नैराश्याने नैसर्गिक मार्गाने कसे उपचार करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग १ तुम्हाला उदासीनता असेल तेव्हा मदत मिळवणे
• भाग २ आपल्या जीवनशैलीत बदल घडवत आहे
• भाग 3 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

बरेच लोक एन्टीडिप्रेससच्या अप्रिय दुष्परिणामांची भीती बाळगतात, मळमळ होण्यापासून ते आत्महत्या करण्यापासून ते वजन वाढण्यापर्यंत, लैंगिक इच्छेचे विविध त्रास, निद्रानाश, थकवा, चिंता आणि चिडचिडे यासारखे दुष्परिणाम. उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी एन्टीडिप्रेससंट्सच उपलब्ध नाहीत. थेरपी व्यतिरिक्त बरेच नैसर्गिक पर्याय वापरले जाऊ शकतात. आपल्या विशिष्ट बाबतीत सर्वोत्तम नैसर्गिक उपचार निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोला.

पायऱ्या

भाग १ तुम्हाला उदासीनता असेल तेव्हा मदत मिळवणे

1. 
   

   
   एक थेरपिस्ट निवडा. औदासिन्य नैराश्यासाठी एक उत्तम नैसर्गिक उपचार आहे, म्हणूनच आपल्याला शक्य तितक्या लवकर थेरपिस्ट शोधणे फार महत्वाचे आहे. एक थेरपिस्ट आपले म्हणणे ऐकून घेण्यास आणि आपणास बरे वाटण्यासाठी मार्गदर्शन करण्यास सक्षम असेल. आपण समांतर नैसर्गिक वैद्यकीय उपचार घेण्याचे ठरविले तरीही आपण नियमितपणे आपल्या थेरपिस्टचा सल्ला घेणे चालू ठेवावे. आरोग्य विमा निर्देशिकेद्वारे आपल्याला आपल्या जवळचा एक चिकित्सक सापडेल.
   • थेरपीला नैसर्गिक उपचारांशी जोडण्याचा प्रयत्न करा. हर्बल आहारातील पूरक आहार किंवा काही शारीरिक व्यायामाची सत्रे तुमच्या नैराश्याला बरे करण्यासाठी पुरेशी असू शकत नाहीत, त्यामुळे थेरपी तुमच्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी मध्यवर्ती राहिली पाहिजे. नैसर्गिक उपचार केवळ उपचारांना पूरक असतात.
   • एक थेरपिस्ट आपल्याला खाण्याच्या चांगल्या सवयी, तणाव व्यवस्थापन तंत्र आणि विचार करण्याची अधिक सकारात्मक पद्धत विकसित करण्यात मदत करेल.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जरी आपण आपल्या नैराश्यावर नैसर्गिक उपचारांसह उपचार करण्यास प्राधान्य देत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मदतीसाठी विचारणारी ही आदर्श व्यक्ती आहे. आपल्याला एखाद्या थेरपीचे पालन करण्याची आवश्यकता असल्यास तो आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञकडे पाठवू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की औदासिन्य हा एक आजार आहे ज्याचा आपण उपचार न केल्यास ते आणखी वाईट होऊ शकते. शक्य तितक्या लवकर मदत मिळवा.
   • जर आपण आपल्या नैराश्यावर नैसर्गिक उपचार करण्याचा विचार करत असाल तर नेहमी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3. 
   

   
   एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोला जर आपल्याला थेरपिस्ट शोधण्याची कल्पना आपल्याला घाबरवते, तर कुटुंबातील सदस्यासह किंवा विश्वासू मित्रासह बोला. आपल्या परिस्थितीबद्दल चिंता वाटणा a्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आधारावर उदासीनतेवर उपाय म्हणून पाऊल उचलणे सोपे होईल.
   • एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा कुटूंबाच्या सदस्याशी बोलणे बरे वाटणे सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की यामुळे थेरपी पुनर्स्थित होणार नाही.

भाग २ आपल्या जीवनशैलीत बदल घडवत आहे

1. 
   

