कठीण कालावधीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपली मानसिकता समायोजित करा
• पद्धत 2 सकारात्मक कृती करा

जीवनात बदल जबरदस्त आणि गोंधळात टाकणारे असू शकतात. जेव्हा आर्थिक अडचणी, घटस्फोट किंवा शोकांचा सामना करावा लागतो तेव्हा कधीकधी प्रतिक्रिया कशी द्यावी आणि काय करावे हे माहित नसते. तथापि, या अनपेक्षित घटनांमध्ये आपला ताण अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्याचे काही मार्ग आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपली मानसिकता समायोजित करा

1. आपल्या भावना जागरूक व्हा. आम्हाला कधीकधी वेदनादायक भावनांकडे दुर्लक्ष करावे किंवा अस्तित्वात नसल्यासारखे करावे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपल्या भावना बाजूला ठेवणे केवळ नकारात्मक भावनांनाच मजबुती देते. आपल्या भावना स्वीकारणे आणि त्यावर कार्य करणे हे अधिक प्रभावी आहे. गोष्टींना तर्कसंगत ठरविण्यात मदत होत नाही. भावना व्यवस्थितपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपण त्या अनुभवल्या पाहिजेत.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण नुकतीच आपली नोकरी गमावली असेल तर आपण चिंताग्रस्त, रागावले, नाराज आहात किंवा आपला बदला घ्यायचा आहे हे कबूल करणे अगदी सामान्य आहे.
   • आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी दररोज 15 मिनिटे घालवा. आपल्या विचारात व्यत्यय आणू न देता आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण आपले विचार आणि भावना एखाद्या जर्नलमध्ये लिहू शकता.
   • रडण्यास घाबरू नका. रडत आम्ही आपले शरीर हानिकारक रसायने सोडतो. रडण्यामुळे मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते, तणाव कमी होतो आणि कठीण वेळी मात करता येते.

2. 
   

   
   
   
   आपला विचार करण्याचा मार्ग बदला. परिस्थिती सुधारण्याची आणि विकृत होण्याची संधी म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण किती सामर्थ्यवान आणि लवचिक आहात हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. कठीण परिस्थितीतून जात असताना या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहणे अधिक प्रोत्साहनदायक आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांच्या शाळेत प्रवेश मिळाला नसेल तर, जगाचा शेवट होणार नाही. यामुळे आपल्या कारकीर्दीतील सर्व शक्यता नष्ट होत नाहीत. तेथे बरेच पर्याय आहेत आणि या गोष्टींमधून सकारात्मक गोष्टी उद्भवल्या पाहिजेत.
   • गोष्टी दृष्टीकोनात ठेवा. आपल्या आयुष्याच्या प्रमाणात हे काय महत्वाचे आहे? आपल्याला आगामी घटनेची भीती वाटत असल्यास, स्वत: ला विचारा की आपल्याला अशी भीती वाटते की या घटनेची शक्यता खरोखर महत्वाची आहे का.
   • आपण खूप काळजी करू इच्छित असल्यास, "काळजीची वेळ" सेट करण्याचा प्रयत्न करा. "दररोज सकाळी, आपल्याला काळजी करण्याचा अधिकार आहे त्या दरम्यान 15 मिनिटांचा वेळ निश्चित करा. उर्वरित दिवस, जेव्हा एखादी चिंता किंवा समस्या तुम्हाला त्रास देण्यास सुरूवात करते तेव्हा लक्षात ठेवा की काळजी करण्याची ही वेळ अद्याप नाही.

3. 
   

   
   
   
   स्वप्नातील आणि वास्तविकतेमधील अंतर सामोरे जा. आयुष्या बर्‍याचदा गोष्टी आम्ही स्वप्नांच्या स्वप्नांपेक्षा खूप वेगळी आणतो. फरक जितका मोठा असेल तितका त्रास सहन करावा लागतो. कबूल करा की आपणास जे स्वप्न पडले ते मिळाले नाही आणि आता आपल्याला एक वेगळे वास्तव जगावे लागेल.
   • परिस्थितीमुळे नाराज होण्याऐवजी त्यानुसार परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला आर्थिक अडचणी येत असतील तर नेहमीपेक्षा कमी पैसे खर्च करा. आपल्या वापराच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत याची जाणीव ठेवा.

4. 
   

