नैसर्गिक उपाय किंवा औषधाने निद्रानाश कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 सवयी आणि जीवनशैलीतील बदलांचा विचार करा
• कृती 2 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे
• कृती 3 औषधे वापरा
• कृती 4 उत्तेजक टाळा

निद्रानाश, झोपी जाणे किंवा पुरेसे झोपायला पुरेशी असमर्थता द्वारे दर्शविले जाते. निद्रानाश ग्रस्त लोक थकल्यासारखे दुसर्‍या दिवशी जाग येऊ शकतात, जे त्यांच्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. हा लेख आपल्याला निद्रानाश व्यवस्थापित आणि उपचार करण्यासाठी काही सल्ले आणि सल्ला देतो.

पायऱ्या

पद्धत 1 सवयी आणि जीवनशैलीतील बदलांचा विचार करा

1. 
   

   
   आपल्या निद्रानाशाचे मूळ कारण शोधा. आपल्याला झोप लागण्यापासून काय प्रतिबंधित करते ते शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास ते दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या निद्रानाशाचा उपचार करण्यापूर्वी आपल्याला इतर समस्यांचा सामना करावा लागतो.पुढील गोष्टी पहा.
   • आपल्याला काय चिंताग्रस्त किंवा उदास करते हे शोधा आणि त्यास व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा, जर हेच आपल्याला जागृत ठेवते तर. यात आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि चिंता किंवा नैराश्यासाठी औषधे घेणे समाविष्ट असू शकते.
   • आपल्या रूममेटला रात्री उशिरा वाचण्यात किंवा कार्य करण्यात आनंद वाटू शकेल आणि तो / ती वापरत असलेला प्रकाश आपल्याला जागृत ठेवू शकेल. त्याऐवजी, जर तुमचा रूममेट दुसर्‍या खोलीत काम करू शकत नसेल किंवा काम करत नसेल तर डोळा संरक्षण खरेदी करा.

2. 
   

   
   
   
   रात्रीच्या सवयी लावा. झोपायला जाण्यापूर्वी प्रत्येक रात्री समान क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाणे आणि प्रत्येक सकाळी त्याच वेळी उठणे होय. आपण आपल्या संध्याकाळच्या विश्रांतीमध्ये आरामशीर क्रियाकलाप समाविष्ट करू शकता जसे की मऊ संगीत वाचणे किंवा ऐकणे. असे केल्याने, आपले मन झोपेच्या वेळी आणि झोपेच्या वेळी या प्रकारच्या क्रियाकलापांना जोडण्यास सुरवात करेल.

3. 
   

   
   झोपायच्या आधी तुमची बेडरूम आरामदायक आहे याची खात्री करा. याचा अर्थ असा की तापमान आपल्यासाठी योग्य आहे आणि खोली झोपण्याइतकी अंधारात पुरेशी जागा आहे.
   • खिडकी उघडुन खोली थंड करण्याचा प्रयत्न करा, जर ते खूप गरम असेल तर कमी ब्लँकेट वापरा किंवा चाहता किंवा एअर कंडिशनर चालवा.
   • जर खोली खूप थंड असेल तर रात्री उबदार कपडे घाला किंवा ब्लँकेट घाला.
   • आपण रात्री खूप प्रकाश असलेल्या ठिकाणी राहतो, अगदी लाईट बंद केल्यावरही, नेत्र संरक्षणामध्ये गुंतवणूक करा.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या बेडरूमला त्याच्या फंक्शनमध्ये ठेवा आणि त्या कशासाठीही वापरा. फक्त झोप आणि विश्रांतीसाठी याचा वापर करा.आपण झोपेऐवजी त्याचा वापर करीत नाही याची खात्री करण्यासाठी संगणक किंवा टीव्हीसारख्या विचलित्यास दूर करणे यात समाविष्ट असू शकते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण दुसर्‍या खोलीत काम केले पाहिजे (किंवा गृहपाठ करावे).
   • आपले सर्व काम कार्यालय, लायब्ररी किंवा इतर ठिकाणी करा, जर आपण अशा स्टुडिओमध्ये राहता जेथे आपले सर्व फर्निचर एकाच ठिकाणी आहे किंवा आपण दुसर्‍या खोलीत जाऊ शकत नाही. अंथरुणावर काम करू नका, कारण तुमचा बेशुद्ध झोपेत नव्हे तर अंथरुणाला आपल्या अंथरुणावर काम करण्यास प्रारंभ करेल.

कृती 2 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   झोपायला जाण्यापूर्वी अंघोळ किंवा गरम शॉवर घ्या. हे आपल्याला केवळ स्वच्छ आणि रीफ्रेश वाटेल, परंतु यामुळे आपल्याला आरामही मिळू शकेल. जेव्हा शॉवर किंवा गरम आंघोळीनंतर आपले शरीर थंड होते तेव्हा आपल्याला झोप येते.

2. 
   

