आपल्या मासिक पाळीचे अनुसरण कसे करावे (किशोरवयीन मुलींसाठी)

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या सायकलचे परीक्षण करा
• भाग 2 भिन्न ट्रॅकिंग साधने वापरणे
• भाग 3 कोणत्याही अप्रत्याशित समस्यांचे सामना करणे

अनेक कारणांमुळे आपल्या मासिक पाळीचे अनुसरण कसे करावे हे शिकणे महत्वाचे आहे. आपल्या नियमांच्या आगमनाने आश्चर्यचकित होऊ नये यासाठी हे आपल्याला प्रथम आपल्या मासिक पाळीचा सरासरी कालावधी जाणून घेण्याची अनुमती देते. आपला गर्भधारणा कालावधी कोठे आहे हे देखील आपल्याला समजेल, ज्या दिवसांमध्ये आपण बहुधा गर्भवती आहात. आपल्या मासिक पाळीचा अभ्यास केल्याने आपल्याला आपले नैसर्गिक हार्मोनल आणि शारीरिक बदल जाणून घेण्यास मदत होते.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या सायकलचे परीक्षण करा

1. 
   

   
   आपल्या कालावधीचा पहिला दिवस काय आहे ते लक्षात घ्या. तुमच्या मासिक पाळीचा पहिला दिवस म्हणजे तुमच्या पाळीच्या प्रारंभाचा दिवस. आपले चक्र आपल्या मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून आपल्या पुढील कालावधीच्या पहिल्या दिवसापर्यंत चालते. सायकलची लांबी प्रत्येक स्त्रीमध्ये बदलते, परंतु सामान्यत: ते 21 ते 35 दिवसांपर्यंत असते. रक्तस्त्राव सामान्यत: 2 ते 7 दिवसांपर्यंत असतो.
   • आपल्या कालावधी आणि आपल्या रक्तस्त्रावच्या कालावधी दरम्यान किती दिवस आहेत ते मोजा.
   • आपण मागील दोन वर्षात मासिक पाळी सुरू केली तर आपले चक्र जास्त वेळ लागू शकेल. आपले चक्र लहान व्हावे आणि वर्षानुवर्षे अधिक नियमित झाले पाहिजे. पेरीमेनोपेज दरम्यान आपल्या चक्राचा कालावधी देखील बदलला जाईल, जो रजोनिवृत्तीच्या दृष्टिकोनाची घोषणा करण्याच्या कालावधीशी संबंधित आहे.
   • आपण गर्भनिरोधक वापरल्यास (उदाहरणार्थ, गर्भनिरोधक गोळ्या) आपल्या चक्राची वारंवारता आणि कालावधी बदलू शकतात.
   • आपला ओव्हुलेशन कालावधी सामान्यत: आपल्या चक्रातील 11 दिवस आणि 21 दिवस दरम्यान असतो. अशी वेळ आहे जेव्हा आपण सर्वात सुपीक असाल आणि बहुधा आपण लैंगिक संबंध ठेवल्यास गर्भवती असाल.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या शारीरिक लक्षणांचा मागोवा ठेवा. आपल्या मासिक पाण्याचे प्रमाण आणि आपल्याला जाणवत असलेल्या वेदनांचे प्रमाण द्या. शक्य तितक्या तपशील समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शारीरिक लक्षणांचे अनुसरण करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या सायकलचा दिवस जेव्हा ते प्रकट होईल तेव्हा साजरा करा. उदाहरणार्थ, मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी आपल्याला पेटके जाणवते का?
   • आपण किती सॅनिटरी नॅपकिन्स किंवा टॅम्पन वापरले?
   • तुला पेटके आहेत का? तुम्हाला खालच्या ओटीपोटात किंवा खालच्या पाठीत पेटके जाणवत आहेत?
   • तुम्हाला तुमच्या स्तनांमध्ये वेदना होत आहे का?
   • मासिक पाळीच्या दरम्यान आपले योनि स्राव कसे बदलू शकते?
   • आपल्या मासिक पाळीच्या दरम्यान आपल्याला अतिसार किंवा सैल मल आहे? (हे एक सामान्य लक्षण आहे)

3. 
   

   
   आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. अनेक स्त्रिया हार्मोनमध्ये चढ-उतार झाल्यामुळे भावनिक बदलांचा अनुभव घेतात. आपण चिंता, नैराश्य, मूड बदल, चिडचिड, भूक न लागणे किंवा अश्रू येऊ शकता. ही लक्षणे सामान्यत: चक्र सुरू होण्यापूर्वी दिसून येतात. आपल्याकडे ही लक्षणे असलेले दिवस लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • तणावग्रस्त असलेल्या इतर स्त्रोतांविषयी देखील सावधगिरी बाळगा ज्यामुळे आपल्या मनस्थितीवर परिणाम होईल हे आपल्या कालावधीच्या आगमनामुळे आपण चिंताग्रस्त असल्यास किंवा आपल्याला शाळेतल्या एखाद्या प्रकल्पाबद्दल काळजीत असल्यास हे जाणून घेण्यास मदत करू शकते.
   • जर ही लक्षणे प्रत्येक महिन्यात समान वेळी दिसून येत असतील तर ती कदाचित आपल्या मासिक पाळीशी संबंधित असतील.