   
   
   
   व्यायाम शारीरिक व्यायाम शरीर आणि डोके या दोहोंसाठी चांगले आहे. हे अगदी कमी वापरले गेलेले एक नैसर्गिक-उदासीन औषध आहे. शारीरिक हालचालींच्या अभ्यासामुळे डेंडरॉफिन, हार्मोन्सच्या प्रकाशास कारणीभूत ठरते ज्यामुळे सकारात्मक भावना वाढतात आणि वेदना जाणवते. व्यायामामुळे चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांचा सामना करण्यास, आत्म-सन्मान सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत होते.
   • सर्व प्रकारच्या व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात.आपण सायकलिंग, सायकलिंग, नृत्य, धावणे किंवा रॅकेटबॉल वापरुन पाहू शकता. व्यायाम करत असताना लोकांना भेटण्यासाठी आपण ग्रुप फिटनेस क्लाससाठीही साइन अप करू शकता.

2. 
   

   
   झोपेची चांगली सवय ठेवा. औदासिन्य झोपेच्या चक्रावर परिणाम करते आणि निद्रानाश किंवा जड झोप घेऊ शकते. पुरेशी झोप सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या झोपेची सवय समायोजित करा. आठवड्याच्या शेवटीही दररोज झोपायला जाऊन त्याच वेळी जागे होवून दिनचर्या सेट करा. दिवसात डुलकी घेऊ नका. दूरध्वनी, टेलिव्हिजन आणि संगणक यासारख्या खोलीतून सर्व व्यत्यय दूर करा ज्यामुळे तुमची झोप अस्वस्थ होऊ शकेल.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आराम करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी अंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. आपण पुस्तक वाचण्याचा किंवा हर्बल चहा पिण्याचा आनंद घेऊ शकता.

3. 
   

   
   मनन करा. दररोज ध्यानाचा ध्यास ताण कमी करू शकतो, मन शांत करू शकतो आणि उदास लोकांची स्थिती सुधारू शकतो. मनाची ध्यानास प्रारंभ करा, जे आपल्या विचारांचा आणि भावनांचा न्याय न घेता मोठ्या प्रमाणात स्वीकारू देते. स्वत: बद्दल संपूर्ण जाणीव ठेवण्याची संधी ही आहे. ध्यानाचा सराव जितका नियमित असेल तितका त्याचा फायदा महत्वाचा असतो.
   • माइंडफुलस् ध्यान साधना करताना, आपल्या श्वास, मुद्रा आणि मनावर लक्ष केंद्रित करा. संपूर्ण शरीर जागरूकता प्राप्त करण्यासाठी, आपण आपल्या सर्व संवेदनांचा वापर करून एखादे ऑब्जेक्ट निरीक्षण करण्याचा सराव करू शकता. उदाहरणार्थ आपल्या हातात एक फूल घ्या, नंतर त्याकडे काळजीपूर्वक पहा. नंतर त्याचे परफ्यूम इनहेल करा आणि त्याच्या सुगंधावर लक्ष केंद्रित करा. आपण फुलांचे खाद्य असल्यास ते चाखू शकता. तिच्यासमोर हजर रहा. आपल्या श्वासाद्वारे चिंतन करण्यासाठी, आपण श्वास घेत असताना आणि श्वास घेताना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.जास्तीत जास्त आराम केल्याने आपला श्वास ज्या प्रकारे आरामात आहे त्याप्रमाणे वाटेल.
   • जेव्हा आपण आपल्या विचारात असता आणि आपण हे जाणता तेव्हा हे विचार पाळा: दिवसाची आपली योजना, जुन्या आठवणी इ. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी दुपारच्या वेळी खाण्याचा विचार करतो. या विचारांचा न्याय करू नका, फक्त त्याचे स्वागत करा, त्याचे निरीक्षण करा आणि त्यास पुढे जाऊ द्या, मग आपल्या चिंतनावर लक्ष द्या.
   • उदासीनतेच्या उपचारासाठी विशेषतः तयार केलेली ध्यान साधने शिकणे देखील शक्य आहे.

4. 
   

