पाण्याने आहाराचे अनुसरण कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 वजन कमी करण्याची तयारी करत आहे
• भाग 2 वजन कमी करणे
• भाग 3 ध्येय साध्य करणे

आज बरेच आहार आहेत आणि आपल्याला त्यांचे अनुसरण करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या पुस्तके आणि जेवण तयार करावे लागेल. पाण्यात आहारासह आपल्याला निरुपयोगी काहीही खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही! उत्तम तरीही, खेळ हा या आहाराचा आवश्यक घटक नाही. सर्व काही पाण्यावर आधारित आहे!

पायऱ्या

भाग 1 वजन कमी करण्याची तयारी करत आहे

1. 
   

   
   थोडे संशोधन करा. या आहाराचे बरेच प्रकार आहेत, जसे की निरपेक्ष आहाराचे पालन करणे किंवा दररोज फक्त थंड पाणी घेणे. उदाहरणार्थ, कमी कॅलरीयुक्त आहार घेत असताना प्रत्येक जेवणापूर्वी सुमारे दोन ग्लास पाणी पिणे ही एक भिन्नता आहे. काही संशोधनात असे निष्कर्ष समोर आले आहेत की जे लोक या आहाराचे पालन करतात त्यांचे पाण्याने जे आहार पाळत नाहीत त्यांच्यापेक्षा सुमारे 2 किलो जास्त कमी झाले आहे.
   • हा आहार केवळ थोड्या काळासाठीच पाळणे चांगले आहे आणि जेव्हा आपण त्यास सामान्य आहारासह एकत्रित करता. तथापि, जर आपण त्यास उपवासात जोडले तर ते धोकादायक ठरू शकते.
   • हा आहार प्रत्येकासाठी योग्य नाही. चक्कर येणे आणि थकवा, बद्धकोष्ठता, सतत होणारी वांती आणि सर्दी असहिष्णुता यासारखे हायपोग्लेसीमियाची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आपणास येऊ शकतात. आपल्याकडे रक्तातील ग्लुकोज कमी असल्यास, पाण्याचे आहार आपल्यासाठी योग्य नाही.
   • या प्रकारच्या आहाराचा रिवाउंड इफेक्ट असतो, याला यो-यो प्रभाव देखील म्हणतात. असे म्हणायचे आहे की आपण वजन कमी करताच आणि या आहाराचे अनुसरण करणे थांबविल्यास, आपण गमावलेला वजन पुन्हा मिळविण्याचा धोका असतो.

2. 
   

   
   
   
   वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा आपल्याला आपल्या सद्य परिस्थितीबद्दल आणि आपल्या उद्दीष्टांची कल्पना असणे आवश्यक आहे. काही मोजमाप घेण्यासाठी वेळ घ्या (उदाहरणार्थ, स्वत: चे वजन करून), आपल्या आदर्श वजनाची मानके (जसे की बॉडी मास इंडेक्स) तपासा आणि नंतर आपण ज्या ध्येयांना प्राप्त करू इच्छित आहात ते सेट करा.
   • स्वत: ला वजन. एकदा आपल्याला आपले वर्तमान वजन माहित झाल्यानंतर आपण लक्ष्य निश्चितपणे परिभाषित करू शकता.
   • आपले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) तपासा. हे अनुक्रमणिका आपल्‍याला आपले वजन योग्य आहे की नाही ते कळवते. या निर्देशांकाची गणना करण्यासाठी, आपले वजन फक्त आपल्या उंचीनुसार (सेंटीमीटरमध्ये) चौरस (बीएमआय = वजन / उंची) लावा. म्हणूनच, 70 किलोग्राम आणि 1.75 मीटर वजनाच्या व्यक्तीची बीएमआय 22.9 आहे, जी सामान्य श्रेणीत आहे.

3. 
   

   
   एक चेकअप घ्या. आपण घरी आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करू शकता, परंतु आपण डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय नवीन वजन कमी आहार सुरू करू नये. नंतरचे आपल्या बीएमआयचे अधिक योग्य मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्याला आहार आणि फिटनेससाठी सल्ला देतात.
   • पाण्याने आहार पाळण्याच्या आपल्या हेतूबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा, जेणेकरून तो तुम्हाला आहारातील शिफारसी देऊ शकेल. प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक आवश्यकता वेगवेगळी असते आणि डॉक्टरकडे पाहून आपल्याला अनावश्यक आरोग्याचे धोके टाळण्यास मदत होते.

भाग 2 वजन कमी करणे

1. 
   

