नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून फुफ्फुसांवर उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 फुफ्फुसांच्या आजारांना प्रतिबंधित करा
• कृती 2 चांगला आहार पाळत रहा
• पद्धत 3 एकात्मिक शारीरिक क्रियाकलाप
• कृती 4 झाडे वापरा
• पद्धत 5 दम्याचा उपचार करण्यासाठी इतर पद्धती वापरा

फुफ्फुस आणि श्वसन प्रणालीमध्ये बर्‍याच नैसर्गिक संरक्षण आहेत. नाकपुडीने प्रेरित हवा नाकातील लहान केसांनी फिल्टर केली जाते. फुफ्फुसांमध्ये श्लेष्मा देखील निर्माण होते, एक जाड, चिकट पदार्थ जो एक अडथळा आहे आणि बॅक्टेरियाला फुफ्फुसांमध्ये जाण्यापासून प्रतिबंधित करतो. आनंदी आणि समाधानी जीवनासाठी निरोगी फुफ्फुसे असणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, आमच्या फुफ्फुसांना आम्ही धोकादायक रसायने आणि प्रदूषके उघडकीस आणत आहोत ज्यामुळे आम्ही दररोज श्वास घेतो आणि त्यापासून प्रेरणा घेतो. यामुळे फुफ्फुसांची स्थिती खराब होते आणि क्षयरोग, डांग्या खोकला, न्यूमोनिया आणि ब्रॉन्कायटीस सारख्या आजारांना कारणीभूत ठरू शकते. इतर जुनाट आजारांमध्ये दमा, तीव्र अडथळा आणणारा फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) आणि फुफ्फुसांचा कर्करोगाचा समावेश आहे ज्याचा दीर्घकाळ फुफ्फुसांवर परिणाम होतो. आपण आपल्या फुफ्फुसांची स्थिती सुधारू आणि त्यांचे आरोग्य पुनर्संचयित करू इच्छित असल्यास आपल्याला काही प्रभावी नैसर्गिक पद्धती लागू करण्याची आवश्यकता आहे.

पायऱ्या

कृती 1 फुफ्फुसांच्या आजारांना प्रतिबंधित करा

1. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा नेहमीच चांगला असतो. हे जाणून घेतल्यास, आपण आपल्या फुफ्फुसांना अतिरिक्त ताण, कणद्रव्य, कॅरसिनोजेन आणि धुम्रपानांबद्दल उघडकीस आणू नये यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेऊन आपण धूम्रपान करू नये किंवा आपण आधी धूम्रपान केल्यास आपण थांबत नाही. ही एक सवय आहे जी आपले फुफ्फुस अस्थिर करते, निकोटिन सारख्या हानिकारक पदार्थांमध्ये प्रवेश करते आणि धूम्रपान करण्याच्या निरंतर प्रदर्शनातून फुफ्फुसांना नुकसान करते.तंबाखूमुळे फुफ्फुसांना डांबर लागत आहे जे फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.
   • जेव्हा आपण धूम्रपान करणे थांबविण्याचा निर्णय घेता तेव्हा निकोटिनची माघार घेणे फार कठीण असते. यामुळे सहसा मूड डिसऑर्डर, चक्कर येणे, वजन वाढणे, चिंता, नैराश्य, खोकला वाढणे आणि निद्रानाश अशी लक्षणे उद्भवतात.
   • आपण एकटेच करू नये. आपल्याला मदत गटांची आवश्यकता आहे, गम आणि निकोटिन पॅचेस वापरण्याची गरज आहे किंवा चॅन्टीक्स सारख्या वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शन घ्या.
   • या कठीण दुग्ध कालावधीत मदतीसाठी धूम्रपान करणार्‍यांची मदत केंद्र (सीएएफ), फ्रान्समधील मारमोटन हॉस्पिटलमधील दुग्ध केंद्र आणि कर्करोग नियंत्रण संघटना यासारख्या साइट्स पहा.

2. 
   