   
   आपला ताण व्यवस्थापित करा. कौटुंबिक जीवन, शाळा आणि कार्य यांच्यात श्वास घेण्यास वेळ मिळविणे कधीकधी कठीण असते. चांगले ताण व्यवस्थापन दिवसभर ते जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपल्या भावनांना फसवू नका. वर्तमानपत्रात लिहून किंवा आपल्या प्रियजनांवर विश्वास ठेवून व्यक्त करा. या क्षणाबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल बोला, काळजी करू नका. दररोज आराम करण्याचा दिवस घालवा: फिरायला जा, संगीत ऐका, खेळ खेळा, आंघोळ करा किंवा आपल्या आवडत्या छंदाचा सराव करा.
   • "नाही" म्हणायला शिका. कधीकधी कामाच्या ठिकाणी अतिरिक्त फाईल किंवा असोसिएशनमधील नवीन जबाबदार्‍या घेण्यास नकार देणे आवश्यक असते. शुक्रवारी रात्री घरी राहणे कधीकधी चांगले असते. जर एखाद्याला आपल्याशी गप्पा मारायच्या असतील, परंतु आपल्याकडे वेळ नसेल तर विनम्रपणे सांगा की आपण इतरत्र थांबला आहात.
   • जर आपणास तणाव वाटत असेल परंतु तो कोठून आला हे शोधू शकत नाही, तर तणाव जर्नल ठेवा. आपल्या दैनंदिन सवयी, क्रियाकलाप, "आज माझ्याकडे आधीपासूनच करण्यासारख्या 1,000 गोष्टी आहेत" या बहाण्यांचे वर्णन करा आणि ज्यामुळे दररोज आपल्यासाठी तणाव निर्माण होतो.नियमितपणे होणा situation्या परिस्थितीचे किंवा घटनांचे निरीक्षण करा. यामध्ये कामाची मुदत, मुलांना सकाळी शाळेसाठी तयारी करण्यास मदत करणे किंवा देयकाची बिले समाविष्ट असू शकतात.

5. 
   

   
   रोजचा नित्यक्रम सेट करा. औदासिन्य अशी भावना निर्माण करू शकते की प्रत्येक दिवस संघटनेचा आणि वेळेचा नाश करून एकसारखे आहे. रोजच्या नित्यकर्माचा आदर करून आपणास आपले दिवस नियंत्रित करणे सोपे होईल. आपण आवश्यक कार्ये अधिक सहजपणे करू शकाल आणि हळूहळू आपल्या डिप्रेशन बबलमधून बाहेर पडाल.
   • आपला दिवस आयोजित करा आणि कार्य पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला भाग घ्या. जरी आपल्याकडे आवश्यक ऊर्जा नसल्याची भावना असल्यास, तरीही प्रयत्न करा.
   • कधीकधी सकाळी उठणे, स्नान करणे आणि न्याहारी करणे यासारखे मूलभूत गोष्टी ठेवणे आवश्यक असते. जेव्हा आपण अगदी अगदी लहान कार्ये करण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा ते आपल्याला पुढे ठेवेल.
   • आपण यादीतील सर्व काही केल्यावर स्वतःला बक्षीस द्या: आंघोळ करा, मिष्टान्न खा किंवा आपल्या आवडीच्या मालिकेचा भाग पहा.

6. 
   

   
   नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. "कोणाचीही पसंती नाही", "मी निरुपयोगी आहे", "मी जे करतो ते निरुपयोगी आहे" किंवा "माझ्या आयुष्यात काहीच अर्थ नाही" अशा नकारात्मक विचारांमुळे बरेच लोक नैराश्यात अडकले आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती औदासिन असते, तेव्हा सर्वात वाईट निष्कर्ष पटकन काढतो. नकारात्मक कल्पनांचा मुकाबला करण्यासाठी, ज्यामुळे अनेकदा नकारात्मक भावना उद्भवतात, स्वतःला विचारा की तर्कशास्त्र वापरुन या कल्पना योग्य आहेत का.कोणीही खरोखर तुमच्यावर प्रेम करत नाही किंवा तुम्हाला सध्या एकटे वाटत आहे काय? कदाचित आपण आपल्या काही मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना टाळत असाल. घाईघाईने निष्कर्ष काढण्यापूर्वी प्रत्येक नकारात्मक कल्पनास आव्हान द्या.
   • तुमच्या आयुष्याला काय अर्थ आहे याचा विचार करा. बर्‍याचदा, ही सुंदर कार किंवा सुंदर घर नसते किंवा कामावर बढतीही नसते. आपण घरी आल्यावर आपला कुत्रा दररोज रात्री आपले स्वागत कसे करतो याबद्दल अधिक विचार करा, आपण तयार केलेली कला कार्य करते ज्या लोकांना लोकांना हलविण्याची देणगी आहे किंवा आफ्रिकेत आपली मानवतावादी ट्रिप आहे.