   
   
   
   आपल्या प्रत्येक किलोसाठी किमान 30 मिली प्या. एकूण दैनंदिन डोस अनेक घटकांवर अवलंबून बदलू शकतो, परंतु तज्ञांनी या नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला दिला आहे. म्हणून, जर तुमचे वजन 70 किलो असेल तर तुम्ही दिवसाला 2 लिटर प्यावे.
   • आपण जेवणापूर्वी पाणी पिण्यास विसरलात तर काळजी करू नका. हे अपरिहार्य आहे, कारण आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. पुढच्या जेवणावर पुन्हा प्रयत्न करा आणि कालांतराने आपल्याला याची सवय होईल.

2. 
   

   
   बरेचदा पाणी प्या. सकाळी उठल्याबरोबर आणि जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी प्या. पाण्याने ओतल्या गेलेल्या तृप्तिची भावना आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंध करते.
   • शक्य असल्यास जेवणानंतर पाणी प्या. ही सवय आरोग्यासाठी चांगली नाही या लोकप्रियतेच्या विरोधात, ते वास्तविकपणे पचन प्रोत्साहित करते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते.
   • खेळानंतर पाणी प्या. आपल्याला तहान नसली तरी शरीराच्या हरवलेल्या द्रवांचे स्थान बदलणे महत्वाचे आहे. थलीट्सने शिफारस केलेल्या प्रमाणात (म्हणजे आपल्या प्रत्येक किलोसाठी 30 मि.ली. पाणी) सुमारे 350-700 मिली पाणी प्यावे.

3. 
   

   
   पिण्यासाठी पाण्याचा प्रकार निवडा. त्यातील रसायनांमुळे नळाचे पाणी नक्कीच फारसे लोकप्रिय नाही, परंतु हे अत्यंत नियंत्रित आणि बर्‍याच आरोग्य नियंत्रणाच्या अधीन आहे. अगदी पाण्याच्या बाटल्या कठोर गुणवत्ता मानकांच्या अधीन आहेत, परंतु त्यांचे नियंत्रणे नळाच्या पाण्याइतके जटिल नसतात. आपल्याकडे होम फिल्टरेशन सिस्टम असल्यास, त्याचा वापर करा आणि फिल्टर केलेल्या पाण्याची चिंता करू नका.
   • बाटलीबंद पाण्याच्या विक्रीत कॉफी, दुधाची आणि रसांची वाढ झाली असली, तरी डिस्पोजेबल पाण्याच्या बाटल्या खरोखरच पर्यावरणाला हानिकारक आहेत आणि काही शहरांनी त्यावर कर आकारण्यास सुरुवात केली आहे आणि त्यांना बाजारातून काढून टाकले आहे. नळांचे पाणी या बाटल्यांपेक्षा अधिक सुरक्षित आहे, त्याची किंमत खूप कमी आहे आणि पर्यावरणाला हानी पोहोचत नाही.
   • होम गाळण्याची प्रक्रिया किंवा पध्दती प्रणाली क्लोरीन सारखी काही पदार्थ काढून टाकू शकतात, परंतु दूषित पदार्थ निष्फळ करण्यात अयशस्वी ठरतात. याव्यतिरिक्त, या सुविधांची योग्य देखभाल करणे देखील महत्वाचे आहे. नसल्यास, ते दूषित पदार्थ साचू शकतात आणि त्याच वेळी हेतूला पराभूत करतात.

4. 
   

   
   एक इन्सुलेटेड बाटली मिळवा. आपल्या बोटाच्या टोकांवर नेहमी पाणी असेल तर स्वत: ला प्लास्टिक, धातू किंवा काचेची इन्सुलेटेड बाटली खरेदी करा, परंतु बीपीएशिवाय.
   • खरं तर, आपल्याला थर्मॉस बाटली खरेदी करण्याची गरज नाही, परंतु आपण दररोज वापरल्या जाणार्‍या पाण्याचे प्रमाण निरीक्षण करण्याचा एक मार्ग शोधला पाहिजे. आपली इच्छा असल्यास आपण इन्सुलेटेड बाटली वापरण्याऐवजी घरी वापरण्यासाठी एक कप आणि कामावर दुसरा निवडू शकता.
   • रेस्टॉरंट्समध्ये जेवताना, अ‍ॅप्टीटायझर मागवा आणि पाणी विचारू शकता. खाणे सुरू करण्यापूर्वी दोन ग्लास पाणी पिण्यास विसरू नका.

5. 
   

   
   काही शारीरिक क्रिया करा. वजन कमी करण्यासाठी पाण्याच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करणे या आहाराचे मुख्य लक्ष्य आहे, परंतु या खेळामुळे कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. आपण आधीपासूनच शारीरिकरित्या सक्रिय असल्यास आणि कसरत करण्याचा नित्यक्रम असल्यास आपल्या प्रोग्राममध्ये बदल करू नका. जर आपण બેઠ्याश्या जीवनशैलीचे नेतृत्व करत असाल तर, अधिक तीव्र गतिविधीकडे जाण्यापूर्वी आठवड्यातून अनेक वेळा चालण्यास सुरवात करा.
   • आपण आहार घेत असाल तरच शारीरिक कार्याचा सराव करा. आपण पाणी घेत असताना खेळ खेळणे आपला मेटाबोलिझम आणखी कमी करू शकते, ज्यामुळे आपण कमी रक्त शर्कराच्या परिणामास अधिक असुरक्षित बनवू शकता जे धोकादायक असू शकते.

