आपल्या सार्वजनिक भाषणाच्या भीतीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपला विमा सुधारित करा
• पद्धत 2 कार्यप्रदर्शन चिंता व्यवस्थापित करा
• कृती 3 आपल्या चिंतेचा सामना करा
• पद्धत 4 मदतीसाठी विचारा

आपण जाहीरपणे बोलण्यास घाबरत असल्यास, आपण एकटे नाही. भाषण करण्यापूर्वी आपल्या कामगिरीबद्दल घाबरून जाणे अगदी सामान्य गोष्ट आहे. सुदैवाने, सार्वजनिक ठिकाणी प्रभावी भाषणे करण्यास सक्षम होण्यासाठी या भीतीवर मात करणे शक्य आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला आपला आत्मविश्वास सुधारण्याची आणि भाषणाची तयारी करण्याची आवश्यकता आहे. मग आपण आपल्या कामगिरीबद्दल चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या चिंतेचा सामना करुन त्या अदृश्य व्हाव्यात. आपणास सार्वजनिकपणे बोलण्यात समस्या येत राहिल्यास आपण वर्ग घेऊ शकता किंवा मदतीसाठी विचारू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपला विमा सुधारित करा

1. आपला विषय चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या. काहीतरी विसरण्यास किंवा काहीतरी चुकीचे बोलण्यास घाबरणे सामान्य आहे. या भीतीचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वत: ला चांगले तयार करणे. ते समजण्यासाठी विषयावरील साहित्य वाचा. आपल्याकडे वेळ असल्यास आपण अधिक जाणून घेण्यासाठी मदतीसाठी माहितीपट किंवा व्हिडिओ ऑनलाईन शोधू शकता.
   • भाषण विषय निवडताना आपल्यास आधीपासून माहित असलेला एखादा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे जास्त वेळ नसल्यास, इंटरनेटवर शोध घ्या आणि परिणामांमध्ये दिसणारी पहिली काही पृष्ठे वाचा. तथापि, आपण अद्याप हे स्रोत विश्वसनीय असल्याचे निश्चित केले पाहिजे.

2. 
   

   
   भाषण लिहा आपण काय म्हणणार आहात हे शोधण्यासाठी. जरी आपल्याला आपले भाषण शब्द शब्दासाठी सांगायचे नसले तरीही आपण काय बोलणार आहात त्याचे वर्णन करणे उपयुक्त आहे. स्वतःचा आणि विषयाचा छोटा परिचय समाविष्ट करा. मग आपले मुख्य मुद्दे स्पष्ट करण्यासाठी परिच्छेद लिहा आणि त्यांचे समर्थन करा. आपल्या प्रेक्षकांना आपल्या भाषणातून काय लक्षात ठेवले पाहिजे ते सांगते अशा निष्कर्षापूर्वी समाप्त करा.
   • आपले भाषण परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. आपण तेथे प्रशिक्षित होताना आपण ते दुरुस्त करू शकता.

   तफावत: आपण वेगवान आणि सोपा उपाय शोधत असाल तर आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा उग्र मसुदा लिहा. आपण बाह्यरेखावर पाहू इच्छित असलेले मुख्य मुद्दे तसेच आपल्याकडे असलेले पुरावे आणि उदाहरणे लिहा. आपण आपले भाषण करताच आपण आपला उग्र मसुदा नोट्स म्हणून वापरू शकता.

   
   

3. 
   

