मांजरीच्या दुखापतीवर उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 इजापासून त्वरित आराम करा
• भाग 2 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• भाग 3 दुय्यम जखम टाळा

लोकरीच्या जखमेमुळे होणारी वेदना ही सौम्य किंवा तीव्र असू शकते आणि कोणत्याही वयात उद्भवू शकते. पेल्विक हाडांच्या वरच्या भागाशी आणि गुडघ्याच्या अगदी वरच्या बाजूला जोडलेल्या मांडीच्या आतील पाच स्नायूंपैकी एक फाडणे किंवा तोडणे हा वेदना आहे. उपचारांसाठी धैर्य आणि हळूहळू शारीरिक क्रियेत परत जाणे आवश्यक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, गंभीर जखम आणि वेळ घेणार्‍या जखमांवर वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक असते.

पायऱ्या

भाग 1 इजापासून त्वरित आराम करा

1. 
   

   
   क्षेत्रावर बर्फ घाला. जखम झालेल्या ठिकाणी त्वचेवर सूज येणे, त्वचेखालील रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी आणि निळ्याची निर्मिती टाळण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर बर्फ लावा.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या काही दिवस दोन ते तीन तास, प्रत्येकी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बर्फ लावा.
   • बर्फ थेट त्वचेवर लावण्यास टाळा. एखाद्या प्लास्टिकच्या पिशवीत आईचे पॅक, पिसाळलेले बर्फ किंवा मटारसारख्या गोठलेल्या भाज्यांची पिशवी, कपड्यात किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळलेल्या वस्तू वापरा.
   • दुखापतीनंतर आणि दररोज तीन ते चार वेळा किंवा व्यायामानंतर ताबडतोब सामान्य कामकाजावर परतल्यानंतर बरीच दिवस बर्फ घालणे सुरू ठेवा.

2. 
   

   
   धीर धरा. आपल्या लोकरच्या दुखापतीची तीव्रता हे ठरवते की आपल्याला किती दिवस व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
   • फिकट किंवा मध्यम वाढीसाठी किमान दोन ते चार आठवडे विश्रांती आवश्यक आहे. अधिक गंभीर जखमांना पूर्णपणे बरे होण्यासाठी किमान सहा ते आठ आठवडे किंवा त्याहून अधिक कालावधी लागतो.
   • जखम बरी होण्यास शारीरिक हालचालीशिवाय किमान पाच ते सात आठवडे घ्या.क्रिडा गतिविधींमध्ये हळूहळू परत जाण्यासाठी त्या वेळी आपल्यास होणा the्या वेदनांचा अंदाज घ्या.

3. 
   

   
   
   
   लोकर सह जखमी स्नायू संकलित. कम्प्रेशन आपल्याला सूज कमी करण्यास आणि जखमी स्नायू स्थिर करण्यास अनुमती देते.
   • ऑर्थोपेडिक डिव्हाइस मिळविणे उपयुक्त ठरेल. हे डिव्हाइस जास्त घट्ट न करता ऊन झोनमध्ये अनुकूल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, कारण यामुळे या भागातील रक्त प्रवाह कमी होऊ शकेल. आपणास बहुतेक फार्मेसीमध्ये ही ऑर्थोपेडिक उपकरणे आढळतील.
   • आपण लोकरसाठी खास डिझाइन केलेले लवचिक पट्ट्या आणि पट्ट्या वापरू शकता, परंतु जोरदार पिळणे टाळण्यासाठी या भागाला चिकटवून ठेवताना सावधगिरी बाळगा.

4. 
   

   
   क्षेत्र वाढवा. हे सूज रोखण्यास आणि योग्य रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहित करते.
   • जखमी पाय शक्य तितक्या वेळा वर उचलण्यासाठी गुंडाळलेल्या टॉवेल्स, ब्लँकेट्स किंवा चकत्या वापरा. जखमांचे क्षेत्र आपल्या हिपच्या वर वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   उष्णता अनुप्रयोगांसह वैकल्पिक थंड अनुप्रयोग. एकदा दुखापतीनंतर बरेच दिवस निघून गेले आणि आपल्याकडे वेळ असल्यास दोन आइस पॅकमध्ये उष्णता लावा.
   • उष्मामुळे आपणास दुखापत झाल्याने होणारी वेदना आणि अस्वस्थता दूर होण्यास मदत होते.

