण रक्तदाब आवश्यक मर्यादेत ठेवता. दररोज 5 ग्रॅम मीठ (2.3 ग्रॅम सोडियम) पेक्षा जास्त करु नका.
   • आपण खरेदी केलेल्या सर्व पदार्थांचे मीठ काळजीपूर्वक वाचा. फ्रान्समध्ये अ‍ॅग्रीफूड कंपन्यांना त्यांचे 100 ग्रॅम उत्पादनांचे मीठ किती आहे याचा उल्लेख करण्यासाठी बंधनकारक आहे. हे त्याच्याशी संबंधित एजेए (शिफारस केलेला दैनिक भत्ता) निर्दिष्ट करणे आवश्यक आहे.
   • सर्वसाधारणपणे, तयार केलेली सर्व उत्पादने (सूप्स, कोल्ड मीट्स ...) शक्य तितक्या टाळा, त्यात जास्त प्रमाणात मीठ असते. आपल्याकडे मीठ असल्याची खात्री करुन नवीन उत्पादन खरेदी करणे आणि ते स्वत: शिजविणे नेहमीच चांगले.

10. 
    

    
    बदाम आणि केळी खा. आपण एक दिवस (10 ते 12 दिवस) कच्चा डॅमॅन्डल हँडल गिळू शकता, हे अगदी आरोग्यदायी आहे, परंतु शेंगदाणे आणि इतर काजू विसरा, खासकरुन जर ते खारवले तर. बदाम फायदेशीर ठरतात कारण त्यात भरपूर व्हिटॅमिन ई असते, जे स्नायू, विशेषत: हृदयाच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी ओळखले जाते.
    • पोटॅशियम समृद्ध केळी रक्तदाब कमी करण्यासाठी ओळखली जाते. त्यामध्ये सेरोटोनिन, मूड रेगुलेटर देखील असतो. या संदर्भात, ते शरीराने नैसर्गिकरित्या गुप्त असलेल्या जागी पूर्णपणे बदलते. आपण कमी ताणत आहात, जे एट्रियल फायब्रिलेशनच्या बाबतीत नगण्य नाही. दिवसात केळी खा.

11. 
    

    
    जास्त खाऊ नका. नैसर्गिक किंवा औद्योगिक खाद्यपदार्थ किंवा पेय पदार्थांचा जास्त प्रमाणात परिणाम शेवटी एक मार्ग किंवा हृदय कमकुवत होतो. पोट भरलेले पोट कार्य करण्यासाठी अधिक रक्ताची आवश्यकता असते आणि या प्रकरणात, हृदय कमी किंमत देत असते कारण ते कमी सिंचन करते. हृदयाची विद्युत क्रियाकलाप जाणवते: स्पष्टपणे, लॅरिथिमिया आपल्याला धोका देतो!
    • या हृदयाच्या समस्येव्यतिरिक्त, कमी खाण्यामुळे तुमचे वजन कमी होईल, चरबी वितळेल आणि तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कोणताही आजार होण्याची शक्यता कमी असेल. काही लोक त्यांच्या जेवणासाठी लहान प्लेट्स वापरतात, ते त्यांना चांगल्या प्रकारे भरतात, जे कामाला ह्रदय देतात आणि शेवटी ते कार्य करतात: आपण कमी अन्नाने समाधानी आहात, मेंदू फसविला गेला आहे.
    • आपण खात असलेल्या प्रमाणात पहा. सुरुवातीला शक्यतो त्यांची नोंद घ्या. आम्ही बर्‍याचदा जेवणाच्या भागाबद्दल बोलतो पण या शब्दाखाली जवळजवळ सर्व प्रकारच्या अन्नाचे वजन असते, ते 40 ग्रॅम ते 140 ग्रॅम पर्यंत असू शकते. प्लेट किंवा वाडगाचा आकार नेहमीच संबंधित नसतो.अशा प्रकारे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक प्लेट 50 ग्रॅम आहे तर ग्रेटिन डॉफिनॉइसची अर्धी प्लेट 130 ग्रॅम आहे. आपल्याला किती वेळेपर्यंत पोचण्यासाठी खाणे आवश्यक आहे हे केवळ कालांतराने समजेल, त्यानंतर आपले वजन कमी ठेवा. सुरुवातीला, सर्व गोष्टींचे वजन करणे आणि मोजणे आवश्यक आहे, अगदी भाकरीचे तुकडे.
    • रेस्टॉरंटमधील भाग घरापेक्षा अधिक उदार असतात. आपण तिथे बरेचदा गेल्यास आपल्या आहारात त्याचा विचार करावा लागेल.

