एकाकीपणावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एकाकीपणाची भावना समजून घ्या
• पद्धत 2 स्वतःचे सांत्वन करणे
• कृती 3 पुन्हा समाजात बनवा
• कृती 4 त्याच्या एकटेपणाचा आनंद घ्या

लोकांना बर्‍याच कारणांमुळे एकटेपणाचा अनुभव येतो, यासह की त्यांना सामाजिक जीवन टिकवून ठेवण्यात अडचण येत आहे आणि कारण ते स्वत: ला स्वतंत्रपणे वेगळे करतात. काही लोकांना इतर लोकांभोवती असताना देखील एकाकीपणाची भावना येऊ शकते कारण त्यांना या लोकांशी महत्वाचे संबंध वाटत नाहीत. प्रत्येकाला एका वेळी किंवा एका वेळी एकटेपणा जाणवतो, परंतु हे कधीही आनंददायक नाही. इतर लोकांना भेटणे, एकट्या क्षणांचे कौतुक करणे शिकणे आणि कुटुंबातील सदस्यांशी संपर्क साधणे यासह अनेक प्रकारे एकटेपणाचे व्यवस्थापन करणे शक्य आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 एकाकीपणाची भावना समजून घ्या

1. 
   

   
   आपण एकटे वाटू लागणारी कारणे ओळखा. आपल्याला खरोखर मदत करेल असे बदल करण्यासाठी, आपल्याला एकटे का वाटत आहे हे समजण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ घेण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला एकटेपणा वाटेल कारण आपल्याकडे पुरेसे मित्र नाहीत, म्हणूनच आपण बाहेर जाऊन नवीन मित्र बनवाल. जर आपल्या एकाकीपणाचा परिणाम बर्‍याच मित्रांमुळे व प्रामाणिक कनेक्शनचा अभाव असेल तर नवीन मित्र बनवल्यानंतर आपण नेहमीच एकाकी वाटू शकता. आपल्या एकाकीपणाचे कारण ठरविण्यात मदत करण्यासाठी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा.
   • आपण सर्वात एकटे कधी वाटते?
   • आपण त्यांच्याबरोबर असता काही लोक आपल्याला आणखी एकटे वाटतात का?
   • किती काळ तुम्हाला हे एकटेपणा जाणवत आहे?
   • जेव्हा आपण एकटे वाटता तेव्हा आपल्याला काय करावेसे वाटते?

2. 
   

   
   
   
   आपले विचार आणि भावना अनुसरण करण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. डायरी आपल्याला आपल्या एकाकीपणाबद्दलच्या भावना समजून घेण्यास मदत करते आणि विश्रांती घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग देखील आहे. आपल्या जर्नलपासून प्रारंभ करण्यासाठी, एक सोयीस्कर जागा निवडा आणि स्वत: ला लिहायला दिवसातून 20 मिनिटे द्या. आपण कसे वाटले किंवा आपण काय विचार केले याबद्दल लिहून आपण प्रारंभ करू शकता आणि तयार वाक्यांशांच्या सुरूवातीस वापरू शकता, उदाहरणार्थः
   • जेव्हा मला एकटेपणा वाटतो ...
   • मला एकटेपणा वाटतो कारण ...   …
   • तुला कधी एकटे वाटू लागले? किती काळ तुम्हाला हे एकटेपणा जाणवत आहे?

3. 
   

