वजन वाढल्यानंतर असुरक्षिततेवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 लहान नकारात्मक आवाज नि: शब्द करा
• भाग 2 आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक असणे
• भाग 3 आपले वजन वाढवण्याची काळजी घेणे

वजन वाढणे ही एक सामान्य मानवी प्रक्रिया आहे. खरं तर, विज्ञान हे स्पष्ट करते की बहुतेक लोक आठवड्यात नैसर्गिकरित्या वजन वाढवतात आणि आठवड्याच्या शेवटी देखील जास्त. तथापि, वजन वाढणे कधीकधी लहान चढउतारांपेक्षा जास्त असते, जे आपल्या स्वरूप आणि भावनांमध्ये महत्त्वपूर्ण फरक करते. आपल्या जोडीदाराने आपल्या वजन वाढीबद्दल किंवा आपल्या भावी भागीदार काय विचार करू शकतात याबद्दल आपल्याला काळजी वाटू शकते. जर अलीकडील वजन वाढणे आपल्याला अस्वस्थ करते, तर आपण स्वत: ला चांगले वाटण्यासाठी नकारात्मक आत्म-सूचना दूर करणे आणि आपल्या शरीराची स्वस्थ प्रतिमा तयार करणे शिकले पाहिजे.

पायऱ्या

भाग 1 लहान नकारात्मक आवाज नि: शब्द करा

1. 
   

   
   ऑटोसॅग्जेशनचा नकारात्मक प्रभाव कसा ओळखावा हे जाणून घ्या. दिवसा आपण ज्या गोष्टी पुन्हा पुन्हा वापरता त्याचा आपल्या मनावर जबरदस्त प्रभाव पडतो. वजन वाढल्यामुळे आपण स्वतःबद्दल निश्चित नसल्यास, एखाद्याने आपल्याला सांगितले त्यामुळे असे होणार नाही तर त्याऐवजी आपण आपल्या स्वत: च्या वजनाबद्दल काय म्हणत आहात त्या कारणास्तव असू शकेल.
   • यापैकी काही स्वयंप्रेरणा व्यावहारिक आहेत, उदाहरणार्थ: "मला आज माझे गृहपाठ करावे लागेल" तर काहीजण आपणास अपमानित करतील आणि "मी चरबी आहे, मला दिवस जिममध्ये घालवावे" यासारख्या अपयशाकडे नेऊ शकते.

2. 
   

   
   आपले ऑटोसेजेशन ऐका. एकदा आपल्याला हे समजले की आपल्या आतील आवाजाचे काही भाग आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला वाटत असलेल्या असुरक्षिततेस कारणीभूत ठरू शकतात, या विचारांवर अधिक लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. नकारात्मक स्वयं-मदत स्वयं-मजबुतीकरण आहे आणि आपली वास्तविकता तयार करते. थांबायचा एकमेव मार्ग म्हणजे जागरूक होणे.
   • आपल्या विचारांशी कनेक्ट होण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घालवा, विशेषत: आपल्या शरीरावर. उदाहरणार्थ, आपण आरश्यासमोर कपडे घालताना किंवा जेवण तयार करता तेव्हा आपण हे करू शकता.
   • आपल्या स्वतःबद्दल काय विचार आहेत? हे विचार आपल्याला अधिक चांगले आणि सकारात्मक वाटण्यात मदत करतात किंवा ते आपल्याबद्दल वाईट भावना निर्माण करतात?

3. 
   

   
   
   
   या आव्हान द्या. आपले स्वयंचलितरचना सुधारण्यासाठी आपण निरुपयोगी आणि अवास्तव दाव्यांवर आक्रमण करणे आवश्यक आहे. "मी दिवस जिममध्ये घालवायला पाहिजे", याचे उदाहरण घेत या स्वयंरोजगारावर प्रश्नचिन्ह घ्या.
   • वास्तविकतेचा सामना करा. आपल्याकडे या कल्पनेचे आणि विरोधात कोणते पुरावे आहेत? हे विधान अत्यधिक असल्याने, आपण जिममध्ये दिवस घालवावा या कल्पनेचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही पुरावे सापडण्याची शक्यता नाही. तथापि, आपल्याला असा पुरावा सापडेल की जास्त व्यायामामुळे दुखापत आणि बर्नआउट होऊ शकते जे आपले वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करेल. आपण वजन कमी करणार आहात असे आपण बरेच काही करणार आहात म्हणून असे नाही.
   • ध्येयाकडे नेलेले विचार शोधा. स्वत: ला विचारा की या प्रकारचे विचार आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतात. नाही, आपण काय करावे हे सांगून त्याऐवजी आपण स्वत: ला शिक्षा द्याल आणि उपाय सापडणार नाही. "आज मला व्यायामशाळेत जाण्याचे काम करायला आवडेल" असे सांगून तुम्ही आणखी चांगल्या प्रकारे मदत करता.

4. 
   