6. 
   

   
   
   
   प्रिस्क्रिप्शनविना एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे घ्या. लिबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन आणि irस्पिरिन आपल्याला जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
   • काउंटरवर पॅरासिटामोल असलेली औषधे देखील आपल्याला वेदना व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते जळजळ होण्याविरूद्ध कार्य करणार नाहीत.
   • आपण खरेदी करीत असलेल्या औषधाचा डोस किंवा आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा.

7. 
   

   
   लोकर जखमेच्या लक्षणांमधील फरक आणि इतर कारणांमध्ये फरक करा. लोकरच्या स्तरावरील वाढ आणि जखमा हर्नियासारख्या इतर विकारांच्या लक्षणांसारखे असू शकतात.
   • लोकरच्या पातळीवर सामान्यत: लांबलचक किंवा जखम असलेल्या लक्षणांमध्ये स्नायूंचे संकुचन किंवा पेटके, अचानक, तीक्ष्ण वेदना आणि स्नायू संकुचित झाल्यावर किंवा विश्रांती घेताना स्नायू दुखणे यांचा समावेश आहे.
   • आपण फक्त चालत असलात तरीही अधिक गंभीर जखमांमध्ये असह्य वेदना असू शकते.
   • हर्निया म्हणजे जघन भागात आणि खालच्या ओटीपोटात वेदना होणे, खोकला किंवा शिंका येणे झाल्यास वेदना होणे आणि कार्यरत असताना सतत वेदना होणे.
   • फेमर किंवा प्यूबिक हाडांच्या अस्थिभंगांमुळे वेदना होऊ शकते ज्यामुळे नितंबांपर्यंत जाणे शक्य होईल. आपल्याला सहसा संध्याकाळी वेदना होईल, क्षेत्र सूज आणि कोमल होईल आणि जेव्हा तुम्ही विश्रांती घ्याल, बर्फ लावा, संकुचित कराल किंवा काढून टाकाल तेव्हा लक्षणे कमी होणार नाहीत.
   • जर आपल्याला अंडकोष, मूत्रमार्गात समस्या, सूज येणे, मुंग्या येणे किंवा खळबळ न येणे झाल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

8. 
   

   
   लोकरच्या जखमेस ओळखण्यासाठी जोडणार्‍या हालचाली करा. लक्षणे सौम्य असल्यास आणि आपल्यास कोणत्या प्रकारची दुखापत आहे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास हे व्यायाम आपल्याला लोकरची जखम ओळखण्यास मदत करू शकतात.
   • एक -ड-ऑन व्यायाम आहे जो आपल्याला लोकर जखमेच्या ओळखीस मदत करू शकतो, ज्यामध्ये आपल्या पाय दरम्यान औषधी बॉलसारख्या हलकी वस्तू ठेवणे समाविष्ट असते. एकमेकांविरूद्ध आपले पाय ओढून संकलित करण्याचा प्रयत्न करा. जर यामुळे आपल्याला वेदना होत असेल तर कदाचित आपल्यात लोकरची जखम असेल.

9. 
   

   
   जर तुम्हाला कंटाळवाणे वेदना वाटत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हालचाल किंवा व्यायामाने वाढविलेले कंटाळवाणे डोके लोकरच्या जखमांऐवजी हर्निया दर्शवू शकते.
   • उदरच्या तळाशी किंवा लोकर क्षेत्राच्या शीर्षस्थानी एक गठ्ठाची उपस्थिती देखील हर्निया दर्शवू शकते. ओटीपोटात भिंतीच्या स्नायूंचा कमकुवत भाग आतड्याचा काही भाग जातो तेव्हा हर्निया होतो.
   • हर्नियाला वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.