   
   जरा ध्यान करा. काही संशोधन असे सूचित करतात की ध्यान केल्यामुळे एकाकीपणा आणि नैराश्याशी संबंधित भावना शांत होऊ शकतात. आपल्या एकाकीपणाची भावना समजून घेण्यासाठी आणि ती कोठून येते हे समजून घेण्यासाठी ध्यान करणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे. चिंतन शिकण्यास वेळ लागतो, सराव करतो आणि अध्यापनाची आवश्यकता असते, म्हणून ध्यानाचे वर्ग शोधणे आपल्यासाठी चांगले होईल. आपल्याला आपल्या क्षेत्रात कोर्स न मिळाल्यास आपण ऑनलाईन किंवा सीडी वर अभ्यासक्रम देखील खरेदी करू शकता जे आपल्याला ध्यान करण्यास मदत करतील.
   • ध्यानात येण्यासाठी शांत जागा शोधा आणि स्वतःला आरामात मिळवा. आपले पाय ओलांडून आपण खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील उशीवर बसू शकता. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या विचारांद्वारे विचलित होऊ नका. फक्त त्यांना होऊ द्या आणि अदृश्य होऊ द्या.
   • डोळे न उघडता आपल्या सभोवतालचे जगाचे निरीक्षण करा. तसेच तुम्हाला कसे वाटते याकडेही लक्ष द्या. तुला काय म्हणायचं आहे? तुम्हाला काय वाटते? आपल्याला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या काय वाटते?

4. 
   

   
   
   
   आपल्याला कसे वाटते याबद्दल थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. आपल्याला एकटे का वाटत आहे आणि आपल्या भावनांवर मात कशी करावी हे समजणे कठीण आहे. एक प्रमाणित व्यावसायिक आपल्याला एकाकीपणाची भावना समजून घेण्यात आणि कार्य करण्यास मदत करू शकते. आपली एकटेपणाची भावना सूचित करू शकते की आपण निराश आहात किंवा आणखी एक मूलभूत मानसिक विकृती आहे. काय घडत आहे हे समजून घेण्यासाठी आणि सर्वोत्तम निराकरण करण्याचा निर्णय घेण्यासाठी थेरपिस्टशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.

पद्धत 2 स्वतःचे सांत्वन करणे

1. 
   

   
   आपण एकटे नाही याची जाणीव ठेवा. एकटेपणाची भावना ही मानवी स्वभावाचा एक भाग आहे, परंतु आपण सामान्य नसल्यासारखे आपल्याला हे करू शकते. मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी संपर्क साधा आणि या व्यक्तीबद्दल आपल्याला काय वाटते याबद्दल चर्चा करा. या व्यक्तीबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपण चर्चा करताच तिला विचारू शकता की तिलाही तशीच भावना होती का. आपण कोणाशी संपर्क साधण्यात आणि आपला अनुभव सामायिक करण्यात एकटे नसल्याचे समजून येईल.
   • उदाहरणार्थ, त्याला सांगा की अलीकडे आपल्याला एकटेपणा वाटला आहे आणि या व्यक्तीलाही तशाच प्रकारचा अनुभव आला आहे की नाही हे आपणास जाणून घ्यायचे आहे.
   • आपल्याशी बोलण्यासाठी मित्र किंवा कुटूंबातील सदस्य नसल्यास, शिक्षक, सल्लागार किंवा पुजारी यांच्याशी संपर्क साधा.

2. 
   

   
   पुढे जा. आपल्या एकाकीपणाची भावना सतत पुन्हा सांगण्याऐवजी अशा क्रिया करा ज्या तुम्हाला विसरतील. फिरायला जा, दुचाकी चालवा किंवा एखादे पुस्तक वाचा. नवीन क्रियाकलाप किंवा नवीन छंद शोधा आणि नवीन गोष्टी वापरण्यास घाबरू नका.अशा प्रकारच्या अनुभवांमुळे आपण सामाजिकतेच्या परिस्थितीत (इतर लोकांशी बोलताना) चर्चा करू शकणारी मूलतत्त्वे देतात आणि आपण संभाषण करू शकता ज्यामुळे इतरांच्या कुतूहल जागृत होईल.
   • काळजी घ्या. काहीही न करण्याची वेळ एकाकीपणाची भावना अनुकरण करू देते. आपल्या कामात किंवा छंदात हरव.

3. 
   

