रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांचे उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 या लक्षणांशी संबंधित बदल समजून घेणे
• भाग २ औषधाने लक्षणांवर उपचार करा
• भाग 3 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे
• भाग 4 विशिष्ट लक्षणे व्यवस्थापित करा
• भाग 5 वैद्यकीय उपचार कधी आवश्यक आहे हे जाणून घेणे

या लेखात: या लक्षणांशी संबंधित बदल समजून घेणे औषधांसह लक्षणे ठेवणे नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे विशिष्ट लक्षणे व्यवस्थापित करणे वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते तेव्हा जाणून घ्या 58 संदर्भ

रजोनिवृत्ती एक नैसर्गिक जैविक संक्रमण आहे जेव्हा आपल्या अंडाशयांमधून संप्रेरक यापुढे वितरीत होत नाहीत तेव्हा उद्भवते. या हार्मोनल कपातचा या कालावधीत आपल्या जीवन गुणवत्तेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. योग्य स्थितीत राहून, काही व्यावहारिक पावले उचलून आणि डॉक्टरांकडून काही मदत मिळवून बर्‍याच स्त्रिया मोठ्या आरामात सापडतात.

पायऱ्या

भाग 1 या लक्षणांशी संबंधित बदल समजून घेणे

1. रजोनिवृत्तीचे वेगवेगळे चरण कोणते आहेत ते जाणून घ्या. असे केल्याने आपण लक्षणे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता, आपण रजोनिवृत्ती असल्याचे किंवा नाही हे जाणून घ्या आणि भविष्यासाठी तयारी करू शकता. रजोनिवृत्तीच्या चार चरणांमध्ये प्री-रजोनिवृत्ती, पेरी रजोनिवृत्ती, रजोनिवृत्ती आणि पोस्टमेनोपॉझलचा समावेश आहे.
   • रजोनिवृत्ती सुरू होण्यापूर्वी आपली मासिक पाळी अंतराळ सुरू होते आणि जेव्हा आपण आपल्या कालावधीच्या बाहेर असता तेव्हा समाप्त होते.
   • पेरी रजोनिवृत्तीमध्ये रजोनिवृत्तीच्या आधीच्या काही वर्षांचा समावेश आहे. हा टप्पा बहुतेक स्त्रियांना त्यांच्या चाळीशीतील स्त्रियांमध्ये होतो आणि सुमारे चार वर्षे टिकतो, जरी बर्‍याच स्त्रियांना पेरी-रजोनिवृत्तीची लक्षणे जवळजवळ एक दशकापर्यंत अनुभवतात. या कालावधीत, आपल्याला अनियमित कालावधी तसेच रजोनिवृत्तीशी संबंधित सामान्यत: लक्षणे देखील असू शकतात.
   • रजोनिवृत्ती प्रत्यक्षात घडते जेव्हा आपण आपल्या कालावधीबाहेर असाल. जेव्हा आपण मासिक पाळीशिवाय संपूर्ण वर्ष जगता तेव्हा आपण अधिकृतपणे रजोनिवृत्तीसारखे आहात. सुमारे 50 ते 52 वर्षांच्या वयात स्त्री रजोनिवृत्ती असते, परंतु हे लवकर किंवा नंतर होऊ शकते, जे पूर्णपणे सामान्य आहे.
   • पोस्टमेनोपॉज आपल्या कालावधी संपल्यानंतर सुरू होते आणि आपल्या आयुष्याच्या शेवटपर्यंत टिकते. रजोनिवृत्तीची लक्षणे बहुतेक स्त्रियांमध्ये एक ते दोन वर्षे टिकू शकतात, परंतु शेवटी ती कमी होते.
   • एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या निम्न पातळीमुळे पोस्टमेनोपॉझल वर्ष आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित आहेत. दोन सर्वात महत्वाच्या अडचणींमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस आणि हृदय रोग यांचा समावेश आहे. या आरोग्याच्या समस्या टाळण्यास आपला डॉक्टर आपल्याला मदत करेल.

2. 
   