भाग 2 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   इजाचे आकार निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. असे पाच स्नायू आहेत जे पाय हालचाली करण्यास परवानगी देतात, त्यांना अ‍ॅडक्टर स्नायू असे म्हणतात.
   • लाडहक्शन म्हणजे शरीरातील एखाद्या अवयवाच्या हालचाली सूचित करण्यासाठी वापरला जाणारा शब्द. मांडीच्या दुखापतीमुळे ग्रस्त असलेले लोक असे धावपटू आहेत जे धावतात, किक करतात, अनुभवतात, पटकन स्थिती बदलतात किंवा स्नायू-ओलांडण्याच्या हालचाली करताना बरीच शक्ती वापरतात, जसे की फुटबॉल खेळत आहे.
   • पाच व्यसनाधीन स्नायूंना पेक्टिनस स्नायू, अ‍ॅक्टक्टर शॉर्ट स्नायू, व्यसनाधीन लॉंगस स्नायू, ग्रॅसिलिस स्नायू आणि व्यसनांच्या स्नायू असे म्हणतात.

2. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना इजाचे आकार सांगण्यास सांगा. जखमांच्या तीव्रतेनुसार लोकरच्या जखमांचे वर्गीकरण केले जाते.
   • प्रकार 1 जखम फिकट असतात आणि जखमी झालेल्या स्नायूंच्या तंतुंमध्ये सूक्ष्म अश्रू सादर करताना या पाच स्नायूंपैकी एक किंवा जास्त स्नायूंच्या जास्त ताणून उद्भवतात.
   • प्रकार 2 जखम सर्वात सामान्य जखम आहेत आणि स्नायूंच्या ऊतींचे आंशिक फाडणे यांचा समावेश आहे.
   • प्रकार 3 जखम सर्वात गंभीर असतात, यामुळे तीव्र वेदना होतात आणि या पाच स्नायूंपैकी एक किंवा अधिक स्नायूंच्या संपूर्ण अश्रू किंवा फुटल्यामुळे उद्भवतात.

3. 
   

   
   लांब बरे होण्याची तयारी करा. आपली दुखापत बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो.
   • पुन्हा स्वत: ला दुखापत होऊ नये म्हणून डॉक्टरांनी शिफारस केलेला वेळ काढणे महत्वाचे आहे.

4. 
   

   
   आपल्याला काही सुधारणा दिसली नाही तर आपल्या डॉक्टरकडे परत जा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की लक्षणे अधिकच खराब होत आहेत किंवा जर आपल्याला आपल्या कालावधीत वाजवी कालावधीत सुधारणा दिसली नाही तर आपली वेदना दुसर्‍या कशामुळे होऊ शकते.
   • सतत अस्वस्थतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि इतर विकारांबद्दल आपले परीक्षण करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या वेदनाची पातळी पहा. जर आपल्याला फारच कमी सुधारणा दिसली किंवा दुखापतीनंतर पहिल्या काही दिवसांनंतर वेदना आणखीनच वाढत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

5. 
   

   
   जर तुम्हाला एक गाठ दिसली तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या अंडकोषापेक्षा जवळ असलेल्या ढेकूळ किंवा सूजलेल्या वस्तुमानास आपल्या डॉक्टरकडून सत्यापन आवश्यक असते.
   • जर आपल्याला आपल्या उदरच्या तळाशी आणि बाजूने किंवा लोकर मध्ये पसरत असलेल्या वेदना जाणवत असतील तर आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

भाग 3 दुय्यम जखम टाळा

1. 
   

   
   आपल्या लक्षणांचा अंदाज घ्या. आपण सामान्य क्रियाकलापात परत येऊ शकता की नाही हे पाहण्यासाठी आपण निरीक्षण करीत असलेल्या लक्षणे वापरा.
   • आपल्याला वेदना झाल्यास शारीरिक हालचाली टाळा. जर आपल्याला वेदना जाणवत असतील तर, वेगाने चालू नका, धावण्यासाठी जाऊ नका आणि पळू नका.
   • एकदा आपल्याला पुन्हा वेदना न झाल्यास पुन्हा स्वत: ला दुखापत होऊ नये म्हणून आपण थोडेसे खेळ करून परत जाऊ शकता.