   
   केवळ सामाजिक कार्यातच भाग घ्या. जर आपल्याला एखादी व्यक्ती सापडत नसेल तर आपण नेहमीच बाहेर घराबाहेर जाऊ शकता, यामुळे आपल्याला बाहेर जाणे आणि मजा करणे थांबवू नये. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जायचे असेल किंवा एखादा चित्रपट बघायचा असेल तर चित्रपट किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जा. आपण सहसा दुसर्‍यासह करता अशा क्रियाकलाप करणे प्रथम विचित्र वाटत असले तरी त्यापासून स्वत: ला वंचित ठेवू नका. स्वतःला एकटे शोधणे आणि आपल्या इच्छेनुसार करणे आश्चर्यकारक नाही! एकदा आपण या क्रियाकलाप का करीत आहात हे एकदा लक्षात आल्यानंतर आपण पुन्हा या क्रियाकलापाचा आनंद घेऊ शकता.
   • जेव्हा तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाताना किंवा एखादी कॉफी घेत असता तेव्हा दुसर्‍या एखाद्याशी गप्पा मारण्याऐवजी व्यस्त राहण्यासाठी एखादे पुस्तक, एक मासिका किंवा एखादे वृत्तपत्र घ्या. हे लक्षात ठेवा की लोक स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ घालवण्यासाठी, हेतुपुरस्सर बाहेर जातात. लोक सर्वजण तुमच्याकडे पाहत नाहीत आणि असा विश्वास करतात की तुमचे मित्र नाहीत.
   • एकट्या बाहेर जाण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ लागेल. पहिल्या काही प्रयत्नांमध्ये आपल्याला थोडेसे विचित्र वाटत असल्यास हार मानू नका.

4. 
   

   
   पाळीव प्राणी असण्याचा विचार करा. जर आपल्याला खरोखर एकटेपणाचा त्रास असेल तर, एखाद्या जनावरांच्या निवारामध्ये कुत्रा किंवा मांजरीचा अवलंब करण्याचा विचार करा. शतकानुशतके पाळीव प्राण्यांनी पुरुषांसाठी चांगल्या कारणासाठी साथ दिली आहे आणि जेव्हा आपण आपल्या पाळीव प्राण्यांचा आत्मविश्वास आणि आपुलकी प्राप्त करता तेव्हा आपल्याला बक्षीस वाटेल.
   • जबाबदार मालक व्हा. आपले पाळीव प्राणी कास्ट केलेले आहे याची खात्री करा आणि जर आपण दररोज एखाद्या गोष्टीशी वागण्यास तयार असाल तर फक्त आपल्या जीवनात एखाद्या प्राण्याला आयुष्यात आणण्याचे ठरवा.

कृती 3 पुन्हा समाजात बनवा

1. 
   

   
   कार्यात सामील व्हा. नवीन मित्र बनविण्यासाठी, आपल्याला बाहेर जाऊन क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हावे लागेल. एखाद्या क्रीडा संघात सामील होणे, वर्ग घेणे किंवा आपल्या समाजात स्वयंसेवा करण्याचा विचार करा. आपण खूप लाजाळू असल्यास, इंटरनेटवर असला तरीही, सामाजिक चिंतेचा सामना करणारा एक गट शोधा. उदाहरणार्थ, आपल्या क्षेत्रातील क्रियाकलाप शोधण्यासाठी कौशसर्फिंग, मीटअप किंवा स्थानिक वृत्तपत्राची वेबसाइट पहा.
   • लोकांना मित्र बनवण्याच्या किंवा लोकांना भेटण्याच्या उद्देशाने या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊ नका. विशेष अपेक्षेशिवाय जाण्याचा प्रयत्न करा आणि जे काही होईल ते मजा करा. आपल्या आवडीच्या गट क्रियाकलापांकडे पहा, जसे की बुक क्लब, आपल्या चर्चमधील एखादा गट, निवडणूक मोहीम, मैफिली किंवा एखादा कला प्रदर्शन.

2. 
   