   
   आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी उग्र मसुदा किंवा नकाशे तयार करा. आपण काही विसरून जाता तेव्हा आपल्या आठवणीस मदत करण्यासाठी आपले भाषण करताना नोट्स ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, आपल्या नोट्स जास्त लांब नसाव्यात कारण त्या नंतर आपल्या ब्रशेस गुंतागुंत करणे सोपे होईल. त्याऐवजी, आपल्या मसुद्यात किंवा नोटांमध्ये आपल्या भाषणासाठी मूलभूत घटक समाविष्ट करा. अशा प्रकारे, आपण द्रुतपणे पहा आणि कीवर्ड पाहू शकता जे आपल्याला काय म्हणायचे आहे याची आठवण करुन देईल. पुनर्वापर करण्याबद्दल भाषणाचा मसुदा कदाचित यासारखा दिसू शकेल.
   • I. कचरा टाकणे टाळा.
     • उत्तर- कमी नुकसान
     • बी- पुरलेला कचरा जास्त काळ टिकतो.
   • दुसरा. संसाधने जतन करा.
     • ए- नवीन उत्पादनांसाठी वापरली जाते.
     • बी- कच्च्या मालाचा वापर कमी करा.
   • III. ग्राहकांना स्वतःला व्यक्त करण्याची परवानगी द्या.
     • उत्तर- तो रीसायकल करणे निवडू शकतो.
     • बी- चिन्ह त्याला हवे असलेल्या अनुरुप आहे.

4. 
   

   
   
   
   करण्यापूर्वी आपल्या बोलण्याचा सराव करा. आपण आधीच ऐकले असेल की हे खोटे बोलून आपण लोहार बनलात आणि तेच सत्य आहे. जरी आपले भाषण योग्य नसले तरीही आपण प्रशिक्षण घेतल्यास आपल्या प्रेक्षकांसमोर स्वत: ला शोधता तेव्हा आपणास अधिक सुरक्षित वाटते. आपले भाषण मोठ्याने वाचून प्रारंभ करा. जेव्हा आपल्याला तयार वाटत असेल तेव्हा आरशासमोर बोला.
   • आपल्याकडे बोलण्यासाठी वेळ असेल तर आपण प्रशिक्षित करता. नंतर आपल्याला लांबी वाढविणे किंवा कमी करणे आवश्यक असल्यास बदल करा.
   • प्रथम, फक्त आपला आवाज ऐका. आपल्या बोलण्याच्या आवाजाची कल्पना मिळवा आणि आवश्यक समायोजने करा.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला आरश्यासमोर सापडता तेव्हा आपल्या हातवारे आणि चेहर्यावरील अभ्यासाचा सराव करा. आपण नैसर्गिक आहात हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   आपल्याला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी स्वत: चे चित्रीकरण करा. आपण आपल्या बोलण्याचा सराव करता तेव्हा स्वत: चे चित्रीकरण करण्यासाठी कॅमेरा किंवा आपला फोन वापरा. आपला फोन आपले प्रेक्षक असल्यास जणू कायदा करा आणि आपले हातवारे आणि चेहर्‍याचे भाव वापरा. मग आपले भाषण पहा आणि आपण काय सुधारित करू शकता ते शोधा. आपला विमा सुधारण्यासाठी बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • व्हिडिओच्या गुणवत्तेबद्दल किंवा जे लोक कदाचित पाहतील त्यांना काळजी करू नका. हा व्हिडिओ फक्त आपल्यासाठी आहे.

6. 
   

   
   आपले भाषण आपल्या कुटूंबातील किंवा मित्रांसमोर करा. आपल्याला आवश्यक समर्थन देताना आपल्याला सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींबद्दल प्रामाणिकपणे वागणारे लोक निवडा. मग प्रेक्षकांसमोर आपले भाषण तसे करा. आपल्या भाषणात त्यांना काय आवडते आणि कोणते गुण सुधारू शकतात हे त्यांना विचारा.
   • आपण खरोखर चिंताग्रस्त वाटत असल्यास, आपण एका व्यक्तीसह प्रारंभ करू शकता. मग हळू हळू आपल्या प्रेक्षकांची संख्या वाढवा.

पद्धत 2 कार्यप्रदर्शन चिंता व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   एंडोर्फिन द्रुतपणे सोडण्यासाठी हसत. शांत राहण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हसणे, जरी आपण स्वत: ला सक्तीने केले तरी. जेव्हा आपण हसता तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या एंडोफिन रिलीज करते जे आपल्याला बरे होण्यास मदत करते. आपल्याला अधिक वेगाने जाणण्यात मदत करण्यासाठी स्वत: ला हसवा किंवा मजेदार काहीतरी विचार करा.
   • आपल्या आवडत्या विनोदी दृश्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, आपण एक विनोद देखील सांगू शकता जे आपल्याला हसवते.
   • शक्य असल्यास, आपल्याकडे एक नैसर्गिक स्मित करण्यासाठी आपल्या आवडत्या मेम्स आपल्या फोनवर पहा.

2. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या आराम करण्यास मदत करण्यासाठी. पाच पर्यंत नाक मोजत असताना हळूहळू श्वास घ्या. मग आपला श्वास मोजून पाच पर्यंत ठेवा. शेवटी, श्वास सोडत आणि पाच पर्यंत शेवटची वेळ मोजा. स्वत: ला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी पाच वेळा पुन्हा करा.
   • जर आपण मंचावर जाण्यासाठी तयार असाल तर, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हवा आपल्या पोटात जाऊ द्या. मग तोंडाने फुंकणे.
   • तीव्र श्वास घेतल्याने आपल्या शरीरातील तणाव कमी होतो आणि त्वरीत शांत होते.

3. 
   

   
   आराम करण्यासाठी आपल्या कपाळावर हात ठेवा. कामगिरीची चिंता एक लढा किंवा फ्लाइट प्रतिसाद ट्रिगर करू शकते, जी नैसर्गिकरित्या आपल्या बाहू आणि पायात रक्त पाठवते. तथापि, आपल्या कपाळावर हात ठेवून आपण ते आपल्या डोक्यावर परत आणू शकता. आपला हात आपल्या शरीरास असे सांगेल की त्याने रक्त परत करावे. हे आपल्या भाषणादरम्यान आपले विचार पुन्हा फोकस करण्यात मदत करेल.
   • जेव्हा आपण पळून जाण्यासाठी किंवा लढायला जात असता तेव्हा आपले शरीर आपल्या अवयवांमध्ये खाली जाते कारण आपल्या शरीरास शारीरिक क्रियांची अपेक्षा असते.
   • आपण काही मिनिटांनंतर शांत होण्यास सुरुवात केली पाहिजे.

4. 
   

   
   स्वत: ला कल्पना एक उत्कृष्ट भाषण करत आहे. व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला आपण कल्पना केलेल्या गोष्टीचा अनुभव घेण्यास मदत करू शकते. डोळे बंद करा, मग आपले भाषण करण्याची कल्पना करा. अशी कल्पना करा की आपण एक चांगले काम करीत आहात आणि आपण जे बोलता त्याबद्दल सर्वांनाच उत्कट इच्छा आहे. त्यानंतर, आपण आपल्या भाषणाचा निष्कर्ष काढताच स्वतःचे चित्रण करा आणि कौतुकाच्या गर्जनाखाली स्टेजवर उतरा.
   • हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकते कारण आपल्याला असे वाटते की आपण यशस्वी झालात.

5. 
   

   
   नकारात्मक विचारांना पुनर्स्थित करण्यासाठी स्वयंपूर्ण वापरा. भाषणापूर्वी नकारात्मक विचार होणे सामान्य आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे ते चुकीचे आहेत. जेव्हा आपण एक नकारात्मक विचार जाणता, तेव्हा थांबा आणि देहभान घ्या. मग, त्याच्या विश्वासार्हतेवर प्रश्न. शेवटी, त्यास सकारात्मक विचारांनी बदला.
   • उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करूया की आपण "मंचावर एक मूर्ख माणूस होणार आहे." स्वत: ला विचारून या विचारावर प्रश्न विचारू, "मला असे का वाटते? किंवा "काय चूक असू शकते? मग, आपण म्हणाल: "मी भाषणास तयार आहे आणि मला माहित आहे की मला विषय जाणून घेण्याची तीव्र इच्छा असेल".

6. 
   

   
   सराव करण्याची संधी मिळवा. तुमची चिंता दूर करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सराव करणे, परंतु तुम्हाला भीती वाटल्यास हे करणे अवघड आहे. आपल्या मित्रांसमोर बोलून प्रारंभ करा, नंतर आपल्या घराजवळील क्लबमध्ये आणि वर्गातील किंवा कामाच्या छोट्या गटासमोर बोला.
   • उदाहरणार्थ, आपण संधी शोधण्यासाठी मीटअप डॉट कॉमच्या न्यूजग्रुपविषयी विचारपूस करू शकाल.
   • स्थानिक युवा क्लबमध्ये एक लहान सादरीकरण सुचवा.