   
   
   
   रजोनिवृत्तीची लक्षणे ओळखा. रजोनिवृत्ती दरम्यान उद्भवणारी सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे गरम चमक, रात्री घाम येणे, योनीतून कोरडेपणा, लैंगिक संभोग दरम्यान वेदना, झोपेची समस्या, डोकेदुखी, वजन वाढणे आणि चयापचय कमी होणे यांचा समावेश आहे. मूड स्विंग, स्मरणशक्ती समस्या, केस गळणे, कोरडी त्वचा, कामवासना आणि कमकुवत छाती.
3. या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. रजोनिवृत्ती दरम्यान सर्व महिलांमध्ये कोणतीही लक्षणे नसतात परंतु काहींना बर्‍यापैकी तीव्र लक्षणे आढळतात. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन सारखे हार्मोन्स शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये भूमिका निभावतात. जेव्हा आपल्या अंडाशय कमी आणि कमी प्रमाणात नैसर्गिक हार्मोन्स बनवतात तेव्हा आपल्या शरीरात सर्वत्र रिसेप्टर्स लक्षात घेतात.
4. पुढे काय होईल ते जाणून घ्या. एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन रिसेप्टर्स संपूर्ण शरीरात आढळतात. रजोनिवृत्ती दरम्यान अनुभवलेली लक्षणे या रिसेप्टर्सशी संलग्न हार्मोन्सच्या अभावाशी थेट संबंधित असतात. हे मेंदूत, त्वचेत, हृदयात आणि हाडांमध्ये स्थानिकीकरण केलेले आहे, केवळ त्यांची नावे. हे सेन्सर कोठे आहेत हे जाणून घेतल्याने रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान आपल्याकडे ही अनिष्ट लक्षणे का आहेत हे समजून घेण्यात मदत होते.
   • जेव्हा रजोनिवृत्ती संपते तेव्हा या हार्मोन्सची अनुपस्थिती गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्याचा धोका वाढवते. दोन सर्वात गंभीर गुंतागुंतंमध्ये हाडांच्या फ्रॅक्चर तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास उत्तेजन देणारी ऑस्टिओपोरोसिस समाविष्ट आहे.
   • आपल्या डॉक्टरांशी आपली स्थिती आणि निरोगी राहण्यासाठी आपण कदाचित करत असलेल्या जीवनशैलीतील बदलांविषयी बोला.

भाग २ औषधाने लक्षणांवर उपचार करा

1. आपल्या लक्षणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला, जर ते पुरेशी तीव्र असतील तर आणि तो तुम्हाला मदत करू शकेल का ते पहा. ब women्याच स्त्रियांमध्ये वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता भासण्यासाठी आवश्यक लक्षणे नसतात. परंतु त्यापैकी काही अत्यधिक असू शकतात आणि आपल्याला सामान्यपणे जगण्यापासून आणि कार्य करण्यापासून आणि नैतिक आणि शारीरिक तणाव निर्माण करण्यास प्रतिबंधित करू शकतात.

2. 
   

   
   