   
   सराव स्वीकृती. तुमच्या बॉसच्या मनःस्थितीपासून ते रस्त्यावरील रहदारी (जाम) पर्यंत तुमच्या आयुष्यातील बर्‍याच गोष्टी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असतात. अशा परिस्थितीत चिडण्याऐवजी दीर्घ श्वास घ्या आणि ही आपली जबाबदारी नाही हे मान्य करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे कधीकधी अशक्य असल्यास, एखाद्याने त्यास कसे प्रतिक्रिया दिली हे नियंत्रित करणे नेहमीच शक्य आहे.
   • मनन आपल्याला स्वीकृती सराव करण्यात मदत करू शकते. आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा. नंतर आपण ध्यानस्थानी पोहोचत नाही तोपर्यंत आपले डोळे बंद करा आणि आपला श्वास मंद करा. ही यादी एका अधिकार्‍यांकडे सोपविण्याची कल्पना करा आणि या चिंता मागे ठेवा.

5. 
   

   
   कृतज्ञता दाखवा. कृतज्ञता दाखविण्यामुळे आपणास जे दुखत आहे त्याकडे लक्ष केंद्रीत न करता आपल्याला एक पाऊल मागे टाकण्याची आणि संपूर्ण गोष्टींचा विचार करण्याची परवानगी देते. जरी आपणास वेदनादायक नुकसानीचा सामना करावा लागला तरीही आपण जे सोडलेले आहे त्या करण्यासाठी वेळ काढा: कदाचित आपले मित्र असतील, निरोगी शरीर असेल किंवा आपण आनंददायी वातावरणात रहाल.
   • दररोज, आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहात त्याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा: आपला कुत्रा, आपली मुले, सूर्यास्त, आनंददायी चाला, आपल्या बहिणीशी फोन संभाषण. या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी वेळ घ्या.
   • भूतकाळात आपण ज्या कठीण परिस्थितीतून गेल्या आणि त्या गोष्टीवर तुम्ही कसा विजय मिळविला हे लक्षात ठेवा. आपण आधीच गुंतागुंतीच्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास सक्षम आहात, जेणेकरुन आपण आजपर्यंत सक्षम व्हाल.

6. 
   

   
   लवचिक व्हा. लहरीपणा हे आवश्यक आहे की एखाद्या संकटाच्या वेळी किंवा कायमस्वरुपी तात्पुरते आवश्यक असल्यास ते बदलण्यासाठी कसे जुळवून घ्यावे हे जाणून घेत आहे. मागे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला सांगा की अडचणींचा शेवट होईल. आपण त्यातून बाहेर पडाल.
   • तणावाची अनुपस्थिती यामुळे लवचिकता निर्माण होते. त्याउलट, जेव्हा एखाद्यास तणावाचा सामना करावा लागतो आणि आवश्यक वेळ आणि संसाधने खर्च करतो तेव्हा पुरेसा प्रतिसाद विकसित होतो तेव्हा तो विकसित होतो.
   • पायाच्या दुखापतीचे उदाहरण घ्या जे आपल्याला थोडावेळ चालण्यापासून प्रतिबंधित करते. या नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचे साधन म्हणजे लवचीकता: आपल्या पायात आवश्यक असलेल्या त्वरीत शक्ती शोधण्यासाठी आपल्या फिजिओथेरपिस्टने दिलेल्या व्यायामाचे गंभीरपणे पालन करा, आपण आपल्या क्रॉचेस किंवा व्हीलचेयर हाताळताना सुधारता इ. लक्षात ठेवा की आपण आपली क्षमता बदलली तरीही आपण नेहमीच एक व्यक्ति म्हणून व्यवस्थापित कराल.
   • आपल्या मागील अडचणी आणि त्यातून काय काय प्राप्त झाले याचा विचार करा. काही लोकांसाठी, त्यांना येणा face्या अडचणींमुळे आत्मविश्वास वाढतो आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाचे अधिक कौतुक होते. स्वत: ला सांगा की कदाचित आपल्यात जे घडते त्यावरून आपण काही धडे शिकू शकता.

7. 
   

   
   आध्यात्मिक सराव करा. अध्यात्म बर्‍याच लोकांना कठीण वेळा चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देते. कठीण परिस्थितीचा सामना करण्यास चांगले तंत्रज्ञान आहेत, ज्यामध्ये उच्च शरीराची मदत आवश्यक आहे, आध्यात्मिक क्षमा मागावी लागते आणि कार्यक्रमांचे कल्याणकारी आणि अधिक सकारात्मक मार्गाने केले जाते.