   
   
   
   प्रदूषणापासून स्वतःचे रक्षण करा. आपण प्रदूषण तीव्र असलेल्या वातावरणात राहत असल्यास किंवा आपल्याला दम्याचा त्रास असल्यास, स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी काही खबरदारी घ्या. जेव्हा आपण बाहेर जाल तेव्हा आपण मुखवटा घालू शकता. आपण एअर फिल्टर सिस्टम मिळविण्याबद्दल विचार करू शकता. हे प्रदूषणाच्या बाबतीत घरात आपले संरक्षण करू शकते.
   • असे विशेष मुखवटे आहेत जे आपल्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी विकत घ्याव्यात. Alleलर्जेन, प्रदूषक, धूर आणि रसायने इनहेल करण्यापासून रोखण्यासाठी सक्रिय कोळसा असलेल्या फिल्टरसह मुखवटे घ्या. आपण पी 100 प्रतिरोधक फिल्टरसह अधिक विशेष मास्क देखील खरेदी करू शकता, जे विशेषत: थंड तापमानाच्या प्रभावांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि श्वासोच्छ्वास सुधारते.
   • आपण एन्व्हिरो फ्लॅश सारख्या वेगवान अ‍ॅलर्ट सिस्टमची सदस्यता घेऊ शकता, जे आपल्या वातावरणाला हवेच्या गुणवत्तेचे अलर्ट पाठवते.आगाऊ माहिती देऊन, आपण हवेची गुणवत्ता खराब असताना घरीच रहायचे की आपण बाहेर जाताना फेस मास्क घालण्याची व्यवस्था करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   खोकला अजिबात संकोच करू नका. फुफ्फुस सुधारण्याचा एक उत्तम नैसर्गिक मार्ग म्हणजे नियमित खोकला. काही लोक अँटिटासिव्ह वापरतात, परंतु काही परिस्थितींमध्ये ते न घेणे चांगले. खोकल्यामुळे फुफ्फुसांना श्लेष्मापासून मुक्तता मिळते ज्यामध्ये rgeलर्जीन किंवा संसर्ग असतात. जर आपल्याला खोकला येत नसेल तर संक्रमित श्लेष्मा आणि rgeलर्जीक घटक फुफ्फुसांशी जोडलेले राहतील.
   • खोकल्यामुळे आपल्याला बर्‍याच अस्वस्थता येत असेल किंवा खोकला इतका कठोर खोकला येत असेल की आपण श्वास घेऊ शकत नाही.

कृती 2 चांगला आहार पाळत रहा

1. 
   

   
   सेंद्रिय पदार्थ स्वीकारा. एक चांगला आहार आपल्या फुफ्फुसांना विशिष्ट खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणार्‍या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांद्वारे संरक्षण आणि उपचार करण्यास मदत करू शकतो. शक्य तितक्या सेंद्रिय पदार्थांचा अवलंब करा. अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की नॉन-सेंद्रिय पदार्थांमधील बरेच संरक्षक आणि addडिटिव्ह दम्याचा हल्ला, फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि तीव्र अडथळा आणणार्‍या फुफ्फुसीय रोगाशी (सीओपीडी) संबंधित असू शकतात. एम्फिसीमा आणि क्रॉनिक ब्राँकायटिस.
   • या itiveडिटिव्हमध्ये सल्फेट्स, एस्पार्टम, पॅराबेन, टार्ट्राझिन, नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स, बुटिलेटेड हायड्रॉक्सीटोल्यूइन किंवा बीएचटी आणि बेंझोएट्सचा समावेश आहे.
   • आपण पूर्णपणे "सेंद्रिय" आहार घेऊ शकत नसल्यास, या पदार्थांमध्ये असे पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा.शक्य तितक्या टाळण्यासाठी फूड लेबलची खात्री करुन घ्या.

2. 
   