भाग 3 ध्येय साध्य करणे

1. 
   

   
   लक्ष्य ठेवा. अशा प्रकारे, आपण प्रवृत्त रहाल आणि हे आपल्यासाठी काय कार्य करीत आहे आणि काय नाही हे निर्धारित करण्यात आपली मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, खेळाद्वारे आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. जर आपल्याला एका महिन्यात 5 किलो वजन कमी करायचे असेल तर ते एका वर्तमानपत्रात लिहा आणि दररोज वाचा.
   • स्पष्ट ध्येय निश्चित करण्यासाठी, आपण या आहाराद्वारे आपले वजन किती कमी होईल याची गणना करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वर नमूद केलेल्या अभ्यासामध्ये, संशोधकांना असे आढळले आहे की प्रत्येक जेवणापूर्वी 2 ग्लास पाणी पिल्याने 12 आठवड्यांच्या कालावधीत लोक 7 किलो कमी करतात.

2. 
   

   
   वॉल कॅलेंडर वापरा. आपण सहजपणे पाहू शकता अशा ठिकाणी लटकून घ्या, उदाहरणार्थ स्वयंपाकघरात. आपल्या योजनेची सुरूवात आणि शेवटची तारीख चिन्हांकित करा.
   • जरी आपण इतरत्र आपल्या लक्ष्यांचा मागोवा घेत असाल तर, उदाहरणार्थ कागदाच्या तुकड्यावर किंवा आपल्या फोनवर, भिंत कॅलेंडर वापरणे अधिक प्रभावी आहे. जेव्हा आपण स्वयंपाकघरात असाल आणि आपल्याला अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाण्याची इच्छा असेल तेव्हा हे आपल्या लक्ष्यांचे दृष्य स्मरण देते.

3. 
   

   
   मोबाईल अ‍ॅप वापरा आपण आपला स्मार्टफोन दररोज वापरता. वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणास स्रोत का बनवू नये? आपल्या पाण्याचे सेवन, आपल्या खाण्याच्या सवयी किंवा दररोज बर्न झालेल्या कॅलरीचे प्रमाण निरीक्षण करण्यासाठी आपण भिन्न अ‍ॅप्स डाउनलोड करू शकता. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की अन्न आणि प्रशिक्षण डायरी ठेवल्याने लोकांना त्यांचे वजन कमी करण्यास मदत होते जे त्यांच्याकडे नसतात.
   • काही लोक त्यांच्यासाठी क्रियाकलाप ट्रॅकर्स ठेवणे सुलभ करतात, म्हणून त्यांना त्यांच्या फोनवरील सर्व माहिती प्रविष्ट करणे आवश्यक नाही (जसे की फिटबिट ब्रँड ब्रेसलेट). ही अशी डिव्हाइस आहेत जी आपल्या झोपेचे नमुने, क्रियाकलाप पातळी आणि बरेच काही तपशीलवारपणे अनुसरण करतात आणि त्यांचे मूल्यांकन करतात.

4. 
   

   
   आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. पाण्याच्या आहाराचे उद्दीष्ट म्हणजे आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची गणना करणे नव्हे तर वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला जळण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाणे आवश्यक आहे. शरीरात संचित ऊर्जा चरबी म्हणून वापरण्यासाठी प्रोत्साहित करणे हे ध्येय आहे.
   • आपण आपल्या मोबाइल अनुप्रयोगामध्ये खाल्लेल्या सर्व गोष्टी लिहा. आपण दररोज किती कॅलरी घेतो हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल आणि यामुळे आपले भाग कमी करण्यास प्रवृत्त होऊ शकते.
   • आपण काहीतरी लिहितो हे विसरलात तर ते नंतर करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपणास मोजता येणारे परिणाम हवे असतात, तेव्हा अगदी असभ्य डेटादेखील काहीही नसण्यापेक्षा चांगले असते.
   • लक्षात ठेवा की हा आहार त्याच्या रिबाउंड इफेक्टसाठी प्रसिध्द आहे. खरं तर, जेव्हा आपण खाण्याऐवजी पाणी प्याल तेव्हा शरीरात आपल्या स्नायूंमधून पोषणद्रव्ये घेतात आणि चरबी नाही. हे चयापचय कमी करते, आपल्याला प्रतिबंधात्मक आहार पाळण्यास भाग पाडते जे दीर्घकाळ तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यास योग्य नसते.