2. 
   

   
   आपल्याला वेदना झाल्यास आपली शारीरिक क्रियाकलाप कमी करा. आपण शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करता तेव्हा आपले शरीर आपल्याला पाठवते त्या सिग्नलकडे लक्ष द्या.
   • आपल्या शारीरिक क्रियाकलापांदरम्यान आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास तीव्रता कमी करा आणि त्याच पातळीवर परत जा.
   • सतत वेदना एकाच ठिकाणी अधिक दुखापत होऊ शकते किंवा दुसर्या अंतर्निहित डिसऑर्डरचे लक्षण असू शकते. वेदना कमी होईपर्यंत आपल्या व्यायामाची तीव्रता किंवा कालावधी कमी करा. वेदना कायम राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

3. 
   

   
   आपल्या खेळाच्या हालचालींचे पुनरुत्पादन करा. एक-एक कर आणि हळू हळू ज्या हालचाली आपण कराव्यात त्या खेळात सक्रियपणे भाग घेण्यासाठी आपल्याला साध्य करावे लागेल.
   • सामान्य शारीरिक हालचालीकडे परत जाण्यापूर्वी पुन्हा वेदना होत आहे का हे ठरवण्यासाठी वजन आणि घर्षण टाळणे हळू, परंतु जाणीवपूर्वक हलवा.

4. 
   

   
   प्रशिक्षकाबरोबर काम करा. आपण ज्या सराव करीत आहात तो एक स्पोर्ट्स ट्रेनर आपल्याला आपल्या 100% क्षमता शोधण्यात मदत करू शकतो, परंतु भविष्यात दुखापत टाळण्यास मदत करण्यासाठी तसेच उबदार होण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी चांगल्या पद्धती देखील सांगू शकते.

5. 
   

   
   उबदार आणि ताणून. लोकरच्या दुखापतीमागील मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे कोणत्याही शारीरिक क्रियेत गुंतण्यापूर्वी योग्य सराव आणि ताणांची कमतरता.
   • स्ट्रेचिंगमुळे व्यसनांच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि आपल्याला शारीरिक हालचालीसाठी तयार करते आणि वार्मिंगमुळे आपले रक्त स्नायूंमध्ये फिरण्याची आणि शारीरिक हालचालींच्या तणावासाठी तयार होण्याची परवानगी मिळते.
   • मालिश केल्याने रक्त परिसंचरण सुलभ होते आणि सांधे तापू शकतात.
   • क्रीडा खेळण्यापूर्वी आणि नंतर लोकर झोनला लक्ष्य करतात अशा सोप्या गोष्टी करा. भिंती विरुद्ध हळूवारपणे आपल्या मागे दाबून, मजल्यावर बसा. आपल्या पायांपासून एकमेकांच्या पायापर्यंत वनस्पतींमध्ये सामील व्हा आणि आपले पाय आपल्या मांजरीच्या दिशेने खेचा. हळू आणि हळू आपल्या गुडघे जमिनीवर आणा. आपले पाय या मार्गाने 20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि पुन्हा सुरू करा.

6. 
   

   
   बर्फ आणि उष्णता वापरणे सुरू ठेवा. शारीरिक व्यायाम पुन्हा सुरू केल्यानंतर कित्येक आठवड्यांपर्यंत, व्यायाम, कम्प्रेशन पट्ट्या आणि अनिवार्य विश्रांतीनंतर दुखापत झालेल्या क्षेत्रावर बर्फ लावा.
   • अवशिष्ट वेदना कमी होण्यास मदत करण्यासाठी व्यायामा नंतर उष्णता लागू करणे सुरू ठेवा.