   
   आपण डॉक्टरला हार्मोन पर्याय लिहून सांगू शकता. या उपचारात दोन्ही विवाहासाठी आणि प्रोजेस्टेरॉनचा समावेश आहे. आपल्याकडे गर्भाशय नसेल तर आपण इस्ट्रोजेनने समाधानी आहात.
3. आपल्या गरजेनुसार प्रशासनाची एक पद्धत निवडा. एक संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपी शरीरात सिंथेटिक हार्मोन्स प्रदान करते जी शरीराला संक्रमणास अनुकूल बनविण्यास परवानगी देते. ही उत्पादने विविध स्वरुपात येतात, ज्यात कॅचेट्स, इंटिमेट जेल, पॅचेस आणि स्थानिक वापरासाठी उत्पादनांचा समावेश आहे.
   • या बदलीचा उपचार आपल्याला रजोनिवृत्तीशी संबंधित बहुतेक लक्षणांवर मात करण्यास मदत करू शकते. रजोनिवृत्ती दरम्यान उपस्थित असलेल्या लक्षणांचा प्रतिकार करण्यासाठी हे शरीरात हार्मोनल पातळी संतुलित करते.
   • मूडशी संबंधित लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी त्वचेचे उपचार अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहेत कारण ते यकृतमधून जाण्यापासून रोखतात आणि रक्ताच्या गुठळ्या कमी करतात. ते स्टिरॉइडल ग्लोब्युलिनची पातळी देखील वाढवत नाहीत, जे टेस्टोस्टेरॉनला पक्षाघात करते आणि कामवासनाची आणखी समस्या निर्माण करते.
4. आपल्याकडे काही अटी असल्यास हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेऊ नका. जर आपल्याला योनीतून रक्तस्त्राव होत असेल तर स्तनपान कर्करोगाचा इतिहास असल्यास, जर आपल्याकडे एस्ट्रोजेन-सेन्सेटिव्ह नियोप्लासिया असेल तर थ्रोम्बोसिस, पल्मनरी एम्बोलिझमची समस्या असल्यास, आपल्याला स्ट्रोक झाला असेल तर असे करू नका. , जर आपल्याकडे यकृत समस्या किंवा प्रथिनेची कमतरता असल्यास एस किंवा सी आपल्या डॉक्टरांना कळेल की आपण त्याच्या संप्रेरक बदलण्याची शक्यता सुरक्षितपणे घेऊ शकता की नाही.
5. अशा उपचारांचे फायदे आणि तोटे काय आहेत ते जाणून घ्या. १ 199 199 १ मध्ये झालेल्या आणि १ing वर्षांच्या शेवटच्या अमेरिकन अभ्यासानुसार, and and ते of 74 वयोगटातील स्त्रियांकडे पाहिले गेले ज्यांनी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेतली आणि सुमारे १ 16२,००० सहभागी झाले.
   • या अभ्यासाच्या निकालांमुळे या महिलांमधील हार्मोनल औषधांचे फायदे आणि तोटे यांचे अधिक चांगले ज्ञान झाले. आम्ही फक्त डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांच्या वापरावर लक्ष केंद्रित केले. बहुतेक आरोग्य व्यावसायिक त्यांच्या अभ्यासाचे निकाल त्यांच्या रुग्णांना कोणत्या प्रकारचे उपचार देतात ते ठरवण्यासाठी उपयुक्त ठरवतात.
   • आपण या अभ्यासाचे निकाल ऑनलाईन वाचू शकता, ज्याला वुमेन्स हेल्थ इनिशिएटिव्ह म्हणतात. अभ्यास खूप तपशीलवार आहे परंतु आम्ही येथे सारांश सादर करतो.
   • खालील भागात हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेतलेल्या महिलांमध्ये जोखीमात थोडीशी वाढ झाली आहे.
   • वैद्यकीय अभ्यास गटात १०,००० पैकी women 38 स्त्रियांना स्तनाचा कर्करोग झाला आहे, तर इतर 30० महिलांनी संप्रेरक बदली थेरपी न घेतलेल्या नियंत्रण गटामध्ये एक व्यक्ती विकसित केली.
   • १०,००० पैकी women. महिलांनी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेतलेल्या लोकांच्या गटात हृदयविकाराचा झटका आला तर इतर 30० स्त्रियांना औषधांशिवाय नियंत्रण गटात विकसित केले गेले.
   • १०,००० पैकी २ women महिलांना आरोग्य सेवा गटात स्ट्रोकचा सामना करावा लागला, तर २१ महिलांमध्ये ड्रग्स नसलेल्या नियंत्रण गटात एक होता.
   • वैद्यकीय रूग्ण महिलांमध्ये women महिलांनी फुफ्फुसात किंवा पायांमध्ये रक्त गुठळ्या विकसित केले आहेत, तर नियंत्रण गटातील १ others जणांनी औषधोपचार न करता समान समस्या अनुभवल्या.
   • हार्मोन रिप्लेसमेंट घेणार्‍या स्त्रियांनी पुढील भागात या उपचारांचा थोडा फायदा घेतला.
   • १०,००० पैकी १० महिलांनी वैद्यकीय सेवा देणा among्या महिलांमध्ये हिप फ्रॅक्चर विकसित केले, तर औषध मुक्त नियंत्रण समूहातील १ women महिलांनी ही समस्या विकसित केली.
   • १०,००० पैकी १० महिलांनी काळजी घेणा-या महिलांच्या गटात कोलन कर्करोगाचा विकास केला आहे, तर औषध-मुक्त नियंत्रण गटातील आणखी १ 16 स्त्रियांनी समान पॅथॉलॉजी विकसित केली आहे.
   • हाडांच्या फ्रॅक्चरची कोणतीही आकडेवारी नाही, परंतु या अभ्यासाच्या लेखकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की कंट्रोल ग्रुपपेक्षा मेडिकलईज्ड महिलांच्या गटात फ्रॅक्चरच्या कमी समस्या अपेक्षित आहेत.
6. इतर जोखीम घटकांवर विचार करा. आपल्या जीवनशैलीशी संबंधित इतर जोखमीचे घटक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेण्याच्या आपल्या निर्णयाशी संबंधित असू शकतात. आपण धूम्रपान केल्यास, स्तनाचा कर्करोग आणि हृदयविकाराचा झटका आल्याचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, वजनाची समस्या असल्यास आणि ते गतिहीन असल्यास आपल्यास जास्त धोका असतो.