   
   सामाजिक संबंधांमध्ये पहिले पाऊल उचलण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपण नवीन मित्र बनवू इच्छित असाल तर आपल्याला नेहमीच प्रथम पाऊल उचलावे लागेल आणि इतरांना एकत्रित क्रियाकलाप करण्यास आमंत्रित करावे लागेल. इतरांनी आपल्याकडे येण्याची वाट पाहू नका, तुम्हीच त्यांच्याशी संपर्क साधला पाहिजे. या व्यक्तीस त्यांना गप्पा मारायच्या आहेत की कॉफी घ्यायची असल्यास त्यांना विचारा. इतरांमध्ये आपली आवड निर्माण होण्यापूर्वी आपण नेहमी त्यांची आवड दर्शविली पाहिजे.
   • मित्र बनवताना प्रयत्न करा. आपण नुकतेच भेटलेल्या एखाद्या व्यक्तीस आपले व्यक्तिमत्त्व बदलून प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करू नका. यामुळे ही नवीन मैत्री सुरू होण्यापूर्वीच ती समाप्त होऊ शकते.
   • इतरांना कसे ऐकायचे ते जाणून घ्या. इतर बोलत असताना खूप काळजी घ्या. आपण तिचे म्हणणे ऐकले आहे हे दर्शविण्यासाठी किंवा दुसर्‍या व्यक्तीने नुकतेच जे म्हटले आहे त्यावर प्रतिसाद देणे सक्षम असणे महत्वाचे आहे किंवा तिला किंवा तिला असे वाटते की आपल्याला त्यासह काहीही देणेघेणे नाही.

3. 
   

   
   आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवा. आपल्या कुटूंबाच्या सदस्यांशी असलेले नाते आणखी दृढ करण्यासाठी प्रयत्न केल्यास आपण स्वतःला एकटे वाटू शकाल. जरी आपल्या कुटुंबातील सदस्यांसह सर्वकाही नेहमीच उबदार नसले तरीही आपण नेहमीच कोठेतरी आमंत्रण देऊन हे संबंध सुधारण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण या व्यक्तीस विचारू शकता की आपण आपल्याबरोबर लंच किंवा कॉफी खायला आवडत असल्यास आपण काही काळ पाहिले नाही.
   • आपल्या कुटुंबातील सदस्यांशी संबंध पुन्हा तयार करण्याचा किंवा त्याचा नातेसंबंध वाढविण्याचा प्रयत्न करताना, आपण नवीन मित्र बनविण्यासाठी वापरत असलेल्या भिन्न धोरणे वापरू शकता. या व्यक्तीला बाहेर जाऊ नये म्हणून स्वतःला पुढाकार घ्या, स्वत: रहा आणि ऐका.

4. 
   

   
   आपली उपस्थिती एक आनंददायी गोष्ट बनवा. लोकांना एक चांगली कंपनी ऑफर करुन आपल्याकडे आकर्षित करा. त्यांच्यावर टीकेऐवजी प्रशंसा द्या. आपण प्रशंसा करू इच्छित असल्यास, इतरांचे कपडे, सवयी किंवा केसांचा संदर्भ घेऊ नका. त्यांना हे आठवण करून देणे आवश्यक नाही की त्यांच्या शर्टवर त्यांचा एक छोटा डाग आहे, परंतु त्याबद्दल ते काहीही करू शकत नाहीत. ते ऐकणे पसंत करतात की आपल्याला वाटते की त्यांचे स्वेटर मस्त आहे किंवा आपण त्यांचा लेख वाचला आहे. डोंगर करू नका, परंतु या व्यक्तीशी संबंधित काहीतरी आवडत असलेल्या संभाषणाचा उल्लेख करा. वेळोवेळी विश्वास वाढवणारा हा बर्फ मोडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे कारण लोकांना समजले आहे की आपण त्यांच्यावर टीका करण्यास तेथे नाही.

5. 
   

   
   इंटरनेटवरील समुदायामध्ये सामील व्हा. कधीकधी वास्तविक जीवनापेक्षा इंटरनेटवरील लोकांशी संपर्क साधणे सोपे होते परंतु हे लक्षात ठेवा की इंटरनेट परस्परसंवाद समोरासमोर होणार्‍या परस्परसंवादाचा पर्याय नसतात. तथापि, काही ऑनलाइन समुदाय आपल्याला आपले विचार आणि अनुभव सामायिक करण्याची अनुमती देऊ शकतात किंवा तत्सम परिस्थितीत लोकांचे प्रश्न विचारतील. ऑनलाइन मंच नेहमी स्वत: ला मदत करताना इतरांना मदत करण्याची संधी देतात.
   • आपण इंटरनेटवर असताना आपली सुरक्षा विसरू नका. सर्व लोक जसे म्हणतात तसे नसतात आणि काही शिकारी इतरांच्या एकाकीपणावर आहार घेतात.