   
   प्रक्रिया केलेल्या आणि प्रीपेकेज केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. आपण आपल्या फुफ्फुसांच्या स्थितीवर उपचार करू किंवा सुधारित करू इच्छित असल्यास, आपण वापरत असलेल्या प्रक्रिया केलेले आणि प्रीपेकेज केलेल्या पदार्थांचे नाटकीयदृष्ट्या कमी करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला संरक्षक आणि itiveडिटिव्ह्जचे सेवन कमी करण्यास अनुमती देते, यामुळे श्वसन समस्या उद्भवू शकतात आणि फुफ्फुसांची संवेदनशीलता आणि नाजूकपणा वाढतो. स्वत: ला ताज्या घटकांपासून शिजवा, त्यासाठी आणखी थोडा वेळ, सराव आणि चांगली संघटना आवश्यक असल्यासही.
   • प्रक्रिया न केल्या गेलेल्या ताजी घटकांमधून आपण नियमित शिजवल्यास आपण नेहमीच चांगले आरोग्य राखू शकता. हे खरे आहे कारण या ताज्या पदार्थांमध्ये त्यांचे जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक पदार्थ राखले जातात.
   • एखाद्या अन्नावर प्रक्रिया केली जाते की नाही हे शोधण्यासाठी, ते पांढरे साखर, पांढरा तांदूळ किंवा पांढर्‍या पिठापासून बनविलेले पास्ता यासारखे पांढरे आहे की नाही ते पहा. त्याऐवजी, संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य पास्ता खा.
   • याचा अर्थ असा होतो की आपण केवळ जटिल आणि प्रक्रिया न केलेले कार्बोहायड्रेट समाविष्ट केले आहे. जर आपण पांढरी ब्रेड आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळत असाल तर आपण इतर प्रकारचे कार्बोहायड्रेट वगळले पाहिजेत. जेव्हा जटिल कर्बोदकांमधे चयापचय केले जाते, तेव्हा ते कमीतकमी साध्या कार्बोहायड्रेटपर्यंत करतात जे शरीर त्वरीत वापरतात.

3. 
   

   
   आपला फळ आणि भाज्यांचा वापर वाढवा. आपण दररोज वापरत असलेल्या फळांचा आणि भाज्यांचा भाग वाढवा. फुफ्फुसाचे आणि भाजीपाल्याच्या कमी प्रमाणात सेवन केल्यामुळे फुफ्फुसांचे आजार उद्भवतात.विशेषत: दमा आणि सीओपीडीसारखे रोग फळे आणि भाज्यांमध्ये उच्च पातळीवर अँटीऑक्सिडेंट असतात, जे दमा, सीओपीडी आणि अगदी कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
   • पुरेसे अँटिऑक्सिडेंट्स पिण्यासाठी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, सफरचंद, मनुका, संत्री आणि लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या पालेभाज्या, हिवाळा आणि उन्हाळ्यातील स्क्वॅश आणि मिरी यासारख्या चमकदार रंगाचे फळे आणि भाज्या खा.

4. 
   

   
   आपल्या मांसाचा वापर मर्यादित करा. आपण आपल्या फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारू इच्छित असल्यास आपण मांस, विशेषत: लाल मांसाचा वापर मर्यादित केला पाहिजे. जर आपल्याला मांस खायचे असेल तर आपण हे निश्चित केले आहे की आपण पातळ गोमांस खाणे, विशेषत: गवतयुक्त गोमांस कोणतेही प्रतिजैविक किंवा हार्मोन नसलेले आहे. हार्मोन्स किंवा अँटीबायोटिक्सविना उच्च पोल्ट्री खा आणि आपण त्यांची त्वचा काढून टाकली पाहिजे.
   • कोंबडी आणि टर्की हे व्हिटॅमिन ए चे समृद्ध स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन एची कमतरता असलेल्या लोकांमध्ये फुफ्फुसात बॅक्टेरियातील संक्रमण होण्याची शक्यता असते. व्हिटॅमिन ए च्या वाढत्या वापरामुळे फुफ्फुसांच्या अस्तरांवर सूक्ष्मजीव नष्ट होतात.

5. 
   