भाग 3 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

1. नैसर्गिक सोया उत्पादनांचा समावेश करण्यासाठी आपला आहार बदलावा. सोयामध्ये नैसर्गिक इस्ट्रोजेन असतात जे आपल्या शरीरात गहाळ झालेल्यांना पूरक असतात. सोयाच्या या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये टोफू, सोया दूध आणि सोया फ्लेक्सचा समावेश आहे.
   • रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांच्या उपचारांसाठी बनवलेल्या उत्पादनांचे काही उत्पादक सोयासारखे नैसर्गिक घटक वापरण्याचा दावा करतात. या प्रकारची उत्पादने नेहमीच सुरक्षित नसतात कारण त्याच्या उत्पादनाशी संबंधित नियमन अस्पष्ट राहते.
2. एस्ट्रोजेनयुक्त नैसर्गिक वनस्पती वापरा. काही वनस्पतींमध्ये ते विविध डोसमध्ये असते. ब्लॅक कोहश, याम, डोंग क्वाई आणि व्हॅलेरियन रूटमध्ये हे असतात. या वनस्पती वेगळ्या स्वरूपात पॅकेज केल्या आहेत, एकतर गिळल्या जाणा cap्या कॅप्सूलच्या स्वरूपात किंवा स्थानिक वापरासाठी क्रीमच्या स्वरूपात.
   • एस्ट्रोजेन संयंत्र असलेल्या या वनस्पतींबद्दल सावधगिरी बाळगा. यापैकी बहुतेक वनस्पती गरम चमक कमी करतात. आपण वनस्पतींसह आपल्या लक्षणांवर उपचार करण्याची योजना आखल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आम्हाला या उत्पादनांची विश्वसनीयता माहित नाही.
   • याव्यतिरिक्त, ही झाडे काही औषधे लिहून देतात.

3. 
   