कृती 3 आपल्या चिंतेचा सामना करा

1. 
   

   
   आपल्या भीतीस कारणीभूत असलेल्या सर्व चिंतांची यादी तयार करा. आपल्याला आपल्या समस्येवर लक्ष देण्यास मदत करण्यासाठी त्यांना लिहा किंवा त्यांना मोठ्याने सांगा. उदाहरणार्थ, आपण एखादी चूक करण्यास आणि मूर्ख दिसण्यास घाबरू शकता. आपल्याला चिंताग्रस्त करणारी एखादी गोष्ट तंतोतंत शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • चुकल्याची भीती, चुकीचे ठसे उमटण्याची किंवा चुकीची छाप पाडण्याची भीती ही सर्वात व्यापक चिंतेत आहे.

2. 
   

   
   एक यादी बनवून आपल्या चिंतेला आव्हान द्या. स्वत: ला विचारा की आपली भीती खरी ठरण्याची शक्यता काय आहे? मग तुमचे भाषण कसे उलगडेल याची कल्पना करा. घडणा positive्या सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा. आपली चिंता पूर्ण होण्याची शक्यता नाही हे आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण कबूल केले की नक्कल करण्याची आपल्याला चिंता आहे हे कबूल करूया. आपल्याला आठवत असेल की आपला विषय आपल्याला चांगल्या प्रकारे माहित आहे आणि आवश्यक असल्यास आपल्या आठवणी ताज्या करण्यासाठी आपल्याकडे नोट्स आपल्याकडे असतील. मग, आपल्या भाषणादरम्यान आपल्या नोट्स वापरण्याची कल्पना करा.
   • जर तुम्हाला घाबरविणारी गोष्ट तुमच्या बाबतीत यापूर्वी घडली असेल तर तुम्ही उधळण्यासाठी जे काही केले त्याबद्दल विचार करून चिंता सोडून द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात असू शकते की आपण आपले भाषण तयार केले आणि तेथे स्वत: ला प्रशिक्षित केले.

3. 
   

   
   हे विसरू नका की आपल्या प्रेक्षकांनी आपण यशस्वी व्हावे अशी इच्छा आहे. आपल्यावर कदाचित असा विश्वास असू शकेल की ते आपला न्याय करण्यासाठी आहेत. परंतु तसे झाले नाही. आपले प्रेक्षक आपले म्हणणे ऐकण्यासाठी आणि ते वापरू शकतील असे काहीतरी शिकण्यासाठी आले आहेत. आपण एक चांगले काम करावे अशी त्यांची इच्छा आहे, ते तुमच्या बाजूने आहेत. त्यांना आपले समर्थक म्हणून पहा.
   • आपण एखाद्याच्या भाषणात जाताना आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. तुम्हाला आशा आहे की त्याने स्वत: चे उपहास केले आहे? आपण तो करीत असलेल्या चुका शोधत आहात किंवा आपण त्याच्या पातळीवर अस्वस्थता जाणवत आहात? कदाचित नाही.

4. 
   

   
   शांत होण्याकरिता आपल्या प्रेक्षकांना भाषणासह भेटा. खोली ओलांडून घ्या आणि स्वत: ला लोकांशी परिचित करा. शक्य तितक्या भेटण्याचा प्रयत्न करा. आपण या समूहाचा एक भाग आहात याची आपल्याला भावना येण्यास मदत होईल, ज्यामुळे आपली चिंता कमी होईल.
   • लोक आत जाताना त्यांचे स्वागत करण्यासाठी आपण दाराजवळ उभे राहू शकले.
   • आपण प्रत्येकाला भेटत नसल्यास काळजी करू नका.
   • जर तुम्ही डोळ्यांसमोर पूर्वी भेटलेल्या लोकांकडे पाहिले तर तुम्हाला तुमच्या भाषणादरम्यान अधिक आत्मविश्वास वाटेल. तथापि, ते आवश्यक नाही.