पद्धत 2 सकारात्मक कृती करा

1. 
   

   
   समस्या सोडवा. जरी बर्‍याच समस्यांसाठी निराकरण करण्यासाठी उपचार वेळेची आवश्यकता असते, परंतु दुसरीकडे काही थोड्या प्रयत्नांनी सोडविली जाऊ शकतात. कामावर, आपल्या आर्थिक बाबतीत, कौटुंबिक जीवनात, आपले प्रेम जीवन असो किंवा अभ्यासात, सोडवल्या जाणार्‍या समस्यांविषयी विचार करा. आलेल्या प्रत्येक समस्येसाठी, आपण ज्या विचारात आहात त्या सर्व निराकरणाची यादी करा. आपण विचार करता त्या सर्व निराकरणे लिहा, ते वास्तववादी दिसत आहेत की नाही. या विचारमंथन सत्रादरम्यान कोणत्याही कल्पनेकडे दुर्लक्ष करू नका: कोणता उपाय योग्य आहे हे आपल्याला कधीच माहित नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही झोपायच्या आधी आपल्या जोडीदाराशी अजूनही तुमच्या आर्थिक समस्येबद्दल चर्चा करीत असाल तर तुम्हाला नेहमी राग येईल, सकाळी या चर्चेचा प्रयत्न करा म्हणजे तुमच्याकडे समस्येवर सखोल चर्चा करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.
   • जेव्हा आपण आपल्या समस्यांचे निराकरण केले असेल तेव्हा कृती योजना तयार करा. त्यासाठी कदाचित आपल्याला विशिष्ट उद्दिष्टे ओळखण्याची आणि ती साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या चरणांची व्याख्या करण्याची आवश्यकता असेल.
   • लक्ष्य कसे निश्चित करावे आणि त्यावर कसे पोहोचेल यावर आपल्याला ऑनलाइन संसाधने सापडतील.

2. 
   

   
   मदतीसाठी विचारा. मदत किंवा सल्ला विचारण्यास घाबरू नका. जर आपणास अस्वस्थ वाटत असेल किंवा काहीतरी कसे करावे हे माहित नसेल तर आपल्या आजूबाजूला बरेच लोक आपल्याला मदत करतील. आपण आपल्या मित्रासह, एखाद्या थेरपिस्ट किंवा कौटुंबिक सदस्यासह आपल्या अडचणींबद्दल बोलत असाल तरीही आपण तोंड देत असलेल्या अडचणी तोंडी व्यक्त केल्याने त्याचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. एकट्याने सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या आधाराशिवाय आयुष्य जगणे केवळ गोष्टी अधिकच कठीण बनवते.
   • आपला गर्व तुम्हाला मदत मागण्यापासून रोखू नका. प्रत्येकास एक ना दुसर्‍या दिवशी मदतीची आवश्यकता असते आणि आपणास नंतर पुन्हा पैसे देण्याची संधी मिळेल.
   • बाहेरील व्यक्तीबरोबर आपल्या समस्येवर चर्चा केल्याने त्याला आपल्याला त्याचा मुद्दा सांगण्याची संधी मिळेल, जे आपल्यासाठी पूर्णपणे नवीन असेल.
   • एखाद्याशी आपल्या समस्यांविषयी बोलताना या संभाषणातून आपण काय अपेक्षा करता ते निर्दिष्ट करा. आपण सल्ला शोधत आहात? दुसर्‍या व्यक्तीला विचारा की तो तुमच्यासाठी काय करेल? त्याउलट, आपल्याला ऐकण्यासारखे वाटत असेल तर ते स्पष्टपणे सांगा. हेतुपुरस्सर लोक आपल्याला सल्ला देण्याचा किंवा आपल्यासाठी समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू शकतात, परंतु आपल्याला आवश्यक असलेली आपली बॅग रिक्त करणे आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   प्रथम स्वत: ची काळजी घ्या. आपल्यास सामोरे येणार्‍या सर्व अडचणी असूनही आयुष्य पुढे जात आहे: आपल्याला नेहमीच आपल्या मुलांना शाळेत आणावे लागेल आणि आपण नेहमीच ऑफिसमध्ये थांबता. आपण या कठीण काळातून जाताना आपल्या शरीराची आणि आपल्या भावनांची काळजी घेण्याची खात्री करा. प्रत्येकाच्या अपेक्षांची पूर्तता करण्याचा प्रयत्न करणे त्वरेने होते, परंतु स्वतःची काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. आपण निरोगी आहार घेत आहात याची खात्री करा, शारीरिक व्यायाम करा आणि आपल्या जीवनात आनंदासाठी जागा द्या. आपल्याला काय करण्यास आवडते ते शोधा आणि ते करा.
   • स्वत: ला मालिश करण्यासाठी उपचार करा.
   • एका वर्तमानपत्रात आपले विचार आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी वेळ काढा.
   • दररोज २० मिनिट चालण्यासाठी किंवा त्वरित डुलकी घेण्यासाठी बुक करा.
   • आपल्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ किंवा उर्जा नसल्यास, फिरायला जाण्यासाठी किंवा भाडेवाढ करा.
   • हशा तणावाविरूद्ध लढण्यास मदत करते. आराम करण्यासाठी मजेदार व्हिडिओ ऑनलाइन पहा.
   • हे आपल्याला सकारात्मक राहण्यास मदत करेल. नेहमी गोष्टींची चांगली बाजू पाहण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   विश्रांती घ्या आपणास प्रसंगांनी ओझे वाटल्यास थोडा विश्रांती घ्या: आठवड्याच्या शेवटी, सुट्टीवर जा किंवा थोडेसे फिरा. आपण एखादे पुस्तक वाचून, खेळात किंवा मूव्ही पाहून विराम देण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • आपल्या अडचणींवर विजय मिळविण्यास मदत करणारे क्रियाकलाप शोधा (त्यापासून मुक्त होऊ देणारे नाही.) जेव्हा आपण खरोखर आनंद घेतलेले क्रियाकलाप सापडले, तेव्हा पुढे जा! चालविण्याचा, हायकिंगचा किंवा वृत्तपत्र लिहिण्याचा प्रयत्न का करत नाही?