पद्धत 2 आपला जीवनशैली बदला

1. 
   

   
   कॅफिनचा गैरवापर करू नका. कॉफी, चहा, काही सॉफ्ट ड्रिंक किंवा एनर्जी ड्रिंक्सचा गैरवापर करू नका, या सर्वांमध्ये कॅफीन असते. बर्‍याच काळापासून वैज्ञानिकांनी अशी कल्पना विकसित केली की कॅफिन एट्रियल फायब्रिलेशनसाठी ट्रिगर आहे. अधिक अलीकडील आणि अधिक प्रगत अभ्यास वस्तुस्थितीस खरोखर नकार देत नाहीत परंतु हा दुवा निश्चितपणे सिद्ध केलेला नाही ही कल्पना पुढे आणा. विशेषत: एक अभ्यास ,000०,००० महिलांच्या सहकार्याने घेण्यात आला, काहींनी भरपूर कॉफी प्यायली तर काही फारच कमी. याचा परिणाम असा झाला की मद्यपान करणा of्यांच्या नमुन्यात फायब्रिलेशनची कोणतीही प्रकरणे आढळली नाहीत.
   • काय मिळवले जाते ते म्हणजे कॅफिनमुळे उच्च रक्तदाब येते आणि क्षणात हृदयाच्या गतीची गती वाढवते, अशी लक्षणे जी एरिथमियाला चालना देतात. आपला कॅफिनेटेड उत्पादनांचा वापर जवळून पहा. एक दिवसात 200 आणि 300 मिलीग्राम चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एकतर फिल्टर मशीन कॉफी वाटी किंवा चार किंवा पाच एस्प्रेसो असे सामान्यत: प्रमाण मानले जाते. काही स्टारबक्स स्टोअरमध्ये दिल्या गेलेल्या लांब कॉफीमध्ये बर्‍याच प्रमाणात कॅफिन असतात, कारण दिले जाणारे खंड उदार असतात.
   • फायब्रिलेशनचा धोका कमी करण्यासाठी, या कॅफिनेटेड पेयांना गोड न घालणे देखील इष्ट ठरेल.

2. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. ते काढण्याचा प्रश्नच उद्भवत नाही, परंतु जर तुम्ही जास्त मद्यपान केले नाही तर फक्त प्रमाण कमी करा. आपण दररोज काय वापरता हे आपल्याला सतत माहित असणे आवश्यक आहे. असा अंदाज आहे की महिला सुरक्षितपणे दोन मानक अल्कोहोल ग्लास (30 ग्रॅम शुद्ध अल्कोहोल) पिऊ शकतात, पुरुष तीन प्रमाणित चष्मा (45 ग्रॅम शुद्ध अल्कोहोल) पर्यंत जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, एक मानक ग्लास 10 सीएल वाइन, 7 सीएल डेपरिटिफ किंवा 25 सीएल बिअर आहे.
   • मद्यपान करू नका. जर ते शक्य नसेल तर आठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन दिवस न पिण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही प्रकारचे अल्कोहोल (बिअर, वाइन, पांढरा मद्य) संबंधित आहे.
   • विसंगतपणे मद्यपान केल्याने एट्रियल फायब्रिलेशन होण्याचा धोका वाढतो. काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कोणत्याही विशिष्ट उंबरठ्यापेक्षा जास्त मद्यपान केल्याने आपला धोका 8% वाढतो. आपण आधीपासूनच फायबिलेशनमध्ये असल्यास, भरपूर मद्यपान केल्याने फायब्रिलेशनचा भाग होण्याचा धोका वाढतो. अँटीकोआगुलंट्स घेणा्यांना रक्तस्त्राव होण्याचा भाग देखील असू शकतो.

3. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. एट्रियल फायब्रिलेशन असलेल्या धूम्रपान न करता त्वरित धूम्रपान करणे थांबवावे. धूम्रपान करताना, हृदयाची गती वाढते, कारण रक्तामध्ये ऑक्सिजन कमी प्रमाणात असतो, जिथून प्रवेगक बीट्स मारतात. हृदयाला नंतर वेदना होत आहे, ज्यामुळे फायब्रिलेशनचा भाग चालू होतो.
   • धूम्रपान करणे थांबविणे काहीही सोपे आहे, प्रत्येक धूम्रपान करणार्‍यांना हे माहित आहे, परंतु आपले संपूर्ण आरोग्य देखील तसे आहे.

4. 
   

   
   स्वत: ला Destress. कोणताही तणाव, वक्तशीर किंवा स्थिर, सिद्ध फायब्रिलेशनच्या बाबतीत गोष्टी अधिक खराब करते. म्हणूनच, आधुनिक जीवनातील अडचणी असूनही, आपण विघटित होण्यासाठी वेळ घ्यावा लागेल आणि पद्धतींचा अभाव नाही.
   • ध्यान, खोल श्वास किंवा योगाचा सराव करा. ही सर्व तंत्रे आपल्याला थोडी शांतता परत आणण्यास मदत करतील. त्या सर्वांचा प्रयत्न करा आणि सर्वात प्रभावी असलेल्याचा अवलंब करा.
   • कमीतकमी एका तासासाठी समुद्रकिनारा लावण्याचा प्रयत्न करा. हे सकाळी किंवा संध्याकाळी असू शकते, ज्या वेळी आपण वाचत असताना, फिरायला जाताना, खेळत असताना किंवा आपल्या कुटूंबियांशी बोलत असताना विश्रांती घेऊ शकता. स्वतःसाठी किंवा इतरांसाठी वेळ घ्या.

5. 
   

   
   मध्यम क्रियाकलाप करा. वस्तुतः प्रत्येकजण मध्यम दैनंदिन शारीरिक क्रियेत गुंतू शकतो. म्हणून आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करता, आपण चांगले झोपता आणि आपण आपले वजन अधिक सहजपणे ठेवता. आपल्याकडे फायब्रिलेशन असल्यास, कोणतीही शारीरिक व्यायाम करण्याची बाब नाही - आपल्या हृदय रोग तज्ञांशी बोलणे चांगले. नक्कीच, ते आपल्यास हिंसक आणि सहनशक्तीच्या क्रिया टाळण्यास सांगेल ज्यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके खूप दिवसांपर्यंत जातील (आपण पॅरोक्सिझमल भाग जोखीम घ्या). त्याऐवजी आपण काय क्रियाकलाप कराल, कोणत्या हृदयाची गती आपण ओलांडू नये आणि प्रयत्न किती दिवस चालतील हे तो तुम्हाला सांगेल.
   • प्रयत्नादरम्यान आपल्याकडे फायब्रिलेशनचा भाग असल्यास, आग्रह धरू नका, सर्व काही थांबवा आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या.
   • तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक व्यायाम करणे टाळले पाहिजे कारण हृदयाचे प्रमाण खूप जास्त वाढते.
   • शारीरिक व्यायामाऐवजी नियमित स्ट्रेचिंग करा. काही कारणास्तव आपण व्यायाम करू शकत नसल्यास, आपण उबदार झाल्यासारखे पसरवा. उदाहरणार्थ, दररोज पाच ते सात मिनिटांचे सत्र करा. आपले स्नायू ताणलेले असतील आणि रक्त परिसंचरण चांगले होईल. ताणले जाणारे कोमल असल्यामुळे तुमचे हृदय जास्त ताणतणावाखाली नाही.

6. 
   

   
   योग करा. ही एक शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्याचा चांगल्या प्रकारे सराव केल्यास आश्चर्यकारक परिणाम मिळतात. योग शारीरिक तसेच मानसिक कार्य करते.योगाच्या काही गहन प्रकारात व्यस्त असण्यात अर्थ नाही. शास्त्रीय योगासनावर आधारित आरामशीर पवित्रा ("योग आसन") अवलंबिण्यावर आधारित शास्त्रीय योगापर्यंत स्वत: ला मर्यादित ठेवा. प्रत्येकजण अडचणीशिवाय वितरीत करू शकतो. योगाद्वारे तुम्ही ध्यानस्थानी पोहोचाल, त्या केल्याशिवाय तुम्ही सक्षम होऊ शकणार नाही कारण यामुळे तुमचे कल्याण होईल.
   • "शिरसासन" नावाची मुद्रा टाळा, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती "नाशपातीच्या झाडाच्या" स्थितीत असेल. नंतर हृदयाच्या खर्चावर रक्त नैसर्गिकपणे मेंदूत येते. परंतु हे नंतरचे आहे जे सहजतेने कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. ज्यांना फायब्रिलेशन ग्रस्त आहे त्यांच्यासाठी "आसन" मुद्रा (जसे की "सूर्य नमस्कार") फायदेशीर आहेत.