   
   एक हर्बल चहा प्या. झोपायला जाण्यापूर्वी गरम काहीतरी प्यावे लागल्यास हर्बल टी वापरुन पहा. काही हर्बल टी, जसे की कॅमोमाइल, झोपेस उत्तेजन देण्यासाठी प्रसिध्द आहेत, जरी या विषयावर कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
   • आपण कधीही हर्बल टी चा प्रयत्न केला नसेल तर सावधगिरी बाळगा. काही लोकांना कॅमोमाईलसह काही वनस्पतींमध्ये allerलर्जी असते.

3. 
   

   
   अरोमाथेरपी वापरुन पहा. या पद्धतीस पाठिंबा देण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक संशोधन नसले तरी, बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की लैव्हेंडरसारख्या विशिष्ट वनस्पतींचा वास त्यांचे तणाव कमी करू शकतो आणि त्यांना शांत करू शकतो. आपण त्वचेमध्ये लैव्हेंडर आवश्यक तेल मिळवून, आंघोळीच्या पाण्यात किंवा सुगंधित विवर्तकात ठेवून अरोमाथेरपीचा प्रयत्न करू शकता.
   • जेव्हा आपण आपल्या त्वचेत आवश्यक तेल घेत असाल तेव्हा डोळे, नाक आणि तोंड यांच्या सभोवतालच्या संवेदनशील भागाशी संपर्क साधू नका.
   • आपल्याला दमा असल्यास कोणत्याही प्रकारच्या अरोमाथेरपीसह खबरदारी घ्या.

4. 
   

   
   विश्रांतीचा किंवा श्वासाचा व्यायाम करा. आपण झोपायला नसल्यास श्वासोच्छ्वास व्यायाम, योग किंवा ध्यान यासारख्या झोपेस उत्तेजन देणारी क्रिया करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

कृती 3 औषधे वापरा

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपण नियमित निद्रानाश असल्याचे आढळल्यास आपल्याला एखाद्या मूलभूत रोग किंवा आजाराने पीडित केले जाऊ शकते ज्यासाठी व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तो कदाचित आपल्या निद्रानाशासाठी औषध लिहून देऊ शकेल किंवा अशा रोगाचे निदान करु शकेल ज्यामुळे आपल्याला निद्रानाश होते आणि त्यावर उपचार सेट करतात.

2. 
   

   
   दुर्दैवाने, आपण अमेरिकेतल्या प्रतिरोधक औषधे, अँटीहिस्टामाइन किंवा मेलाटोनिनसारखी खरेदी करू शकणार नाही. आपण त्यांना डॉक्टरांनी लिहून द्यावे. आपल्या डॉक्टरांशी बोला, जो आपल्यास आवश्यक असलेले उत्पादन लिहून देऊ शकेल.
   • निद्रानाशांवर उपचार करण्यासाठी कोणतीही औषधे (आणि म्हणूनच डॉक्टरांनी लिहून दिली आहे) आपली झोप न लावता आराम करण्याचा एक तात्पुरता मार्ग आहे. अनिद्राची मूलभूत समस्या सोडविल्याशिवाय आपण या उत्पादनांवर द्रुतपणे अवलंबून होऊ शकता.
   • जर आपण आधीपासूनच दुसर्‍या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी इतर औषधे घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा, परंतु त्याने आधीच काय लिहून दिले आहे हे त्याला माहित असावे.

3. 
   

   
   लिहून दिलेली औषधे घ्या आणि डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार घ्या.

कृती 4 उत्तेजक टाळा

1. 
   

   
   रात्री कॅफिनेटेड पेये पिऊ नका. कॉफी, ब्लॅक टी किंवा सोडा आणि झोपायच्या किमान सहा तास आधी कॅफिन असलेली कोणतीही गोष्ट टाळण्याचा प्रयत्न करा. कॅफिन एक उत्तेजक आहे जो आपल्याला झोप येण्यास मदत करणार नाही.
   • झोपेच्या वेळेस गरम काहीतरी प्यावे लागल्यास कॅमोमाईल सारख्या हर्बल चहासाठी जा आणि काळी चहासाठी जा.

2. 
   

   
   झोपेच्या वेळेपूर्वी जड जेवण टाळा. झोपायला जाण्यापूर्वी जास्त वजनदार किंवा जास्त मसालेदार जेवण खाण्यामुळे जडपणा येऊ शकतो, ज्यामुळे आपण झोपी जाण्यापासून वाचवू शकता.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी हलका डिनर खाणे किंवा काही बिस्किटांसारखे नाश्ता खाणे युक्ती करेल आणि आपली झोप त्रास देऊ नये.

3. 
   

   
   झोपेच्या आधी शारीरिक हालचाल करू नका. निरोगी जीवनशैली टिकवण्यासाठी शारीरिक हालचाली महत्वाची असल्या तरी झोपायच्या आधी नसावण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या वेळेस तीन ते चार तास आधी आपल्या शारीरिक क्रियेचे वेळापत्रक तयार करा.

4. 
   

   
   दिवसा झोपायला किंवा डुलकी न घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी रात्री झोपा. दिवसा जर आपल्याला झोपेची भावना वाटत असेल तर एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर गप्पा मारणे, खेळ खेळणे, वाचन करणे किंवा इतर कोणतीही क्रिया करून आपले मत बदला. दिवसा नियमित नॅप्स आपल्या रात्रीच्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता दूर करेल.