   
   आपली जीवनशैली बदलावा. हे आपल्याला आपल्या शरीरात होणार्‍या बदलांचा चांगला अनुभव घेण्यास अनुमती देते.
   • धूम्रपान करणे थांबवा कारण धूम्रपान केल्याने गरम चमक वाढते, तुमची हाडे कमजोर होतात आणि मूत्राशयाला त्रास होतो, जो आधीपासूनच अत्यंत संवेदनशील असू शकतो.
   • संतुलित खा. आपल्या अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि आपल्या रोजच्या निवडीमध्ये संतुलन ठेवा. हे आपल्याला आवश्यक उर्जा देईल आणि आपला चयापचय कमी होत असताना या वेळी आपल्या वजन वाढीस मर्यादित करेल. आपण आपल्या आहारात काही सोया उत्पादनांचा समावेश करू शकता.
   • नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला आपले वजन नियंत्रित करण्यास, झोप सुधारण्यास, आपल्या हाडे मजबूत करण्यास आणि मूडमध्ये राहण्यास मदत करतात.
   • आपल्या लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला विश्रांती देणारी क्रियाकलाप अंतर्भूत करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यायाम आणि योग असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण आपले तणाव नियंत्रित करू शकता.
4. आपल्या हार्मोन्सची एकसारखे कॉपी करण्याचा दावा करणार्‍या उत्पादनांविषयी सावधगिरी बाळगा. आपल्या डॉक्टरांनी ते लिहून काढल्याशिवाय या प्रकारच्या उत्पादनांचा प्रयत्न करताना काळजी घ्या. संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपीसाठी नैसर्गिक पर्याय असल्याचा दावा करणारी उत्पादने विक्रीसाठी काही लॅब लहरी दावा करतात. या उत्पादनांच्या प्रभावीतेचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.
   • यापैकी काही उत्पादनांचा असा हार्मोन रिप्लेसमेंट घेणे हा एक नैसर्गिक आणि सुरक्षित उपाय आहे असा दावा करतात की ते हार्मोनल असंतुलन कमी करून आपले वजन कमी करतात आणि रोगाचा प्रतिबंध करण्यास प्रतिबंध करतात. अल्झायमर आणि बुद्धिमत्ता किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा विकास रोखण्यात सक्षम आहेत. या दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास किंवा वैध वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
   • आणखी एक जाहिरात मोहीम सांगते की आपल्याला आपल्या हार्मोनची पातळी जाणून घेण्यासाठी फक्त लाळ नमुना घेण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला आवश्यक नैसर्गिक पर्याय प्रदान करणे आवश्यक आहे. लाळ हा आपल्या संप्रेरकाची पातळी जाणून घेण्यासाठी विश्वासार्ह उपाय नाही. हे दर नमुना घेतल्याच्या दिवसाच्या आधारावर बदलू शकतात आणि एका दिवसापासून दुसर्‍या दिवसापर्यंत नैसर्गिकरित्या देखील बदलू शकतात. इतर अज्ञात घटना देखील या चाचणी दरम्यान आपल्या लाळेची रचना बदलू शकतात. आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रकारचा उपचार जाणून घेण्याची ही फार उपयुक्त किंवा वैज्ञानिक पद्धत नाही.
5. जर आपल्याला giesलर्जीचा त्रास असेल तर वनस्पती संप्रेरक पर्याय वापरा. क्वचित प्रसंगी, एखाद्या स्त्रीला सिंथेटिक संप्रेरक पर्यायात असलेल्या फिलिंग घटकांपासून allerलर्जी असू शकते.आपल्याला असोशी असलेल्या पदार्थापासून बचाव करण्यासाठी आपले डॉक्टर एक खास डिझाइन केलेले कंपाऊंड सुचवू शकतात.

भाग 4 विशिष्ट लक्षणे व्यवस्थापित करा

1. आपल्या गरम चमक व्यवस्थापित करा. कपड्यांचे अनेक थर घालण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून जेव्हा आपण गरम चकाकीत असाल तेव्हा आपण त्यांना काढू शकाल. सूतीसारखे नैसर्गिक फायबर कपडे घाला. आपल्याबरोबर सॅन्डल घ्या जेणेकरून आपण आपले मोजे आणि शूज काढू शकाल.
   • आपल्या कामाच्या ठिकाणी किंवा ज्या ठिकाणी आपण जास्त वेळ घालवाल तिथे टेबल फॅन ठेवण्याचा विचार करा. आपण आपल्या चष्मा नियंत्रित करण्यासाठी हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
2. जर आपण रासायनिक प्रतिस्थापन हार्मोन्स घेऊ शकत नसल्यास इतर प्रकारच्या औषधांचा विचार करा. रजोनिवृत्तीशी संबंधित हॉट फ्लॅशमध्ये इतर प्रकारची औषधे मदत करू शकतात.
   • कमकुवत डोसेड एंटीडप्रेससेंट आपल्याला हॉट फ्लॅश व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते, जे रजोनिवृत्तीशी संबंधित मूड स्विंग्स देखील सुधारू शकते.
   • हे अजूनही एक अत्यंत धोकादायक औषध आहे, कारण त्याच्या सवयीचे प्रमाण जास्त आहे. हे आपल्या डॉक्टरांसह पहा.

3. 
   