कृती 4 त्याच्या एकटेपणाचा आनंद घ्या

1. 
   

   
   एकटेपणाच्या दोन प्रकारांमधील फरक जाणून घ्या. एकटेपणाचा एक प्रकार जेव्हा आपण एकटे राहण्यास आनंदी नसतो तेव्हा उद्भवतो, तर दुसरा एकटा असतो जेव्हा आपण एकटे राहण्यास आनंदी असतो. एकटे राहणे आणि एकटे राहण्याची इच्छा असणे किंवा त्यांचे कौतुक याबद्दल काहीही नकारात्मक नाही. एकटा वेळ उपयुक्त आणि आनंददायक असू शकतो.

2. 
   

   
   स्वत: ला सुधारण्यासाठी आणि आनंदी होण्यासाठी प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा तुम्ही आपला बहुतेक वेळ इतरांना देता तेव्हा तुम्ही स्वतःच्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करता. जर आपण एकाकीपणाच्या काळातून जात असाल तर आपण स्वत: साठी करू इच्छित असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी त्याचा फायदा घ्या. ही करण्याची एक आश्चर्यकारक संधी आहे आणि आपण आनंदी होण्यासाठी पात्र आहात!

3. 
   

   
   व्यायामशाळेत प्रवेश घेण्याचा विचार करा. आपण व्यस्त असता तेव्हा आपल्यासाठी ठेवलेल्या सर्व गोष्टींपैकी एक म्हणजे शारीरिक व्यायाम आणि स्वतःची काळजी घेणे. जर आपण नेहमीपेक्षा इतरांसह कमी वेळ घालवत असाल तर हा वेळ व्यायामासाठी वापरण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण व्यायामशाळेत व्यायाम करत असाल तर कदाचित आपण कदाचित नवीन मित्रांना भेटू शकता किंवा अगदी प्रेम करा!

4. 
   

   
   काहीतरी नवीन करायला शिका. नवीन छंदात गुंतवणूकीसाठी वेळ देऊन आपण या छंदचा एकटाच अभ्यास केला तरीही आपण एकाकीपणाच्या भावनावर विजय मिळवाल. आपण एखादे इन्स्ट्रुमेंट वाजवणे, रेखाणे किंवा नृत्य करणे शिकू शकता. इतर लोकांसह या क्रियाकलाप शिकण्याद्वारे, आपल्या भावनांसाठी एक सर्जनशील आउटलेट शोधताना आपण नवीन लोकांना भेटण्यास भेट द्याल. आपल्या एकाकीपणाला काहीतरी सुंदर बनवा!
   • आपल्या शेजार्‍यांसाठी किंवा मित्रांसाठी चांगले जेवण किंवा केक तयार करा. जेवणाची तयारी ही एक क्रिया आहे जी आपल्या आहारावर आपले लक्ष केंद्रित करते तेव्हा आपल्याला समाधान देईल.
   • आपल्यासारख्याच आवडीने सामायिक असलेल्या लोकांना भेटण्यासाठी क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करा.

5. 
   

   
   काहीतरी मोठे करा. लोकांच्या मनात बर्‍याचदा मोठा प्रकल्प असतो की त्यांना नेहमी पुढे ढकलण्यासाठी शेकडो निमित्त मिळतात. आपणास नेहमी एखादे पुस्तक लिहायचे आहे किंवा चित्रपट बनवायचा आहे? काहीतरी चांगले करण्याच्या निमित्त म्हणून एकटेपणाचा वापर करा. आणि कोणाला माहित आहे, हे कदाचित इतर लोकांना त्यांच्या एकट्याने मदत करेल.