   
   तेलकट माशांचे सेवन करा. आपल्या आहारात अधिक तेलकट मासे समाविष्ट करा. सॅमन, मॅकेरल, ट्राउट, हेरिंग आणि सार्डिन सारख्या चरबीयुक्त मासे खाऊन आपल्या फुफ्फुसांसाठी आपल्याला बरेच आरोग्य लाभ होऊ शकतात. तेलकट माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे फुफ्फुसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करतात.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे दाहक-विरोधी गुणधर्म क्रीडा दरम्यान प्रतिरोध वाढवतात, ज्यामुळे फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारते.

6. 
   

   
   सोयाबीनचे सेवन करा. प्रत्येक जेवणात समान प्रकारचे अधिक बीन्स आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. पांढरी सोयाबीनचे, काळा सोयाबीनचे आणि लाल सोयाबीनचे प्रथिने चांगला स्रोत आहेत. या सोयाबीनचे, तसेच मसूरसारख्या इतर भाज्यांमध्ये फुफ्फुसांच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

7. 
   

   
   पूरक आहार घ्या. मॅग्नेशियम, जस्त आणि सेलेनियम या खनिजांसह आपल्या आहारास पूरक असल्याचे लक्षात ठेवा. फुफ्फुसांच्या योग्य कार्य आणि आरोग्यासाठी हे खनिजे आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन डी 3 सह आपल्या दैनंदिन आहाराची परिशिष्ट करणे देखील लक्षात ठेवा. कमी झालेले श्वसन कार्य बरेचदा कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डीशी संबंधित असते.
   • आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी एखाद्या योग्य आरोग्य व्यावसायिकांशी चर्चा करा आणि त्यांना घेताना निर्मात्याच्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.

8. 
   

   
   बीटा कॅरोटीन सप्लीमेंट घेऊ नका. बीटा कॅरोटीन नैसर्गिक पदार्थांमध्ये आढळतात आणि व्हिटॅमिन एचा आवश्यक घटक आहे. परंतु आपण धूम्रपान न करता किंवा फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका असल्यास आपण परिशिष्ट घेऊ नये. काही संशोधन असे दर्शविते की बीटा-कॅरोटीन मध्ये आहे पूरक धूम्रपान करणार्या लोकांमध्ये फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित असू शकते.
   • दररोजच्या पदार्थांमध्ये बीटा कॅरोटीन सेवन केल्याने कर्करोगाचा धोकाही वाढतो, असे सूचित करणारा पुरावा नाही.

9. 
   

   
   पुरेसे पाणी प्या. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे फुफ्फुसे हायड्रेटेड आणि श्लेष्मा मुक्त राहतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुकर होते. दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याचे लक्ष्य स्वतःस ठरवा.पुरेसे पाणी पिण्यामुळे श्लेष्मा पातळ होण्यास देखील मदत होते, ज्यामुळे फुफ्फुसात आणि वायुमार्गामध्ये खूप जाड पदार्थ तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
   • आपण आपल्या शरीरात हायड्रेशनची पातळी चहा आणि रस पिऊन वाढवू शकता. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य नसलेले कोणतेही द्रव आपल्या दैनंदिन द्रव पदार्थाचा भाग असू शकतात.
   • टरबूज, टोमॅटो आणि काकडी यासारखे भरपूर पाणी असलेले फळ आणि भाज्या खाऊन आपण द्रवपदार्थाचे सेवन देखील वाढवू शकता.

पद्धत 3 एकात्मिक शारीरिक क्रियाकलाप

1. 
   

   
   हृदय व व्यायाम तीव्र करा. चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी शारिरीक क्रियाकलाप महत्त्वपूर्ण असतात, परंतु फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी देखील. व्यायामामुळे फुफ्फुसांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि आवश्यक पोषक त्यांच्यापर्यंत पोहोचू शकतात. आपल्याला मध्यम व्यायामासह सुरुवात करावी लागेल आणि हळू हळू विकसित व्हावे जेणेकरून त्याचा प्रमाणा बाहेर येऊ नये. आपल्यास अनुकूल असलेले वेग शोधा आणि आपल्या आवडीच्या मार्गाने व्यायामाची पातळी वाढवा.
   • प्रारंभ करण्यासाठी, वेगवान किंवा लांब चालणे प्रारंभ करा किंवा लंबवर्तुळ मशीन वापरा. हे व्यायाम फार तीव्र नाहीत, परंतु ते शरीर आणि फुफ्फुसांमध्ये रक्त परिसंचरण आणि हवेला उत्तेजन देतील.
   • आपल्याला फुफ्फुस किंवा श्वासोच्छवासाची समस्या असल्यास नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे आपल्याला योग्य व्यायाम दर्शवू शकते जे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता आणि सामर्थ्य सुधारू शकते.