   
   योनीतून कोरडेपणाचा उपचार करा. ही कोरडेपणा कमी करण्यासाठी वंगण वापरा, यामुळे लैंगिक संभोगाशी संबंधित वेदना देखील आपल्याला मदत करेल. आपल्याला काही अतिउत्तम उत्पादने आढळू शकतात आणि त्यापैकी बहुतेकांमध्ये ग्लिसरीन किंवा पेट्रोलेटम असते. आपणास इस्ट्रोजेन-आधारित योनी जेल देखील लिहून दिले जाऊ शकते जे योनीच्या अस्तरात थेट घातले जाते.
   • लैंगिक क्रियाकलाप ठेवून आपण योनीच्या भिंती कोमल ठेवू शकता.
4. केगल व्यायाम करा. रजोनिवृत्ती दरम्यान वेगवेगळ्या अंशांमध्ये मूत्राशय असुविधा होण्याची शक्यता असते. केगेल व्यायामामुळे पेल्विक स्नायूंना काम करता येते आणि मूत्रमार्गात असमर्थता कमी होते.
   • या केगल व्यायामादरम्यान सर्वप्रथम आपण ज्या स्नायूंना करार करावा आणि आराम करायचा आहे ते शोधून काढणे. आपण मूत्र मूत्रताना मूत्र प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण तेथे पोहोचता तेव्हा आपणास बळकट करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंची ओळख पटविली आहे. लघवीचा हा प्रवाह थांबवू नका कारण यामुळे तुम्हाला अवांछित समस्या उद्भवू शकतात.
   • जेव्हा आपल्याला केगेल व्यायामासाठी अर्ज करण्यासाठी मूलभूत हालचाली माहित असतात तेव्हा या स्नायूंना दोन ते तीन सेकंद संकुचित करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर त्यास सोडा. व्यायामाचा भाग म्हणून दहा वेळा करा. दररोज पाच ते दहा मालिका करण्याचा प्रयत्न करा. आपण बसून, वाहन चालवित असताना किंवा काम करत असताना हे करू शकता. आपण हे करत असताना आपली मूत्राशय रिक्त असल्याची खात्री करा.
5. तुमची झोप सुधारो. आपण आपली शारीरिक क्रियाकलाप वाढवून हे करू शकता, जे आपल्याला योग्य वजन ठेवण्यास देखील अनुमती देते. झोपायच्या आधी हे करू नका.
   • जास्त झोप न खाणे, दुपारचे जेवणानंतर कॅफीन न खाणे किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी मद्यपान करणे यासारखे झोपे सुधारण्यासाठी आपण इतरही पावले उचलू शकता. झोपेच्या आधी हर्बल चहा प्या.
   • आपला बेडरूम अंधारात आणि थंड ठेवा आणि झोपायला फक्त बेड वापरा आणि त्यास प्रेम करा. झोपायच्या आधी अंथरूणावर दूरदर्शन पाहू नका किंवा व्हिडिओ गेम खेळू नका. दिवसा नॅप्स घेऊ नका आणि झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा.
   • रजोनिवृत्तीच्या झोपेच्या समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • झोपेत मदत करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांना औषध विचारू शकता. रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान सौम्य झोपेच्या गोळ्यांचा तात्पुरता वापर आपल्याला मदत करू शकतो. आपले डॉक्टर आपल्यास अनुकूल असलेले आणि व्यसनमुक्त नसलेले उत्पादन लिहून देतील.
6. मूड स्विंग्सचा उपचार करा. मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटर यंत्रणेवर कार्य करून एस्ट्रोजेनचा मूड, मानसिक स्थिती आणि स्मरणशक्तीवर प्रभावी प्रभाव पडतो. कबूल करा की जबाबदा with्यांसह ओव्हरलोड करण्याची ही वेळ नाही. आशावादीतेसह आपल्या दैनंदिन जबाबदा .्या व्यवस्थापित करा. आपली परिस्थिती दुःखद न घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण अद्याप रजोनिवृत्तीच्या महिलांसाठी समर्थन गटामध्ये सामील होऊ शकता (शुभेच्छा!)
   • काही मूड बदल जसे की नैराश्य आणि चिंता (रजोनिवृत्ती दरम्यान अगदी सामान्य) फक्त आशावादी वृत्तीने उपचार केले जाऊ शकत नाहीत. मूडची लक्षणे लक्षणीय असणा्या स्त्रियांनी डॉक्टरांना डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या पर्वासाठी किंवा मनोचिकित्सा विचारात घ्यावा.
7. आपल्या लैंगिक आरोग्याचा विचार करा. योनीमध्ये इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे लैंगिक कृत्यादरम्यान तुम्हाला वेदना होत असेल. या समस्येवर उपचार करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांना योनी जेल लिहून सांगू शकता.
   • कामवासनाचे आकर्षण देखील आपल्या मनःस्थितीत बदल येऊ शकते किंवा जोडप्यात अनुभवलेल्या भावनिक तणावातूनही येऊ शकते.
8. स्मृती आणि एकाग्रतेच्या समस्यांकडे लक्ष द्या. अनेक स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर लक्ष केंद्रित करणे आणि मेमरी फंक्शन्समधील बदल लक्षात घेणे कठिण होते.संतुलित मार्गाने स्वत: ची काळजी घेऊन आपण गोष्टी अधिक सुलभ करू शकता, जरी या उपायांच्या वैधतेची पुष्टी करण्यासाठी कोणतेही जैविक पुरावे नाहीत.
   • आपल्याकडे अद्याप स्मृती आणि एकाग्रतेसह समस्या असल्यास उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. काही प्रकरणांमध्ये, हे एखाद्या उदासीनतेच्या मूळ कारणांमुळे असू शकते.
9. इतर लक्षणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. काही स्त्रिया वारंवार डोकेदुखी, मूत्रमार्गाची समस्या आणि कोरडी त्वचेसारख्या अतिरिक्त समस्यांपासून ग्रस्त असतात. हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरपी बहुतेक रजोनिवृत्तीची लक्षणे सुधारू शकते, परंतु इतर उपाय आपल्याला विशिष्ट अडचणींमध्ये मदत करू शकतात.