4. 
   

   
   
   
   प्रत्येक महिन्यात ही प्रक्रिया पुन्हा करा. आपले शरीर जाणून घेण्यासाठी सलग काही महिने आपल्या मासिक पाळीचा मार्ग अनुसरण करा. आपण दरमहा समान शारीरिक आणि भावनिक परिस्थिती आणि लक्षणे पाहणे सुरू केले पाहिजे. एका महिन्यापासून दुसर्‍या महिन्यात होणार्‍या प्रत्येक बदलाची नोंद घ्या.
   • हे भिन्न आहे की सामान्य आहे. आपण महिन्यात पाच दिवस आणि पुढच्या महिन्यात तीन दिवस मासिक पाळी घेऊ शकता.
   • आपल्यासाठी जे सामान्य आहे ते इतर कोणासाठी सामान्य असू शकत नाही. आपले चक्र आपल्या ओळखीच्या दुसर्‍या मुलीपेक्षा वेगळे असल्यास काळजी करू नका. आपल्या स्वतःच्या चक्रातील नमुना पहा.
   • गोळी, हार्मोनल इंट्रायूटरिन डिव्हाइस (आययूडी), गर्भनिरोधक रोपण, गर्भनिरोधक पॅच किंवा गर्भनिरोधक इंजेक्शनचा वापर कमी मुबलक नियमांमध्ये होऊ शकतो, परंतु हे अगदी सामान्य आहे.

भाग 2 भिन्न ट्रॅकिंग साधने वापरणे

1. 
   

   
   कॅलेंडरवर महत्वाचे दिवस लक्षात ठेवा. आपण आपल्या जुन्या काळातील मासिक पाळीचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास, कॅलेंडर घ्या आणि दिवस पेन्सिल, पेन, मार्कर किंवा हायलाईटरने चिन्हांकित करा. आपण आपल्या मासिक पाळीच्या सुरूवातीस आणि शेवटी, आपल्या चक्राचा कालावधी किंवा आपल्या शारीरिक किंवा भावनिक लक्षणांच्या सुरुवातीच्या दिवसांवर चिन्हांकित करण्यासाठी आपण भिन्न रंग, भिन्न चिन्हे किंवा स्टिकर वापरू शकता. आपल्यासाठी कार्य करणारी एक स्पष्ट प्रणाली स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण आपल्या कॅलेंडरवर जास्त माहिती ठेऊ इच्छित नसल्यास आपण आपल्या शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे चिन्हांकित करण्यासाठी डायरी ठेवू शकता आणि मासिक पाळीच्या सुरूवातीस आणि शेवटच्या चिन्हांकित करण्यासाठी केवळ दिनदर्शिका वापरू शकता.
   • आपण बरेचदा आपले कॅलेंडर वापरत नसाल तर ते लक्षात ठेवा त्या ठिकाणी ठेवा. आपल्या बाथरूममध्ये लटकविणे किंवा आपल्या आरशाशेजारील ठेवणे उपयुक्त ठरेल.
   • आपण आपल्या खाजगी आयुष्याबद्दल काळजी घेत असाल आणि लोकांनी आपली माहिती पाहू इच्छित नसल्यास, दिनदर्शिकेवर एक विवेकपूर्ण चिन्हे करा (जसे की क्रॉस, एक वर्तुळ किंवा रंग) केवळ आपल्यालाच समजेल.

2. 
   

   
   मोबाइल अनुप्रयोग डाउनलोड करा. पेन आणि कागद वापरण्याऐवजी आपण आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घेण्यासाठी अ‍ॅप वापरू शकता. या प्रकारचा अनुप्रयोग आपल्याला आपली सर्व वैयक्तिक माहिती ठेवू देतो आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसाची माहिती देतो. कॅलेंडर असण्याव्यतिरिक्त, यापैकी बरेच अनुप्रयोग आपल्याला आपल्या चक्र दरम्यान होणार्‍या शारीरिक आणि भावनिक बदलांविषयी आपली माहिती रेकॉर्ड करण्याची परवानगी देतील.
   • क्लू आयफोन आणि अँड्रॉइडसाठी विनामूल्य अनुप्रयोग आहे आणि ही सर्वात शिफारस केलेल्या अनुप्रयोगांपैकी एक आहे. या अ‍ॅपसह आपण आपले शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे, आपण लैंगिक संबंध घेतलेले दिवस रेकॉर्ड करू शकता आणि दररोज गोळी घेण्याचे स्मरणपत्रे तयार करू शकता. काही महिन्यांपर्यंत आपली माहिती प्रविष्ट केल्यानंतर, हे साधन आपल्या पुढील मासिक पाळीची तारीख आणि आपल्या ओव्हुलेशनचा अंदाज लावण्यासाठी अल्गोरिदम वापरेल.
   • पीरियड ट्रॅकर लाइट आणखी एक शिफारस केलेला अनुप्रयोग आहे जो आपल्याला आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घेण्यास अनुमती देईल. या अ‍ॅपसह आपण माहिती प्रविष्ट करण्याऐवजी आपल्या मूडचे वर्णन करण्यासाठी चिन्ह वापरू शकता. पीरियड ट्रॅकर लाइट आयफोन आणि Android अंतर्गत उपलब्ध आहे.