5. 
   

   
   एक थेरपी सुरू करा. कठीण काळातून जात असताना, थेरपिस्टचा सल्ला घेणे कधीकधी खूप उपयुक्त ठरते. एखाद्या थेरपिस्टसमवेत आपल्या समस्यांविषयी बोलताना, आपण आपल्या अडचणींचे मूळ कारणे शोधू शकता, आपल्या भावनिक समस्यांवर कार्य करू शकता आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात सकारात्मक बदल घडवू शकता, आपला थेरपिस्ट आपल्याला आणि आपल्याला जे प्रश्न देऊ शकेल त्या आधाराबद्दल धन्यवाद. त्याला विचारू शकतो.
   • थेरपीमुळे एखाद्याचे मानस शोधण्याची आणि वैयक्तिक विकासास उत्तेजन देणारी परिस्थिती पाहण्याची परवानगी मिळते.
   • आपण कामावर ताणतणाव असलात, आपल्या जोडीदारासह समस्या अनुभवत असाल किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनात सामना करण्यास त्रास होत असेल तरी थेरपिस्ट बर्‍याच वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये मदत करू शकतो.

6. 
   

   
   इतरांना मदत करा. जेव्हा आपण संकटातून जाता तेव्हा आपण केवळ स्वतःचा आणि आपल्या स्वत: च्या समस्यांचा विचार करण्याकडे दुर्लक्ष करता, जे थकवणारा असू शकते. स्वयंसेवकांच्या कार्यासाठी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. इतरांना मदत करून, आपण आपले लक्ष आपल्या वैयक्तिक समस्या व्यतिरिक्त दुसर्‍या कशावर केंद्रित कराल. इतरांना मदत केल्याने आपण आनंदी होऊ शकता.
   • खरेदीस मदत करण्यासाठी मित्राला सुचवा.
   • एखाद्या प्राण्यांच्या निवारासाठी आपली मदत ऑफर करा आणि सोडून दिलेल्या प्राण्यांची काळजी घ्या.
   • मुले किंवा ज्येष्ठांसह स्वयंसेवकांच्या आधारावर कार्य करा.

• दु: खाच्या काळात महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यास टाळा. शोक करण्याच्या प्रक्रियेमुळे स्पष्टपणे विचार करणे कठीण होते.

• आपल्याकडे विध्वंसक वर्तन किंवा धोकादायक वर्तन असल्यास ताबडतोब एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. धोकादायक वर्तनामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच जास्त प्रमाणात मद्यपान, अंमली पदार्थांचा वापर, शस्त्राचा वापर, कामाच्या ठिकाणी जादा काम करणे किंवा सक्तीने खरेदी करणे समाविष्ट असू शकते.