10. 
    

    
    ऑस्टिओपोरोसिसशी लढा देण्यासाठी पावले उचला. रजोनिवृत्तीनंतरच्या काही वर्षांत हाडांच्या वस्तुमानाच्या झपाट्याने तोटा झाल्यामुळे, डॉक्टर आपल्या दैनंदिन आहारासाठी कॅल्शियम-आधारित आहार पूरक पदार्थांची शिफारस करू शकेल. तथापि, अमेरिकेच्या आरोग्य अधिका authorities्यांना अलीकडेच शोधले गेले आहे की रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान आणि त्यापलीकडे मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम घेणे धोकादायक आहे. हा बर्‍यापैकी विवादास्पद विषय आहे, कारण इतर अवयवांवरील कॅल्शियमच्या बर्‍याचदा संक्षारक क्रियेमुळे (हाडांवर ते आपोआपच निराकरण होत नाही).
    • कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यकतेसाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा रक्त तपासणी आणि लॅब टेस्ट आपल्या व्हिटॅमिन डी आवश्यकतांचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या हाडांची घनता मोजू शकतात.
    • कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे नैसर्गिक स्रोत संतुलित आहाराचा भाग आहेत. या स्त्रोतांमध्ये साधा दही आणि हार्ड चीज, कोबी, टोफू, कॅल्शियमने समृद्ध संत्राचा रस,सेंद्रिय धान्ये, सारडिन आणि कॅन सॅमन आणि पृष्ठीय रिजसह. व्हिटॅमिन डीचा सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत आहे.
    • जर आपल्या डॉक्टरने आपल्याला धोकादायक विषय आहे असे समजल्यास ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखमीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपण संपूर्ण (रासायनिक) उपचारांचा फायदा घेऊ शकता.

भाग 5 वैद्यकीय उपचार कधी आवश्यक आहे हे जाणून घेणे

1. रक्तस्त्राव किंवा रक्ताच्या डागांचे भाग पहा. रजोनिवृत्ती दरम्यान योनीतून रक्तस्त्राव होणे सामान्य गोष्ट नाही. घरी असल्यास, त्वरित आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा.
2. जर आपल्याला सूज येणे किंवा मळमळ होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. हार्मोन थेरपी किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान हे सामान्य दुष्परिणाम नाहीत. आपल्या बाबतीत असे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना त्वरीत कळवा.
3. आपल्याला आपल्या स्तनांच्या देखावामध्ये बदल दिसल्यास आरोग्य व्यावसायिक देखील पहा. स्तनांमधील सूज किंवा कोमल भागात वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक आहे. या स्तरावरील कोणतेही बदल एक गंभीर समस्या दर्शवू शकतात ज्याची आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना तक्रार करावी.
4. डोकेदुखी आणि मूड स्विंगसाठी सतर्क रहा. जरी ही लक्षणे बहुतेक वेळा रजोनिवृत्तीचा भाग असतात, परंतु कधीकधी अधिक गंभीर समस्येसाठी ती चेतावणी देणारी चिन्हे असू शकतात. जर आपल्याकडे डोकेदुखी किंवा मूड स्विंग्स सामान्यपेक्षा कमी आहेत तर आपल्या डॉक्टरांना सांगा.