पद्धत 4 मदतीसाठी विचारा

1. 
   

   
   सार्वजनिक भाषणाचा वर्ग घ्या. सार्वजनिक बोलणे हे एक कौशल्य आहे जे बहुतेक लोकांनी शिकले पाहिजे. ऑनलाईन किंवा लायब्ररी, समुदाय केंद्र किंवा शाळेत वर्ग मिळवा. आपण भाषणापूर्वी तयार करणे, गुणवत्ता सुधारणे आणि आपल्या प्रेक्षकांना गुंतविण्यास शिकाल.
   • आपण कामावर आपली कौशल्ये सुधारण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, कामाच्या ठिकाणी डिझाइन केलेले कोर्स शोधा. आपण आपल्या नियोक्ताला आपल्यासाठी सार्वजनिक भाषण कार्यशाळेसाठी निधी देण्यास भाग पाडू शकता.

2. 
   

   
   आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी थेरपिस्टबरोबर काम करा. मदतीची गरज भासण्यामध्ये कोणतीही लाज नाही आणि कामगिरीच्या चिंतेला सामोरे जाणे शक्य आहे. आपला थेरपिस्ट आपली चिंता सोडविण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी आपल्याला संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक रणनीती शिकवू शकते. हे आपल्याला त्या कारणास्तव विचारांचे आणि आचरणांचे नमुने ओळखण्यात मदत करेल. मग आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपण गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने करण्यास शिकाल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या भाषणापूर्वी आराम करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकाल.
   • ऑनलाइन थेरपिस्ट शोधा किंवा तुमच्या डॉक्टरकडे शिफारस विचारून घ्या.
   • आपला उपचार परतावा मिळणार आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या विमा तपासा.

3. 
   

   
   आपल्याला शांत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना औषधे विचारा. जरी आपल्याला कदाचित औषधाची आवश्यकता नसली तरीही, ते कधीकधी आपल्या कार्यप्रदर्शनाची चिंता व्यवस्थापित करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. आपल्यासाठी कोणती औषधे योग्य आहेत हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मग, आपल्यास आराम देण्यास मदत करण्यासाठी आपले भाषण घ्या.
   • आपण प्रथमच औषध घेत असता तेव्हा आपण घरीच असले पाहिजे आणि करण्यासारखे काही नाही. हे आपल्याला होणार्‍या प्रतिक्रियेस जाणून घेण्यास मदत करेल.
   • जर आपण कामावर सार्वजनिक ठिकाणी बोलू इच्छित असाल तर स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण औषधे वापरण्याचे ठरवू शकता, परंतु असे करण्यास त्रास होत असल्यास.

4. 
   

   
   स्वत: ला सुधारण्यासाठी टोस्टमास्टर्सच्या गटामध्ये सामील व्हा. टोस्टमास्टर्स ही बर्‍याच समुदायांमध्ये एक ना-नफा संस्था आहे. आपल्याला सराव करण्यासाठी सुरक्षित स्थान प्रदान करताना हे आपले सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य सुधारण्यात मदत करेल. आपल्या जवळ एक क्लब शोधा आणि त्यांच्या सभांना जा.
   • आपल्याला त्यांच्या सेवांचा आनंद घेण्यासाठी टोस्टमास्टर्स क्लबसाठी साइन अप करण्याची आवश्यकता असू शकेल.

• हे विसरू नका की आपण जितके वाटत आहात तितके चिंताग्रस्त दिसत नाही.
• आपण काय सांगावे हे फक्त आपणच जाणता, जेणेकरून आपण प्रेझेंटेशन दरम्यान आपले भाषण बदलू शकता. आपण एखादा गेम वगळल्यास काळजी करू नका, हे माहित असणे केवळ आपणच आहात.

• वैयक्तिकरित्या काहीही घेऊ नका. ज्या लोकांचे तुम्हाला ऐकण्याची भीती नाही त्यांना कदाचित आपण काय म्हणत आहात याचा विचार करा.