   
   
   
   निरोगी विधाने विकसित करा कायम टीकेचे पालनपोषण करण्याऐवजी सकारात्मक आणि जीवन देणारे विचार निर्माण करण्यासाठी हेतुपुरस्सर निवड करा.
   • उदाहरणार्थ, "मी चरबी आहे आणि मी दिवस जिममध्ये घालवायला हवा" असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही आरश्यावर चिकटवलेल्या पोस्टवर शब्द लिहू शकता (किंवा आपल्या पिशवीत किंवा त्यात कार) जी आपणास सुरक्षित वाटण्यात मदत करते. हे "मजबूत, सुंदर, दयाळू" असू शकते. आपल्या दिवसात हे शब्द पाहून आपण आपली असुरक्षितता दर्शविण्याऐवजी हे वैशिष्ट्ये विकसित करण्यास सक्षम व्हाल.

भाग 2 आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक असणे

1. 
   

   
   एक पूर्ण विकसित फोल्डर सेट करा. आपल्या गुणांचा संग्रह म्हणून याचा विचार करा ज्यामुळे आपल्याला आरामदायक वाटेल. आपण आणि इतरांनी आपल्याबद्दल जे म्हटले आहे त्या सर्व आश्चर्यकारक गोष्टी लिहून आणि त्या प्रतिबिंबित करून आपल्या असुरक्षिततेचा सक्रियपणे लढा द्या.
   • हे गुण आपल्या देखावाशी संबंधित असू शकतात, उदाहरणार्थ: "आपल्याकडे सुंदर डोळे आहेत" किंवा "आपल्याला ड्रेसिंगची आवड आहे". ते आपल्या व्यक्तिमत्त्वाशी देखील संबंधित असू शकतात, उदाहरणार्थ आपल्याला इतरांचे ऐकणे कसे माहित असेल किंवा इतरांना आपल्या मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण नेहमीच अपेक्षा करू शकता.
   • आपल्या मित्रांच्या सूचनांसह आपल्या स्वतःच्या कल्पना पूर्ण करा. त्यांच्या घरात कौतुकास्पद गुणधर्म आहेत का?
   • आपली असुरक्षितता दूर ठेवण्यासाठी ही फाईल नियमितपणे वाचा.

2. 
   

   
   स्वत: ला वेढणा people्या लोकांभोवती वेढून घ्या. ज्यांचा आपल्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो अशा संबंधांमध्ये वेळ आणि शक्ती घालवण्यासाठी आणखी काही करा. एक किंवा दोन जवळचे मित्र किंवा चाहत्यांचा समूह असला तरीही नियमित भेटण्याची खात्री करा किंवा आपणास चांगले वाटण्यास मदत करणा individuals्या व्यक्तींशी फोनवर बोलणे निश्चित करा.

3. 
   

   
   माध्यमांना आव्हान द्या. तथाकथित आकर्षक आकार आणि आकारांविषयी सोसायटीचे समज दर पिढ्या पिढ्या बदलते. दशकांपूर्वी, टेलीव्हिजन आणि चित्रपटांनी मेरीलिन मनरोसारख्या कामुक महिलांचा आदर केला. आजकाल बर्‍याच अभिनेत्री आणि मॉडेल्स अत्यंत उंच आणि बारीक असतात. आपण आपल्या शरीराचा प्रकार बदलू शकत नाही परंतु आपण जे सुंदर दिसते त्यास मीडियाला परवानगी देऊ नये म्हणून आपण निवडू शकता.
   • स्वतःची अभिनेत्री आणि मॉडेलशी मासिकांमधील किंवा टेलिव्हिजनवर तुलना करणे टाळा. आपणास फोटोशॉपमध्ये पुन्हा तयार केलेल्या अवास्तव प्रतिमांचे अनुकरण करावे लागेल असा विचार करणे थांबवा. त्याऐवजी, आपल्या जीवनात अशी व्यक्ती शोधा ज्यांना स्वत: बद्दल चांगले वाटते, त्यांचा आकार किंवा आकार काहीही असो. मॉडेल म्हणून त्यांचा वापर करा.

4. 
   

   
   आपल्या शरीरावर मित्र व्हा. आपले शरीर आपला शत्रू नाही. हे आपल्याला कामावर किंवा शाळेत घेऊन जाईल. हे आपल्याला आपल्या आईला आपल्या बाहूमध्ये घेण्यास, आपल्या कुत्र्याबरोबर धावण्याची आणि धावण्याची परवानगी देते. चांगले उपचार करण्यासाठी वचनबद्ध.
   • आपल्या शरीरावर चांगले उपचार करण्यासाठी आपण आपल्याबद्दल असलेले नकारात्मक विचार काढून टाकू शकता. संतुलित जेवण खाणे, सक्रिय रहाणे, ज्या कार्यांमध्ये आपण काळजी घेऊ शकता अशा प्रकारात भाग घेऊन आपण आपल्या शरीराशी मैत्री देखील करू शकता, उदाहरणार्थ मालिश करून किंवा डुलकी घेत.