7. 
   

   
   आपला श्वासोच्छ्वास घ्या. दिवसातून दोनदा शांत खोलीत आरामात बसून राहा. आपल्या पोटात फुफ्फुसाचे चार ते पाच सेकंदांपर्यंत हळू हळू श्वास घ्या. आपल्या पोटावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या तोंडातून जितक्या शक्य तितक्या हळू श्वास घ्या. नियमितपणे आपल्यामधून आत येताना आणि हवेच्या लहरीचे एक क्रमवार वाटावे यासाठी लिडाझलला समान कालावधीची प्रेरणा आणि कालबाह्यता प्राप्त होते. दररोज पाच मिनिटांचे सत्र खूप फायदेशीर आहे. आपण शांत आहात, आपल्या हृदयाचे ठोके शांत आणि नियमित आहेत, जे आपल्याला फायब्रिलेशन असल्यास ते लक्ष्य आहे.
   • जर व्यायामादरम्यान आपले मन इतरत्र भटकत असेल तर पटकन ते आपल्या श्वासावर परत आणा, तेच व्यायामाची गुरुकिल्ली आहे.

कृती 3 पूरक वापरा

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कोणत्याही पूरक आहारात आपल्या जीपीची लावळ असणे आवश्यक आहे. खरोखर, जर आपण जास्त घेत असाल किंवा आपण उपचार घेत असाल तर त्यापैकी काहींचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.जीवनसत्त्वे आणि खनिज तेवढे निष्पाप नाहीत.
   • यातील काही पूरक काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यासाठी लिहून दिले जातात आणि विशेषतः एट्रियल फायब्रिलेशन नव्हे.
   • आपल्या जीवनसत्त्वे, पोषक आणि डिलिगॉइलीमेंट्स खाते ठेवण्याचा आरोग्यासाठी सर्वात चांगला मार्ग अद्याप विविध प्रकारचा आहार घेत आहे. पूरक आहार केवळ विशेष प्रकरणांमध्येच विचारात घ्यावा.

2. 
   

   
   माशाचे तेल घ्या. जर आपण पुरेसे मासे खाल्ले नाहीत तर कोश यकृत तेलासारखे फिश ऑइल कॅप्सूल घेणे चांगले आहे. ते आपल्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा एक चांगला डोस आणतील त्यांच्यासह, रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी होतो आणि म्हणूनच, आपल्या एट्रियल फायब्रिलेशनचा त्रास वाढत जातो.
   • दररोज, या तेलाचे 2,000 ते 8,000 मिलीग्राम (द्रव किंवा गोळ्या) कित्येक डोसमध्ये घ्या. सुरक्षिततेसाठी, आपल्या डॉक्टरांना प्रिस्क्रिप्शन करण्यास सांगा.

3. 
   

   
   विविध पूरक प्रयत्न करा. मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचा विचार करा. या तीन घटकांमुळे हृदय गती नियमित करणे शक्य होते.
   • स्नायूंच्या आकुंचनात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमची भूमिका असते आणि हृदय एक स्नायू आहे. सर्वसाधारणपणे, हे मॅग्नेशियमच्या प्रतिदिन 400 मिलीग्रामच्या एकाच सेवनने सुरू होते. अतिसार सारख्या काही दुष्परिणामांमुळे चालना टाळण्यासाठी 900 मिलीग्राम / दिवसाची मात्रा ओलांडू नये. समांतर मध्ये, व्हिटॅमिन बी कॅप्सूल घ्या जेणेकरून मॅग्नेशियम पेशींकडून जास्तीत जास्त शोषले जाईल.
   • पोटॅशियम पूरक बाबतीत, 4-5 ग्रॅम पोटॅशियम असलेले कॅप्सूलची शिफारस केली जाते, दररोज डोस.
   • कॅल्शियम हाडे आणि दात मजबूत करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि स्ट्रोक टाळण्यासाठी ओळखले जाते.दैनंदिन डोस सहसा 500 ते 1000 मिलीग्राम (1200 मिलीग्राम पर्यंत) पर्यंत असतो. हे कॅल्शियम बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी मोठ्या ग्लास पाण्याने घ्यावे.