2. 
   

   
   श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाने प्रारंभ करा. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपण आत घेतलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवते आणि कार्बन डाय ऑक्साईड नाकारण्याची आपली क्षमता वाढते. सुरुवातीला, या व्यायामामुळे तुम्हाला चक्कर येईल आणि म्हणूनच आरोग्य व्यावसायिक हळू आणि नियमित पध्दतीचा सल्ला देतात.एकदा आपल्यास श्वास घेण्याच्या पद्धतीची सवय झाली की आपल्यासाठी हे बर्‍याच वेळा वापरणे सोयीस्कर वाटेल, कधीकधी बेशुद्धपणे देखील.
   • आपण एक वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्ट शोधू शकता जो आपली क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकेल. आपल्या डॉक्टरांना एखाद्याची शिफारस करण्यास सांगा.
   • कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी चर्चा करा. आपण आपल्या फुफ्फुसांची अवस्था सुधारण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, तो आपल्याला फुफ्फुसाच्या पुनर्वसन तज्ञाशी सल्ला देऊ शकेल.

3. 
   

   
   पाठलाग केलेल्या ओठांसह श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक डॉक्टर आपल्याला श्वास घेण्यास आणि आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी या दोन पैकी कोणत्याही पद्धतीची शिफारस करतात. प्रथम म्हणजे पाठलाग केलेल्या ओठांसह श्वास घेणे. दोन ते तीन सेकंद नाकातून श्वास घेत ही पद्धत सुरू करा. मग, ओठ चिमटा आणि श्वास घ्या हलक्या 4 ते 9 सेकंदांपर्यंत पाठपुरावा केलेल्या ओठांमधून. आपण जितक्या वेळा करू शकता तितक्याच हालचाली पुन्हा करा.
   • आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, हालचाल थांबवा आणि पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी एक तास प्रतीक्षा करा. यासाठी दृढनिश्चय आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे परंतु आपण तसे केल्यास आपल्या लक्षात येईल की या मार्गाने श्वास घेणे सोपे आहे आणि आपल्याला बरे वाटेल.

4. 
   

   
   डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा सराव करा. आपण डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे आवश्यक आहे, जे ओटीपोटात श्वास घेत आहे आणि छातीतून जात नाही. जरी बरेच लोक अशाप्रकारे श्वास घेत नाहीत, परंतु श्वासोच्छवासाचा हा प्रकार सामान्य श्वासोच्छ्वास मानला जातो.या श्वासात डायाफ्रामचा वापर केला जातो, जो फुफ्फुसांच्या खाली स्थित स्नायू आहे आणि जो श्वासोच्छवासाचा मुख्य स्नायू आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या खांद्यावर, आपल्या मागे आणि मानला आराम करुन प्रारंभ करा. एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा हात आपल्या पाठीवर ठेवा. दोन सेकंदासाठी नाकातून हवा श्वास घ्या. श्वास घेताना, आपले पोट बाहेरील बाजूस ढकलून घ्या, नंतर आपण हळूवारपणे आपले पोट दाबत असताना श्वासोच्छवासाच्या तालावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पर्स केलेल्या ओठांमधून श्वास बाहेर टाका. हे स्नायूंना बळकट करून डायाफ्राम उचलण्यास अनुमती देते.
   • या पद्धतीत प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आपण काही प्रशिक्षण केले पाहिजे. या प्रकारच्या श्वासाकडे जाणे सोपे नाही, परंतु आपण बाळांचे निरीक्षण करण्यास वेळ दिला तर आपल्याला आढळेल की अशा प्रकारे ते श्वास घेतात. ते तथाकथित "oryक्सेसरी ब्रीदिंग स्नायू" वापरत नाहीत, जे मान, खांदे, पाठ आणि छातीचे स्नायू आहेत. एकदा आपल्याला हे तत्त्व समजल्यानंतर, ही पद्धत बर्‍याचदा आणि आपल्याइतकीच वापरा.