5. 
   

   
   आपल्या लैंगिक विम्यात एक घट सोडवा. बर्‍याच गोष्टींचा आपल्या कामवासनावर परिणाम होऊ शकतो परंतु काही अतिरिक्त पाउंडमुळे आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटत नसेल तर आपण लैंगिक संबंधात रस घेऊ शकत नाही. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की वजन घेणे किंवा कमी करणे हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत ठरू शकते आणि आपल्या कामवासनास हानी पोहोचवू शकते.
   • आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला आपल्या कामवासना कमी होण्यावर आराम मिळतो. शॉवरच्या आधी किंवा नंतर, नग्न चालण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. मांडी किंवा पोटपेक्षा आपल्या संपूर्ण शरीरावर लक्ष देणार्‍या आरशात पहा. हे नियमितपणे केल्याने आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याकडे येणा the्या नकारात्मक स्वयंचलनांना आपण निःशब्द करण्यास सक्षम व्हाल.
   • स्वत: ला सुखी करून वजन वाढवल्यानंतर आपण आपल्या लैंगिक संबंधातही सुरक्षित वाटू शकता. आपल्या जोडीदाराप्रमाणे आपल्या शरीरावर प्रेमाने प्रीति करा. एकटा आनंद घेण्याचा हा छोटासा व्यायाम आपल्याला मूड होण्यास आणि आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करेल.

भाग 3 आपले वजन वाढवण्याची काळजी घेणे

1. 
   

   
   वजन वाढण्याच्या कारणांबद्दल विचार करा. आपण आपले वजन वाढविण्याचे मार्ग त्यामागील कारणावर अवलंबून आहेत. कृती करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपण कारणास्तव काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.
   • वैद्यकीय समस्येमुळे तुमचे वजन वाढले असल्यास, तपासणीसाठी किंवा औषधे बदलण्यासाठी डॉक्टरांशी चर्चा करण्याचा विचार करा.
   • जर आपण वजन वाढवले ​​असेल कारण आपण खाण्याच्या विकृतीतून बरे होत असाल तर अभिनंदन. जेव्हा आपले शरीर आपले वजन कमी करू इच्छित असते तेव्हा वजन वाढविण्यासाठी खूप धैर्य लागते. लक्षात ठेवा की या विकारांपासून बरे होण्यासाठी निरोगी वजनाकडे परत जाणे महत्वाचे आहे, या मार्गावर सुरू ठेवा.
   • लक्षणीय प्रमाणात वजन कमी झाल्यानंतर आपण वजन वाढवल्यास, लक्षात ठेवा की सामान्य आहार घेण्याच्या सवयीकडे परत गेल्यानंतर आहार वारंवार वजन वाढण्याची जोखीम वाढवते. सर्वोत्तम पौष्टिक गरजा आणि शक्य तितके चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश करणारी एक दीर्घ-प्रतिबंधित, प्रतिबंधात्मक प्रणाली ठेवा.

2. 
   

   
   आपले वजन कमी करण्याचा निर्णय घ्या. आपल्या केसच्या आधारावर, आपण घेतलेले वजन आपण कमी करू इच्छिता. आपण ते करणे निवडल्यास, हे लक्षात घ्या की निरोगी वजन कमी करण्यास वेळ लागतो. ते परत न घेता वजन कमी करण्यासाठी आपण निरोगी आहाराचे पालन केले पाहिजे, अल्पावधीत तो हा उपाय नाही.
   • आपले वैद्यकीय इतिहास आणि उद्दीष्टे लक्षात घेता वजन कमी करण्याची योजना सेट करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा पौष्टिक तज्ञाशी बोला.

3. 
   

   
   आपल्या जनुकांबद्दलही विचार करा. आपल्या अनुवांशिक वारशाद्वारे आपल्या शरीराच्या 25 ते 70% दरम्यान पूर्वनिर्धारित केले जाते. जर आपण आयुष्यभर पातळ असाल आणि नुकतेच वजन वाढवले ​​असेल तर आपले पालक आणि आजी आजोबा एकाच पॅटर्नमधून गेले असतील. आपण समजून घेतले पाहिजे की प्रत्येकजण पातळ बनलेला नाही. बारीक होण्याऐवजी आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला अधिक सुरक्षित वाटेल.

4. 
   

   
   आपल्याला दर्शविणारी कपडे खरेदी करा. वजन वाढवणारे लोक कदाचित हे खूप विस्तृत असलेल्या कपड्यांसह लपवू शकतात. असे केल्याने आपल्याला स्वतःबद्दल कमी खात्री वाटेल. त्याऐवजी, आपल्या शरीराचे आकार आणि आकार फिट करणारे कपडे खरेदी करा. कपड्यांचा विचार करा जे आपल्या उत्कृष्ट गुणांवर प्रकाश टाकतात.