7. 
   

   
   काहीतरी नवीन करून पहा. उदासीनतेमुळे आपल्याला असे वाटते की आपण बंधनात आहात. एखाद्याला अशी भावना होऊ शकते की प्रत्येक गोष्ट जी नकारात्मक वाटते ती चिरंतन आहे, ती कधीही बदलत नाही. या विवंचनेतून बाहेर पडण्यासाठी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा. नवीन क्रिया करण्याचा सराव करताना, मेंदूत रसायनशास्त्र सुधारित केले जाते: यामुळे डोपामाइनची पातळी वाढते, आनंद आणि शिक्षणाशी संबंधित संप्रेरक.
   • नवीन भाषा शिका, एखाद्या प्राण्यांच्या निवारा येथे स्वयंसेवक व्हा, चित्रकला प्रारंभ करा: कोणतीही गतिविधी, नवीन आणि आपल्यास काय आवडते.

8. 
   

   
   स्वत: भोवती दामिस. जरी तुमच्या आत खोलवर गुहेच्या तळाशी एकटेच रहायचे असेल तर आपणास आवडत असलेल्या आणि ज्यांच्याविषयी काळजी घेत आहेत त्यांच्याशी वेळ घालविण्यासाठी स्वतःस भाग पाड. ते न केल्याबद्दल तुम्हाला हजारो निमित्त सापडतील ("मला अंथरुणावरुन बाहेर पडायचे नाही", "मी इतका वाईट आहे की मी फक्त उदासिन होणार आहे", "कोणालाही माझ्याबरोबर वेळ घालवायचा नाही") किंवा "ते माझ्याशिवाय बरेच चांगले होतील"), परंतु मित्रांना कॉल करण्याचा प्रयत्न करा, भेट द्या आणि त्यांना भेट द्या.आपण आपल्या प्रियकराबरोबर काही वेळ घालवला तर आपल्याला कमी एकटे वाटेल. आपल्या मित्रांसमवेत वेळ घालवून, आपण अधिक "सामान्य" वाटेल. ज्यांना आपली काळजी आहे अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घेतल्यास, उदासीनतेच्या वेळी आपण कमी एकाकी वाटेल.
   • जर एखादा मित्र तुम्हाला आपल्याबरोबर वेळ घालविण्यास कॉल करीत असेल तर तुम्ही कंटाळा आला असला तरी सहमत व्हा.
   • आपल्या कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   झाडे वापरा. पहाटेपासून वनस्पतींमध्ये नैराश्यासह सर्व प्रकारच्या रोगांचा उपचार करण्यासाठी उपयोग केला जात आहे. आपण अँटीडिप्रेससन्ट्ससारख्या पारंपारिक-डिप्रेशन-विरोधी औषधे घेणे टाळू इच्छित असाल तर औषधी वनस्पतींद्वारे औदासिन्य आणि तणावपासून मुक्तता मिळू शकते हे लक्षात घ्या.
   • औदासिन्यावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी सर्वात सामान्य औषधी वनस्पती म्हणजे सेंट जॉन वॉर्ट.
   • केशराचा उपयोग उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.
   • औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण यामुळे इतर औषधांच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होऊ शकतो.

2. 
   

   
   आहारातील पूरक आहार वापरुन पहा. डिप्रेशनविरूद्ध लढाईसाठी तयार केलेले खाद्य पूरक आहार आहेत. ते सहसा वनस्पती, नैसर्गिक सक्रिय घटक आणि जीवनसत्त्वे एकत्र करतात. औदासिन्याविरूद्ध लढण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सक्रिय पदार्थांपैकी,
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, उदाहरणार्थ अलसीच्या तेलात,
   • सॅम, नैसर्गिकरित्या शरीराने तयार केलेले केमिकल, कधीकधी औदासिन्याविरूद्ध लढण्यासाठी वापरला जात असे,
   • 5-एचटीपी, एक नैसर्गिक पदार्थ जो सेरोटोनिन पातळीवर कार्य करतो,
   • डीएचईए, हार्मोन नैसर्गिकरित्या शरीराद्वारे तयार केला जातो, जो जेव्हा दर अस्थिर असतो तेव्हा मनःस्थितीला त्रास देऊ शकतो,
   • नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी आहारातील पूरक आहारांचे भिन्न गुण आहेत. आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधा.