5. 
   

   
   खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. कॅन्चस सिटीच्या मिसुरी विद्यापीठाने तयार केलेल्या ओठ किंवा डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या श्वासाचा आणखी एक फरक आहे. दीर्घ श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी आपल्या पाठीवर झोपा. अधिक आरामदायक होण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली आणि गळ्याखाली उशा ठेवा. आपल्या हाताचे तळवे बरगडीच्या पिंजराच्या खाली आपल्या पोटावर ठेवा. आपल्या बोटांना ते कसे वेगळे होतील हे वाटण्यासाठी एकत्र चिकटवून घ्या आणि आपण योग्य हालचाल करीत आहात की नाही हे आपल्याला कळेल. आपले पोट फुगवित असताना दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा ते आपल्या पोटात पसरतात तेव्हा आपली बोटे विभक्त करावीत.
   • आपण आपल्या ribcage ऐवजी श्वास घेण्यासाठी आपला डायाफ्राम वापरत असल्यास या व्यायामाद्वारे हे आपल्याला कळते. डायाफ्राममधून सक्शन तयार होते ज्यामुळे आपण छातीत फुगवटा टाकून जितके दाबू शकता त्यापेक्षा फुफ्फुसांमध्ये जास्त हवा येते.
   • जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा शक्य तेव्हा ही पद्धत वापरा. सुरुवातीला, तुम्हाला चक्कर येते, कारण आपण नेहमीपेक्षा जास्त फुफ्फुसांना ऑक्सिजन काढून टाकता. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर थांबा. परंतु आपण हे आपल्या इच्छेनुसार पुन्हा एकदा करू शकता.

6. 
   

   
   गुंजन श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या डायाफ्रामची मजबुती देऊन आपण फुफ्फुसांची क्षमता वाढवू शकता. या प्रकारचा श्वास घेण्यास, खोल श्वासोच्छवासाने प्रारंभ करा. आपण श्वास बाहेर टाकताच, एक गोंगाट तयार करा. गूंज डायफ्रामला कंपित करते आणि स्नायू मजबूत करते. प्रत्येक वेळी आपण श्वास सोडत असताना हा श्वास शक्य तितक्या वेळा वापरा. सुरुवातीला तुम्हाला थोडा चक्कर येईल, पण घाबरू नका. कारण आपण एका वेळी नेहमीपेक्षा जास्त ऑक्सिजन आणत आहात.
   • जर एखाद्या क्षणी आपल्याला अस्वस्थ वाटत असेल तर हालचाल थांबवा. तथापि आपण हे शक्य तितक्या वेळा नंतर पुन्हा करू शकता.

7. 
   

   
   चिनी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करून पहा. हे व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला आरामात बसण्याची आवश्यकता आहे. नाकातून तीन लहान श्वास घ्या. प्रथम प्रेरणा घेताना आपले हात उभे करा आणि त्यांना आपल्या खांद्यांजवळ धरा. हवेच्या दुसर्या इनहेलेशनवर, आपले हात बाजूंनी वाढवा, नेहमी खांद्यांवर ठेवा. तिसर्‍या प्रेरणेने, आपले हात आपल्या डोक्यावर उंच करा.
   • 10 ते 12 वेळा हालचाली पुन्हा करा.
   • जर या व्यायामामुळे तुम्हाला चक्कर येते, बंद करा. आपण हे व्यायाम करताच, फुफ्फुस लगेचच त्यांची नैसर्गिक लय पुन्हा सुरू करतील.

कृती 4 झाडे वापरा

1. 
   