3. 
   

   
   ऑनलाइन कॅलेंडर वापरते. वरील पद्धती आपल्याला स्वारस्य नसल्यास आपण ऑनलाइन कॅलेंडर वापरू शकता. आपल्याला फक्त आपल्या चक्राविषयी माहिती प्रविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे. ऑनलाइन कॅलेंडर असलेल्या साइट्स कॅल्क्युलेटर, आपल्या नवीनतम माहितीच्या सूची यासारखी साधने ऑफर करतात. यापैकी काही साइट संबंधित लेखांचे उपयुक्त दुवे देखील प्रदान करतात.
   • इंटरनेट प्रवेश एक समस्या असल्यास, याचा अर्थ असा आहे की हा पर्याय योग्य नसेल.
   • टँपॅक्स सारख्या बर्‍याच स्वच्छतावादी उत्पादक ऑनलाइन कॅलेंडर ऑफर करतात.

भाग 3 कोणत्याही अप्रत्याशित समस्यांचे सामना करणे

1. 
   

   
   आपल्या माहितीच्या आधारे बदल करा. जेव्हा आपण लक्षणे दिसतो तेव्हा आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी आपण गोळा केलेली माहिती वापरू शकता. जर तुम्हाला कधी कधी पेटके येतील हे माहित असेल तर ज्या दिवसांत तुम्हाला सर्वात जास्त राग येईल तेथेच तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणू शकता जेणेकरून तुमच्या मासिक पाळीवर कोणताही परिणाम होणार नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनावर
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहिती असेल की आपल्या मासिक पाळीच्या तीन दिवस आधी आपल्याला सूज येते, तर आपण कॅफीन, मीठ किंवा मद्यपान करू शकत नाही आणि या काळात भरपूर पाणी पिऊ शकता.
   • जर आपल्याला माहित असेल की आपण आपला कालावधी घेत असता तेव्हा आपण चिडचिडे होतात, चांगले झोपायचा प्रयत्न करा आणि काही विश्रांती घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा जेणेकरून आपला राग आपल्यावर अधिराज्य गाजवू नये.

2. 
   

   
   जेव्हा आपल्याकडे नियमित मासिक पाळी येते तेव्हा काय करावे ते जाणून घ्या. सुमारे 14% स्त्रियांमध्ये अनियमित मासिक पाळी असते. जर आपले चक्र सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा मोठे किंवा लहान असेल तर जर आपल्याला असामान्य रक्तस्त्राव झाला असेल (अधिक किंवा कमी महत्त्वाचा असेल), जर तुम्हाला खूप तीव्र वेदना जाणवत असेल तर, तुम्हाला अनियमित मासिक पाळी येऊ शकते. आपण आपल्या मासिक पाळीचा मार्ग अनुसरण करू शकत असल्यास आपण त्यास अधिक सहजपणे ओळखण्यास सक्षम असावे.
   • आपण वापरत असलेल्या गर्भनिरोधक पद्धती, स्टीन-लेव्हेंटल सिंड्रोम, ताणतणाव, थायरॉईड विकार, खाणे विकार, अनियंत्रित मधुमेह, फायब्रोइड्स यासह अनेक कारणांमुळे आपले चक्र अनियमित होऊ शकते किंवा एंडोमेट्रिओसिस.
   • नियमांच्या अनियमिततेची ही समस्या दूर करण्यासाठी बरेच उपचार आहेत.

3. 
   

   
   डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. मासिक पाळीतील अनियमितता सामान्य आहे. जर आपल्याला आपल्या मासिक पाळीत बदल दिसले किंवा आपल्याला चिंता वाटत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण संग्रहित केलेली सर्व माहिती घेऊन येण्यास विसरू नका. हे डॉक्टरांना आपली समस्या समजून घेण्यास मदत करेल. आपण व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा जर:
   • आपले नियम 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकतात,
   • आपल्याकडे मासिक पाळी दरम्यान नियम आहेत,
   • आपले चक्र 21 दिवसांपेक्षा कमी किंवा 35 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकते,
   • आपले नियम एका दिवसापासून अनियमित बनतात,
   • आपण प्रत्येक दोन किंवा दोन तास रक्तस्त्राव कराल
   • आपले पूर्णविराम मुबलक किंवा वेदनादायक होते.