4. 
   

   
   Coenzyme Q10 वापरुन पहा. त्याला "कोक्यू 10" देखील म्हणतात, हा पदार्थ पदार्थांच्या स्नायूंच्या पेशींच्या पातळीवर उर्जा उत्पादनास प्रोत्साहित करतो. परंतु हृदय त्या स्नायूंपैकी एक आहे ज्यास सर्वात उर्जाची मागणी असते. हा युरोपमधील एक अत्यंत विवादास्पद पदार्थ आहेः युरोपियन युनियनच्या आरोग्य अधिका authorities्यांना त्याच्या मानल्या जाणार्‍या दुष्परिणामांविषयी शंका आहे. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी स्टेटिन घेणारे रुग्ण कोक्यू 10 पातळीमध्ये प्लाझ्मा घटाचा बळी पडतात. म्हणूनच या दुष्परिणाम विरूद्ध प्रतिकार करण्यासाठी त्यांना CoQ10 सूचित केले आहे. स्टॅटिन आणि कोएन्झाइम क्यू 10 दरम्यानच्या या दुव्यावर अद्याप अभ्यास चालू आहे. तथापि, CoQ10 घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
   • दररोज सरासरी 200 मिलीग्राम सह कोक 10 चे सेवन 20 ते 400 मिलीग्राम पर्यंत असते.

5. 
   

   
   व्हिटॅमिन डी घ्या. हे नैसर्गिक अवस्थेत अस्तित्वात नाही, सूर्याच्या संपर्कात आल्यामुळे हे शरीर संयोगित करते. म्हणूनच आठवड्यातून किमान 10 मिनिटे तीन किंवा चार दिवस, सनस्क्रीन न ठेवता सूर्यासमोर जाणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीचे बरेच फायदेशीर प्रभाव आहेत: ते हृदय, हाडे, दात आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते.
   • व्हिटॅमिन डी एक जीवनसत्व आहे जे चरबीच्या ऊतकांमध्ये साठवते, जेणेकरून शरीर चांगली प्रमाणात साठवते. 75 आणि 250 एनएमओएल / एल (30 ते 100 एनजी / एमएल) दरम्यानचा दर सामान्य मानला जातो. 30 एनएमओएल / एल (12 एनजी / एमएल) च्या खाली आपण कमतरता आहात आणि आपण व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घेणे आवश्यक आहे दिवसातून 1,000 आययू एम्प्यूलसह ​​प्रारंभ करा. सुरक्षिततेसाठी, आपल्या डॉक्टरांना प्रिस्क्रिप्शन करण्यास सांगा.

6. 
   

   
   टॉरीन परिशिष्टाचा विचार करा. मानवी शरीरात, विशेषत: मज्जातंतू आणि हृदयामध्ये हा एक अमीनो आम्ल व्युत्पन्न आहे. हे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सह सहजीवन काम करते. हे "त्रिकूट" आहे ज्यामुळे हृदयाचे कार्य चांगले करणे आणि तंतुमयपणाविरूद्ध लढा देणे शक्य होते. हृदयाच्या स्नायूंमध्ये हा टॉरीन अमीनो acidसिड सर्वात जास्त उपस्थित असतो, तो हृदयाच्या आकुंचनात भूमिका निभावणार्‍या एन्झाईम्सचे नियमन करतो.
   • जेवण दरम्यान अनेक डोसमध्ये दिवसातून 3,000 मिलीग्राम घ्या.
   • हे जाणून घ्या की विशिष्ट itiveडिटिव्ह्ज किंवा अन्न संरक्षक टौरिनचे प्रमाण कमी करतात, हे मोनोसोडियम ग्लूटामेट किंवा लॅस्पार्टमचे प्रकरण आहे, हे पेय आणि इतर औद्योगिक पदार्थांमध्ये आढळतात.