3. 
   

   
   थोडा गरम बटाटे बनवा. लॅकपंक्चर हे एक पारंपारिक चीनी औषध तंत्र आहे जे मानवी शरीरावर उर्जा प्रवाह वापरते. शरीराच्या विशिष्ट भागात अगदी बारीक सुया लागवड करुन मुक्तपणे रक्तवाहिनी येऊ शकते यासाठी या उपक्रमाचे उद्दीष्ट आहे. लॅकपंक्चर निद्रानाश आणि वेदना लढण्यास देखील मदत करते.
   • आपला पूरक आरोग्य विमा आपल्याला परत मिळवितो की नाही ते शोधा. अ‍ॅक्यूपंक्चर सत्र बहुतेकदा समर्थित असतात, कमीतकमी अंशतः.

4. 
   

   
   निरोगी खा. आपल्या शरीराला योग्य आहार देणे म्हणजे आपण त्याच्यासाठी करू शकता. जरी एकटा आहार नैराश्याला बरे करू शकत नाही, परंतु तो अधिक ऊर्जा प्रदान करुन मनःस्थिती आणि प्रेरणा सुधारतो. जेवण वगळू नये याची काळजी घ्या. नियमित जेवण रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मूड बदलण्यास प्रतिबंधित होते.
   • नारळ तेलासारख्या निरोगी चरबीचे सेवन करा जे रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात.
   • पोषक तत्वांचा "जंक फूड" टाळा.
   • मद्यपान टाळा, जे उदासिन आहे. अल्कोहोल पिणे अल्पायुषी असते आणि समस्यांचे निराकरण होत नाही तेव्हा आराम वाटतो.
   • स्वत: ला व्यवस्थित कसे खाऊ द्यावे याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी ऑनलाइन शिका.

5. 
   

   
   संमोहन वापरा. संमोहन आपल्याला आपल्या नैराश्यात वाढ करणारे नकारात्मक विचारांचा प्रतिकार करण्यास आणि त्यास प्रतिफळ देण्यास शिकवते. व्हिज्युअलायझेशन आणि सूचनांशी संबंधित श्वासोच्छ्वासावर काम,नैराश्याच्या मुळाशी काय आहे ते शोधा आणि नंतर आपल्या सुप्ततेत स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी नवीन मार्ग थेट मुद्रित करा, जे सामान्यपणे जाणीवपूर्वक करणे अस्वस्थ होईल. हे आपल्याला नकारात्मक आणि निराशाजनक विचारांना नकार देण्यासाठी आणि त्याऐवजी उत्साहवर्धक विचारांसह पुनर्स्थित करण्यासाठी मानसिकरित्या कंडिशनिंगचे प्रमाण आहे.
   • संमोहन कधीकधी पूरक आरोग्याद्वारे अंशतः प्रतिपूर्ती केली जाते.
   • हिप्नोथेरपी नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा इतर उपचारांसह एकत्र केले जाते.

6. 
   

   
   लाइट थेरपी वापरुन पहा. जर आपण हंगामी नैराश्याने ग्रस्त असाल तर लाइट थेरपी आपल्याला मदत करू शकते. लाईट थेरपीमध्ये दिवसाच्या प्रकाशात किंवा विशिष्ट प्रकाश स्त्रोतामध्ये, विशिष्ट प्रकाश स्त्रोत, सामान्यत: 20 मिनिटांसाठी, सेक्सपोजिंग असते. जर आपण सनी भागात राहात असाल तर आपल्या त्वचेमध्ये पुरेसे व्हिटॅमिन डी शोषण्यासाठी पुरेसे सूर्यप्रकाशास स्वतःला सांगा. जर आपण कमी सनी भागात रहात असाल किंवा हिवाळा खूप उग्र असेल तर हलका थेरपी दिवा मध्ये गुंतवणूक करा. ते नैसर्गिक प्रकाशाची नक्कल करण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूत मूडसाठी उपयुक्त अशी रसायने तयार करण्यासाठी तयार केले गेले आहेत.
   • आपण ऑनलाइन किंवा दुकानात लाइट थेरपी दिवा खरेदी करू शकता. आपण आपल्या डॉक्टरांना सल्ला विचारू शकता.
   • हंगामी नैराश्याच्या उपचारात लाईट थेरपी विशेषतः प्रभावी आहे.