   
   झाडे वापरा. अशी अनेक औषधी वनस्पती आहेत जी श्वासोच्छ्वास आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारू शकतात. या औषधी वनस्पती वापरण्यासाठी कोणत्याही मानक पद्धती नाहीत. आपण त्यांना चहाच्या स्वरूपात पिऊ शकता. आपण त्यांना पूरक आहारात घेऊ शकता. जर तुम्हाला ते खायचे नसेल तर तुम्ही पाण्यातील औषधी वनस्पती गरम करून आणि धूर पसरवू देऊन अरोमाथेरपीच्या रूपात त्यांचा वापर करू शकता.
   • वनस्पतींसह चहा बनविण्यासाठी, उकडलेले पाण्यासाठी प्रति कप वाळलेल्या औषधी वनस्पतींचे चमचे वापरा. आपण पूरक आहार घेत असल्यास, उत्पादकाच्या सूचनांचे अनुसरण करा.

2. 
   

   
   लॉरीगन वापरा. "ओरेगॅनो" नावाची मूळ इटालियन औषधी वनस्पती एक नैसर्गिक डिसोजेस्टेंट, अँटीमाइक्रोबियल आणि अँटीहिस्टामाइन आहे. या औषधी वनस्पतीचे सक्रिय एजंट्स रोझमारिनिक acidसिड आणि कार्वाक्रोल सारख्या अस्थिर तेलांचे आढळतात. टोमॅटो सॉसच्या रेसिपीमध्ये किंवा मांसाच्या तयारीसाठी आपण ही औषधी वनस्पती ताजे किंवा वाळलेल्या जोडू शकता.
   • तेलाच्या रूपात आपण परिशिष्ट म्हणून ओरेगॅनो देखील घेऊ शकता.

3. 
   

   
   पेपरमिंट वापरा. पेपरमिंटमध्ये सक्रिय घटक म्हणजे मेन्थॉल. मेन्थॉल वायुमार्ग सोडतो आणि अँटीहिस्टामाइन म्हणून कार्य करतो. आपण आपल्या माशांच्या पाककृतींमध्ये किंवा आपल्या मिष्टान्नांमध्ये ताजे किंवा कोरडे पेपरमिंट वापरू शकता. आपण ते आपल्या अन्नामध्ये किंवा अन्न पूरक स्वरूपात वापरू शकणारे तेल म्हणून खाऊ शकता किंवा आपण ते टोपिकल क्रीमच्या रूपात वापरू शकता. या तेलाचेही प्रकार आहेत जे आपण हवेमध्ये उष्णता वाढवू शकता.
   • मुलांच्या त्वचेवर थेट पेपरमिंट किंवा मेन्थॉल लावू नका.हे सहसा नंतरच्या काळात श्वसन दर कमी होण्याशी संबंधित आहे.
   • बरेच लोक छातीत बाम किंवा मेन्थॉल-आधारित घश्याच्या फवारण्यांचा वापर वायुमार्गांना विस्कळीत करण्यासाठी करतात.

4. 
   

   
   निलगिरी वापरा. नीलगिरीची पाने शतकानुशतके वापरली जात आहेत. हे एक नैसर्गिक डिसोजेस्टेंट आहे जे श्लेष्मा वितळवते आणि आपल्याला अधिक सहजपणे खोकला परवानगी देते. हे गुणधर्म असलेले सक्रिय एजंट्स म्हणजे सिनेओल, नीलगिरी आणि मायर्टोल. नैदानिक ​​संशोधन असे दर्शविते की निलगिरी गंभीर आणि क्रॉनिक ब्राँकायटिसच्या उपचारांमध्ये प्रभावी आहे. आपण नीलगिरीचे तेल तोंडी किंवा बाह्य वापरासाठी घेऊ शकता, परंतु ते आवश्यक पातळ करणे.
   • नीलगिरीच्या तेलाची वाफ श्वास घेताना डीकॉन्जेस्टंट म्हणून देखील कार्य करते, यामुळे ब्राँकायटिसवरील उपचार अधिक प्रभावी होते. या तेलाचे काही थेंब एका कप गरम पाण्यात टाकण्याचा आणि त्यातून बाहेर येणारी वाफ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • पातळ नीलगिरीचे तेल खोकला, वायुमार्गाची सूज, ब्राँकायटिस आणि इतर श्वसन समस्यांपासून मुक्त करते.
   • श्वसनमार्गाच्या श्लेष्मल त्वचेचा सूज दूर करण्यासाठी त्वचेवर ते लागू केले जाऊ शकते.

5. 
   

   
   इतर आहारातील पूरक आहार घ्या. इतर आहारातील पूरक आहार आपल्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. आपण पांढरा होरेहॉउंड घेऊ शकता. पारंपारिक इजिप्शियन औषध, आयुर्वेदिक औषध, ऑस्ट्रेलियन आदिवासी आणि मूळ अमेरिकन औषध या श्वसन समस्यांवरील उपचारांसाठी प्राचीन काळापासून याचा उपयोग केला जात आहे. रिकोला सारख्या खोकल्याच्या थेंबांमध्ये होरेहॉन्ड असते.आपल्या गरजेनुसार प्रत्येक ते दोन तासांनी 1 ते 2 लॉझेंजे घ्या.
   • लांब पानाचा फुफ्फुस, ज्याला "पल्मोनेरिया लाँगिफोलिया" देखील म्हणतात, शतकानुशतके फुफ्फुसांच्या आजारावर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो कफ पाडणारी व्यक्तीची भूमिका देखील बजावते आणि आपल्याला खोकला येऊ देतो.
   • इलेनमध्ये युनिलिन असते, जो श्लेष्माच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करते आणि रस्ता साफ करतात. त्यात अँटीबैक्टीरियल गुणधर्म देखील आहेत.
   • आपल्याला मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास होरेहॉन्ड घेऊ नका.

पद्धत 5 दम्याचा उपचार करण्यासाठी इतर पद्धती वापरा

1. 
   

   
   दम्याचा ट्रिगर नियंत्रित करा. दम्याशी संबंधित आरोग्याच्या समस्यांमुळे आपल्या फुफ्फुसांना गंभीर नुकसान होऊ शकते. दम्याचा त्रास टाळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे हवेची गुणवत्ता आणि पर्यावरणीय घटकांसारख्या ट्रिगरस प्रतिबंध करणे. जर आपल्याला दमा असेल तर आपण परागकण, मूस, पाळीव केस, प्रदूषण आणि काही प्रमाणात गंध यासह काही सामान्य ट्रिगरपासून स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी मुखवटा घालण्याचा विचार केला पाहिजे.
   • आपल्या घरात ट्रिगर काढून टाकण्यासाठी आणि प्रतिबंधित करण्यासाठी आपण एअर फिल्ट्रेशन सिस्टम देखील वापरू शकता.

2. 
   

   
   आपल्याला दमा असल्यास काही पदार्थ खाण्यास टाळा. दम्याचा त्रास असलेले लोक विशिष्ट ट्रिगर पदार्थ टाळतात जे प्रत्येक व्यक्तीसाठी विशिष्ट असतात. सर्वसाधारणपणे हे लोक अंडी, मासे, शेंगदाणा, सोया, यीस्ट, चीज, गहू आणि तांदूळ यासारख्या सामान्य ट्रिगर टाळतात.मोनोसोडियम ग्लूटामेट, नायट्रेट्स किंवा नायट्रेट्स सारख्या संरक्षित पदार्थांसह दम्याचा त्रास देखील होऊ शकतो. हे पदार्थ बचाव इनहेलर्सची प्रभावीता देखील कमी करतात.
   • या सामान्य giesलर्जीमुळेच दम्याचा रोग सेंद्रिय आणि प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

3. 
   

   
   साखर आणि त्याचे पर्याय टाळा. साखर आणि त्याचे पर्याय फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की दमा जास्त साखरेच्या वापराशी जोडला जातो. मिठाई, साखरयुक्त पेय, कपकेक्स आणि इतर गोड स्नॅक्स टाळा.
   • आपल्याला आपल्या चहासाठी एक स्वीटनर हवा असल्यास, स्टिव्हिया प्लांटचा वापर साखरेचा पर्याय म्हणून करा.